Mit WENIGER Trainingsstunden SCHNELLER laufen - So geht's!
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- Опубликовано: 3 дек 2024
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Rocket Science - Der Podcast rund um das Thema Leistungssteigerung und Gesundheit:
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Hey Golo, vielen Dank für den reflektierten Content, kannst du mal ein Lauftechnikvideo machen?
Bin dieses Wochenende mal Longrun Zone 3-4 gelaufen. Insgesamt merke ich das sich mein Zone 2 Training gelohnt hat. Bin schneller geworden und meine Regeneration ist definitiv besser geworden. Kein Muskelkater, keine Schmerzen.Bin irgendwas zwischen „mit dem Kopf durch die Wand“ und“ Verletzungs Hypochonder“. Manchmal macht mich das echt fertig, einfach weil mir vor allem das Koppel Training einen Riesen Spaß macht. Wenn auf einmal etwas ausfallen würde, Katastrophe ….An verschiedenen Baustellen in den einzelnen Disziplinen arbeiten und versuchen dabei immer professionell zu sein. Peofessionell bedeutet natürlich auch die Vernunft zu haben bei Verletzungen zu pausieren. Liebe das einfach. Hab jetzt hoffentlich einen 1a Orthopäden der mir mit meiner schiefen Hüfte bzgl Lauftechnik hilft. Danke für deine Videos, fühl mich danach immer wohler. Du gibst mir ein Gefühl von Sicherheit 🙏🏻😄
Danke dir Leon. Das freut mich total zu hören und klingt nach einem soliden Ansatz
Hi Golo,
Danke für deine Tipps und Einsichten. Crosstrainer sowie gute Regeneration und etwas Krafttraining, Yoga, halte ich auch für essenziell, um Fortschritte zu machen und Verletzung frei zu machen.
So von Dr. zu Dr.:😉
1) warum ist Bikes Spinning Bike in Zone 2 weniger effektiv als Rudern in Zone 2, so dass man ungefähr das doppelte an Volumen braucht, wenn ich dich richtig verstehe?
2) was hältst du von Plyometrischen Übungen als Teil des Krafttrainings für Läufer? Sowas wie Pogo Jumps, Seilspringen, oder Box Jumps.
So gute Infos danke
Immer gerne- danke Dir fürs Feedback 🚀🔥
Was hältst du von Seilspringen als Alternative?
Meine Erfahrung ist, dass sich Ausdauer unterschiedlich von Sportart zu Sportart übertragen lässt.
Von Schwimmen zu Laufen/Radfahren oder umgekehrt hat bei mir gar nicht funktioniert. Hier scheint die höhere Fokussierung auf den Oberkörper beim Schwimmen doch einen wesentlichen Unterschied auszumachen.
Von Laufen zu Radfahren und umgekehrt geht es deutlich besser, allerdings besser von Laufen zu Radfahren als von Radfahren zu Laufen, wegen der Belastung der Bänder und Gelenke, die beim Laufen einfach höher sind.
Rudern liegt da wohl irgendwie in der Mitte, es belastet ja auch den Oberkörper und kann da wohl die Transition verbessern auch in Richtung Schwimmen. Aber damit habe ich bislang wenige Erfahrungen.
Stabitraining, also Pilates, braucht es aus meiner Sicht für all diese Sportarten, sonst kommt es zu Fehlhaltungen und vielleicht sogar schmerzenden Verspannungen.
Auch meine Erfahrung. Läufer auf dem Rad sind schnell sehr gut und diese Richtung funktioniert, aber in die Gegenrichtung nicht wirklich.
Ich hab vor 5wochen angefangen mit joggen, alle 2 tage 4km. Hatte mich bis zuletzt steigern können auf 7km.
Hatte bisher nie probleme mit den beinen, jetzt wollte ich nach 4 tagen pause joggen gehen und kam nichtmal 2km weit, da waren die kompletten unterschenkel schmerzhaft.
Beim normalen spazieren merk ich nichts aber sobald ich joggen will gehen die unterschenkel sofort zu und tun sau weh. Was kann das sein? Ich hatte selbst bei 7km nie probleme mit knie oder waden oder schienbeine🤷🏼♂️
Hey Golo, du schlägst zum Athletikaufbau ein AMRAP + Zone2 vor. Finde ich einen spannenden Ansatz… Zum Verständnis: Bspw. ein AMRAP (oder auch EMOM?) mit Kettlebell für 10-15 Minuten und anschließend noch 30min Laufen, Rudern, Kajak…etc? Zwischendurch auch etwas fuelen?
Klingt solide - genau so oder ähnlich mach ich das auch
Danke fürs Feedback. Überlege jetzt nach dem Hella HM und der Vorbereitung einen Block einzubauen, in dem ich nur Zone2 laufe und die höheren Intensitäten mit Kettlebells zu machen. Mit der Idee auch gute kraftausdauer aufzubauen, um den Köhlbrandbrückenlauf fix zu laufen. Mal schauen, wie das so bei mir funktioniert.
ist 2h zone 2 auf dem rad das gleiche wie morgens 1h zone 2 auf dem rad und abends 1h?
Kann ich zone 2 auf ein Seilspringen machen?
Bin auf deine Hybrid Athlete Videos gestoßen und finde das Thema super interessant. Bin 18 Jahre alt und betreibe aktuell 6 mal die Woche Kraftsport, dies aber erst seit einem Jahr, sprich: Ich hab noch nicht annähernd mein Potential erreicht im Sinne Muskelaufbau. Deshalb die Frage die mich interessiert: Ist es möglich Lange strecken zu Laufen und das zu Kombinieren mit meinem Krafttraining, wenn ich es auf 4 mal die Woche Reduzieren würde? Für den Kontext, aktuell schaffe ich 5km auf einen 6er pace, verbessert sich aber aktuell stetig, wiege 80kg auf 186cm, bin also relativ lea. Danke schonmal im voraus
Ps: will selbstverständlich auch weiter Muskeln aufbauen
@@noe999. Guck dir mal Fergus Crawley an, vielleicht kann dir das helfen, der trainiert ziemlich erfolgreich diese beiden Bereiche.
Total nervige Kamera zooms, das stört massiv! Ich meine, es steht ein Mann an einerm Flipchart und erklärt was, mehr action ist da nicht. Die Kamera Zooms machen das ganze nicht interessanter, sondern lenken ab und nerven.
Will nicht haten, ist nur meine ehrlich Meinung. Gruß
Ist mir auch sofort aufgefallen.
Kann man sicher leider kaum anschauen
Vielleicht ein Autofokus, ich fand das Video Inhaltlich Top. Danke
Inhaltlich ist wie immer alles Top!
Ein Vortrag kann durchaus interessanter werden wenn man akzentuiert mit Focus arbeitet, also einen bestimmten, wichtigen Punkt herausarbeitet und diesen dann schnell Focusiert. Das kann peppig wirken. Aber einfach nur von Zeit zu Zeit relativ langsam rein- und raus zu zoomen ohne Bezug zum Vortrag das lenkt zu viel Aufmerksamkeit auf die Fokusiererei und ich finde das stört dann eher
Ok, danke für eure Antworten. Das können wir für zukünftige Videos natürlich anpassen. Gebt gerne mal eure Meinung dazu ab. 🔥🙏 LG
Hat mich auch sehr gestört.
Danke dir für diesen qualitativ hochwertigen Content! Hat 1h rudern mit einer Herzfrequenz von 135 den selben Effekt wie 1h laufen mit einer Herzfrequenz von 135?
Freut mich sehr! Denke Rudern kann hier sogar effektiver sein. Es kommt stets auf die Belastungsdtruktur drauf an. Rudern und Skilanglauf sind gerade nicht was O2 Transport angeht laufen überlegen.
Naja ganz wenig zulaufen ist auch keine Lösung. Körper wird sich schon anpassen. Halt langsam steigern dass Volumen weil nirgendwo wirst du so schnell Erfolge sehen wie wenn du läufst. Sonst stimmt es natürlich lg
Oder die Beine zu sind und man nicht in den HF Bereich kommt.
sorry, das Thema muskoskeletale Problematik kann ich nicht nachvollziehen, warum das in diesem Video Platz findet...du erwähnst es auch vorrangig beim Overloading.
Ansonsten ist die Entwicklung des muskoskeletalen Apparates so wichtig, da er essentiell mit der Laufökonomie zusammenhängt....die Bänder müssen trainiert werden, um eine hohe Energieeffizienz zu erhalten und diesen Impact bekomme man nicht beim SkiErg, Rudern oder Fahrrad fahren..