BERLIN MARATHON TRAINING | Krafttraining, Long Run, Food Diary + nicht mehr abends laufen?
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- Опубликовано: 15 июл 2024
- Nur noch 20 Tage bis zum Berlin Marathon!
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15:35 Sunday
17:10 Warum abends laufen dich nicht einschlafen lässt
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#laufen #marathontraining #berlinmarathon 
Спорт
Ich hatte genau das gleiche Problem, dass ich nicht einschlafen konnte nach dem Training am Abend. Aber bei einem Vortrag von Sportärzten zum Thema Marathontraining- wo genau das Thema mehr angesprochen wurde - gab es zwei sehr gute Tipps die mir extrem geholfen: erstens: einfach kalt duschen am Abend um die Körpertemperatur runter zu bekommen und zweitens: auf jeden Fall Kohlenhydrate zu sich nehmen nach dem Training am Abend da diese helfen den Stress abzubauen. Mit diesen beiden Tipps kann ich selbst nach intensivem Intervall- Training am Abend mittlerweile recht gut einschlafen.
Wow vielen Dank! Das klingt richtig gut 🙏🏽 Binde ich im nächsten Video mal mit ein, super wertvoll ☺️
Cool, das probiere ich mal - bin nach dem Handballtraining abends auch immer soooo ewig wach :/
Noch ein Tipp. Magnesium, das nimmt den Muskeltonus raus.
@@waswolltihralsnamen danke für den Tipp 🙏🏽
Ach diese Vlogs sind mittlerweile ein Highlight für mich jede Woche!! :) Mein kleiner Gamechanger zum besseren (Ein)schlafen nach Longruns ist tatsächlich ein alkoholfreies Bier am Abend zu trinken. Das lässt die Muskeln entspannen.
Das freut mich soooo sehr 🥺🥺🧡
Und das mit dem alkoholfreien Bier mache ich eigentlich immer nach einem halbmarathon bei Events, aber muss ich auch mal zuhause versuchen 😁 danke für den Tipp! 🙏🏽
@@franziska.schoebel0.3 Reicht dafür aus Krombacher alkoholfrei funktioniert da recht gut. ;)
Ich kommentiere eigentlich nie aber ich muss das jetzt mal loswerden: ich liebe deine Videos! Man merkt wie viel Arbeit du rein steckst und du bist unfassbar sympathisch 🌞 Das Ganze hat mich so sehr motiviert, dass ich nach 6 (!!) Jahren vor einigen Wochen das erste Mal wieder laufen war. Und es war richtig schön. Ich habe nicht vor es in naher Zukunft wieder einzustellen, die Motivation ist auf jeden Fall da 🥰
Wow 🥺🧡 das freut mich so sehr zu hören, das glaubst du gar nicht 🙆🏽♀️ das ist echt das schönste, was ich mit den Videos bewirken kann 🫶🏽
Ich liebe deine Videos! ❤ Dankeschön 🤗
Dankeschön 🥺🙏🏽
Wieder mal ein tolles Video! Danke dafür!😍😍
Freut mich so, dass es dir gefällt 🥺🙏🏽 sehr gerne 🫶🏽
✌️das mit den Flaschen im Gefrierschrank ist ne mega Idee. Und ein Kommentar unten zu diesem Video hier zum Thema abends laufen find ich auch eine gute Idee und werde es definitiv ausprobieren. Also die Kommentare zu deinen videos sind auch lesenswert 😊danke dafür. Voll gut das du dich jetzt ohne sportswear Kooperation feier fühlen kannst💖
Fand das auch total cool, als ich das mit den Flaschen gesehen hab 😁
Und danke! Freut mich sehr, dass dir das weiterhilft 🙏🏽
Ja es fühlt sich echt toll an, zumal mein Sponsor nicht für Laufkleidung bekannt war, sonst wär das bestimmt anders gewesen 🙆🏽♀️
Das mit dem Softflasks einfrieren war echt ein gamechanger für mich. Danke für den Tipp! ❤
Wie cool, dass du das auch machst 😍🙏🏽
Ganz klar Odlo !
Passt mir am besten.
Preis / Leistung top.
Hab ich noch nie ausprobiert, aber schon oft gehört und gesehen - vor allem bei großen Laufevents. Was für Produkte kannst du denn speziell von der Marke empfehlen? Jede Marke hat ja andere Sachen, für die man extra dort einkauft
ich freue mich auf Sportswear Vergleiche :D Ich persönlich habe noch keine optimale Laufkleidung für mich gefunden. Ob Lululemon oder H&M, ich habe immer wieder mit Scheuerstellen zu tun.
oh mist, dass du immer wieder damit zu tun hast, tut mir leid 😕Ich würde im nächsten Video mal alle Laufshorts vorstellen, die ich aktuell im Sommer nutze und bei mir keine Scheuerstellen verursachen 🙏🏽
Viel Erfolg beim Marathon! Ich laufe auch mit und bin schon jetzt völlig aufgeregt. Unter 3:30 ist mein Ziel. Mal sehen…
Danke das wünsche ich dir auch 🤞🏽
Bekommst du bestimmt hin! Und wenn nicht; dann ein andermal ☺️
Ich liebe deine Vlogs Franzi❤- du hast keine Ahnung wie sehr du mich motivierst ! 😊 viel Glück in Berlin ❤
Bei mir ist es umgekehrt- am liebsten laufen ich wirklich früh am Morgen. Und mit Nachmittag ist es irgendwie schwierig (fühle mich nicht so gut während ich läufe, Ausdauer ist auch schlechter ) - hab keine Ahnung warum.. Any tips?
dankeschön 🥺🥺 das ist einfach so schön zu hören 🧡😭
Früh morgens ist auch toll, irgendwie ist mein Rhythmus ein bisschen anders, deshalb komme ich nicht so oft dazu 🙆🏽♀
Es dauert echt lang, bis einem das Laufen super leicht fällt - da muss man einfach Geduld haben, auch wenn das am Anfang nicht so leicht ist 😁
Und vielen Dank!!!
@@franziska.schoebel danke für deine Nachricht:-) es kann auch daran liegen dass ich morgen auf leeren Magen laufe und deshalb fühle mich viel "leichter " während des Laufes...
@@lauragaka8384 ja stimmt, das kann natürlich auch sein, vor allem wenn man hin und wieder unterwegs isst und dann nicht zu 100% alles verträgt 🙆🏽♀so geht es mir machmal 😬
Hey Franzi, gefühlt ist Türkis auch eine der wenigen Farben, die mir gar nicht steht. Das Berlin-Marathon-Shirt sieht aber sehr leuchtend aus und erinnert mich total an Sommer und Meer. Ich finde die Farbe sehr cool an dir, vor allem in Kombi mit schwarz 😉 Laufsocken kaufe ich nur noch von Falke. Wenn ich mich für eine Marke entscheiden müsste, wäre es aber Nike. Dennoch habe ich bemerkt, dass es Low-Budget-Kollektionen gibt sowie auch richtiges professionelles Equipment von den großen Marken. Deshalb kann man gar nicht sagen, dass eine Marke nur "gut" oder nur "schlecht" ist. Sport versuche ich nie auf den späten Abend zu legen und falls ja, dann auf Freitag oder auf das Wochenende. So habe ich danach immer noch Zeit, wieder runterzukommen. Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei der Marathonvorbereitung, viele Grüße 🏃🏃🏃
Hey 🥰
Vielen Dank! Ja die Farbe hat mich auch überrascht 🤞🏽
Cool, dass du auch Falke bei Laufsocken trägst, kann das total nachvollziehen!
Und da bin ich auf jeden Fall deiner Meinung: Decathlon hat zum Beispiel super günstige aber gute Westen zum laufen und Nike wieder Laufjacken, da kombiniert man dann von allem etwas ☺️
Und vielen Dank! 🙏🏽
Hey Franzi, vielen Dank für das tolle Video! Welche Laufbrille hast du denn am Dienstag auf? Gibt es generell Marken/Modelle, die du empfehlen kannst? (bei deinem letzten Insta-Reel zum 30 km long run hattest du auch schon so eine Schöne auf!) Liebe Grüße 🥰
hey Jana 🥰 freut mich total, dass es dir gefällt 🙏🏽hier ist der Link zu meiner Brille und würde die auch immer wieder kaufen, die sitzt wirklich gut: www.oakley.com/en-eu/product/W0OO9454?variant=888392454812
Allgemein sind die Brillen von Oakley wirklich toll! Eine kleine Investition, aber lohnt sich auf jeden Fall. Habe sie damals in Berlin im Laden anprobiert und wollte eine ganz andere am Anfang haben, aber habe gemerkt, dass das Modell mir gar nicht stand und ich es auch etwas unangenehm fand was den Tragekomfort angeht 🙆🏽♀Jeder ist eben anders, deshalb immer anprobieren oder mehrere bestellen
✌️deshalb lauf ich wenn abends, nicht später als 18 Uhr los und komplett im leicht aeroben Bereich. Bei krafttraining ist es fast egal um welche Tageszeit ich das mache, die Nacht is dann oft alles andere als erholsam.💖
Versuche das eigentlich auch zu meiden, aber die Sportcheck Läufe sind leider immer so spät 😭 aber gut, dass es mit Krafttraining anders ist 🤞🏽☺️
Schuhe wären es wohl Asics, ich liebe den Novablast fürs normale Training. Hab allerdings noch nie Schuhe von ON oder HOKA getestet, werd ich nachholen, und für Wettkämpfe nutze ich wiederum meinen Nike Vaporfly oder Alphafly.
Socken Incylence
Hose und Shirt ist mir eigentlich egal, da gucke ich eher nach Farben 🤪
Ich kommt mit dem alphafly leider gar nicht zurecht, weil meine Pronation dafür zu stark ist 😕
Hoka Clifton 8 waren meine ersten Marathon Schuhe 🙏🏽
ja die Farbe der Hose ist mir auch wichtig muss ich sagen 🤞🏽
Hi ich studiere chemische Biologie, habe schon ein ziemliches gutes Verständnis für naturwissenschaftliche Sachverhalte und klar is Sport am Abend im Zusammenhang mit schlaf negativ. Was mich gestört war der Punkt zum Coffein, a woher kommen diese 20h (Quelle?) Und b sind solche daten immer individuell zu betrachten es gibt z.b. gewöhnungs und Alterseffekte bei diesem Wirkstoff, bitte beachte das.
hey :) Danke für deinen Kommentar 🙏🏽
die 20 Stunden habe ich hier nachgelesen (ist natürlich keine Studie): praxistipps.focus.de/koffeinabbau-so-beeinflussen-sie-die-dauer-der-wirkung_109597
das so etwas immer individuell ist, stimmt natürlich da hast du Recht, hätte ich erwähnen können.
Wenn du eine gute Studie oder Quelle zu dem Thema hast, wäre ich froh darüber, wenn du das hier teilen könntest ☺
huhu Franzi :) planst du denn ein Treffen in Berlin zum Marathon? Ich bin Freitag bis Sonntag Mittag da und mache beim Skate Marathon mit, weil ich leider keinen Startplatz beim Laufen bekommen habe / nicht gelost wurde. Würde mich richtig freuen dich vielleicht am Samstag auf der Messe zu sehen. Liebe Grüße, Linda
Wie cool! Ich wünsche dir ganz viel Erfolg beim skate Marathon 😍🙏🏽
Bin am Samstag auf jeden Fall auf der Messe für ca 2 Stunden und gebe dann das genaue Zeitfenster und den Ort nochmal in der Story bekannt 🥰
How many kilometers do you average weekly? 💪🏽
currently about 40-47km :)
Wie viele Marathons bist du schon gelaufen?:)
Berlin 2023 ist der 4. ☺️ und Berlin 2022 war mein erster 🙏🏽
@@franziska.schoebel 4 volle Marathons in einem Jahr 😳😳 ?? Ich bin dieses Jahr nach ´19, ´21 und ´22 auch wieder in Berlin dabei.
@@fseppabc7948 ja es war echt einiges los dieses Jahr 😁 mega cool, dass du auch wieder dabei bist 🙏🏽
@@franziska.schoebel und die Halbmarathons bist du auch noch gelaufen?
@@fseppabc7948 halbmarathon dieses Jahr schon in Hannover, Berlin, Leipzig, und es kommen noch halbe in Kopenhagen diese Woche, dann Amsterdam, und Köln ☺️ wen man im Marathon Training ist, geht das etwas leichter muss ich sagen - da laufe ich ja jede Woche einen Halbmarathon oder mehr durch das Training 🙏🏽
Gymshark raus, Adidas rein? 😊
Aktuell habe ich keinen festen langfristigen Kooperationspartner was Sport Kleidung angeht 🙏🏽☺️
Auswahl zu haben ist glaub ich nicht verkehrt 👍 Zur Frage: Wenn nur eine Marke dann aktuell New Balance und das mag sich bestimmt irgendwann auch wieder ändern
@@aufrufnachhall7310 glaube auch, zumindest eine Zeit lang erstmal alles ein bisschen ausprobieren ☺️
New balance ist echt toll finde ich! Bin mit den Schuhen meinen ersten Halbmarathon gelaufen
25 Kilometer ist doch kein long Run und
dafür benötigt man doch erst recht keine Gels. Was ist das für ein Unsinn? Welche Zeit soll denn dabei rauskommen? Ich würde dir empfehlen, mindestens 6x 30 - 35 km in der Marathonvorbereitung zu laufen. Und wenn das noch zu lang ist, muss es doch kein Marathon sein.
Ach Karsten, solche Kommentare gibt es immer wieder und ich kann das einfach nicht ernst nehmen 🙏🏽 dein Ziel ist nicht mein Ziel, darauf können wir uns glaube ich einigen und beide einen anderen Trainingsplan verfolgen
Spaß haben, gesund sein und vor allem andere Sportler supporten, sind doch viel wichtigere Aspekte als dass du für Franzi entscheidest, wann es sinnvoll ist ein Gel zu nehmen? Leben und leben lassen lieber Karsten. Gestalte dein Training doch bitte so wie es für dich passt und mache Franzis Leistungen/Training hier nicht schlecht oder runter. Aus meiner Sicht völlig pointless dein Kommentar, wenn du nichts nettes zu sagen hast, wäre es vllt besser einfach nichts zu sagen. :)
Versteh das immer nicht. Jeder ist anders, jeder verfolgt andere Ziele. Jeder verfolgt SEIN Ziel. Der eine will ankommen, der andere hat eine bestimmte Zeit vor Augen, ist doch völlig egal. You do you!
Ich freu mich über jeden den ich beim Laufen begegne. Egal ob schneller oder langsamer.