Ich bin 42 km gerannt… | meine Laufgeschichte, Training, Essen & Supplements
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- Опубликовано: 15 июл 2024
- Am Sonntag, den 10. Oktober 2021, bin ich meinen ersten Marathon in München gelaufen! Was eine krasse und schöne Erfahrung das einfach war... in dem Video erzähle ich ein bisschen mehr über meinen Hintergrund, das Training, meine Ernährung, Supplements und den Marathon selbst :) Wollt ihr mal einen (Halb-)Marathon laufen?
ABSCHNITTE:
00:00 Intro
01:36 Voraussetzungen / Laufgeschichte
08:57 Marathon-spezifisches Training
12:11 Der Marathon
15:27 Ernährung & Supplements
18:02 Recovery / Regeneration
19:41 Eure Fragen beantworten:
19:57 Hast du Musik gehört?
20:11 Welcher Kilometer war am härtesten?
21:03 Wie fühlst du dich jetzt?
21:16 Was fasziniert dich so am laufen?
21:52 Willst du nochmal einen Marathon laufen?
22:04 Wie ist es mit "aufs Klo gehen müssen"?
22:28 Wie alt warst du bei deinem ersten Halbmarathon? Ab wann würdest du es empfehlen?
23:32 Wie hast du sicher gestellt, trotz des intensiven Trainings genug zu essen?
23:56 Wie motivierst du dich?
24:41 Outro
WHO AM I?
Hi, ich bin Anna, eine Medizinstudentin in Berlin, die hier ein bisschen über ihr Leben als Studentin sowie Sport und Ernährung teilt. Die Themen meiner Videos sind nicht allzu stark eingegrenzt - ich quatsche zwischendurch auch einfach über verschiedene Themen, die mich beschäftigen: von Achtsamkeit über Produktivität zu Selbstliebe und Body Image. Aber vor allem teile ich meinen Alltag im Studium sowie meine Leidenschaft für die Medizin und einen gesunden Lebensstil. Ich hoffe, euch gefällt das Video! :)
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HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN:
Wie alt bist du? | 20
Wo wohnst du? | Berlin
Was studierst du? | Humanmedizin
Welche Lernapps verwendest du? | Anki für Karteikarten, GoodNotes auf dem iPad
Bis zum nächsten Video :) Alles Liebe! x
Gratulation, Super! Bei meinem ersten Halbmarathon war ich super überrascht, als plötzlich jemand vom Streckenrand rief "Komm Bernd, du schaffst das" - ich habe sofort hingesehen und gedacht, dass ein Bekannter dort steht....bis ich kapiert habe, dass jemand einfach den Namen von meiner Startnummer abgelesen hat.... :)
Danke dir :) ja haha
Wie schön. 😊
Hallo Anna, ich fange in letzter Zeit an, tagtäglich nach dem Abendessen zu rennen. Ihr Video und ihre Geschichte sind überzeugend! Vielen Dank!
Liebe Anna, dein Video ist richtig toll. Ganz besonders gefällt mir, was du über die mentale Wirkung des Laufens sagst, dass sehe ich nämlich genauso. Es gibt oft Situationen in denen ich denke, jetzt höre ich hier aber auf und dann erinnere ich mich daran, wie ich im Halbmarathon Kilometer zu Kilometer gekämpft habe und das Ziel erreicht habe und das gibt mir wirklich immer wieder Kraft :) Sei ganz lieb gegrüßt. Anja
Liebe Anna, vielen Dank für dieses tolle Video - bisher eins meiner liebsten von dir! Du hast mich sehr motiviert wieder richtig ins Lauftraining einzusteigen. Ich überlege schon länger mich für einen Halbmarathon anzumelden und hab richtig Lust bekommen, es endlich richtig anzugehen.
Hey Milena! Danke, das freut mich enorm :) ganz viel Spaß dabei! x
Marathon laufen ist sooo eine schöne und emotionale Reise. ✨ du kannst mega stolz auf dich sein!
Ich laufe am Ende Oktober den Leipziger Halbmarathon und freu mich schon so extrem.😊
Danke Jule!
Respekt!!
Du kannst so stolz auf dich sein 💪
wie lieb, danke!! :)
Tolles Video Anna🧡
Danke Carlotta!
Mein Respekt !!!
Danke Orhan :)
Wie ich auf so ein Video gewartet habe😻 mein nächstes Ziel sind die 10 km! In diesem Jahr schaffe ich das noch! Nächstes Jahr dann halb Marathon 😻💪💕 du bist echt so toll & motivierend
Danke dir :) ahh wie toll! Du rockst das :)
Ich find's total toll, dass du zwischendrin immer mal wieder einen Disclaimer eingebaut hast, dass jeder individuell ist und immer für sich selbst entscheiden muss, ob und wie intensiv jemand laufen oder allgemein bei Wettkämpfen mitmachen sollte!
Hey Anna😊 Mal wieder super inspirierend! Was mich persönlich noch interessieren würde, wie du es geschafft hast oder es schaffst ein positives Mindset gegenüber dem Sport etc. zu pflegen:) Evtl. ein Thema für eins deiner Videos☺️ Hab noch einen schönen Tag:)
Danke für die Idee :) dir auch! x
Liebe Anna, mega cool, Glückwunsch zu deinem ersten Marathon in dieser tollen Zeit! Ich bin letzten Samstag meinen ersten Halbmarathon auf Formentera in 1h43s gelaufen. Würde auch super gerne bald einen ganzen laufen. Deine Erfahrung finde ich total spannend! Danke, dass du sie hier geteilt hast. :) Ich liebe den Laufsport auch so sehr, habe allerdings Probleme mit Amonerrhö und leichtem Untergewicht. Ich schreibe den Kommentar auch grade, weil du das in deinem Video angesprochen hast. Ich merke, dass es mir immer besser geht, wenn ich meinem Körper Pausen gebe, aber es fällt oft schwer, weil der Kopf im Weg steht. Falls du dazu noch Tipps hast oder selber Erfahrungen damit gemacht hast, würde ich mich freuen, wenn du auch diese mit uns teilst. Ganz liebe Grüße aus Düsseldorf
Hey du :) danke dir! Wow Glückwunsch, das ist ja ne wahnsinnig gute Zeit, und das beim ersten HM! Richtig toll :) Ich denke, ich werde irgendwann mal ein Video über das Thema machen, aber generell würde ich sagen, hör auf deinen Körper, wenn er Pausen braucht. Deine Gesundheit ist so viel wichtiger als jetzt direkt einen Marathon zu laufen. Vielleicht ist es sinnvoll, erst den Körperfettanteil zu steigern, bevor man so intensives Training angeht, aber sprich da lieber mit einem Arzt oder Ärztin, vielleicht findest du ja jemanden, der sich mit Sport und Gynäkologie auskennt :) Liebe Grüße
Ich bin in einem Laufverein seit ich 9 bin und laufen ist mein Leben😍. Ich liebe das Gefühl, dass diese Sportart mir gibt und ich habe wirklich auch das Gefühl, dass ich von diesem im Laufen erlernten „Biss“ auch im Alltag profitieren kann
Tolles Video!!
Ich plane nächstes Jahr meinen ersten :)
Danke dir! Und ahh wie cool, welchen? :)
@@annasophie7299 Ich bin mir noch nicht ganz sicher. Es soll aber auf jeden Fall einer in der ersten Jahreshälfte werden. Hamburg Ende April ist bei mir gerade ganz oben auf der Liste 😊
Du bist so inspirierend! Ich laufe auch gerne, aber leider nicht annähernd so gut und diszipliniert wie du
Danke Sophie :)
Sehr starke Leistung und super inspirierend wie du davon erzählst! 😍
Hast du Tipps bezüglich Trainingsplänen? Ich möchte in einer halben Stunde mehr km schaffen :)
Danke Lisa :) ohh ich kenne leider keine bestimmten, tut mir leid! Aber grundsätzlich ist zum Tempo steigern Intervalltraining immer gut und Tempo runs, also kurze Läufe, in denen du recht zügig läufst. Aber google am besten nochmal Trainingspläne für dein konkretes Ziel :)
ein langes video von anna, yayy ich freue mich😌✨🥰 und noch eine frage und zwar hast du irgendwelche tipps gegen Muskelkater in den Schienbeinen, weil ich habe das irgendwie super oft nach dem laufen und weiß nicht so recht wie ich das wegbekomme😅🙈 ich würde mich super freuen, falls du da einen tipp hättest🦋✨☺️🙈 ansonsten mach weiter so!du kannst wirklich stolz auf dich sein🥰
Danke Sophie :) ich denke, wenn du regelmäßig läufst, sollte das von alleine aufhören. Aber falls nicht, kannst du auch mal eine Laufanalyse machen und schauen, ob du was an deiner Technik ändern kannst :) ganz liebe Grüße
@@annasophie7299 vielen dank dir!🥰🙈
Die zeit ist solide
Da hattest du ja auch mega Glück mit dem Wetter!
Absolut!
Ich trinke seit ein paar Monaten täglich ein Glas Rotbäckchen Lernstark Saft, da dort auch Eisen enthalten ist. Obwohl ich mich vegetarisch ernähre und gerade in der 25. Woche schwanger bin, ist mein Eisenwert immer top. Der Saft schmeckt super lecker, vielleicht nur so als Idee :)
❤❤❤❤❤❤
Liebe Anna, herzlichen Glückwunsch zum Marathon! Du sprichst mit der Amenorrhö etwas sehr wichtiges an, gerade wenn man schlank ist und viel Sport macht passiert es sehr schnell das man seine Tage verliert. Hier würden mich mal deine Erfahrungen interessieren, du machst ja auch sehr viel Sport und bist sehr schlank, hast du auch mal deine Tage verloren? Oder nimmst du die Pille? Ich weiß dass ist eine sehr persönliche Frage, mich würde aber wirklich interessieren, ob es möglich ist, seine Tage trotz viel Sport und niedrigem KFA zu behalten.
Fände ich auch ein sehr spannendes und wichtiges Thema!
Danke Gesine :) super wichtiges Thema, ich mache irgendwann mal ein Video darüber! Aber zu deiner Frage, ich hatte im Training zum Glück keine Probleme damit. Ich hab geguckt, dass ich wirklich immer genug esse und mir in bestimmten Zyklusphasen mehr Ruhe / Pausen gebe usw und bin so gut klar gekommen. Aber gerade bei einem noch niedrigeren KFA muss man echt abwägen, ob man so viel laufen sollte. Will da keine allgemeinen Empfehlungen geben, sondern würde nur empfehlen, dass man auf seinen Körper hört und ggf mit einem/r Arzt/Ärztin spricht! Alles Liebe
@@annasophie7299 Vielen Dank für die Antwort! :)
Mein nächstes Ziel ist der Halbmarathon, freue mich schon richtig drauf. Ich weiß aber noch nicht so genau, bei welchem ich mitmachen möchte:)
Trainierst du dafür schon? Ich möchte nächsten Sommer in Hamburg den Halbmarathon laufen. 😄
@@Marina-gx9ex Naja ich laufe bisher so ein bis zweimal die Woche jeweils 8-10 km, aber mit dem spezifischen Training hab ich noch nicht angefangen:)
Richtig toll! Ganz viel Spaß beim Training, du rockst das :)
Super gemacht Anna👍
Reitest du immer noch bzw hast du noch Kontakt zu Pferden?
Danke Ruth :) nein, ich reite schon seit ein paar Jahren nicht mehr... aber in meiner Heimat gehe ich noch zum Stall und kümmere mich anderweitig :)
Hei Anna, von wo hast du die Anatomie-Poster hinter deinem Schreibtisch? Lg und Gratulation zum erfolgreichen Marathon!
Animus Medicus :) dankee!
Hey :) kannst du sagen woher die kurze Hose beim laufen ist? Ich finde nämlich nur kürzere, aber suche eine in der Länge.
Lulu Lemon :)
Wie genau heißt deine Laufuhr von Garmin?
Garmin Forerunner 245 Music