Ленивые ягодицы. Упражнения на бедра и ягодицы
HTML-код
- Опубликовано: 15 июл 2017
- 🌊Курс "Плоский живот" уже доступен к освоению! Подробнее: bit.ly/3fwEejz
💎Курс “Ровная спина” - это восстановление правильной осанки, избавление от боли в шее и пояснице, создание сильной и красивой спины! Подробнее: bit.ly/2y2X2G1
💲 Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Подробнее: - bit.ly/2X5Keao
⚡ Не забудьте про мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
Тренировать свое тело нужно разнообразно. Во-первых, это эффективно, во-вторых, интересно. Я рекомендую на одном занятии сочетать базовые упражнения с изолирующими для придания рельефа и детальной проработки мышц. Сегодня показываю одни из моих любимых точечных упражнений на ягодицы. Спорт
С удовольствием с Вами тренируюсь. Не с каждым инструктором могу заниматься. Молодец.
На деле оказалось труднее, второй круг доделала с трудом! Отличное занятие!
+Valentina Ivanova здорово, что прочувствовали тренировку)
Настя, спасибо Вам большое за тренировки! Они потрясающие! Я так рада, что нашла Ваш канал.
Спасибо большое! Буду благодарна за рекомендации и помощь в развитии канала)
Настя,почему у Вас так мало подписчиков😮Замечательный канал,очень качественная и красивая подача,приятное муз.сопровождение и Вы красавица👍👍👍
Анастасия, здравствуйте! Сейчас трудно вырваться из огромного количества видео на ютубе. Каждый день получаю много комментариев с благодарностью, это меня вдохновляет. Но конечно, хочется больше подписчиков и с большим количеством людей этим делиться. Если есть источник, где вы можете написать о моем канале, буду благодарна. Спасибо, что цените и пишете!
Настя, спасибо!
Супер, как всегда!)
Как у тебя все легко получается🤪
Круто! Обязательно сделаю, спасибо!
супер тренировка. завтра мое утро начнется с нее.
Тоже мне, "ленивая тренировка".))) Я почти ничего не смогла выполнить. Чувствую только поясницу. Ягодицы вообще не напрягаются( я уж и так и этак. И живот втягивала. Есть комплекс для совсем хлипких?
Есть, сама придумала. Нужно лечь на бок и поднимать ногу согнув её, так несколько раз делаете и потом на другой бок. Или держать ногу согнув, также на боку
Ваш канал находка
Очень интересные упражнения!
Думаю заниматься с Вами, тк врач сказал все упражнения на ноги/ягодицы делать лёжа из-за спины.
Спасибо!!!
отличная тренировка,но хотелось бы силовые тренировки совместить в одну,чтоб это была полноценная часовая тренировка,спасибо!!!!
Спасибо! На канале есть плейлисты, поэтому подбираете мини тренировки по группам мышц и получается часовой вариант. А так я создаю индивидуальные часовые тренировки на персональных занятиях вживую или по Skype. Успехов вам!
Вы лучшая❤
Круто, подписка ))
Самые лучшие упражнения с Синди Кроуфорд, болтовни нет эффект 👍
спасибо Настя!
Мощно! Но второй круг сил не осталось. ТО, что надо при варикозе!
тренировка бомба, но я сделала только 1 круг, тренируюсь для поддержания тонуса мышц. Спасибо за ваш труд, эффективно!
Анна, один круг тоже отлично! Можно сочетать еще с другими упражнениям на ноги. А еще я сейчас веду отличный курс на ягодицы с упражнениями в 3D. Это то, что делаю сама в последнее время. Очень много интересных упражнений. Присоединяйтесь! atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy
Super!!!!!!!!!!!!!😘
спасибо
Молодец!
Трудно, но надеюсь скоро получится
Главное, регулярность)
здравствуйте Настя,новое занятие далось нелегко:-P.
Подскажите пожалуйста как "уравновесить" ассиметричные ягодицы :-)
спасибо большое за Ваши видео,чувствую себя как на индивидуальной тренировке:-)
+Tatiana Tatiana добрый день) да уж, что-то я записываю слишком комфортные видео, если их можно расценить как персональную тренировку😀 По поводу ассиметрии , это норма для любого человека. Смотря какая и где, но в любом случае укреплять мышцы нужно одинаково на двух ногах, а дальше наблюдать. Возможно подобрать некоторые упражнения для коррекции, но если это ваша физиологическая особенность, то скорее всего небольшая ассиметрия останется.
шикарно однако...!!! ❤
Отлично,Настя просто супер спасибо вам мне очень понравилось Класс Можно вопрос а почему у вас ягодицы маленькие совсем? Можно тренировку чтоб увеличить их
Лола, спасибо. Вы просто не знаете, какая я была до спорта. Я по конституции очень стройная. И это видео старое, я поменяла систему тренировок и ягодицы стали больше, это прослеживается в последних моих эпизодах. Для увеличения нужны тренировки в 3 плоскостях и профицит калорий. Это все в моем курсе Упругие ягодицы atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy
Настя здравствуйте,посоветуйте коврик для занятий,из какого материала лучше,толщина и чтобы не скользил,если можно более бюджетный спасибо
Татьяна, здравствуйте! Их сейчас огромный выбор, конкретно по фирме не подскажу. Мне нравятся не очень толстые, нижнее покрытие лучше чтобы было прорезиненным, а верхнее приятным по тактильным ощущениям. Просто приходите в магазин и трогайте. Обязательно найдете подходящий вариант. Успехов!
Да, не спорю, я чувствовала жжение в ягодицах, но так же и жение передней части бедра, т.к у меня и так эти мышцы не маленькие, придётся отказаться от данных упражнений (что на самом деле очень жаль)
Здравствуйте Настя. Разъясните пожалуйста, ваши упражнения очень нравятся, следую за Вами 4=й месяц. Собираю на каждый день комплекс из ваших упражнений. Удалось хорошо восстановить форму. 2 дня назад начала упражнение
" Ленивые ягодицы. Упражнения на бедра и ягодицы". и сегодня чувствую сильную боль от лопатки до шеи. Сделала разминку, и начала снова это занятие - и боль в этом месте усилилась. Что делать - больше упражнений на растяжку , или заменить лучше на другое? Заранее благодарю за ответ . Лена
+namo.rucci namorucci здравствуйте! Возможно, есть проблемы с верхним отделом спины и шеи. Ещё как вариант слишком высоко поднимаете корпус, а надо выталкивать только таз. И старайтесь при подъёме толкать таз немного вперёд к коленям. Ещё как вариант положить голову и верхнюю часть спины на что-то помягче. Если это исправите, и боль все равно будет, то думаю, не надо выполнять эти упражнения. И естественно, регулярно прорабатывайте мышцы спины и разминайте шею и плечи. Успехов вам!
atmo by спасибо. Я буду пробовать.
А по сколько раз делать каждое упражнение ?
Вика, это полноценный комплекс с количеством раз. Если станет легко, увеличивайте нагрузку
упражнения замечательные, но для начинающих думаю, тяжеловато.
у меня в положении лежа, очень устала верхняя поверхность бедра, больше работала чем ягодичная мыщца.
думаю, что-то делала неправильно
Да, тут важно поднимать только таз, стопой давить в пол и стягивать седалищный бугор в центр, чтобы лучше включить ягодицу
@@anastasiya_vidruk Спасибо, буду практиковать еще и еще.
Анастасия, комплекс хороший, но выполняя упражнения лежа на животе болит поясница
Это говорит о том, что не включаются поперечные мышцы живота. У меня есть отличный курс Плоский живот. В нем все движения на внутренние мышцы живота. atmo.by/product/slim_stomach
Хотелось бы тренировку для обычных людей...
Валентина, здравствуйте! Начинайте с меньшего количества повторений. И с каждым разом будете сильнее и выносливее!
@@anastasiya_vidruk хорошо, так и сделаю
почему у меня болит поясница и она напрягается?(((
Классное видео!
Секси! )
Упражнения супер, но я не смогла выполнить все, ноги судорогой сводит
Марина, извиняюсь за долгий ответ( Уже стало легче?
@@anastasiya_vidruk спасибо, все хорошо
Очень трудно
Главное, практика и будете выносливее!
Трудноо
Главное, регулярность. С каждой тренировкой будет легче!
Горит нереально
Эта тренировка для спортсменов, к сожалению, тяжело...
Валентина, делайте пока меньше!
Девушка конечно секси но мы сюда за здоровьем пришли )))
Животу больно
Юля, а почему животу?)