ضخامة عضل صافي: الخطة الكاملة من التغذية وحتى التمرين والمكملات
HTML-код
- Опубликовано: 4 июн 2022
- اللين بالكينج و اللي أنا شخصيا بشوفه حلم وهدف كل واحد بيلعب حديد - وهو إنك تبني عضل صافي بدون ماتزيد دهون، والموضوع دا بالذات معقد لانك بتحاول تعمل حاجيتين عكس بعض، عايز تدخل جسمك في حالة أنابوليك أو بناء ودا بيحتاج إنك تاكل أكتر، ومش عايز تزيد دهون، بس في نفس الوقت الاكل الزيادة بيفتح المجال لجسمك انه يخزن دهون. عشان كدا مرحلة اللينج بالكينج دي المرحلة الوحيدة اللي فيها تمرين الحديد لا يقل أهمية عن الأكل، تقدر تعتبرها ٥٠٪ أكل و٥٠٪ تمرين، وبتحتاج خطة وخطة دقيقة جدًاعشان تقدر تحقّقها ولو انت مستعد وقرّرت فعلا إنك تبني عضل صافي بدون زيادة دهون يبقا انصحك تشوف الفيديو للآخر لإنه هيرد على كل الأسئلة اللي بتدور في بالك، من التغذية التمرين وحتى المكملات اللي هتحتاجها في الفترة دي عشان تبني عضل صافي بدون زيادة دهون.
مثال للحسبة المذكورة بالفيديو
إذا كانت سعرات ثباتك ٢٠٠٠، ضيف عليهم ١٠٪ الناتج هيكون ٢٢٠٠
ضرب ٢٢٠٠ في ٤٠٪ لحساب سعرات البروتين = ٨٨٠ سعرة
قسم ال ٨٨٠ على ٤ = ٢٢٠ جم بروتين
ضرب ٢٢٠٠ في ٣٥٪ لحساب سعرات الكارب = ٧٧٠
قسم ٧٧٠ على٤ =١٩٢.٥ جم كارب
ضرب ٢٢٠٠ في ٢٥٪ لحساب سعرات الدهون الصحية = ٥٥٠
قسم الرقم على ٩ = ٦١ جم دهون صحية
فيديو الكرياتين بالتفصيل:
• مكمل الكرياتين: الفوائ...
فيديو البي سي إيه إيه وال إي إيه إيه
• حقيقة مكمل ال BCAA وال...
فيديو القواعد الأساسية لبناء عضلات
• أسرع طريقة لبناء عضلات...
فيديو أفضل وأرخص أنواع الأكل
• أرخص وأفضل مصادر الأكل...
تابعني انستجرام:
/ chadimostafa
تابعني فيس بوك
/ trainwithshady
اشترك في التمرين أونلاين
trainwithshady.com/all-in-one...
#شادي_السيد
#ضخامة_عضل_صافي 
Спорт
اكثر حد استفدت منه بكفاية
حفظك الله ❤🎉
عاش يا كوتش خليتني استفيد اوي من الكلام ده 💙💙
حبيبي زياد🥰🥰🥰
كل الاحترام والتقدير من افضل الكباتن يلي بحبهم 🌹
حبيبي يا محمد دي شهادة اعتز بيها
استمر حبيبي محتواك حلوو مفروض متابعينك مليون متابع
اشكرك لمرورك ودعمك مستمر ان شاء الله بتشجيعك🙌🏻🙌🏻🙌🏻
نجم من يومك
حبيبي يا مارو
صاحبى اللى ان شاء الله حيكسر الدنيا ❤️
حبيبي يا دكتور
بدي اغلبك اكتبلي جدول تمرين عضلتين ٥ ايام
شكرا كابتن، ممكن فيديو عن زيادة الطاقة قبل التمرين بدون قهوة او مكمل ال pre workout للاشخاص الي بعانوا من الكفايين والنوم
هنزله الايام الجاية كنت بجهز فيديو لي
@@shadyelsayed كل الاحترام 🌹🌹
عاش كابتن شادى محتواك وطريقة تعليقك وتوضيحك رائعه
حبيبي يا مصطفى اشكرك على دعمك 🙌🏻🙌🏻🙌🏻
كابتن ازي 😢انشف من منطقة البطن مع انو انا عجبني جسمي
احلي زقه 👌
حبيبي 🥰🥰🥰🥰🥰
صلى على سيدنا ونبينا وحبيبنا محمد صلى الله عليه وسلم
عليه الصلاة والسلام
شكرا يا كابتن على الفيديوهات المفيده بس انا عندي سوال انا رفيع جدا من فوق و الدهون كلها عندي في منطقة الارداف طولي ١٧٦ ووزني ٧٣ فا انا ابتديت اروح الجيم عشان ازود عضلات فوق و اخس من تحت و مش عارف اعمل ايه في الكارديو انا بلعبه في الاخر عشر دقايق مشي و كمان في التغذيه اخد ماس جينر و لا وي بروتين بس احسن .
هتاخد بروتين عالي متاخدش ماس، واعمل اللي في الفيديو بالظبط وخلي الكارديو بتاعك مشي نص ساعة ٤ مرات ف الاسبوع
@@shadyelsayed شكرا كابتن شادي
انا عملت عضلات كويسه بس نسبت الدهون 19٪ فمش باينه اوي العضلات فعملت الصيام التقطع ووجبتين وحده قبل الجيم 3 بيض مسلوق وعليه زيت زيتون وجبنه معى نص رغيف عيش وبعد الجيم سمكه مشويه نصف كيلو معى نصف رغيف وخضار وفي ما بين الوجبتين باكل اي نوع فاكهه قليل هل تنصحنى اكمل كده ولا اقلل ولو هقلل اقلل ايه بقالى عليه تلت ايام وعايز اكمل لشهرين وكويس ولا لا يعني ينقصنى وزن كويس ولا راي حضرتك ايه
اهلا يا محمد انت بتاكل قليل خصوصا من البروتين، انا نزلت فيديو قبل دا عن ازاي تخسر دهون وتبني عضل في نفس الوقت، شوفوا هيفيد هدفك
طب ياكابتن زيادة الوجبات والانسولين مش هيأثر علي هرمون النمو
متابع
اكبر ٣ محفزات لهرمون النمو هما التمرين عالي الشدة والصيام المتقطع والنوم. انت عايز تبني ف هنا الانسلوين بيكون هو الهرمون الاقوى لانه هرمون بنّاء فبتقسيم الوجبات والاكل النضيف بتاعك انت بترفع الانسلوين واحدة واحدة وبتدي الجسم البروتين ودا بيفتح المجال للبروتين انه يدخل العضل هرمون النمو كويس للحرق بس الانسلوين هو اساس الزيادة!
هى الدقيقه الواحده من تمارين الهيت كارديو تحرق 24سعره حراريه
بتختلف نسبة الحرق من شخص للتاني، شخص لياقته عالية هيحرق اقل، والعكس، بتعتمد ف الاساس على مستوى لياقتك كل متحسنت لياقتك كل ما حرقت اقل
@@shadyelsayed أنا وزنى 94كيلو... الدهون عندى عاليه يعن هحرق دهون اكتر
@@mostafanoser2177 هتحرق سعرات اكتر، وهتحرق دهون اكتر مع التغذية المظبوطة
المكملات الغذائية،، مضره بصحه واكبر ضرر تأثيرها على الكلى، نصيحه لوجه لله لاتسمعو لهم وتقفو عن المكملات، انت جاي تخلي صحتك وجسدك احسن إلى جاي دمر حالك واعضائك من داخل،؟
مرحبا يا محمد دي مكملات طبيعية مفيش فيها اي ضرر اتعمل عليها ابحاث ودراسات كتيرة ودورها زي ما باين من اسمها تكملة احتياج الجسم من الاكل اذا لم يستطيع الشخص انه ياكلها. بس طبعا الاولوية للاكل