이상적으로는 러닝의 횟수와 강도와 양을 잘 조절해서 최소 6개월 이상 몸을 적응하는 기간을 가져야 합니다 걷기와 병행하는 러닝부터 시작해야 하구요 식습관은 당연히 병행되어야 하구요 말하자면 길어지지만, 아아아아아아주 천천히 적응해간다고 생각하시고 도전하시기 바랍니다 진짜 몇년간 식물인간으로 누워있다 운동하는 재활이 필요한 사람이 아니면 그냥 운동이 너무 힘들어서 그런 겁니다 늘 약간 힘든 정도로 하다보면 몸은 변화합니다 너뮤 힘들어 쥭을거같이하면 몸은 상합니자
자세 유지 노력하면서 해도 관절 안좋아서 그런지 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다 부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 무릎보호대 썼던거 계속 사용하고 있네요 부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 발목도 좀 불안해서 발목도 보호대 가벼운거 차고 있습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다
성욕이 없어서 남성호르몬 나오면 뭐하나 하시는데.... 이게 노화를 방지하는데 중요해요. 암이 결국 노화로 발생하므로 이게 나오면 노화지연 & 암 예방의 기능을 합니다. 삶의 질에 영향을 줘요. 그래서 미국은 늙으면 중량을 늘리지 못하니, 젊었을때 최대한 스쾃 데프트 밴치 프레스 의 중량을 최대한 늘리는게 노년을 위해 건강하다고 생각합니다. 그러면 허벅지 엉덩이 등의 핵심 근육이 강화되고, 나이가 어느 정도 들면 그런 복합 관절 운동을 무게 늘리며 하는게 건강에 유익한 것보다 부상 위험으로 검강에 해로운게 더 커질수 있도. 또 나이가 드시면 중량 올리는게 쉽지가 않아요. 5X5 같은 3대 운동하고 나면 5분도 안돼서 땀이 비오듯하고, 운동 직후 밥을 마시듯 먹게 됩니다... 그만큼 에너지를 쓴거고... 몇 달하면 얼굴의 지방도 빠지고 몸은 커져요. 젊은 분들 권하고 싶습니다. 나이가 드신 분은 역도 경험있는 트레이너 찾아 도움 받으세요. 남성호르몬 증가하면 자신감이 증가합니다. 영어로 구글가서 논문 찾아보시면 다 나와요..... 이런 정보가 궁금하면 미국 구글 가보세요. Mayoclinic webmd 등등 영어로 건강 관련 논문에 대한 정보가 넘쳐요....
그래서 중량 늘려 얻는 이득과 부상 위험을 잘 고려해야한다고 쓴거예요. 특히 나이가 들수록 부상 위험 상승. 그래서 더 젊을때 코치와 운동하는게 좋은거 같아요. 기초가 아주 중요해요. 20대때 부상을 달고 살았고, 최대의 힘을 써서 운동할 수가 없었는데... 물리치료사의 도움으로 허리 무릎 통증의 원인을 파악하고 강화, 밸런스 운동을 열심히 하면서 기초가 튼튼해지고, 어떤 자세가 부상을 유발한ㄴ지 등에 대한 상식이 생긴후 25년 정도 부상없었어요. 좋은 코치. 더 좋은 건 돈이 좀 들어도 자기와 비슷한 운동을 하는 비슷한 나이의 물리치료사 도움을 받으면 정말 좋아요. 😊 아, 쉽게 다치는 분들은 resistance band를 3-6개월 해서 관절을 튼튼히 하면 무거운 덤밸 바밸 운동을 할수 있는 기초를 만들수 있어요. 미국 짐은 resistnace band 쓰는 사람이 참 많은데 한국 짐 가끔 가보면 거의 안 쓰시는데. 유투브 찾아보시면 나와요.
조깅이나 달리기론에는 반드시 나타나는 무릎걸레론 ㅋㅋㅋ 가벼운 조깅도 견디지 못하는 자기몸이나 잘못된 방법은 절대 탓하지 않고 아무 잘못없는 달리기를 욕함. 과체중이나 달리기가 안되는 몸이면 그몸으로 만들어 조깅이 가능하게 만들 생각은 절대 안하고 그저 걷는게 최고라는 ㅋㅋㅋ 그냥 걸으세요. 어짜피 못달릴거 쓸데없는 소리들 좀 그만하고
한 3년 남짓 주5일 10km 러닝을 하고, 주말엔 등산을 한다. 처음엔 뛸 염두가 나지않아 2분 전속력 걷기 1분 숨고르며 천천히 걷기를 했다. 점차 쌓이면서 몸이 나한테 이젠 뛰라고 시키더라. 체중도 15kg 줄었고 하루종일 지치지 않는다. 이제 반세기를 넘긴 나이지만... 내주변의 나와 비슷한 나이의 사람들 보면 약 한두개 정도 달고 사는 사람들 많다. 최근엔 트레일도 시작했다.여러분 달리세요.
너무 공감합니다^^ 저도 러닝 시작한지 1년 되어갑니다. 아침저녁 시간날때 러닝하는데 스트레스 풀리는 느낌이 듭니다. 젊은이들 보호장비없이 뛰는거 보면 한없이 부럽습니다. 저는 부상이 걱정되어 무릎보호대 착용하고 달립니다ㅎ 요즘 내성이 생겼나 기력이 딸리는 기분이 들어 람보기닌도 챙겨먹고 있는데 좀 낫습니다. 러닝,영양제 챙기고 또 건강을 위해 챙길게 있는지 좋은 정보 있으면 공유부탁드립니다. 감사합니다^^
70대 중반입니다. 25년째 매주 3회정도 달리기를 하고 하고 있습니다. 아직도 1시간에 10km 속도로 한번에 40분 정도 달리고 있습니다. 물론 젊었을 땐 지금보다 훨씬 빨리 달렸지요. 건강에는 최상의 운동입니다. 무릎관절과 달리기는 무관합니다. 더원도 추워도 빠지지 않을려고 노력합니다.
달려보지도 않고 어떻냐고 말하실 수 있는데. 전 무릎이 아파서 2km만 뛰어도 일주일은 한의원 다녔던 40대 중반입니다 지금은 하프마라톤 2시간 안에 들어올 정도는 됐습니다 성기능도 달라졌지만 정신건강과 육체건강 인간이 개조됩니다 근손실이야기 하는 분들 있는데 전 오히려 체지방만 줄었습니다
발기부전 입니다. 걸으면 잡념이 사라지는 게 좋아서 10년 정도 매일 한시간 이상 빠른 걸음하는데요 체중이나 발기력은 변화가 없습니다. 등산 자주 할 때 있었는데 아주 조금의 체중과 발기력의 변화는 있었습니다 하지만 너무 미비한 수준이고 안 다니면 다시 돌아왔죠. 알면서도 달리기는 너무 힘들어서 못 하겠습니다 ㅜㅜ
뭔가 착각하고 계신데요 남자와 여자는 호르몬 자체가 다릅니다. 그말인즉 똑같은 강도로 무게를 드는 중량운동이나, 유산소도 호르몬 성장속도가 남자에 비해서 훨씬 적습니다. (그리고 기초체력도 달라서 출발점 부터 여자가 대부분 남자에 비해 뒤쳐집니다! 특히 무게드는 운동말이죠) 받아들이는 근육성장속도가 달라요~! 좀 과장되게 말해서 학생이 "공부열심히 해버리면 서울대 덜컥 합격하는거 아니야?"라는 걱정과 비슷한 맥락입니다
본인은 56살,달리기 10년차입니다. 몇 백미터를 시작으로 현재는 10키로미터를 주 3회 달리고 있습니다. 달리기 10년의 결과, 20대때보다 넘치는 에너지입니다. 아이가 셋이고, 넷째를 고민하고 있습니다. 달리기의 비결- 유튜브를 통해 나만의 방법을 찾았음, 다만 삼성헬쓰의 달리기 프로그램을 장기간 사용하고 있습니다. 무릎이나 신체 통중- 없습니다. 특이사항- 동년배에 비해 새치/ 탈모 없고 염색약 사용한 적 없습니다. 금연/ 금주는 자연스럽게 따라온 부산물이고, 신체 체형이 잘 유지되고 있습니다. 배변활동이 수월하고, 쉽게 잠들고 아침 일찍 기상합니다. 스트레스는 달리고 나면 사라지는 편입니다.
@@통깨-u3f 네 도움이 되었습니다. 저도 달리기 시작은 5분 미만으로 기억됩니다. 달리기와 중단을 반복하다, 달리기에 좋은 환경으로 이사후 본격적으로 달리며 습관이 되었습니다. 종내에는 아침에 달리기 위해 일찍 잠들었습니다. 잠을 쉽게 들고, 잠자리에서 일어나는것도 수월해졌었습니다. 달리기 대회 참가가 동기 부여가 되기도 했습니다. 제 경험은, 순전히 저의 주관적인 것이니 전문가의 영상을 참고하시면 더욱 도움이 될듯 합니다. 감사합니다
달리기하면 무릎나가거나 아프다는 분들은 평소에 걷기도잘 안하다가 뛰니까 아픈거죠... 평소에 1만보도 안찍힌다면(폰 건강앱들어가면 지가 알아서 걸음걸이 기록하고있을거임) 일단 걷기부터 하면서 스트레칭 잘해놓고 단계별로 천천히 뛰다 걷가 부터해서 점점 늘려나가야지... 그리고 여기서 말하는 달리기는 생각보다 느리게 뛰는 달리기임... 유튜브에 보면 30일 플렌이라고해서 자세히 있는 영상도 많음.... 비만이신 분들은 일단 걸으면서 식단조절하세요 운동 어설프게하면 식욕만 돌고 욕심내다 부상당함...
진짜 정답 걷기가 기본인데 달리기 유행하면서 기본 체력 코어도 없이 냅다 달리고 달리기는 관절에 안좋은 운동취급하는 사람들 너무 많아요 두 세시간 걷고 등산해도 안아픈 정도의 허리와 허벅지 종아리 근력이 있어야...그래도 첨 시작할때 근육통 있고 꾸준히 천천히 연습량을 늘려나가야 하는 운동입니다
이 말도 맞는데 빨리 걷기 vs 뛰기 뉴스에 여러번 나왔죠 많은 사람들이 그렇게 알고 있는게 그 이유이고 뉴스에서 기자가 떠들었을까요 운동 전문가가 떠들었을까요 찾아보면 되는것, 난 뉴스쪽에 신뢰하긴함 꾸준히 달리는데 무릎 발목이 싱싱할수가 없음 모든 길이 평지가 아니기 때문에, 물론 운동효과차이는 빨리걷기가 떨어지는게 2~3시간은 걸어야 비슷한 효율 나올거라봄
걷는건 크게 도움이 안됩니다.. 확실히 뛰는거랑은 천지차이임. 등산은 도움이 됩니다. 걷는게 다 도움이된다는 사람들은 그냥 뛰기싫은 핑계를 어떻게든 만들어서 쉽게 운동하고싶어하는 사람이다 라는게 개인적인 생각입니다. 물론 아무것도 안하는것보단 도움이됩니다만 이왕 운동할거 천천히 달리십쇼 성기능은 물론이고 자세도 예뻐지고 전체적인 몸선이 멋있어집니다. 그리고 피부트러블이 있는분들도 많이 해결됩니다. 체력이 안돠서 못한다,, 체력이 안되니까 더 뛰어야되고, 피곤해서 못하겠다… 피곤하니까 운동을해야 피로가 해소가됩니다. 시간이 없어서 못한다,, 하늘이 보고있고 땅이 보고있습니다. 본인을 속이지 마십쇼. 올해는 모두 러닝하고 코어 운동해서 건강잡아보자구요
전후 스트레칭은 시간보다는 달릴때 주로 쓰는 근육, 달리고나면 쑤신 근육 들이 충분히 풀어졌가 느껴질정도로 충분히 해주고, 뛸때는 상체는 앞으로 약 10~15도 기울이고, 발 중간보다 살짝 앞꿈치로 착지하고 팔은 좌우로 흔들리지않게, 앞뒤로 과하지않고 자연스럽게 오가게하면 러닝하고 느껴지는 무릎통증, 발바닥통증, 허리 어깨 목통증 확실히 줄어듭니다 잘못된 러닝자세 10년으로 무릎 다조졌는데 이렇게하고부터 달릴때 해당 통증들 거의 없어짐 영상에도 나오는데 허벅지 근육을 쓴다는 느낌으로 뛰면 허벅지 않쓰고 무릎이랑 종아리 발목으로만 달리지않을 수 있음 관절 근육 건강하면 인터벌 주는거 추천
저는 2016년부터 달리기 시작했는데. 주3회 5키로씩 천천히 권장요. 근육,인대가 뛰고나면 미세하게 찢어지고 회복되면서 팽창하는데. 그래서 근육이 발달되는 것이고 회복시간이 하루이상 걸린다고 하네요 그래서 하루 뛰고 하루 쉬는게 좋다고 합니다. 보통 다리가 힘들지는 않고. 호흡이 힘들어서 잘 못뛰고 엄두가 안나는 경우가 많은데. 주 3회 천천히 하면 심폐기능이 향상되서 익숙해지면 호흡이 편해지고 3개월 정도면 10키로 이상도 거뜬히 달릴수 있는 상태가 됩니다.
다 넣지말고 1/3 만 넣고 좀 하다가 뺏다가 다시 1/3넣고 이런씩으로 반복요.. 다 넣으면 느낌이 빨리와서 통제안되요..파트너도 이해할겁니다 금방 나오는거보다 낫거든요.. 물론 마지막엔 다 넣으시고 발사.. 그리고 난 조루 아니다 라는 마음가짐으로 계속 노력하면 될듯합니다. @@성공-z4k
@@성공-z4k저도 그랬는데요, 제 경험이고 저는 거의 80% 고쳤습니다. 우선 가장 중요한건 흥분하지 않는겁니다. 말이 이상할 수 있는데, 결국에 조루가 대부분 신경계가 과도하게 흥분하여 발생하게 됩니다. 흥분하지 않으려고 노력하시는게 중요하고, 처음에는 조루 약을 처방 받아서 관계 하는게 이런 느낌이구나를 좀 느끼셔도 좋습니다. 그리고 두번째로 포르노를 일단 줄이셔야 합니다. 마찬가지로 과도한 흥분과 관련이 있습니다. (중요합니다) 마지막으로 런닝 강력 추천합니다. 두달차인데, 이게 체중 감량 + 코어 강화 등등 효과인지 모르겠지만 강직도가 우선 많이 좋아졌고, 강직도가 좋아지니 자연스레 사정 시간도 월등히 길어졌습니다. 그리고 포르노처럼 급하고 과격하게 한다는 생각은 버리시고 상대방과 교감을 한다는 생각으로 느긋하게 관계를 가지셔야 합니다. 윗분 말대로 처음에는 1/3 부분만 천천히 왔다갔다 하셔도 됩니다. 오히려 상대는 더 흥분할 겁니다. 물론 삽입 전에 충분한 애무로 상대를 달아오르게 하면 더욱 좋습니다. 말이 두서가 없지만 제가 적은 내용 잘 숙지하셔서 한번 적용해보세요. 저도 삽입하고 바로 사정하는 과여서 몸이 문제인가 생각을 많이 하며 살았는데 요즘은 관계하는게 즐겁습니다. 도움이 되기를.
40분이면 시간 낭비 너무 심합니다. 한번씩 한가할때 그렇게 하고. 집에서 TV 볼때나, 아니면 하루중에 시간 날때 맨몸스쿼트 2-3세트만 제대로 해도 크게 도움 됩니다. 아니면 한세트는 워밍업으로 맨몸으로 하고, 다음은 주변에 무게 좀 나가는 거 들고하면 되구요. 시간되면 몇세트 더 하면 당연히 좋고, 하지만 절대로 무리할 필요는 없슴. 거기에 다크쵸걸릿은 미세혈관 레벨까지 혈액순환을 활성화 시킴, 해면체에 혈관들에 혈액이 채워지면서 발기가 일어나기 때문에 엄청 다른게 느껴짐. 카카오 함량 최소 70-80% 되는거 하루에 두조각만 먹으면 되고, Lindt 브랜드 좋음. + 담배 & 술까지 끊어버리면 회춘하고사이즈까지 더 커지게됨.
9:25 소름돋습니다.. 저도 평소 스마트워치에서 심박이 90~100 정도 나옵니다. 잠도 잘 안들고, 들어도 금방 깨고요.. 술도 한 5년동안 적게는 매주 3~5일씩 마시다가 이렇게 살다가 언제 급사해도 이상할게 없겠다 싶어서 뭐라도 해보자 싶어서 지난주부터 조깅 시작했는데 이렇게 효과가 있다는 영상을 보게되니 의욕이 솟네요. 근데 첨부터 조금 무리하고 있었는데 다시 천천히 3키로부터 시작 해야겠습니당.
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](/img/1.gif)
매일 2-3km 산길 오르막 조깅 40분 25년차 입니다. 현재 73세 인데 건강 이상없이 술도 즐기며 살고 있습니다. 처음엔 100m 뛰고 50m 걷고. 조금씩 조깅 구간을 늘려서. 적극 권장. 오르막 조깅. 매일 해보세요.
오르막 조깅 걷기 최고죠..
존경합니다!
@@s63amg4maticcabriolet5 사회생활 가능하십니까
@@s63amg4maticcabriolet5거 뭔 말버릇?
얼굴안보인다고 그러는거 아님
@@이이-x7i1u 네 다음 틀딱이
무릎이 안좋아서 부상방지로 무릎보호대 끼고하고 있습니다 무릎 안좋은 사람들은 보호대하고 운동하시는게 좋아요
필수네요 투어ㄱㅇ 무릎보호대 사용하는데 한번 써보니 진짜 좋더라구요
꼭 사용하세요. 가끔식 근육 발달 어쩌고하면서 사용하지마라는 사람들 있는데 안다쳐보니 하는 말 입니다.
아 무릅보호대가 있었군요 고마워요
이상적으로는 러닝의 횟수와 강도와 양을 잘 조절해서 최소 6개월 이상 몸을 적응하는 기간을 가져야 합니다 걷기와 병행하는 러닝부터 시작해야 하구요 식습관은 당연히 병행되어야 하구요 말하자면 길어지지만, 아아아아아아주 천천히 적응해간다고 생각하시고 도전하시기 바랍니다 진짜 몇년간 식물인간으로 누워있다 운동하는 재활이 필요한 사람이 아니면 그냥 운동이 너무 힘들어서 그런 겁니다 늘 약간 힘든 정도로 하다보면 몸은 변화합니다 너뮤 힘들어 쥭을거같이하면 몸은 상합니자
ㅇㅈ
자세 유지 노력하면서 해도 관절 안좋아서 그런지 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다
부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 무릎보호대 썼던거 계속 사용하고 있네요
부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 발목도 좀 불안해서 발목도 보호대 가벼운거 차고 있습니다
러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다
나이먹고 그동안 운동도 안하고 지내신 분들은 달리기가 힘듭니다. 자식 키우느라 운동할 시간도 없이 보내신 분들 뒤늦게 운동하시려니 잘 모르시겠죠. 친절히 잘 가르쳐줍시다.
10k 이상 달리면 오히려 성기능에 안좋다.. 이런 내용은 좀 자제하셨으면.. 그럼 마라톤 뛰시는 분들은 다 성기능이 안좋아질까요? 이런 정보들이 뛰고 싶은 남편들을 못나가게 만드는 구실이 되는겁니다!
확실한건 개인차가 있을수 있지만..
50대 발기부전인데..
런닝하면서 발기부전이 치유됐어요
새벽마다 미치겠어요
자전거도타고 웨이트도 하지만 런닝만의 운동효과는 특별한것같아요
혹여나 발기부전 으로 고민 있으신분들 런닝 추천합니다
저강은경우 3일에 한번 6키로정도 600-700대로 달립니다
절대 무리안합니다
성욕이 없어서 남성호르몬 나오면 뭐하나 하시는데.... 이게 노화를 방지하는데 중요해요. 암이 결국 노화로 발생하므로 이게 나오면 노화지연 & 암 예방의 기능을 합니다. 삶의 질에 영향을 줘요. 그래서 미국은 늙으면 중량을 늘리지 못하니, 젊었을때 최대한 스쾃 데프트 밴치 프레스 의 중량을 최대한 늘리는게 노년을 위해 건강하다고 생각합니다. 그러면 허벅지 엉덩이 등의 핵심 근육이 강화되고, 나이가 어느 정도 들면 그런 복합 관절 운동을 무게 늘리며 하는게 건강에 유익한 것보다 부상 위험으로 검강에 해로운게 더 커질수 있도. 또 나이가 드시면 중량 올리는게 쉽지가 않아요. 5X5 같은 3대 운동하고 나면 5분도 안돼서 땀이 비오듯하고, 운동 직후 밥을 마시듯 먹게 됩니다... 그만큼 에너지를 쓴거고... 몇 달하면 얼굴의 지방도 빠지고 몸은 커져요. 젊은 분들 권하고 싶습니다. 나이가 드신 분은 역도 경험있는 트레이너 찾아 도움 받으세요. 남성호르몬 증가하면 자신감이 증가합니다. 영어로 구글가서 논문 찾아보시면 다 나와요..... 이런 정보가 궁금하면 미국 구글 가보세요. Mayoclinic webmd 등등 영어로 건강 관련 논문에 대한 정보가 넘쳐요....
100프로 맞는말씀..남성호르몬 진짜 중요함
무게보단 자세와 자극이 더 중요하다고봄 중량만 늘리다 인대 다나감............. 자극을 느끼는 선에서 중량 늘리세요,,,,ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
뭐든 자기 몸에 맞게 적당히...
건강 생각해서 하는 운동이 독이 될수 있음..
그래서 중량 늘려 얻는 이득과 부상 위험을 잘 고려해야한다고 쓴거예요. 특히 나이가 들수록 부상 위험 상승. 그래서 더 젊을때 코치와 운동하는게 좋은거 같아요. 기초가 아주 중요해요. 20대때 부상을 달고 살았고, 최대의 힘을 써서 운동할 수가 없었는데... 물리치료사의 도움으로 허리 무릎 통증의 원인을 파악하고 강화, 밸런스 운동을 열심히 하면서 기초가 튼튼해지고, 어떤 자세가 부상을 유발한ㄴ지 등에 대한 상식이 생긴후 25년 정도 부상없었어요. 좋은 코치. 더 좋은 건 돈이 좀 들어도 자기와 비슷한 운동을 하는 비슷한 나이의 물리치료사 도움을 받으면 정말 좋아요. 😊 아, 쉽게 다치는 분들은 resistance band를 3-6개월 해서 관절을 튼튼히 하면 무거운 덤밸 바밸 운동을 할수 있는 기초를 만들수 있어요. 미국 짐은 resistnace band 쓰는 사람이 참 많은데 한국 짐 가끔 가보면 거의 안 쓰시는데. 유투브 찾아보시면 나와요.
중량충 .....
조깅이나 달리기론에는 반드시 나타나는 무릎걸레론 ㅋㅋㅋ
가벼운 조깅도 견디지 못하는 자기몸이나 잘못된 방법은 절대 탓하지 않고
아무 잘못없는 달리기를 욕함.
과체중이나 달리기가 안되는 몸이면 그몸으로 만들어 조깅이 가능하게 만들 생각은 절대 안하고 그저 걷는게 최고라는 ㅋㅋㅋ
그냥 걸으세요. 어짜피 못달릴거 쓸데없는 소리들 좀 그만하고
팩트임 ㅋㅋ 달릴수록 연골 없어짐
너가 아직 무릎이 이상이 없기에 이런소리하는거지
다른사람들도 똑같은 무릎상태가 아니잖니
본인 시야가 그정도면 티라도 내질말아야지
썩은 무릎
한 3년 남짓 주5일 10km 러닝을 하고, 주말엔 등산을 한다. 처음엔 뛸 염두가 나지않아 2분 전속력 걷기 1분 숨고르며 천천히 걷기를 했다. 점차 쌓이면서 몸이 나한테 이젠 뛰라고 시키더라. 체중도 15kg 줄었고 하루종일 지치지 않는다. 이제 반세기를 넘긴 나이지만... 내주변의 나와 비슷한 나이의 사람들 보면 약 한두개 정도 달고 사는 사람들 많다. 최근엔 트레일도 시작했다.여러분 달리세요.
정형외과 전문의인 저도 40대 중반 달리기는 필수 입니다. 해보시면 압니다. 저도 10km 즐겨뜁니다. 50분 내외 기록 유지하면서 말이죠. 적극 추천입니다.
반월상연골판 파열로 봉합수술하고 6개월차인데도 무릎이 얼얼하네요ᆢ둔탁하고요ᆢ의사가 달리기 하면 안된다고 했어요ᆢ빠른걷기 하래요
와 10키로를 50분에 뛴다면 준선수네요
중간중간 안 쉬면서 달린다는 건가요?
@@강태공17 택도 없습니다
너무 공감합니다^^ 저도 러닝 시작한지 1년 되어갑니다. 아침저녁 시간날때 러닝하는데 스트레스 풀리는 느낌이 듭니다. 젊은이들 보호장비없이 뛰는거 보면 한없이 부럽습니다. 저는 부상이 걱정되어 무릎보호대 착용하고 달립니다ㅎ 요즘 내성이 생겼나 기력이 딸리는 기분이 들어 람보기닌도 챙겨먹고 있는데 좀 낫습니다. 러닝,영양제 챙기고 또 건강을 위해 챙길게 있는지 좋은 정보 있으면 공유부탁드립니다. 감사합니다^^
생체 마라톤클럽에 보면 오십대 육십대분들이 많은 이유이다.
도데체 의사들마나....매일 달려라...매일 걸어라...매일 뒷금치 올리기 해라....매일 잘때 다리벌리기 해라.........다 따라하다가는 죽겄다.....의사들끼리 정리좀 하거라...
70대 중반입니다. 25년째 매주 3회정도 달리기를 하고 하고 있습니다. 아직도 1시간에 10km 속도로 한번에 40분 정도 달리고 있습니다. 물론 젊었을 땐 지금보다 훨씬 빨리 달렸지요. 건강에는 최상의 운동입니다. 무릎관절과 달리기는 무관합니다. 더원도 추워도 빠지지 않을려고 노력합니다.
정말 무릎 안 좋아도 괜찮나요.
저는 달리기만 하고나면 무릎이 너무 아프던데 ㅠㅠ
저는.. 인터벌러닝(걷기&뛰기반복)하고 샤워하고 나면(찬물샤워) 바로 잠오던데요..... 친구말로는 어 나 자야지 하고 3초만에 잠든다고 하던데.. 저.. 뭐 문제 있는거 아니겠죠...?;;;;;;;;;;
달리기를 해서 건강하다기 보다는 건강한 사람이 달릴 수 있는 면이 큽니다. 누구에게나 맞는 운동이 있어요, 아무거나 무조건 어쩌고 하는거 따라 하지 마세요.
딱! 정리 하자면 유.무산소 운동을 함께하라~ 40대부터는 무조건
웨이트 하체 스쿼트 근력강화 운동을 해야합니다! 무릎.발목관절이 약한 상태에서 뛰면 작살납니다!
아침에 5키로걷고 점심에 5키걷고 저녁에 10키로씩 조깅하니 40대인데 제 20대 시절보다 성욕이 넘치게 되었습니다
미치겠습니다 ㅜㅜ 매일빼도빼도 계속 찹니다
좋은 현상입니다
저녁에 무지 피곤할텐데
빨리달릴필요없음. 자세도 안좋은데 빨리달리다가는 발기력은 얻고 무릎은 병신이 될 것임. 명심하세요. 런린이들
1주일에 3번 뛰는데 5km 2회 10km 1회 뜁니다. 정말신기하게 다리근육이 달라졌어요.
다리근육이 어떻게 변하셨는지요?
굵어진건지 아님 얇아지셨는지요
의학정보는 잘 아시는거 같은데 운동 관련은 잘못이해하고 있는게 좀 보여요. 실력을 키우시던가 운동도 전문가인 것처럼 보단 잘 모르지만 내 의견은 이렇다 이런식으로 하세요
정말 놀라운게 달리기, 빠르게 걷기에요...그리고 기력향상영양제 두알씩 안빼먹고 먹기에요 유산소운동 하고나니 상쾌해져서 얘도 덩달아 힘이 솟는건가 했는데... 다 관련이 있었군요.. 좋은영상 잘 보고 갑니다.
매일 달리지 마세요. 중간에 쉬워줘야 합니다.
하루 뛰고 하루 쉬는 식으로 하시고,
처음에는 거리나 속도보다는 자세에 신경 쓰세요.
자세가 익숙하지 않는 상태에서 기록에만 집착하면 다칩니다.
기록보다는 건강을 위한 러닝 하세요.
2-3일에 한번이 좋은거같아요
오버트레이닝 오면 역효과입니다
조언 감사합니다
성기능이 정말 개선많이 됐어요
조루가 완전 없어졌어요
중년남성분들에게는 조깅이 강추입니다
달려보지도 않고 어떻냐고 말하실 수 있는데. 전 무릎이 아파서 2km만 뛰어도 일주일은 한의원 다녔던 40대 중반입니다
지금은 하프마라톤 2시간 안에 들어올 정도는 됐습니다 성기능도 달라졌지만 정신건강과 육체건강 인간이 개조됩니다
근손실이야기 하는 분들 있는데 전 오히려 체지방만 줄었습니다
적당한 속도로 하루 10키로 정도 걷기~ 빠른 걷기 수준이 최고임. 어설프게 속도 높여서 트레드밀 위에서 쿵쾅쿵쾅 커리며 달리기하는 사람들 제일 이해가 안감.... 무릎 다 나감
무리하게 운동하면 큰일납니다
이런 영상보시고 무작정 따라하시는거 절대 비추 합니다
자기 체질에 맞는 운동을 추천드립니다
저는 근력운동 및 런닝 무리하게 했더니 횡문근융해증 진단 받았어요ㅜㅜ
달리기를 오래한 사람입니다
제일중요한게빠졌어요
달리기하고 술 안먹기 입니다
달리고나면 그렇게 땡깁니다
당이 빠져버리니 그럴겁니다
달리기하면서 폭식, 술, 흡연하는 사람들을 제일 이해 못하는 1인.
뛰기전부터 뭐가 어떻고 날씨가 어떻고 어디가 아플꺼같고 ㅋㅋㅋ하지마라 그냥 ㅋㅋ
매일아침 조깅을 40분씩 하니 회사에서 계속 잠을잠 하루가 달리짐
ㅋㅋㅋㅋㅋ 회사에서 잠이요? 좋은거 맞나요 ㅋㅋㅋㅋ
체력이 그만큼 저질이란소리자나요. 40분 조깅했다고 계속 잠을 자야된다니...그럼 40분 조깅하고 잠을 좀 자고 출근 ㄱㄱ요
회사에서 잘정도면 안좋은거 아님? ㅋㅋㅋㅋㅋ
다른 의미에서 인생이 변하셨네요 😅
😂😅
런닝머신에서 무리하시면 디스크가 터집니다.. 까치발마비로 1년넘게 못뛰고있어요. 쩔뚝입니다.
걷기 달리기로 좋지만 이에 다소 지겨워하는 사람은 자전거를 타세요 육체의 오감이 살아납니다 재미는 덤이고요
나이먹으면 근육이 빠진다고 하던데요 근육 운동은 안해도 될까요?
달리기 하는 분들 밋밋한 몸매가 건강해 보이지는 않더라구요
음 웨이트 운동도 좋지만 달리기는 전반적인 신체기능에 가장 탁월한 전신운동 같음
제가 엎드려서 스마트폰하다가 늑골쪽 뼈인지 근육인지 두둑하면서 다쳤음
이틀근 숨이 제대로 안쉬어지고 이틀지나니 숨쉬는데는 무리없었으나 턱걸이 푸쉬업 매일하는데 상부늑골쪽이 아팠고 누웠다 일어나면 늑골이 아파서 팔을짚고 등을돌려서 일어나야했음 이게 한달넘게갔음 이후 무리없는 선에서 푸쉬업 턱걸이 싯업했는데 개선되지 않았고 운동자체를 이주간 쉬어도 개선이 안되었음
근데 근 십년간 한번에 뛴적이 없었는데 3km가량 중강도 조깅을 숨이 벅찬정도로 15분정도 뛰었는데 바로 개선이 되는것을 보고 아 달리기가 최고의 운동이구나 하고 느꼈음 두달간 아무리쉬고 근력 운동을해도 회복 되지않은것이 15분에 완쾌 됨
지저스~~~
3개월을 매일 달리면 무릎이나 발목나갑니다...발기부전이 왔다면 중년이상일텐데..... 그런식으로 무리한 운동 하면 오히려 건강을 해칩니다 일주일에 3번정도 유산소 운동하는게 좋음 청춘이라면 관절 갈리는것 신경안쓰지만 늙어서 관절 갈리면 발기부전은 커녕 목발 짚고 다님
아닙니다
제가52세에줄 넘기 매일한시간씩하여 3개월에10kg. 빠지고 성기능 도좋아졌습니다12년이지난 지금도 꾸준히운동하며 성기능도 유지하고 있고요
매일 달 리기하여도 괜찮습니다
시간되면걷고 뛰고아주좋다고 생각합니다
@@공깃돌-w8i
줄넘기는 잘모르겠고.... 달리기는 그럼... 제가 겪은일
무릎 아파본 사람은 저님말 공감합니다. 관절 문제없다면 모르겠지만 대부분은 조깅하면 무릎나갑니다. 무릎 통증이 어느정도냐 하면 허리디스크 보다 더 힘듭니다. 우울증걸릴 정도입니다. 조심하세요
제대로된 자세로 안뛰어서 몸이 망가지는 겁니다
@@당근보험-u3k
미들풋 말씀하시는거면 그럴수도 있지요 그런데 초보자가 미들풋으로 정확하게 뛴다는게 가능할까요..그것도 나이가 많이들어 운동능력이 떨어진 사람이... 그리고 달리기 경력이 쌓여 미들풋으로 뛰어도 무리해서 뛰면 종아리등 근육 부상은 피할수 없습니다.. 뛰다보면 종아리가 땡기고 달리기 폼 무너지면 무릎부상이나 발목부상으로 이어지고..달리기 경험하신분이라면 10km를 매일뛰라는 말 하지못함
발기부전 입니다.
걸으면 잡념이 사라지는 게 좋아서 10년 정도 매일 한시간 이상 빠른 걸음하는데요
체중이나 발기력은 변화가 없습니다.
등산 자주 할 때 있었는데
아주 조금의 체중과 발기력의 변화는 있었습니다
하지만 너무 미비한 수준이고 안 다니면 다시 돌아왔죠.
알면서도 달리기는 너무 힘들어서 못 하겠습니다 ㅜㅜ
41세, 취미로 마라톤 합니다. 뒷얘긴 생략하겠습니다. 대략 불방망이. 그냥 일단 달려보세요.
1킬로 한달만 뛰어봐라
여기 40대 넘으면 500미터도 못뛴다.
10킬로는 어림없는 소리
50대후반 여자입니다. 달리기 이제 막 시작해서 재미 붙이고 있는데 설마 제가 남자가 되는 건 아니겠쥬?.
안그래도 남잔지 여잔지 구별이 쉽지않은데ㅎㅎ
답을 들을 수 있었음 좋겠습니다.❤❤❤
형!
징그럽다 짜샤. 어디서 구라를
고추생김?
뭔가 착각하고 계신데요
남자와 여자는 호르몬 자체가 다릅니다. 그말인즉 똑같은 강도로 무게를 드는 중량운동이나, 유산소도 호르몬 성장속도가 남자에 비해서 훨씬 적습니다. (그리고 기초체력도 달라서 출발점 부터 여자가 대부분 남자에 비해 뒤쳐집니다! 특히 무게드는 운동말이죠)
받아들이는 근육성장속도가 달라요~! 좀 과장되게 말해서 학생이 "공부열심히 해버리면 서울대 덜컥 합격하는거 아니야?"라는 걱정과 비슷한 맥락입니다
발기찬 하루는 일단 만져줘야지^^심박수올린다고 개선안되여.혈관좁아진 상태에서 뛰면 위험하다요.아침에 걷고 점심에 달리고 저녁에 걷거나 쉬거나 요계 생체리듬
유튜브에 어떤의사가 공복아침운동이 비타민c 고갈상태에서하면 혈관망가지고 빨리죽는 지름길이라던데요ㅋ
5km 정도 추천
일주일에 2번 정도
매일하면 반드시 다침
질문있는데요
런닝머신 위에서 뛰면은 허리에 무리가 간다고 그러는데 맞나요?
53세 입니다
근육운동은 2ㅇkg 중량조끼 착용후 스퀏3ㅇ0회
딥스100
뒷꿈치들기 500
줄넘기 4000
삼일에 한번 6km 뜁니다
중량조끼 착용시는 3km may
근육운동으로 기초체력 준비되면
발 목이나 무릎에 큰 무리는 없을겁니다
나참~강의 하류에서 상류쪽으로 뛰라는게 우리가 수면위를 뛰는것도 아니고 옆에 길을 뛰는데 무슨 상관있을까 싶구요ㅋㅋ. 런닝도 배워야 합니다. 미드풋 런닝부터 배우고 뛰세요~~
달리기에 아연+마카+아르기닌 1달만 드셔보세요. 회춘하며 천국을 보시게 될겁니다
마그네슘 추가하시믄 효과더조아짐
마카가 뭐임
달리기는 좋은데 아연,마카,아르기닌 효과 ㅈ도없습니다 혹하지마세요
효과없음 구라ㄴ
우리나이로 50
이틀에 한번 8.15킬로미터를 뜁니다. 션의 815달리기를 혼자 실천하는 거죠.
성기능은 달리기가 최고입니다.
출근이 몇시인데
아침에 해가 뜨냐? ㅎ
본인은 56살,달리기 10년차입니다. 몇 백미터를 시작으로 현재는 10키로미터를 주 3회 달리고 있습니다.
달리기 10년의 결과, 20대때보다 넘치는 에너지입니다. 아이가 셋이고, 넷째를 고민하고 있습니다.
달리기의 비결- 유튜브를 통해 나만의 방법을 찾았음, 다만 삼성헬쓰의 달리기 프로그램을 장기간 사용하고 있습니다.
무릎이나 신체 통중- 없습니다.
특이사항- 동년배에 비해 새치/ 탈모 없고 염색약 사용한 적 없습니다.
금연/ 금주는 자연스럽게 따라온 부산물이고, 신체 체형이 잘 유지되고 있습니다.
배변활동이 수월하고, 쉽게 잠들고 아침 일찍 기상합니다.
스트레스는 달리고 나면 사라지는 편입니다.
러닝이 아침에 일어날때 도움이 되셧나요
저는 지금 러닝5분뛰어도 힘든데 하다보면 도움이 될까해서요
아무리자도 항상 피곤하거든요
@@통깨-u3f 네 도움이 되었습니다. 저도 달리기 시작은 5분 미만으로 기억됩니다. 달리기와 중단을 반복하다, 달리기에 좋은 환경으로 이사후 본격적으로 달리며 습관이 되었습니다.
종내에는 아침에 달리기 위해 일찍 잠들었습니다.
잠을 쉽게 들고, 잠자리에서 일어나는것도 수월해졌었습니다.
달리기 대회 참가가 동기 부여가 되기도 했습니다.
제 경험은, 순전히 저의 주관적인 것이니
전문가의 영상을 참고하시면 더욱 도움이 될듯 합니다.
감사합니다
멋지십니다
@@통깨-u3f 항상 피곤하니까 운동을 해야 한다는겁니다... 초기엔 체력 올라 기지 않았으니 더 피곤하겠지만...
저는 매주 등산으로 체력관리합니다 쉬엄쉬엄 가지않고 인터벌 하듯이 하니 온몸이 땀이지만 몸이 건강해지는걸 느끼니 안할수가 없어요ㅎ
관절 근육 문제가 아니라 1키로만 뛰어도 숨차서 못뛰겟음 ㅋㅋ
달리기로 전반적 건강과 활력이 증진된건 좋은데, 갠적으로 성욕이 없어서 사람들이 정력에 집착하는건 공감잘안됨
고자린걸 자랑하노 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ😅
형님이 나이가 많으셔서 그런듯..
난 님이 공감 안되는데요
성욕이 왜없어요? 안서요?
아님 이상성욕자??
가만히 있어도 밑에 불끈거리면 없던 성욕도 생기구요. 남성호르몬 분비되면 성욕 생겨납니다
우리헬스장에 중량하시는 아저씨 개쩝!!!
달리기하면 무릎나가거나 아프다는 분들은 평소에 걷기도잘 안하다가 뛰니까 아픈거죠...
평소에 1만보도 안찍힌다면(폰 건강앱들어가면 지가 알아서 걸음걸이 기록하고있을거임) 일단 걷기부터 하면서
스트레칭 잘해놓고 단계별로 천천히 뛰다 걷가 부터해서 점점 늘려나가야지...
그리고 여기서 말하는 달리기는 생각보다 느리게 뛰는 달리기임...
유튜브에 보면 30일 플렌이라고해서 자세히 있는 영상도 많음....
비만이신 분들은 일단 걸으면서 식단조절하세요 운동 어설프게하면 식욕만 돌고 욕심내다 부상당함...
진짜 정답 걷기가 기본인데 달리기 유행하면서 기본 체력 코어도 없이 냅다 달리고 달리기는 관절에 안좋은 운동취급하는 사람들 너무 많아요
두 세시간 걷고 등산해도 안아픈 정도의 허리와 허벅지 종아리 근력이 있어야...그래도 첨 시작할때 근육통 있고 꾸준히 천천히 연습량을 늘려나가야 하는 운동입니다
이분말이 맞음. 집에서 처놀다가 달리면 무릎아프다고 아 달려서 무릎아프구나 이렇게 합리화함 ㅋㅋㅋ 제정신인지
맞아요 헬스7정도면 빠른걸음걸이속도인데 걸을까?뛸까?라고 생각이들게하는 속도에요 ㅋㅋ성인남성기쥰
런닝 19년차로서 공감합니다. ^^
이 말도 맞는데 빨리 걷기 vs 뛰기 뉴스에 여러번 나왔죠 많은 사람들이 그렇게 알고 있는게 그 이유이고 뉴스에서 기자가 떠들었을까요 운동 전문가가 떠들었을까요 찾아보면 되는것, 난 뉴스쪽에 신뢰하긴함 꾸준히 달리는데 무릎 발목이 싱싱할수가 없음 모든 길이 평지가 아니기 때문에, 물론 운동효과차이는 빨리걷기가 떨어지는게 2~3시간은 걸어야 비슷한 효율 나올거라봄
자기가 정력 좋다고 말로만 떠드는 사람은 안믿지만 달리기 많이하는 사람은 믿어요
저도 경험하고 있기 때문에
남자는 하체.! 스쿼트를 해야 스테미너가 늘어납니다 중량스쿼트 점프스쿼트 중량런지 3가지를 3세트 1년하면 50대에도 섹스머신 가능합니다 40대중반인데 하루 3판가능 아침마다 탠트침
언제나 의사들은 현실과 동떨어진 처방을 난발하는…
40분 안뛰어도 됩니다 저는 딱 15분 2키로 일주일에 3-4번 빠르게 걷거나 중간에 뛰는데
그거 몇개월 했더니 아침마다 뻐근할 정도입니다
시간 더 늘려서 4키로 매일하면 젊었을때 정도로 회복할것 같습니다
6키로 10키로 안뛰어도 차이 납니다 당장 해보세요
하루에 5키로 이상 뛸수 있는 공간이 있음?
중장거리 육상선수임? ㅋ ㅋㅋ
과체중 분들 걸으세요 살 엄청 찌고 빼려고 달렸는데 살 찌고 뛰면 무릎 부하가 엄청나다는 것을 미처 몰랐어요 무릎 아작날뻔함
그래서 신발과 보호대가 필요한 겁니다 기능성 쿠션화 같은 그리고 잠스트 기능성 보호대 같은
걷는건 크게 도움이 안됩니다.. 확실히 뛰는거랑은 천지차이임. 등산은 도움이 됩니다.
걷는게 다 도움이된다는 사람들은 그냥 뛰기싫은 핑계를 어떻게든 만들어서 쉽게 운동하고싶어하는 사람이다 라는게 개인적인 생각입니다.
물론 아무것도 안하는것보단 도움이됩니다만 이왕 운동할거 천천히 달리십쇼
성기능은 물론이고 자세도 예뻐지고 전체적인 몸선이 멋있어집니다. 그리고 피부트러블이 있는분들도 많이 해결됩니다.
체력이 안돠서 못한다,, 체력이 안되니까 더 뛰어야되고, 피곤해서 못하겠다… 피곤하니까 운동을해야 피로가 해소가됩니다.
시간이 없어서 못한다,, 하늘이 보고있고 땅이 보고있습니다. 본인을 속이지 마십쇼.
올해는 모두 러닝하고 코어 운동해서 건강잡아보자구요
정보: 축구선수중에 발기부전인 사람은 없다
매일 조깅40분하면 반월상연골판 찢어짐
주4회 하래요
주 5일 런닝 20~30분 뛰는데 문제 있을까요.
24시간중에 20~30분 뛴다고 연골이 찢어지면 이게 원시시대때는 어떻게 사냥하고 살았나 싶기도한데
@@티끌영끌참고사는거임 ㅋㅋ뛰면뛸수록 연골은 없어짐 아껴쓰세요
@@티끌영끌그러니 원시시대 수명이 짧았죠
@@ehrksl 원시시대 수명이 ㅋㅋㅋㅋ달리기를 많이 해서래요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
듣다보니 남성호르몬생기면 뭐하낭
할😊ㅍ😊😊😊때가 읍는데
정확하게 6개월째 러닝중입니다. 선생님 말씀이 맞아요. 성기능 개선 효과 100%로 입니다.
이양반 말을참쉽게 설득력도있고 딕션존네
전후 스트레칭은 시간보다는 달릴때 주로 쓰는 근육, 달리고나면 쑤신 근육 들이 충분히 풀어졌가 느껴질정도로 충분히 해주고, 뛸때는 상체는 앞으로 약 10~15도 기울이고, 발 중간보다 살짝 앞꿈치로 착지하고 팔은 좌우로 흔들리지않게, 앞뒤로 과하지않고 자연스럽게 오가게하면 러닝하고 느껴지는 무릎통증, 발바닥통증, 허리 어깨 목통증 확실히 줄어듭니다 잘못된 러닝자세 10년으로 무릎 다조졌는데 이렇게하고부터 달릴때 해당 통증들 거의 없어짐
영상에도 나오는데 허벅지 근육을 쓴다는 느낌으로 뛰면 허벅지 않쓰고 무릎이랑 종아리 발목으로만 달리지않을 수 있음
관절 근육 건강하면 인터벌 주는거 추천
제목도 오타... 올라온지 꽤 됐는데도 안고치시나요
아니 바비킴인줄 ㄷㄷ
횡문근융해증 조심 하세요. 해도 문제 안해도 문제더이다.
인공 고관절 환자도 러닝해도 되나요?
에라이...젊은놈이
20년이상 조깅과 산타기 하고 술담배 입에도 안대는 40대 친구 지금 도가니 작살나서 절름발이됨
매일 뛰면 무릎에 너무 무리를 주는 것 같아서 하루 쉬고 하루 뛰고 이럽니다.
감사합니다 👍
제발 매일 달려라 좋다 이런말 하지맙시다 매일 이라는 말이 얼마나 안좋은 말인지 ,,, 꾸준히 하되 자기가 가능한 선에서! 매일이 되려고 스스로를 압박하다보면 그게 병이됩니다
발기를 위한 달리기. 왤케 슬프냐. 목이 메인다.
매일매일 40분을 달릴 수 있는 체력이면 애초에 무슨 몸에 문제가 있기가 어려움.
결과론적 개소리임. 매일매일 40분 뛰는게 가뿐하게 뛰는 사람 한명도 없다 다 힘들지만 참고 뛰는거지
다개소리임
저도 3분뛰기힘들고 안하고싶은데 참고 천천히라도 뛰니까 지금 40분씩 뜀
슛포러브 씨잼철 인줄 알았네 ㅋㅋ 뭐 이래 닮았누~
하루 35분 이내에 5키로 매일 달리고 1시간 딱 근력운동 합니다
달리기 할때 도파민 때문에 인지는 멀라도 숨 트이고 계속 달리면 기분이 좋아져서 웃음이 나오더라고요ㅎㅎㅎ
근육운동 후에 러닝이 좋을듯 합니다
체력이 떨어지면 근육운동시 수행능력이 떨어진다고 합니다
운동중독같습니다
5~10km 달리기 50일 몸의 변화가 느껴집니다
계속달리다보면 기분이 좋아지고 하는게 러너스하이 입니다. 뇌에서 엔돌핀나와서 그래요
저와 비슷하시네요 저는 7키로 40분컷하고 다른운동은 안하는데 뛰고나서 심장이터질거같고 다리는 땡기는데 그게 점차 안정화되면 저도모르게 기분이좋고 웃음이 막터지더라구요 주위에서 이상하게 볼정도로 ㅋㅋ
저는 러닝후 찬물샤워를 강추합니다 평소처럼 샤워하고 샤워마무리로 약 1~2분정도 제일차가운물로 쏵 하면 몸닦을때 진짜 달리기할때 웃는거에 2배는 더웃깁니다 저만 웃는게 아니였군요 찬물샤워 매우매우강추!!
성기능을 취하고 무릎연골을 포기한다라 ㅎ
고강도 달리기로 40분이라.. 왠만한 사람은 못할듯
두달정도 꾸준히 하면 누구나 가능합니다. 처음엔 3분도 뛰기 힘들었는데 두달간 매일 뛰니까 40분이상 안쉬고 뛸 수 있었음
@@시라소니-h6h하지만 매일하면 무릎 나가지요
@@redazy1바른 자세의 꾸준한 달리기는 무릎을 강화시켜줍니다 이미 증명이 많이 됐습니다 매일해도 아무 문제없엉
@@redazy1무릎나갈것같으면 안하면됩니다
@@1-ih6jb 해보고들 얘기 하시죠
5km 100일 달리기 하다가
2년째 못 뛰고 있습니다
일반인이 하는거 아니예요
당연한 얘기지만 평소 운동량 많지 않은 사람이 갑자기 매일 40분 달리는건 당연히 말이 안되고~ 본인 체력에 맞게 점진적으로 늘리던지 아님 적정량만 하는게 최선임~
저는 2016년부터 달리기 시작했는데. 주3회 5키로씩 천천히 권장요.
근육,인대가 뛰고나면 미세하게 찢어지고 회복되면서 팽창하는데. 그래서 근육이 발달되는 것이고 회복시간이 하루이상 걸린다고 하네요 그래서 하루 뛰고 하루 쉬는게 좋다고 합니다.
보통 다리가 힘들지는 않고. 호흡이 힘들어서 잘 못뛰고 엄두가 안나는 경우가 많은데.
주 3회 천천히 하면 심폐기능이 향상되서 익숙해지면 호흡이 편해지고 3개월 정도면 10키로 이상도 거뜬히 달릴수 있는 상태가 됩니다.
…결혼을 안해서 똘똘이ㅜ밥줄 사람이없네
15:46 삶의 질을 향상시키는 네 가지 요건!
달리기 주 4회 40분 중강도 심박수 70% 간단 대화만 가능한 정도 아침 추천 약간의 인클라인 추천 전후 10분 스트레칭 줄넘기 활용 메모..
빨리달리기를 해야 성생활에 억수로 효과가 있어요.. 발바닥에 앞쪽 반만 디디고 달리면 무릎에 문제없구요... 초보자들은 약간 오르막에서 달려야 부상이 없어요,...
달리기 조루 치료 되나요? 1초 토끼라서 달리기 해볼까하는데요
다 넣지말고 1/3 만 넣고 좀 하다가 뺏다가 다시 1/3넣고 이런씩으로 반복요.. 다 넣으면 느낌이 빨리와서 통제안되요..파트너도 이해할겁니다 금방 나오는거보다 낫거든요.. 물론 마지막엔 다 넣으시고 발사.. 그리고 난 조루 아니다 라는 마음가짐으로 계속 노력하면 될듯합니다. @@성공-z4k
@@성공-z4k저도 그랬는데요, 제 경험이고 저는 거의 80% 고쳤습니다. 우선 가장 중요한건 흥분하지 않는겁니다. 말이 이상할 수 있는데, 결국에 조루가 대부분 신경계가 과도하게 흥분하여 발생하게 됩니다. 흥분하지 않으려고 노력하시는게 중요하고, 처음에는 조루 약을 처방 받아서 관계 하는게 이런 느낌이구나를 좀 느끼셔도 좋습니다. 그리고 두번째로 포르노를 일단 줄이셔야 합니다. 마찬가지로 과도한 흥분과 관련이 있습니다. (중요합니다) 마지막으로 런닝 강력 추천합니다. 두달차인데, 이게 체중 감량 + 코어 강화 등등 효과인지 모르겠지만 강직도가 우선 많이 좋아졌고, 강직도가 좋아지니 자연스레 사정 시간도 월등히 길어졌습니다. 그리고 포르노처럼 급하고 과격하게 한다는 생각은 버리시고 상대방과 교감을 한다는 생각으로 느긋하게 관계를 가지셔야 합니다. 윗분 말대로 처음에는 1/3 부분만 천천히 왔다갔다 하셔도 됩니다. 오히려 상대는 더 흥분할 겁니다. 물론 삽입 전에 충분한 애무로 상대를 달아오르게 하면 더욱 좋습니다.
말이 두서가 없지만 제가 적은 내용 잘 숙지하셔서 한번 적용해보세요.
저도 삽입하고 바로 사정하는 과여서 몸이 문제인가 생각을 많이 하며 살았는데 요즘은 관계하는게 즐겁습니다. 도움이 되기를.
@@성공-z4k 동지가 있어서 외롭지는 않네요..
40분이면 시간 낭비 너무 심합니다. 한번씩 한가할때 그렇게 하고.
집에서 TV 볼때나, 아니면 하루중에 시간 날때 맨몸스쿼트 2-3세트만 제대로 해도 크게 도움 됩니다. 아니면 한세트는 워밍업으로 맨몸으로 하고, 다음은 주변에 무게 좀 나가는 거 들고하면 되구요. 시간되면 몇세트 더 하면 당연히 좋고, 하지만 절대로 무리할 필요는 없슴.
거기에 다크쵸걸릿은 미세혈관 레벨까지 혈액순환을 활성화 시킴, 해면체에 혈관들에 혈액이 채워지면서 발기가 일어나기 때문에 엄청 다른게 느껴짐. 카카오 함량 최소 70-80% 되는거 하루에 두조각만 먹으면 되고, Lindt 브랜드 좋음.
+ 담배 & 술까지 끊어버리면 회춘하고사이즈까지 더 커지게됨.
ㅋㅋㅋㅋㅋ의사앞에서 누가 누굴가르쳐
@@룰루랄라-k6t4k 운동의학박사냐 뭔 말같잖은 소리를 ㅉㅉㅉ
이 영상을 정형외과 전문의가 싫어합니다.
이의사 기역도하네 눗보면 딱표가나네요
이제 50살 입니다 달리기 이제 막 2주 시작했는데 자고 일어나면 확실히 텐트 치실겁니다 저두 요즘 열심히 달리기 있긴 합니다 매일 하는것보단 하루 건너 뛰시는걸 추천합니다
스쿼트로 내몸무게 2배들수있는순간 정력왕이 뭔지 볼수있음 경험담임 2시간을 해도 지치지가않았음...
ㅇㅇ 저도 스쿼트 런지 뒤꿈치들기 달리기
빠르게 걷기
근력 상하체 복근 하고요.
저도 1시간 넘게해도 안지쳐요.
님 말씀 이해함.
무릎을 내주고 발기를 얻었습니다
천천히뛴는게중요
모든운동은 과하게되면 운동이아니라 몸상합니다
아침 운동 ㅡ 이왕재 쪽에서는 죽음이라던데
몸의 항산화능력 최저라서 ㅡ
와... 40분이면 진짜 빡신데... 난 20분 목표로 뛰어봐야겠다
빠르게 걷기로 40분도전하십쇼~
잠자기전 3시간전에??끝내라고? 국민의 80%가 저녁8시에 집에 도착할텐데 ㅎㅎㅎ 힘들다 이런삶 ㅜㅜ
안할꺼면서 징징대는삶은 나락...
9:25 소름돋습니다..
저도 평소 스마트워치에서 심박이 90~100 정도 나옵니다.
잠도 잘 안들고, 들어도 금방 깨고요..
술도 한 5년동안 적게는 매주 3~5일씩 마시다가 이렇게 살다가 언제 급사해도 이상할게 없겠다 싶어서 뭐라도 해보자 싶어서 지난주부터 조깅 시작했는데 이렇게 효과가 있다는 영상을 보게되니 의욕이 솟네요.
근데 첨부터 조금 무리하고 있었는데 다시 천천히 3키로부터 시작 해야겠습니당.
조심하세요. 술맛좋다고 더먹게돼요.
@@김정로-t7w 으엌ㅋㅋㅋ
발기되면뭐해요 쓸데가없음 ㅋ
바비킴인줄