10 Minute Slow Lower Body Workout | No Equipment
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- Опубликовано: 1 окт 2024
- 【Exercise&Target】
①SQUAT
Quadriceps, Gluteus maximus, Hamstring
②SINGLE LEG CALF RAISE
Gastrocnemius, Soleus muscle
③SINGLE LEG CALF RAISE
Gastrocnemius, Soleus muscle
④LUNGE
Quadriceps, Gluteus maximus, Hamstring
⑤LUNGE
Quadriceps, Gluteus maximus, Hamstring
⑥CALF RAISE
Gastrocnemius, Soleus muscle
⑦SIDE SQUAT
Quadriceps, adductor, gluteus maximus, hamstring
【Insragram】 / shin_vlog
【Twitter】 / shin_vlog
【Music】
Music1：Body on Fire (with Maya Isac)
Music2：Captivated (Divine Attraction)
Music3：Punch (Oliver Michael)
Music4：Illminate (Divine Attraction)
スマートフォンをテーブルやイスに置いて見ながら行うとやりやすいと思います！
。ゎ月^_^
こんにちは。
28日に眼内レンズを挿入することになり、エクササイズにドクターストップが掛かりました。
2年強日々お世話になり、You tube様と動画クリエーターの皆様に深く感謝しています。
お陰様で腰と膝の痛みも緩和され、今では階段を走って登れるように、又信号も走って渡れるようになりました。
レンズが定着し、医師の許可が出ましたら、またよろしくお願い致します。明日27日も準備等がありますのでお休みします。
アナタのような筋トレを紹介してくれる人がいて良かったです
スロートレーニングは筋肉に効いてるのがすごく分かるから気持ちいい〜(^^)
このトレーニングすごいです！どのトレーニングにも言えますが、せかせない、運動に応じたレスト、次の動作の説明があり、慌てずに動作、フォームの確認などできながらしっかり達成感があり、汗もかけます！
スローだと負荷がかかってより効果がありそうですね！ スピード系からヨガなどのスローなものに興味が移行してきたので、ドンピシャな動画に出会えました！ ありがとうございます！
チャンネル登録させて頂きました。
肋骨骨折しハードなトレーニングは出来ないけど身体が毎日なまっていることが嫌でこちらに辿り着きました。きちんとしたフォームでゆっくり行うので負担なく、でも確実に下半身に効くので仕事復帰に向けて筋力戻していきます❢
【スロトレ】はすごく効きます😂下半身はヤバイ！
↑今悲鳴をあげてますwww.
しっかり効いてますね😂
筋トレが苦手で、やっていても"これで合ってるのかなぁ"といつも半信半疑。そしてついていかれない状態なので長続きせず諦めていました。この動画は説明も解りやすいし、上げる下げるのタイミングも分かるし、ゆっくりなので、やっとついていける筋トレに出会えました。もう2週間以上も続ける事が出来、人生初です!
これからも続けていけそうです。ありがとうございます。
ありがとうございます😆
頑張っていきましょう💪
shinコーチ、いつも色んな種類の投稿ありがとうございます！
それと以前、私がお願いしてたわがままなお願い、叶えてくれてて感激しました🥺
もう一生、shinコーチに付いていきます！！！
これからもこのチャンネルを応援します🤗
いつもありがとうございます😆
１日の〆にいつもこれやってる私です😙
㊗️20万人🎉✨😆✨🎊
ありがとうございます😆
バロメーター付きなので、呼吸とあわせてできます。全然無理なくしっかり出来ました‼️満足。
これやって最近肉が着いてきてO脚ましになったw
ゲーム感覚で熱中できました‼️とてもわかりやすくて良かったです👍✨
ありがとうございます👍✨
こんにちは。今度は反対側の目にレンズを入れるので、またしばらくお休みします。
ありがとうございます 最近下半身鍛えたいと思ってたんです
脚がつりそうになる、、、(੭ ˃̣̣̥ ω˂̣̣̥)੭ु⁾⁾
スロトレ良いですね。ジムに行かなくて家で追い込めますね
めっちゃいい！
やり方もわかりやすいし、キレイにちゃんとできた感もあるし、いろいろ他の動画見てもけっきょく一日の〆にこれやってます😆
ありがとうございます😆
あと、shinさんイケメンだから一日の最後に見ると良質な睡眠がとれる気がするの😍笑
自宅では上級者向けの体幹トレやスロープッシュアップを視聴させてもらっていますが、職場の事務所の休憩時間では派手にできないので
カーフレイズやこちらを視聴させてもらっています。おかげでパキパキになってきました。サンキュー！
ありがとうございます😆
あんまりきつくないんですけど、わたしのやり方間違ってるのですかね〜
高一です、、、
教科書たくさん入れたリュックサック背負ってやるとキツくなると思います。同じ高校生同士頑張りましょう！
これやってたら0.2㌔1セットでへったんやけどおれがおかしいのかな？笑笑
ゆっくりの方がここの筋肉使ってる！って意識して出きるような気がします
スロー・トレーニングに慣れて来た人に朗報です。
RUclipsの再生速度を0.75倍速、それに慣れたら0.5倍速にしてみて下さい。
足が、ガクガク震えます（笑）
実際に、0.75倍速でトレーニングしたら、足が攣（つ）りそうになりました。
そして0.5倍速でトレーニングしたら足が震えてます。
めっちゃ効くΣd(ゝ∀･)ｧﾘｶﾞﾄｫ♪
BGMの選曲のセンスも良い。
ふくらはぎつりかけたw
「夏までに〜」の方をしばらくやってて筋力付いてきたかも〜、とこのスロトレやったら下半身ガクガクになりました。
スロトレきっつ！
これ、コスパ最高です。膝にガクブル来ました(笑)
こんにちは。お疲れ様です
季節問わずにこれを毎日やるように
せねばいけないと思います
3日坊主にならぬよう頑張ります‼️
これは太くなる筋トレですか？
それとも細くなる筋トレですか？
筋トレ詳しくないので教えてください
筋肉痛になったら休めた方が良いと聞いたことがございますが、配信されているトレーニングは筋肉痛でも毎日したほうが効果的でしょうか？
筋肉痛が治るまで、なるべくトレーニングは控えた方が良いです。
通常、脚の筋肉全般は72時間で回復するので、部位別（腹筋・背筋・腕）に日にちを変えてやれば効率良く筋トレが出来ますよ。
それと効果が出るのはは早くても3ケ月後位からです。
1年間、やり続けると見違えるような体型になります。
休息日を設けながら、気長にやり続ける事が1番です。
継続は力なり。
左足の靭帯が事故によりで伸びてるので
通常ランジは無理でしたが
これなら出来ました(^^)
ありがとうございます
途中で絶対ケツ痒くなるwww
腕立てに比べたらだいぶしんどさは少ないから複数セットできるかも！追い込もう
これも良いですね！軽く汗かきます🥴
足細くしたい人はこれやらない方がいいですか？
なんか全然きつく感じません。やり方間違ってるのかな？
スクワット100回の方がキツく感じる。正しくやれたらもっと追い込めそう
これキツくないはおかしいからもしかしたらやり方間違えてるかもね
下半身のトレーニング動画を待っていました。
ありがとうございます😊
☺
いつもと服が違って、(顔が)かっこいい！
筋肥大用ですよね？
シュッと引き締まった脚にしたいのですがいいトレーニングありませんか？
正しいフォームキツい…
下半身動画待っていました。ありがとうございます。ちなみに、どんなカメラ使っていますが、質がいいです！教えてもらえませんか？
ありがとうございます😆
カメラはルミックスG8を使っています！
京本大我にそっくり
サイドスクワット かかとあげると滑りそうだからマットないと出来ないわ
ありがとう！！
リクエストです！
下半身の20分くらいの鬼キツ動画がほしいです。
横にスライドするスクワットの時、私は足首が硬いので上手くできませんでした(残念)
足首、しなやかにならないかなぁ…
全然負担かからない難しすぎる…
コツ掴むまで時間かかりそう
LUNGEは足が90度になるのをしっかり確認し、上に上がった時にも足を全力で伸ばせば、それなりにキツイはずやで
その後のカーフレイズめっちゃ楽に感じるwww
全方位ランジの正しい姿勢とやり方をぜひ教えてください。
下半身の日に一日何セットぐらいが目安ですか？
流れてる音楽もいいね！やる気が出ます！
下半身の筋トレで1番キツいものってどの動画ですかね？
この筋トレで下半身の筋持久力は鍛えられますか？
鍛えられますよ！
指先がちょー痛くなるのは普通ですよね？
やりましたー🔥
20万人いってる凄いなこれからも頑張ってください(｀・∀・)ﾉｲｪ-ｲ！
ありがとうございます😆
スロトレ 甘く見てました！すみません！
めっちゃ効きました(；´・ω・)
下半身 爆発するかと・・・・・
ありがとうございます😊
☺
これでジャンプ力は鍛えられますか？
筋トレって目覚ましにもなるんやw
初めて気づいた！
上半身版もないのでしょうか？
スロトレは無いですが上半身トレーニングはアップしています😆
このメニューやった次の日は必ず太ももが筋肉痛になります 筋肉痛なくなってからやるようにしてますがスローだと効いてる感じがしてお気に入りです
そしてお決まりのこの曲のおかげでやる気わいてきます！がんばれ！といわれているようで選曲がステキです❗️
ありがとうございます😆
@@CALISLIFE お疲れ様です
冬でも、劣化防止のためにこの動画を毎日視聴します。
カーフレイズ余裕すぎw
つふ
きっつ笑
ご本人さんは、プロテインなど飲んでいるんですか？
基本的にタンパク質は食事から摂るようにしているのでプロテインは飲んでないです！
ただただ…良くない姿勢で回数をこなしていました。w
少し角度を変えるだけで効いてくる筋肉は別で…時短で効果があるのが嬉しいです。
筋トレは、してる時ツライので一ヶ月後の私が、とりあえず持続してます様に
頑張っていきましょう💪
下半身のトレーニングで一番キツイですか？
キツさの感じ方は人それぞれですが、個人的に下半身トレーニングとしてアップしている中では8分間の動画と同じくらいのキツさだと思います！
わー