이런분들은 간헐적 단식 절대 하지마세요 (부작용 이유)
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- Опубликовано: 5 окт 2023
- 간헐적 폭식이 아님 주의!!!!
🔴 • 실컷 먹고 살안찌는법 (절대 안쪄요) |...
🔴 • 단기간 -6kg 감량한 리즈갱신 식단공개...
🔴 • 다이어트 끝! 마름탄탄 한 달간 유지한 ...
00:59 폭식과 단식의 루틴화
02:28 지방대사가 어려운 타입
04:00 정보 부족형
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![여성호르몬치료, 유방 혹 있어도 저는 약 꼭 먹으려구요 [여성호르몬 치료 Ep1.] [갱년기, 호르몬제] (擔心賀爾蒙治療？要是我就一定會服藥。讓我告訴你乳房有腫塊的我是服用哪種藥。)](http://i.ytimg.com/vi/l53JIbxkayw/mqdefault.jpg)
와 진짜 감사합니다 이런 콘텐츠 ❤
간헐적 단식은 다이어트 목적보다는 규칙적인 식습관, 생활 습관 개선에 도움 된다는 느낌이 더 큰 것 같아요 아침, 점심, 저녁 시간이 규칙적으로 바뀌니까 운동, 취침, 기상 시간도 정확하게 바뀌고 아침에 눈 뜨는 것도 피곤하지 않고 오히려 개운하고 삶이 활력이 넘치는 느낌이에요! 먹고 싶은 음식이 있어도 오늘 자고 내일 먹지 뭐 이렇게 돼서 다이어트 강박도 아예 없고 야식 먹은 후 더부룩함과 소화불량도 없고요
완전 동감해용 특히 ‘내일 먹지 뭐‘ 이 문장 진짜 큰 힘을 발휘하는 듯!!!
맞아요 ㅠ
무리하게 간헐적단식 한답시고 16시간 억지로 참다가 먹기시작하면 많이 먹어도 채워지지 않는 공허함 때문에 더 살이 찌는것같더라구요 ㅠ
당뇨인들 다이어트에 대해서도 이야기해주면 좋겠어요!!!!
후드집업 넘 예뻐요! 💙
오늘 입은 후드집업 이뻐요!! 어디껀지 궁금합니다 ㅎ
너무 유용한 컨텐츠예요..
간헐적 단식 하면 식단이 더 중요한 걸 느껴요. 공복을 깨는 첫 끼니가 중요하기 때문에 첫 끼니 선택을 잘해야 하거든요. 잘 챙겨 먹어야 하지만 가공식품이나 자극적인 음식은 아니라는 거.. 그래도 잘만 이용하면 좋은 것 같아요
조…좋은 가이드였어요 언니…ㅇ
그냥 무조건 살빠진다면서 간헐적단식을 추천하는 영상들 많던데 😢
역시 제이제이님은 달라~ 달라 ~
뼈 맞았다!!
지방대사 관련한 콘텐츠 만들어주세요!!!!! 저인거 같아요ㅜㅜㅜ
간헐적 폭식은 no no
뜨끔
질문드려요~!
워킹맘인데요. 6시퇴근후 집에가면 7시쯤되고요, 아이들 저녁식사 챙기고,
저도 8시전까지는 저녁을 먹어요.
저녁은 간단하게 일반식으로 먹어요.
밥은 현미밥 먹고요. 8시부터 간혈적 단식을 시작하고,다음날 회사 출근해서
9시쯤부터 먹어요 ABC쥬스를 마시거나,계란을 먹거나 해요.
8시전에 저녁먹고,운동은 9시쯤가요.
저녁운동은 아직까진 유산소운동만 하고 있어요. 저녁 먹고 운동하면 안좋다는데, 괜찮을까요? 그리고 제가 인바디 결과 단백질 부족으로 나오는데 운동 후 단백질 보충제 섭취를 해야 할까요?
머리숱 진짜많이시다ㅋ
휴.폭식,간헐단식 왔다갔다하는나ㅠㅠ 제발 고쳐나가쟈!😢😢😢
지방대사 영상 빨리요!!!!!!
넘넘 예쁘고 몸 좋고 귀여우셔서 며칠 전에 제이제이님 채널 구독했는데 오늘 드디어 첫 영상을 볼 수 있게 되어서 매우매우 행복하고 좋습니당🧡 첫 영상부터 운동 및 건강에 관한 많은 꿀팁 공유 넘넘 감사드리고 저도 운동을 좋아하는 사람으로서 잘 수용하고 노력해보겠습니당💙 토끼 미모 및 눈망울을 가지고 계셔서 오늘부터 제이레빗님으로 불러드릴게요~!❤️ 행복한 주말 및 연휴 보내시고 매일매일 사랑합니당🐰🌸
옛날에 다요트할때 제이님 영상 많이 봤는데
지금 임신중이네여ㅎ
이제 3개월후 출산인데 다시 다 잘 빠지겠죠? ㅠ
와...간식... 직장다니면서 안드시는분들 대단하시네요 저는 간식 안먹으면 디질듯.....ㅎ 좀 줄이기만 가능
제이제이님 갑상선기능저하증 대사올리는데 얼마나걸리셨나요? 대사량떨어지면 어떻게 해야하는지 궁금합니다
헉 하나 추가해야해요.. 위장이 안좋은사람.. 수시로 속이 쓰린 예민한 위를 가진 사람은 꼭 3끼를 먹긴 해야하더라구요 비어있으면 ㅎㅎ.. 간헐적 단식을 한 2개월 3개월 하다가 또 급성 위장염으로 다시 천천히 3끼 죽으면서 버티고 있는데 이젠 그냥 먹고싶은거 딱 정량만 먹는게 얼마나 행복한건지 그리워요 ㅠㅠ.. 운동하고 잘먹고 잘 움직이면 건강한건데 참 이게 뭐그리 어려운건지! 오늘도 영상보면서 또 화이팅 해볼게요!
마저 난 간헐적단식시도할때마다 간헐적폭식이되더라구요...
근육 별로 없으신분들 간헐적단식 공복유산소운동 하지마세요.. 근육없는 멸치돼요,.
단식을 하는 중에는 배고프면 안되는거였군요… 단식해도 살도 안 빠지는 것 같아 마침 고민하고 있던 찰나 이런 영상 올려주셔서 감사합니다😢❤😊 제 몸이 아직 지방을 에너지원으로 쓸 줄 모르나봐요,!
80kg에서 다이어트 중입니다. 운동만할땐 안 빠지던 살이 간헐적단식하고 쭉쭉 빠졌어요!! 간헐적폭식은 절대 노노!! 기억하겠습니다~~ ❤❤
고맙습니다 16:8 11개월 쓰다 최근 18~20:6~4 적응 잘 하고 있습니다 후자 준비기간1개월(슨생님들의 지식을 잘 끌어 모아서 적용했어요 2끼먹고 앞타임 탄수화물 먹었습니다)
어쩐지,,,지금까지 아침밥 꼬박꼬박 챙겨먹었는데 간헐적단식 시도할때마다 실패함.. 아침거르니까 어지럽고 식은땀남,,, 첫끼먹을때 오히려 더 못먹음. 소화도잘 안되고,, 그러다 저녁때 폭식ㅠㅠ
아하..이래서 제가 탄수화물 섭취가 안되면 아예 일상생활이 불가능한거였군요ㅠㅠㅋㅋㅋ 뒷통수 땡기고 두통에 앞도 잘 안보이고 너무 힘들더라구요 😂 간헐적단식한다고 해놓고 스트레스 받고 몸도 안좋아져서 오히려 하기 전보다 더 찌기도 했어요
급단식하면서 운동하며살을뺐더니 무릎에주릎이 ㅠㅠ왜그런걸까요??없애는방법은
없나요??
폭식 못 끊겠어요 😢😢..
맞아요~ ㅠ
저도 시도해보려다가 공복후 식사를 굉장히 양질의 음식으로 해야된대서 그냥 포기햇어요ㅋㅋㅋㅋ 직장다니느라 챙겨먹는것자체가 버거운데 그걸 양질로까지.... ㅎㅎㅎ
양질이라고 대단한거 없어요
설탕많이 들어간 음식이나 튀긴거 피하는게 좋고
저는 샤브샤브가 괜찮았어요
시판 곰탕국물에 물 약간넣고 샤브샤브용고기와 냉장고안 야채나 버섯류 넣어 건저먹고 남은 국물에 달걀 밥약간 넣어 죽으로 마무리하면 속도 편하고 좋더라구요
고기대신 두부를 대체하기도 했어요
전 면역력 저하 봤어요ㅜㅜ 살은 뺐는데 면역력은 저하되서 이 방식으로 뺀 게 겁나 후회됨...
저는 16:8을 8년 넘게 하고 있는데, 다이어트 효과는 초반에 잠깐입니다. 두끼 먹을거 잘 먹자는 마인드 세트가 되어서 그냥 3끼를 두끼로 줄여 먹을뿐ㅋㅋ 하지만 긍정적인 면이 너무 많으니 계속 유지를 하고 있죠~~ 첫째로 먹는 시간을 줄이니 하루가 여유로워지고, 아침에 정신이 명료해지고, 식곤증은 1년에 한번 있을까말까로 바뀌고, 먹고 싶은 음식이 생기면 바로 먹는게 아니고 단식이 끝나고 먹어야지하는 절제가 생겨서 다이어트랑 상관이 없어도 꼭 건강이 허락되시는 분들에게는 강추입니다.
fat bunner로 전환하는 방법 컨텐츠 기대됩니다~|
단식 할 일도 없는데 내가 이걸 왜 보고있지
정말 좋은 내용입니다! 지인들이 다이어트한다고 할때 계속 간단으로 해보겠다고 하길레 절대하지말라고 대충하면 오히려 건강 나빠진다고 아무리 말해도 믿질 않던데, 이 영상 보라고 해야겠습니다 ㅋㅋ
미인형 계란형 호감형 인형= 제이제이님
지방대사 안된다는거 맞는거 같아요. 저도 20시간 단식 이후부터 케톤이 나오는거 보니 18:6으로는 지방이 별로 소진안될거 같아서 그냥 하루에 탄수화물을 제한해서 먹고 아침 꼭 먹어줘요. 그러면 식욕이 안정되더라고요. 대신에 하루 이상의 단식을 가끔 한달에 한번정도 해주고 보식 잘챙겨 먹어주면 좋더라고요.
근데 난 꾸준히 하고나서 58에서 지금 52키로대로 내려옴,, 몸 상한다? 느낌도 별로 안들고 여자는 호르몬 중요하니 생리 일주일전은 세끼 잘 챙겨먹고 나머지는 15~16시간 정도 공복 습관되니 그리 힘들지도 않거 가끔 많이 먹어도 바로 돌아옴
저는 박용우 박사님이 쓰신 책을 읽고 일주일에 하루는 24시간 단식을 하고 있는데 몸이 가볍고 컨디션도 좋더라구요
라면 토스트 과자, 피자 먹고 샐러드, 과일 안먹고 간헐적 단식 한다는 남편 보여줘야겠네요 ㅋㅋ̆̈ㅋ̆̎ㅋ꙼̈ 좋은 영상 감사합니다!
저는 밥 거르면 어지럽고 힘들어서 단식은 생각도 안합니다!
커피 빵 과일 못 끊는 저는 완전 클린식은 불가능하니 간헐적 단식은 관심 안둬야겠네요😅😅그냥 정석다이어트를 하겠습니다
저도 빵순이라 그냥 적게먹고, 탄단지 챙기고 운동 많이하겠습니다!
@@heeeh3329 파이팅!
와 진짜 도움되는 컨텐츠에요
저는 88키로에서 56키로까지 뺐는데요
아가씨때 50키로였다 아이낳고 찐 살을 뺀경우인데, 오히려 공복시간을 전혀 상관없이 하루두끼(일반식,다이어트식)를 하면서 중간중간 건강식의 간식을 먹으면서 이렇게 식단을 했을때 살이 더 잘 빠졌지, 공복시간 지키려고하니 더 배고픔을 많이 느끼고 저녁을 먹지않는데 그 시간지키려고 아침도 아무것도 안먹으니 스트레스가 엄청 크게 다가오고 막상16시간 채웠을때 입터져서 폭식 장난아니게 하게되더라구요
부작용을 크게 느끼고 다시 원래패턴으로 돌아오니 바로 2키로 빠지고 화장실도 잘가고 스트레스도 안받고 좋습니더
좋은말씀 감사해요 다시한번 공부하고 갑니다
와..대단해요.저두 아가씨때 52였다가 애낳고 84까지간경우라ㅜ 지금 75까지는 감량했는데 너무힘드네요ㅜ 어찌감량하셨나요? 전 나이도있어서 탄력 꺼질까 막빼는것도 겁나요ㅜ
@@user-we7jr6we7p 정상체중될때까진 운동인하고 무조건 식단했어요 굶는다이어트는 아니였기때문에 살이 쳐지거니 그러진 않더라구요
저녁안먹고 하루두끼 식단하고 군것빌전혀안했어요 배고플때마다 탄산수마시고 껌씹었어요
60키로되서 그때 운동시작했고 지금도 진행중이에요
❤❤❤❤❤❤
간헐적 폭식으로 되었다가 일하면서 스트레스받고 식단망해서 스트레스받고.. 일때려치고 집에있으면서 안정적으로 단식하게된거같아요 ㅠㅠ 직장인분들 간헐적단식 조심하세요
Literally the most perfect woman I've ever seen in my life 😊😊
단식햇다가 틴수화물위주로 먹으니까 자꾸 탈나요ㅠㅠ 야채나 계란을 묵어야겟어여….
단식직후에는 곰국 같은거로 속 달래시고 그 뒤에 소화가 잘되는 소고기 죽같은걸 드세용. 저는 이렇게 배웠슴당
1번부터 너무 정곡을 찌르시는ㅠㅠ 진짜 규칙적인 식습관이 중요한거같아요
아무리 습관화되었디 해도 뭐든지 스트레스 받으면서 강박적으로 하면 안좋은듯.. 아침 7시 점심 1시에 충분히 먹고 싶은거 다 먹고(음식 안가리고 1인분 풀로) 저녁만 6시에 좀 가벼운 음식 (내기준 가벼운건 500칼로리 언저리나 언더 샐러드나 샌드위치 정도, 맥시멈 김밥 한줄)으로 먹었는게 초반에는 오히려 살 빠졌음 두달간 4키로 뺌ㅋㅋ 본인 bmi 정상보다 조금 낮은 수준인 편인데도 오히려 빠졌음ㅋㅋ 공복 12시간만 잘 유지해도 살은 절대 안찜
간헐적단식 하고 무월경 오는 경우도 많은데.. 제가 그랬거든요😅
저도 그래요😢 이거 왜 이런 거예요??
@@gildongCHOI 영양부족 아닐까요?ㅠㅠ 여자들 탄수 꼭 충분히 먹어줘야해요..진짜 중요하다는걸 ㅠ
영양불균형이에요..
배란기에는 15시간 이상과 생리 일주일전부터는 13시간 이상 단식하시면 여성호르몬이 분비가 잘 안되어서 생리불순이 될수 있어요~
여자는 여성 호르몬이 중요해서 간헐적단식하려면 생리 주기에 맞춰 단식 시간을 바꿔 가면서 해야 합니다~
@@yuyuyumom 헉 ㅜㅜ그렇군요… 배고프면 참지 않고 3끼 건강하게 챙겨먹어야겠네요ㅠㅠㅠ 여자는 다이어트가 왤케 힘든지…ㅋㅋㅋ
후드집업 정보 알수있나요..?
살롱드핏의 슬림핏 크롭집업입니다! ☺
16:8 하는데 아침만 안먹으면되니 정말 쉬워요
간헐적 단식은 원래 건강을 위해서지 다이어트 목적으로 하면 안돼요..
저는 원래부터 야식을 아예 안먹고 아침은 늦게 먹어왔거든요. 그래서 그대로 21년도부터 간헐적단식을 시작했어요. 어차피 원래 안먹는 시간이 기니깐 무리없이 하겠더라구용.
근데 첨엔 정식으로 시작한 게 아닌데다 구냥 14시간 안먹으면 되겟지하고 밀가루 과자 빵 이런거 막 먹고 식사시간도 불규칙적이었는데 지금은 먹는 음식종류를 건강한 음식으로 먹으려 노력중입니다.
간단은 단식시간만 지키면 중간에 과자같운걸 먹어도 괜찮을 줄 알았는데 아니란 것을 몸소 깨달았거든여😅 불과 세달여만에요. ㅋㅋ..
아 첨엔 열네시간으로 시작했다가 16 18 19 21 시간 아주 다양하게 해왔는데 저는 15시간이 딱 맞더라구요..ㅋㅋ 16시간은 해야 효과가 있다던데.. 15시간쯤 되면 언제 끝나나 시계만 계속봐요😅 14시간은 이제 그냥 껌이구요
위염+역류성식도염 환자는 꿈도 못 꿉니다😂
먹고싶은거 과식하지않는범위에서 부족함없이먹는다던데... 난 잘못하고있는것인가...
간혈적 단식은 양이 매우 중요한것 같아요.. 많이 먹으면 무슨 의미가 있을까..
헬스만 하면 하혈을 하는데 왜그럴까요? 운동 쉬면 하혈도 멈춰요
저도 그래요~ 병원갔더니 자궁근종이 원인이라서 그렇다고 하더라구요~
1ㅃ!!!!
하루 섭취 권장량 1800칼로리의 30%적은 1200칼로리대의 탄단지 맞춰서 18:6을 하고 있습니다.
기초대사가 1100정도라 100칼로리정도는 더 먹고 있습니다. 아침 공복유산소 하고 아침식사를 포만감있게 탄수와 단백질을 하루중 제일 많이 넣어주고 저녁엔 탄수를 아예 배제는 못하지만 적은 탄수와 단백질을 먹어줍니다. 점심개념으로 근력운동 후에 바나나와 프로틴을 오후 3시쯤 먹어주고요. 이렇게 먹어주니 지방대사는 모르겠지만 다음 단식때 까진 배가 딱히 고프진 않아요. 빠지는 속도도 엄청 느리고 가끔 운동과 식단, 휴식을 꾸준히 지켰는데 증량될때도 있어요. 혹시 잘못된 방법일까 고민됩니다..포만감이 오래가서 그게 문제일까 고민도 되네요ㅜ
6시간 안에 아침점심저녁을 다 드시는건가요...?3시가 점심이시면... 공복시간 18시간 유지가 되는건가요?ㅇ.ㅇ
끼니와 끼니 사이가 4~5시간전후가 되어야 합니다~ 18:6에서 3번 드시면 끼니 간격이 얼마 되지 않아서 혈당이 계속 오르기때문에 간단의 효과를 보기 어렵습니다 ㅠㅠ 보통 18:6은 두끼만 먹어야 해요~
@@yuyuyumom 식사는 2번이고 웨이트 운동후 식사 시간이 많이 남아서 바나나와 프로틴을 먹어요ㅜ 차라리 이단계를 건너 띄우고 끼니 칼로리를 더 채워야할까요?
@@user-dh3xf9rm4r 11시가 아침이고 2시에서 3시 사이에 웨이트 끝나고 바나나랑 프로틴을 먹어요 4시반쯤 저녁 먹기 시작해서 5시엔 끼니가 끝납니다 그러고 18시간 공복 유지합니다
@@user-ys1ft1hh6t 네 웨이트 끝내고 드시지 마세요~^^
하마스가 아주 좋아할것 같아요
03:28 자막 오타 발견!!😂
하루 한끼로 간헐적 단식한지 반년 넘었고, 한끼에 칼로리랑 단백질 채우다보면 폭식수준이 되는데요.
코로나때 찐살 10키로 두세달만에 다 빠지고 건강도 좋아졌어요.
한끼폭식 해도 하루 기초대사랑과 단백질 넘어서기 힘들고, 근력운동 함께해서 키 168에 54. 날씬하단 소리 듣는 40대입니다.
23대1 단식이라면 전 폭식도 상관없다고 생각해요. 점점 줄어들거든요. 한끼에 하루 단백질 챙겨먹다보면 먹는것 자체가 지겨운 일이 되니깐, 식탐이 줄어요.
단백질 챙겨먹는게 일이에요.
어지럽고 무기력하고 그런것도 초반에 몸이 적응하기 전이나 그렇고, 염증수치 소화능력 피부 등등 장점이 어마무시합니다. 단식무새가 되었어요.
당뇨환자나 암환자 한테도 의사들이 간헐적 단식 권하는 경우 많고.( 청소년, 임산부, 당뇨환자는 의사처방 없이 하시면 안됩니다~)
첫입은 당이 없는 단백질로 넣어줘요. 샐러드 항상 챙기고요. 샐러드, 단백질 챙기고 기초대사량은 먹어주려 노력하면 어쩔수없이 폭식.
장점이 너무 많고 건강이 좋아지고 뱃살도 줄고(무산소 운동 병행)
저도 제 케이스밖에 몰라서 타인에게 무조건 하라고는 못하겠지만, 인슐린 자주 일하게 만들지 않는게 좋은건 확실하니깐요.
전 급하게 몸을 만들거나 살을 뺄 계획이 없어서 그런것도 있어요.
급하게 몸 환경이 변하거나, 지속할수 없는 식단은 안하니만 못한것 같더라구요.
지속 가능한 간헐적 단식과 운동으로 살 생각이에요.
먹는 시간과 탄단지만 신경쓰고, 양이나 칼로리까진 신경 안쓰는데도 살 빠지고 운동 시간 줄어도 유지 되더라구요.
진작할걸 싶더라구요.
제이제이님 턱이 뭔가 달라졌는데 신기해요~~
컨텐츠 내용이
간헐적 단식 + 저탄고지
둘이 결합한 내용을 설명하는것 같습니다.
순수 간헐적단식은 평소먹던대로에서 아침이나 저녁하나 삭제하거나
평소 칼로리를 아점이나 점저 두 끼로 먹는 것입니다.
간헐적 단식에서 중요한 점은 영상에서도 말했듯이 끼니때 보상심리로 나쁜음식 먹거나 폭식하면 망하는 겁니다.
간헐적 단식 하면서 탄수화물 위주로 대충 먹는 걸 저격하는 거 같아요~
간헐적 단식을 했을 때 님 말대로 평소 먹던 가공식, 고탄수로 그냥 시간만 압축해서 먹으면 혈당 스파이크 때문에 더 살찌기 쉬우니까 자연식 저탄식단을 말씀하시는거에요.
순수 간헐적단식이 따로 분류되있는게 아니라 건강한 식이가 무엇인가가 중요한거죠;;