Eu faço os 12 exercícios 1 minuto cada. Todo dia. E a noite ainda vou para academia. Tenho uma semana fazendo. E já vi o resultado incrivel. Em breve vou aumentar para 2 min . ah e tomem muita agua, mesmo sem querer isso ajuda você perder quase o dobro de gorduras. ;)
Eae meu amigo blz? Ai vou começar a fazer academia tou bem gordo não aparento tá pareçe bem normal mais me acho gordo vou começar a fazer academia e ainda eu já faço 100 frexões e 100 abdominal por dia ou 50 de cada ai mesmo eu começando academia vou fazer os exerçicios vou fazer caminhada, corrida, dieta, beber bastante água, dormir bem , e fazer barra e vários exerçicios pra ver se eu consigo pegar peitoral trincado e minha idade eu tenho 14 anos
Sono, alimentação e hidratação são fundamentais!!!!!!!
2 года назад+8
Comecei a fazer prancha devido a um problema na lombar. Faço todos os dias.. Já vou para os dois meses e já obtive resultados.. a dor lombar tá diminuindo e estou notando que minha barriga tá começando a ficar sarrada kk
a prancha é um exercicio antigo desenvolvido na yoga, hoje praticado em todas as modalidades esportivas desde um treino de corrida ate artes marciais vc sente precebe resultado em poucos dias é incrivel
Faço prancha há cinco meses, funciona mesmo. Algumas posições foi complicada no início, tremia muito até deitava para descansar, mas, já consigo fazer . Não foi fácil não!!
@@martasouza667 Perder barriga, faz um hit matinal, assim que acordar (antes do café)... 5~15 min de corrida no máximo durante 20s e descansando 10... Vai ver o resultado! Mas também tem que cuidar da alimentação... Se não perde e ganha td de volta no almoço ou jantar kk.
Muito interessante! Eu pratico Yoga e durante as aula executamos praticamente todos esses exercícios! Á príncipio,è muito difícil,mas,com a prática passa a ser fácil! Obrigada pelo vídeo! Por causa da pandêmia,as aulas foram suspensas, então,irei praticá-las em casa através desse vídeo,basta pôr uma música bem relaxante!!🤗😊
NÃO SABIA DESSES TREINO DE PRANCHA ,, MAIS DEPOIS QUE EU COMECEI A VER E A PRATICAR ,, ESTOU COM MINHA POSTURA BEM MELHOR DO QUE EU JA ESTAVA.....ESSE VIDEO ME AJUDOU E AJUDA BASTANTE VALEWWWW
Ual gente estou amando...ganhado muita resistência , fora os exercícios de glúteos e pernas, estou sentindo muita diferença e alguns shortes apertados com ganho de massa muscular
João Vittor, cara é pura realidade sua observação. Eu acho que prancha é o mesmo que paradinha na musculação, fazia e o orientador solicitava na primeira semana fiz depois não aceitei. Pois exercícios musculares são repetidos e não parados.
Excelente!!! Para quem acha que não funciona... Estou falando, faça, siga um programa e uma dieta, claro, e você vai ver o resultado. Vale salientar que é a longo prazo. É só ter paciência.
Eu faço uma prancha que não vi no vídeo e acho legal tbm , e as variações das suas eu adorei. A que eu faço tem um certo balanço pq a medida que eu tiro uma mão do solo para tocar no ombro do outro braço eu sinto necessidade de ter um leve balanço no corpo , e a cada troca de braço eu toco com a mão no ombro oposto , espero ter me feito entender .... Ahhh e esta prancha obviamente é com os braços esticados ....
OLHEM, FOI LEGAL ESSA DICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS NA PRANCHA! Eu não posso freqüentar acadêmias e por isso vou adotar apenas uma das variedades de prancha para fazê-la três vezes por semana! É realmente formidável se contar com esse trabalho de vocês, na ajuda de nossa melhoria física e de nosso bem estar, OBRIGADO!
Na academia precisei incluir a prancha no lugar das abdominais pq eu sempre tive problemas com fortes câimbras! Depois de apenas 2 meses praticando eu já adquiri resistência o suficiente pra voltar às abdominais com carga!
Muito bom , o vídeo. Sempre fui muito ativo, mas nessa pandemia e homeorfice fiquei sedentário total e comecei a sentir dores nas costas por ficar muito tempo sentado. Comecar no dia 28/10/2021 a fazer 5 séries de prancha 4x na semana, daqui a 30 dias conto como foi
Adorei vou começar a fazer todas ,mas no meu limite depois vou aumentando o tempo, obrigada, primeiro farei o polichinelo pq preciso eliminar 8 kilos 😓
Vou começar a fazer amanhã dia 24/04/2021. No dia 30/04/2021 eu volto pra dizer como estou. VOU FAZER 5 REPETIÇÕES DE 30 SEGUNDOS TODOS OS DIAS. CURTAM PRA EU ME LEMBRAR!!!
Já faço por alguns dias algumas dessas pranchas e a prancha 11 em dúvida pega muito no abdomem..Eu faço apenas uma serie de 40 chutes e minha barriga fica morta de cansaço..Super apoio pranchas..
Quando eu praticava Muay Thai eu fazia muito para resistência no quadril, hj fasso calistenia e Tabata e prancha e com o barrpe os fundamentos para resistência fassam sempre.
Muito bom o vídeo! SEGREDO! Prescrição de treino não é receita de bolo! Existe a "individualidade biológica"! DICA QUENTE! Antes aumentar o volume e depois a intensidade. Eu faria: No dia 01 - ficaria o máximo de tempo na posição, marcando no cronômetro. Isso seria meus 100%. É isso que meu corpo aguenta. Seria 1 RM (consulte seu treinador). Ex. 50 segundos No dia 02 - Se começa com 60% (+-) de 1 RM então ... Continua em:
@@Fabriciorfc Eu dividiria nos dias. Mas não em dias consecutivos. 1 dia de folga. O músculo reto abdominal é um músculo como outro, necessita de 48h de recuperação.
Faço três séries de 10 de barras, três séries de 12 de paralelas, três séries 30 de flexões, 1 minuto de agachamento e 30 minutos de bicicleta ergométrica, me sinto muito disposto e um ocorreu aumento da massa muscular e também tenho um canal no RUclips., E tenho 51 anos, porém me sinto com a mesma disposição de quando tinha 27 anos.
18.09.201, O LADO INCRÍVEL DA VIDA !!! CARAAALHO ! QUE MASSA. PAREI DE ESTUDAR E VIM FAZER ISSO E, CARACA, BOM À BEÇA, desistressei. PRANCHAS QUE EU NUNCA TINHA FEITO, #PANCADA...🔥. .
As vezes faço a união de dóis movimentos com prancha: posição inicial com braços héteros, joelho direito no braço esquerdo, joelho esquerdo no braço direito, um movimento pra cada perna. No mesmo exercício flexionar os braços e na posição de homem aranha joelho direito no cotovelo direito e joelho esquerdo no braço esquerdo. Os dois movimentos em um só exercício
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
Eu faço os 12 exercícios 1 minuto cada. Todo dia. E a noite ainda vou para academia. Tenho uma semana fazendo. E já vi o resultado incrivel. Em breve vou aumentar para 2 min . ah e tomem muita agua, mesmo sem querer isso ajuda você perder quase o dobro de gorduras. ;)
Faço jiu jitsu, caminho e faço mais de 4 treinos em casa e tenho 12 anos sou gordo
@@murilloSF b
@@thz6230 De acordo com o que ele digitou, tenho certeza que está super trincado.
Eae meu amigo blz? Ai vou começar a fazer academia tou bem gordo não aparento tá pareçe bem normal mais me acho gordo vou começar a fazer academia e ainda eu já faço 100 frexões e 100 abdominal por dia ou 50 de cada ai mesmo eu começando academia vou fazer os exerçicios vou fazer caminhada, corrida, dieta, beber bastante água, dormir bem , e fazer barra e vários exerçicios pra ver se eu consigo pegar peitoral trincado e minha idade eu tenho 14 anos
@@murilloSFe lá vem o adolescente moderno querendo mitar com um monte de mentiras
tyenho 70 anos..............faz um mes que comecei.....hj faço no mínimo 20 minutos ininteruptos TODOS os dias................gratidão.
que isso, ta de parabens
continua assim q tu chega nos 100 facinho e mt forte💪
70 anos usando abreviação?
Carai
Tenho 60anos então tenho chance tbm
1:45 prancha dinamica ...core, abdomen + biceps
4:09 prancha lateral com joelho a cotovelo ...ombro, braços, quadris + gluteos
4:53 prancha com deslocamento lateral ...costas, ombros
6:17 prancha com saltos laterais ....costas, quadris, abdominais, panturilha, gluteos
7:03 prancha com movimento de quadril ...costas, coxa + gluteos
7:42 prancha com elevação de perna ...obliquos, costa latissimo + gluteos
8:33 prancha com balanço pra frente ...panturilha, abdomen + biceps
9:12 prancha com flexão de joelho cruzada ...core, costas, pernas + gluteos
9:50 prancha PPT ...nucleo, ativação de abdomen
Lynconbadass print!!!! Valeu
2:44 prancha tom cuise
Lynconbadass comentario mais útil
Obrigado amigo, vc é um amigo
@@fabiolucas9191 olha a referência 😅
Regra do resultado!! Fazer plancha até tremer! Botar intensidade!! Pra fazer o músculo esquentar e derreter a gordura igual vela 😘 pra min funcionou
Depois que passei a fazer pranchas diariamente comecei a ver resultados no corpo.
Firmando na Rocha também é excelente pra coluna
com dieta rigorosa
@@peedro_59 ppppp
Faço a prancha por 2 minutos...tordos deais
Sono, alimentação e hidratação são fundamentais!!!!!!!
Comecei a fazer prancha devido a um problema na lombar. Faço todos os dias.. Já vou para os dois meses e já obtive resultados.. a dor lombar tá diminuindo e estou notando que minha barriga tá começando a ficar sarrada kk
a prancha é um exercicio antigo desenvolvido na yoga, hoje praticado em todas as modalidades esportivas desde um treino de corrida ate artes marciais vc sente precebe resultado em poucos dias é incrivel
Faço prancha há cinco meses, funciona mesmo. Algumas posições foi complicada no início, tremia muito até deitava para descansar, mas, já consigo fazer . Não foi fácil não!!
Mais emagrece mesmo?
Perde barriga ?
@@martasouza667 Perder barriga, faz um hit matinal, assim que acordar (antes do café)... 5~15 min de corrida no máximo durante 20s e descansando 10... Vai ver o resultado! Mas também tem que cuidar da alimentação... Se não perde e ganha td de volta no almoço ou jantar kk.
@@yukii-kun885 , muito obrigada, vou fazer sim , e feliz Ano Novo , para vc e sua família.
@@martasouza667 perde sim, disciplina e logo o resultado começa a aparecer.
Ass: Dirceu Santos
Povo não tá acostumado a fazer força, mas academia é lugar de dor e sofrimento mesmo 😅 Pior que ficamos viciados qdo notamos resultados!
Comecei a fazer com muita dificuldade os exercícios ,hoje fazo uma hora esses exercícios,tem um mês e meio...gostei
E muito bom, parei uns meses, agora estou recomendando, já fiquei mais de dois minutos...amei essas dicas .
Ficou de 4 kk
Essa garota tá de parabéns!!
kkk super verdade
E corpo to peso akuda bastante
@Juca Ribeiro Eu também. Ela faz tudo parecer tão simples.
nem prestei atenção 😅
a posição do corpo na primeira prancha está bastante errada
Caramba... a modelo tem domínio total do corpo!!👏👏👏
Muito interessante!
Eu pratico Yoga e durante as aula executamos praticamente todos esses exercícios!
Á príncipio,è muito difícil,mas,com a prática passa a ser fácil!
Obrigada pelo vídeo!
Por causa da pandêmia,as aulas foram suspensas, então,irei praticá-las em casa através desse vídeo,basta pôr uma música bem relaxante!!🤗😊
Garota você tá de parabéns que Deus te
NÃO SABIA DESSES TREINO DE PRANCHA ,, MAIS DEPOIS QUE EU COMECEI A VER E A PRATICAR ,, ESTOU COM MINHA POSTURA BEM MELHOR DO QUE EU JA ESTAVA.....ESSE VIDEO ME AJUDOU E AJUDA BASTANTE VALEWWWW
Show de bola.
Parabéns pelo conteúdo.
O mais importante é que realmente tentam ajudar as pessoas sem tentarem vender nada.
Sucesso pra vocês.
Ual gente estou amando...ganhado muita resistência , fora os exercícios de glúteos e pernas, estou sentindo muita diferença e alguns shortes apertados com ganho de massa muscular
João Vittor, cara é pura realidade sua observação.
Eu acho que prancha é o mesmo que paradinha na musculação, fazia e o orientador solicitava na primeira semana fiz depois não aceitei. Pois exercícios musculares são repetidos e não parados.
Faço 4 sessões de 1 min de prancha. Bom demais
Excelente!!! Para quem acha que não funciona... Estou falando, faça, siga um programa e uma dieta, claro, e você vai ver o resultado. Vale salientar que é a longo prazo. É só ter paciência.
Show de bola! Esse foi o melhor vídeo sobre funcionais que eu já vi na minha vida!
Eu faço uma prancha que não vi no vídeo e acho legal tbm , e as variações das suas eu adorei. A que eu faço tem um certo balanço pq a medida que eu tiro uma mão do solo para tocar no ombro do outro braço eu sinto necessidade de ter um leve balanço no corpo , e a cada troca de braço eu toco com a mão no ombro oposto , espero ter me feito entender .... Ahhh e esta prancha obviamente é com os braços esticados ....
OLHEM, FOI LEGAL ESSA DICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS NA PRANCHA! Eu não posso freqüentar acadêmias e por isso vou adotar apenas uma das variedades de prancha para fazê-la três vezes por semana! É realmente formidável se contar com esse trabalho de vocês, na ajuda de nossa melhoria física e de nosso bem estar, OBRIGADO!
Os resultados foram bons?
Na academia precisei incluir a prancha no lugar das abdominais pq eu sempre tive problemas com fortes câimbras! Depois de apenas 2 meses praticando eu já adquiri resistência o suficiente pra voltar às abdominais com carga!
Muito bom , o vídeo. Sempre fui muito ativo, mas nessa pandemia e homeorfice fiquei sedentário total e comecei a sentir dores nas costas por ficar muito tempo sentado.
Comecar no dia 28/10/2021 a fazer 5 séries de prancha 4x na semana, daqui a 30 dias conto como foi
Adorei vou começar a fazer todas ,mas no meu limite depois vou aumentando o tempo, obrigada, primeiro farei o polichinelo pq preciso eliminar 8 kilos 😓
Já comecei com 1 minuto, que delícia de exercício!
competência sempre em praticamente todos os seus vídeos. Gratidão
Quero ver os marombados fazerem esse treino aqui. Rsrsrsrs
Isso sim é treino de verdade!
Parabéns pelo vídeo..
Nota 1000.........
Gostei muito vai ajudar no meu treinamento para meu corpo obrigado
Obrigado pelo seu tempo fique com Deus.
SHALAM, muito grato por suas instruções. Descobri o lado correto de um viver pleno.
Sou praticante só dá TORAH & TANA.
Tutorial de como fazer o tempo correr mais lento: Faça PRANCHA.
Dani, preciso falar com vc. Me chama nesse ZAP 11 9 8979-2350
@@gilbertomedeiros7055 mlk é avançado
Com certeza!
@@gilbertomedeiros7055 Espera sentado, amigo.
@@danimichely2723 oorran
Exercício mais completo que existe, fortalece, alonga, melhora respiração, estabiliza orgãos internos.
Gostei. Já faço prancha, mais você me mostrou mais opções. Parabéns.
Muito bom esse canal. Rápido, objetivo e cheio de conteúdo. Parabéns 👏👏👏
Excelentes exercícios! Se você executar da forma correta vai sentir muitooo a musculatura trabalhar
Boa tarde estou começando atrena e ja estou vendo resultados
Parabéns pelo conteúdo. Coloquei em prática e tô vendo ótimos resultados.
Ja esta vendo resultado, em quanto tempo ??
Cara vc conhece, ja fazia algo parecido para fortalecer meu quadril
por causa de uma sequela proveniente de um AVC.
Parabéns muito bom!!
Seria bom um vídeo sobre isto , procura por canais de fisioterapia tem uns bons aqui no RUclips .
Muito bom, vou tentar, vejo que é muito importante. Obrigado.
No começo é bem difícil, mas depois é bom demais hoje consigo fazer 6 minutos
Vou me esforçar.💪👍
O bom é enquanto está fazendo os exercícios é ouvindo música , percebe que vai fazer mais tempo os exercícios. Legal
Música deixa tudo melhor kkk
Boa!
Depois de muitos treinos qualquer um faz igual essa garota , ela está de parabéns 👏👏👏
Melhor exercicio do mundo
Eu faço 3 tipos de prancha no caso as padrão , 2 minutos cada parace uma eternidade mas vale apena ☺
Quando vc começou vc era gordo man?
@@felipesantos3381 ele era obeso
Adoro seguir o treino de prancha. Coloquem os exercícios com cronômetro por favor
Ele já tá dizendo o tempo de cada exercícios
Vou começar a fazer amanhã dia 24/04/2021.
No dia 30/04/2021 eu volto pra dizer como estou.
VOU FAZER 5 REPETIÇÕES DE 30 SEGUNDOS TODOS OS DIAS.
CURTAM PRA EU ME LEMBRAR!!!
Começou mesmo?🙂
Eae Começou?
eae como foi?
Eae?
@@joaovictorqueirosoliveira5888 Diz a lenda que ele está fazendo até hoje...
Olá , boa tardeee!! Adorei essas pranchas, faço bastante mas a comum, malho bastante. Grata👏👏😍
Esses exercício estão de parabéns 🙌🙌🙌
muito bom excelente treinos de pranchas onde tem variação de todo o corpo
Muito bom, mas no início, muito difícil. Com certeza, os resultados serão ótimos.
Ótimos esses e exercícios, eu estou fazendo alguns.
Estou praticando,é muito bom!
Aprendi que 30 segundo parece uma eternidade quando se faz esses exercícios
Pois é.
Concordo
Verdade
Kkkkkkkkkk pura verdade
🎧
gostei muito das variações, muito obrigado!!!
Eu nunca tive resistência pra fazê prancha ,mas vou tentar apartir de hoje.
Muito bom!!!
Hoje é meu treino de ABS e vou aplica-lo com muito prazer
Vim ver o video de variar as pranchas e acabei me apaixonando
Ótima aula de prancha muito bem explicado difícil é lembrar todas mas vou tentar valeu.
Já faço por alguns dias algumas dessas pranchas e a prancha 11 em dúvida pega muito no abdomem..Eu faço apenas uma serie de 40 chutes e minha barriga fica morta de cansaço..Super apoio pranchas..
Muito bom Cris, foco no treino!!! :)
@@treinohiit5425 Obgda..Ainda estou mantendo o foco!💪😊
Quando eu praticava Muay Thai eu fazia muito para resistência no quadril, hj fasso calistenia e Tabata e prancha e com o barrpe os fundamentos para resistência fassam sempre.
Sim. Eu gostei.😀😀😀muito bom.
A prancha é uma maravilha eu recomendo. ❤❤❤❤
Muito bom realmente funciona
Boa noite eu estou fazendo eliminei 10 quilo essa prancha ótima
Já faço a uma semana estou gostando o ruim e a pele dos braços quando a prancha e com os mesmos dobrados irrita a pele dos braços ardendo
É difícil, mas vale a pena...Vou começar
Comecei prancha e bike,melhorei muito.
Muito bom o vídeo!
SEGREDO! Prescrição de treino não é receita de bolo! Existe a "individualidade biológica"!
DICA QUENTE! Antes aumentar o volume e depois a intensidade. Eu faria:
No dia 01 - ficaria o máximo de tempo na posição, marcando no cronômetro. Isso seria meus 100%. É isso que meu corpo aguenta. Seria 1 RM (consulte seu treinador). Ex. 50 segundos
No dia 02 - Se começa com 60% (+-) de 1 RM então ... Continua em:
top, valeu pela informação.
Eu fiquei na dúvida se é pra fazer todas essas modalidade de prancha na mesma hora, ou se é pra dividir durante os dias ?
@@Fabriciorfc Eu dividiria nos dias. Mas não em dias consecutivos. 1 dia de folga. O músculo reto abdominal é um músculo como outro, necessita de 48h de recuperação.
@@TSchulzeMasterClimb obrigado irmão, vlw pela dica
TREINO SHOW. ME PARECE EFICIENTE. VOU FAZER ESSE TESTE.
Faço três séries de 10 de barras, três séries de 12 de paralelas, três séries 30 de flexões, 1 minuto de agachamento e 30 minutos de bicicleta ergométrica, me sinto muito disposto e um ocorreu aumento da massa muscular e também tenho um canal no RUclips., E tenho 51 anos, porém me sinto com a mesma disposição de quando tinha 27 anos.
Gostei dessa prancha, amo fazer prancha.🌹
Bom dia! Muito Bom sou preguiçoso,jogo futebol mais a partir de Hoje vou fazer.
18.09.201, O LADO INCRÍVEL DA VIDA !!! CARAAALHO ! QUE MASSA. PAREI DE ESTUDAR E VIM FAZER ISSO E, CARACA, BOM À BEÇA, desistressei. PRANCHAS QUE EU NUNCA TINHA FEITO, #PANCADA...🔥. .
Sempre gostei de fazer prancha, e um tipo de exercício que sem sombras de dúvidas em um pequeno prazo vc já pode ver os resultados.
Oi você viu resultado em quanto tempo quero fazer também
@@flaviamara4314 se fizer todo dia em 2 semanas já tem resultado.
@@danielgomes9413 kkk que isso,então vou começar hoje ,depois te falo
@@flaviamara4314 deu resultado já?
@@leonardocosta3420 Deu sim estou amando,alem de perder medidas na barriga ela está mais firme
Parabéns, vou repetir seus exercícios.
Excelente orientação, gostei original demais eu já executo algumas...
Excelente. Melhor de todos. Parabéns aprendi muito.
Faço prancha todo os dias logo ao levantar😊
Façam mais vídeos de exercícios! 🔝
Faz um vídeo para que tem problemas de coluna.
Operado da hérnia de disco.
Vídeo brabo! Noooo prancha queima pra caramba eu nunca tinha feito! Valeu!!!!!
Prancha com elevação de quadril, prancha invertida com flexão de coxa alternad perna estendida.
Amo adoro faço todos os dias 😉💓🙌
Gostei muito, vou praticar diariamente.
Pranchas espetaculares e matadoras!
Treino muito então fico 2 minutos em cada. Mas no Último, fico 45 segundos(é muuuuuiiitooo difícil)
Em casa todas as 11 vc fica 2 minuto e cada uma delas?
@@diegovinicius7669 ss, é só treinar
Irei execitar estes exercícios.
Eu já faço 2 minutos da prancha cotovelo, e consegui em uma semana essa evolução
Eu faço 3x 45 seg com 8 segundos de descanso e vou aumentando 5 segundos a casa dia, aplicativo Plank21
Parabéns é difícil
Me tremo toda quando chego no 1m e 30s ai me tremendo muito aguento ate os 2m. Vou baixar esse aplicativo, obg
Esse treino e top demais
As vezes faço a união de dóis movimentos com prancha: posição inicial com braços héteros, joelho direito no braço esquerdo, joelho esquerdo no braço direito, um movimento pra cada perna. No mesmo exercício flexionar os braços e na posição de homem aranha joelho direito no cotovelo direito e joelho esquerdo no braço esquerdo. Os dois movimentos em um só exercício
Vídeo ótimo .
Gratidão 🙏🏻
simplesmente fantástico este vídeo. Parabens
Muito bom!Um forte abraço.
Excelente.....vou fazer
Adorei, mas seria mto melhor se após as explicações, fizesse a aula completa km as pranchas e os tempos.
Seria mais fácil poder seguir. Mtooo obrigada