Eu faço os 12 exercícios 1 minuto cada. Todo dia. E a noite ainda vou para academia. Tenho uma semana fazendo. E já vi o resultado incrivel. Em breve vou aumentar para 2 min . ah e tomem muita agua, mesmo sem querer isso ajuda você perder quase o dobro de gorduras. ;)
Eae meu amigo blz? Ai vou começar a fazer academia tou bem gordo não aparento tá pareçe bem normal mais me acho gordo vou começar a fazer academia e ainda eu já faço 100 frexões e 100 abdominal por dia ou 50 de cada ai mesmo eu começando academia vou fazer os exerçicios vou fazer caminhada, corrida, dieta, beber bastante água, dormir bem , e fazer barra e vários exerçicios pra ver se eu consigo pegar peitoral trincado e minha idade eu tenho 14 anos
Comecei a fazer prancha devido a um problema na lombar. Faço todos os dias.. Já vou para os dois meses e já obtive resultados.. a dor lombar tá diminuindo e estou notando que minha barriga tá começando a ficar sarrada kk
Faço prancha há cinco meses, funciona mesmo. Algumas posições foi complicada no início, tremia muito até deitava para descansar, mas, já consigo fazer . Não foi fácil não!!
@@martasouza667 Perder barriga, faz um hit matinal, assim que acordar (antes do café)... 5~15 min de corrida no máximo durante 20s e descansando 10... Vai ver o resultado! Mas também tem que cuidar da alimentação... Se não perde e ganha td de volta no almoço ou jantar kk.
a prancha é um exercicio antigo desenvolvido na yoga, hoje praticado em todas as modalidades esportivas desde um treino de corrida ate artes marciais vc sente precebe resultado em poucos dias é incrivel
João Vittor, cara é pura realidade sua observação. Eu acho que prancha é o mesmo que paradinha na musculação, fazia e o orientador solicitava na primeira semana fiz depois não aceitei. Pois exercícios musculares são repetidos e não parados.
NÃO SABIA DESSES TREINO DE PRANCHA ,, MAIS DEPOIS QUE EU COMECEI A VER E A PRATICAR ,, ESTOU COM MINHA POSTURA BEM MELHOR DO QUE EU JA ESTAVA.....ESSE VIDEO ME AJUDOU E AJUDA BASTANTE VALEWWWW
Ual gente estou amando...ganhado muita resistência , fora os exercícios de glúteos e pernas, estou sentindo muita diferença e alguns shortes apertados com ganho de massa muscular
Muito interessante! Eu pratico Yoga e durante as aula executamos praticamente todos esses exercícios! Á príncipio,è muito difícil,mas,com a prática passa a ser fácil! Obrigada pelo vídeo! Por causa da pandêmia,as aulas foram suspensas, então,irei praticá-las em casa através desse vídeo,basta pôr uma música bem relaxante!!🤗😊
Eu faço uma prancha que não vi no vídeo e acho legal tbm , e as variações das suas eu adorei. A que eu faço tem um certo balanço pq a medida que eu tiro uma mão do solo para tocar no ombro do outro braço eu sinto necessidade de ter um leve balanço no corpo , e a cada troca de braço eu toco com a mão no ombro oposto , espero ter me feito entender .... Ahhh e esta prancha obviamente é com os braços esticados ....
Excelente!!! Para quem acha que não funciona... Estou falando, faça, siga um programa e uma dieta, claro, e você vai ver o resultado. Vale salientar que é a longo prazo. É só ter paciência.
Muito bom , o vídeo. Sempre fui muito ativo, mas nessa pandemia e homeorfice fiquei sedentário total e comecei a sentir dores nas costas por ficar muito tempo sentado. Comecar no dia 28/10/2021 a fazer 5 séries de prancha 4x na semana, daqui a 30 dias conto como foi
Adorei vou começar a fazer todas ,mas no meu limite depois vou aumentando o tempo, obrigada, primeiro farei o polichinelo pq preciso eliminar 8 kilos 😓
OLHEM, FOI LEGAL ESSA DICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS NA PRANCHA! Eu não posso freqüentar acadêmias e por isso vou adotar apenas uma das variedades de prancha para fazê-la três vezes por semana! É realmente formidável se contar com esse trabalho de vocês, na ajuda de nossa melhoria física e de nosso bem estar, OBRIGADO!
Já faço por alguns dias algumas dessas pranchas e a prancha 11 em dúvida pega muito no abdomem..Eu faço apenas uma serie de 40 chutes e minha barriga fica morta de cansaço..Super apoio pranchas..
Na academia precisei incluir a prancha no lugar das abdominais pq eu sempre tive problemas com fortes câimbras! Depois de apenas 2 meses praticando eu já adquiri resistência o suficiente pra voltar às abdominais com carga!
Os melhores exercícios de prancha (minha opinião): Prancha Padrão (iniciante) Prancha dinâmica 1:45 Prancha “Tom Cruise” ou "Homem-Aranha" 2:43 Some os exercícios acima a lista abaixo (e terão um ótimo circuito de exercícios para fazer em casa, sem precisar de peso/carga): 1. Apoio de chão 1.1. Flexões de braço (padrão): 4x de 10 a 15 repetições 1.2. Flexões de braço (fechado): 3x de 10 a 15 repetições 2. Agachamento 2.1. Livre (padrão): 4x de 10 a 15 repetições 2.1.1. Apoiando as costas parede (com isometria): 10 segundos 3. Panturrilhas (padrão, com isometria): 4x 15 a 20 repetições 4. Caminhada: 45 minutos em ritmo normal (sem precisar correr). Obs. Fazendo isso por 2 dias seguidos e descansando 1, terão o corpo forte em pouco tempo para enfrentar o dia a dia sem reclamar de dores, terão melhora no humor (livre de stress), terão melhora na imunidade e as noites de sono serão com melhor qualidade; associado a uma boa dieta e dormindo pelo menos de 6 a 8 horas por dia, começarão a ver bons resultados em menos de 4 meses. * Os exercícios acima devem levar em média 30 minutos/dia para serem concluídos (na minha opinião o melhor horário a se fazer é pela manhã ao acordar, e se sua saúde permitir, bom faze-los em jejum) + a caminhada de 45 minutos (essa pode ser feito a noite, ao chegar do trabalho (total de 1h 15min por dia | eu divido pela manhã os exercícios e a noite a caminhada... como antes de sair do trabalho, chego em casa e visto a roupa para fazer a caminhada).
Vou começar a fazer amanhã dia 24/04/2021. No dia 30/04/2021 eu volto pra dizer como estou. VOU FAZER 5 REPETIÇÕES DE 30 SEGUNDOS TODOS OS DIAS. CURTAM PRA EU ME LEMBRAR!!!
![GUILTY GEAR -STRIVE- Season Pass 4 Playable Character #1 [Queen Dizzy] Trailer](http://i.ytimg.com/vi/nXDsAgYXXv4/mqdefault.jpg)
Eu faço os 12 exercícios 1 minuto cada. Todo dia. E a noite ainda vou para academia. Tenho uma semana fazendo. E já vi o resultado incrivel. Em breve vou aumentar para 2 min . ah e tomem muita agua, mesmo sem querer isso ajuda você perder quase o dobro de gorduras. ;)
Faço jiu jitsu, caminho e faço mais de 4 treinos em casa e tenho 12 anos sou gordo
@@murilloSF b
@@thz6230 De acordo com o que ele digitou, tenho certeza que está super trincado.
Eae meu amigo blz? Ai vou começar a fazer academia tou bem gordo não aparento tá pareçe bem normal mais me acho gordo vou começar a fazer academia e ainda eu já faço 100 frexões e 100 abdominal por dia ou 50 de cada ai mesmo eu começando academia vou fazer os exerçicios vou fazer caminhada, corrida, dieta, beber bastante água, dormir bem , e fazer barra e vários exerçicios pra ver se eu consigo pegar peitoral trincado e minha idade eu tenho 14 anos
@@murilloSFe lá vem o adolescente moderno querendo mitar com um monte de mentiras
tyenho 70 anos..............faz um mes que comecei.....hj faço no mínimo 20 minutos ininteruptos TODOS os dias................gratidão.
que isso, ta de parabens
continua assim q tu chega nos 100 facinho e mt forte💪
70 anos usando abreviação?
Carai
Tenho 60anos então tenho chance tbm
1:45 prancha dinamica ...core, abdomen + biceps
4:09 prancha lateral com joelho a cotovelo ...ombro, braços, quadris + gluteos
4:53 prancha com deslocamento lateral ...costas, ombros
6:17 prancha com saltos laterais ....costas, quadris, abdominais, panturilha, gluteos
7:03 prancha com movimento de quadril ...costas, coxa + gluteos
7:42 prancha com elevação de perna ...obliquos, costa latissimo + gluteos
8:33 prancha com balanço pra frente ...panturilha, abdomen + biceps
9:12 prancha com flexão de joelho cruzada ...core, costas, pernas + gluteos
9:50 prancha PPT ...nucleo, ativação de abdomen
Lynconbadass print!!!! Valeu
Show
2:44 prancha tom cuise
Lynconbadass comentario mais útil
Obrigado amigo, vc é um amigo
Sono, alimentação e hidratação são fundamentais!!!!!!!
Depois que passei a fazer pranchas diariamente comecei a ver resultados no corpo.
Firmando na Rocha também é excelente pra coluna
com dieta rigorosa
@@peedro_59 ppppp
Faço a prancha por 2 minutos...tordos deais
Garota você tá de parabéns que Deus te
Comecei a fazer prancha devido a um problema na lombar. Faço todos os dias.. Já vou para os dois meses e já obtive resultados.. a dor lombar tá diminuindo e estou notando que minha barriga tá começando a ficar sarrada kk
Caramba... a modelo tem domínio total do corpo!!👏👏👏
Regra do resultado!! Fazer plancha até tremer! Botar intensidade!! Pra fazer o músculo esquentar e derreter a gordura igual vela 😘 pra min funcionou
Faço prancha há cinco meses, funciona mesmo. Algumas posições foi complicada no início, tremia muito até deitava para descansar, mas, já consigo fazer . Não foi fácil não!!
Mais emagrece mesmo?
Perde barriga ?
@@martasouza667 Perder barriga, faz um hit matinal, assim que acordar (antes do café)... 5~15 min de corrida no máximo durante 20s e descansando 10... Vai ver o resultado! Mas também tem que cuidar da alimentação... Se não perde e ganha td de volta no almoço ou jantar kk.
@@yukii-kun885 , muito obrigada, vou fazer sim , e feliz Ano Novo , para vc e sua família.
@@martasouza667 perde sim, disciplina e logo o resultado começa a aparecer.
Ass: Dirceu Santos
Essa garota tá de parabéns!!
kkk super verdade
E corpo to peso akuda bastante
@Juca Ribeiro Eu também. Ela faz tudo parecer tão simples.
nem prestei atenção 😅
a posição do corpo na primeira prancha está bastante errada
a prancha é um exercicio antigo desenvolvido na yoga, hoje praticado em todas as modalidades esportivas desde um treino de corrida ate artes marciais vc sente precebe resultado em poucos dias é incrivel
Comecei a fazer com muita dificuldade os exercícios ,hoje fazo uma hora esses exercícios,tem um mês e meio...gostei
Show de bola! Esse foi o melhor vídeo sobre funcionais que eu já vi na minha vida!
Vou me esforçar.💪👍
E muito bom, parei uns meses, agora estou recomendando, já fiquei mais de dois minutos...amei essas dicas .
Ficou de 4 kk
João Vittor, cara é pura realidade sua observação.
Eu acho que prancha é o mesmo que paradinha na musculação, fazia e o orientador solicitava na primeira semana fiz depois não aceitei. Pois exercícios musculares são repetidos e não parados.
NÃO SABIA DESSES TREINO DE PRANCHA ,, MAIS DEPOIS QUE EU COMECEI A VER E A PRATICAR ,, ESTOU COM MINHA POSTURA BEM MELHOR DO QUE EU JA ESTAVA.....ESSE VIDEO ME AJUDOU E AJUDA BASTANTE VALEWWWW
Ual gente estou amando...ganhado muita resistência , fora os exercícios de glúteos e pernas, estou sentindo muita diferença e alguns shortes apertados com ganho de massa muscular
Sim. Eu gostei.😀😀😀muito bom.
Muito bom esse canal. Rápido, objetivo e cheio de conteúdo. Parabéns 👏👏👏
Muito interessante!
Eu pratico Yoga e durante as aula executamos praticamente todos esses exercícios!
Á príncipio,è muito difícil,mas,com a prática passa a ser fácil!
Obrigada pelo vídeo!
Por causa da pandêmia,as aulas foram suspensas, então,irei praticá-las em casa através desse vídeo,basta pôr uma música bem relaxante!!🤗😊
Gostei muito vai ajudar no meu treinamento para meu corpo obrigado
competência sempre em praticamente todos os seus vídeos. Gratidão
Obrigado pelo seu tempo fique com Deus.
Esses exercício estão de parabéns 🙌🙌🙌
Muito bom!Um forte abraço.
A prancha é uma maravilha eu recomendo. ❤❤❤❤
Show de bola.
Parabéns pelo conteúdo.
O mais importante é que realmente tentam ajudar as pessoas sem tentarem vender nada.
Sucesso pra vocês.
Eu faço uma prancha que não vi no vídeo e acho legal tbm , e as variações das suas eu adorei. A que eu faço tem um certo balanço pq a medida que eu tiro uma mão do solo para tocar no ombro do outro braço eu sinto necessidade de ter um leve balanço no corpo , e a cada troca de braço eu toco com a mão no ombro oposto , espero ter me feito entender .... Ahhh e esta prancha obviamente é com os braços esticados ....
gostei muito das variações, muito obrigado!!!
Excelente!!! Para quem acha que não funciona... Estou falando, faça, siga um programa e uma dieta, claro, e você vai ver o resultado. Vale salientar que é a longo prazo. É só ter paciência.
Muito bom , o vídeo. Sempre fui muito ativo, mas nessa pandemia e homeorfice fiquei sedentário total e comecei a sentir dores nas costas por ficar muito tempo sentado.
Comecar no dia 28/10/2021 a fazer 5 séries de prancha 4x na semana, daqui a 30 dias conto como foi
Muito bom, vou tentar, vejo que é muito importante. Obrigado.
Parabéns 👏 gostei muito .
Muito bom realmente funciona
Excelentes exercícios! Se você executar da forma correta vai sentir muitooo a musculatura trabalhar
Ótimos esses e exercícios, eu estou fazendo alguns.
Já comecei com 1 minuto, que delícia de exercício!
Povo não tá acostumado a fazer força, mas academia é lugar de dor e sofrimento mesmo 😅 Pior que ficamos viciados qdo notamos resultados!
Estou praticando,é muito bom!
Depois de muitos treinos qualquer um faz igual essa garota , ela está de parabéns 👏👏👏
muito bom excelente treinos de pranchas onde tem variação de todo o corpo
Gostei. Já faço prancha, mais você me mostrou mais opções. Parabéns.
Faço 4 sessões de 1 min de prancha. Bom demais
Melhor exercicio do mundo
Adorei vou começar a fazer todas ,mas no meu limite depois vou aumentando o tempo, obrigada, primeiro farei o polichinelo pq preciso eliminar 8 kilos 😓
Olá , boa tardeee!! Adorei essas pranchas, faço bastante mas a comum, malho bastante. Grata👏👏😍
OLHEM, FOI LEGAL ESSA DICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS NA PRANCHA! Eu não posso freqüentar acadêmias e por isso vou adotar apenas uma das variedades de prancha para fazê-la três vezes por semana! É realmente formidável se contar com esse trabalho de vocês, na ajuda de nossa melhoria física e de nosso bem estar, OBRIGADO!
Os resultados foram bons?
Parabéns, vou repetir seus exercícios.
Gostei dessa prancha, amo fazer prancha.🌹
Excelentes vídeos
Parabéns pelo conteúdo. Coloquei em prática e tô vendo ótimos resultados.
Ja esta vendo resultado, em quanto tempo ??
Excelente.....vou fazer
Pranchas espetaculares e matadoras!
Ótimo
Seus vídeos são muito bons!!!!
Adorei
Verdade
Tutorial de como fazer o tempo correr mais lento: Faça PRANCHA.
Dani, preciso falar com vc. Me chama nesse ZAP 11 9 8979-2350
@@gilbertomedeiros7055 mlk é avançado
Com certeza!
@@gilbertomedeiros7055 Espera sentado, amigo.
@@danimichely2723 oorran
SHALAM, muito grato por suas instruções. Descobri o lado correto de um viver pleno.
Sou praticante só dá TORAH & TANA.
Ótima aula de prancha muito bem explicado difícil é lembrar todas mas vou tentar valeu.
Obrigada
Irei execitar estes exercícios.
Vou fazer mto bom!!!! 👍👍
Já faço por alguns dias algumas dessas pranchas e a prancha 11 em dúvida pega muito no abdomem..Eu faço apenas uma serie de 40 chutes e minha barriga fica morta de cansaço..Super apoio pranchas..
Muito bom Cris, foco no treino!!! :)
@@treinohiit5425 Obgda..Ainda estou mantendo o foco!💪😊
simplesmente fantástico este vídeo. Parabens
TREINO SHOW. ME PARECE EFICIENTE. VOU FAZER ESSE TESTE.
Na academia precisei incluir a prancha no lugar das abdominais pq eu sempre tive problemas com fortes câimbras! Depois de apenas 2 meses praticando eu já adquiri resistência o suficiente pra voltar às abdominais com carga!
Esse treino e top demais
Boa tarde estou começando atrena e ja estou vendo resultados
Eu faço 3 tipos de prancha no caso as padrão , 2 minutos cada parace uma eternidade mas vale apena ☺
Quando vc começou vc era gordo man?
@@felipesantos3381 ele era obeso
Muito top pelo vídeo parabéns
Vídeo brabo! Noooo prancha queima pra caramba eu nunca tinha feito! Valeu!!!!!
Vim ver o video de variar as pranchas e acabei me apaixonando
Amo adoro faço todos os dias 😉💓🙌
Adoro seguir o treino de prancha. Coloquem os exercícios com cronômetro por favor
Ele já tá dizendo o tempo de cada exercícios
Exercício mais completo que existe, fortalece, alonga, melhora respiração, estabiliza orgãos internos.
Vídeo ótimo .
Gratidão 🙏🏻
Gostei vou praticar ainda hoje
Comecei prancha e bike,melhorei muito.
Excelente orientação, gostei original demais eu já executo algumas...
Façam mais vídeos de exercícios! 🔝
Muito bom, obg!
gostei dos videos vou praticar
Cara vc conhece, ja fazia algo parecido para fortalecer meu quadril
por causa de uma sequela proveniente de um AVC.
Parabéns muito bom!!
Seria bom um vídeo sobre isto , procura por canais de fisioterapia tem uns bons aqui no RUclips .
Muito bacana as dicas!
Gostei muito, vou praticar diariamente.
Adorei
Os melhores exercícios de prancha (minha opinião):
Prancha Padrão (iniciante)
Prancha dinâmica 1:45
Prancha “Tom Cruise” ou "Homem-Aranha" 2:43
Some os exercícios acima a lista abaixo (e terão um ótimo circuito de exercícios para fazer em casa, sem precisar de peso/carga):
1. Apoio de chão
1.1. Flexões de braço (padrão): 4x de 10 a 15 repetições
1.2. Flexões de braço (fechado): 3x de 10 a 15 repetições
2. Agachamento
2.1. Livre (padrão): 4x de 10 a 15 repetições
2.1.1. Apoiando as costas parede (com isometria): 10 segundos
3. Panturrilhas (padrão, com isometria): 4x 15 a 20 repetições
4. Caminhada: 45 minutos em ritmo normal (sem precisar correr).
Obs. Fazendo isso por 2 dias seguidos e descansando 1, terão o corpo forte em pouco tempo para enfrentar o dia a dia sem reclamar de dores, terão melhora no humor (livre de stress), terão melhora na imunidade e as noites de sono serão com melhor qualidade; associado a uma boa dieta e dormindo pelo menos de 6 a 8 horas por dia, começarão a ver bons resultados em menos de 4 meses.
* Os exercícios acima devem levar em média 30 minutos/dia para serem concluídos (na minha opinião o melhor horário a se fazer é pela manhã ao acordar, e se sua saúde permitir, bom faze-los em jejum) + a caminhada de 45 minutos (essa pode ser feito a noite, ao chegar do trabalho (total de 1h 15min por dia | eu divido pela manhã os exercícios e a noite a caminhada... como antes de sair do trabalho, chego em casa e visto a roupa para fazer a caminhada).
Ótimas dicas, obrigado!!
Muito interessante.
Quero ver os marombados fazerem esse treino aqui. Rsrsrsrs
Isso sim é treino de verdade!
Parabéns pelo vídeo..
Nota 1000.........
Exelente treino
No começo é bem difícil, mas depois é bom demais hoje consigo fazer 6 minutos
Vou começar a fazer amanhã dia 24/04/2021.
No dia 30/04/2021 eu volto pra dizer como estou.
VOU FAZER 5 REPETIÇÕES DE 30 SEGUNDOS TODOS OS DIAS.
CURTAM PRA EU ME LEMBRAR!!!
Começou mesmo?🙂
Eae Começou?
eae como foi?
Eae?
@@joaovictorqueirosoliveira5888 Diz a lenda que ele está fazendo até hoje...
Bom dia! Muito Bom sou preguiçoso,jogo futebol mais a partir de Hoje vou fazer.
Muito bom!!!
Hoje é meu treino de ABS e vou aplica-lo com muito prazer
AMEI👀
Muito top. Vou colocar em prática!
Excelente. Melhor de todos. Parabéns aprendi muito.
Faço prancha todo os dias logo ao levantar😊