Eu tbm tô fazendo agachamento em casa, meus joelhos estão doloridos e ultimamente tô sentindo minhas pernas com pressão, a circulação sanguínea não tá Boa.
DICA: realize os exercícios como se estivesse em "câmera lenta". Quanto mais lentamente realizados, maior será a sensação de "carga". Também procure conservar a fase "concêntrica" (corpo agachado) pelo tempo máximo que suas pernas suportarem, antes de subir para a fase excêntrica (corpo levantado/relaxamento).
@@tati3381 Se você se alimentar adequadamente e não trabalhar em pé a semana toda, pode fazer três vezes na semana. Senão o ideal é fazer apenas duas vezes. Depende da intensidade do teu treino também. Experimenta começar fazendo duas vezes na semana. Se achar que aguenta mais, faça três. Mas dai tome alguma suplementação, tipo Whey protein ou albumina.
Já vi esses exercícios antes, mas em vídeos separados. Vocês mandaram bem mostrando todos. São os melhores exercícios pra quem não vai na academia! Parabéns!
Os exercícios são muito bons e dão resultado. Alguns você tem mais dificuldade de realizar do que outros. Hoje fiz esses exercícios pela primeira vez, pra fazer todos bem certinho e a quantidade de séries com pausas, demorei 2 horas. A prática leva a perfeição, conforme for fazendo, você vai aperfeiçoando o movimento e ficando mais forte.
Andar de bike e bao Ainda mais eu aqui não moro em cidade Moro em Distrito e tipo meio que uma roca evoluida Não tem nenhum caso de covid então posso sair na rua todo dia sem máscara✌✌
Nota 10 pro teu exercício, minhas pernas estão melhorando a cada dia que passa, por favor,vc tem esse mesmo tipo de exercício, pro corpo todo, desde já agradeço pela atenção abraços.
Todos são excelentes exercícios. O problema é quando a execução não é correta. Para aqueles que tem limitações, como nos joelhos, certos exercícios devem ser evitados ou limitar o ângulo de execução.
Agachamento com os pés apontando para fora. Joelhos na direção da ponta dos pes , nao tem problema os joelhos passarem das pontas dos pés. Peso do corpo nos calcanhares. Peito " aberto " , abdômen contraído. Sigam a Raquel Quartiero ela ensina certinho como fazer
Cara, isso é um bom começo ...posteriormente com repetições altas pra algum resultado... mas nao é o determinante pra criar músculos como nas academias. Eu faco esses exercícios com repetições altas mas na verdade é mais pra manter o que ja tenho. Agora o que nao serve mesmo é ficar parado!
Excelentes exercícios pra que pedala e/ou corre (além de outros possíveis), fazendo de 2 a 3 vezes por semana e intercalando com diversos tipos de treino melhora muito o desempenho/eficiência.
Vou ser sincera, desde que passei a ver esses vídeos no RUclips e passei a praticar exercícios, principalmente agachamentos o meu corpo está mudando muito.
Jamais deixe de ir na academia, esse treinos podem fazer efeito agora, mas depois acabam ficando fácies, então ñ deixe de ir na academia por causa de um vídeo, o melhor que tem profissionais te auxiliando lá.
para ganhar massa o ideal e manter uma quantidade que você consiga fazer de 8 a 12 reps se fazer mais que isso ganha resistencia se fazer menos ganha força
@@ericksilveira6829 isso é para os cara que treina com peso! Treinos em casa não fadigam tanto o musculo por isso tem que fazer mais repts ou ficar mais tempo tensionando o musculo, tipo ficar uns 3 segundos tensionando no agachamento, eu tou certo ou falei bosta? Me responde tu parece entender mais do assunto que eu
Eu faço agachamento sério de 15, em seguida uma série de alteres para os braços, troncos, final pulo corda por 20 segundos e repito às séries, faço por 30 mins por dia, como estou acima do meu peso estou aos poucos me condicionando, valeu pela dica
Comecei a fazer os exercícios hoje. Daqui a 20 dias eu volto. Pretendo fazer esses exercícios todos os dias pela manhã. Quero ver logo o meu resultado...
Mds só o primeiro exercício pra mim é o suficiente, eu sempre coloco uma mochila cheia de livro pra aumentar p peso do meu corpo fiz o primeiro perna já ta latejando
Com todo o respeito: colocar um thumbnail como esse, onde na academia a perna está grande (ok!) e em casa ela está enorme e hipertrofiada ao extremo, é subestimar a inteligência de quem entende um pouquinho do assunto! Kkkkk Esses exercicios de fato são muito bons para se fazer em casa, mas como quebra-galho! Vc vai crescer perna (eu disse "crescer") e deixá-las em tamanho monstro é na academia, com carga crescente de peso, variações angulares e versatilidade de exercícios. Não se enganem! Isso claro, sem falar em alimentação, disciplina, descanso, suplementação... (parar por aí). Agora, para você manter um tônus muscular ou se eventualmente fizer isso em casa - quando não puder ir à academia - aí está ótimo!
@@A_verdade_O_Liberta acredito q n, porém se vc nao quiser uma perna de monstro, e uma perna apenas um pouco definida, com esses exercicios e alimentaçao, descanso correto vc consegue👍
Muito útil mesmo!! Gosto de treinar pernas, além do massacre na academia farei uma vez por semana esse treino como agora que acabei de praticar e me sinto como em um fim de treino de carga !! Obg mesmo !!
Também treino pesado na academia e já houve vezes de eu treinar em casa sem peso e os resultados serem muito satisfatórios. Todo exercício traz resultados se executado corretamente, não necessariamente com carga. As pernas do inicio do vídeo foi só uma referência, não entendi em nenhum momento que esses exercícios realizados em casa deixariam a perna daquele jeito. Até porque com certeza,o exemplo toma anabolizantes e a perna é de um fisioculturista mesmo.
Só não concordo muito com o do agachamento com salto. Acho que gera muito impacto nas articulações do joelho, não acho que seja o ideal pra hipertrofia.
Eu pratiquei kung fu por alguns anos e esse exercício fazia parte dos treinamentos. É um exercício de impacto sim mas tem a função de fortalecer e dar resistência. É preciso ter cuidado ao aterissar. Nunca com os calcanhares diretamente pois o tranco será muito intenso podendo resultar em complicações. É um excelente exercício pois trabalha com toda a musculatura das pernas. Observe bem as instruções dadas nas lives.
Se vc aterrisar corretamente flexionado bem as pernas não força nada as articulações pois vc a isola do impacto e ainda as fortalece, é só não cair duro com os joelhos travados.
a beleza não tá só em adquirir aumento de massa muscular , mas sim na definição do q vc já tem ! pessoas magras de musculatura forte e definidas são mais bonitas do q pessoas q só adquirem inchaços muscular
Isso é questao de gosto. Tem gente que prefere uma mulher com pele e curvas suaves do que uma mulher definida com músculos aparecendo. Mesma coisa mulher muito preferem um cara mais normal ou apenas volumoso do que marombados cheios de veias e músculos trincados.
Tem um monte de gente falando q exercícios em casa não funciona. Pra quem não faz com disciplina não funciona mesmo. Olha a Cristiane Alves faz exercícios em casa tá melhor q muitas q não saem da academia
Muito bom o vídeo mais quem entende sabe que esses exercícios ajudam a fortalecer a musculatura mais para a hipertrofia é muita dedicação e peso porque o músculo não crece sem lesiona lo digamos assim
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Exercícios para os membros inferiores ("pernas") recomendados neste vídeo:
1- Afundo caminhando (0:32)
2- Agachamento (1:17)
3- Agachamento com salto (2:18)
4- Agachamento alternado (3:16)
5- Agachamento Pulse (4:20)
6- Elevação dos calcanhares (5:14)
7- Salto Afundo (6:14)
8- Step Alto (7:12)
9- Ponte Unilateral (8:19)
Bom treino pessoal!
Aí sim, valeu cara!!
Obg ♡
Obg
Bora pcr!!!!!!!!!
🔥🔥🔥
Agachamento é um excelente exercício pra diminuir o aspecto da celulite, firmar e definir coxas. O ideal é fazer ate a fadiga muscular...
Fadiga? não sei mas uma vez fiz 100 durante 1 semana e fiquei 2 meses sem andar porque estourou as minhas cartilagens do joelho
Tens razão. Disfarçam mesmo pq a pele fica bastte esticada os músculos se sobressaem.
Eu tbm tô fazendo agachamento em casa, meus joelhos estão doloridos e ultimamente tô sentindo minhas pernas com pressão, a circulação sanguínea não tá Boa.
@@Asriel76 é sério?
@@Asriel76 eu faço 25 agachamemto 4 vezes por semana tem que deixa o masculo descansar
Nossa já faço em casa a 4 meses, já se notam o resultado ... Eu amo esse canal de ++
DICA: realize os exercícios como se estivesse em "câmera lenta". Quanto mais lentamente realizados, maior será a sensação de "carga". Também procure conservar a fase "concêntrica" (corpo agachado) pelo tempo máximo que suas pernas suportarem, antes de subir para a fase excêntrica (corpo levantado/relaxamento).
Obrigado amigo
Ponto zero?!
Segui sua dica muito obrigado ..já vi resultado
Para hipertrofia,devo fazer esses exercícios qts vezes na semana?
@@tati3381 Se você se alimentar adequadamente e não trabalhar em pé a semana toda, pode fazer três vezes na semana. Senão o ideal é fazer apenas duas vezes. Depende da intensidade do teu treino também. Experimenta começar fazendo duas vezes na semana. Se achar que aguenta mais, faça três. Mas dai tome alguma suplementação, tipo Whey protein ou albumina.
Fiz 9 minutos esses exercícios aí e agora tá foda pra andar ! Exercícios muito bom
Ahahaha
Eu fiz 10 minutos de exercício
😂😂
É claro seu frango vc não tem costume
@Alex Gonçalves Quase, quase tudo por um like. Olhe o título do vídeo.
Já vi esses exercícios antes, mas em vídeos separados. Vocês mandaram bem mostrando todos. São os melhores exercícios pra quem não vai na academia! Parabéns!
Eu faço em casa a 3 anos. E tenho resultados. Basta ter disciplina pra fazer os exercicios uma boa alimentação e descanso
E Como Ficou Sua Perna ? Deu Resultado mesmo ?
@@alessandroleandro6400 sim
Mary Santos sua perna engrossou muito? ?
Mostra pra mim
Toppppppp 👏👊
Eu tô fazendo só 3 dias e já está aparecendo a diferença eu amo esse canal
Muito obrigada por tudo que Deus te abençoe sempre sua vida 😘🙏😘🙏
Os exercícios são muito bons e dão resultado. Alguns você tem mais dificuldade de realizar do que outros. Hoje fiz esses exercícios pela primeira vez, pra fazer todos bem certinho e a quantidade de séries com pausas, demorei 2 horas. A prática leva a perfeição, conforme for fazendo, você vai aperfeiçoando o movimento e ficando mais forte.
Melhor exercício que vi até agora, com ótima explicação!
SHOW muito bom. 01:16
Comecei a me exercitar a um mês, quase 7 anos parado .
A 4 dias parei de fumar.
Só por hoje...
Da lik quem acredita...
Parabéns Meduza pelo/a seu/ua conquista
Oi, ainda tá no foco?
Continua, não desiste
Muito bom! Vamos todos largar os vícios e os malefícios de nossas vidas! Vamos entrar num caminho bom.
@@IndependenteMarxista exato!
Não é só exercícios... É necessário comer bem e ter um descanso adequado.
Verdade tem gente que acha que é so treinar, ai numca alcança os resultados que quer
ter o bom sono e discansa uns músculos alimentação bem adequada ai vai ter um bom resultado
Problema é a alimentação, como q nem um bixokkk........ Sou endomorfo confirmado.... Pqp, como mt
Tudo juntos conjuntos
E muitos bons os exercícios, quem ta reclamando começa a fazer d início ao fim .faça sempre p vcs ver se n dar resultados.
Metade dos exercícios eu já faço. São realmente muito bons.
Muito bom! Quando puder, faz um vídeo pra quem tem problema nas articulações. Vai ajudar muito!!😁👍
Amei. Tenho condropatia patelar 1. Mas não sinto dor, vou fazer. A academia é muito longe de casa e prefiro em casa, nessa pandemia
Minhas pernas ja mudaram bastante desde que iniciei esse treino e bom sim e da resultado 3 meses ja nota!
Nossa... Que bom né
Andar de bike e bao
Ainda mais eu aqui não moro em cidade
Moro em Distrito e tipo meio que uma roca evoluida
Não tem nenhum caso de covid então posso sair na rua todo dia sem máscara✌✌
Lorena, é bom para diminuir crepitacao dos joelhos?
Eu sò temho 13 anos e fiz tudo completo. Eu gostei muito 👍👍👍
Muito bom, pra eu que corro , esses exercícios são excelentes, sem mais palavras, estou completamente agradecido ao canal por esta experiencia
Amei é muito bom . Só fazer direitinho acaba pegando jeito é as pernas ficam lindas
Nota 10 pro teu exercício, minhas pernas estão melhorando a cada dia que passa, por favor,vc tem esse mesmo tipo de exercício, pro corpo todo, desde já agradeço pela atenção abraços.
Todos são excelentes exercícios. O problema é quando a execução não é correta. Para aqueles que tem limitações, como nos joelhos, certos exercícios devem ser evitados ou limitar o ângulo de execução.
Agachamento com os pés apontando para fora. Joelhos na direção da ponta dos pes , nao tem problema os joelhos passarem das pontas dos pés. Peso do corpo nos calcanhares. Peito " aberto " , abdômen contraído. Sigam a Raquel Quartiero ela ensina certinho como fazer
Pra quem não treina em uma academia as dicas são ótimas 💪
faz 3 meses que tô fazendo esses exercícios, minha perna já mudou bastante, é muito bom, só manter o foco!
pra aquecer e para iniciantes é muito bom....mas pra ganho de volume e força tem que ter carga...muito bom o video
EU TAVA PROCURANDO POR TREINO DE PERNAS MESMO 👏👏 AJUDOU MUITO VLW
Boa tarde, eu faço todos esses exercício, é maravilhoso, já estou vendo resultado
Demorou quanto tempo para ver os resultados?
Eu tenho 13 anos e eu faço alguns desses exercícios em casa, é muito bom e ja estou notando o resultado 👍👍
hj vc tem 17, eae continua no treino?
Virei fã da calestenia e estou entusiasmado com os resultados.
Com certeza vou colocar esses na minha rotina.
Valeu
Os exercícios apresentados são muito bons, mas ninguém irá ficar com as pernas do Huck com eles.
Cara depende de sua nergetica tbm
Quando ficar leve, adicione peso. Colete com peso ou coloque peso numa mochila.
@@eltonsilva8258 porra de genética 😂😂
Eu tenho essa genética kk
Claro q vai, não igual do Hulk mas dá bom resultado sim
Eu antes de entrar na academia passei por todos esses exercícios, é muito eficaz
Polichinelo é ótimo para panturilha e ainda desenvolve aquele cardio esperto. Fica a dica!
Cara, isso é um bom começo ...posteriormente com repetições altas pra algum resultado... mas nao é o determinante pra criar músculos como nas academias.
Eu faco esses exercícios com repetições altas mas na verdade é mais pra manter o que ja tenho. Agora o que nao serve mesmo é ficar parado!
Que vídeo maravilhoso 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Cara, esse treino é muito bom. Senti toda a musculatura. E perdi várias calorias.
to mortaaaa TwT é sérioooo no 8 exercício eu cai para traz
Excelentes exercícios pra que pedala e/ou corre (além de outros possíveis), fazendo de 2 a 3 vezes por semana e intercalando com diversos tipos de treino melhora muito o desempenho/eficiência.
Nedlnasales
Sou o contrário quero ter pernas fortes, Sanji minha inspiração 😂
Ronaldo fenômeno minha inspiração
Acabei de fazer todos os exercícios, tô andando com a perna tremendo, séries muito boas
Fiz por um mês esses exercício estou amando meu cabelo tá muito liso 😌🤣
Kkkkkk....entendi o sarcasmo.
Ox
N entendi
Ata tipo não dá resultado nas pernas e isso
Anao kk
Obrigado pela orientação. A perna da academia ficou legal. A perna do exercício feito em casa, meu Deus, horrorosa.
Melhor continuar na academia.
Vou ser sincera, desde que passei a ver esses vídeos no RUclips e passei a praticar exercícios, principalmente agachamentos o meu corpo está mudando muito.
E hoje como está e quanto tempo ja está treinando sem prograstinar?
@@treinodiarios3744 fiquei curioso também
Então?
Eu treinava com Barras más mudei pro treinamento que aprendi no canal 👏💪
To a 1 hora fazendo esses exercicios negocio ta brabo
Vdd mermao de 8 : 30 as 9:30
Todos os exercícios são magníficos.
*Resumindo: faça agachamentos* 👍
Agachamentos, hoje agachamentos amanhã, agachamentos, sempre..😎😎😎
@@AlexandreSilva-ql9mi kkkkkkkkk
Você viu o cara com a perna seca e acha que com esse exercício vai ter pernas torneadas kkkk
@@Alessandro74aqt Vai sim! Ou vc acha que só conseguimos pernas torneadas na academia?
@@layannesce imagina se os fisioculturistas descobrem isso em?kkkkkk....vai dormir frango e faça agachamento.
Esses exercícios é bom pra quem joga bola, pra chutar mais forte
Jamais deixe de ir na academia, esse treinos podem fazer efeito agora, mas depois acabam ficando fácies, então ñ deixe de ir na academia por causa de um vídeo, o melhor que tem profissionais te auxiliando lá.
Fiz todos!Estou me sentindo ótima!!! Parabéns!!!!
Uma pergunta tenho que fazer todos os dias?
Eu uso como base esses exercícios, mas com maiores repetições e as vezes até a falha
para ganhar massa o ideal e manter uma quantidade que você consiga fazer de 8 a 12 reps se fazer mais que isso ganha resistencia se fazer menos ganha força
Como estão suas pernas? Kkkk
Uma pergunta tenho que fazer todo dia?
Franco Silva todo dia nao pcr de um descansa de vez em quando amigo pcr
@@ericksilveira6829 isso é para os cara que treina com peso! Treinos em casa não fadigam tanto o musculo por isso tem que fazer mais repts ou ficar mais tempo tensionando o musculo, tipo ficar uns 3 segundos tensionando no agachamento, eu tou certo ou falei bosta? Me responde tu parece entender mais do assunto que eu
Tenho 12 anos estou fazendo esse esecisio a 1 mes ja estou notando diferença
Fui fazer esses exercícios e percebi que estou bem sedentário 🤣🤣🤣
Eu faço agachamento sério de 15, em seguida uma série de alteres para os braços, troncos, final pulo corda por 20 segundos e repito às séries, faço por 30 mins por dia, como estou acima do meu peso estou aos poucos me condicionando, valeu pela dica
eu faco em casa estes exercicios ja ha um ano, e o resultado e satisfatorio.
Obrigado irei começar amanhã!
Comecei ontem dia 08|08 após um mês venho aqui dizer o resultado
Ok
Blz
comecei ontem, daqui 1 mês também venho pra dizer o resultado
iae
@@oliversq8 cara, eu n recomendo muito n
Super gooood. 👍thank you very much for sharing.. from Ontario California
Incrível esses exercícios aprendendo muito com essas super dicas. 👊👏👏👏
Comecei a fazer os exercícios hoje. Daqui a 20 dias eu volto. Pretendo fazer esses exercícios todos os dias pela manhã. Quero ver logo o meu resultado...
Ta Ninguém liga que você é o primeiro!!!
Cara muito bom até agora fiz a metade desses exercicios e já estou exausto parece que corri uma maratona muito bom mesmo
Mds só o primeiro exercício pra mim é o suficiente, eu sempre coloco uma mochila cheia de livro pra aumentar p peso do meu corpo fiz o primeiro perna já ta latejando
Obrigado vou começar fazer isso na minha cela.
Pessoal, comecei hoje. Daqui a 1 mês eu retorno pra contar o resultado.
Eae??
Sumiu
Eaeee
Morreu
faliceu
Tô fazendo esses exercícios são top demais 🤼♀️
Já fiz os exercícios, tô olhando no espelho se meus músculos já cresceram
Brenda também não é do dia para o outro
😁😁
Pode fica 10 anos q n fica
@@felipex6229 todo dia? Tem que ter no mínimo 48 hrs de descanso.
@@fabiohenrique2029 né
Muito muito de mais esses exercícios
Estou fazendo esse exercício a 2 semanas
Agr meu foco e ir nos test pra me torna um jogador de futebol .
Boa sorte
Deu resultado?
Tomara que você seja um bom jogador
Faço todos eles, só q com peso e na academia.Gratidao .
Com todo o respeito: colocar um thumbnail como esse, onde na academia a perna está grande (ok!) e em casa ela está enorme e hipertrofiada ao extremo, é subestimar a inteligência de quem entende um pouquinho do assunto! Kkkkk Esses exercicios de fato são muito bons para se fazer em casa, mas como quebra-galho! Vc vai crescer perna (eu disse "crescer") e deixá-las em tamanho monstro é na academia, com carga crescente de peso, variações angulares e versatilidade de exercícios. Não se enganem! Isso claro, sem falar em alimentação, disciplina, descanso, suplementação... (parar por aí). Agora, para você manter um tônus muscular ou se eventualmente fizer isso em casa - quando não puder ir à academia - aí está ótimo!
Exatamente! Vc falou tudo q eu queria falar
Exatamente ! Hhahaha
Eu estava escrevendo isso, mas vi seu comentário e desisti ! Rsrs
É subestimar nossa inteligência...
Vdd
Mais se almentar a intensidade dos exercícios em casa da pra ficar com a perna bem definidas que nem na academia?
@@A_verdade_O_Liberta acredito q n, porém se vc nao quiser uma perna de monstro, e uma perna apenas um pouco definida, com esses exercicios e alimentaçao, descanso correto vc consegue👍
Muito útil mesmo!! Gosto de treinar pernas, além do massacre na academia farei uma vez por semana esse treino como agora que acabei de praticar e me sinto como em um fim de treino de carga !! Obg mesmo !!
Também treino pesado na academia e já houve vezes de eu treinar em casa sem peso e os resultados serem muito satisfatórios. Todo exercício traz resultados se executado corretamente, não necessariamente com carga. As pernas do inicio do vídeo foi só uma referência, não entendi em nenhum momento que esses exercícios realizados em casa deixariam a perna daquele jeito. Até porque com certeza,o exemplo toma anabolizantes e a perna é de um fisioculturista mesmo.
Tive cãibra só de olhar, like
Muito bom treino pulei três pois tenho 13 anos mais senti resultad
Só eu que quando tou com as perna cansada me dá vontade de rir???
Euuu
Ms, gentiiii, na académie tá mtooo mais bonito, natural 😉
Usei todos os exercícios e tô pingando de suor,e teve só dois exercícios que não fiz 3 séries pq não aguentei slko,bom pkrl
Sou atleta e esses exercícios são de fato muito bons.
Legal o vídeo estão de parabéns!!
Esse A fundo é simplesmente sensacional
Só não concordo muito com o do agachamento com salto. Acho que gera muito impacto nas articulações do joelho, não acho que seja o ideal pra hipertrofia.
Eu pratiquei kung fu por alguns anos e esse exercício fazia parte dos treinamentos. É um exercício de impacto sim mas tem a função de fortalecer e dar resistência. É preciso ter cuidado ao aterissar. Nunca com os calcanhares diretamente pois o tranco será muito intenso podendo resultar em complicações. É um excelente exercício pois trabalha com toda a musculatura das pernas. Observe bem as instruções dadas nas lives.
@@dufelim acho que alem de resistência e fortalecimento tb serve para impulso...gosto mt desse exercício
Se vc aterrisar corretamente flexionado bem as pernas não força nada as articulações pois vc a isola do impacto e ainda as fortalece, é só não cair duro com os joelhos travados.
Comentário de preguiçoso
Exatamente!!!!
Esse canal é o melhor do mundo
a beleza não tá só em adquirir aumento de massa muscular , mas sim na definição do q vc já tem ! pessoas magras de musculatura forte e definidas são mais bonitas do q pessoas q só adquirem inchaços muscular
Isso é questao de gosto.
Tem gente que prefere uma mulher com pele e curvas suaves do que uma mulher definida com músculos aparecendo.
Mesma coisa mulher muito preferem um cara mais normal ou apenas volumoso do que marombados cheios de veias e músculos trincados.
Questão de gosto amigo, eu acho feio corpo muito definido
@@LucasSilva-ju4vs nss tbm pqp k
Q treino maravilhoso
Tô moída kkk
Mais feliz, adoro me sentir assim
Ja viu resultado?
Tem um monte de gente falando q exercícios em casa não funciona. Pra quem não faz com disciplina não funciona mesmo. Olha a Cristiane Alves faz exercícios em casa tá melhor q muitas q não saem da academia
Concordo com você
Vou fazer esses exercícios físicos aqui em casa
Mano se dps desses exercicios eu n ficar com aquelas pernas mano eu me mato eu quase morri mesmo ksksksk
Que vídeo excelente 👏🏽👏🏽👏🏽 Gostei bastante dos exercícios 😁
Faz um video de Panturrilhas em casa
5:21 isso é para panturrilha
Adoro essa voz.
Muito bom o vídeo mais quem entende sabe que esses exercícios ajudam a fortalecer a musculatura mais para a hipertrofia é muita dedicação e peso porque o músculo não crece sem lesiona lo digamos assim
Esses desafio e bom pra quem joga futebol?
perfeitos. 👏👏👏👏amooo. ..tudo de bom..não precisa de academia..
Vim pela foto de capa kkk vi o atleta, voltei !
Kkkkkkkkkk
Muito bom mesmo super resultados com dedica aí e disciplina
Isso vai me deixar com um chute igual ao do sanji ?
Treino top demais.
Não esqueça de dizer que tudo tem que ser feito com a barriga encolhida pra proteger a coluna, senão já era!
Como assim??? Eu quero saber mais, pois quero fazer corretamente. Vc pode mim explicar sobre isso melhor?? 👍
Contrai o abdômen
@@bolbigcolt787 👍
Comecei sentir muita dor de cabeça, descobrir que era por conta da má postura na hora de fazer o exercício. Contrair o abdômen é prioridade .😉
@@jonathancosta5209 abdomen forte é coluna forte! Não só estetica mas saude!
mereceu meu gostei!