tenho 55 anos e em fev 2023 c 119kg, de bike e super alimentação 100% saudavel, estou c 90 kg, e a 5 semanas musculação e a 1 semana c abdominais, só recebo elogios, pena que n sei mandar fotos muito obrigado, quero ate dez 23 tem um corpo malhado, ja estou magro c alguns musculos
@@projetoprojeto1305 eu c 119kg é a foto mais legal, sim farei e posto o link aqui, n quero me promover, mas o que eu melhorei sem remedios , e muito bom.
Vamos la. Você passou ótimas informações com total embasamento. Porém, essa não é a única forma correta de fazer prancha. Fazer tilt posterior de quadril, o que vc chama de "retroversão" pode não ser bom para inúmeras pessoas, além de que, prancha não trabalha somente abdômen, logo, se a pessoa quer trabalhar também os flexores de quadril, ela pode fazer com a coluna neutra e sem fazer abdução escapular (ativar serrátil). Prancha com coluna neutra é excelente para quem tem postura sway back. Pesquisem aí ✌🏻
Pode ser bom para o abdômen mas acho que provoca uma cifose acentuada com a posição dis ombros indo a frente com muita tensão. Estou errado na postura de execução?
@@mariomartins8234 aumenta a cifose torácica e a protusão de ombros no momento da execução sim, mas não é esse aumento que fará com que alguém fique com má postura. Porém, para quem já tem uma postura ruim, eu não passaria esse exercício de início
Meu amigo, temos aqui um vídeo definitivo sobre esse assunto. Só tenho a agradecer! A prancha mudou a minha vida há 7 meses. Exercício incrível! Obrigado por essa aula
Mas a coluna não fica um pouco curvada nessa posição? Com os joelhos esticados e o quadril na posição normal ela fica mais reta e não causa dor na lombar! Eu não faço desse jeito não!
Aprendi a fazer a prancha dessa maneira correta vendo conteúdos de canais gringos de calistenia. Mas quando vou fazer na academia, TODOS os professores vem me corrigir, pedindo para eu estender os joelhos e jogar o quadril para trás. Foram tantas abordagens, que parei de fazer prancha na academia e hoje só faço em casa. Tomara que o conteúdo do Henrique chegue aos profissionais que estão nas academias para que eles possam ensinar os alunos corretamente. Parabéns pelo vídeo!
Pow, principalmente na Smart Fit hushauhsuahsuahs ISSO MESMO kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk E o smith, nem se fala. Sai de lah correndo, foi o q eles conseguiram!
Mais não tá errado essa prancha. A prancha q ele mostrou no vídeo é boa pra pessoas q tek hiperlodose lombar,enquanto a outra é pra quem tem outro tipo de problema
Para o pessoal que diz que tem medo de fazer, pesquisem!!! e testem, o grau de dificuldade é mto maior, o que geralmente é um indício de um exercício eficiente e complexo👊🏻
Muito bom o vídeo! O normal em 99,99% das academias são professores considerando o tempo com uma execução padrão, quanto mais tempo melhor, claro, mas certamente essa execução mais aplicada explora muito melhor os músculo. Vou passar a fazer.
Tenho uma dúvida; nós podemos respirar como diafragma sem abaular o ventre. Eu imagino que na postura da prancha inflando o ventre vai empurrar os órgãos para fora, apesar da expulsão contraindo… eu usaria o “bracing” e acredito que traria mais resultado… por favor me responda, gostei muito da explicação e quero fazer …
Muito bom a explicação, antes eu fazia errado e ficava mó feliz q passava dos 1 min (isso passado por instrutor de academia), comecei a fazer certo e n aguentava 40s, pega bem mais a região do abdômen q é onde eu quero fortalecer
Muito bom , preciso nem treinar mais com esses métodos revolucionários, só de olhar alguém treinando já dá resultado satisfatório. Obrigado. Vou lá comer um MEC.
E eu aqui deitada so assistindo e a vontade de fazer cade ,quando vejo os videos de exercicios penso ,ó meu deus como agente tem que sofrer nesta vida .
Com 38 anos fiz a cirurgia da bexiga, agora com 42 estou com perca de urina, comecei a fazer a prancha como foi explicado e melhorou muito, realmente dá muito resultado 👏👏👏👏👏
Estou com 80 anos e fiz a prancha, 3 vezes, a semana passada, meu prof diss estar ótimo. Pergunto: quantas vezes devo faze-la de 2a a 6a feira? Obrigado.
Paulo, altinho PE. Gostei do vídeo, muito bom mesmo Henrique. Parabéns mesmo. Gostaria se possível de um vídeo com agachamento na parede. E se possível uma orientação sua, faço caminhada diariamente. Posso adicionar mais a prancha e o agachamento. Muito obrigado aguardo retorno.
Eu faço Prancha e também o perdigueiro para definir o abdômen, pois sou restrita aos outros métodos, pois perdi uma parte do intestino devido a um câncer, e estou vendo resultado literalmente, vc poderia darais conteúdos à respeito desse perdigueiro... Amei a sua explicação ❤
Professor! Que excelente explicação! Estudo muito fisiologia e anatomia para canto e respiração e tudo o que o sr falou faz todo o sentido! Estou até utilizando suas orientações para aprimorar a capacidade respiratória e vocal!
Perfeita a explicação. Obrigada por nos dar dicas tão valiosas. Prof, uma dúvida: quem tem uma hérnia umbilical de 0,6 cm de diâmetro, pode fazer esse exercício?
Olá Henrique, boa noite e obrigado pelas orientações! Por favor, com base no que você falou, é ideal então que o exercício de prancha ocorra antes do demais exercícios de musculação, tal como o agachamento?
Como fazer essa prancha contraindo as nádegas e curvando a coluna? Não seria mais correto fazê-la com a coluna reta e treinar as nádegas em outros exercícios específicos para tal!? 🤔
Engraçado e que sempre tem um que diz, esse é o correto de fazer, então provavelmente vai ter outro que vai vir e dizer o mesmo Hahah. Acho que o mais correto e fazer, apenas faça e pronto, pq tem gente que nem faz.
Nossa nunca vi uma explicacao tao perfeita para dar resultado obg vc e maravilhoso parabens pelo canal vou praticar desse jeito estava fazendo errado uffa vc ta ajudando muita gente valeu
Quando eu contraio o bumbum pra dentro como vc fez sinto dor na lombar quando faço reto todo esticado não dói sinto o abdômen como estivesse esquentando faço sempre
![Megan Thee Stallion - Roc Steady (feat. Flo Milli) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/HozPPyqW0dY/mqdefault.jpg)
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tenho 55 anos e em fev 2023 c 119kg, de bike e super alimentação 100% saudavel, estou c 90 kg, e a 5 semanas musculação e a 1 semana c abdominais, só recebo elogios, pena que n sei mandar fotos
muito obrigado, quero ate dez 23 tem um corpo malhado, ja estou magro c alguns musculos
Sua história me inspira!
@@myleneleao8399 precisa foco, e vale a pena, pois os resultados c foco, vem rápido! cai dentro, se ame.
Poderia fazer um vídeo com as fotos e colocar no youtube. Boa sorte
@@projetoprojeto1305 eu c 119kg é a foto mais legal, sim farei e posto o link aqui, n quero me promover, mas o que eu melhorei sem remedios , e muito bom.
@@projetoprojeto1305 tenho de estudar como junto as fotos em um video, mas o youtube ensina.
Vamos la. Você passou ótimas informações com total embasamento. Porém, essa não é a única forma correta de fazer prancha. Fazer tilt posterior de quadril, o que vc chama de "retroversão" pode não ser bom para inúmeras pessoas, além de que, prancha não trabalha somente abdômen, logo, se a pessoa quer trabalhar também os flexores de quadril, ela pode fazer com a coluna neutra e sem fazer abdução escapular (ativar serrátil). Prancha com coluna neutra é excelente para quem tem postura sway back. Pesquisem aí ✌🏻
Primeira vez que leio uma explicação em anatomês mas deu pra entender com o vídeo
Pode ser bom para o abdômen mas acho que provoca uma cifose acentuada com a posição dis ombros indo a frente com muita tensão.
Estou errado na postura de execução?
@@mariomartins8234 aumenta a cifose torácica e a protusão de ombros no momento da execução sim, mas não é esse aumento que fará com que alguém fique com má postura. Porém, para quem já tem uma postura ruim, eu não passaria esse exercício de início
Bom saber q a neutra melhora sway back, é oq preciso
@@MrPedro132Qual indicação para quem tem Abaulamento / Protusão/ Hernia para fortalecer a Lombar? Desde já agradeço.
Meu amigo, temos aqui um vídeo definitivo sobre esse assunto. Só tenho a agradecer! A prancha mudou a minha vida há 7 meses. Exercício incrível! Obrigado por essa aula
Mas a coluna não fica um pouco curvada nessa posição? Com os joelhos esticados e o quadril na posição normal ela fica mais reta e não causa dor na lombar! Eu não faço desse jeito não!
Mas se vc for analisar os exercícios e execuções da calistenia, a maioria é com a coluna assim curvada pra ativar a escapula
Instrutor me chamou atenção dizendo que estava errado, esperei sair de perto e voltei a fazer. Já havia pegado essa dica em vídeo anterior. Valeu
Ainda bem que tem instrutor preocupado por aí. Na minha eles deixam os manés seguindo treino sem nexo de youtuber pra gente dar risada 😂😆
Aprendi a fazer a prancha dessa maneira correta vendo conteúdos de canais gringos de calistenia. Mas quando vou fazer na academia, TODOS os professores vem me corrigir, pedindo para eu estender os joelhos e jogar o quadril para trás. Foram tantas abordagens, que parei de fazer prancha na academia e hoje só faço em casa. Tomara que o conteúdo do Henrique chegue aos profissionais que estão nas academias para que eles possam ensinar os alunos corretamente. Parabéns pelo vídeo!
Pow, principalmente na Smart Fit hushauhsuahsuahs ISSO MESMO kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk E o smith, nem se fala. Sai de lah correndo, foi o q eles conseguiram!
😅😅😅😅😅😅
Que postura feia! Prefiro ficar retinha, e mais elegante.
Mais não tá errado essa prancha. A prancha q ele mostrou no vídeo é boa pra pessoas q tek hiperlodose lombar,enquanto a outra é pra quem tem outro tipo de problema
estou com 38 anos, voltei fazer exercícios em casa, começando com abdominais e prancha, obrigado pela aula.
na aula de yoga tmb pedem para arredondar a coluna e "trazer as costelas para dentro", mas as pernas devem ficar ativadas e não "soltas"
Para o pessoal que diz que tem medo de fazer, pesquisem!!! e testem, o grau de dificuldade é mto maior, o que geralmente é um indício de um exercício eficiente e complexo👊🏻
Muito foda! A postura aparenta ser totalmente errada. Mas faz total sentido com as explicações!
Fiz na academia! E até hoje sou conhecido como tartaruga ninja.
kkkkkkkkkkkkkkk
Kkkkkk rachei , vc achou o nome correto …
Kkkkkkkkkk
😅😅😅😅😅😅
Não pode falar que "está errado". O que você falou são variantes do exercício. Pode aplicar elas ou não, ou até outras.
Parabéns, professor. Vc é ótimo.
nunca vi uma explicação tão completa assim, fiz e realmente senti meu abdômen e meu corpo ativados com muita intensidade. parabéns
Obriagdo
Show de bola Henrique, eu tinha várias dúvidas na postura para a prancha, e aprendi o correto agora com voce! Parabéns pelo vídeo! Inscrito no canal !
Uso a prancha para melhorar o alinhamento na natação,dessa maneira o corpo fica desalinhado !!!
Como ela auxilia na natação? Melhora a postura é?
Não sabia que era assim, mas creio que a coluna agradeça
Eu ja tinha conseguido ficar 15 minutos ! Só nao fiquei mais porque acordei 😂😂😂😂
Personal, são diferentes, cada um com as suas manias,reciclagem é o caminho para mudar e abrir a cabeça em relação a todos os exercícios!!
perfeito, explicação técnica excelente
Muito bom o vídeo!
O normal em 99,99% das academias são professores considerando o tempo com uma execução padrão, quanto mais tempo melhor, claro, mas certamente essa execução mais aplicada explora muito melhor os músculo.
Vou passar a fazer.
perfeita explicação, nunca haviam me explicado e nunca gostei e conseguia avançar mais tempo na prancha por não saber realizar corretamente.
Nossa, após 38 anos aprendi a respirar👏
Que treinador top das galáxias, da vontade de assistir tudo dele. ❤
Tenho uma dúvida; nós podemos respirar como diafragma sem abaular o ventre. Eu imagino que na postura da prancha inflando o ventre vai empurrar os órgãos para fora, apesar da expulsão contraindo… eu usaria o “bracing” e acredito que traria mais resultado… por favor me responda, gostei muito da explicação e quero fazer …
Nossa! Fiz prancha errada todos esses anos!😱😱
Agora sim agora vai .😊Até que enfim alguém explicando certo .
Finalmente uma explicação precisa sobre a execução correta da prancha! Parabéns! Gratidão! Você é mesmo "mágico", Henrique! Magic Henrique!❤
Professor parabéns pelo show de conhecimento e passar gratuitamente pra nós.
Muito bom a explicação, antes eu fazia errado e ficava mó feliz q passava dos 1 min (isso passado por instrutor de academia), comecei a fazer certo e n aguentava 40s, pega bem mais a região do abdômen q é onde eu quero fortalecer
Explicação muito didática e completa. Melhor vídeo sobre o tema. Muito obrigada
Top desses exercício Abdominais👏👏👏
Muito bom , preciso nem treinar mais com esses métodos revolucionários, só de olhar alguém treinando já dá resultado satisfatório. Obrigado. Vou lá comer um MEC.
E eu aqui deitada so assistindo e a vontade de fazer cade ,quando vejo os videos de exercicios penso ,ó meu deus como agente tem que sofrer nesta vida .
Com 38 anos fiz a cirurgia da bexiga, agora com 42 estou com perca de urina, comecei a fazer a prancha como foi explicado e melhorou muito, realmente dá muito resultado 👏👏👏👏👏
É perda não "perca"
@@regyna250ninguém te perguntou
Excelente. Obrigado.
@@regyna250Vírgulas também são importantes.
@@regyna250Mal-educada, não se corrige uma pessoa em público por uma simples pronúncia errada. Nem que ela seja seu filho!
Incrível seu conteúdo Henrique!
Obrigado
@@henrique4225kkkkkkkkkk
KKKKKKKKKKKKKK VEY @@megabaiano2718
Amei sua explicação! Obrigada Henrique.
Obrigada pelas ideias!
Top de mais essas dica . De abdominal uma dais completa 🔥👌🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Excelente aula muita gratidão
Pergunta para iniciantes quantas séries no mínimo e tempo?
Parabéns pelo ensinamento show 👏🏻👏🏻👏🏻
Show. Vc é top. Obrigado o resultado está sendo ótimo.
Valeu, praticarei de forma CERTA!!! 👍👏
Estou com 80 anos e fiz a prancha, 3 vezes, a semana passada, meu prof diss estar ótimo. Pergunto: quantas vezes devo faze-la de 2a a 6a feira? Obrigado.
Paulo, altinho PE. Gostei do vídeo, muito bom mesmo Henrique. Parabéns mesmo. Gostaria se possível de um vídeo com agachamento na parede. E se possível uma orientação sua, faço caminhada diariamente. Posso adicionar mais a prancha e o agachamento. Muito obrigado aguardo retorno.
Quantos dias na semana e quantas séries?
Eu faço Prancha e também o perdigueiro para definir o abdômen, pois sou restrita aos outros métodos, pois perdi uma parte do intestino devido a um câncer, e estou vendo resultado literalmente, vc poderia darais conteúdos à respeito desse perdigueiro... Amei a sua explicação ❤
Uma bela aula, muito prática, aplicável e conceitual. Obrigado e parabéns!
Parabéns mano, você entendi bem do assunto e consegue passar bem o assunto.
Obrigado
Professor! Que excelente explicação! Estudo muito fisiologia e anatomia para canto e respiração e tudo o que o sr falou faz todo o sentido! Estou até utilizando suas orientações para aprimorar a capacidade respiratória e vocal!
Muito boa aula. Gratidão!
Ótima explicação. Perfeito! ❤❤
Bem elucidativo. Mas, algumas perguntas: a) quantas repetições? c) de quanto tempo? c) pode prender a respiração e por quanto tempo? Grato.
Obrigada pela dica,agora vou fazer certinho!
Obrigado. Melhor explicação sobre o prancha. Vou voltar a fazer este exercício. 👍💪
Seu video é uma otima contribuicao p quem esta buscando a forma correta de fazer exercícios.
Parabéns pela aula, muito obrigado fique com Deus,foi dezzzzzzzzzzz
Ganhou mais um inscrito. Ótima didática
A prancha, desse jeito, fortalece mais a lombar e cervical? 💪
Cara que didática foda! Like e +1 inscrito! Valeuuu
Uma pergunta, esse exercício como aquecimento para treino de costas é útil? ou seria melhor antes do treino de pernas?
Quais os exercícios ideais para preparar os músculos dos bracos para executar a prancha?
Perfeita a explicação. Obrigada por nos dar dicas tão valiosas. Prof, uma dúvida: quem tem uma hérnia umbilical de 0,6 cm de diâmetro, pode fazer esse exercício?
E não há dor na coluna após 3 sessões de 1 minuto nessa posição?
Arrasouuuuuu na “EXPLICAÇÃO” e fazendo uso dê uma “EXCELENTE DIDÁTICA”. Parabéns! Gratidão.
A pessonal da cademia me pediu postura reta na prancha 😂 quando ela saiu eu voltei a fz com vc encina e realmente deu muita diferença 👏👏👏👏 obg
*ensina
Lógico, é mais fácil. Ainda mais pra quem tem mais idade e coluna já curvada 😆🤣😂
Pegou um pouco a minha lombar.
Sensacional Henrique, obrigado pela explicação tão completa.
Olá Henrique, boa noite e obrigado pelas orientações!
Por favor, com base no que você falou, é ideal então que o exercício de prancha ocorra antes do demais exercícios de musculação, tal como o agachamento?
o cara é um genio literalmente
Começar fazer o explicação tem fundamento. Inscrito
cara, toma um like só pelo clickbait, que foi um uso genial, pena que não posso dar mais um like pelo conteudo do video, porque merece.
O papiro faz toda diferença parabéns mestre!
Faço prancha normal da Carol Borba e já tem bastante efeito , sem contar q ele nem tem tanquimho tão perfeito
Obrigado ☺️
Ótima dica tá de parabéns eu fazia todo errado!!!!!
Olá! Tive caimbrã no abdomen ao realizar a prancha, é comum? Quanto tempo e quntas repetições deve-se fazer?
E a prancha sem usar cotovelos, somente com os braços esticados e com apoio de mãos? Segue o mesmo exemplo as outras partes?
Hoje mesmo vou tentar. Muito obrigada.
A explicação bateu com o que foi ensinado na academia.
A melhor que ja vi . Obg
Cara bom demais!!! Obrigado!!! Isso vai me ajudar a perder peso e a fazer barra para o TAF.
Graças a Deus este vídeo! Eu sempre achei estranho a prancha do jeito que eu fazia, agora tudo fez sentido.
Muito bem explicado!
Mas faço prancha com as mãos no chão na forma dinâmica e não isometria.... é errado?
Vídeo bom demais! Parabéns! Acrescenta informações bem racionais e que podem ajudar muito na evolução de quem treina. 👍
Como fazer essa prancha contraindo as nádegas e curvando a coluna? Não seria mais correto fazê-la com a coluna reta e treinar as nádegas em outros exercícios específicos para tal!? 🤔
Muito boa a explicação recomendo o canal.👍💪🏃♂️
Vlw professor. Vou corrigir.
Engraçado e que sempre tem um que diz, esse é o correto de fazer, então provavelmente vai ter outro que vai vir e dizer o mesmo Hahah. Acho que o mais correto e fazer, apenas faça e pronto, pq tem gente que nem faz.
Nossa nunca vi uma explicacao tao perfeita para dar resultado obg vc e maravilhoso parabens pelo canal vou praticar desse jeito estava fazendo errado uffa vc ta ajudando muita gente valeu
Excelente explicacao, obg !
Muito bom!
Muito obrigada❤
Tenho diástase abdominal contudo qualquer exercício de abdômen sinto muitas câimbras abdominais, e quero morrer, tem alguma maneira de tratar isso?
Você é excelente!
Já chego curtindo 👍 Henrique explica muito bem
Esse vídeo valeu inscrição e like...
Quando eu contraio o bumbum pra dentro como vc fez sinto dor na lombar quando faço reto todo esticado não dói sinto o abdômen como estivesse esquentando faço sempre
Amei seu vidio
Excelente explicação! Obrigado!