【冷凍できる筋肉弁当】高タンパク・安い・簡単！鶏胸肉で作るねぎ塩弁当5日分！
HTML-код
- Опубликовано: 17 сен 2024
- ---------カロリーや作り方は↓---------
材料2つ。焼いて混ぜるだけ。
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
筋肉をつけて健康になろう。
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
/ @tanpaku_shokudo
BGM：「騒音のない世界」さん
/ @noiseless_world
【材料】
鶏胸肉(皮なし)：650g
長ネギ：1.5本
鶏ガラ：小さじ2
にんにくチューブ：好きなだけ
白ごま：適量
塩：適量
黒コショウ：適量
ごま油（混ぜる用）：大さじ1
ごま油（焼く用）：大さじ2
片栗粉：大さじ2
【作り方】
①長ネギはみじん切り、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②大き目の容器に長ネギに鶏ガラ、にんにく、ごま油を入れる
③フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩と油をかけて焼く
④焼けたら②に投入し、黒コショウ、ごまを振ってよく混ぜたら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 33.1 g
F： 10.8 g
C： 58.2 g
計 470.2 kcal
【筋肉がつく道具たち】
フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ）
px.a8.net/svt/...
ミールプレップ用弁当箱
px.a8.net/svt/...
ラカンカ [ カロリーゼロ ]
px.a8.net/svt/...
山崎実業 トング
px.a8.net/svt/...
包丁
px.a8.net/svt/...
たまに使うまな板
px.a8.net/svt/...
フードプロセッサー
px.a8.net/svt/...
ボウル
px.a8.net/svt/...
プロテインシェイカー
px.a8.net/svt/...
無印良品 シリコーン調理スプーン
px.a8.net/svt/...
無印良品 シリコーンジャムスプーン
px.a8.net/svt/...
無印良品 シリコーンスパチュラ
px.a8.net/svt/...
タニタ はかり
px.a8.net/svt/...
レンチンで作るゆでたまご器
px.a8.net/svt/...
撮影カメラ
px.a8.net/svt/...
単焦点レンズ
px.a8.net/svt/...
マイク
px.a8.net/svt/...
#ミールプレップ
#筋肉飯
#たんぱく食堂
#胸肉レシピ
#鶏胸肉レシピ
#冷凍弁当
#高タンパク
#低脂質
#むね肉レシピ
#ダイエット弁当
#作り置き
#一週間作り置き
#節約弁当
#ねぎ塩
#ネギ塩
みなさんがしてる夏バテ対策があったら教えてください！
質問等もあればお気軽にどうぞ＼(^^)／
ご飯180だとどれぐらいのカロリーとPFCがでますか？計算が不慣れでイマイチぴんとこないですごめんなさい
最近自炊を始めた者です。この前こちらの動画を参考に人生初のお弁当を作りました！色々不慣れすぎて時間掛かったけど無事出来ました！☺会社に自作のお弁当を持ってくという夢が叶いました😭✨ これから他の動画もチャレンジします️🔥💪
最初は誰でも慣れないので時間がかかるのは当たり前ですよー！
初心者の方でも取組みやすいレシピばかりを紹介しているので、ぜひ色々とチャレンジしてみてくださいね＼(^o^)／
一緒にがんばりましょう♪
めっちゃ美味しかったです😭
とりむねの料理マンネリ化してたんですけどこのチャンネルに出会えて解消できそうです！
ありがとうございます！
最近たんぱく食堂さんのチャンネルに出会ってから今まで外食ばかりしてたのを辞めてお昼ご飯家でまとめて作って持っていくようにしました。外食1000円弱掛かってたのが今では250円前後とかなりの節約と健康に配慮した食生活を送れるようになったと思ってます。ありがとうございます。
いやーそういうの嬉しいです！
筋肉をつけて健康資産も貯めていきましょう♪
週末まとめて作って会社に持っていってます！美味しいですー！
よかたー＼(^o^)／
減量してる身としてはありがたすぎる動画
毎週末、たんぱく食堂さんのミールプレップを作り置きして平日は楽してます！！
役に立っているようで嬉しい限りです‼︎
なるべく楽していきましょう♪
アイコンかわいいですね(^^)
やばい神チャンネルすぎる
人間卒業っ‼︎笑
ありがとうございマッスル＼(^o^)／
初の弁当作りに参考にしました
美味しかったです！！
やったー＼(^o^)／
毎週たんぱく食堂さんのレシピでお弁当の作り置きを作ってます。
レシピが沢山あるので貴重！！
いつもいろんな鶏ムネ肉料理を教えてくださってありがとうございます。
参考にしていただいて嬉しい限りです！！
こちらこそありがとうございマッスル＼(^o^)／
一緒にがんばっていきましょー♪
あーとても美味しそうですね！
弁当にしないで、大盛りご飯にたっぷり乗せて
モリモリ食べてしまいそうです！
ご紹介ありがとうございます！
たまには気にせずモリモリ食べてもいいかと＼(^^)／
メリハリが大事ですよね♪
こちらこそ見ていただいて、コメントまでしてもらえてとても嬉しいです！
ありがとうございマッスル＼(^o^)／
私は味付けめんどくさいので塩麹液でしてます
楽で美味しい
それ確かに美味しそう‼︎塩麹はほんと優秀ですよね！
筋トレしてる僕からしたら凄いありがたい動画
参考にします
ぜひー‼️
色々と簡単レシピを出しているので、よかったら作ってみてください♪
簡単で美味しそう🤤
鶏胸肉を大量に買ったもののいつも同じ味付けになっていたので参考にさせていただきます！
ちょこちょこ映るゴリとリョータ…😂
簡単なレシピばかりなので、ぜひ色々と作ってみてください♪
スラムダンク世代です( ^ω^ )
いつもとりむねの美味しい食べ方載せていただき本当にトレーニ－の味方お財布の味方してくれてありがとうございます😂
嬉ー‼一緒にがんばりましょう♪
来週のミールプレップはこれで決まり！明日買い物して、日曜日に料理します！
タイミングばっちりすぎ、いつも助けて頂いてありがとうございます😭
即行動、即実践や
お役に立てて良かったです＼(^^)／
すぐやりましょ〜！！
ショートに僕が作ったもの載せてみました！！笑
今週の弁当も楽しみです…！ありがとうございます！！
めっちゃ上げてくれてますね！ありがとうございまっする😆💪
美味い。おすすめ。鶏ガラの素入れすぎるとしょっぱくなるので注意
おすすめ嬉しいです‼
鶏ガラ好みで調整してくださいね♪
私もです!!!脂質がいつも不足していて💦
アボガド、ナッツを最近取り入れようとは思っています😮
ついついタンパク質ばっかりに目がいってしまうんですよね😅
脂質は敵みたいな…💦
アボカド、ナッツいいですね！意識的に取り入れていこうと思います😆
Thank you.
You're welcome！
音楽好き
チャンネル登録しました〜
嬉しいです！
ありがとうございマッスル＼(^o^)／
コスモスのゴマ安くていいですよね❗️金ゴマも売ってましたよ❗️
コスモス大変お世話になっています笑
金ゴマチェックしてみますー！
ダイエット目的で作ろうと思うのですが、
ごま油大さじ3杯は太らないですかね？
目標の摂取カロリーによりますが、許容範囲かと^^
作ってみましたが、とても美味しかったです！！
ご質問なのですが、電子レンジはどのくらいの時間やっていますか？？
ありがとうございます！！
600Wで冷蔵だと2分強、冷凍だと6分前後くらいです^_^
めっちゃ美味しそう！
朝に解凍して、昼に食べることできますか！？
自然解凍は衛生上おすすめできないんですよね汗
食べる直前にレンチンがオススメです！
@@tanpaku_shokudo了解です！
我が家では白だしと味の素を最後に小さじ1ずつ足して作ってみました！
旨味強化ー‼︎いいですね♪
ご飯以外はお好みで分けていく感じですか？？
そんな感じです♪
職場に電子レンジがないけど、家で解凍してから持っていったらいけるかな
たまに家で解凍して粗熱取って持って行くというコメントを頂くんですが、おすすめはしてないんですよね…
レンジ必須なのが、冷凍弁当のデメリットですね^^;
本日この料理をつくりました🐔🙌！しっかり火を通す事に注力して🔥、美味しく出来たと思います😋🙌！年内に一人暮らしを始める間もなく43歳の家事や料理を殆どして来なかった若輩者ですが😅✋、たんぱく食道さんの動画をこれからも参考にしていきたいと思います😼👍、ありがとうございます！
m(_ _)m(*- -)(*_ _)ﾍﾟｺﾘm(_ _)m
作っていただき嬉しいです!!ほぼ同年代なので、一緒にがんばりましょう♪
たんぱく食道ってかっこいい！
177センチ75キロの大学生なんですが、痩せたいんですが、このご飯プラス運動？筋トレ？何すればいいですかね？
筋トレがおすすめです！
最初はスクワット、腕立て、懸垂などが良いかと(^^)
いつもありがとうございます！今回も美味しかったです！ネギの風味が好きなのでプリプリの鶏胸肉とでご飯が進みました。明日からの1週間の弁当が楽しみです。
（スラムダンクのフィギュアで思い出しましたが、日本、五輪出場ですね、、！）
ネギと胸肉が合いますよね！ごはんが進みます！食べ過ぎに注意しないと😆
弁当が楽しみだと頑張れたりしますよね！
バスケは応援し過ぎて、翌日は毎回声が枯れてましたw
参考にします！！
質問なのですが、フライパンて何cmのものを使用されておりますか？
28cmです＼(^o^)／
@@tanpaku_shokudo あざす！
PFC管理を始めてから、茹で以外の選択肢が消えた
毎日、同じもん食ってる
ストイックー！たまには焼いても^^
@@tanpaku_shokudo 月450時間ほど勤務しながらジム通いも始めたので、卵と鶏むねと野菜を鍋にぶち込んで煮えたら洗ってタッパーへ
食べる時にタッパー内に越前塩を1つまみ入れてシェイク
コンビニで玄米系の🍙2〜3個買って
ってのが現状での限界です
鶏胸肉は何gくらい入れてますか？
だいたい700〜750g（5食分）です！
概要欄に材料とかPFC載せてるので、参考にしてください♪
@@tanpaku_shokudo ありがとうございます！
1食分って何グラムですか？
概要欄に5食分の材料を記載しています^^その材料のざっくり1/5になります^^
神神神
神ですー‼︎笑
鶏胸肉は二枚とありますが、何グラムでしょうか？
650ｇです！説明欄に詳細を記載しているので、よかったら参考にしてください♪
これって1食分のPFCですか？
そうです♪
ネギの切り方、目鱗！
これはなにかの動画のパクリです！笑
味が途中で飽きた人へ
「レモンを絞りなさい😊」
間違いありません＼(^^)／
@@tanpaku_shokudo さん
もリメイク試して見てください‼️(ちょい足しですが笑)あとリメイクの案があったら動画出して欲しい🥺🤣
ダイエットにもいいですか？
間違いなくおすすめですー‼️
胸肉ではなくささみでも作ることは出来ますか？
作ったことはないんですが、おそらく大丈夫な気がします^^
誰か5日分作ってくれー。仕事終わりに弁当の準備するのだるい〜
出張たんぱく食堂しましょうか？笑
休みの日にまとめて作り置きパターンが多そうです!(^^)!
ささみ肉はだめですか？
作ったことはないんですが。。。いけそうな気がします！
お弁当ではないけれど取り除いた鳥皮ってどうしてますか?
けっこう捨てちゃうことが多いですね、ﾓｯﾀｲﾅｲ…冷凍して、スープのだしなどに使うことはありますよ^^
冷凍して保存は効くし、醤油ベースで焼き鳥風に味付けすればめちゃ美味いし、煮れば鶏油もでてくるし...
捨てちゃうの勿体無い😢
わざわざ鶏皮のみを買うぐらい好き
鶏皮は貯めて、まとめて茹でて、刻んで、鶏皮ポン酢にして隣にお裾分け(あくまで食べない)
ケトのタイミングで食べるか、それか胸肉くらいの皮なら食べちゃいます
@@tanpaku_shokudo自分も鶏皮捨てることが多いっすね。
そもそも鶏皮が好みじゃないんでw
ネギ今高いんだよなあ
野菜も全体的に値上がり傾向ですよね泣
鶏皮除いて、ごま油で味付けってこれ如何に
ごま油の風味は欲しいので＼(^o^)／
植物油脂か動物性(肉)の脂質かでも違うよね？😂
脂質のこと知らなそう😂