【作りおき】最速で脂肪燃焼！鶏胸肉で作るビビンバ弁当5日分
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- Опубликовано: 8 ноя 2024
- ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
高タンパク低脂質でめちゃうまい。
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
しっかり食べて筋肉をつけよう。
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
/ @tanpaku_shokudo
BGM：「騒音のない世界」さん
/ @noiseless_world
【材料】
鶏胸肉(皮なし)：750g
豆苗：1袋
にんじん：1本
しめじ：1袋
しょうゆ、酒：各大さじ2
みりん、ラカンカ（砂糖でも可）：各大さじ1
コチュジャン（辛）、コチュジャン（甘）：各大さじ1
鶏ガラスープの素：小さじ1
しょうがチューブ：好きなだけ
にんにくチューブ：好きなだけ
白ごま：適量
塩コショウ：適量
ごま油：大さじ2
半熟卵：おまけ
【作り方】
①にんじんは千切り、豆苗はざく切り、しめじはちぎる、胸肉は皮を取ってミンチにする
②フライパンにごま油を引いて、胸肉を焼く
③焼き色がついたら人参、しめじを投入
④一旦火を消すか、弱火にして調味料を全て入れる
⑤中火に戻して、豆苗を入れてサッと炒めたら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 37.9 g
F： 9.1 g
C： 79.4 g
計 488.9 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 34.1 g
F： 8.7 g
C： 7.8 g
計 245.7 kcal
【おすすめプロテイン】
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【筋肉がつく道具たち】
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たまに使うまな板
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ボウル
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撮影カメラ
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減量中ですが、色々なレシピ公開して頂けて有り難いです！ビビンバ美味しすぎます❤
これ作りました!美味しかったです!!!大学生になって、一人暮らし始めてダイエットも始めたら弁当作りに苦戦してたんで助かりました!!!ありがとうございます!!!
大学生一人暮らし楽しそー！笑
色々レシピを出してるので、参考にしてくださいね＼(^o^)／
まじで今まで、ミールキットみたいなもの使っても自炊が続かなかったのに、ここの作り置きレシピは3か月くらい続けられてて感謝してます！
今後も応援してます〜！
嬉しです‼
継続しやすいように簡単レシピばかり紹介しているので、これからも一緒にがんばりましょう！
温玉は生やゆで卵より吸収がいいらしいので自分で作りおきしてます。放置で作れるので簡単です😊
吸収に違いがあるのは初めて知りました！
ちょうどいい具合にするのが苦手なんですよね〜^^;
色んなアレンジができて良いメニューですね
個人的には完成品に上からごま油とコチュジャンを足すとよりビビンバ感が増して良い感じでした
めっちゃいいー！！
ダイエット系のチャンネルをよく見るのですが、しっかり食べて体重管理したいなぁ〜と彷徨っていた矢先、こちらのチャンネルに辿り着きました！さっそく作って美味しいのなんの♪PFCバランスやカロリーも記載されていてレシピもとてもわかりやすく作りやすい！！なんて丁寧なチャンネルなんだろう！とハマってしまいました。全レシピを制覇する頃には私もスッキリなっているかな♪
毎回レシピを生み出すのに苦しんでいるので笑、嬉しい限りです！
間違いなく身体は変わりますよ！一緒に続けていきましょう♪
辛いのが好きなので、鷹の爪とかいれたりアレンジしましたがめちゃくちゃ旨かったです！！
冷凍しても豆苗がシャキシャキでいいアクセントになってて良かったです。
ジム帰りにガッツリ食べれる幸せ…
他のメニューもいろいろ作ってみます！
アレンジいいですね‼
豆苗は個人的にハマってるので共感してもらえて嬉しいです！
筋トレしてガッツリ食べちゃってください＼(^o^)／
先週は麻婆カレー、今週はビビンバ作りましたがどちらもめちゃくちゃ美味しくてお弁当の時間が楽しみすぎます☺️ありがとうございます！
よかたー‼
色々と作ってみてくださいね♪
鶏肉のトマト煮込みに飽きてきたらこれにしよう！ありがとう！
ぜひー♪アイコンいいですね^^
少し前にこのチャンネルを知ってから弁当作りが楽しくなりました！辛いの好きなんですぐ作ります！
よかたですー！
ぜひ色々と作ってみてください♪
いつも動画の投稿ありがとうございます。
最近の動画は、後半にレビューを入れていただいてるので、大変参考になります。
これから、梅雨時期に入りますが、お身体にご自愛下さい。
嬉です‼
レビュー苦手なので、精進します！
たんぱく食堂さんの料理を土日にら2品作らせていただいてます。おかげで平日のおかずが作れて助かってます！
ご提案なんですが自分も魚は取った方がいいと思ってまして良かったら魚料理も作っていただけたら嬉しいです🙌
魚取った方がいいですよね〜！魚レシピ出したいんですが、いまいち伸びないので出すのをためらっております…^^;
何か考えてみますー！
来週のお弁当はこれに決めた！
いつも美味しいお弁当作りありがとうございます✨
こちらこそです‼
一緒に筋肉つけましょう♪
めちゃくちゃ美味しかったです！
質問なのですがおかずは何グラム入れればいいですか？
目分量で5等分にしたら大丈夫ですよ！
概要欄に量を記載しているので参考にしてくださいね♪
レシピありがとうございます！簡単で美味しそうです！今週作ってみたいと思います✨
こちらは半熟卵込みのPFCでしょうか？
卵はおまけなので入ってないです^^
神チャンネルみつけました
投稿ありがとうございます！
はじめまして、神です(*´ω｀*)笑
早速作りました！！美味しかったです！！
ありがとうございマッスル＼(^o^)／
いつも楽しみにしています(*‘∀‘)
ここ最近平日の激務のせいか、鶏肉をさばくのが億劫になってたのでミンチ系のレシピ助かります！！
早速さっきコチュジャンに少し豆板醬を混ぜて作ってみました。
めちゃうまです！！
ミンチにすると食べやすいですよね^^
体調崩さないように気をつけてくださいね！
たくさん食べてパワーつけてください！
@@tanpaku_shokudo ありがとうございます！！なかなか疲れがとれにくい年ごろになってきましたｗ
チャンネル登録して、毎回参考にさせてもらってます！うまいし、健康に良くて、すごく助かってます😂
親子丼的なのはどうでしょうか！
ありですねー！レシピ考えてみます♪
リュウジさんのサムネイルに似ていますね
あざっす！