【1週間作り置き筋肉飯】安い！簡単！鶏胸肉で作る高タンパク・低脂質な筋肉弁当！ミールプレップ、ダイエット
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- Опубликовано: 8 ноя 2024
- ---------カロリーや作り方は↓---------
誰でも簡単に作れちゃう筋肉飯。
節約と作りおきでお金と筋肉を育てよう。
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
/ @tanpaku_shokudo
BGM：「騒音のない世界」さん
/ @noiseless_world
【材料】5食分
むね肉：700g（皮無し）
ブロッコリー：1個
マヨネーズ：大さじ3
ケチャップ：大さじ3
ウスターソース：小さじ1
黒コショウ：お好みで
片栗粉：大さじ2
オリーブオイル：大さじ2
塩コショウ：少々
【作り方】
①ブロッコリーを一口サイズにカットし、2分くらい茹でて冷やす
②むねにくの皮を取って、一口サイズにカットする
③ボウルに調味料を混ぜてタレを作っておく
④胸肉に片栗粉をまぶし、油をひいて火が通るまで焼く
⑤ブロッコリーと胸肉を③に投入し、よく混ぜたら完成（お好みで黒コショウ）
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
弁当１食分（ごはん150g）
P： 37.8 g
F： 11.3 g
C： 65.3 g
計 514.1 kcal
【筋肉がつく道具たち】
ミールプレップ用弁当箱
px.a8.net/svt/...
ラカンカ [ カロリーゼロ / 糖類ゼロ 甘味料 (砂糖と同じ甘さ)] ダイエットシュガー エリスリトール [ 100% 天然由来 ]
px.a8.net/svt/...
包丁
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たまに使うまな板
px.a8.net/svt/...
フードプロセッサー
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ボウル
px.a8.net/svt/...
プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
px.a8.net/svt/...
無印良品 シリコーンジャムスプーン
px.a8.net/svt/...
無印良品 シリコーンスパチュラ
px.a8.net/svt/...
撮影カメラ
px.a8.net/svt/...
単焦点レンズ
px.a8.net/svt/...
#ミールプレップ
#筋肉飯
#たんぱく食堂
#高タンパク
#低脂質
#むね肉レシピ
#ダイエット弁当
#作り置き
#一週間作り置き
#節約弁当
めっちゃ探してたネックレス見つけた時ぐらいこの動画を見つけたのが嬉しい
素敵な例え！！見つけて頂いてありがとうございます＼(^o^)／
よかったね
料理そんなやらない男ですが、これなら簡単&筋肉つけられて、作り置きもできるってめっちゃいいですね。🎉やってみます！
めっちゃいいんです＼(^o^)／笑
ぜひ作ってみてください♪
すっごく美味しかったのでアレンジしてもっかい作りました！
1.ビッグマックをイメージして、ピクルスを入れて
2.自分が使った胸肉が鶏臭すぎたので弱火で炒める時に白ワイン入れて酒蒸し気味にやったらより好みの味に…❤
なによりも素敵なレシピがあってこそですので、本当にありがとうございます！！
アレンジが素晴らしいですねー‼どんどんアレンジしちゃってください♪
こちらこそ見て頂いてありがとうございます！一緒にがんばりましょう♪
業務用スーパーで100g48円の国産鶏むね肉と自然解凍OKな冷凍ブロッコリー１房相当150円を茹でずに作りました。
毎日食べても飽きないくらいめちゃ美味しかったです！
ありがとうございます！
鶏むねめっちゃ安い！！業務スーパーいいですよね😊
美味しかったです！
ブロッコリーを買い忘れたのでアスパラとピーマンで代用しましたが美味しく出来ました🤲
調理方法も参考になりました、フライパンの上で片栗粉塗すの良いですね🙆
アスパラとピーマンで代用いいですね！
フライパンの上でまぶすのは、個人的にもイチオシです😄
どんどん楽していきましょう＼(^^)／
ガパオソースがナンプラーとかではなくみじかにあるもので作られているのでありがたいです！早速作ってみます！
難しい調味料は持っていないので笑
どれも難しい調味料は作っていないので、色々と作ってみてくださいね〜♪
学生なんですがこの動画を見て作ろうと思います
ぜひ♪一緒にがんばっていきましょう＼(^o^)／
これから色々参考にさせていただきます。頑張って下さい。
コメントありがとうございます！
がんばります(^O^)／
作り置き弁当のレシピに悩んでた&筋肉も育てたいと思っていた所で動画を見つけられたので、作らせていただきました！
ブロッコリーの水がしっかり切れてなくて少し水っぽくなっちゃいましたが、美味しくて満足できました！
素敵な動画ありがとうございます。
また他の動画も参考にさせていただきます♪
ありがとうございマッスル＼(^^)／
ぜひ色々と作ってみてくださいね♪
ちょっと脂質増えるんですけどソースにマスタード加えるとバーガーソースっぽい感じになってジャンキー感増すのでアレンジしてます
ダイエット中にマック食べたくなった時に最高です🥺
マスタードいいですねー！
マック無性に食べたくなるときがありますよね！そのときは我慢せずに食べちゃいます♪笑
動画を見ながら作ってみました。美味しかった❗
ありがとうございマッスル＼(^^)／
作りました😊めちゃくちゃうまいです❤
ありがとうございマッスルー＼(^^)／
わあ美味しそう😋
簡単且つ美味しいは『絶対正義』🎉
ありがとうございます♪
簡単で美味しく食べながら継続していきましょー(^_^)v
手間かかっちゃうけど、鶏ムネだけは70°Cくらいで低温調理して食感を良くしたヤツを作り置して、盛り付ける際に混ぜ合わせるようにしたら最強の筋肉飯が出来上がった。
なるほど！！それだと油を使わず、極限まで脂質を抑えることができますね♪
今日から奥さんと子供が実家に行くので筋肉飯試してみまーす
帰ってきたら筋肉父を見てびっくりしますね＼(^o^)／
ありがとうございます！実践します！
ありがとうございマッスル＼(^o^)／
一緒に継続していきましょう！
最近一人暮らし始めたのでめちゃくちゃタメになりました。有難うございます！！
簡単な料理ばかり作っているので、ぜひ色々と作ってみてください！
一人暮らしも楽しんでくださいね＼(^^)／
作りましたー。ピーマンプラスして野菜多めで。今週も美味しいお弁当を有難うございました！
野菜多め良いですね！
こちらこそ作っていただき、ありがとうございマッスル＼(^o^)／
ありがとうございます！作ります！！雰囲気が大好きです！
雰囲気大好き、とっても嬉しいです＼(^o^)／
一緒にがんばりましょー！
@@tanpaku_shokudo 早速今日作りました！平日のお昼ごはんが楽しみです！！素敵なレシピをありがとうございます！筋肉つけるぞーーーー！！
美味しい弁当があるとテンション上がりますよね！めっちゃわかります！筋肉育てましょー♩
やっと最高のチャンネルに出会えた、、
1日のフル食、冷凍におすすめのタッパーなど保存術も気になります、、、
最高のチャンネル(@_@)！！
嬉しいです！ありがとうございます！
保存方法ですが作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍しています！タッパーはよくセットで売ってるものとかで大丈夫ですよ(^O^)今使ってるのは下記のものです。
フル食ですが、昼の筋肉弁当以外は割と自由に食べてます笑揚げ物を控えたり、お菓子やジュース類をなるべく食べなかったりしていますが、ガチではなく、ゆるく続けている感じです♪
【10個セット】 アスベル レンジ名人 長角L 680ml 3個入
px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB0CJRSH5TX%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22
これは、１日分の食事っすね
筋肉増量しまくりですね！
初めて拝見しました！
タンパク質を食事から摂りたくて、探したらこちらにたどり着きました
早速登録しました！
きちんと食べて痩せたいので、作ってみます!
朝や夕飯はどのようにされてますか？
ぜひ作ってみてください♪
朝夜は特に気にせず好きに食べてますよー！腹8部目にするとか、揚げ物食べ過ぎないとかは気をつけてます^^
めちゃくちゃ参考になります！
ありがとうございます😂
ありがとうございマッスル＼(^o^)／
最近ガリガリ改善に筋トレ初めて増量期です。これは増量期でもおすすめでしょうか？
また、使用している弁当箱はタッパで代用してもいいでしょうか？
増量期もおすすめですよ♪
可能なら１回の量を増やすより、食べる回数を増やすほうが血糖値も安定しやすいので良いのではないかと思います！仕事などがあるとなかなか難しいですけどね(;^_^A
私も増量中なのですが、なかなか増えずに苦戦中です💦一緒に増量がんばりましょう！！
あっ、もちろんタッパーでOKです！
動画巡ってたらこちらに辿り着きました。簡単そうだったのでつくってみました。
少しタレ作りすぎちゃってつけだれみたいになってしまいましたが美味しかったです😊
筋肉メシたくさん紹介されてるので参考にしたく、チャンネル登録させていただきます！
たどり着いていただき、ありがとうございます♪
美味しければ、つけだれでもOKです!(^^)!
ぜひ一緒にがんばりましょう！
披露宴までのダイエット飯にします！
おめでとうございます！！
ぜひ披露宴後も続けてもらえると嬉しいです♪笑
フライパンの中で片栗粉混ぜちゃうのが目から鱗
まじで楽ちんです(^_^)／
投稿主さんの人柄がマジでいい、、返信見て思う
うれしー♪
ありがとうございマッスル＼(^o^)／
早速試してみたいです！
ちなみに使っているカメラはなんですか？
ぜひ作ってみてください♪
下記のセットを使用してます＼(^o^)／
撮影カメラ
px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB07QKT3X3W%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22
単焦点レンズ
px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB00XKSBMQA%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22
マイク
px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB015R0IQGW%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22
凄く参考になる動画ありがとうございます。この弁当箱の詳細知りたいです。
遅くなってごめんなさい(＞人＜;)下記のものを使っていますが、値段の割に…なのであまりおすすめはしていません笑
一応洗って再利用はできます♪
ミールプレップ用弁当箱（黒いやつ）
px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB08H5KR52K%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22
シンプルにうまいよね
ありがとうございマッスルー＼(^o^)／
参考になります！ところで、保存は1週間程度だったら冷蔵で大丈夫なのでしょうか？それとも1度冷凍されてますか？
作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍しています！あくまでも目安ですが(^O^)
返信ありがとうございます！
参考にさせていただきます！！！！
美味しそうです✨質問あります！冷凍して解凍できる容器ですよね？その容器はどこで買われたものですか？？
アマゾンで購入しました！洗って再利用はできますが、耐久性はあまりよくありません笑
ミールプレップ用弁当箱
px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB08H5KR52K%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22
どうやって保存してます？
冷凍？冷蔵？
冷凍の場合は自然解凍でしょうか？
2日以内で食べるものについては冷蔵、それ以降のものはまるごと冷凍してます😊
冷凍の場合は、食べる直前にレンジ600Wで5〜6分加熱して食べる感じです( ◠‿◠ )
レシピも簡単で、とても美味しかったです！
ブロッコリーの食感が良く(特に茎)、そこが気に入りました。
柔らかい方が好きな人は、動画通り３分半がいいかもです。
動画の分量ですが、自分は3日分になりました笑(食べ過ぎ？)
ありがとうございます！ブロッコリーの食感は分かれるとこかもしれませんね😊初めて茎を食べたときは、茎も美味しいやん！と思いましたw
昼夜食べたら3日分ですもんね。それほど美味しかったということで😆
1週間程の作り置きなら冷凍保存すれば問題なく食べれますか？
全然問題なしです！！
初めましてー😊
これは作り置きですけど保存方法はどんなですかー？
初めまして！
作って二日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものについては冷凍しています。食べるときにレンチン（冷凍で600W5,6分くらい）する感じです♪
いいねー！試してみます！
お弁当の容器は使い捨てですか？
洗って再利用できます！下記のものを購入しましたが、あまりコスパは良くないので笑、普通のタッパーでいいかと思います😊（アフィリンクになってます）
ミールプレップ用弁当箱
px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB08H5KR52K%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22
これ絶対うまいやつー
ありがとうございまっする＼(^^)／
いつか野菜食べれたらなぁ…美味そうな弁当で筋肉作りにも良いのに、口に乗せるだけで吐きそうになるから野菜不足になっちゃう…
野菜の味が苦手ですか？それともアレルギー的な感じですかね…
ジュースっぽくするとかでもダメなんでしょうね…？
身体が全く受け付けないのであれば、他のサプリ等で対応でしょうか。ん〜難しいですね😫
何か少しでも食べられるようになればいいですね！！
つくったけどうまいっす手軽でいいですな
ありがとうございまっする＼(^o^)／
容器が素敵💓
嬉しー＼(^^)／
塩だけだとやっぱ味気ない感じがしそうなんですが、カレースパイスかでも冷凍後も味ちゃんとつきますかね？
カレースパイスでも味はちゃんと付きますよ♪
近所にむね肉29円/100gで売ってます。ありがたい限りです。
そんなところがあるんですか？！
全国のトレーニーの憧れの場所ですね…ｲｯﾃﾐﾀｲ。
冷凍保存する時はその容器ごと冷凍庫ですか？
容器ごと冷凍でOKです！
ラカンカの代用になるものはありますか？
砂糖で大丈夫です^^
保存する際は冷凍ですか？
また、何日ぐらい持ちますか？
作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍しています！冷凍だと2週間以内の食べ切り推奨です(^O^)
@@tanpaku_shokudo
ありがとうございます！
うましっ！！
うれしっ＼(^o^)／
ラランカってどこで売ってるんですか！
アマゾンで買えますよ♪（アフィリになってます）
ラカンカ [ カロリーゼロ ]
px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB07CP3C59L%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22
ブロッコリーゆでちゃったら、栄養素が溶け出しちゃうのでは？私は電子レンジで加熱
ですね(^^;;
なのでレンチンの方がいいと思います！
お昼と夜どっちに食べるべきですか？
どちらでもOKです！私は昼に食べていますが、1日のトータルカロリーで見るのがいいかと思います(*^^)
@@tanpaku_shokudo ありがとうございます！早速作らせていただきました！😋
ちなみになのですが、夜はどのようなものを食べていますか？
@@Shibusib 作っていただきありがとうございマッスル＼(^o^)／
頑張って絞ってた時期は、胸肉、ブロッコリー、鯖缶などを食べていました！ですが今はゆるく長く継続するために、夜は比較的自由に食べてますよ♪とは言っても、腹8分目にしたり、揚げ物は少なめなどは意識してます( ◠‿◠ )
この料理たちはどうやって保存すれば
5日間持ちますか？
まるごと冷凍でOKです！たぶん1ヶ月くらいは持つと思いますが、味が落ちたりするみたいなので2週間以内くらいで食べ切り推奨です😊
ちなみに解凍は食べる直前に600Wで5、6分加熱くらいです♪
作ったやつを大きなタッパー1つに全部入れて冷凍して、その日食べる分だけ弁当箱に詰めて持って行ってもいいかな？
コメントありがとうございます♪
おそらく一つにまとめると、冷凍でガチガチなので1食分に分けるのが大変で逆に手間になるんじゃないかと思います(^_^;)最初から１食分ずつ弁当に分けておく方が楽かもしれません(^^)
ありがとうございます😊
最高の食事で草
ってか動画いっぱいあるやん、神チャンネルすぎ
神いただきました＼(^^)／
これは冷凍しても大丈夫でしょうか？
まるごと冷凍OKです！
冷凍の場合は２週間以内の食べきり推奨です ^^) 食べる直前に６００Wで５，６分レンチンしてくださいね♬
解凍したものをお昼のお弁当に持って行っても安全に食べれますか？
視聴者の方で朝レンチンで解凍して、しっかり荒熱を取って保冷材等を使って持っていくという方もいらっしゃいました！
ただ推奨は直前にレンチンです！作り置き冷凍弁当はレンチンがないと困るんですよね(;^ω^)
ありがとう
こちらこそですー＼(^^)／
ご飯の代わりにゆで卵を二つ食べてたけど、ごはんの方がいいのかな
食事管理の方法も正解は一つではないので絶対はありませんが、個人的には炭水化物もバランスよく食べるのがいいかなと思います(^^)
冷凍ブロッコリー使ってもOKでしょうか？
あと ZIPロックとかで１食分ずつ冷凍でもいけますか？
冷凍ブロッコリーでもOKですよ！ただ冷凍→解凍（作る時）→冷凍（保存時）→解凍（食べる時）となるので、少し味が落ちるかもしれません。私は気にならないレベルですが^ ^
ZIPロックはしたことありませんが、大丈夫だと思います！ぜひ作ってみてください🎶
焼きじゃなくて茹でても美味しくなりますかね？
やってみたことがないのでわかりませんが、個人的にはありだと思います！より脂質をカットできていいですよね😊
マヨネーズは大丈夫なんですか？
いれると脂質は高くなりますが、どこまで制限するかですね^^
@@tanpaku_shokudo なるほど！味は若干落ちてもさらにヘルシーにするのに代用できる味付けとかありますか？
@@ゼンキュー このレシピではマヨネーズしか試してないので、カロリーオフの分にするとかでしょうか^^
もしくは他のレシピはマヨネーズを使ってないのがほぼなので、色々と見てもらえたらと思います！
余った鶏皮はどう処理していますか？
レンチンして味ぽんで食べたり（妻や子供が笑）、冷凍保存してスープの出汁に使ったりしていますが、そのままサヨナラする場合もありますね…
いい活用法があれば知りたいです(＞＜)
@@tanpaku_shokudo ぼくも家族に分けようとおもいます、、笑
茹でたブロッコリーに冷水掛けたりつけちゃったりしたらカリウムやビタミンCが流れて出ちゃいますよ！
料理チャンネルなら色味が良くなるのでアリだと思いますが、筋肉飯って事なら....
そもそもブロッコリーの栄養は水溶性なので茹でること自体が良くなかったりもしますよね。
せっかくの栄養を逃さない為にはレンチンが一番ですよー
たぶんこの頃は他の料理チャンネルで茹でてた冷水につけてたのを見て、マネしたんだと思います笑
最近はもっぱら冷凍ブロッコリーです！楽が1番♪
ラカンカが無いのですが、なくても美味しくなりますか？？
砂糖とかで代用した方がいいですか？？
ラカンカがない場合は砂糖を使いましょう♪
Hello. I am a Japanese living in Japan.
I am lucky to have found this video on youtube. I will actually try it tomorrow and achieve a healthy diet. Good luck to you. Thank you!
Thank you for taking a look!
I'm glad you found it.
Please give it a try.
Let's build muscles together.
日本人やんけw
冷凍保存したやつ、レンジで何分くらい温めて食べますか？
600Wで5、6分くらいです( ◠‿◠ )
@@tanpaku_shokudo ありがとうございます！
うちは、100g49円です！
十分安いですね！うらやましいです！
冷蔵庫で保存ですか？
作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^)
容器が使い捨てっぽいですが、目的は洗い物の手間削減でしょうか？🤔
洗って使ってますよ♪
完全に見栄えだけで買ったので、機能は普通のタッパのほうが全然いいです笑
作り方めっちゃ簡単！外国人のぼくにとってもわかりやすい！筋トレの動画とかはないですか？
チャンネル登録しまーす🫱🏻🫲🏼
外国の方なんですか？見て頂いてうれしいです！
筋トレはスクワット、懸垂、ダンベルプレスをひたすらループです笑
おいしいー
やったー＼(^o^)／
最初に下味入れてから片栗かけたほうがいいぞ
ありがとうございます！
下味を入れて待つ時間がめんどくさくて…笑
こうゆう容器ってどこで売ってますか？
こちらで購入しました（アフィリンクになってます）が、正直値段の割に物は・・・なのであまりお勧めはしません笑
ミールプレップ用弁当箱
px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB08H5KR52K%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22
1週間分つくるけど、週末には作った料理が痛んで悪くなっちゃうから保存方法気になる
2日以内で食べるものについては冷蔵、それ以降のものはまるごと冷凍してます😊
もう冷凍しちゃった方がいいんだ！
今週そうしてみますー！
うちの冷凍庫に余裕がない！！！
冷蔵庫買い替えましょう！笑
1日何食それくってるんだろうか
基本的には昼の1食だけです＼(^^)／
この容器はどこに売っていますか？
アマゾンで購入しました！値段がやや高めで、質も正直…といった感じなので、あまりオススメは…といった感じです笑完全に見た目重視で購入しました＾＾
ミールプレップ用弁当箱
px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB08H5KR52K%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22
ありがとうございます
皮は捨ててます？
皮はレンチンしてポン酢で食べるか（妻か子供がw）、スープのときに一緒に入れてダシにするか、などしていますが、それでも余った分は捨てています(^^;;ﾓｯﾀｲﾅｲ
いい感じの活用法を模索中です！
1日の食事ですね笑
さすがです笑
容器がもう美味しそう
どこに売ってるんだろ…
コメントありがとうございマッスル＼(^o^)／
下記のものを使っていますが、値段の割にクオリティは微妙なので、普通のタッパー等で良いような気がします！笑（一応洗えば再利用可能）
ミールプレップ用弁当箱
px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB08H5KR52K%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22
参考にしてさっき作ってみました！動画の鶏胸肉が700gとのことでしたが、500gくらいに見えます！僕の買ってる鶏むねが小さいのか、主さんのが大きいのか…
どっちでしょうか笑
もしくは胸肉の中身がギュッと詰まっているのか...笑
主さんはあまり大きくないので、生まれ変わったら大きくなりたいです！笑
マヨネーズ結構入れちゃってもいいんだ！やったぜ！
いやっほー＼(^o^)／
冷凍したら何分チンすればいいんでしょう
600Wで5分、500Wで6分くらいすれば良いかと思います(^o^)
俺たちは旨い😂😂
スラダン最高です＼(^o^)／
ミールプレップ系統のむね肉とかって、解凍時どうするんでしょう？ 美味しく作っても、レンチンしたらパサパサになっちゃうし……🤔
蓋をしたままレンチンで解凍してます！600Wで5、6分です。
作りたてよりは微妙かもしれませんが、パサパサまでいかずに食べられますよ(^^)
@@tanpaku_shokudo ありがとうございます😊 試してみます！
キューピーのカロリー70%カットのマヨネーズおぬぬめ
大さじ1で29kcal
80％カットで大さじ1が20kcalのものを見つけました！
探せば色々ありますね😊
브로콜리 잘 씻어서 먹어야지 😅 뒤집어서 차가운물에 20분이상 담궈놔야함
( ・∇・)
감사합니다！！
マヨとケチャップ合わせは美味しいですよね🥹✨✨ミッチーが転けてるwwww
トレーナーがいつも可愛いなあと思ってましたー。どこのですか？？？
ミッチーは体力不足です笑
トレーナーはグローバルワークで購入しました(^O^)
www.dot-st.com/globalwork/disp/item/295246/?&NC_pla_product&network=google_g&placement=&keyword=&device=&gclid=Cj0KCQiAgOefBhDgARIsAMhqXA466PnUSTOQQetNT-9w-tptJHzJ4CHPh9GrkEeUchXOHD1_Zmm_ODUaAqy1EALw_wcB
リンクありがとうございます!!!!その素材の持ってなかったので見てみますーー⭐️
こちらは片栗粉ですか？
焼くとベチャベチャになったんですが、薄力粉ではないんですね？
片栗粉です！蓋をして開けた時に水分が多ければ、キッチンペーパー等で吸ってもいいかもしれません＾＾
ありがとうございます！
筋トレRUclipsrとコラボしたら『沼』『マグマ』以上に跳ねそうなチャンネル…
ありがとうございます＼(^^)／
筋トレRUclipsrさんが作ってくれたら、泣くかもしれません笑
冷凍保存OK？？
おっけーです＼(^o^)／
たべたい
ぜひ作ってみてください♪
5日分はどうやって保存されてますか？
作って2日以内に食べる分は冷蔵、それ以降は冷凍しています！
冷凍したものは2週間以内くらいで食べ切り推奨です😊
@@tanpaku_shokudo解凍はどうしてますか
@@2年早く夢を得た世界線の 見落としていました、すみません！解凍は６００Wで５，６分レンチンすればOKです♪
保存する時はどうやって保存するんですか？
作ってあら熱を取った後に全て冷凍保存で大丈夫です！
作って2日くらいは冷蔵でもOKなので、すぐ食べる場合は1，2日分を冷蔵、それ以降分は冷凍みたいな感じでも大丈夫ですよ♪
@@tanpaku_shokudo ありがとうございます！早速今朝大学行く前に弁当として作りました！
行動が早くてｽﾊﾞﾗｼｲｰ!!一緒に頑張りましょう♪
よかったら他のも作ってみてくださいね!(^^)!
@@tanpaku_shokudo解凍する時は電子レンジですか？
@@takerenon 見落としていました、すみません！解凍は６００Wで５，６分レンチンすればOKです♪
いいね！
ありがとうございマッスル\( ˆoˆ )/
腕めっちゃ細いっすね
鍛え方が足らんですね（ ; ; ）
これやってみたいけど、今ブロッコリーがどこにも売ってないｗ
この前久々にブロッコリーを手に入れたら400円でした😅高い…
冷凍ブロッコリーでOKですよ＼(^^)／
カロリー80%オフのマヨネーズがありますよ！
脂質も激低です！
旨くないですけどね笑
まさに！あまり好きではないので使ってません笑
カロリーと引き換えに美味しい方を取りました＼(^^)／
@@tanpaku_shokudo さんが使っていたマヨも少しはカロリー低めと違いますか？
@@坊ちゃん-s2v 動画のときのはよく覚えてないんですが、現在うちの冷蔵庫にある分は普通のマヨですね(^^)
@@tanpaku_shokudo
そうですか❗
どこで売ってるん？
ぎょむスーパーで58円？くらい？
近所のスーパーで売ってました！最近は見ないですけどね…😅
最近ブロッコリーめっちゃ高い
分かります！！高級食材を買っている気分ですよ…
なので最近はもっぱら冷凍ブロッコリーです！