1년전 디스크 터져서 갖은 고생하다가 올 6월쯤 시술할 병원을 알아보던 중 교수님께서 알려주신 제자리에 서서 허리를 뒤로 재쳤다가 되돌아 오는 신전운동을 하루에 2천개씩 해주었더니 지금은 방사통에서 95%쯤 해방되었네요 요즘은 등산도 별 통증없이 잘 다닙니다 교수님이 알려주신 신전운동 강추합니다
저도 수영도 하고 아쿠아로빅도 하는데 훨씬 허리가 부드러워지고 허리힘이 강해지는거 같더라고요~접영같은 힘든거 말고 평형이나 자유형 정도로 무리되지 않게요 그리고 전 아쿠아로빅으로 확실히 효과를 많이 봤어요 물속에서 균형을 잡으면서 저항력을 이겨내면서 팔다리를 움직이니 다리저림 땡김도 거의 없어졌어요~그리고 아침 저녁 틈나는대로 교수님이 알려주신 신전운동 꼭꼭하고 좀더 괜찮으면 플랭크 조금씩하고 브릿지 자세로 몸풀기를 합니다 매일 매일 시간되는대로요~ 운동밖에는 없더라고요~
@@user-dl9fr5qv7m 저는 12월말에 디스크가 터져서 일도 그만두고 10일 입원해서 주사치료하고 한방에서 침치료도하고 도수치료 추나치료 다 해봤어요 꾸준히 많이 아프다 싶을때만 정형외과에서 준 소염진통제랑 근육이완제 먹을때가 있는데 거의 먹을일이 없어졌어요 다리를 휘젓고 발차기하는 수영은 무리가 되서 천천히 걸으면서 물속에서 중심잡고 움직이는 아쿠아 로빅을 먼저했는데 코어에도 좋다고 해서 그거 먼저 6월부터 시작했어요 그전에는 다리가 저리고 땡겨서 걷기운동만 겨우하고 병원에서 도수치료 추나치료 하면서 약으로 버텼구요~ 조금씩 걷는 힘이 생기고 나서 부터 아쿠아로빅 다니기 시작했어요 지금까지 일주일에 세번 하는데 두달까지는 효과가 있는건가 싶었지만 동작 세번하는거 한번씩밖에 못 따라갔다가 세달 넘어서 부터 동작을 거의 따라 할 수있을 정도로 물속에서의 저항력을 이기는 힘이 생기는걸 느낄 수있었어요~확실히 밤에 다리저리고 땡겨서 밤잠설치던게 없어졌어요~ 간간히 제가 운전을 오래하게 되면 다리땡김이 또 생기는데 신전운동하면서 몸을 풀어주면 또 괜찮아지고 여하튼 반복하면서 운동을 생활화하며 지내고 있어요~올12월에는 다시 복직을 해야되서 열심히 하고 있는데 확실히 신전운동, 브릿지 운동, 걷기 운동, 그리고 아쿠아로빅 ,수영 꾸준히 하면서 정말많이 좋아졌어요~디스크는 완치보다는 척추위생관리로 꾸준히 관리 해야되서 앞으로도 계속 할 예정이예요~ 저희 아쿠아로빅 강사님 다른 강사님에 비해 좀 빡세게 하시는 분이세요 거의 하체 중심으로 발차기를 많이 하시는데 전 이게 더 효과가 좋더라고요~ 물속에서의 운동이 확실히 관절에도 무리가 덜해서 움직이기가 좋고 에너지도 충분히 많이 쓸 수있어서 전 좋은 운동이라고 생각해요~ 대부분 할머니 아줌마 분들이 많아 처음에 좀 들어가기 망설여 졌는데 건강을 위해서인데 그런거 쯤이야~^^ 여튼 잘알아보시고 최소5개월정도는 해보세요 전 효과 봤습니다 이렇게 말하니 무슨 광고같네요...디스크로 눈물을 흘리며 너무나 고생을 했어서 도움이 필요하신 분들께 라면 제 경험을 자세히 말씀드리고 싶네요..부디 운동 열심히 하세요 운동은 배신을 안하는거 같습니다 아 그리고 수영은 따로 배우지 않고 제가 자유형은 조금 할 줄아는데 아쿠아로빅 끝나서 10분에서15분정도 2번 왕복하는걸로 조금씩만 해주고 있어요 수영은 뒷발로 물을 차면서 몸을 일자로 만들고 해야되서 처음에는 다리가 거 땡기더라고요~수영을 중심으로 하지는 않고 아쿠아로빅을 중심으로 한시간하고 앞뒤 시간 틈나는 시간으로 한레일을 두번 왕복했어요 편도로 가는 것도 굉장히 힘이 많이 들어서 처음에는 무리하지 않고 반레일씩만 하고 걷고 그랬어요~ 무리하시면 안되요 몸이 아프다 싶으면 멈추셔서 쉬어주셔야 되요~!
@@JM-iv1cx 자세한 답글 너무 감사드립니다ㅠㅠ저는 이년전에 갑자기 앉기도 힘들정도로 통증이 와서 약먹고 누워있기를 반복하다가 6개월전부터 눈에띄게 좋아져서 이제는 다시 앉아서 공부하고 있습니다!!다만 아직도 통증이 있고 신경쓰이는 다리땡김이 항상 고민이었어요ㅠㅠ 저도 수영은 어렸을때 배웠는데 지금은 아쿠아로빅 먼저 해야 겠네요! 허리만 튼튼해질 수 있다면 할머니분들과 하는건 신경도 안쓰여요ㅎㅎ 이미 병원에 가도 저만 젊은 사람이구요ㅋㅋㅠㅠ 아무튼 자세하게 알려주셔서 너무 감사드리고 앞으로 더 건강한 허리 가지시길 바랄게요!!
@@user-dl9fr5qv7m 아 오래 앓으셨네요...저도 갑자기 아파져서 너무나 고통속에 반년을 지냈는데 아무래도 앉아있는건 저도 되도록 오래는 안하려고 노력하고 있어요~~허리압력이 제일 높아지는 자세가 앉는 자세이다 보니 조심해야되더라고요 앉아있기를 오래할 시에는 꼭 중간중간 일어나서 서서하는 신전운동해주고 몇번씩왔다갔다 걷기를 좀 해주면서 다리를 풀어줘요~한번 다친 다스크는 또다시 재발 가능성이 많아서 완전한 예전의 허리로는 돌아가기 어렵다고들 해서 전 마음을 비우고 최대한 수술은 안하려는 것에 중점을 두고 노력하고 있어요...괜찮아졌다 싶을때 무리하면 꼭 다시 통증이 오는데 그횟수나 간격을 줄여주는건 운동과 바른 자세 뿐인거 같더라고요...ㅜㅜ 부디 아프지 마시고 허리건강 잘유지 하셔서 원만하고 건강한 생활하시기 바랍니다~^^
@@JM-iv1cx 저도 JM님처럼 입원해서 주사치료라도 받았어야 했는데 어린나이라 되도록 주사는 안맞는게 좋다고 들어서 버티다가 6개월전에 주사맞고 많이 좋아졌어요ㅠㅠ 차라리 처음에 맞았으면 어땠을까하네여ㅠㅠ 그래서 요즘에 주사를 한번더 맞아야 하나 고민이에요ㅠㅠ 병원에서는 맞고싶으면 맞으라고 하는데..ㅠㅠ
우앙~ 교수님 이 부분 정말 궁금했습니다. 허리 아프기 전에 매일 한 시간 정도씩 운동유튜버들의 영상 보면서 꾸준히 운동을 해서 체력이 좋아졌다고 자부하고 있었는데 갑자기 9월에 허리가 심하고 아프고나서 신전운동 외에 조금씩 산책하는 정도로 다른 운동은 감히 못하고 있었어요. 교수님 말씀처럼 허리통증에 나쁜 운동은 제외하고 통증이 생기는지 잘 살피면서 다른 운동도 조금씩 시도해봐야겠습니다. 오늘도 너무 유익한 정보 정말 감사합니당..^^
한달 전쯤 댓글을 보낸 Phila 근교에 사는 83세 주부입니다 . 교수님의 백년 허리도 열심히 보고 유츄브도 보며 열심히 따라 한지 오래 됬는데 오전에는 견딜만 한데 오후부터 허리와 다리로 통증이 점점 더 심해져서 진통제를 매일 복용 합니다 . 어떻게 할까 난감합니다 .
@@user-xu8vc8im3s 감사합니다. 저도 오전엔 하루걸러 class 에가서 가벼운 group exercise 를 하고 오후엔 두시간 정도 쉬지 않을수 없지요 .그래도 통증을 피할수 없어요 . 진통제가 조금은 도움이 되지요 . 내가 외계인이 아니니 언젠가는 낫겠지 하는 희망을 버리지 않고 노력하며 기다려야겠지요 신경 외과 의사는 수술을 권하지만 ~~~😣
안녕하세요. 교수님 저는 올 6월 4,5번 퇴행성 디스크 판정을 받은 30대 사무직 직장인입니다. 너무 아파 스테로이드 주사4회. 및 온열 물리치료,소염제,근이완제,진통제를 처방과 교수님의 안전척의 원칙과 멕켄지 신전운동등 약 3-4개월 병행한 결과 걷지도 못했던 과거와 달리 현재는 잘걷고 일상생활이 가능한 수준 까지 왔습니다. 허나 몇가지 특이사항에 대해 여쭤봅니다. 1. 아침에 일어날때 방사통이 심하다 -> 이부분 염증이 안잡힌거 같은데 충분한 신전 운동과 스테로이드로 잡아도 잘안됩니다 2. 몇일전부터 허리는 많이 나아진거 같지만 급성으로 꼬리뼈가 띵띵 부은느낌과 열감 등 너무 아픕니다. 충격이나 넘어짐이 없었습니다. 이또한 염증성인거 같은데 이부분 디스크와 관련이 있을까요? 혹은 과도한 신전으로 인한 골반 전방경사로 인한 꼬리뼈 통증인지 이부분 체외충격파 및 포도당주사? 로 치료해야되는지 등 질문 드립니다. 항상 건강하시고 감사드립니다.
교수님 정말 감사드립니다~!!!! 교수님의 허리통증에 대한 전문적이고도 직접 뵙고 진찰받는 수준의 동영상 깊이 깊이 감사드립니다 FAQ에 대한 위트로 시작하는 교수님의 유우머와 위트는 저같은 환우에게 더욱 큰 위로와 웃음의 원천이 됩니다 직접 한 번도 못뵈었지만 여건되면 2년이 걸리든 3년이 걸리든 찾아뵙고 진료도 보고 싶고 감사하다는 인사말씀 꼭 드리고 싶습니다 저는 목디스크도 심해봤고 무릎을 다쳐서 수술도 받고 이런 저런 사고와 통증으로 고생을 많이 해봤는데 허리 통증이 가장 탑으로 참기 어려운 통증 같습니다 지난 영상에 댓글을 올렸는데 그 이후로 많이 좋아졌습니다 교수님 책 계속 정독 중이고 영상에서보다 더 깊이있게 교수님의 말씀을 들을 수 있어서 더욱 감사하고 곧 허리통증이 완전히 나을수도 있겠다는 자신감이 생기고 있습니다 안적천 척추위생 걷기 후 충분한 휴식 그리고 병원에서 처방받은 진통제와 소염제 복용하고 정말 좋아졌습니다 다시 한 번 깊이 감사드리고 교수님은 물론 교수님 가족분들과 교수님께서 사랑하시는 모든 것에 사랑과 평화가 늘 함께 하시길 바랍니다 저는 교수님이 노벨평화상이나 의학상 정도는 충분히 받으셔야 한다고 생각합니다 연구하시랴 진료 보시랴 너무너무 바쁘실텐데도 허라통증으로 고생받는 환우들을 위하여 이렇게 소중하고 귀중한 영상을 올려주셔서 정말 정말 감사드립니다 교수님은 제 은인이십니다~~!!!!! 늘 건강하시고 행복하셔요~~~
@@user-mm1fg2gm4h 공감해주셔서 감사합니다 전 영상에 제 긴 댓글이 있는데 생각치 못한 사고를 당하면서 저는 제가 두 번 다시 정상생활로 돌아갈 수있을까 했습니다 무엇보다 왠만한 통증은 다 겪어봤는데 이번 사고로 겪은 허리통증은 제 인생 처음맛보는 통증이면서 비명의,연속이였습니다. 오죽하면 비명을 지를때면 제가 아닌 또 다른 정말 제 3의 자아가 괴로움에 몸부림치다나오는 그런 비명같아서 소름끼칠 정도로요. 정선근교수님은 수많은 허리통증 환우들에게는 빛과도 같은 숭고하신 존재이십니다 특히나 저는 그 분의 중간 증간 생각치 못한 유우머가 더욱 큰 위안이,될때가 많습니다 꼭 노벨평화상이나 의학상 수상하시길... 연구년에 들어가셨다니 분명 뭔가 좋은 성과와 결실 있으실 걸로 믿습니다
교수님 좋은 영상 감사드립니다. 척추위생을 가장 신경쓰고, 초기1년은 걷기운동하고, 차츰 좋아지면서 기본운동(풀업 > 종아리 > 스쿼드 > 푸쉬업) 순으로 꾸준히 운동해 왔습니다. 지금은 등산에도 저림증상이 없이 너무 좋습니다. (통증 이후 약 1년 6개월 경과) 마침 이후에 어떻게 관리할까 고민중이었는데 좋은 가이드를 주셔서 감사합니다!!
@@counterstriketube7630 초기 1년은 걷기만 했습니다. 통증으로 다른 운동을 할수있는 여력이 안되었습니다. 개인차가 있어서..시간보다는 상태에 따르는게 좋을듯 합니다. 추가로 현재는 자전거 타고 있습니다. 기립근 둔근 대퇴부에 도움이되고 다만 자세에는 매우 신경쓰고 있습니다. (척추중립)
안녕 하세요 저는 허리로 인해 5년동안 무직 그전에는 자동차정비 15 년 어느날 허리가 갑자기 아파 오면서 지금껏 쉬고 있습니다 지금은 통증이 많이 살아졌고요 2년동안 교수님 말씀듣고 누워 지내는일이 많았습니다 지금은 산악 자전거 타고 잘 지내고 있지만 아직은 정상은 아닙니다 그래도 조심히 운동 하는중입니다 감사합니다
교수님 강의 잘 들었습니다. 저는 73세 여성인데 교수님 책2권을 사서 잘 읽고 있습니다, 너무 고맙고 감사드립니다. 다는 못보고 자주 읽고 따라하는데 말로 다 할 수 없도록 감사합니다. 지금은 뒤로 젖히고 발뒷꿈치 들기만 해도 통증완화가 되서 열심히 하고 하루4,5키로씩 걷고 있습니다. 좋은 글 감사합니다.
@@user-un6rf4ok4p 저도 1년반 동안 머리 통증,멍함,저림이 있고 몇달전부터 목과 어깨가 뻣뻣해져 힘듭니다. 혹시 이런 증세가 매일 있으신가요? 아님 몇일 걸러 있으신가요? 신전운동은 언제부터 하셨나요? 저도 척추위생한지 9개월 됐는데 그나마 그후로 조금 좋아졌습니다. 목.어깨가 뻣뻣해지면서 두통증상이 와 어떻게 풀어주나 고민입니다. 어깨힘은 빼고 자세를 바르게 하려고 하는데 그러면 좀 괜찮은거 같아요
혹시 정선근 선생님께서 댓글을 보신다면정말 감사드린다고 말씀드리고 싶네요. 설마설마 하면서 따라 한 척추 위생이 진짜 디스크를 붙게 할 줄은 상상도 못했네요. 정말 디스크가 다시 붙었어요. 지난 육개월간 얼마나 고생을 했는지…미국이라 백년허리 책 구하기가 힘들어서 유튜브에 올리신 비디오들 보면서 따라했는데, 오늘 다시 MRI찍어서 병원 갔는데 여기/미국 의사 선생님도 깜짝 놀라시네요. 지난 번에 PRP 하자고 하셨 었어서. 오늘 MRI 보고 다른 거 필요없다고 그냥 하고 있는 거 계속하라고. Bulging 조금 남아있는데 처음과 비교하면 하늘과 땅차이예요. 방사통도 아직 왔다갔다 하면서 있는데 있을 때도 있고 없을 때도 있고 하고요. 확실히 척추 위생이 허리를 낫게 한다는 거 경험하고 다시는 디스크 재발 하지 않기 위해서 백년 허리 책도 찾아서 주문해 놓았네요. 허리 아픈 거 자체는 몇 년 되었는데, 아프다 말다 해서 그냥 두었는데 이번 4월에 극심하게 안좋아졌었는데 이제 두번 다시는 이런 경험하기 싫네요. 얼마나 일상생활이 힘들던지. 정말 감사합니다.
저는 허리 전방전위증과 협착증이 있어 통증이 너무 심해서 수술한지 2개월 반이 되었습니다 재활운동하면 더 아파서 약으로 버티고 있는데요 요즘은 힘들게라도 30분 정도 걷기만 하고 있는데도 허리가 잡아당기는것 같고 발바닦도 아프고 힘든 생활을하고 있습니다 언제쯤 좋아져서 활동 할 수 있을까하고 선생님 영상보면서 시간을 보내고 있어요
교수님 영상 감사히 보고있습니다~ 꼬리뼈 통증에 관해서도 여쭙고 싶습니다. 넘어지거나 하는 물리적 충격은 없었는데 어느날 부터 갑자기 자리에 앉자마자 꼬리뼈 쪽 통증이 심해서 5분도 앉을수가 없어요. 병원에 가니 디스크는 심하지 않다는데 앉을수가 없으니 차도 못타고 밥도 서서먹어야 하고 답답합니다.. (서있을때는 통증이 없습니다) (교수님 진지한 유우머 덕분에통증속에서도 한번 웃습니다❤)
교수님 친절한 설명과 유머 한 스푼 감사합니다 ㅎㅎ 저는 4년동안 세번이나 아예 파열되었는데요. 첫번째는 자연치유. 두번째는 너무 안 낫고 너무 아파서 수술. 세번째 또 밀려나왔지만 자연치유. 선생님책 머리맡에 두고 살며 모든 영상 보고있습니다. 저는 주로 하체운동 사지운동만 하고 허리를 구부리거나 비트는 동작은 일절 안 하는 쪽으로 가닥을 잡았지요. 허리에 나쁜 동작은 안 하자는 주의입니다. 죽이랑 밥만 먹고 고기는 끊은 거죠. 그랬더니 몇 년째 무사합니다만 가끔 예전에 하던 격한 요가동작들이 미치게 땡기는데… 전혀 안 되더라구요. ㅠㅠ 이번 생은 그냥 이렇게…
수영을 오래하면 자꾸 욕심이 날겁니다 자유형 배영 위주로 하시다가 코어가 좀 안정되어가면 평영 접영도 적당히 하시면 신전이 되는 자세이기 때문에 괜찬아요 주의사항은 스타트 하실때 벽차고 나가실때 살살 차고 나가시고 하시면 됩니다 절대금지 자세는 허리를 동그랗게 마는 자세(벽에올라타서배영스타트,플립턴,오버크로스턴)는 절대 금지 하시면 됩니다 수영 다 하시고 올라올때 사이드에 계단을 이용 하세요
@@TheChangwoojin 딱 말씀하신대로 하고 있어서 반가워 댓글 남깁니다. 2020년 초 디스크터지고 자연회복후 작년초부터 다시 수영을 시작하여 최근 접영 비중을 전체 중 1/4 정도까지 높이고 대쉬도 섞어가고 있는데 아직까지 별 이상징후는 없네요. 그래도 늘 조심스럽고 걱정도 됩니다. 말씀하신 허리 꺾는 자세는 최대한 피하네요.
교수님 안녕하세요 섬유륜 찢어짐으로 올해 6월에 교수님께 초진 받은 20살 남자인데요 농구하다가 허리가 삐끗하고 1년 6개월 동안 요통이 있습니다 현재 통증은 앉았을때 엉덩이위쪽이랑 기립근주변을 쥐어짜는듯한 타는느낌이 있습니다 통증 수치는5~6정도입니다 제가 교수님 8월말 진료때 초진 이후 척추위생을 3달정도 잘지켰는데도 호전이 없다고 말씀드렸는데요 그때 교수님이 섬유륜이 아직 붙지 않았을것이라고 하셨습니다 근데 백년허리 책을 보면 젊은사람 기준으로 3개월동안 척추위생을 잘지키면 호전이 보일것이라고 하셨는데요 근데 왜 아직까지 호전이없는것일까요? 그리고 교수님 유튜브영상(허리가아픈이유는? 백년허리 기초편#2)에서 "섬유륜이 찢어진 경우 찢어진 섬유륜사이로 신경이 자라나서 더 예민해질수있다"라고 하신적이 있는데요 제가 진료때도 이질문을 했었는데 그때 교수님이 섬유륜이 붙으면서 자연스럽게 신경도 둔해질것이라고 하셨는데요 이부분에서 의문이 드는게 척추위생을 열심히 한지 5개월 다되어가는데 통증감소가 전혀 안보입니다 혹시 섬유륜파열이나 디스크내장증에 대해서 자세히 다루어주실수있나요?
교수님 정말 감사합니다. 아무래도 통증이 조금씩 사라져가니 조급증도 생기려고 하고 있었는데 교수님 말씀 꼭꼭 새겨들으며 운동 종류와 강도를 천천히 몸상태 살피며 선택하겠습니다. 교수님 이렇게 좋은 정보들 유튜브로 강의해주고시 피드백도 해주시고....ㅠㅜ 정말 다시 한 번 감사합니다.
감사합니다 교수님 전 정말 아침 저녁으로 신전운동을 열심히 하고 그 담날 아침에 일어날때 아프지 않구서 바지 입을때 다리 하나씩 입었는데 지금은 양쪽다리 함께 입는답니다 정말 감사드려요 교수님께서 얘기 하시는 운동 잘 따라했더니 저의 허리가 진짜 호전돼 기쁨니다 오늘 하신 말씀도 잘 기억해서 운동을 하도록 하겠습니다 아침 저녁으로 쌀쌀한날씨에 늘 건강 조심하시고 즐겁고 행복한 시간되세요 💕💕
저도 본 영상에서 설명하신 것처럼 반년간 계속 방사통이 심해지다가(엉덩이에서 엉덩이+허벅지+종아리까지) (디스크4번5번 돌출) 교수님 영상도 보고 책도 사서 자세유지와 걷기를 한달째 하고서 호전되고 있습니다. 제 고민은 약을 먹고 지내면 허리에 무리가 가는 신호를 모를까봐 안먹고 지내고 있습니다. 그래서 안아픈 날이 (1주일에 50%이상) 많아지고 피치않게 물건을 옮기거나 들어서 무리가 좀 된 날은 엉덩이만 좀 찌릿찌릿 하구요. 이제 관리는 자세유지와 걷기로 계속 할 건데 약을 어떻게 해야할지 모르겠습니다. 진료상담은 원하시는대로 하면 될 거 같다고 하고..너무 애매하네요. 약 성분이 진통제만 있는게 아닌데 그래도 염증치료 목적으로 먹어야 할지 약을 어떻게 해야할지 고민됩니다. 감사합니다.
걷기만으로 허리가 잘 안낫는 분들은 조깅이나 랫풀다운 턱걸이 플랭크등 강도높은 운동도 점차점차 도전해 보시는걸 추천드릴게요 저도 조깅을 시작하니 몸이 더 빨리 회복되는거 느껴지더라고요 처음에 10미터도 힘들었지만 지금은 500m트랙 두바퀴정도는 연속으로 달립니다. 몸에 점점 강한 자극을 주니 몸이 적응하기위해 낫는 기분?
교수님 늘 많은 도움 받고 있습니다. 정말 진심으로 감사드립니다. 제가 과거에 운동(헬스장에서 일반적으로 하는 근력운동, 가볍게 뛰기, 등산)을 많이 했는데 약 3년 전쯤 교통사고를 당하고 허리디스크 통증이 생겼습니다. (병원에서는 교통사고가 허리디스크의 직접적인 원인일 수 없다고 하더라구요. 그렇다면 제가 원래 허리가 안 좋은 상태였는데 인지를 못 하고 있었나 봅니다.) 사고 이후 치료에 전념하고 가벼운 유산소 외에는 평소 즐기던 운동을 거의 못하고 지냈습니다. 최근에는 많이 호전되어서 운동을 조금씩 시작했습니다. 걷기운동이 좋다고들 해서 시간이 많은 주말에 만보 이상 걷는 운동을 했는데 또 통증이 생겼습니다. 걷는 내내 허리 펴고 바르게 걸으려고 신경썼구요, 걷는 속도도 산책하는 정도였지 그렇게 빠르지 않았습니다. 근데 너무 과하게 많이 걸어서 그럴까요? 교수님의 명쾌한 답변, 또는 조언과 충고를 간절히 듣고 싶습니다. 제발 도와주세요.🙏
제 경험상 걷기운동도 좋지만 운동 후 척추 주변 근육을 풀어주는게 좋습니다. 근력이 좋아지는 대신 만보걸으면 아무래도 둔근과 척추주변 기립근 등이 과긴장 되거든요. 이미 디스크 수핵이 탄력을 잃은 상태에서 걷기운동을 하면 중력에 의해 디스크간극이 줄어들어 그로인한 부하(디스크 수핵의 퇴행성과 깊은 관련) 통증이 오는 것 같더라구요. 운동후에는 꼭 아내에게 기립근과 척추와 기립근 사이를 경락마사지로 부탁합니다.ㅠㅠ 또는 셀프견인으로 디스크에 걸린 부하를 줄여줍니다. 디스크 터짐으로 오른발가락마비까지 온 1인의 경험입니다.
안녕하세요 교수님. 교수님의 강의를 보았으며 책도 읽었으며 현재 무릎 벌리기 턱걸이 등을 하면서 척추위생을 하고 있습니다. 그 와중에 지역 체육 센터에 SNPE척추 운동이라는 프로그램을 보게 되었고 척추에 도움이 될 거 같아 등록하였습니다. 나름 인기있고 유명한 프로그램 같더라구요.. 그러나 크게 믿음이 가지 않는거 같아.. 고민이 됩니다.. 유명한 프로그램인 만큼,, 많은 사람들이 보고 있을거라고 생각하는데, 교수님의 생각은 어떤지 여쭙고 싶습니다. 뒤로 구르기와 같은 운동을 통해 신체 교정을 하는 거 같습니다.
안녕하세요 교수님 오랜만입니다. 그동안 잘 지내셨는지요. 저는 올해 5월 EBS명의 촬영에 참가했던 회계사 시험 준비중인 20대 남성 환자입니다. 기억하실지 모르겠는데 진료 당시 디스크탈출이 아주 경미하지만 타고난 디스크 자체가 약하고 워낙 예민한(당시 람보르기니 경보장치보다 더 예민하다고…)디스크라 통증을 남들보다 더 심하게 느낀다고 말씀해주셨습니다. 진료이후 꾸준히 호전되어 오다가 여름쯤에 조금 다시 안좋아졌다가 요즘 다시 조금씩 나아지고 있는 상황입니다. 아무래도 9시간 넘게 앉아있는 시간이 거의 매일 반복되고 또 워낙 예민하다 보니 호전 속도가 남들보다 많이 느린가 봅니다😂 다름이 아니라 저같이 예민한 디스크를 가진 사람들은 운동 과정에서 느껴지는 통증을 어떻게 해석해야 할까요…? 운동중 통증을 느끼면 중지하는게 맞는데 워낙 작은 부담에도 크게 통증을 느끼다 보니 진료 이후 아직까지 걷기 말고는 할 수 있는 운동이 없습니다. 지난 주 랫풀다운 15kg으로 10회 3세트를 했는데 허리 주변 통증이 좀 느껴져서 바로 중지 했습니다😅 저같이 예민한 디스크는 이 통증을 어느정도 까지 허용해야 할까요… 너무 어렵습니다…
선생님 방송 감사히 잘 보고 있습니다. 15년가까이 허리가 아팠습니다. 그동안 다행히 신경을 누르진 않았지만 일상 동작에 허리가 많이 아픈편이었습니다. 이제는 4~5번 사이 디스크가 하나도 없다고 합니다. 뼈끼리 완전히 붙진 않았고 좀 부딪히고 있습니다. 움직일때나 일을 하거나 할때 마다 통증이 있습니다. 이런경우는 잘 없는 것 같아서 어찌 해야 할지 모르겠습니다. 선생님의 말씀 꼭 좀 듣고 십습니다.
신전운동 열심히 많이하세요! 22년 1월3일 디스크 내시경 시술 후 7일만에 재발 되어 수술까지 하였습니다. 하지만 4개월만에 또 재발 되어 병원에서는 핀 박아야 될꺼 같다고 하더라구요. 핀 박는 수술은 아직 안했지만 선생님 영상 보면서 신전운동을 하면서 많이 좋아지고 잇습니다. 선생님께 진료를 보고싶은데 4년안에는 예약이 불가하다고 병원측에서 그러더라구요...
고맙습니다. 교수님~~ 한 가지 질문 드리고 싶은 것은 현재 제가 MRI상 목 디스크(5,6번)가 심하다는 진단을 받아 열심히 신전운동을 하고 있습니다. 그런데 신전운동 외 목을 좌우로 돌리는 이른바 도리도리하는 운동도 도움이 되는지요? 수술없이 바른자세와 운동으로 통증을 없애고 싶어 문의 드립니다.
운동하거나 상하차할때 허리 삐끗하고 힘쓸때는 허리벨트 꼭 쓰고 있습니다 투어게인 벨트 사용하는데 나일론으로 된거 괜찮아요 가격도 싸고 운동하고 일할때 다 잘 씁니다
허리디스크 발생원인을 알고나서는 잔통이와도 이유를 알고있으니 .멘탈이 흐트러지지 않습니다... 자세도 굳이 선생님만나지않더라도 .. 이자세는 좋겠구나 안좋겠구나 라는게 .... 알아지는거 같습니다... 정말이지 허리디스크가 탈출되는 원인을 알고부터는 어떤동작이던 . 디스크가 탈출이나 찢어지지않는 동작을 습관적으로 하게돼는거 같습니다. .....너무나 좋은정보주신 .정선근교수님 감사합니다...
1년전 디스크 터져서 갖은 고생하다가
올 6월쯤 시술할 병원을 알아보던 중
교수님께서 알려주신 제자리에 서서
허리를 뒤로 재쳤다가 되돌아 오는
신전운동을 하루에 2천개씩 해주었더니
지금은 방사통에서 95%쯤 해방되었네요
요즘은 등산도 별 통증없이 잘 다닙니다
교수님이 알려주신 신전운동 강추합니다
7째줄이 가능했어요??
도저히 못할텐데
앞으론 숙여도
제가 지금 방사통으로 감각,운동 신경 다 눌러 침대에만 누워있어요. 수술만 하라고 하는데. 정말 신전운동과 척추위생으로 지금의 고통으로 부터 벗어날 수 있을 까요.
@@user-cf5cw9fq5f 등산요?
저는 거의 회복단계라 가능하죠
@@trupt32 저도 지난 겨울에는 거의 누워만 있었고 잘 못걸었죠
그러나 포기하지 않으면 분명 좋아지실겁니다
@@user-nv9cf4ve4s 감사합니다. 어제부터 걷기 시작해서 방사통이 훨씬좋아졌습니다. 신기하게 걷기를 많이 할 수롤 통증이 줄어드는 것 같아요.
교수님 정말 감사합니다. 잘못된 습관을 반복하면서도 모르고 있었는데 교수님 덕분에 원인을 찾았습니다. 환자들 위해서 이렇게 자상하게 영상을 올려주셔서 큰 도움이 됩니다. 안식년 알차게 보내시고 더 건강히 더 많은 환자들 돌봐주시길 기원합니다!!!
교수님 감사합니다 !!
퇴행성/내장증도
자세히 한번 다뤄주세요~
앉아서 일해야하는데 괴롭습니다
제가 내장증인데요 ㅠㅠ
저는 걷기 운동만 허리 통증이 없더라구요
많은 계단 오르기도 아직은 무리인가 봅니다 당분간은 걷기만 열심히 하겠습니다
영상 감사합니다~~!!
교수님 영상 하나하나보면서 척추위생에 신경쓰면서 생활하고 있어요~감사드리고 표정변화없이 깨알처럼 웃음주시는 유머러스함도 너무 좋아요~^^
교수님 반갑습니다
덕분에
제 허리에 많은 도움을 받고 있습니다
고맙습니다
저도 수영도 하고 아쿠아로빅도 하는데 훨씬 허리가 부드러워지고 허리힘이 강해지는거 같더라고요~접영같은 힘든거 말고 평형이나 자유형 정도로 무리되지 않게요 그리고 전 아쿠아로빅으로 확실히 효과를 많이 봤어요 물속에서 균형을 잡으면서 저항력을 이겨내면서 팔다리를 움직이니
다리저림 땡김도 거의 없어졌어요~그리고 아침 저녁 틈나는대로 교수님이 알려주신 신전운동
꼭꼭하고 좀더 괜찮으면 플랭크 조금씩하고 브릿지 자세로 몸풀기를 합니다 매일 매일 시간되는대로요~ 운동밖에는 없더라고요~
저도 다리저림 땡김이 고민인데 혹시 수영은 기간 어느정도 하시면서 효과를 보셨나요?!!
@@user-dl9fr5qv7m 저는 12월말에 디스크가 터져서 일도 그만두고 10일 입원해서 주사치료하고 한방에서 침치료도하고 도수치료 추나치료 다 해봤어요 꾸준히 많이 아프다 싶을때만 정형외과에서 준 소염진통제랑 근육이완제 먹을때가 있는데 거의 먹을일이 없어졌어요 다리를 휘젓고 발차기하는 수영은 무리가 되서 천천히 걸으면서
물속에서 중심잡고 움직이는 아쿠아 로빅을 먼저했는데 코어에도 좋다고 해서 그거 먼저 6월부터 시작했어요 그전에는 다리가 저리고 땡겨서 걷기운동만 겨우하고 병원에서 도수치료 추나치료 하면서 약으로 버텼구요~ 조금씩 걷는 힘이 생기고 나서 부터
아쿠아로빅 다니기 시작했어요 지금까지 일주일에 세번 하는데 두달까지는 효과가 있는건가 싶었지만 동작 세번하는거 한번씩밖에 못 따라갔다가 세달 넘어서 부터 동작을 거의 따라 할 수있을 정도로 물속에서의 저항력을 이기는 힘이 생기는걸 느낄 수있었어요~확실히 밤에 다리저리고 땡겨서
밤잠설치던게 없어졌어요~ 간간히 제가 운전을
오래하게 되면 다리땡김이 또 생기는데
신전운동하면서 몸을 풀어주면 또 괜찮아지고
여하튼 반복하면서 운동을 생활화하며 지내고 있어요~올12월에는 다시 복직을 해야되서 열심히
하고 있는데 확실히 신전운동, 브릿지 운동, 걷기 운동, 그리고 아쿠아로빅 ,수영 꾸준히 하면서 정말많이 좋아졌어요~디스크는 완치보다는 척추위생관리로 꾸준히 관리 해야되서 앞으로도 계속 할 예정이예요~ 저희 아쿠아로빅 강사님 다른 강사님에 비해 좀 빡세게 하시는 분이세요 거의 하체 중심으로 발차기를 많이 하시는데 전 이게 더 효과가 좋더라고요~ 물속에서의 운동이 확실히 관절에도 무리가 덜해서 움직이기가 좋고 에너지도 충분히 많이 쓸 수있어서 전 좋은 운동이라고 생각해요~
대부분 할머니 아줌마 분들이 많아 처음에 좀 들어가기 망설여 졌는데 건강을 위해서인데 그런거 쯤이야~^^ 여튼 잘알아보시고 최소5개월정도는 해보세요 전 효과 봤습니다 이렇게 말하니 무슨 광고같네요...디스크로 눈물을 흘리며 너무나 고생을 했어서 도움이 필요하신 분들께 라면 제 경험을 자세히 말씀드리고 싶네요..부디 운동 열심히 하세요
운동은 배신을 안하는거 같습니다 아 그리고 수영은 따로 배우지 않고 제가 자유형은 조금 할 줄아는데 아쿠아로빅 끝나서 10분에서15분정도 2번 왕복하는걸로 조금씩만 해주고 있어요 수영은 뒷발로 물을 차면서 몸을 일자로 만들고 해야되서 처음에는 다리가 거 땡기더라고요~수영을 중심으로 하지는 않고 아쿠아로빅을 중심으로 한시간하고 앞뒤 시간 틈나는 시간으로 한레일을 두번 왕복했어요 편도로 가는 것도 굉장히 힘이 많이 들어서 처음에는 무리하지 않고 반레일씩만 하고 걷고 그랬어요~ 무리하시면 안되요 몸이 아프다 싶으면 멈추셔서 쉬어주셔야 되요~!
@@JM-iv1cx 자세한 답글 너무 감사드립니다ㅠㅠ저는 이년전에 갑자기 앉기도 힘들정도로 통증이 와서 약먹고 누워있기를 반복하다가 6개월전부터 눈에띄게 좋아져서 이제는 다시 앉아서 공부하고 있습니다!!다만 아직도 통증이 있고 신경쓰이는 다리땡김이 항상 고민이었어요ㅠㅠ 저도 수영은 어렸을때 배웠는데 지금은 아쿠아로빅 먼저 해야 겠네요! 허리만 튼튼해질 수 있다면 할머니분들과 하는건 신경도 안쓰여요ㅎㅎ 이미 병원에 가도 저만 젊은 사람이구요ㅋㅋㅠㅠ 아무튼 자세하게 알려주셔서 너무 감사드리고 앞으로 더 건강한 허리 가지시길 바랄게요!!
@@user-dl9fr5qv7m 아 오래 앓으셨네요...저도 갑자기 아파져서 너무나 고통속에 반년을 지냈는데
아무래도 앉아있는건 저도 되도록 오래는 안하려고 노력하고 있어요~~허리압력이 제일 높아지는 자세가 앉는 자세이다 보니 조심해야되더라고요
앉아있기를 오래할 시에는 꼭 중간중간 일어나서
서서하는 신전운동해주고 몇번씩왔다갔다 걷기를 좀 해주면서 다리를 풀어줘요~한번 다친 다스크는 또다시 재발 가능성이 많아서 완전한 예전의 허리로는 돌아가기 어렵다고들 해서 전 마음을 비우고 최대한 수술은 안하려는 것에 중점을 두고 노력하고 있어요...괜찮아졌다 싶을때 무리하면 꼭 다시 통증이 오는데 그횟수나 간격을 줄여주는건 운동과 바른 자세 뿐인거 같더라고요...ㅜㅜ 부디 아프지 마시고 허리건강 잘유지 하셔서 원만하고
건강한 생활하시기 바랍니다~^^
@@JM-iv1cx 저도 JM님처럼 입원해서 주사치료라도 받았어야 했는데 어린나이라 되도록 주사는 안맞는게 좋다고 들어서 버티다가 6개월전에 주사맞고 많이 좋아졌어요ㅠㅠ 차라리 처음에 맞았으면 어땠을까하네여ㅠㅠ 그래서 요즘에 주사를 한번더 맞아야 하나 고민이에요ㅠㅠ 병원에서는 맞고싶으면 맞으라고 하는데..ㅠㅠ
좌골신경통이나아지지않아시술하려했는데순간낳아져서안했는데지금은밤에왼쪽엉덩이가살짝아파서 엉덩이올리기하면괜찮은것같아요
교수님~! 백년운동 1단계 수행중 걷는것도 30분을한번에 걸었을때 통증이생기면 2단계로넘어가지않는게맞을까요? 그생활을 1년째하고있어요.. 걷고눕고걷고눕고.. 하루 6~7시간외에는 다누워있습니다. 눕지않는시간을 먼저줄인후 백년운동 2단계로가는게맞을까요? 또 허리를 똑바로 세울 힘도없다면 어떻게하면좋을까요? 당당한가슴법으로 허리세우고서려고해도 척추가힘이없어 뒤로눕듯이되면서 엉덩이가 후방경사되려고합니다. 교수님
난생처음 겪은 악몽같은 끔찍한 통증이
15일정도 엉덩이와 왼쪽허벅지와 머리에서 느껴졌습니다
그런데 박사님의 유투브를따라 25일쯤
요추전만,절대 허리숙이지않기,등등을
했는데 약간의 두통외에는 통증이
씻은듯이 사라졌습니다. 이럴수 있는일인가요? 또 어떤운동을 해야하나요?
댓글모아 ~~~
저에게 꼭 필요한 내용이네요
요추 3번 압박골절 3개월이 지났는데
아직도 아프고 일상생활해도 힘들고 어리 등이 아팠거든요
선생님 덕분에 25년동안 갖고있던 고질적인 요통의 원인을 알았어요.
그동안 안가본 병원이 없고 MRI만 10번은 찍은것 같아요~~
선생님 말씀대로 운동하면서 2년가까이 병원을 안가고 있습니다.
너무 감사드려요~~
저는 선생님 운동 따라하다 뭘 잘못했는지 더 안좋아졌는데 어떤 운동을 하셨나요?
허리 때문에 올해 내내 고생중입니다ㅠ
어떻게 하셨어요?
우앙~ 교수님 이 부분 정말 궁금했습니다. 허리 아프기 전에 매일 한 시간 정도씩 운동유튜버들의 영상 보면서 꾸준히 운동을 해서 체력이 좋아졌다고 자부하고 있었는데 갑자기 9월에 허리가 심하고 아프고나서 신전운동 외에 조금씩 산책하는 정도로 다른 운동은 감히 못하고 있었어요. 교수님 말씀처럼 허리통증에 나쁜 운동은 제외하고 통증이 생기는지 잘 살피면서 다른 운동도 조금씩 시도해봐야겠습니다. 오늘도 너무 유익한 정보 정말 감사합니당..^^
한달 전쯤 댓글을 보낸 Phila 근교에 사는 83세 주부입니다 .
교수님의 백년 허리도 열심히 보고 유츄브도 보며 열심히 따라 한지 오래 됬는데 오전에는 견딜만 한데 오후부터 허리와 다리로 통증이 점점 더 심해져서 진통제를 매일 복용 합니다 .
어떻게 할까 난감합니다 .
너무 귀한선생님 감사드립니자 방사통으로 좌골신경통통증 일년만에 사라졌네요 선생님께서 말씀 하신 생활자세 약물치료 물리치료 가 아주 효과있었네요 근대 또 운동까지 가르쳐준다고 어찌 이리 멋진샘이 있데요 감사드립니다
@@daekim1926 오후는 자주 허리베개, 목베개하고 누워계세요. 저도 오후에 못견디게 힘들었는데 누워 쉬니까 지금은 좋아졌어요.
@@user-xu8vc8im3s 감사합니다.
저도 오전엔 하루걸러 class 에가서 가벼운 group exercise 를 하고 오후엔 두시간 정도 쉬지 않을수 없지요 .그래도 통증을 피할수 없어요 . 진통제가 조금은 도움이 되지요 .
내가 외계인이 아니니 언젠가는 낫겠지 하는 희망을 버리지 않고 노력하며 기다려야겠지요
신경 외과 의사는 수술을 권하지만 ~~~😣
@@daekim1926 오전도 너무 무리하시면 통증이 생겨요. 처음에는 10분 정도 걷다가 오후에도 안아프면 20분 또 안아프면 30분. 이렇게 시간을 늘리세요. 오전 오후 자주 누워 계시면 통증이 없어질겁니다
교수님 감사합니다. 제가 늘 궁금했던 사항을 알려 주셨습니다.
허리통증으로 고생하는걸 본 큰 딸이 선생님 백년허리 책 두권을 사다주길래 탑독하고 그대로 했더니 놀랍게도 통증이 사라졌습니다
지인들 만나면 허리통증 낫는 방법에대한 전도사가 됐습니다
교수님
감사드립니다
교수님
안녕하세요
덕분에 조금씩 좋아지고 있습니다~
신전운동 자세 걷기
밥 먹듯이 꾸준히 하고있습니다~
고맙고 감사합니다~
파큐ㅋㅋㅋㅋ아니 웃지도않으시면서 농담 너무잘하셔요ㅋㅋ
본인의 몸상태에 따른
맞춤운동이 좋다
자고 일어난 후의
몸상태를 체크.
더배우겠습니다 감사합니다
생활에 크게 아프진 않은데 항상 아고허리야~ 합니다
유퀴즈에서 가장 기본인 엎드려있는것 하는데 2분만 엎드려있어도 넘 뻐근해서 일어나기도 힘들어요 ~ㅠ
아무래도 기본 허리힘자체가 없는것같은데 가장 기본이면서 약한 허리강화운동 좀 알려주시길 바랍니다~!!
복근운동 하는 방법 좀 알려주세요. 복근 만들다 디스크가 돋아서 멈췄는데
왕자가 없어지고
있어요ㅠㅠ
안녕하세요. 교수님 저는 올 6월 4,5번 퇴행성 디스크 판정을 받은 30대 사무직 직장인입니다. 너무 아파 스테로이드 주사4회. 및 온열 물리치료,소염제,근이완제,진통제를 처방과 교수님의 안전척의 원칙과 멕켄지 신전운동등 약 3-4개월 병행한 결과 걷지도 못했던 과거와 달리 현재는 잘걷고 일상생활이 가능한 수준 까지 왔습니다. 허나 몇가지 특이사항에
대해 여쭤봅니다.
1. 아침에 일어날때 방사통이 심하다
-> 이부분 염증이 안잡힌거 같은데 충분한 신전 운동과 스테로이드로 잡아도 잘안됩니다
2. 몇일전부터 허리는 많이 나아진거 같지만 급성으로 꼬리뼈가 띵띵 부은느낌과 열감 등 너무 아픕니다. 충격이나 넘어짐이 없었습니다. 이또한 염증성인거 같은데 이부분 디스크와 관련이 있을까요?
혹은 과도한 신전으로 인한 골반 전방경사로 인한 꼬리뼈 통증인지 이부분 체외충격파 및 포도당주사? 로 치료해야되는지 등
질문 드립니다. 항상 건강하시고 감사드립니다.
안녕하세요.
8월말쯤에 앉았다일서는데 허리 통증으로 불편함이컸슴니다.한방치료 몇일하다 병원에서MRI 결과 디스크수핵막과 양쪽 다리로 내려가는 신경쪽을 막고 있다해서 신경성형술과 고주파열치료?..시술을 하게됬슴니다.바로 일상생활이 가능하단 병원측말에 그런줄알고 했는데 시원찮았어요.한달쉬면서 찜질,물리치료 계속하고조금씩 걸어보고 하니 차도기있어 출근을하게됬슴니다.그런데 오후가되면 꼬리뼈쥐위? 쪼금위쪽에 시큰거린다는 느낌을 받는데 이런건 어떤문제가 있는건지요.
제글이설명을 잘 했는지 모르겠지만 하고싶은말은 너무많은데..
그리고참 시술후 시큰거림이 계속되서 병원찾앗더니 신경주사를 맞으라고하기에 안한다고 그냥왔는데 그런거 맞아도되는지요?
두서없는글이지만..궁금해서요.
감사합니다.
백년허리 책에 방사통이 생길시 신전운동은 줄이고 염증을 먼저 잡으라고 나와있습니다!
디스크 관련 염증인줄알고 허리병원가서 진찰받았으나 차도가없어 항문외과적 문제일수 있다하여 갔더니 항문농양이였습니다. 이또한 염증이기에 꼬리뼈가 아팠던거였습니다. 불행중 다행인지 디스크적 문제는아니여서 현재 수술받고 치료줄이며 디스크는 많이 완하중입니다
Fu*k에서 커피 뿜을뻔 ㅋㅋㅋ
교수님 진지한 얼굴로 농담하셔서 더 웃김 ㅋㅋㅋ
저도 뿜었어요~~ㅍㅎㅎ
의외로 유머넘치는 분이셨네요 ㅋㅋ
교수님 얼마전허리삐긋해
꼼짝도 못하다 주사맞고
지금은 조금진정되어는데
무슨운동을 할까요
본인은 전혀웃지도 않코. 정곡을찌르시면서. 웃겨요
교수님 정말 감사드립니다~!!!!
교수님의 허리통증에 대한 전문적이고도 직접 뵙고 진찰받는 수준의 동영상 깊이 깊이 감사드립니다
FAQ에 대한 위트로 시작하는 교수님의 유우머와 위트는 저같은 환우에게 더욱 큰 위로와 웃음의 원천이 됩니다
직접 한 번도 못뵈었지만 여건되면 2년이 걸리든 3년이 걸리든 찾아뵙고 진료도 보고 싶고
감사하다는 인사말씀 꼭 드리고 싶습니다
저는 목디스크도 심해봤고 무릎을 다쳐서 수술도 받고 이런 저런 사고와 통증으로 고생을 많이 해봤는데
허리 통증이 가장 탑으로 참기 어려운 통증 같습니다
지난 영상에 댓글을 올렸는데 그 이후로 많이 좋아졌습니다
교수님 책 계속 정독 중이고 영상에서보다 더 깊이있게 교수님의 말씀을 들을 수 있어서 더욱 감사하고
곧 허리통증이 완전히 나을수도 있겠다는 자신감이 생기고 있습니다
안적천 척추위생 걷기 후 충분한 휴식 그리고 병원에서 처방받은 진통제와 소염제 복용하고 정말 좋아졌습니다
다시 한 번 깊이 감사드리고
교수님은 물론 교수님 가족분들과 교수님께서 사랑하시는 모든 것에 사랑과 평화가 늘 함께 하시길 바랍니다
저는 교수님이 노벨평화상이나 의학상 정도는 충분히 받으셔야 한다고 생각합니다
연구하시랴 진료 보시랴 너무너무 바쁘실텐데도 허라통증으로 고생받는 환우들을 위하여
이렇게 소중하고 귀중한 영상을 올려주셔서 정말 정말 감사드립니다
교수님은 제 은인이십니다~~!!!!!
늘 건강하시고 행복하셔요~~~
맞습니다. 통증으로 고통받는 사람들에게 너무 고마운 분입니다
@@user-mm1fg2gm4h 공감해주셔서 감사합니다
전 영상에 제 긴 댓글이 있는데 생각치 못한 사고를 당하면서 저는 제가 두 번 다시 정상생활로 돌아갈 수있을까 했습니다
무엇보다 왠만한 통증은 다 겪어봤는데 이번 사고로 겪은 허리통증은 제 인생 처음맛보는
통증이면서 비명의,연속이였습니다.
오죽하면 비명을 지를때면 제가 아닌 또 다른 정말 제 3의 자아가 괴로움에 몸부림치다나오는 그런 비명같아서
소름끼칠 정도로요.
정선근교수님은 수많은 허리통증 환우들에게는 빛과도 같은 숭고하신 존재이십니다
특히나 저는 그 분의 중간 증간 생각치 못한 유우머가 더욱 큰 위안이,될때가 많습니다
꼭 노벨평화상이나 의학상 수상하시길...
연구년에 들어가셨다니 분명 뭔가 좋은 성과와 결실 있으실 걸로 믿습니다
교수님 좋은 영상 감사드립니다.
척추위생을 가장 신경쓰고, 초기1년은 걷기운동하고, 차츰 좋아지면서
기본운동(풀업 > 종아리 > 스쿼드 > 푸쉬업) 순으로 꾸준히 운동해 왔습니다.
지금은 등산에도 저림증상이 없이 너무 좋습니다. (통증 이후 약 1년 6개월 경과)
마침 이후에 어떻게 관리할까 고민중이었는데 좋은 가이드를 주셔서 감사합니다!!
1년동안 걷기만하셨나요?
@@counterstriketube7630
초기 1년은 걷기만 했습니다.
통증으로 다른 운동을 할수있는 여력이 안되었습니다.
개인차가 있어서..시간보다는 상태에 따르는게 좋을듯 합니다.
추가로 현재는 자전거 타고 있습니다.
기립근 둔근 대퇴부에 도움이되고
다만 자세에는 매우 신경쓰고 있습니다.
(척추중립)
항강 기본을 강조하시고, 알기 편하게 설명해주시는 교수님 감사드립니다!
교수님의 영상은 정말 저에게 많은 도움이 되었습니다💕
와아 교수님 감사합니다! 저도 최근 이 부분에 대해서 많이 생각하던 중이라 교수님께 좀 더 듣고 싶었고 궁금한 점들도 생기고 있었는데 마침 딱 오늘 새로운 영상이 올라왔네요😃 👍👍👍
안녕 하세요 저는 허리로 인해 5년동안 무직 그전에는 자동차정비 15 년 어느날 허리가 갑자기 아파 오면서 지금껏 쉬고 있습니다 지금은 통증이 많이 살아졌고요 2년동안 교수님 말씀듣고 누워 지내는일이 많았습니다 지금은 산악 자전거 타고 잘 지내고 있지만 아직은 정상은 아닙니다 그래도 조심히 운동 하는중입니다
감사합니다
척추협착증으로 수술하고 나서 어떤운동이 필요할까요?
항상 잘 보고 있습니다. 교수님 치료 방법을 배워 운동하다 다친 허리가 나았고, 이후 다른 관절도 같은 원리로 관리하고 치유하면서 꾸준히 운동하고 있습니다. 덕분에 건강한 몸을 계속 유지할 수 있게 되었습니다. 감사합니다.
안녕하세요.. 백년허리 책 구독자 입니다. 궁금한게 있는데 하나만 여쭤볼께요. 현재 4번5번사이 5번꼬리뼈사이 디스크가 터졌다는데 일상생활시에 허리복대를 하는게 효과가 있을까요? 효과가 있다면 사용해 보려고 여쭤봅니다.
저도 디스크로 인한 허리통증이 나아가는 과정에서의 운동이 궁금했었는데, 오늘 영상 진짜 명쾌하게 도움 많이 되었습니다. 정말 감사드립니다~
정말 궁금했는데 가려운곳을 시원하게 긁어주시는 느낌입니다. ^^
교수님 강의 잘 들었습니다. 저는 73세 여성인데 교수님 책2권을 사서 잘 읽고 있습니다, 너무 고맙고 감사드립니다. 다는 못보고 자주 읽고 따라하는데 말로 다 할 수 없도록 감사합니다. 지금은 뒤로 젖히고 발뒷꿈치 들기만 해도 통증완화가 되서 열심히 하고 하루4,5키로씩 걷고 있습니다. 좋은 글 감사합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 교수님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진지하게 영상 보기 시작했는데
FAQ 드립에 개 빵 터졌습니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 미치겠네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
교수님 강의 잘듣고있습니다 감사합니다 고맙습니다
저는 목디스크 세개가 살짝 돌출되었고 6.7번은 돌출이 없는데 섬유륜이 찢어져 하얗게 수액이 나왔다고 하는데,
위에 세개가 돌출되면서는 통증이 없었습니다.
제가 궁금한건 디스크 돌출과 탈출과 다른 개념인가요?
위에 세개 경우에 돌출됐어도 섬유륜이 찢어진건 아닌건가요? 섬유륜이 찢어지지 않고도 디스크가 튀어나오는건가요?
아니면 모든 디스크는 섬유륜이 찢어지고 수핵이 나오면서 돌출이 되는건가요?
교수님 덕분에 도움 많이 받았습니다
목디스크 발병 3년 되었고 통증3점 정도로 좋아졌습니다
목디스크 환자가 할수 있는 운동도 소개해주시면 감사하겠습니다
3년 동안 계속 아프셨나요?
네 계속 통증 있었습니다
척추위생 실천하고 좋아지고있습니다
@@user-un6rf4ok4p 그래도 다행이시네요.팔이 아픈 방사통이셨나요? 전 연관통이 심한데 저도 오래 가네요. 얼른 나으세요~
저도 머리 어깨로가는 연관통으로 3년째입니다
오래걸리더라도 해마다 나아지더라구요
모든치료는 다 받아봤으나 결론은 척추위생 긍정적사고같습니다
몸은 시간 걸려도 자연치유되더라구요
@@user-un6rf4ok4p 저도 1년반 동안 머리 통증,멍함,저림이 있고 몇달전부터 목과 어깨가 뻣뻣해져 힘듭니다.
혹시 이런 증세가 매일 있으신가요? 아님 몇일 걸러 있으신가요? 신전운동은 언제부터 하셨나요? 저도 척추위생한지 9개월 됐는데 그나마 그후로 조금 좋아졌습니다.
목.어깨가 뻣뻣해지면서 두통증상이 와 어떻게 풀어주나 고민입니다. 어깨힘은 빼고 자세를 바르게 하려고 하는데 그러면 좀 괜찮은거 같아요
혹시 정선근 선생님께서 댓글을 보신다면정말 감사드린다고 말씀드리고 싶네요. 설마설마 하면서 따라 한 척추 위생이 진짜 디스크를 붙게 할 줄은 상상도 못했네요. 정말 디스크가 다시 붙었어요. 지난 육개월간 얼마나 고생을 했는지…미국이라 백년허리 책 구하기가 힘들어서 유튜브에 올리신 비디오들 보면서 따라했는데, 오늘 다시 MRI찍어서 병원 갔는데 여기/미국 의사 선생님도 깜짝 놀라시네요. 지난 번에 PRP 하자고 하셨 었어서. 오늘 MRI 보고 다른 거 필요없다고 그냥 하고 있는 거 계속하라고. Bulging 조금 남아있는데 처음과 비교하면 하늘과 땅차이예요. 방사통도 아직 왔다갔다 하면서 있는데 있을 때도 있고 없을 때도 있고 하고요. 확실히 척추 위생이 허리를 낫게 한다는 거 경험하고 다시는 디스크 재발 하지 않기 위해서 백년 허리 책도 찾아서 주문해 놓았네요. 허리 아픈 거 자체는 몇 년 되었는데, 아프다 말다 해서 그냥 두었는데 이번 4월에 극심하게 안좋아졌었는데 이제 두번 다시는 이런 경험하기 싫네요. 얼마나 일상생활이 힘들던지. 정말 감사합니다.
저는 허리 전방전위증과 협착증이 있어 통증이 너무 심해서 수술한지 2개월 반이 되었습니다 재활운동하면 더 아파서 약으로 버티고 있는데요
요즘은 힘들게라도 30분 정도 걷기만 하고 있는데도 허리가 잡아당기는것 같고 발바닦도 아프고 힘든 생활을하고 있습니다 언제쯤 좋아져서 활동 할 수 있을까하고 선생님 영상보면서 시간을 보내고 있어요
교수님 영상 감사히 보고있습니다~ 꼬리뼈 통증에 관해서도 여쭙고 싶습니다. 넘어지거나 하는 물리적 충격은 없었는데 어느날 부터 갑자기 자리에 앉자마자 꼬리뼈 쪽 통증이 심해서 5분도 앉을수가 없어요. 병원에 가니 디스크는 심하지 않다는데 앉을수가 없으니 차도 못타고 밥도 서서먹어야 하고 답답합니다.. (서있을때는 통증이 없습니다) (교수님 진지한 유우머 덕분에통증속에서도 한번 웃습니다❤)
저도 허리디스크 꼬리뼈 통증이 있습니다. 허리디스크 5번 진단 받은지 1년 3개월 지나가는데요.. 앉아있으면 꼬리뼈가 불편하고 통증이 있어요! 어떻게해야 이 고통에서 해방될까요?
허리디스크 꼬리뼈 통증에 대해서도 꼭 영상 부탁드립니다 교수님~!!
안녕하세요?교수님. 퇴행성 5번6번 진단받았는데 철봉으로 허리를쭉펴는운동해보니,덜아픈것같습니다.
코아운동하고 철봉허리쭉펴는것두 괜찬은지 문의드립니다.
항상 좋은영상 감사드립니다.
교수님 감사합니다.
꾸준히 신전운동하고 온천가서 배영 발차기 100번씩 5셋트하고 걷기 꾸준히 하면서 좋아졌습니다.
유튜브로 소식듣고 뵐수있어서 감사합니다.
저도 디스크 나아가는중이라 신전운동과 걷기만하고 있었는데~ 교수님 말씀 잘 새겨듣고 천천히 다른운동으로 넘어가보겠습니다~좋은 말씀 감사합니다^^ 그리고 초반에 재미난 개그 FAQ ( ㅍㅋ)를 진지하게 말씀 하실때 빵 터졌네요 ㅋㅋㅋㅋ
디스크 내장증 있었는데 교수님 운동 법으로 열심히 해서 많이 좋아지고 있어요 너무 감사드립니다
빵터진 1인 추가요 ㅎㅎ
교수님 친절한 설명과 유머 한 스푼 감사합니다 ㅎㅎ 저는 4년동안 세번이나 아예 파열되었는데요. 첫번째는 자연치유. 두번째는 너무 안 낫고 너무 아파서 수술. 세번째 또 밀려나왔지만 자연치유. 선생님책 머리맡에 두고 살며 모든 영상 보고있습니다. 저는 주로 하체운동 사지운동만 하고 허리를 구부리거나 비트는 동작은 일절 안 하는 쪽으로 가닥을 잡았지요. 허리에 나쁜 동작은 안 하자는 주의입니다. 죽이랑 밥만 먹고 고기는 끊은 거죠. 그랬더니 몇 년째 무사합니다만 가끔 예전에 하던 격한 요가동작들이 미치게 땡기는데… 전혀 안 되더라구요. ㅠㅠ 이번 생은 그냥 이렇게…
5년전에 디스크 수술하고 얼마전 재발해서 주사치료받으면서 호전되서 수영하고있습니다. 허리아프신분들 수영해보세요. 도움되더라구여.
수영은 자유형만 하셨나요..?
@@user-we4pg6dm5f 자유형과 배영했습니다. 평영 접영은 허리에 무리가 가서 안했어요.
저도 이번년도 초에 허리 디스크 시술 받고 일하다가 다시 아파져서 일 그만두고 수영하는데 자유형이랑 배영 하니 도움 되더라고요
수영을 오래하면 자꾸 욕심이 날겁니다
자유형 배영 위주로 하시다가 코어가 좀 안정되어가면 평영 접영도 적당히 하시면
신전이 되는 자세이기 때문에 괜찬아요
주의사항은
스타트 하실때 벽차고 나가실때 살살 차고 나가시고 하시면 됩니다
절대금지 자세는 허리를 동그랗게 마는 자세(벽에올라타서배영스타트,플립턴,오버크로스턴)는 절대 금지 하시면 됩니다
수영 다 하시고 올라올때 사이드에 계단을
이용 하세요
@@TheChangwoojin 딱 말씀하신대로 하고 있어서 반가워 댓글 남깁니다. 2020년 초 디스크터지고 자연회복후 작년초부터 다시 수영을 시작하여 최근 접영 비중을 전체 중 1/4 정도까지 높이고 대쉬도 섞어가고 있는데 아직까지 별 이상징후는 없네요. 그래도 늘 조심스럽고 걱정도 됩니다. 말씀하신 허리 꺾는 자세는 최대한 피하네요.
FAQ를 누가 퐈큐라고 읽어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ진짴ㅋㅋㅋㅋ넘 웃깈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂
교수님. 백년목에 대하여도 많은 보존치료방법 간절히 부탁드립니다.
그리고 목 운동으로 신전운동후 바로 머리 도리도리 운동을 해도 경추디스크에 관계가 없는지 정말 궁금합니다.
간절히 부탁드립니다.
교수님.. 교수님.. 척추분리증 있는사람도 요추전만(신전운동)해도되나요?
척추분리증이라 척추에 금이가있다는데 (신전운동)해서 부러지진않겠죠?😅분리증운동은 책을봐도 잘몰르겠어요😢
늘 좋운말씀 감사합니다
물 미음 죽으로 가야 되는데
건설현장에서 수십년 그을린 삶의어께가
무거운 저는 갈비부터 떧어려 하니.....
이럴경우 방법이 없이으니.....
죄송합니다 푸념을......
방심하고 갈비 뜯다가
다시 드러 누웠습니다
매일 만보씩 걸었건만
미음 중입니다 ㅠ
샘 말듣고 많이 나았어여 일상생활 가능 ㅠㅠㅠㅠ 사랑해요 샘 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 정말 책까지 사고도 다시 도수받고 이상한운동하거ㅜ막그래ㅛ는데 이제 100%신뢰해여 정말 감사합니다ㅜㅜㅜ사랑해여ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ엉엉
교수님 안녕하세요 섬유륜 찢어짐으로 올해 6월에 교수님께 초진 받은 20살 남자인데요 농구하다가 허리가 삐끗하고 1년 6개월 동안 요통이 있습니다 현재 통증은 앉았을때 엉덩이위쪽이랑 기립근주변을 쥐어짜는듯한 타는느낌이 있습니다 통증 수치는5~6정도입니다 제가 교수님 8월말 진료때 초진 이후 척추위생을 3달정도 잘지켰는데도 호전이 없다고 말씀드렸는데요 그때 교수님이 섬유륜이 아직 붙지 않았을것이라고 하셨습니다 근데 백년허리 책을 보면 젊은사람 기준으로 3개월동안 척추위생을 잘지키면 호전이 보일것이라고 하셨는데요 근데 왜 아직까지 호전이없는것일까요?
그리고 교수님 유튜브영상(허리가아픈이유는? 백년허리 기초편#2)에서 "섬유륜이 찢어진 경우 찢어진 섬유륜사이로 신경이 자라나서 더 예민해질수있다"라고 하신적이 있는데요 제가 진료때도 이질문을 했었는데 그때 교수님이 섬유륜이 붙으면서 자연스럽게 신경도 둔해질것이라고 하셨는데요 이부분에서 의문이 드는게 척추위생을 열심히 한지 5개월 다되어가는데 통증감소가 전혀 안보입니다 혹시 섬유륜파열이나 디스크내장증에 대해서 자세히 다루어주실수있나요?
요즘도 그래요?
교수님, 6월에 허리디스크,협착가능성으로 허리주사와 신전운동등 조심한상태로 좀좋아젔다는 상황으로 지금은 신전운동,자세등으로 조심하고있습니다.
지금은 허리가 뻐근한상태입니다.
아프기전에 골프를좋아서했었는데 중단되었던 골프운동으로계속해도될련지요??
교수님 세심한 배려 감사합니다. 아픈 환자들을 위해 늘 연구 하여 도움 주시는 교수님 늘 건강하세요~
교수님 유튜브 보고 신전자세를 하루에 최대한 많이 하고 있습니다.
궁금한 점은 엎드려 있는 자세(잘때 엎드린 자세 포함)는 허리에 안 좋다고 하는데,
신전자세가 엎드린 자세랑 거의 유사하지 않나요?
교수님 정말 감사합니다.
아무래도 통증이 조금씩 사라져가니 조급증도 생기려고 하고 있었는데
교수님 말씀 꼭꼭 새겨들으며 운동 종류와 강도를 천천히 몸상태 살피며 선택하겠습니다.
교수님 이렇게 좋은 정보들 유튜브로 강의해주고시 피드백도 해주시고....ㅠㅜ 정말 다시 한 번 감사합니다.
안식년 중에도 이렇게 유익한 시간을 통해 속시원한 답변을 듣게 되다니 정말 감사합니다!
허리가 갑자기 아팠을때 교수님말씀대로 신전운동부터 잠잘때 자세까지 신경썼더니 일주일도 안되어서 다 나았어요. 정말 감사해요! 이제 슬슬 운동해야하는 시점인데 이영상이 큰 도움이 되네요ㅎㅎ
정성근 교수님. 교수님의 책은 다 읽었습니다.
궁금증이 해결 되지 않아요.
요점은 다 이해하였는데
책 내용에 견인 에 대한 내용은 들어있지 않습니다
저는 퇴행성 디스크 환자 이고 거꾸리를 40도 각도로 하는데
견인에 대한 교수님의 고견을 듣고 싶습니다
선생님! 저는 지난주 수요일에 허리가 삐끗했는데 디스크가 찢어졌다고 하는데 3주동안은 걷기만 하나요?
완치후에는 트램플린에서 하는 점핑하이운동은 척추에 도움이 안되나요?
혹시 지금 점핑하시나요?점핑다니는데 디스크 찢어져서 점핑이 이유인지 모르겠네요
백년운동 책을통해 많은도움 받고잇어요 선생님 문의하고싶은것이잇어요 동생이 힘든일을하다가 트럭위에서 낙상햇어요 바로병원에갓으면돼는디 한번도 가지않고 계속일을 하다가MRl 찍엇는디 뼈가 어긋난곳이 4군데이라고합니다 수술해야하는디 여건이 안되니까 운동으로 완화될수없나요 침대생활도안하고 방바닥에 생활하는데 나쁘죠 선생님 운동이라도 잇다면 어떤운동이 잇을까요 부탁드려요
선새님 진심 감사합나다
허리가 아프면 침도 맞고 하면서
좋아질거라 생각하고
요가를 십년이상 꾸준히 해왔는데
허리를 망가뜨렸네요
지금은 많이 좋아지고 있습니다
감사합니다
교수님!! 허리가 갑자기 너무 아파서 병원갔더니 병원에서 디스크 내장증이라고 하는데 디스크랑은 다르다고 하네요~
디스크 내장증도 한번 다뤄 주세요 ㅠㅡㅜ
잘못된 정보로 허리가 많이 망가졌다가 교수님 영상 보고 좋아졌습니다.
감사합니다.
우와 선물같은 영상 올려주셔서 감사합니다^^
MRI 찍어도 디스크 문제없다는데 재채기만 하면 아프고, 누워있다 일어나면 통증이 큰데 이거는 무슨 문제인가요 ㅠㅠ 4-5번 사이 요추 퇴행성디스크 판정받았고요 군시절에..
감사합니다.
큰 지침 제게 꼭 필요한 말씀이었습니다.
전에도 알려 주셨는데 잘 지키지 못하고 중간에 통증 심화과정을 겪거 되었습니다.
이제 꼭 지킬 것을 다짐하고 있습니다.
감사합니다 교수님 전 정말 아침 저녁으로 신전운동을 열심히 하고 그 담날 아침에 일어날때 아프지 않구서 바지 입을때 다리 하나씩 입었는데 지금은 양쪽다리 함께 입는답니다 정말 감사드려요 교수님께서 얘기 하시는 운동 잘 따라했더니 저의 허리가 진짜 호전돼 기쁨니다 오늘 하신 말씀도 잘 기억해서 운동을 하도록 하겠습니다
아침 저녁으로 쌀쌀한날씨에 늘 건강 조심하시고 즐겁고 행복한 시간되세요 💕💕
감사합니다
저도 본 영상에서 설명하신 것처럼 반년간 계속 방사통이 심해지다가(엉덩이에서 엉덩이+허벅지+종아리까지) (디스크4번5번 돌출) 교수님 영상도 보고 책도 사서 자세유지와 걷기를 한달째 하고서 호전되고 있습니다.
제 고민은 약을 먹고 지내면 허리에 무리가 가는 신호를 모를까봐 안먹고 지내고 있습니다.
그래서 안아픈 날이 (1주일에 50%이상) 많아지고 피치않게 물건을 옮기거나 들어서 무리가 좀 된 날은 엉덩이만 좀 찌릿찌릿 하구요.
이제 관리는 자세유지와 걷기로 계속 할 건데 약을 어떻게 해야할지 모르겠습니다. 진료상담은 원하시는대로 하면 될 거 같다고 하고..너무 애매하네요.
약 성분이 진통제만 있는게 아닌데 그래도 염증치료 목적으로 먹어야 할지 약을 어떻게 해야할지 고민됩니다. 감사합니다.
저도 약을 먹지않고 있는데 염증을 줄이기 위해 먹어야 할지 말지 고민입니다ᆢ
@@user-bt3zc3id3q 힘내십시요
걷기만으로 허리가 잘 안낫는 분들은 조깅이나 랫풀다운 턱걸이 플랭크등 강도높은 운동도 점차점차 도전해 보시는걸 추천드릴게요 저도 조깅을 시작하니 몸이 더 빨리 회복되는거 느껴지더라고요 처음에 10미터도 힘들었지만 지금은 500m트랙 두바퀴정도는 연속으로 달립니다. 몸에 점점 강한 자극을 주니 몸이 적응하기위해 낫는 기분?
교수님 늘 많은 도움 받고 있습니다. 정말 진심으로 감사드립니다.
제가 과거에 운동(헬스장에서 일반적으로 하는 근력운동, 가볍게 뛰기, 등산)을 많이 했는데 약 3년 전쯤 교통사고를 당하고 허리디스크 통증이 생겼습니다. (병원에서는 교통사고가 허리디스크의 직접적인 원인일 수 없다고 하더라구요. 그렇다면 제가 원래 허리가 안 좋은 상태였는데 인지를 못 하고 있었나 봅니다.) 사고 이후 치료에 전념하고 가벼운 유산소 외에는 평소 즐기던 운동을 거의 못하고 지냈습니다. 최근에는 많이 호전되어서 운동을 조금씩 시작했습니다. 걷기운동이 좋다고들 해서 시간이 많은 주말에 만보 이상 걷는 운동을 했는데 또 통증이 생겼습니다. 걷는 내내 허리 펴고 바르게 걸으려고 신경썼구요, 걷는 속도도 산책하는 정도였지 그렇게 빠르지 않았습니다. 근데 너무 과하게 많이 걸어서 그럴까요? 교수님의 명쾌한 답변, 또는 조언과 충고를 간절히 듣고 싶습니다. 제발 도와주세요.🙏
제 경험상 걷기운동도 좋지만 운동 후 척추 주변 근육을 풀어주는게 좋습니다. 근력이 좋아지는 대신 만보걸으면 아무래도 둔근과 척추주변 기립근 등이 과긴장 되거든요. 이미 디스크 수핵이 탄력을 잃은 상태에서 걷기운동을 하면 중력에 의해 디스크간극이 줄어들어 그로인한 부하(디스크 수핵의 퇴행성과 깊은 관련) 통증이 오는 것 같더라구요. 운동후에는 꼭 아내에게 기립근과 척추와 기립근 사이를 경락마사지로 부탁합니다.ㅠㅠ 또는 셀프견인으로 디스크에 걸린 부하를 줄여줍니다. 디스크 터짐으로 오른발가락마비까지 온 1인의 경험입니다.
바르게 걷기 운동 또한 중요한데 과신전에 유의하셔야 합니다.
시중에서 파는 허리베개를 매일 쓰면서 갑자기 베개 놓았던 부분의 허리(생전 첨아픈 부위)가 아파요~그래서 안쓰고 있는데 허리에 좋다고 하셔서 쓰고 싶은데 제가 뭘 잘못한 걸까요?!
1:55 // 운동에 관한 내용은 백년운동에 써있다 (1단계 운동, 2단계 운동...) // 운동하고 나서 그 다음날까지 살펴봐야 한다. // 아프면 자세 점검 해보고, 그 운동 하지마라.
안녕하세요 교수님. 교수님의 강의를 보았으며 책도 읽었으며 현재 무릎 벌리기 턱걸이 등을 하면서 척추위생을 하고 있습니다.
그 와중에 지역 체육 센터에 SNPE척추 운동이라는 프로그램을 보게 되었고 척추에 도움이 될 거 같아 등록하였습니다. 나름 인기있고 유명한 프로그램 같더라구요..
그러나 크게 믿음이 가지 않는거 같아.. 고민이 됩니다.. 유명한 프로그램인 만큼,, 많은 사람들이 보고 있을거라고 생각하는데, 교수님의 생각은 어떤지 여쭙고 싶습니다.
뒤로 구르기와 같은 운동을 통해 신체 교정을 하는 거 같습니다.
교수님 유머가 넘치세요^^
항상 좋은 정보와 친절한 설명
감사합니다 ~♡
교수님 유튜브 잘 보고 있어요.전10개월전 허리전방전위증으로3번과4번을 수술하고 5번6번도 디스크증상이 심하다고 하는데,어떤 운동이 적합할까요?
우와 교수님 ^^ 정말 자주 뵈니 너무 반갑습니다 😁
교수님저는mri허리디스크탈출로3월부터 허리아프고 방사통이심해서
일상생활이 이렵습니다 대학병원에서ㅡ소염진통제먹고있으나
6개월먹어도 안되니 그후 시술하러고해서ㅡ 간단한 신경성형술주사를 맞았습니다ㅡ(흔히말하는 스테로이드
ㅡ)그후 다리절림이 덜해지고 허리도 좋아졌는데ㅡ 다시 달반이 넘으니ㅡ 꼬리 뻐쪽이 아프고 방사통도 점점발가락까지 저려오네요ㅡ
다시 주사를 맞아야 하는지
아니면어떤치료를 해야할까요
약은계속 소염제 먹고있습니다
너무 오래 가니
너무도 우울하고 답답합니다
교수님책ㆍ강의 열심히 듣고
운동은 평지걷기로30 분정도하고 있습니다ㅡ
도움주시기바랍니다~!
와~ 동영상볼때마다 유머가 제취향입니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 공부도 하고 웃기도 하고 너무 좋은채널이라 아픔도 빨리 나을거 같습니다^^👍👍👍👍👍
디스크탈출증 말고 퇴행성디스크 정보 및 운동은 없을까요? 5-6년 아파서 병원을 방문해서 mri찍었는데요 이미 디스크(요추5-1)가 얇아져서 양쪽 뼈가 하얗게 보이더라구요.. 어떤 자세가 도움이 되는지 궁금합니다
교수님 말씀 영상으로올려
주셔서 정말고맙슴니다.
저는한창 고관절과 오금당김 마니걸어면허리
아픔~
그시점에 교수님의
영상을보고 많은도움이
되었읍니다.
감사합니다.
교수님
걸을때 계단오를때
양쪽 엉치통증
뒷쪽 허벅지 통증
허리 때문일까요
안녕하세요
수술한지 삼개월 되었는데
얼마나 더 조리해야 될까요
아직은 한자세로 이십분 정도만
지나면 통정이 옵니다
안녕하세요 교수님 오랜만입니다. 그동안 잘 지내셨는지요. 저는 올해 5월 EBS명의 촬영에 참가했던 회계사 시험 준비중인 20대 남성 환자입니다. 기억하실지 모르겠는데 진료 당시 디스크탈출이 아주 경미하지만 타고난 디스크 자체가 약하고 워낙 예민한(당시 람보르기니 경보장치보다 더 예민하다고…)디스크라 통증을 남들보다 더 심하게 느낀다고 말씀해주셨습니다.
진료이후 꾸준히 호전되어 오다가 여름쯤에 조금 다시 안좋아졌다가 요즘 다시 조금씩 나아지고 있는 상황입니다. 아무래도 9시간 넘게 앉아있는 시간이 거의 매일 반복되고 또 워낙 예민하다 보니 호전 속도가 남들보다 많이 느린가 봅니다😂
다름이 아니라 저같이 예민한 디스크를 가진 사람들은 운동 과정에서 느껴지는 통증을 어떻게 해석해야 할까요…? 운동중 통증을 느끼면 중지하는게 맞는데 워낙 작은 부담에도 크게 통증을 느끼다 보니 진료 이후 아직까지 걷기 말고는 할 수 있는 운동이 없습니다. 지난 주 랫풀다운 15kg으로 10회 3세트를 했는데 허리 주변 통증이 좀 느껴져서 바로 중지 했습니다😅 저같이 예민한 디스크는 이 통증을 어느정도 까지 허용해야 할까요… 너무 어렵습니다…
교수님! 어떻게 제가 궁금했던 것만 또 꼭 짚어주시는지ㅠ 오늘 영상도 매우 감사합니다! 교수님도 건강 또 건강하세요~~
제 글을 읽어 주셔셔 정말 감사합니다 ㅜㅜ
너무 궁금했던 내용인데 잘 설명해 주셔서 감사합니다~
선생님 유튜브 열심히 보고 따라
하면서 척추가 좋아진 1인입니다. 정말 히포킅라테스선서를 몸소 실천하시고 궁금한 내용을 자세히 알려주셔서 너무 감사합니다.
디스크수술하고 괜찮아지면 앞으로 숙이는 동작도 다 해도되나요?
저역시 교수님 방송보고 열심히 허리위생과 신전운동 요추전만등 하면서 지굿지굿한 엉덩이 통증 없이 잘지내고 있어요 늘 감사합니다 교수님
교수님 저도 무거운거드는 직업을 4년하다가 몸이 안좋아서 올해 1월달에그만뒀읍니다.그리고 허리물리치로하고 안나아서 8윌달에 허리에 신경주사 2번맞고어께 요즘엔 목디스크로 10월달에 신경주사 2번맞았어요.목 디스크 엄청 불편하네요.그러다가 우연히 유트브로 교수님을 뵙게 댔읍니다.교수님 책사보고 열심히 몸 관리하려고합니다.교수님 유트브 만들어주셔서 너무 너무감사합니다.
언젠가는 저도 교수님을 꼭한번 만나뵙고 저의 오래된 아픈 허리 상담받고 싶은날을 간절히 기대하며 소망합니다.~~^^
선생님
방송 감사히 잘 보고 있습니다.
15년가까이 허리가 아팠습니다.
그동안 다행히 신경을 누르진 않았지만
일상 동작에 허리가 많이 아픈편이었습니다.
이제는 4~5번 사이 디스크가 하나도 없다고 합니다. 뼈끼리 완전히 붙진 않았고
좀 부딪히고 있습니다.
움직일때나 일을 하거나 할때 마다 통증이 있습니다.
이런경우는 잘 없는 것 같아서 어찌 해야 할지 모르겠습니다.
선생님의 말씀 꼭 좀 듣고 십습니다.
국민들의 최고 의사이신 정선근 교수님 최고이십니다ᆢ진료받고싶습니다 .!!!
교수님 목디스크 수술 5개월차입니다ㆍ 목과 가운데 등이 딱딱하고 아픕니다ㆍ어떻게 재활치료를 할까요?
신전운동 열심히 많이하세요!
22년 1월3일 디스크 내시경 시술 후 7일만에 재발 되어 수술까지 하였습니다. 하지만 4개월만에 또 재발 되어 병원에서는 핀 박아야 될꺼 같다고 하더라구요. 핀 박는 수술은 아직 안했지만
선생님 영상 보면서 신전운동을 하면서 많이 좋아지고 잇습니다.
선생님께 진료를 보고싶은데 4년안에는 예약이 불가하다고 병원측에서 그러더라구요...
업드려있으면 즈고므씨 왼쪽 다리가 저릿하고 바로누어도 저릿하고 옆으로 누으면 왠찮은데 업르려있을땐 괘찮았는데 왜그럴까요?
고맙습니다. 교수님~~
한 가지 질문 드리고 싶은 것은 현재 제가 MRI상 목 디스크(5,6번)가 심하다는 진단을 받아 열심히 신전운동을 하고 있습니다.
그런데 신전운동 외 목을 좌우로 돌리는 이른바 도리도리하는 운동도 도움이 되는지요?
수술없이 바른자세와 운동으로 통증을 없애고 싶어 문의 드립니다.