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저의 현재 체중 92kg이고, 복부 비만입니다. 나이는 19세이고 성별은 여자입니다. 저는 2023년 1월 1일 새해를 맞이해 다이어트를 해서 제 건강을 위한 살빼기를 결심을 했습니다. 다이어트 성공한 사람보면 진짜 부럽고 저도 새로 태어나고 싶은 마음이 큽니다. 일단 목표는 10kg 감량하는것입니다. 솔직히 복부비만이고 내장지방이 많은 저한테는 30kg 이상 살을 빼야하지만, 첫 목표는 일단 체중 10kg 조금 조금씩 감량해서 쭉쭉 살을 많이 빼고 싶습니다. 제가 직접 세운 다이어트 계획은 매일 매일 하루 세 끼 아침, 점심, 저녁 전부 두부 1모와 물을 마시기로 식단을 짰고요, 운동은 계단 운동을 1층부터 19층까지 왕복 5번 하기로 계획했습니다. 솔직히 제가 직접 세운 계획으로 살을 뺄수 있을까요? 전문가들이 봤을땐 어떤가요? 그리고 두부 1모로 부족할때 삶은 달걀 1~2개정도 먹어도 괜찮나요? 솔직히 지금 현재 저의 체중 92kg정도면 진짜 몸무게가 많이 나가는거에요.. 전문가님!! 제가 직접 세운 계획 보시고 좋은 평가인가, 나쁜 평가인가 부탁드립니다ㅠㅠㅠ
사람마다 자신에게 맞는 운동 종류와 스타일이있는데 저는 30kg정도 감량하면서 마이마운틴이라고하는 유산소운동이 가장 효과적이였구요 식단은 말씀하신것처럼 밥 조금 여러가지 반찬 이렇게 추상적으로 하지마시고 구체적으로 식단을 짜주셔야해요 저 같은 경우는 일할때는 하루 5끼로나눠서 매끼니마다 고구마 80g, 닭가슴살 100g, 아몬드 4알, 오이/파프리카 1개, 주말엔 고기,생선,야채 위주로 양 신경안쓰고 먹었습니다~
예전에 폭식과 절식을 반복하면서 대사량이 많이 낮아졌던 것 같아요, 요즘에는 이런 다양한 정보들이 많아서 극단적인 식단에 현혹(?)되지 않고 잘 챙겨먹으면서 운동하려고 하니 오히려 입터짐도 줄어들더라구요. 몇 년 전까지만해도 이런 정보들을 알지못하고 무조건 저칼로리로만 먹어야한다고 생각했었는데, 이렇게 영상 올려쥬셔서 감사합니다🥰 다시 대사량을 회복시키는게 참 어렵지만 꾸준히 해보려구요오❤️
11월28일부터 운동과 식단 시작했습니다. 운동은 주2일 피티+유산소 2일 정도하고 먹는것은.. 과자,초콜렛,콜라 딱끊고 아침(구운계란2+바나나1-2개) 점심+저녁 일반식 먹고있습니다. 2주도 안되서 3키로 빠졌지만 그후론 안빠지더라구요.. 남들도 빠진건..많이 못알아보지만 그래도 만족합니다.ㅋㅋ 뱃살이 많이 들어갔거든요..ㅎㅎ 딱 붙던 옷들도 좀 널널해지고..ㅎㅎ 10년을 시도하던 다이어트니.. 천천히, 꾸준히 해보려구요!!ㅎㅎ 많은 도움되고있습니다. 감사합니다~!
내장 지방이 줄은거 같아요.... 유산소가 뛰거나 걷는 수준이라면 빠른 속도로 하거나 아예 다른 운동.... 버피 테스트같이 하체를 적극적으로 쓸 수 있는 운동 추천합니다... 지방이 잘 타는 심박수 있긴 하나 그 심박수에서 효과 안나온다면 죽을뚱말뚱 강도를 올려보는 것도 방법입니다...
항상 정도의 길은 어려운것 같습니다. 전 3달차에 5키로 감량했고 내장지방이 13에서 10으로 크게 줄었습니다. 완전 클린식으로 먹으면 더 빠졌겠지만 평생 그렇게 못살것같아서 그냥 잘먹고다닙니다. 대신 운동 퍼포먼스를 조금씩 더 늘리는걸로 목표를 잡고 조금씩 더 건강해지자 라고 생각하니까 더 즐겁습니다! 모두들 화이팅하세요
저는 제일 많이 쪘을 때 53에서 지금까지 먹고 싶은 거 적당히 먹기도 하면서 맛있게 식단도 먹고 운동도 재미있게 해서 49까지 뺐는데 음식에 우울함을 푸는 게 오히려 더 힘들었고 식사하고 운동만 따지면 그렇게 힘들지 않고 재미있었고 중간에 확인해보니 근육량이 6개월 동안 천천히 늘고 체지방도 빠졌더라구요 마음이 안 잡힐 때는 생로병사의 비밀 한번씩 보면서 마음 다져요 나는 나중에 저렇게 되지 말아야지 하면서요ㅎㅎ 지금 내가 하는 건강한 식사가 내가 평생할 수 있는 식사인가? 하고 항상 물음을 던지는 게 제일 중요한 거 같아요! 저 또한 그러고 있고 어쩌다 한번 조금 많이 먹을 때도 있지만 예전 같이 하루하루 먹기만 하고 과식을 넘어선 수준으로 먹고 그러진 않아요 정말 감정적으로 힘들고 자꾸 허기진 마음, 우울한 마음이 들때마다 다 괜찮아 2-3일만 넘기지 말아야지 라고 생각하다 보면 4일꺼지 잘하고 있고 4일 넘어선 순간 일주일이 2주, 3주가 되고 그러더라구요 제일 우선적으로 생각하는 건 우울한 마음이 들 때 운동 사근하게 조져보자 라는 생각으로 아무생각없이 운동가면 그렇게 개운하고 기분 좋을 수 없고 기꺼이 내가 개운하고 기분 좋은 마음으로 집에 왔는데 아무거나 먹을 수 없지 하고 건강하게 요리해서 먹고 그러면 하루를 왠지 잘 살아낸 거 같고 나 자신에게 대접해주는 기분이 들어서 너무 좋더라구요! 오늘 쪼끔 과식했지만 중요한 건 꺾이지 않는 마음이기에 다시 또 천천히 나아갈 생각하니 설레요! 마음이 안잡힌다 하시는 분들 저처럼 생로병사의 비밀 하나 보시는 거 추천이요! 유산소 할때마다 봐도 시간 넘나 잘가요ㅎㅎㅎ
본래 1일 1식으로 칼로리 제한하다가 기아 상태가 된 것 같아 정신차리고 다시 잘 먹기 시작했습니다. 원래 700칼로리쯤 먹다가 근력운동하면서 1500~1700 칼로리로 늘렸는데요. 하루에 근력운동 20분 유산소 30분으로 대략 400칼로리 쯤 소모하고 있습니다. 이 경우에 기아 상태에서 회복되려면 몇 주쯤 걸릴까요...? 대략적이라도 좋으니 알려주세요!
저도 1일 1식 몇달간 한적 있는데 초반에만 체중감량이 잘되고 나중엔 더럽게 안빠지더라고요 그 한끼마저도 다이어트식으로 먹고 군것질 같은건 절대 안했는데도요 😅 지금은 피티 받으면서 하루에 세끼+단백질음료까지 챙겨 먹는데 하루 한끼 먹을때보다 훨씬 체력도 좋아지고 체중도 많이 감량 했어요 역시 적게 먹는건 답이 아닌가봐요
의도치 않게 타이밍 좋은 영상이 올라왔네요..? 76kg에서 55kg까지 감량 후 바디프로필 찍었는데 바프 찍은 날부터 못 먹었던게 한이 됐는지 고칼로리 음식을 일주일간 밀어넣으니 거의 폭식 수준.. 그렇게 순식간에 7-8kg가 불었어요😅 이유 3번을 보니 핏블리님 말씀처럼 빠르게 지방이 추척되는 게 느껴지더라구요 게다가 운동까지 쉬어버리니 더 요요현상이 일찍 찾아오는 것 같아 심적으로 힘드네요
안녕하세요..! 핏블리님! ✨ 다이어트로 인해 65 -> 45까지 감량했는데 탄수 섭취를 한 번에 줄이다보니 탈모 + 무월경까지 지속되고 있어요…!ㅠㅠ 골격근량은 19.7에 체지방량은 7.8, 체지방률은 17인데,,,체지방률을 낮추고 골격근량을 증가시키고 싶어요! 운동은 현재 일주일 3~4회 꾸준히 하고 있는데, 음식 강박을 갖고 있고, 하루 섭취 칼로리는 1100~1200정도 됩니다. 식단을 늘리는 것이 조금 두렵기도 한데, 이럴 경우 어떻게 할까요ㅠㅠ..!
저는 이번달 6월부터 해서 8월까지해서 10kg 감량하고 8월에 2달 PT 받아서 10월까지 10kg 빼고 지금은 그냥 체중감량이나 다이어트라기보단 운동 하고 다니는데 6월엔 98키로고 지금은 74~78키로 인듯해요 근데 말씀 해주신것처럼 체지방량이나 체지방률이 중요하더라구요 헬스장에서 인바디 재니 그땐 10키로 뺐을때라 88키로에 체지방량 24~25 체지방률 27~28 이더라구요 처음엔 힘들기도하고 운동 자체가 익숙하진 않았는데 그냥 하고 계속 하다보니 나아지기도 하고 그냥 하게돼서 지금도 계속하는데 확실히 핏블리님이랑 요무브님이 (타 유튜버 언급 죄송해요!) 달리는게 체지방량 감소 하는게 도움이 많이 됀다고 했는데 도움 많이 됐어요 폼롤러나 체조로 몸풀고 근력 운동하고 끝나면 유산소 하고 마무리 하는데 지금은 체지방량 9 , 체지방률 13으로 됐어요 ㅎㅎ 밥이랑 닭가슴살이랑 계란후라이는 당연히 먹고 나머진 간식들을 좀 꽤나 먹지만 달리기를 하니까 살이 빠지고 태워지며 건강도 좋아지고 정신적으로도 많이 도움되고 생각 정리하고 마음을 바로잡을때 좋더라구요 달리기만 해도 근력은 모르겠지만 체력도 늘어나고 정신적으로도 수양하기 정말 좋은거같아요 좋은 정보글 감사해요 즐거운 크리스마스 보내세요 ㅎㅎ
저도 170에 90까지 쪘을때 매일 아침마다 일어날때부터 코피가 나고 머리가 어지러워서 더 이상 이렇게 살면 곧 죽겠다 생각해서 처음 운동 시작했고 처음 한달 죽었다 생각하고 운동해서 10키로 가량 감량을 했습니다 지금도 계속 유지 하고 있고 저는 제 모습이 너무 한심해 보여서 처음 운동을 시작했지만 현재 저는 건강으로 시작했지만 지금은 운동하는게 마냥 즐겁네요 ㅋㅋㅋ 여러분도 노력만 하신다면 꼭 원하는 몸 만드실수 있을거에요!!
내가 옛날에 운동하가 그만두면서 거의 4개월만에 20키로가 쪘지 98키로에서 70까지 빼는데 6개월 걸렸는데 다이어트 전에 엄청 많이 먹기도 해서 금방금방 쭉쭉 빠지기도 했지만 빼고나서 보통식사 하니까 4키로 정도 오르고 계속 운동하는 습관을 3년동안 유지해서 64키로까지 더 뺐다 그러다가 운동 대충 하니까 1년후에 70까지 도로찜 그리고 계속 유지
걷는거 부터 해서 체력 기르시고 1시간 동안 걸어보시고 괜찮으시면 천천히 달리셔서 시간 늘리시다가 1시간 정도 천천히 달리 실수 있으면 (걷는 속도와 똑같게 달리세요!) 달리기 속도를 또 늘리시고 거기서 1시간 동안 달리는거에 익숙해지시면 그냥 1시간 달리시면 군것질을 좀 하시더라도 걱정은 덜하셔도 될거같아요
핏블리님, 제가 심장판막증이라는 심장질환을 선천적으로 가지고 태어났는데 요즘 살이 너무 쪘어요. 병 때문에 고 강도의 운동도 못하고 심지어 가볍게 뛰는것도 힘듭니다. 그리고 줄넘기 100개도 못해요. 현재 중2이고 키는 184 몸무게 85kg 입니다. 어떻게 해야 체지방을 감량할 수 있을까요? 도와주실 수 있다면 답변 부탁드립니다.
주 5일 정도 해줘도 괜찮은거 같아요 ㅎㅎ 달리기를 하신다면 걷기부터 차근차근 하시고 거기서 1시간 정도 걸어도 체력이 괜찮으면 속도를 늘리시면서 다시 시간을 줄이셔요 그리고 속도가 점점 늘어나면서 또 1시간 동안 익숙해지시면 천천히 달리시고 또 거기서 1시간 달리시고 천천히 달리는거에 익숙해지시면 속도를 또 또 늘리고 그냥 1시간 동안 달리시면 도움 될거 같아요 ㅎㅎ
예전에 갑자기 8키로넘게 훅 쩌버려서 일주일 이주일정도 식단을 확 바꿨어요 그러면서 살은 훅 빠졌지만 근력운동하면서 정말 미치게 배고프더라구요ㅜ 대체식으로 먹어도 허한 느낌 ㅜㅜ 그때 다니던 헬스장서 지나가다 자세 봐주시면서 핏불리님처럼 이야기해주시더라구요ㅠ 또 대회나가는거 아니면 그렇게 식단 짜지말라고도 하셔서 지금은 출산하고 방법을 바꿨어요 (3년간 제대로 된 운동 못했어요ㅠ) 군것질 줄이고 안하던 운동하면 무리될까봐 2주간 걷기,빠르게,뛰고 그 뒤로 조금씩 근력 유산소 하면서 평소처럼 먹되 너무 많은 양 한꺼번에 먹지 않도록 했어요 임신 전에 갑자기 확 빼다보니 진짜 기초대사량 너무 낮았거든요 근데 이번에는 천천히 편하게 맘먹고 천천히 조절하면서 하니까 식단조절과 운동한지 4주넘었는데 꼈던 옷들이 넉넉해졌어요ㅜㅠ 이제는 유지가 목표에요 전에는 더 슬림슬림슬림 먹으면 안돼 강박이 너무 심해가지고ㅜㅜ 영상보니 반갑고 힘이나네유 ㅎㅎ 감사해요
저의 현재 체중 92kg이고, 복부 비만입니다. 나이는 19세이고 성별은 여자입니다. 저는 2023년 1월 1일 새해를 맞이해 다이어트를 해서 제 건강을 위한 살빼기를 결심을 했습니다. 다이어트 성공한 사람보면 진짜 부럽고 저도 새로 태어나고 싶은 마음이 큽니다. 일단 목표는 10kg 감량하는것입니다. 솔직히 복부비만이고 내장지방이 많은 저한테는 30kg 이상 살을 빼야하지만, 첫 목표는 일단 체중 10kg 조금 조금씩 감량해서 쭉쭉 살을 많이 빼고 싶습니다. 제가 직접 세운 다이어트 계획은 매일 매일 하루 세 끼 아침, 점심, 저녁 전부 두부 1모와 물을 마시기로 식단을 짰고요, 운동은 계단 운동을 1층부터 19층까지 왕복 5번 하기로 계획했습니다. 솔직히 제가 직접 세운 계획으로 살을 뺄수 있을까요? 다른사람이 봤을땐 어떤가요? 그리고 두부 1모로 부족할때 삶은 달걀 1~2개정도 먹어도 괜찮나요? 솔직히 지금 현재 저의 체중 92kg정도면 진짜 몸무게가 많이 나가는거에요.. 제가 직접 세운 계획 보시고 좋은 평가인가, 나쁜 평가인가 부탁드립니다ㅠㅠ
@@FDHPW 음... 저도 청소년기부터 1년 전까진 고도비만이였어서 님이 느끼고 계실 부러움, 절박함 등에 대해서 공감합니다. 하지만 사람은 새로 태어날수 없어요. 조금씩 바꿔 나가는거죠. 살 빼기를 결심하신 것은 너무 좋지만 그 계획이 현실적인지 그리고 지속 가능한지 살펴봐야 할것 같아요. 대부분의 사람들이 "이번 새해 목표는 다이어트!" 많이 하시지만 그 마음가짐을 길게 유지하시지 못하고 실패 하십니다. 왜 그럴까요? 초반부터 원래 해왔던 패턴과 너무 다르고 극단적이게 계획을 짜서 그렇습니다. 그러니 지금 계획하신 두부 1모와 물 다이어트 + 계단 왕복 다이어트는 안 하시는게 좋습니다. 지나치게 불균형적이고 굶는 식단에다 처음부터 과한 운동량입니다. 그리고 그 방법으로 체중을 줄였어도 다시 요요 올 가능성이 100% 입니다. 평생 그렇게 먹고 살 생각이 없으시다면요. 일단 10kg 감량을 목표로 세우신건 좋습니다. 하지만 영상에서만 보더라도 "절대 굶는 다이어트가 아니라 탄단지 비율에 맞춘 다이어트 식단과 운동을 통한 결손 칼로리"를 강조 하시잖아요. 일단 본 영상을 꼼꼼히 다시보셨으면 좋겠습니다. 제가 보기에는 틀린 말 하나 없으니까요. 조급하게 마음 먹지 마시고 지금 현재 드시는 거에서 양만 조금씩 줄이고 좀더 많이 움직여 주시는 것부터 시작하시는게 좋을꺼 같아요.
@@FDHPW 계단 운동도 나쁘진 않죠. 하지만 내려오는건 특히 과체중이신 분한테는 무릎에 무리가 갈수 있습니다. 그리고 운동경험이 거의 없으실꺼 같은데 19층까지 왕복 5번은 너무 강도가 높습니다. 그냥 집앞 한바퀴 걷기 같은걸로 시작하시는게 좋을꺼에요. 무리 없이 꾸준히 즐겁게 할수 있는 다이어트와 식단 계획을 짜시는게 당장은 감량 속도가 적어도 길게 갈수 있는 비결이랍니다. 저도 다이어트 시작은 집에서 10분 버피테스트하고 간식과 술 끊고 식사에서 탄수화물 양만 조금 줄이는 걸로 시작했어요. 그런 다음 어느 정도 몸이 이 생활 패턴에 적응 된 후에 헬스장 끊고 조금씩 운동량을 늘렸죠. 제 노하우는 다이어트를 즐기는 겁니다. 매일 매일 보이는 변화가 없어도 꾸준히, 이게 다이어트야? 이정도면 할만한데? 정도의 난이도로 스트레스 받지 않고 이어 나가는게 가장 중요한거 같습니다. 몸을 혹사시키거나 자책은 절대 좋지 않습니다. 거북이처럼 천천히 조금씩 앞으로 나아간다면 언젠간 결승선을 통과 할수 있을 겁니다. 그러니 인스타나 유튜브에 나오는 "한달만에 5키로 빼는법", "뱃살 빼는법" 이런 거에 혹하거나 속지 마시고 단기간에 빼려고도 하지 마세요. 몸은 고무줄이 아닙니다.
@@nurylove96 음..그럼 하루 세 끼 아침, 점심, 저녁은 탄수화물 밥 조금에다 여러가지 반찬 먹는 식단은 어떤가요? 하루 세 끼동안 두부 1모와 물을 마시는것보다 좀 더 괜찮은거 같지않나요? 근데 제가 밥 조금 기준을 잘 모르겠어요. 운동은 계단 운동 대신 걷기 운동으로 변경해봤습니다. 걷기 운동 40~50분 그정도만 할려구요. 대신 걸음속도는 빠른 걸음이 아닌, 제가 평소에 걷는 일정한 속도로 걷기 운동 할겁니다. 근데 걷기 운동이 정말 살 많이 빠지는데 큰 도움을 줄까요? 그리고 내년 1월 1일부터 다이어트 시작인데, 탄수화물 밥 조금에다 반찬을 여러가지 먹는건 또 다이어트에 괜찮을까요?
기초대사량 1700kcal인데 하루 500~600kcal만 먹는데 왜 몸무게 변화가 없죠 학교는 올때 1시간 걸어서 500kcal정도 되는데 소비칼로리도 먹는것과 비슷한데 왜 1kg도 안 빠지죠 제가 69~71kg 왔다갔다해요 밥먹고 바로 재면 70~71 나오고 다음날재면 69.08정도 일주일 째 반복인대 뭐죠
썸네일 보고 왔는데요 식단 관리도 중요하지만 결국 운동은 꾸준함이 생명입니다. 쉽고 빠른거는 없어요 당뇨 관리하려고 작년 3월부터 1년동안 10kg 감량했고 지금은 지난달부터 홈트레이닝시작해서 스피닝자전거를 시작으로 80kg 감량을 목표로 하고있습니다. 목표 몸무게 도달해도 몇년 관리를 해야할만큼 다이어트는 쉬운게 아니라고 생각합니다. 잠도 꾸준히 자고 물도 많이 마셔야합니다. 4월부터는 푸쉬업바 ab슬라이드 롤아웃도 넣습니다. 먹는거는 닭가슴살 잡곡밥 이렇게만 개선하고 식사량은 절대로 줄이지않았습니다. 다이어트 하시거나 저처럼 당뇨 극복하려고 하시는분들 화이팅입니다.
다이어트는 왜이리 심오할까..ㅜㅜ 운동은 안하고 식단만 꾸준히해서 6키로정도 감량했는데 이 영상 보니까 체수분 다이어트 인가보네요 제가한건. 전 식단을 하면 체지방 감소가 잘된다보고 탄수화물 비율을 줄이고 단백질, 채소 위주로 식사했었는데 뭔가 실수한거같은 이 기분..ㅜㅜ
천천히 근 2년간 69->55 만들었는데 운동하다 부상입고 운동못하고 입터져서 5개월만에 63키로가 되어버린뒤로 살을 못빼겠어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠ 몸 어느정도 회복한뒤로 식단은안해도 운동을 계속해서그런지 막 몸이 너무 보기싫고 그런게 아니거든요.. 그래서 살을 뺄 의욕이 안나요ㅎ.. 체지방 3키로만 빼면 딱 좋을 것 같은데 흑흑 식단조절 넘 어려브요ㅠㅠ
인바디 하면 내장지방은 정상인데 피하지방은 많다고 나옵니다. 진짜 잘 안빠지내요..ㅠㅠ 153이고 58에서 54까지 뺐는데 54kg로 3개월째 유지중입니다.. 4kg도 4개월동안 뺐어요. 40대 중반이 되니 잘 안빠지네요.체력이 좋지 않으니 강도 높은 운동은 하기가 어렵더라구요. 좀만 더 빼면 표준인데.. 열심히 노력을 좀더 해야겠어요
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](/img/tr.png)
![100% fake diet, stop it❌ Real diet should be done like this [FITVELY Physiology]](http://i.ytimg.com/vi/jyeEpp0-yDI/mqdefault.jpg)
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✔실시간으로 코치님이 운동 의지를 올려주는 [운동반]
✔1:1로 세세하게 식단을 케어해주는 [식단반]
✔개인에게 맞는 헬스장 프로그램을 짜주는 [웨이트반]
✔초급/중급 수준에 맞게 전문가의 운동 vod를 제공하는 [VOD반]
다이어트의 속도,,완전 공감이에요! 정말 이방법만 제대로 이해해도 신체라인 바꾸는데 큰 도움이 될것 같아요!
ㅁㄴㅇㄴㅁㅇ
네
저의 현재 체중 92kg이고, 복부 비만입니다. 나이는 19세이고 성별은 여자입니다. 저는 2023년 1월 1일 새해를 맞이해 다이어트를 해서 제 건강을 위한 살빼기를 결심을 했습니다. 다이어트 성공한 사람보면 진짜 부럽고 저도 새로 태어나고 싶은 마음이 큽니다.
일단 목표는 10kg 감량하는것입니다.
솔직히 복부비만이고 내장지방이 많은 저한테는 30kg 이상 살을 빼야하지만, 첫 목표는 일단 체중 10kg 조금 조금씩 감량해서 쭉쭉 살을 많이 빼고 싶습니다.
제가 직접 세운 다이어트 계획은
매일 매일 하루 세 끼 아침, 점심, 저녁 전부 두부 1모와 물을 마시기로 식단을 짰고요,
운동은 계단 운동을 1층부터 19층까지 왕복 5번 하기로 계획했습니다. 솔직히 제가 직접 세운 계획으로 살을 뺄수 있을까요? 전문가들이 봤을땐 어떤가요? 그리고 두부 1모로 부족할때 삶은 달걀 1~2개정도 먹어도 괜찮나요? 솔직히 지금 현재 저의 체중 92kg정도면 진짜 몸무게가 많이 나가는거에요.. 전문가님!! 제가 직접 세운 계획 보시고 좋은 평가인가, 나쁜 평가인가 부탁드립니다ㅠㅠㅠ
현직 물리치료사구요 식단 이렇게하시면 영양 불균형이라 건강도 같이 헤쳐요 92kg에 계단 오르내리는걸로 운동시작하시면 무릎관절 망가질 가능성이 커요~~
@@허벤-l7l 그럼 어떤 운동을 하는게 좋을까요?
식단은 탄수화물 밥 조금에다 여러가지 반찬 먹는 식단은 어떤가요?
사람마다 자신에게 맞는 운동 종류와 스타일이있는데 저는 30kg정도 감량하면서 마이마운틴이라고하는 유산소운동이 가장 효과적이였구요 식단은 말씀하신것처럼 밥 조금 여러가지 반찬 이렇게 추상적으로 하지마시고 구체적으로 식단을 짜주셔야해요 저 같은 경우는 일할때는 하루 5끼로나눠서 매끼니마다 고구마 80g, 닭가슴살 100g, 아몬드 4알, 오이/파프리카 1개, 주말엔 고기,생선,야채 위주로 양 신경안쓰고 먹었습니다~
두부 1모랑 물만 먹으면 나중에 쓰러져요… 19년 내내 먹어온 게 지금의 님을 만들었는데 고작 몇 달 만에 두부랑 물로 건강하게 뺀다는 건 현실적으로 불가능합니다. 무릎 부상 위험 없는 운동으로는 싸이클이 좋아요.
댓글 도움 많이 됐습니다. 감사합니다! 파프리카, 오이를 매끼니마다 1개씩 하루 5개, 5개를 드신건가요? 아니면 오이 또는 파프리카 중 하나를 드셨던건가요?
예전에 폭식과 절식을 반복하면서 대사량이 많이 낮아졌던 것 같아요, 요즘에는 이런 다양한 정보들이 많아서 극단적인 식단에 현혹(?)되지 않고 잘 챙겨먹으면서 운동하려고 하니 오히려 입터짐도 줄어들더라구요. 몇 년 전까지만해도 이런 정보들을 알지못하고 무조건 저칼로리로만 먹어야한다고 생각했었는데, 이렇게 영상 올려쥬셔서 감사합니다🥰
다시 대사량을 회복시키는게 참 어렵지만 꾸준히 해보려구요오❤️
으아 역시 선배님 너무나 똑똑하고 이해하고 하시는게 좋습니다🙌🏻
이렇게 이론을 잘아시는분이...
어허~
ㅎㅎㅎㅎㅎ
그냥 다필요 없고 간혈적 단식이 답임 내가 두달도 안되서 106키로에서 84키로까지 뺐음 운동 1도 안하고 48시간 굶고 정해둔 시간에 닭가슴살 스테이크와 햇반 큰공기 하나 먹고 비타민 챙겨먹고 48시간 굶고 이게다임 피곤하고 졸린것도 사라졌고 검진에서 안좋게 나오던 혈색소 수치 고혈압 싹다 사라짐
48시간마다 닭가슴살 햇반큰공기 한번먹고 또 48시간 굶고 이렇게 이틀에 한끼씩만드신건가요???
@@쿠르미르-g2u 네 근데 엄청 물리니까 닭가슴 스테이크 여러가지 맛으로 드시고 나물 반찬도 드셔도 됨니다 굶는 48시간은 비타민 챙겨드시구요
😮이게 나라냐 님 하루와 이틀 루틴 좀 알려주세요😮😮 식사 시간 과 지금 도 꾸준히 하시나요?????? 일주일 루틴까지 알려주심 더 감솨 합니다❤❤❤ 알려주세용
간헐적단식을 그렇게하면 안빠지는게 이상한거같은데 지나친단식임 일하면 실천못함
@@이게나라냐-t5y김치도 괜찮을까요
형 근데 1kg 빼려면 7,700칼로리의 결손을 만들어야 하는데 왜 살이 찔 때는 7700까진 안 먹은 거 같은데 몇 킬로씩 확 찌는 거야?
수분
당
ㅜㅠ 너네들 나빠
그게 인간이 생존을 위해 몸이 적응한 결과입니다 예에에전 먹을게 없던 시절부터
그게 인생임
감사합니다
2:05초에 말 실수 하신거같아요ㅎㅎ 체지방을 늘리는 방법이 가장 좋다고 하시네요..
역시... 슈가쇼크 전사장(?)
🤣🤣🤣
11월28일부터 운동과 식단 시작했습니다.
운동은 주2일 피티+유산소 2일 정도하고
먹는것은.. 과자,초콜렛,콜라 딱끊고
아침(구운계란2+바나나1-2개)
점심+저녁 일반식 먹고있습니다.
2주도 안되서 3키로 빠졌지만 그후론 안빠지더라구요..
남들도 빠진건..많이 못알아보지만
그래도 만족합니다.ㅋㅋ
뱃살이 많이 들어갔거든요..ㅎㅎ
딱 붙던 옷들도 좀 널널해지고..ㅎㅎ
10년을 시도하던 다이어트니..
천천히, 꾸준히 해보려구요!!ㅎㅎ
많은 도움되고있습니다. 감사합니다~!
내장 지방이 줄은거 같아요....
유산소가 뛰거나 걷는 수준이라면 빠른 속도로 하거나
아예 다른 운동.... 버피 테스트같이 하체를 적극적으로
쓸 수 있는 운동 추천합니다... 지방이 잘 타는 심박수 있긴 하나
그 심박수에서 효과 안나온다면 죽을뚱말뚱 강도를 올려보는 것도 방법입니다...
👍 👍 👍
항상 정도의 길은 어려운것 같습니다. 전 3달차에 5키로 감량했고 내장지방이 13에서 10으로 크게 줄었습니다. 완전 클린식으로 먹으면 더 빠졌겠지만 평생 그렇게 못살것같아서 그냥 잘먹고다닙니다. 대신 운동 퍼포먼스를 조금씩 더 늘리는걸로 목표를 잡고 조금씩 더 건강해지자 라고 생각하니까 더 즐겁습니다! 모두들 화이팅하세요
3달차에 5키로도 대단 👍
그쵸 클린식을 계속 먹는다는게 도 닦는 느낌이더라고요. 프로가 될것도 아니고 일반인이 그럴 필요는 없다고 생각합니다
저도 3달에 6키로 뺐는데 여기서 더 하면 요요 올것강아서 유지부터 해보고 더 해보려고요
맞아요 .. 선수 아니니까요 •᷄⌓•᷅ 건강하게 먹고싶은거 먹고 클린식할땐 하고, 대신 운동강도는 빡쎄게!
다이어트 방법은 줠라 간단함 걍 적게먹고 운동하면 됨 꾸준히 지속하는게 어려운거지
영상 안 봤네
뭘 걍 적게 먹엌ㅋㅋㅋㅋ 그럼 하루 2타임 운동하고 1타임 운동할때의 양만 먹으면 살 빠지겠다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그렇게 하면 오히려 근손실만 나서 1주일 플랜 망친다.
단백질 위주로 적당히 조금 먹고 운동하면 되긴 함
영상을 보고 달자 재순아
제일 간단한 방법은 맞음 ㅋㅋ 제대로된 방법은 아니지만 ㅋㅋ
유익하다!
그쳐!! 뿌듯 ✨
저는 제일 많이 쪘을 때 53에서 지금까지 먹고 싶은 거 적당히 먹기도 하면서 맛있게 식단도 먹고 운동도 재미있게 해서 49까지 뺐는데 음식에 우울함을 푸는 게 오히려 더 힘들었고 식사하고 운동만 따지면 그렇게 힘들지 않고 재미있었고 중간에 확인해보니 근육량이 6개월 동안 천천히 늘고 체지방도 빠졌더라구요 마음이 안 잡힐 때는 생로병사의 비밀 한번씩 보면서 마음 다져요 나는 나중에 저렇게 되지 말아야지 하면서요ㅎㅎ 지금 내가 하는 건강한 식사가 내가 평생할 수 있는 식사인가? 하고 항상 물음을 던지는 게 제일 중요한 거 같아요! 저 또한 그러고 있고 어쩌다 한번 조금 많이 먹을 때도 있지만 예전 같이 하루하루 먹기만 하고 과식을 넘어선 수준으로 먹고 그러진 않아요 정말 감정적으로 힘들고 자꾸 허기진 마음, 우울한 마음이 들때마다 다 괜찮아 2-3일만 넘기지 말아야지 라고 생각하다 보면 4일꺼지 잘하고 있고 4일 넘어선 순간 일주일이 2주, 3주가 되고 그러더라구요 제일 우선적으로 생각하는 건 우울한 마음이 들 때 운동 사근하게 조져보자 라는 생각으로 아무생각없이 운동가면 그렇게 개운하고 기분 좋을 수 없고 기꺼이 내가 개운하고 기분 좋은 마음으로 집에 왔는데 아무거나 먹을 수 없지 하고 건강하게 요리해서 먹고 그러면 하루를 왠지 잘 살아낸 거 같고 나 자신에게 대접해주는 기분이 들어서 너무 좋더라구요! 오늘 쪼끔 과식했지만 중요한 건 꺾이지 않는 마음이기에 다시 또 천천히 나아갈 생각하니 설레요! 마음이 안잡힌다 하시는 분들 저처럼 생로병사의 비밀 하나 보시는 거 추천이요! 유산소 할때마다 봐도 시간 넘나 잘가요ㅎㅎㅎ
선배님... 생로병사의 비밀... ㅋㅋㅋㅋ꿀팁인데요
화이팅화이팅🫶🏻
와 저도 생로병사의 비밀봐요 ㅋㅋ 도움이 많이 되죠
@@hyejinkim1497 ㅋㅋㅋㅋㅋ여기 저 같은 분 또 계셨네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유산소는 생로병사가짱인데 나같은사람이 또있었다니 ㅌㅌㅋㅋㅋㅋ
생로병사를 최고의 먹방프로라고 하시는 분들도 많아요ㅋㅋㅋ 거기 나오는 분들 진심으로 드시니, 저는 그 진심이 마음 깊이 공감 되더라고요ㅋㅋ
나머지 쓰신 글들은 다 공감 만 퍼센트... 입니다^^
4:00 오 뜻하지않게 저렇게 2달동안 다이어트하고있네요.첫달은 식사량줄이고 2달째부터 식사량 조절하면서 운동하고있습니다. 아직 자만할시기는 아니라 6달은 되바야 안정기일듯
오오 잘 하고 계시군여
식단하고 유산소 없이 근력운동만 해도 살 빠지나요?
네!
경험상 근력만 하면 강도를 높히더라도 정체기는 옵니다.. 크로스핏처럼 컨디셔닝을 더하면 모를까
네 제가 전에 단백질 보충 없이(사실은 닭가슴살 등의 음식 챙겨먹기 벅차서) 식단은 대충 하고 근력운동만 한 적 있는데, 근육은 전혀 안 늘고 체지방만 빠져버린적이 있네요..
칼로리 계산법알려주세요
본래 1일 1식으로 칼로리 제한하다가 기아 상태가 된 것 같아 정신차리고 다시 잘 먹기 시작했습니다. 원래 700칼로리쯤 먹다가 근력운동하면서 1500~1700 칼로리로 늘렸는데요. 하루에 근력운동 20분 유산소 30분으로 대략 400칼로리 쯤 소모하고 있습니다. 이 경우에 기아 상태에서 회복되려면 몇 주쯤 걸릴까요...? 대략적이라도 좋으니 알려주세요!
저도 1일 1식 몇달간 한적 있는데 초반에만 체중감량이 잘되고 나중엔 더럽게 안빠지더라고요 그 한끼마저도 다이어트식으로 먹고 군것질 같은건 절대 안했는데도요 😅 지금은 피티 받으면서 하루에 세끼+단백질음료까지 챙겨 먹는데 하루 한끼 먹을때보다 훨씬 체력도 좋아지고 체중도 많이 감량 했어요 역시 적게 먹는건 답이 아닌가봐요
오 감사합니다 유지 기간 잡아놓는 거 좋은 거 같아요 ㅜ 2달 걸쳐 8킬로 뺐는데 찌는 건 금방이더라고요. 한 1년 정도 지났는데 올바른 지식 쌓으며, 다시 한번 건강한 습관 들여보겠습니다!
와 대단하시다... 제가 2달 정도 안에 5킬로 이상 빼야 할 일이 있는데 혹시 어떻게 빼셨는지 알려주실 수 있나요?
@@허지원-v9v기존 몸무게가 ㅇ몇인지가 중요함
의도치 않게 타이밍 좋은 영상이 올라왔네요..? 76kg에서 55kg까지 감량 후 바디프로필 찍었는데 바프 찍은 날부터
못 먹었던게 한이 됐는지 고칼로리 음식을 일주일간 밀어넣으니 거의 폭식 수준.. 그렇게 순식간에 7-8kg가 불었어요😅
이유 3번을 보니 핏블리님 말씀처럼 빠르게 지방이 추척되는 게 느껴지더라구요 게다가 운동까지 쉬어버리니 더 요요현상이 일찍 찾아오는 것 같아 심적으로 힘드네요
다시 길게보고 차근차근 만들어 봐요 선배님💪🏻
안녕하세요..! 핏블리님! ✨
다이어트로 인해 65 -> 45까지 감량했는데 탄수 섭취를 한 번에 줄이다보니 탈모 + 무월경까지 지속되고 있어요…!ㅠㅠ
골격근량은 19.7에 체지방량은 7.8, 체지방률은 17인데,,,체지방률을 낮추고 골격근량을 증가시키고 싶어요!
운동은 현재 일주일 3~4회 꾸준히 하고 있는데, 음식 강박을 갖고 있고, 하루 섭취 칼로리는 1100~1200정도 됩니다. 식단을 늘리는 것이 조금 두렵기도 한데, 이럴 경우 어떻게 할까요ㅠㅠ..!
기초랑 활동 계산해서 +500칼로리해서드세요 운동 열심히 하시구요
@@성이름-d3n8z 신기한 ㅅㄲ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
초딩인데 키 170에 몸무게 60 인데 2개월에 얼마나 뺄수 있을까요😢ㅠ
170에 60이면 마른겁니당
저는 이번달 6월부터 해서 8월까지해서 10kg 감량하고
8월에 2달 PT 받아서 10월까지 10kg 빼고
지금은 그냥 체중감량이나 다이어트라기보단
운동 하고 다니는데
6월엔 98키로고
지금은 74~78키로 인듯해요
근데 말씀 해주신것처럼
체지방량이나 체지방률이 중요하더라구요
헬스장에서 인바디 재니
그땐 10키로 뺐을때라
88키로에
체지방량 24~25
체지방률 27~28 이더라구요
처음엔 힘들기도하고 운동 자체가 익숙하진 않았는데
그냥 하고 계속 하다보니 나아지기도 하고
그냥 하게돼서 지금도 계속하는데
확실히 핏블리님이랑 요무브님이
(타 유튜버 언급 죄송해요!)
달리는게 체지방량 감소 하는게
도움이 많이 됀다고 했는데 도움 많이 됐어요
폼롤러나 체조로 몸풀고 근력 운동하고
끝나면 유산소 하고 마무리 하는데
지금은 체지방량 9 , 체지방률 13으로 됐어요 ㅎㅎ
밥이랑 닭가슴살이랑 계란후라이는 당연히 먹고
나머진 간식들을 좀 꽤나 먹지만
달리기를 하니까 살이 빠지고 태워지며
건강도 좋아지고 정신적으로도 많이 도움되고
생각 정리하고 마음을 바로잡을때 좋더라구요
달리기만 해도 근력은 모르겠지만
체력도 늘어나고 정신적으로도 수양하기 정말 좋은거같아요
좋은 정보글 감사해요
즐거운 크리스마스 보내세요 ㅎㅎ
아 선배님!! 다른 분들에게 도움이 되는 내용이네여
맞아여 그만큼 체지방이 체중보다 훨씬 더 중요합니다
지치지 않고 멘탈도 잡으면서 건강하게 화이팅!
몸무게 89kg 골격근량 38kg 체지방률 21퍼 남잔데요 근력운동 하고나면 힘들어서 유산소도 걷기밖에 안하는데 이거보단 걷고 달리고 하는 게 확실히 체지방률이 낮아지겠죠? 걷기만하니까 체지방률이 안내려가더라고요..ㅠ
1:02 1년을 운동했는데 역시 간식이 문제군요....
오늘 운동하고 오느라 이제야 이걸 봤군요
문사장님 이렇게 진지하고 전문적인 모습을 보일 때 참 멋집니다
헷 감사합니다💙
저도 170에 90까지 쪘을때 매일 아침마다 일어날때부터 코피가 나고 머리가 어지러워서 더 이상 이렇게 살면 곧 죽겠다 생각해서 처음 운동 시작했고 처음 한달 죽었다 생각하고 운동해서 10키로 가량 감량을 했습니다 지금도 계속 유지 하고 있고 저는 제 모습이 너무 한심해 보여서 처음 운동을 시작했지만 현재 저는 건강으로 시작했지만 지금은 운동하는게 마냥 즐겁네요 ㅋㅋㅋ 여러분도 노력만 하신다면 꼭 원하는 몸 만드실수 있을거에요!!
내가 옛날에 운동하가 그만두면서 거의 4개월만에 20키로가 쪘지 98키로에서 70까지 빼는데 6개월 걸렸는데 다이어트 전에 엄청 많이 먹기도 해서 금방금방 쭉쭉 빠지기도 했지만 빼고나서 보통식사 하니까 4키로 정도 오르고 계속 운동하는 습관을 3년동안 유지해서 64키로까지 더 뺐다 그러다가 운동 대충 하니까 1년후에 70까지 도로찜 그리고 계속 유지
와우.. 남자분이신가요?
키가 어떻게 되시나요??
@@yoonyouy 170요
주말에 배달음식.군것질해도 진짜 양껏
미친듯이 먹는것도 아닌데ㅡ평일 운동하고 조심해서 먹어도 한달에 1키로 빼기도 힘들어요ㅡㅡ(40대)
대신 야식에 군것질하기 시작하면(막대하드5개. 콘으로는 3개)2주에 5-7키로는 그냥 찌더군요.
걷는거 부터 해서 체력 기르시고
1시간 동안 걸어보시고 괜찮으시면
천천히 달리셔서 시간 늘리시다가 1시간 정도 천천히
달리 실수 있으면 (걷는 속도와 똑같게 달리세요!)
달리기 속도를 또 늘리시고 거기서 1시간 동안
달리는거에 익숙해지시면 그냥 1시간 달리시면
군것질을 좀 하시더라도 걱정은 덜하셔도 될거같아요
@@꺼먼곰 댓글을 이제야ㅜ
감사합니다~♡♡♡얼마전부터 대학교 대운동장 앞뒤 한바퀴씩 걷고 10바퀴 뛰고 있어요ㅡ매일은 힘들거 같아서 쉬는날은 홈트하면서ㅡ
진짜 살도 빼고싶고. 40넘으니 몸이 아픈곳이 자꾸 생겨서 더더 빼고픈건데ㅡ올해도 꾸준히 해야겠어요!!
핏블리님, 제가 심장판막증이라는 심장질환을 선천적으로 가지고 태어났는데 요즘 살이 너무 쪘어요. 병 때문에 고 강도의 운동도 못하고 심지어 가볍게 뛰는것도 힘듭니다. 그리고 줄넘기 100개도 못해요. 현재 중2이고 키는 184 몸무게 85kg 입니다. 어떻게 해야 체지방을 감량할 수 있을까요? 도와주실 수 있다면 답변 부탁드립니다.
요즘 몸이 너무 무겁고 쉽게 피로를 느낍니다. 어떻게 할지 모르겠습니다. 도와주세요.
진짜 이번 영상 개개개개찐이다...... 완전 도움 많이 됐어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 최고😎😆👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
빠르게 빼는 것 보단 바르게 빼는 것이 최고
역시 핗블리!
어플리케이션 진짜 기대 됩니다. 웨어러블 기기와 연동해서 하루 운동량을 확인하고, AI 딮러닝을 이용해서 음식사진을 찍으면 섭취 칼로리도 따로 입력 없이 인식하고 계산되게 만들어주시면 정말 도움이 많이 될것 같아요.
어플심사 어제 끝났어여!!! 커밍쑨입니당
영상 감사합니다
💙💙
붓기빼는 법도 알려주세요 ㅠㅠ
하루마다 얼굴이 바뀝니다 ㅠㅠㅠ
수분빼시면됩니다 5키로만뛰세요
@@각시탈-j2e 5km를 어떤 방식으로 뛰나요? 매일? 격일? 주 2회?
인터벌? 천천히 쭉 뛰기? 어떤 방법이요?
@@ldk1603 매일요 천천히뛰세요
주 5일 정도 해줘도 괜찮은거 같아요 ㅎㅎ
달리기를 하신다면
걷기부터 차근차근 하시고 거기서
1시간 정도 걸어도 체력이 괜찮으면
속도를 늘리시면서 다시 시간을 줄이셔요
그리고 속도가 점점 늘어나면서 또 1시간 동안 익숙해지시면
천천히 달리시고 또 거기서 1시간 달리시고
천천히 달리는거에 익숙해지시면
속도를 또 또 늘리고 그냥 1시간 동안 달리시면
도움 될거 같아요 ㅎㅎ
50대 중반 주부입니다.
갱년기 이후로 살이 많이 쪄서 걱정이었는데,
김계란 EMS로 꾸준히 운동하면서 4kg 뺐어요!
뱃살이 줄어들어서 너무 뿌듯하네요 ^^
앞으로도 계속 관리할 계획입니다!
예전에 갑자기 8키로넘게 훅 쩌버려서 일주일 이주일정도 식단을 확 바꿨어요 그러면서 살은 훅 빠졌지만 근력운동하면서 정말 미치게 배고프더라구요ㅜ 대체식으로 먹어도 허한 느낌 ㅜㅜ 그때 다니던 헬스장서 지나가다 자세 봐주시면서 핏불리님처럼 이야기해주시더라구요ㅠ 또 대회나가는거 아니면 그렇게 식단 짜지말라고도 하셔서 지금은 출산하고 방법을 바꿨어요 (3년간 제대로 된 운동 못했어요ㅠ) 군것질 줄이고 안하던 운동하면 무리될까봐 2주간 걷기,빠르게,뛰고 그 뒤로 조금씩 근력 유산소 하면서 평소처럼 먹되 너무 많은 양 한꺼번에 먹지 않도록 했어요 임신 전에 갑자기 확 빼다보니 진짜 기초대사량 너무 낮았거든요 근데 이번에는 천천히 편하게 맘먹고 천천히 조절하면서 하니까 식단조절과 운동한지 4주넘었는데 꼈던 옷들이 넉넉해졌어요ㅜㅠ 이제는 유지가 목표에요 전에는 더 슬림슬림슬림 먹으면 안돼 강박이 너무 심해가지고ㅜㅜ 영상보니 반갑고 힘이나네유 ㅎㅎ 감사해요
형이 28키로뺀줄알고 실망할뻔...
나는 +20kg 🫶🏼
7개월동안 20kg 정도 빼고 지금은 천천히 섭취 칼로리 늘려주면서 유지어트 하고 있어요. 다이어트 장기간 동안 하다가 다시 많이 먹으니깐 처음엔 겁났는데 더 먹는것도 은근히 힘드네요. 1달동안 섭취 칼로리 늘리고 있는데 아직도 살이 빠지고 있네요 ㄷㄷ.
저의 현재 체중 92kg이고, 복부 비만입니다. 나이는 19세이고 성별은 여자입니다. 저는 2023년 1월 1일 새해를 맞이해 다이어트를 해서 제 건강을 위한 살빼기를 결심을 했습니다. 다이어트 성공한 사람보면 진짜 부럽고 저도 새로 태어나고 싶은 마음이 큽니다.
일단 목표는 10kg 감량하는것입니다.
솔직히 복부비만이고 내장지방이 많은 저한테는 30kg 이상 살을 빼야하지만, 첫 목표는 일단 체중 10kg 조금 조금씩 감량해서 쭉쭉 살을 많이 빼고 싶습니다.
제가 직접 세운 다이어트 계획은
매일 매일 하루 세 끼 아침, 점심, 저녁 전부 두부 1모와 물을 마시기로 식단을 짰고요,
운동은 계단 운동을 1층부터 19층까지 왕복 5번 하기로 계획했습니다. 솔직히 제가 직접 세운 계획으로 살을 뺄수 있을까요? 다른사람이 봤을땐 어떤가요? 그리고 두부 1모로 부족할때 삶은 달걀 1~2개정도 먹어도 괜찮나요? 솔직히 지금 현재 저의 체중 92kg정도면 진짜 몸무게가 많이 나가는거에요.. 제가 직접 세운 계획 보시고 좋은 평가인가, 나쁜 평가인가 부탁드립니다ㅠㅠ
@@FDHPW 음... 저도 청소년기부터 1년 전까진 고도비만이였어서 님이 느끼고 계실 부러움, 절박함 등에 대해서 공감합니다. 하지만 사람은 새로 태어날수 없어요. 조금씩 바꿔 나가는거죠. 살 빼기를 결심하신 것은 너무 좋지만 그 계획이 현실적인지 그리고 지속 가능한지 살펴봐야 할것 같아요. 대부분의 사람들이 "이번 새해 목표는 다이어트!" 많이 하시지만 그 마음가짐을 길게 유지하시지 못하고 실패 하십니다. 왜 그럴까요? 초반부터 원래 해왔던 패턴과 너무 다르고 극단적이게 계획을 짜서 그렇습니다. 그러니 지금 계획하신 두부 1모와 물 다이어트 + 계단 왕복 다이어트는 안 하시는게 좋습니다. 지나치게 불균형적이고 굶는 식단에다 처음부터 과한 운동량입니다. 그리고 그 방법으로 체중을 줄였어도 다시 요요 올 가능성이 100% 입니다. 평생 그렇게 먹고 살 생각이 없으시다면요.
일단 10kg 감량을 목표로 세우신건 좋습니다. 하지만 영상에서만 보더라도 "절대 굶는 다이어트가 아니라 탄단지 비율에 맞춘 다이어트 식단과 운동을 통한 결손 칼로리"를 강조 하시잖아요. 일단 본 영상을 꼼꼼히 다시보셨으면 좋겠습니다. 제가 보기에는 틀린 말 하나 없으니까요. 조급하게 마음 먹지 마시고 지금 현재 드시는 거에서 양만 조금씩 줄이고 좀더 많이 움직여 주시는 것부터 시작하시는게 좋을꺼 같아요.
@@nurylove96 그럼 당신은 어떻게해서 살을 그렇게 많이 빼신겁니까?? 혹시 살 잘 빼는 노하우나 꿀팁같은거 있으신가요?
계단운동도 정말 좋은 운동 아닌가요?
@@FDHPW 계단 운동도 나쁘진 않죠. 하지만 내려오는건 특히 과체중이신 분한테는 무릎에 무리가 갈수 있습니다. 그리고 운동경험이 거의 없으실꺼 같은데 19층까지 왕복 5번은 너무 강도가 높습니다. 그냥 집앞 한바퀴 걷기 같은걸로 시작하시는게 좋을꺼에요. 무리 없이 꾸준히 즐겁게 할수 있는 다이어트와 식단 계획을 짜시는게 당장은 감량 속도가 적어도 길게 갈수 있는 비결이랍니다.
저도 다이어트 시작은 집에서 10분 버피테스트하고 간식과 술 끊고 식사에서 탄수화물 양만 조금 줄이는 걸로 시작했어요. 그런 다음 어느 정도 몸이 이 생활 패턴에 적응 된 후에 헬스장 끊고 조금씩 운동량을 늘렸죠.
제 노하우는 다이어트를 즐기는 겁니다. 매일 매일 보이는 변화가 없어도 꾸준히, 이게 다이어트야? 이정도면 할만한데? 정도의 난이도로 스트레스 받지 않고 이어 나가는게 가장 중요한거 같습니다. 몸을 혹사시키거나 자책은 절대 좋지 않습니다. 거북이처럼 천천히 조금씩 앞으로 나아간다면 언젠간 결승선을 통과 할수 있을 겁니다. 그러니 인스타나 유튜브에 나오는 "한달만에 5키로 빼는법", "뱃살 빼는법" 이런 거에 혹하거나 속지 마시고 단기간에 빼려고도 하지 마세요. 몸은 고무줄이 아닙니다.
@@nurylove96 음..그럼 하루 세 끼 아침, 점심, 저녁은 탄수화물 밥 조금에다 여러가지 반찬 먹는 식단은 어떤가요? 하루 세 끼동안 두부 1모와 물을 마시는것보다 좀 더 괜찮은거 같지않나요? 근데 제가 밥 조금 기준을 잘 모르겠어요. 운동은 계단 운동 대신 걷기 운동으로 변경해봤습니다. 걷기 운동 40~50분 그정도만 할려구요.
대신 걸음속도는 빠른 걸음이 아닌, 제가 평소에 걷는 일정한 속도로 걷기 운동 할겁니다.
근데 걷기 운동이 정말 살 많이 빠지는데 큰 도움을 줄까요?
그리고 내년 1월 1일부터 다이어트 시작인데, 탄수화물 밥 조금에다 반찬을 여러가지 먹는건 또 다이어트에 괜찮을까요?
1. 먹는 만큼 움직이지 못 해서
2. 움직이는 것보다 과하게 먹어서
저두 현재 27kg 감량했는데 9달 정도 걸렸어요 길고 꾸준히 유지하는게 중요한듯
최고입니다 선배님👍🏼
대단하세요
저는 11키로 빼는데 5개월 ㅋㅋㅋㅋ.. 넘 느리게 빼는건 아닐까 걱정되지만 제 갈길이나 갈렵니당
새해를 앞두고 다이어트 계획이 있었는데
이렇게 딱! 올려주시네요~
유익한 정보입니다. 건강한 다이어트 해보겠습니다^^
대표님.건강 부터 챙기세요.코가 맹맹하시네.안그래도 연말연시라 바쁘실텐데 건강 상하세요.
알겠습니다! 선배님두요🫶🏻
2:03 "체지방을 늘리는 방법이 가장 좋습니다." 이게 본심이구먼요
다들 살 안 쳐지고 잘 빼네요!
뱃살주름이나 약간 처짐은 운동으로 가능할까요?
네! 근육운동과 병행해 주면 좋아요!
@@fitvely 앗 감사합니다^^
날씨가 추워요ㅜㅜ 옷 따뜻하게 입고 다니고 감기조심 하세요^^귀요미 핏블리님!!!
다이어트하게 되면 저도 꼭 핏블리 힙서울 온라인 피티 수강신청해야겠네요. 감사합니다. 영상 통해서 알게 된 점이 많아서 유익한 영상인 것 같아용. 그리고 핏블리님 말씀이 맞습니다. 의지가 아니라 방법과 순서를 몰라요...
다이어트를 하고있습니다. 근육이 더욱 생기고
몸이 가볍고 뱃살도 들어가서 체중을 쟤봤는데 이전보다,
0.3kg이 빠졌습니다.
내가 잘하고있는건가 싶어서 스스로 의문이었는데, 영상을 보니 나쁘지 않은 결과 인것 같네요.
감사합니다!
조금씩 해내겠습니다. 감사합니다.
근대 진짜 많이 뺐다
이런 영상 최고에요🫶🏻🫶🏻🫶🏻
🙌🏻
진짜 말이 맞는게 제가 일주일에 5키로 뺐는데 물 조금 먹는양도 샐러드 등으로조금먹고해서 15키로뺐다가 중간에말하신대로 고칼로리 음식 바로먹는바람에 요요왔어요 그래서 이제 다시 운동할려고 서서히 먹는거 수분조절 하면서 천천히 운동합니다
살 빼는 법은 핏블리님도 많이 다루셨고 다른 채널에도 정보가 넘쳐흘러요. 마른 사람들이 체지방 말고(먹어서 찌우는 거 말고) 근육량을 잘 늘리는 방법도 다뤄주세요 😢
점차적으로 하는 게 같은 원리같은데요. '먹는 칼로리를 점차적으로 결손을 늘린다' 이걸 반대로 해보세요. 물론 운동도 해야 근육이 붙겠지만요
핏블리님은 살 안빼요? 빼고 강의 부탁해요;
몸 만들어봤다 이런거 말고 현재를 보여줘요
핏블리 님이 살빼고 안빼고 따라서 학계에서 정립된 이론이 바뀌나요..
핏블리님! 안녕하세요. 탄수화물 섭취 시 흰쌀밥을 주로 섭취하고 있습니다. 요즘 들어 밖을 자주 나가서 점심 먹기가 힘들어 도시락을 싸려고 하는데 혹시 점심만이라도 고구마 같은 복합탄수화물로 섭취해도 될까요?
네 도움 많이 됩니다👏🏻👏🏻
@@fitvely 감사합니다!!!
살빼려면 기초대사량보다 적게먹으면 살빠집니다 어렵지않아요..
거기다 운동까지 하면 근손실없이 다이어트하는거고요
기초대사량 1700kcal인데 하루 500~600kcal만 먹는데 왜 몸무게 변화가 없죠 학교는 올때 1시간 걸어서 500kcal정도 되는데 소비칼로리도 먹는것과 비슷한데 왜 1kg도 안 빠지죠 제가 69~71kg 왔다갔다해요 밥먹고 바로 재면 70~71 나오고 다음날재면 69.08정도 일주일 째 반복인대 뭐죠
@@Skdo-l2c 하루 정확히 뭐뭐드시나요
3번 유지기간을 어떻게 하는지 몰라
요요가 3번이나 왔었네요ㅠㅠ
다시 다이어트 시작하는데
핏블리 영상들 보면서 많이 참고하고있습니다 감사해요!❤
핏블리님 정말 감사드려요. 원리를 설명해주시니 더욱 와닷네요.. 다이어트 보조기 제품도 같이 써주고 있어서 그런지 아랫배 빠지는 데 효과 좋네요. 진심으로 감사드립니다^^
혹시 다이어트 보조기라는 건 뭔가요...? 어떤 거 쓰시는지도 궁금해요!
아랫뱃살을 빼기 위해 없애야하는 피하지방을 자극 시켜주는 마사지기요! 전 굿라인 다이어트 보조기 샀는데 이벤트도 많고 좋았어요@@ahglesfd
썸네일 보고 왔는데요
식단 관리도 중요하지만 결국
운동은 꾸준함이 생명입니다.
쉽고 빠른거는 없어요
당뇨 관리하려고 작년 3월부터 1년동안
10kg 감량했고 지금은 지난달부터
홈트레이닝시작해서 스피닝자전거를 시작으로
80kg 감량을 목표로 하고있습니다.
목표 몸무게 도달해도 몇년 관리를 해야할만큼
다이어트는 쉬운게 아니라고 생각합니다.
잠도 꾸준히 자고 물도 많이 마셔야합니다.
4월부터는 푸쉬업바 ab슬라이드 롤아웃도 넣습니다.
먹는거는 닭가슴살 잡곡밥 이렇게만 개선하고
식사량은 절대로 줄이지않았습니다.
다이어트 하시거나 저처럼 당뇨 극복하려고
하시는분들 화이팅입니다.
ㅂ
전에 다이어트할때 무조건 많이 하면 살 빠질줄 알고 하루에 오전 오후 2타임했는데 오히려 근손실나서 1주일 체지방 감량 플랜이 망가졌습니다. 먹는 것 굉장히 중요합니다. 그냥 적게 먹으면 안 됩니다
하지만 핏블리님도 매우 잘 알아도 실천하기 힘든 다이어트!
체지방 다이어트 고고!!
초딩 비만도 이렇게 해야 돼나요? 1개월차면 최대 얼마의 체지방량을 줄일수 있을까요?
초딩은 빼지마라. 다 크고 빼셈. 음료수 과자. 밀가루만 줄여
하루 권장 칼로리에서 결손 칼로리를 500칼로리 정도로 만들라고 하셨는데 식단으로 500칼로리 줄이고 + 운동으로 더 줄여도 상관 없는건가요 아니면 식단+운동으로 500칼로리 줄이는건가요??
2:00
안녕하세요 질문 하나만 할게요! 5주차부터 -50칼로리 하라고 하셨는데 6주 -50 7주 -50 계속 낮춰가면 될까요?
네-! 컨디션에 따라 조금씩 늘려보세요
질문있어요!! 점심 식단지켜 잘먹고는 간식으로 빵과 과자 초콜렛같은걸 많이 먹었다면 저녁이라도 굶어야하지않을까요? ㅠ
다이어트는 왜이리 심오할까..ㅜㅜ
운동은 안하고 식단만 꾸준히해서 6키로정도 감량했는데 이 영상 보니까 체수분 다이어트 인가보네요 제가한건. 전 식단을 하면 체지방 감소가 잘된다보고 탄수화물 비율을 줄이고 단백질, 채소 위주로 식사했었는데 뭔가 실수한거같은 이 기분..ㅜㅜ
멸치일때 운동 시작해서 체지방8프로도 찍어봐서 지금 살찌고 다시 예전으로 안돌아가길래 뭐가 문제지 했는데 생각해보니 살빼는법은 몰랐는데 아주 좋은 정보였습니다 감사합니다
혹시 뱃살빼는법좀없을가요
살빼면 뱃살이제일잘빠짐
어차피 본래 몸무게 돌아감 유전자의 힘이 어마무시함
니엄마가 그런가보네ㅋㅋ
몸은 좋은데 얼굴이 폭삭 늙네 ㅜ...
모든 계획은 실천이 먼저, 동기부여가 목적이라면 실천과 결과를 보여줘야
93에서 75까지 올해 3월초부터 11월말까지 거의 열 달 가까이 걸렸음.
고생하셨어요👍🏼
노하우좀알려주세요 제가지금93이라...
이렇게 뛰어난 이론이 있는데 왜 석기님은 살을 못빼시는......ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일단 핏블리 횽아가 먼저 살빼서 보여주면 더 설득력 있을거같지만.. 먹방유튜버니깐ㅠ
병원이나 건강검진받는중 BMI지수로 자꾸 비만이라고 합니다. 체지방이 중요한데 말이죠..
제목 보고 후다닥 들어온 돼지라면 개추
일단.. 나부터.. ㅠㅠㅠㅠ
썸네일 보고 "와 어떻게 저렇게 살을 뺏지" 라고 생각하면 하수 "왼쪽 어깨가 올라가 있고 복근이 불균형이네" 생각하면 고수 ㅋㅋ
좀 외진 이야기인거 같긴 한데 살 찌는 거 ㄹㅇ 입질 한번 터지면 그 때 자기 스스로도 아 롯됐다...... 하는 게 느껴짐
군대에서 진짜 미친듯이 할게없어서 살빼보자 마음먹고 3끼 한숟갈씩만 먹으면서 매일 45분 뜀걸음했더니 한달만에 16킬로 뺐었지....근데 변비걸리거나 뭐 굶으면 생기는 문제점 같은건 1도 모르겠고 잘싸고 잘잠
핏불리는 근 돼지인데 이영상올리면 효과있을까요………? 자기 자신이
빼고 올리면 모르는데 ㄷ ㄷ
제일쉬운방법: 군대한번쳐들어갔다오면 살빠짐..ㅋㅋ
왜냐? 힘들어서
핏블리님도 다이어트 가나요오오?
41살때 하루 1끼 물 2L 군것질 X 4주 82.1에서 72.1로10kg감량.. 지금 43살 73~75kg
운동 X 체지방량 6.9 체지방률 9.3
단기간에 체중 줄이면 다죽어어어어ㅓㅇ
천천히 근 2년간 69->55 만들었는데 운동하다 부상입고 운동못하고 입터져서 5개월만에 63키로가 되어버린뒤로 살을 못빼겠어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠ 몸 어느정도 회복한뒤로 식단은안해도 운동을 계속해서그런지 막 몸이 너무 보기싫고 그런게 아니거든요.. 그래서 살을 뺄 의욕이 안나요ㅎ.. 체지방 3키로만 빼면 딱 좋을 것 같은데 흑흑 식단조절 넘 어려브요ㅠㅠ
대부분 85키로가 기초대사량이 어느정도 될까요 전 거기서 200정도 빼면 될꺼같은데..
하루에 1100에서 1400먹는데..
인바디 하면 내장지방은 정상인데 피하지방은 많다고 나옵니다.
진짜 잘 안빠지내요..ㅠㅠ
153이고 58에서 54까지 뺐는데 54kg로 3개월째 유지중입니다..
4kg도 4개월동안 뺐어요.
40대 중반이 되니 잘 안빠지네요.체력이 좋지 않으니 강도 높은 운동은 하기가 어렵더라구요.
좀만 더 빼면 표준인데..
열심히 노력을 좀더 해야겠어요
건강한 습관이 중요한거같음 ㅠㅠ..
제가 평소에 3000에서 3500칼로리를 먹는데 기초대사량은 2000이에요 그럼 500칼로리 결손은 기초대사량에서 500을 빼는건가여 아니면 3000에서 500칼로리를 빼는 건가여?
핏블리님 저는10시까지 출근이라서 8시에나와요(출근시긴1시긴30분걸여요) 그리고 12시에 점심을 먹고 4시반에 저녁을 먹습니다 그리고10시에 퇴근을하는데 헬스장에가서 운동하고 나면1시나2시쯤 되는데 끈나고 나서도 먹나요? 아니면 굽고 아침에 먹어야하나요?
하... 유산소 (타바타, 춤, 무용, 전신유산소) 이런건 너무너무 재밋는데 근력은 어ㅐ이렇게 싫은지.. 워낙 저탄 식단 오래해와서 괜히 현미 하루에 200g정도 챙겨먹으려하니 무섭네요 몸무게 오를까봐.. ㅠㅠ 한끼당 80-100 그람씩 두번만 먹고싶은데 괜찮겟죠 ? 저탄하니까 살도 이제 안 빠지고 탈모오더라구여ㅠ
식단을 할때에는 1일 1식을 하고 공복기간을 늘리는게 좋을까요? 아니면 조금씩 여러번 섭취하는게 좋을까요?
결손 칼로리 500을 만든다 가정하고 더 빠르게 빼고 싶으면 운동을 더 하면 되나요??😮
남들 다 1달 10키로 빼기 쉽다 하는데 나는 3키로 빼는것도 왜이렇게 힘든지... 등에 군살이 빠진건 눈에 보이지만 그 외는 별로 눈에 띄지 않는다...😢 식단을 해야하나
그냥 다 필요없고 한 2년 도 닦는다 생각 하시고 상승다이어트 하면서 잘먹고 운동 꾸준히 열심히 하면 근육 보존하면서 지방만 커팅 잘 되죠 ㅋㅋㅋ그냥 뭐든 단기간에 이득 보시려는 분 많은데 콩팥이랑 간 다 망가집니다
어깡선생님 간만에본다
하지만 제일 중요한건 본인의 의지입니다. 이번 생은 틀렸네요...행복한 돼지가 되겠습니다
바프 이후에도 계속 관리 잘 하는게 목표입니다!!! 좋은 정보 감사합니다!!!!
신체는 진짜 변화에 저항하도록 진화해와서 천천히 몸에 적응시키는 다이어트가 몸에 훨씬 좋은것같아요