진짜 핏블리님 핵심만 콕콕 귀에 쏙쏙 들어와서 좋아요^^ 비만에서 처음엔 저강도 유산소와 식단조절로 반년 그리고 반년동안 맨몸근력운동과 유산소 그렇게 하고 나니 정상체중으로 돌아가더라구요. 지금은 2년째 주 5회 정도 꼭 헬스+유산소 하고있습니다. 핏블리님 운동 루틴 따라하면서 건강하게 운동하고 있어요^^ 더 빼서 날씬이가 되고싶지만 세상에 맛난게 너무 많아서 잘먹고 열심히 운동하고 있네요🤣🤣
식단이 머리아프네요 아침 : 하루야채 점심 : 다이어트 도시락 운동 후 : 단백질 쉐이크 저녁 : 닭찌에 오뚜기밥 또는 아침 : 하루야채 낮 운동 후 : 다이어트 도시락 허기질때 : 단백질 쉐이크 저녁 : 닭찌에 오뚜기밥 두개가 운동 시간만 다른긴 한데 요렇게 먹는건 별로일까요? 야채 섭취가 거의 없어 아침은 하루야채로 챙겨먹고 있어요
작년에는 160cm에 85kg 이였는데요, 운동과 식단을 부담스럽지 않은 선에서 하며 반년 동안 다이어트 한 결과 현재는 70kg입니다. 근데 이게 숫자만 보면... 비만인데, 비만형 운동법으로 하면 평소에 하는 것 보다 확 강도가 낮아져서요. 이런 경우는 과체중 운동법으로 해야겠죠? 사실 거의 두달간 몸무게 변화가 거의 제자리니 스트레스가 장난 아니네요 ㅜㅜ
1. 생활 패턴 바로 잡기 (기상시간, 취침시간, 식사, 운동시간 일정) 2. 하루에 30~40분 가벼운 운동 생활 속에 포함 시키기 즉, 가벼운 운동하는 습관 생기게 하기 (걷기 or 자전거 타기) 3. 음식의 양과 종류를 조금씩 바꿔 나가기 (세 끼를 다 챙겨먹고, 한 끼에 600~700kacl 단, 탄단지 알맞게 구성) -> 이것들이 잡히기 시작하면 4:40 기본 운동으로 체력 증진을 목표 + 5:33~5:53
고도비만으로서 손목과 무릎 관절 소중한데 적당한 사람들이 손목과 무릎 아프단 얘길 나약하다는 식으로 받아치는 건 좀 곤란했답니다.. 운동 근육은 부족하고 지방은 두둑한 저 같은 모태 뚱뚱이는 그냥 손으로 바닥을 짚고 엎드리기만 해도 손목이 아프고 점핑잭 같은 거 잘못 하면 무릎 박살 나요.. 점프했다 바닥에 떨어질 때 관절에 체중보다 높은 부하가 걸리거든요. 홈트 영상 고를 땐 전체 영상을 다 보면서 관절에 부담되지 않을 자세로만 이루어진 영상을 찾는답니다. 자신에게 맞는 방법을 잘 찾아가는 건 중요한 것 같아요.
110kg에서 70kg까지 왔다갔다 해본 사람으로서 이거 진짜 필수적으로 알아야 될 내용인 것 같음. 전 학창시절 3km이상 달려본 적이 없었음. 그렇다보니 숨 쉬는 것도 어떻게 쉬어야 되는 지 몰랐음. 숨을 할딱할딱 쉬는 게 아니라 깊게 들이쉬고 내쉬어야 된다는 걸 20kg정도 빼고나서야 깨달음. 아무튼 내가 살뺄 때 가장 먼저 시작했던 게 생활패턴을 규칙적으로 만드는 거였음. 그다음 식사량 줄이고 적응하는데 2주정도 걸림. 그리고 걷기운동 조금씩 병행해서 줄어드는 몸무게 매주 확인하니까 탄력붙어서 몇달만에 30kg정도 감량함.
올해 만60세입니다. 직장의 문제로 가족과 떨어져 제주도에서 기러기아닌 기러기 생활을 만4년간 했습니다. 그런데 작년 12월 건강검진결과 대사성증후군에 입대했음 통보받고 쇼크. 올해 년초에 경조사가 있어 오랜만에 갖고 내려왔던 양복을 입고 서울을 올려가려했는데 양복바지가 허벅지에서 막혀버려 또 쇼크, 결국 올라가서 양복 렌탈을 하고말았습니다. 그런데, 갑자기는 아니고 32살의 큰딸의 결혼발표에 쇼크 8월말에 한다고 해서 남은기간이 5개월, 이전 양복을 확인해보니 허리싸이즈가 31인치 바지, 당시 국민건강 검진은 35인치 조금 넘음. 나홀로 생활을 하면서 무의식중에 몸무게 72kg이 86kg으로 변신, 늘어나는 작업복으로 생활했던 덕분에 눈치를 채지못한 책임을 통감해서 3월 다이어트 돌입했습니다. 최초 걷기운동도 4km 5km 6km 7km로 늘려가면서 1시간씩 주5~6일 해서 6월부터 보건소에서 인바디 측정을 했습니다. 다음은 인바디 측정값입니다. 현재 허리는 31인치 바지가 맞습니다. 측정달 몸무게 골격근량 체지방량 인바디 점수 비고 6월 78.6 34.1 17.2 76/100 이때까지 걷기운동에 중량배낭(생수 6통) 메고 걷기 1달시작 식사량 조절, 참고로 채식위주 식사를 선호합니다. 7월 73.5 32.7 14.3 75 골력근량이 빠져서 걷기운동회수 줄이고 중량 밴드를 이용한 운동(유튜브 참고) 식사는 콩국수와 닭가슴살 하루 2식 8월 73.5 33.7 12.9 79 틈이 날때마다 밴드를 끼고 움직임, 생활걷기로 1일 6~7천 걸음(운동이 안되는것 같음) 부위별 근육분석은 5곳(팔, 몸통, 다리)이 104%이고 팔부위 3.5 kg, 몸통 27.2 kg, 다리부분 9.7kg 으로 측정되었습니다. 지금껏 마음에 안드는 부위 배꼽부근 뱃살의 쳐짐 그 위로는 근육이 보입니다. 나이가 있어 그 부위가 안빠지는건지, 체중감량이 더 필요한지? 어떤 운동을 보강해야하는지 궁금합니다. 참고로 바벨같은 중량기구는 없습니다.
고도 비만 다이어트 중 식단조절 하고 있습니다 아침에 바나나 1개 단백질 쉐이크 1잔 점심 보통 사이즈 햇반 1개 닭가슴살 120g 1개 저녁 운동 후 작은 사이즈 햇반 1개 닭가슴살 120g 1개 운동은 유산소와 근력운동 병행하고 있구요 이 이외에 먹는건 아이스아메리카노 정도입니다 혹시 식단 조절에서 잘못된 점이 있나요?
12월에 85키로로 시작해서 현재 8월 64키로까지 도달한 176cm 남학생입니다. 1월엔 밥을 하루 한끼 거의 먹을까 말까 하며 지내고 운동은 하루 30분으로 6키로 감량하여 79로 왔었고요 2월부턴 뺀게 아까워서 하루 두끼 먹고 운동을 하루 1시간씩 유산소 위주로 운동하여 6월까지 하여 73까지 감량했는데 7월부터는 하루 한끼먹으며 제 체형의 단점이었던 여유증을 보완하기 위한 가슴운동과 팔운동 위주로 하며 유산소를 병행하였고 하루하루 0.5키로씩 빠지는것을 보며 제 나름대로 다이어트에 성공했다고 생각합니다. 다이어트 도중에도 허기질때는 견과류와 콘프레이크를 조금씩 집어먹었고 물은 하루 2L는 기본으로 마셨습니다. 앞으로는 식사량을 조금씩 늘려가며 근육을 키우기 위한 운동을 해보려고요
근지구력 늘리는 슈퍼세트에 대해서 자세한 영상 만들어주실 수 있을까요??ㅠㅠ 표준몸무게인데 체지방률이 높아서 벌크업을 하고 다시 감량해야하나... 어떻게 해야할지 목표를 못찾고 있어요ㅠㅠ (작년 11월부터 168cm 75kg->63kg 감량한 상태에요!! 핏블리 영상 너무너무 잘 보면서 운동 시작햇어요ㅎㅎ 감사합니다!!)
40대후반 남성 입니다 다이어트가 주 목적이고 근력 운동도 조금 병행 하고 있습니다 6시 퇴근후 운동이 끝나면 8-9시가 되는데요.운동이 끝나고 바로 오트밀에 닭가슴살이나 과일 약간을 먹고 있는데 너무 늦은시간에 먹는게 아닌가 고민이 됩니다.잠은 11시-12사이에 잡니다.위와 같은 방법이 나을지 아님 점심 일반 가정식 후 5시에서 6시 경에 삶은 달걀 하나에 바나나 하나 정도 먹고 8시경에 운동을 하고 바로 자는게 나을까요? 아침도 오트밀에 닭가슴살 과일 채소 위주로 먹고 점심만 일반 가정식을 먹고 있습니다. 답변 좀 부탁 드립니다.
저랑 운동하시는게 똑같네요 저도 6시 퇴근후 9시정도까지 운동을 하는데 9시20분 정도에 집에와서 바로 밥먹고 씻고 좀 앉아있다가 소화 좀 시키고 자리에 눕습니다 그런데도 101kg~88kg까지 뺐습니다 저녁을 좀 늦게 먹어도 소화 시키는데 3시간 정도 걸린다 치면 12시 정도에 자셔고 무방할거같네여
나는 몸무게는 과체중이지만 지방이 많아서 경도비만ㅠ 좋은 결과보다 더 나은 생활을 목적으로. 이거 리얼. 그래야 조금의 변화에도 동기부여가 됨. 수치에만 목표를 두면 약간의 변동에도 쉽게 지쳐서 금방 나가떨어져 버림. 몸은 평생 관리해야 하는건데 모두가 바디빌더가 될 필요는 없는데 일반인이 기준을 거의 직업바디빌더급으로 잡아버림. 나는 그래서 약간만 좋아져도 엄청 내 자신을 예뻐함. 정체되어도 내가 바른 생활습관만 지속한다면 다시 좋아질거라는 믿음이 있음. 실제로 그렇기도 하고. 그러니 더딘 결과라해도 나를 재촉하지 않음.
@@user-xf3th6qv3c 아침에 공복유산소 하고 12시까지 간헐적단식 했습니다. 점심은 회사 구내식당에서 일반식 조금 먹었어요. 밥은 100g정도 먹은거 같고요.. 단백질류 많이 먹고 국은 잘 안먹었습니다. 간식은 하루에 1번 아주 조금 먹었어요. 허용을 해줘야지 입이 안터지더라고요. 운동가기 전에 바나나 또는 빵 조금이나 맛있는거 조금 먹었어요. 운동 끝나고 저녁에 판매용 닭가슴살 볶음밥이나 샐러드 또는 달걀이나 닭가슴살을 이용한 요리를 해먹었습니다.
핏블리님 도와주세요. 애기 둘낳고 살찐 아주미인데요. 고관절이 안좋고 손은 터널증후근 수술후 약하고 손발 다 작습니다. Pt를 시작했는데 운동을 하니 허리 고관절이 너무 아퍼서 발 디딜때마다 헉소리 나게 꺽이고 다리가 너무 아퍼요. 운동할땐 안아픈데 운동을 사고 나서 힘들어요.. 걸을때도 괜찮은데 다리를 디딜때 꺽이고... 병원가서 충격파 고주파 도수 치료받았는데 운동을 쉬라네요. 운동을 쉬는게 맞나요 강도를 낮춰서 계속해야하는걸까요 ? 지금 하는 운동은 pt 지도하에 맨몸운동 유산소 스트레칭 등입니다. 조언 부탁드려요
170/110정도인 고도비만인데 PT를 받았습니다. 오래 앉아서 작업하는 사람이라 힘들어서 재활치료를 부탁드렸는데 암 워킹이나 유연성이 좋다고 따라하기 힘든 동작들을 엄청 시키시더라구요.... 몸을 심하게 움직이면(너무 힘들면) 몸이 반사적으로 구토를 하는데 구토를 함에도 그냥 1~2분 정도 창문에 앉히고 더 힘든 운동을 시키시더라구요. 이게 맞나 싶었는데 너무 화가 났어요. 근육통에 다음날에 걸어다닐수도 없을정도(진짜로 움직일 수 없어서 아르바이트 하는곳 사장님한태 당일 오전에 말씀드림)로 시키는 것이 반복이라 너무 힘들었는데 지금 영상을 보니 어이가 없네요...
핏블리님. 제가 학생인데 시간이 없어서 유산소만 따로 할 때가 있거든요. 그래서 근력운동을 못하고 유산소만 할때가 가끔씩 있는데 근력운동 없이 유산소만 하면 근손실이 오나요? 시간이 많은 주말에는 근력 운동 하고 유산소를 하는데 시간이 많이 없는 평일에는 근력 운동이랑 유산소를 따로 하거든요. 근손실 없이 유산소를 하려면 정말 근력 운동 다음에 해야 근손실이 안 나나요?
제가 키173에 117키로인 고도비만입니다.평소에는 2끼아니면 1끼정도로 먹었습니다.그런데 생활습관을 고치기 위해서 정해진 시간에 3끼를 먹고 운동도 유산소 30~40분,근력 20~30분정도 하는데 오늘 밤에 재보니가 1.5키로가 쪄있더라고요 어떻게하는게 좋을까요 .ㅠㅠ?
20대때부터 하나의 취미생활로 운동중인 과체중(비만)입니다. 물론 식단조절을 잘 안하는 편인데, 헬스기구(3대운동x)와 유산소 30분은 꾸준히 해오고 있습니다. 혹시 제가 살이 잘 안빠지는 이유는 단순히 식단때문일까요? 아니면 제 몸이 저 정도의 운동은 당연하다고 받아들여(?) 자극이 안되는 것일까요?
안녕하세요 핏블리님 저는 횡문근융해증으로 2번 입원한 여성입니다. 60~70 과체중일때 하던 운동들은 늘 할만햇고 운동량에 비해 체중감량은 더딘편이 였습니다 오래유지하지몬햇거든요ㅠ 80키로가되서 살을 빼보려고 pt를 받는데 오랫동안운동을 안해왓던저를 트레이너가 막굴려서 입원을 하게되엇고 이후 몇개월휴식뒤 제 강도에 맞게 근력운동을 다른pt선생님과 햇음에도 또 입원하게되었습니다 몸무게가 높아지니 똑같은 운동을 해도 다르라고 요 ㅠ 그러니 운동을 하기가 겁이납니다 저같은경우 일터에서 계속움직여야되는데 음식을 많이줄이고 하루만보이상 걸으니 무리는 없으나 몸무게가 시간대비 아주 적게 빠집니다.. 저강도로 길게 운동해야될것 같은데 뭐가좋을까요 도와주세요
183 120 3대 510키로 수행하는 돼지는어떻게 하면 될까요..근력은 꽤 되는데 근지구력과 심폐지구력이 안좋고 뛰면 발목 특히 아킬레스건쪽에 통증이 약간 옵니다 근력운동은 자주까지는 아니지만 꽤 하고 있는편입니다 근손실이 걱정되기도 하고 그렇다고 다이어트 안하고 가만히 있기에도 싫어서 정말 고민입니다
키 175에 현재 체지방률 27퍼 정도이고, 고강도 근력운동과 유산소 병행중인데, 위가 많이 줄어서 그런지 거의 배가 고프지가 않습니다. 하루 한두끼만 먹어도 팽만감이 하루종일 가는 편인데 3끼 먹으면 밤에 잠을 못잡니다 ㅜ 한끼에 많이도 아니고 500칼로리정도 먹는편인데 억지로라도 더 먹어야하나요..
@@jiminyguitar 열심히 운동하시네요! 몸이 필요로하는 단백질, 탄수화물, 비타민 등은 섭취해야 운동 지속할텐데요 핏님 영상보면 엠티자임 큐텐이라고 단백질, 탄수화물 분해효소가 있는데 같이 드시면 소화도 잘 되고 효과 볼 듯해요 ( 후기에 효과 봤다는 댓 많아요) 올리브영에도 착한 가격에 단백질, 탄수화물 분해효소 있어요 응원합니다! Ps. 핏님 영상 보며 홈트하고 식단 하며 도움 받고 있는 일인 입니다^^
제가 177/95 비만이였는데 식단 조절 안해도 쫙쫙 빠지는 방법이 있습니다. 바로 실외자전거 타기입니다. 일주일에 최소 400km씩 타주면 치킨을 먹던 피자를 먹던 소주를 먹던 삼겹살을 먹던 한달 단위로 몸무게 앞자리수가 바뀝니다. (아마 식단까지 했다면 몇배로 빨리 빠지겠죠?) 저는 총 세달정도 타면서 식단 아예 안바꾸고 식습관도 아예 안바꿨지만 177/95에서 177/77까지 내려왔네요. 실외자전거가 좋은게 경치도 즐기면서 뚱땡이들도 무릎에 큰 무리가 안갑니다(저는 150km정도 달리면 무릎이 약간 아픈 정도였어요) 운동이 너무 싫으신 분들은 실외자전거를 추천드립니다
저는 고도비만인데 PT신청하고 운동할때 처음부터 (다이어트랑 건강관리 목적으로 신청) 통풍 + 간경화 + 발뼈 기형문제로 인한 통증 + 허리디스크 등등 병이 있는거 죄다 말씀드리고 첫 PT 수업하는날에 했던게 웨이트 트레이닝 이더라구요. 그리고 그다음 수업때는 근육통이 심하고 통풍때문에 근력운동 조금 무리일거 같다고 말씀드렸을때 했던게 암워킹 > 플랭크 > 암워킹 > 스쿼트 / 무릎 ㅅ모양으로 해서 엉덩이만 들고 내리고 하는 스트레칭 등등했었는데 핏블리 영상보면 100KG가 넘는데 암워킹 시킨다거나 하면 무릎이나 손목 관절에 안좋다는걸 왜 PT 트레이너는 말을 안해준걸까요... 운동법은 최대한 열심히 배우는데 솔직히 지금 계속 트레이너도 "웨이트 신경쓰지말고 유산소부터 많이 늘려보도록 하죠"라고 하시는데 그럴거면 PT 그냥 취소하고 헬스다니면 되는거 아닌가 싶기도... 애매하네요 ㅠㅠ
운동은 어렵지 않고 재미있는데 생활습관 개선이랑 식단이 세상에서 제일 어려워요..ㅜㅜ 음식업하는 사람이라 남들 밥해주다보면 밥때를 놓치게되고 불면증으로 취침시간도 늘 일정하지 못하고ㅜ 식사량은 가능해도 음식의 종류 바꾸기가 생각보다 너무 힘들더라구요 그래서 학생때보다 굉장히 더디게 조금씩 살이 빠졌나봐요 그래도 꾸준히 하다보면 빠지긴 빠지겠죠?😂
발목 수술하고 침상생활하면서 세달만에 10키로가 쪘어요. 달리기나 계단은 커녕 발가락과 발목이 양쪽 다 제대로 힘을 싣지 못하는 상태인데 혹시 할 수 있는 운동이 있을까요..? 원래 하루 한끼먹다가 하루 세끼 먹으면서 누워서 사니 갑자기 체중이 늘어서 너무 힘들고 간이랑 신장, 염증수치가 확 늘었어요ㅠㅠ
![[#유퀴즈] 다이어트는 (또) 내일부터? ㄴㄴ '이것'만 줄여보세요❗️ 30년 비만 전문의가 알려주는 다이어트의 모든 것](http://i.ytimg.com/vi/9h_YUHAllXg/mqdefault.jpg)
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저체중는 어떻게해요?
비만 - 과체중 - 통통을 모두 본인 사진으로 커버하는 유일한 유튜버
굿ㅎ
살크업-커팅-수분커팅 요거인듯 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그러네ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
젤 왼쪽사진이 쫌더 행복해보이네요ㅋㅋㅋㅋ
공감이요.
아... 반박할수가 없네 🤔🤔🤔
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
킹정 ㅋㅋㅋ
식단 조절하고 꾸준하게 운동하는게 좋은거 같아요 집에서 운동하는데 무선줄넘기랑 튜빙밴드 쓰는데 땀빼기 좋아요 투어게인꺼 쓰는데 싸고 좋네요
운동 열심히 한 것도 아니고 단식하고 유산소하고 체지방버닝제 3가지만 지켰는데 5키로빠져서 안심하고있었어요.. 근데 근육을 좀 키우고 싶어서 이 영상 보고갑니다 ㅋㅋㅋㅋ 마른비만도 부탁드려요 설명 ㅠㅠ
체지방버닝제 단기간으로 뺄 때 효과 좋은것 같긴해요~ 저도 이번 휴가때 이거 먹고 뺏어요 ㅋㅋ
진짜 핏블리님 핵심만 콕콕
귀에 쏙쏙 들어와서 좋아요^^
비만에서 처음엔 저강도 유산소와 식단조절로 반년 그리고 반년동안 맨몸근력운동과 유산소 그렇게 하고 나니 정상체중으로 돌아가더라구요.
지금은 2년째 주 5회 정도 꼭 헬스+유산소 하고있습니다.
핏블리님 운동 루틴 따라하면서 건강하게 운동하고 있어요^^
더 빼서 날씬이가 되고싶지만 세상에 맛난게 너무 많아서 잘먹고 열심히 운동하고 있네요🤣🤣
역시! 선배님 꾸준히 전략적으로👍🏼
본인 사진들로 썸네일에 유형들을
표시 해놓은게 얼마나 스팩터클한가…🤩
치즈볼의 큰그림..💙
으 치즈볼먹고싶다 난 역시 돼지인가봐..
실패하지 않는 고도비만 식단은
비싸고 양적고 맛있는걸 먹는게 좋은거 같아요
예를들면 요즘에 배달음식 시켜도 2~3만원인데 그러면 그 배달음식 먹을 돈으로 3만원짜리 스테이크를 먹을 수 있는거
비만이 가난의대명사라는말이괜히나오는말이아닌듯해요
ㅋㅋ블리블리 핏블리 너무 좋아요 왼쪽 모습이 행복해보이긴해요
먹고 싶은거 먹으면서 살빼는건 너무 어려운것 같아요
그래서 전 EMS 뱃살빼는기계로 관리해요 김계란님이 추천한거 좋더라구여
식단이 머리아프네요
아침 : 하루야채
점심 : 다이어트 도시락
운동 후 : 단백질 쉐이크
저녁 : 닭찌에 오뚜기밥
또는
아침 : 하루야채
낮 운동 후 : 다이어트 도시락
허기질때 : 단백질 쉐이크
저녁 : 닭찌에 오뚜기밥
두개가 운동 시간만 다른긴 한데 요렇게 먹는건 별로일까요? 야채 섭취가 거의 없어 아침은 하루야채로 챙겨먹고 있어요
1. Warm up
5:32
2. Core/Balance
5:38
3. Resistance
5:44
5:47
4. Cool down
5:50
⬇️
1. Warm up
7:28
2. Core/Balance
7:31
3. Resistance
7:34
4. Cool down
7:38
작년에는 160cm에 85kg 이였는데요, 운동과 식단을 부담스럽지 않은 선에서 하며 반년 동안 다이어트 한 결과 현재는 70kg입니다. 근데 이게 숫자만 보면... 비만인데, 비만형 운동법으로 하면 평소에 하는 것 보다 확 강도가 낮아져서요. 이런 경우는 과체중 운동법으로 해야겠죠? 사실 거의 두달간 몸무게 변화가 거의 제자리니 스트레스가 장난 아니네요 ㅜㅜ
혹시 운동 식단 어떻게 하셨는지 알수있을까요ㅠㅠ
몸무게를 유지한것만으로도 대단하십니다
맞아요ㅜㅜ뚱뚱한 사람들은 살때문에 제한 받는 동작이 많아요..
165cm 100키로 고도비만인데 아침 저녘은 쉐이크 200ml 점심만 밥먹는데 평소식사량에 반정도 먹고 이렇게만 바꿧고, 물도 하루에 3리터씩 먹고, 헬스장 등록해서 매일 1시간 속도 5로 해서 하니까 전신에 땀 엄청나고 살이 하루에 0.3kg 이런식으로 빠짐..
대단해요 지금도 유지해서 운동하시나요?
러닝말고 다른 운동은 어떤거 하셨나요?
@@user-jk7pt8eo2z 네 운동시간 늘렸습니다
@@Smash_- 웨이트 1시간~1시간30분 무분할로 매일 하고 인클라인16 속도 3.5로 1시간 하고 있습니다 ^^ 지금 89 나가네요 골격근량 유지하고 체지방만 컷 하고있습니다
웨이트는 아무것도 몰라서 PT 끊고 하고 있는데 PT에서 배운거만 합니다 유튜브 이런거 보고 하다가 자세가 엉망이어서 다칠거같아서요
와..비만이라 다이어트 시작하고 하루 과일두개에 닭가슴살 하나만 먹고잇엇는데 진짜 도움 많이됫습니다. 그냥 적당히 먹고 부지런히 운동해야겠네요. 운동은 하루에 유산소를 40분정도 하고 웨이트같은 무산소도 40분정도 하는것도 괜찮을까요?
5:31
7:24
1. 생활 패턴 바로 잡기 (기상시간, 취침시간, 식사, 운동시간 일정) 2. 하루에 30~40분 가벼운 운동 생활 속에 포함 시키기 즉, 가벼운 운동하는 습관 생기게 하기 (걷기 or 자전거 타기) 3. 음식의 양과 종류를 조금씩 바꿔 나가기 (세 끼를 다 챙겨먹고, 한 끼에 600~700kacl 단, 탄단지 알맞게 구성) -> 이것들이 잡히기 시작하면 4:40 기본 운동으로 체력 증진을 목표 + 5:33~5:53
진짜2만번째 다이어트 도전인데 공복 유산소 하고나서 식후 피로가 너무 심해져서 영상 찾아보고있네요. 도움 되는 영상 감사합니다.🥰🥰
고도비만으로서 손목과 무릎 관절 소중한데 적당한 사람들이 손목과 무릎 아프단 얘길 나약하다는 식으로 받아치는 건 좀 곤란했답니다.. 운동 근육은 부족하고 지방은 두둑한 저 같은 모태 뚱뚱이는 그냥 손으로 바닥을 짚고 엎드리기만 해도 손목이 아프고 점핑잭 같은 거 잘못 하면 무릎 박살 나요.. 점프했다 바닥에 떨어질 때 관절에 체중보다 높은 부하가 걸리거든요. 홈트 영상 고를 땐 전체 영상을 다 보면서 관절에 부담되지 않을 자세로만 이루어진 영상을 찾는답니다. 자신에게 맞는 방법을 잘 찾아가는 건 중요한 것 같아요.
주야 교대로 하는중인데 170에 99키로입니다. 일단 밥 3끼 챙겨먹는거랑 술도 줄이는것부터 시작했구요. 그렇게 시작한지 1달 정도됐는데 출근할때 자전거타고가면 40분 정도 걸려서 출근할때 자전거타고 가려는데 이정도면 처음 운동시작하는데 괜찮겠죠?
몇키로심?
110kg에서 70kg까지 왔다갔다 해본 사람으로서 이거 진짜 필수적으로 알아야 될 내용인 것 같음.
전 학창시절 3km이상 달려본 적이 없었음.
그렇다보니 숨 쉬는 것도 어떻게 쉬어야 되는 지 몰랐음. 숨을 할딱할딱 쉬는 게 아니라 깊게 들이쉬고 내쉬어야 된다는 걸 20kg정도 빼고나서야 깨달음.
아무튼 내가 살뺄 때 가장 먼저 시작했던 게
생활패턴을 규칙적으로 만드는 거였음.
그다음 식사량 줄이고 적응하는데 2주정도 걸림. 그리고 걷기운동 조금씩 병행해서
줄어드는 몸무게 매주 확인하니까 탄력붙어서 몇달만에 30kg정도 감량함.
혹 살처짐은 어때요? 살처짐은 없으세요?
@@0eeOOee0 전 키172인데 70kg때 살처짐은 잘 못 느꼈어요. 살처짐은 케바케인듯 해요.
@@0eeOOee0 웨이트같이하면 더 좋아요
7:30
정상체중 or 마른 사람에 대한 운동법 or 식단도 영상 찍어주시면 안 될까용...다이어트에 관한 컨텐츠만 만날 수 있어서 너무 아쉽네요...ㅠㅠ...
정상체중은 이미 잘 하고 계신거고, 근성장을 위한 식단전략은 만들어 볼게요 선배님💪🏻💪🏻
03:17 어려운 말처럼 들리시는 분들!!
걍 뭐 시켜먹지 말고
밥에 고기에 나물에 평범한
한식 위주로 식사하는 의미로 생각하시며 됩니다잉 뚱땡이들은 식사 외 군것질만 안하고 제때 자고 제때 먹기만 해도
살빠져용
올해 만60세입니다. 직장의 문제로 가족과 떨어져 제주도에서 기러기아닌 기러기 생활을 만4년간 했습니다. 그런데 작년 12월 건강검진결과 대사성증후군에 입대했음 통보받고 쇼크.
올해 년초에 경조사가 있어 오랜만에 갖고 내려왔던 양복을 입고 서울을 올려가려했는데 양복바지가 허벅지에서 막혀버려 또 쇼크, 결국 올라가서 양복 렌탈을 하고말았습니다.
그런데, 갑자기는 아니고 32살의 큰딸의 결혼발표에 쇼크 8월말에 한다고 해서 남은기간이 5개월, 이전 양복을 확인해보니 허리싸이즈가 31인치 바지, 당시 국민건강 검진은 35인치 조금 넘음.
나홀로 생활을 하면서 무의식중에 몸무게 72kg이 86kg으로 변신, 늘어나는 작업복으로 생활했던 덕분에 눈치를 채지못한 책임을 통감해서 3월 다이어트 돌입했습니다.
최초 걷기운동도 4km 5km 6km 7km로 늘려가면서 1시간씩 주5~6일 해서 6월부터 보건소에서 인바디 측정을 했습니다. 다음은 인바디 측정값입니다. 현재 허리는 31인치 바지가 맞습니다.
측정달 몸무게 골격근량 체지방량 인바디 점수 비고
6월 78.6 34.1 17.2 76/100 이때까지 걷기운동에 중량배낭(생수 6통) 메고 걷기 1달시작 식사량 조절, 참고로 채식위주 식사를 선호합니다.
7월 73.5 32.7 14.3 75 골력근량이 빠져서 걷기운동회수 줄이고 중량 밴드를 이용한 운동(유튜브 참고) 식사는 콩국수와 닭가슴살 하루 2식
8월 73.5 33.7 12.9 79 틈이 날때마다 밴드를 끼고 움직임, 생활걷기로 1일 6~7천 걸음(운동이 안되는것 같음)
부위별 근육분석은 5곳(팔, 몸통, 다리)이 104%이고 팔부위 3.5 kg, 몸통 27.2 kg, 다리부분 9.7kg 으로 측정되었습니다.
지금껏 마음에 안드는 부위 배꼽부근 뱃살의 쳐짐 그 위로는 근육이 보입니다.
나이가 있어 그 부위가 안빠지는건지, 체중감량이 더 필요한지? 어떤 운동을 보강해야하는지 궁금합니다. 참고로 바벨같은 중량기구는 없습니다.
고도 비만 다이어트 중 식단조절 하고 있습니다
아침에 바나나 1개 단백질 쉐이크 1잔
점심 보통 사이즈 햇반 1개 닭가슴살 120g 1개
저녁 운동 후 작은 사이즈 햇반 1개 닭가슴살 120g 1개
운동은 유산소와 근력운동 병행하고 있구요
이 이외에 먹는건 아이스아메리카노 정도입니다
혹시 식단 조절에서 잘못된 점이 있나요?
너무 절식이신거 같아요 그 식단 평생 유지하실수 있나요..? 일반식으로 바꾸고 밥 양 줄이고 하루에 한끼정도만 샐러드나 클린식으로 바꾸시는걸 추천합니다. 야식 간식 술은 당연 끊구요
4:32 과체중♥️
교대근무 생활습관 잡는법도알려주세요~
ㅁㄴㄻㄴ
12월에 85키로로 시작해서 현재 8월 64키로까지 도달한 176cm 남학생입니다.
1월엔 밥을 하루 한끼 거의 먹을까 말까 하며 지내고 운동은 하루 30분으로 6키로 감량하여 79로 왔었고요
2월부턴 뺀게 아까워서 하루 두끼 먹고 운동을 하루 1시간씩 유산소 위주로 운동하여 6월까지 하여 73까지 감량했는데
7월부터는 하루 한끼먹으며 제 체형의 단점이었던 여유증을 보완하기 위한 가슴운동과 팔운동 위주로 하며 유산소를 병행하였고 하루하루 0.5키로씩 빠지는것을 보며 제 나름대로 다이어트에 성공했다고 생각합니다.
다이어트 도중에도 허기질때는 견과류와 콘프레이크를 조금씩 집어먹었고 물은 하루 2L는 기본으로 마셨습니다.
앞으로는 식사량을 조금씩 늘려가며 근육을 키우기 위한 운동을 해보려고요
ㅁㄴㅇㄴㅁㅇ
저는 체중 감량을 위해 먹는 양을 줄일 때, 이게 담배 끊는 것보다 힘들까 라는 생각으로 버티니까 버틸 만 하드라구요...
머... 누군가는 도움이 되었으면 좋겠습니다!
근지구력 늘리는 슈퍼세트에 대해서 자세한 영상 만들어주실 수 있을까요??ㅠㅠ
표준몸무게인데 체지방률이 높아서 벌크업을 하고 다시 감량해야하나... 어떻게 해야할지 목표를 못찾고 있어요ㅠㅠ
(작년 11월부터 168cm 75kg->63kg 감량한 상태에요!! 핏블리 영상 너무너무 잘 보면서 운동 시작햇어요ㅎㅎ 감사합니다!!)
오 근지구력편, 다뤄본적이 없네요!
준비해 보겠습니다👍🏼
당섭취량과 체지방량은 행복도에 비례한다는 영상 잘 보았습니다
진짜 최고에요.. 👍 유일하게 구독하는 운동유튜버
혹시 선천적으로 심장이 안 좋은 사람은 어떻게 다이어트 해야하나요ㅠㅠ 코로나 때문에 집콕하면서 10키로 쪄서 살 빼야 하는데 너무 힘들어요ㅠㅠ 운동 하면서 심박동 130 넘기지 않게 하라고 의사가 그러는데… 그런 저강도 운동으로도 살이 빠지나요ㅠ
고강도 운동하시는 분 들은 세트수,운동량을 짧게 가져간다면 저강도 운동하시는거면 운동량을 많이 가져가시는 게 포인트입니다
나가서 걸어요...지금보다 조금더 클린하게드시고
핏블리님 전 85kg인데 원래는 속도 5나 6으로 1시간 가량 런닝머신 타는데 인터벌하면 힘들어서 6으로 1분 9로 1분 이런식으로 10분밖에 못 타겠습니다 ㅜㅜ 이런경우 천천히 60분이냐 인터벌 10분이냐 어떤게 좋을까요..?
천천히하면서 강도 조금씩 높이기
천천히 하시다가 체력이 증가하면 그때 인터벌 한세트씩 높여보세요 지금은 5-6으로 한시간 걷는걸 더 추천드려요!
40대후반 남성 입니다 다이어트가 주 목적이고 근력 운동도 조금 병행 하고 있습니다 6시 퇴근후 운동이 끝나면 8-9시가 되는데요.운동이 끝나고 바로 오트밀에 닭가슴살이나 과일 약간을 먹고 있는데 너무 늦은시간에 먹는게 아닌가 고민이 됩니다.잠은 11시-12사이에 잡니다.위와 같은 방법이 나을지 아님 점심 일반 가정식 후 5시에서 6시 경에 삶은 달걀 하나에 바나나 하나 정도 먹고 8시경에 운동을 하고 바로 자는게 나을까요? 아침도 오트밀에 닭가슴살 과일 채소 위주로 먹고 점심만 일반 가정식을 먹고 있습니다. 답변 좀 부탁 드립니다.
저랑 운동하시는게 똑같네요 저도 6시 퇴근후 9시정도까지 운동을 하는데 9시20분 정도에 집에와서 바로 밥먹고 씻고 좀 앉아있다가 소화 좀 시키고 자리에 눕습니다 그런데도 101kg~88kg까지 뺐습니다 저녁을 좀 늦게 먹어도 소화 시키는데 3시간 정도 걸린다 치면 12시 정도에 자셔고 무방할거같네여
항상 유익한 영상 감사합니다.
급하게 늘린것도 아닌 서서히 늘려서 다시 서서히 뺀 이 형은 찐임 진짜;
볼때마다 느끼는거지만 정말 설명을 잘 하시네요. 치즈볼만 잘 드시는게 아니었어요
나는 몸무게는 과체중이지만
지방이 많아서 경도비만ㅠ
좋은 결과보다 더 나은 생활을 목적으로.
이거 리얼.
그래야 조금의 변화에도 동기부여가 됨.
수치에만 목표를 두면 약간의 변동에도 쉽게 지쳐서 금방 나가떨어져 버림.
몸은 평생 관리해야 하는건데 모두가 바디빌더가 될 필요는 없는데
일반인이 기준을 거의 직업바디빌더급으로 잡아버림.
나는 그래서 약간만 좋아져도 엄청 내 자신을 예뻐함. 정체되어도 내가 바른 생활습관만 지속한다면 다시 좋아질거라는 믿음이 있음.
실제로 그렇기도 하고.
그러니 더딘 결과라해도 나를 재촉하지 않음.
저는 고도비만으로 건강이 나빠지고 자존감도 많이 떨어져서 운동과 식단하면서 6개월하니 16kg 건강하게 뺐어요.
오늘 알려주신 내용이 너무너무 공감되네요!!
언제나 잘 알려주셔서 감사합니다 ㅎ
식단 어떻게 하셨어요?
@@user-xf3th6qv3c 아침에 공복유산소 하고 12시까지 간헐적단식 했습니다.
점심은 회사 구내식당에서 일반식 조금 먹었어요. 밥은 100g정도 먹은거 같고요..
단백질류 많이 먹고 국은 잘 안먹었습니다. 간식은 하루에 1번 아주 조금 먹었어요.
허용을 해줘야지 입이 안터지더라고요.
운동가기 전에 바나나 또는 빵 조금이나 맛있는거 조금 먹었어요.
운동 끝나고 저녁에 판매용 닭가슴살 볶음밥이나 샐러드 또는 달걀이나 닭가슴살을 이용한 요리를 해먹었습니다.
@@user-ik1lc5tw7p 아흑…역시 정석대로 하셨네요.운동은 하겠는데 먹는거 조절을 못하겠어요..
@@user-xf3th6qv3c 저도 그게 많이 어려웠어요 ㅠ
무슨 음식을 먹느냐 보다 무엇을 먹던지 적게
기준으로 해보세요!
@@김뚜식 안빠진다면… 음식이 문제라고 판단됩니다 ㅎㅎ… 드시는 모든걸 촬영하신 후 다시 보면서 깨달아야해여 ㅠㅠ
본인이 다 겪어보고 설명하는거 완전 신뢰가네ㅋㅋ
핏블리님 도와주세요. 애기 둘낳고 살찐 아주미인데요. 고관절이 안좋고 손은 터널증후근 수술후 약하고 손발 다 작습니다.
Pt를 시작했는데 운동을 하니 허리 고관절이 너무 아퍼서 발 디딜때마다 헉소리 나게 꺽이고 다리가 너무 아퍼요. 운동할땐 안아픈데 운동을 사고 나서 힘들어요.. 걸을때도 괜찮은데 다리를 디딜때 꺽이고...
병원가서 충격파 고주파 도수 치료받았는데 운동을 쉬라네요.
운동을 쉬는게 맞나요 강도를 낮춰서 계속해야하는걸까요 ?
지금 하는 운동은 pt 지도하에 맨몸운동 유산소 스트레칭 등입니다.
조언 부탁드려요
@@sugarfree97 허유 ㅜㅜ 결국 1주일 쉬고 봤다가 하기로 했어요... 결국 수영이 답인가요 수영 정말 싫은데 답변 감사합니다
170/110정도인 고도비만인데 PT를 받았습니다. 오래 앉아서 작업하는 사람이라 힘들어서 재활치료를 부탁드렸는데 암 워킹이나 유연성이 좋다고 따라하기 힘든 동작들을 엄청 시키시더라구요.... 몸을 심하게 움직이면(너무 힘들면) 몸이 반사적으로 구토를 하는데 구토를 함에도 그냥 1~2분 정도 창문에 앉히고 더 힘든 운동을 시키시더라구요. 이게 맞나 싶었는데 너무 화가 났어요. 근육통에 다음날에 걸어다닐수도 없을정도(진짜로 움직일 수 없어서 아르바이트 하는곳 사장님한태 당일 오전에 말씀드림)로 시키는 것이 반복이라 너무 힘들었는데 지금 영상을 보니 어이가 없네요...
하루에 두끼 먹거나, 한끼 + 근력운동할때 단백질 음료랑 바나나 아니면 간식으로 하고 있는데 체중도 조금씩 빠지고 근육도 붙고 있습니다.
혹시 그래도 세끼를 다 먹는것이 더 좋을까요??
운동을 한다면 세끼 추천드려요!
@@fitvely 감사합니다! 세끼를 어떻게 먹을지 식단을 고민해봐야겠습니다!!
핏블리님 저는 식곤증을 참기 어려운데 어떻게 이겨낼수있을까요? 좋은 팁을 알려주실수 있으실까요?
산책이 좋습니다
30 40분 정도 가벼운 유산소를 하라고 하셨는데 끼니때마다 10분정도 산책 하면 그냥 채울 수 있어요
핏블리님. 제가 학생인데 시간이 없어서 유산소만 따로 할 때가 있거든요.
그래서 근력운동을 못하고 유산소만 할때가 가끔씩 있는데 근력운동 없이 유산소만 하면 근손실이 오나요? 시간이 많은 주말에는 근력 운동 하고 유산소를 하는데 시간이 많이 없는 평일에는 근력 운동이랑 유산소를 따로 하거든요. 근손실 없이 유산소를 하려면 정말 근력 운동 다음에 해야 근손실이 안 나나요?
그렇지는 않아요! 하는게 이득
역시 비만은 행복해.. 🥲🥲 치즈볼로 살고싶다
리얼루.. 비만인데 살빼겠다고 며칠동안 인터벌 조깅 했다가 무릎아파서 포기했어요ㅠㅠ
제가 키173에 117키로인 고도비만입니다.평소에는 2끼아니면 1끼정도로 먹었습니다.그런데 생활습관을 고치기 위해서 정해진 시간에 3끼를 먹고 운동도 유산소 30~40분,근력 20~30분정도 하는데 오늘 밤에 재보니가 1.5키로가 쪄있더라고요 어떻게하는게 좋을까요 .ㅠㅠ?
몸에적응기간이있어요 급하게
하지마시고 그대로 꾸준히 하시면
살이빠져요
운동으로 당뇨위험군에서 정상으로 들어왔는데 몸무게는 3개월만에 10kg더 늘었내요ㅋㅋ 눈바디는 많이 빠지긴했음
과체중이고 근성장+다이어트가 목적인 여자입니다! 근력운동30분+유산소30분 운동은 어떨까요??
20대때부터 하나의 취미생활로 운동중인 과체중(비만)입니다. 물론 식단조절을 잘 안하는 편인데, 헬스기구(3대운동x)와 유산소 30분은 꾸준히 해오고 있습니다. 혹시 제가 살이 잘 안빠지는 이유는 단순히 식단때문일까요? 아니면 제 몸이 저 정도의 운동은 당연하다고 받아들여(?) 자극이 안되는 것일까요?
식단!
운동으로는 못 빼요
탄산 과자만 줄이고 밥을 일반인정도로만 먹으면 비만까지 옴 샐러드고 뭐고 일단 당 줄이고 삼시세끼 먹고싶은거 양만 줄여서 먹기만 해도 살 빠지게 돼있음
오.. 어쩐지. 통통인데 변화가없어서 식단 때려치고 일반식 절반 먹고 전이랑 똑같이 단백질은 챙겨먹으니까 살도 빠지고 근육 좀 차더라구요. 인체는 정말 신기한것같아요.
질문 있습니다 저희 아버지랑 같이 운동중인데 아버지가 주야간 근무셔서 주마다 바뀌는데 이건 규칙적이지 못한 생활패턴으로 쳐야하는 건가요?? 아버지 뿐만 아니라 저도 같이 헬스장을 가다보니 한주는 오전에 가고 한주는 오후에 가야해서요!
주야간 근무는 대표적인 불규칙 생활패턴이죠
안녕하세요 핏블리님
저는 횡문근융해증으로 2번 입원한 여성입니다. 60~70 과체중일때 하던 운동들은 늘 할만햇고 운동량에 비해 체중감량은 더딘편이 였습니다 오래유지하지몬햇거든요ㅠ
80키로가되서 살을 빼보려고 pt를 받는데 오랫동안운동을 안해왓던저를 트레이너가 막굴려서 입원을 하게되엇고 이후 몇개월휴식뒤 제 강도에 맞게 근력운동을 다른pt선생님과 햇음에도 또 입원하게되었습니다
몸무게가 높아지니 똑같은 운동을 해도 다르라고 요 ㅠ 그러니 운동을 하기가 겁이납니다
저같은경우 일터에서 계속움직여야되는데 음식을 많이줄이고 하루만보이상 걸으니 무리는 없으나 몸무게가 시간대비 아주 적게 빠집니다.. 저강도로 길게 운동해야될것 같은데 뭐가좋을까요 도와주세요
지금 다이어트를 해서 정상이된 학생인데요.. 다시 전처럼 먹으면 또 살이찔까봐
무서워요😢 친구들은 간식도 많이먹고
급식을 다먹어도 그래도 정상이고
저보다 말랐었거든요
정상이 되기까지 진짜 힘들었어서..
정상이 되어도 운동도 꾸준히하고 식단도
다이어트 때처럼 바꿔야 할까요?
187에 110kg 인 사람인데요 저녁에 1시간~1시간 30분정도 걷고 아침은 안먹고 점심은 먹고싶은거 먹고있고, 물에타먹는 프로틴 200ml(단백질20g?)정도에+환자영양식 (탄단지+무기질+비타민 다들어있더라구요)로 먹는데 괜찮을까요?
저체중 다이어트도 알려주세요
(발레리나라서 대부분 키빼몸 -130 ~최소-125 유지하는게 보통)
와 ㄷㄷ
160에 30키로 ㄷㄷ
어우... 170이면 40? 죽으라는 건가 연영은 키빼몸 120인데 발레리나는 심각하네... 무용하는 잔근육도 있어야할텐데...
진짜 살빼면서 먹고싶은거 못먹는게 너무힘들었으뮤
183 120 3대 510키로 수행하는 돼지는어떻게 하면 될까요..근력은 꽤 되는데 근지구력과 심폐지구력이 안좋고 뛰면 발목 특히 아킬레스건쪽에 통증이 약간 옵니다 근력운동은 자주까지는 아니지만 꽤 하고 있는편입니다 근손실이 걱정되기도 하고 그렇다고 다이어트 안하고 가만히 있기에도 싫어서 정말 고민입니다
핏블리님, 체중별 다이어트 방법에 대해서 알려주셔서 감사합니다.
ㅁㄴㅇㅁ
신장이 안좋아서 다이어트를 하고 싶은데 단백질을 안먹을순 없고 단백질을 먹으면 신장에 안좋은 딜레마에 빠져있습니다... 어떻게 해야될까요ㅠㅠ
단백질을 절대 과하게 드시면 안됩니다...과거 신부전의 경험이 있으시거나 신기능이 이미 일부 상실되신 경우 식이에서 가장 우선해야할 건 신장기능에 대한 고려입니다...
좋은 지방 섭취하라고 하셨는데 탄단지 비율은 어떻게 가져가고 지방 식품으로 땅콩버터는 괜찮나요?
핏블리 식단
키 175에 현재 체지방률 27퍼 정도이고, 고강도 근력운동과 유산소 병행중인데, 위가 많이 줄어서 그런지 거의 배가 고프지가 않습니다. 하루 한두끼만 먹어도 팽만감이 하루종일 가는 편인데 3끼 먹으면 밤에 잠을 못잡니다 ㅜ 한끼에 많이도 아니고 500칼로리정도 먹는편인데 억지로라도 더 먹어야하나요..
체지방 27퍼가 처먹긴 뭘더 처먹나요 ㅋㅋㅋㅋ 작작드세요 ㅋㅋㅋ
제가뭘 잘못한것도 아니고 다이어트하면서 근육량도 줄까봐 질문한건데 인신공격을 하시네요
그니까요... 신경쓰지 마십쇼 부럽네요 전 위가 너무 커서 허허 ㅠ
@@user-ir6zw6ex9z 억지로라도 먹어야하는지 힘이 없어서 운동을 못하네요.. ㅜ
@@jiminyguitar 열심히 운동하시네요!
몸이 필요로하는 단백질, 탄수화물, 비타민 등은 섭취해야 운동 지속할텐데요
핏님 영상보면 엠티자임 큐텐이라고 단백질, 탄수화물 분해효소가 있는데 같이 드시면 소화도 잘 되고 효과 볼 듯해요
( 후기에 효과 봤다는 댓 많아요)
올리브영에도 착한 가격에 단백질, 탄수화물 분해효소 있어요
응원합니다!
Ps. 핏님 영상 보며 홈트하고 식단 하며 도움 받고 있는 일인 입니다^^
제가 177/95 비만이였는데
식단 조절 안해도 쫙쫙 빠지는 방법이 있습니다.
바로 실외자전거 타기입니다.
일주일에 최소 400km씩 타주면
치킨을 먹던 피자를 먹던 소주를 먹던 삼겹살을 먹던
한달 단위로 몸무게 앞자리수가 바뀝니다.
(아마 식단까지 했다면 몇배로 빨리 빠지겠죠?)
저는 총 세달정도 타면서
식단 아예 안바꾸고 식습관도 아예 안바꿨지만
177/95에서 177/77까지 내려왔네요.
실외자전거가 좋은게
경치도 즐기면서
뚱땡이들도 무릎에 큰 무리가 안갑니다(저는 150km정도 달리면 무릎이 약간 아픈 정도였어요)
운동이 너무 싫으신 분들은
실외자전거를 추천드립니다
팔다리 가는데 배나온 마른비만도 궁금해요!!
팔다리 웨이트 조지고 유산소
핏블리님 영상 덕분에 167cm 104에서 80.3kg까지 감량했습니다. 항상 감사드립니다
멋집니다
대단하네요 24kg 감량!
ㄷㄷ
이정도로 퍼펙트 하게 정리해 줬는데,
안한다면 그냥 변할 마음이 없는 거 아닐까요...
핏블리님 영상 항상 챙겨보는데, 이정도로 깔끔한 정리 영상이면 고정 영상으로 해야한다고 생각합니다 !
많은 사람들에게 추천되길!
전 생달걀+우유+밥+단백질 파우더+크로아틴+타우린+마가린을 한번에 말아서 비벼먹습니다 탄단지+비타민까지 챙길수 있어서 좋고 맛있어요
효과좋으셨나요?!
진심 운동문외한에게는 핏블리가짱이다...
땅콩버터로 지방섭취해도 될까요??
저는 고도비만인데 PT신청하고 운동할때 처음부터 (다이어트랑 건강관리 목적으로 신청) 통풍 + 간경화 + 발뼈 기형문제로 인한 통증 + 허리디스크 등등 병이 있는거 죄다 말씀드리고 첫 PT 수업하는날에 했던게 웨이트 트레이닝 이더라구요. 그리고 그다음 수업때는 근육통이 심하고 통풍때문에 근력운동 조금 무리일거 같다고 말씀드렸을때 했던게 암워킹 > 플랭크 > 암워킹 > 스쿼트 / 무릎 ㅅ모양으로 해서 엉덩이만 들고 내리고 하는 스트레칭 등등했었는데 핏블리 영상보면 100KG가 넘는데 암워킹 시킨다거나 하면 무릎이나 손목 관절에 안좋다는걸 왜 PT 트레이너는 말을 안해준걸까요...
운동법은 최대한 열심히 배우는데 솔직히 지금 계속 트레이너도 "웨이트 신경쓰지말고 유산소부터 많이 늘려보도록 하죠"라고 하시는데 그럴거면 PT 그냥 취소하고 헬스다니면 되는거 아닌가 싶기도... 애매하네요 ㅠㅠ
물리치료를 추천..
비만대사수술 추천드려요
고고비만 이시면 과도한 운동은 오히려 안 좋아요
삼시세끼 건강한 일반식 절반 드시고(배달 금지!!!)
수영이나 가벼운 걷기 및 러닝 1~2시간 유산소를 오히려 하시는게 좋아요
07:10 회원님..쉬우셨어요..?
강도 올릴게요~^^
근데요. 정말 너무 궁금해서. 아시는 분, 답 좀 해주세요. 일년전만해도 날씬하고 예쁘신 문코치님은 일년만에 왜 이렇게 변하셨어요? 피부 상태도 이상하고. 무슨 일이 있었는지 너무 궁금해요.
보통>마름도 해쥬세요 ㅠㅠ
식단운동중잉데 생각보다 안빠져서 스트레스 . .
최고😀
맞아요. 너무 공감됩니다.. 마른 사람들이 보여주는 필라테스 동작보면 정말 따라하기 쉽지 않더라구요..
4:38 잊어질때마다 와서봐야지
165 62 kg 산후 살찐 경우 원래는 52킬로였어요 줄넘기 3분 뛰고 30초 1세트로 5회 하고 자는데 빠질까요 ㅠㅠ 점심먹고 15분 중강도 걷기 하고용 주말엔 아이와 마트 걸어가기 그런식으로 활동을 좀 늘렸어요 그리고 살을 빼기위해 줄넘기를 추가했습니다 ....3개월 해볼까 하는데 어떨지...아침은 그릭요거트 샐러드 과일 섞어 먹구요 점심은 일반식 15분이상 먹기 저녁은 나름 현미밥에 계란식으로 먹고 있어요 ㅠㅠ
운동은 어렵지 않고 재미있는데 생활습관 개선이랑 식단이 세상에서 제일 어려워요..ㅜㅜ
음식업하는 사람이라 남들 밥해주다보면 밥때를 놓치게되고 불면증으로 취침시간도 늘 일정하지 못하고ㅜ
식사량은 가능해도 음식의 종류 바꾸기가 생각보다 너무 힘들더라구요
그래서 학생때보다 굉장히 더디게 조금씩 살이 빠졌나봐요
그래도 꾸준히 하다보면 빠지긴 빠지겠죠?😂
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오 양가님!! 인스타에서만 뵙다가 여기서 뵈니까 넘 싱기해요ㅋㅋㅋ
교대근무자라 ㅠㅠ 생황패턴이 꼬이는데 어떤방법으로 하는게 좋을까요 ㅠㅠ
반도체신가요???
@@user-gm8qk9yz9y 반도체는아니예요
허리디스크있는사람은 운동해서 근육키우라고 많이해서 운동중인데 무리안하고 근육을 키울수있는 운동 가능할까요
정선근 교수님 유튜브 보시면 도움 많이 되실듯요!
전 인바디 검사했을때 153에 55에요.과체중인데..저같은경우는 어떤식으로 다이어트 해야하나요?
키는 172cm , 30대 여자에요.
100kg가 넘었었는데 8개월에 걸쳐 only 식단만으로 25kg감량 후 6개월 유지어터로 지내다가 다시 10kg 감량 목표를 잡고 식단중이에요. 직장인으로 운동까지 병행하기가 체력적으로 힘들어요 ㅠㅠ
운동하면 확실히 체력 늘어요! 저는 경도비만까지 갔던 사람인데 체력 진짜 거지였거든요? 근데 피곤해도 일단 헬스장 가는거 버릇 들이다보니 어느순간 체력이 늘어서 인터벌런닝 안뛰면 덜 개운하더라고요 ㅋㅋ 이게 한달만에 일어난일이고 매일 헬스장 나갔어요 ㅋㅋ
@@jiyunglee2640 응원 감사해요😍
1:46 비만
발목 수술하고 침상생활하면서 세달만에 10키로가 쪘어요. 달리기나 계단은 커녕 발가락과 발목이 양쪽 다 제대로 힘을 싣지 못하는 상태인데 혹시 할 수 있는 운동이 있을까요..? 원래 하루 한끼먹다가 하루 세끼 먹으면서 누워서 사니 갑자기 체중이 늘어서 너무 힘들고 간이랑 신장, 염증수치가 확 늘었어요ㅠㅠ
키 172 몸무게 70 다 살덩이인데 러닝해도 괜찮나요 남자인데 가슴이 좀 튀어나와서 스트레스에요
매일 밤 9시에 30분부터 천천히 시간 올릴예정이에요
상체는 팔굽혀펴기를 해서 그런가 살이 별로없는데 얼굴살이랑 턱살 그리고 허벅지살만 있으면 어떻게해요?
전 운동은 따로 안하고 식단조절하며 다이어트를 하고 있는데 몸이 가벼운거보면 살이 빠지는거 같은데 몸무게는 그대로거나 왜 올라갈까요?
체중감량에 집착하지말고 체지방 감소에 집착하는게 중요하다는거좀 강요해주세요.
특히 여자분들 몸무게 집착하다가 몸 다 망가지는분들 너무 많음.
같은 몸무게여도 체중집착버린 여성분들이 훨씬 아름다움.
남자도 마찬가지고요
저는 다른 곳은 괜찮은데 배랑 가슴이 좀 많이 나와서 걱정입니다 몸무게는 61이고 키는 77입니다
운동만 해서 배랑 가슴에 살을 뺄수있을까요?
식단도 조절을 해야할까요?
드워프족 ㄷㄷ
전력으로 달리는 러닝은 중강도 운동이라고 볼수있나요?
체중 70 골격근 32 체지방 14 인데 배만 많이나왔습니다. 다이어트 및 운동은 어떻게 해야될까요 ? ㅠㅠ
비율 너무 좋은데 배가 나왔다라...; 님정도면 유산소 하면 할수록 근육량만 타겠는데요 ㅋㅋ
걍 식단만 조절하시는게^^
맥주랑 탄수 끊으시고 제발 유산소 하세영 젭알 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
식단만 조절해도될듯
직업 특성상 수면패턴이 엉망이라
식사도 물론 엉망이고.. 너무 어렵네요 ㅠㅠ
정말 도움이 되는 영상이에요!
구독할게요💕
가장 많이 감량했을때가 32키로 한달만에 빠졌을때네요.
사유) 훈련소
ㅋㅋㅋ