La MUERTE de los JALONES A LA CARA (2009-2024)
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- Si tuvieras que elegir entre jalones a la cara y jalones para dorsales para construir más músculo, ¿cuál elegirías? En este video, voy a comparar ambos y explicar la aplicación de cada uno para construir músculo. Ahora, podrías pensar que ya tienes la respuesta, pero presta atención hasta el final de este video para ver si estabas en lo correcto o no.
Al observar el jalón para dorsales, especialmente realizado de la manera que no solo muestro yo, sino también como lo muestra Sam Sulek - ¿notas algo diferente? Ahora compáralo con el tirón a la cara. ¿Hay alguna diferencia entre los dos? Bueno, si estás al tanto de las tendencias en el fitness de RUclips, deberías ser capaz de identificarlo rápidamente.
De lo que estamos hablando aquí es de parciales de longitudes largas. Las repeticiones parciales no son algo nuevo, pero actualmente están de moda con investigaciones recientes que destacan los beneficios de introducirlas en tu entrenamiento. Con un comentario reciente dejado por un espectador aquí en RUclips, el sentimiento común podría ser que el jalón para dorsales es el ejercicio superior simplemente porque presenta estas repeticiones parciales. Si las repeticiones parciales en longitudes largas son la forma superior de entrenar y no se prestan para usar con el tirón a la cara, entonces obviamente el tirón a la cara es el ejercicio inferior.
Espera un momento. Eso no puede ser cierto, ¿verdad?
Bueno, no es realmente una comparación justa. El hecho de que el ejercicio no aplique repeticiones parciales en longitudes largas no significa que no sea un ejercicio efectivo. El mismo que pregunta piensa que es hora de dejar el tirón a la cara, pero no estoy de acuerdo. Hay una razón importante para mantenerlo en tu arsenal de ejercicios.
El tirón a la cara se ofrece como un ejercicio correctivo increíble para reforzar la fuerza y la estabilidad en la cintura escapular y los músculos de la parte superior de la espalda, incluyendo los deltoides posteriores. No solo es un gran ejercicio correctivo, también tiene la capacidad de construir músculo.
Esto subraya el punto de la importancia de los ejercicios correctivos, especialmente el tirón a la cara. Jesse pudo llegar a levantar 560 libras en peso muerto con el tiempo, sin lesiones. Al atacar los músculos en la parte superior de la espalda y los deltoides posteriores, pudo mantener una mayor fuerza y resiliencia que le permitieron sobrecargar progresivamente en el peso muerto para llegar a donde está hoy.
Las repeticiones parciales, aunque no son un concepto nuevo, han recibido mucha atención en la industria del fitness últimamente debido a investigaciones recientes que muestran que las repeticiones parciales pueden proporcionar un aumento de músculo del 5-10% más que si se ignoran. Eso suena como una cantidad significativa de ganancia muscular. Sin embargo, si profundizas más, podrías descubrir que ese 5-10% no es tan significativo como pensabas.
Si una cantidad significativa de ganancia muscular en el transcurso del año es de 4.5 kilos, entonces ¿cuál es un aumento del 5-10%? Sería de 2.3-4.7 kilos en total. ¿4.5 kilos frente a 4.9 kilos parece una diferencia significativa? Creo que te costaría encontrar que ese aumento del 5-10% sea notable en el espejo, especialmente si tienes ropa puesta.
¿Eso significa que debes desechar por completo las repeticiones parciales? No, por supuesto que no. Como en la mayoría de las cosas en el fitness, tienen su tiempo y lugar, al igual que el tirón a la cara. Es importante saber cuándo aplicar el ejercicio o la técnica para construir músculo. Por lo tanto, no creo que debas evitar un ejercicio porque no se presta a parciales en longitudes largas. Tampoco creo que se deban evitar las repeticiones parciales en longitudes largas porque cuando se aplican como técnica de intensidad, pueden prolongar una serie hasta llegar al fallo.
Tirones a la cara vs Jalones para dorsales -
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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS fue fisioterapeuta en jefe como el asistente de entrenador de fuerza de los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y su Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut en Storrs. Es un especialista certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).
Habrán muerto los jalones a la cara pero que nunca mueran los sentones a la cara 🥵🥵🥵
JAJAJAJ no esperaba el comentario, me hiciste cagar de risa.
Jajaja
Amen hermano
Amén hermano. Dios te escuche
Nunca mejor dicho. Amén 😌
No comentar primero está mermando tus ganancias
Sip😅
😂
No dar like está mermando tus ganancias
💀🚬🗣💨
Te genera sarcopenia
Ya saben jóvenes entren duro , trabajen en si mismos , coman bien y así no van a mermar sus ganancias en la vida
Gracias viejo
Los jalones como tú los enseñas me hacen mucho bien y me ha quitado el dolor en el hombro , y noto la porción posterior ardiendo cuando la machaco bastante 😅😊 gracias JEFF
De mi parte muy agradecido, la postura y el estrés inflamaban mis músculos que se insertan en la escapula… con jalón a la cara desapareció el dolor… he aprendido mucho de tus consejos gracias!!!
Jeff, sensei gracias por este gran video, tendré que practicar mucho el jalón a la cara, a todo esto, ya vieron a jessi? Está realmente bien trabajada su espalda👍👍 éso demuestra su determinación,🫵💪💪💪 gracias a los dos por ser nuestros senseis.
Desde Argentina, sos muy bueno explicando!
-Naces
-Creces
-Mermas tus ganancias
-Mueres
no ducharte con agua fría está mermando tus ganancias 🤑
@@brunopais8843 esta cientificamente comprobado que el agua fría reduce las ganancias xd
@@Josue_freefire789 es ducharse , no inmersión, aparte que la ducha de agua fría es 2-3 veces por semana y dejando de margen unas horas ya sea antes o después de entrenamiento, aproximadamente 2-3 horas. la ducha se hace más o menos 5 minutos y debés sentir el impacto de ese frío. ésto es para los que la necesitan ya que algunos no tienen el cortisol elevado.
Thank you for making these videos in Spanish, I appreciate you for sharing your experience and knowledge🤙🏼 even with people that doest speak English, you’re the best 💪🏼♥️
Es verdad esos estudios a veces dan buenas conclusiones pero si los analizas bien encuentras muchos defectos, porque tbn hay cosas que influyen y no se toman en cuenta.
Gracias Jef, tu excelente forma de sugerir ese ejercicio, no permite lugar a duda.
Yo creo que estas corrientes de pensamiento, responde a un tema cultural de la época. Buscar o basarse en técnicas o ejercicios específicos, en este caso, que lo resuelvan todo, de una.
Es la «maldita inmediatez», olvidando que somos creaturas de procesos, la mayoría de largo aliento.
Aplicacando múltiples principios para lograr un objetivo: Fuerza, velocidad, hipertrofia, respuesta atlética, Etc.,
La grandeza en su máxima expresión toma tiempo, trabajo y estudios. No hay atajos.
Saludos desde Puente Alto, Santiago de CHILE.
A corto tiempo tambien
" Somo creaturas " no me digas😮
@@ktbffh7630 ah no, qué no sabías?
@@fitfighting no men
@@fitfighting no sabia que somos "CREATURAS"
Yo creo q es un ejercicio increíble para la última parte de tu entrenamiento, no soy muy fanático de la máquinas para espalda.En mi opinión sigue siendo la dominada el pilar fundamental de dorsales
Normalmente los hago antes de entrenar, para preparar la espalda y mejorar la postura corporal, pero creo que van igual de bien al principio que al final. El hacerlo antes o después, va a ser en función del objetivo personal.
Me encantan los videos de Athlean-X, siempre contrastando y respaldando con ciencia los mejores ejercicios para añadirlos a nuestras rutinas
Gracias por la información saludos gracias por él video 😅😅😅😊😊😊
Hace años los sigo Jeff y Jessi! y estoy muy agradecido de todos sus consejos. Lo aplico en mis entrenos, como buen discípulo de este saludable arte de estudiar el cuerpo, con la ciencia y el trabajo duro!
Totalmente de acuerdo
Como personas debemos ser funcionales para cualquier reto diario
No solo seres llenos de musculos pero sin flexibilidad ,coordinacion motora y lentos
Hay que estar preparado para toos los retos
Con el simple hecho de no comentar estás mermando tus ganancias
Con los galones a la cara mejore mi postura y además me ayudo en otros ejercicios que me costaban 😮.
😂😂😂 Hoy es el día de los grandes como Jefff, Instituto de anatomía, donde ellos que son los grandes PROFESIONALES dan explicaciones 😎 unos geniosss yo siempre entrenó como dice el grande de #Jefff discípulo de este excelente canal el #Numero1 mil gracias por existir 😎🤜🏻🤛🏻💪🏻
🎉🎉🎉❤
Buen video, o sea parciales con sobrepeso para trabajar excentrico solo luego de agotar tu concentrico
Qué necesario es escuchar a alguien con tanta influencia y seguidores recordar que la hipertrofia no lo es todo, y que factores como flexibilidad, atletismo, fuerza y correción postural son igual o más importantes que la hipertrofia
Trabajen todos los músculos no solo los que más se ven
Para mi problema de manguito creo los parciales son mejor ya que el facepull me lástima
Básicamente es diferenciar una hipertrofia visual de fuerza en la cadena cinética. Es decir (según puedo comprender), que si se hacen los parciales de longitud larga se trabajan los músculos mas grandes y los mas visuales, pero si haces las repeticiones completas en este caso los jalones a la cara se están entrenando incluso los músculos mas pequeños y tal vez mas importantes en cuanto a grupo muscular, ya que no importa el tamaño sino la importancia (Tenemos el caso de los 3 huesos mas pequeños del cuerpo humano)
Los jalones lo usé como terapia para una alumna que sufría del manguito rotador y realmente le ayudo mucho. Yo también lo hago y vamos por buen camino.
Así que LEWANDOWSKI nos dice lo que más necesitamos o se adapte a nosotros!
Eres grande Jessi 🎉los jalones son muy importantes en los ejercicios de hipertrofia 🎉
Resumen:
1.-ejercicio para el ejercicio.
2.-hazlo por salud no por tu narcisismo.
Jeff estoy presentando algunas molestias en el área de mi codo sobre todo a la hora de hacer ejercicios donde el brazo se me estira completo como las dominadas en barra, que consejo pudieras darme para evitar ese dolor?
Gracias de antemano
Tu canal es lo mejor
Tal vez tengas codo de tenista, trata de tomar analgésicos y descansar unos días
Debes descansar a mi paso el mes pasado y me recupere con solo descansar
Gracias, Jeff ... Eres la hostia
Exelente trabajo saludos desde Nebraska
Llegando temprano a comentar en el mejor canal del fitness en español 😁
Hola crees que podrías subir un ejercicio de como hacer copa con mancuernas a una mano por favor es que tengo entendido que es muy bueno pero no sé cómo hacerlo bien
Muchas gracias por las recomendaciones .
No envejezacas nunca jeff te QUEREMOS... Jessy Felicidades q buenos resultados.... Nunca nis abandones
Tranquilo. Te harás viejo tú antes que él
Para cuándo implementas el idioma español a tu aplicación amigo (':
Mejor aprende ingles, entiendo que te pueda costar mantener una conversación verbal en otro idioma, sin embargo para leer instrucciones realmente no es un idioma difícil, es bastante entendible y no te tomara más de 2 años saber leer(y comprender) bien en inglés, ya hablarlo es muy distinto a leerlo, allí si que te tomara más tiempo
Cuál es la app? 👀
Llegando temprano, saludos desde CDMX.
podrías hacer un video de los efectos sobre brazos y hombros y codos de usar demasiado el celular, y su mala posición, Adema's de una correcta manera de sujetarlo, muchas gracias
Hi guys, I would like to know if possible what your opinion is about building muscle mass on the assault bike, your videos are great, greetings from Argentina.
Video que vale oro.
Para que sirve el peso muerto?
Que músculos trabaja?
Parece que es malo para la espalda.
Deberías colocar una otro del flaco de espalda cuando comenzó y una foto de ahora de su espalda grandioso cambio
Jeff, pienso que si no puedes hacer el ejercicio con tecnica adecuada completo, deberias bajar un poco el peso y hacerlo con tecnica correcta.
esto no es cuestion de egos.
Hola Jeff, podrías subir un video hablando de la respiración en el entrenamiento de fuerza?
No!!!!
No sabes ni respirar madre mia hijo mio
Es posiblemente uno de tus ejercicios favoritos , repetido en innumerables ocasiones.
Los estoy haciendo y son lo mejor
Jeff, puedes indicarme por favor si hay algún ejercicio puedo hacer, tengo un Varicocele desde el 2023, el médico me indico no realizar rutina de peso, más estoy perdiendo masa muscular, tengo 70 años de edad.
Quedó atento, gracias
¿Podéis usar en las traducciones en vez de libras, kilos? Gracias.
Ay pinche Jessi, ya está más mamado el perro. 😮😮
No hay nada que esté mermando sus ganancias😮💨
De puro nmermar sus ganancias
Saludos desde Cuba
Soy mujer y miro tus videos ,.me gusta tu explicación pero, sirve para mujeres?
Los ejercicios no tienen género....
@@guillermosomer1301 sé que no tienen género, pero me gusta preguntar para enfatizar mis conocimientos y no cometer errores. El cuerpo de la mujer es diferente al del hombre, más complejo
Puedes hacer una rutina push pull legs nueva jeff, denle likes asi lo ve
Ídolo.
Amamos los cuestionarios
Fascinante
Resumen ??... Gracias ...
Yo tenia una lesión escapular que se ha curado y fortalecido entrenando suave el jalón a la cara
Excelente
Like de apreciación de la espaldota hermosa de Jesse!!! 😎💖👍🏾✨ --------------->
Jeff trae el power✌🏼✌🏼✌🏼✌🏼✌🏼
Resumen: sigue haciendo rangos completos.
Flipe con la espalda de jessi si hace nada era un tirillas
Pero como no le van a creer a esas espaldas tan jodidas :0
La diferencia entre un técnico y un profesional.
Minuto 8:00 show jessy love ❤
Jessy, te amo, eres el fallo siempre que me toco pensando en ti bb ❤
Te amo Jeff
Llegar del gym y ver estos videos es.God
*gracias sensei lewandoski*
Venga vamos por más Hipertrofia. 💪
pero como hago ese ejercicio si no tengo esa maquina y una banda
La demon back
Rápido como cachetazos de padrastro
Pensé que este tipo en verdad se habia muerto por la miniatura 💀💀💀
Que susto cuando vi el RIP XD
es el primer video don de Jesse sale serio...
1
Todos los días espero los vídeos de Jeff para ver qué está mermando mis ganancias
Completísimo Jeff
Se hace o no se hace los jalones?
Lewandoski abandona el barsaaa
Grande Lewandowski
Primero comentario 😮
Wow , eres especial...
@@tavomcfly🫵👍😁
Comentario primero
Toma tu like
Yo uso 50kg y 60kg en el jalon a la cara
👍😊
😮
Jeff = todo lo que está bien
Yessy ahora es Eminem😂😂😂
Gracias Lewandowski
Jessy tiene mejor espalda que jeff
Jessy no tendría mejor espalda que Jeff, si no fuera por Jeff :v
Holau
Aguante los jalones y los jales
❤
Los jalones, eeeh sin comentarios..
TE AMO MI AMOR
Uff
Que sexy se a puesto Jessy 😂
Jessy you got big. Are you on the juice?
Samsung led salió ahí 😂
Jajaja creí que Jeff se había muerto 😂
Hola Jeff me gustaría que dieras tu opinión sobre este RUclipsr quien dice tener mucha experiencia en la calistenia pero no recomienda hacer ciertos ejercicios porque dice el que le hacen daño a la espalda con el tiempo y realmente me parece raro porque ciertos ejercicios se ven recomendados en tu canal y en el de otros aficionados al fisiculturismo.
Link acá abajo del ejercicio haber que opinas.
ruclips.net/user/shortsD03oTE1FlRI?si=QV4W1t54vlf5R7Ua
Malísimo el facepull