PARE DE TREINAR POR ZONA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
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- Опубликовано: 8 сен 2024
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VENHA TREINAR COM A GENTE - WHATSAPP: (83) 99828-2907. Certamente você já ouviu falar em treino por frequência cardíaca. Zonas de frequência cardíaca, em especial a Zona 2, conhecida como Z2, ganhou muito fala nos últimos tempos como a forma ideal para evolução na corrida. A Z2 nada mais é que treinar leve. Entretanto, muitos iniciantes na corrida de rua não possuem base aeróbia estabelecida para treinar por zona. No vídeo apresentarei as limitações do treino por zonas e apresentarei as alternativas para descobrir como e quando treinar por zonas de frequência cardíaca e como esse tipo de treino não é indicado para você. Fiquem ligados!!!
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#Z2training #fisiologia #zonadetreino
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Treino com parâmetros de percepção de esforço e pace, ouvir, sentir e principalmente respeitar o corpo é o melhor parâmetro sempre. Ninguém conhece o nosso corpo melhor que nós mesmo…..
Parabéns pelo trabalho aqui no RUclips Dr. Valdir, eu treino por percepção de esforço e também utilizo o vdot como referência.
Boa tarde Professor, mais um vídeo pertinente e esclarecedor, tirou um peso da minha consciência, só corro há pouco mais de 8 meses e claro nunca consigo treinar/respeitar as zonas de frequência cardíaca e agora entendo o porque, realmente este canal nos dá de mão beijada todo entendimento sobre a fisiologia da corrida, muito obrigado por mais esta partilha de conhecimento.
Tenho 55 anos. Faço 10k em 57’. Tenho base, pq já fui atleta. Inclusive, vice-campeão brasileiros nos JEB’s 1987, na modalidade 5.000 metros rasos, com o tempo de 15’36”. Hoje, dou continuidade, porém, com um pace bem mais alto, conforme se deduz. Já sobre usar as zonas, sim, procuro controlar o ritmo, adequando-o ao batimento cardíaco. Tem dado certo. É um processo de longo prazo, que, na minha opinião, traz resultados muito satisfatórios. Obrigado. Parabéns pelo canal.
Oww, na moral, a maioria da galera é igual robozinho, escuta o vídeo e vai correndo ver se dá certo, kkkk, pelo amore galera, me ajuda, por isso o esporte é esse país é tão complicado. Tenham interesse em aprender de fato a fisiologia, como funciona nosso organismo, biomecânica, cardio, evolução de cardio, ftp, vo2, conheçam minimamente estudando boas literaturas e fontes. Daí, quando assistir um vídeo top desses, vc vai entender que em um só vídeo, ele falou para todos os níveis. Principiante, para não se apegar a z2 ou qualquer outro, apenas corra e forme base. Para o intermediário, se desafie, saia da rotina, use o pace + percepção + FC. Para o avançado idem, evolua nos diferentes terrenos. Não existe uma fórmula apenas, existem várias possibilidades que, se colocado de forma minimamente correta, levará a resultados. Estudem galera, não coloque sua evolução somente nas mãos de uma pessoa. Parabéns professor, vc me ajuda a evoluir....
Isso mesmo 👏🏼👏🏼👏🏼
Quais literaturas além dos livros do professor vocês recomendam???
Eu treino pela frequência cardíaca desde que comecei, já faz 3 anos completos. Tenho 54 anos e já deu para fazer 21km em menos de 2h ( sem entrar na Z4) nos meus testes pessoais, já que não participo de provas. Mas eu moro numa região do país que é 100% plana. Para ter uma idéia, se eu quisesse fazer treino em ladeira, seria impossível, não há uma única rua na minha cidade que tenha ladeira. Para isso eu uso esteira. E treino pelo método maffetone durante o período para o qual ele foi planejado: apenas para o período de base, o que é compatível com tudo que se sabe sobre isso. Nem sei porque tanta gente perde tempo criticando, pois é o mesmo que criticar que no período de base se deva correr leve, ehehe. E número MAF dá em cima (ou ATÉ 2bpm acima ou abaixo) do primeiro limiar ventilatório, então novamente, bem coerente para o período de base. Mas terminada a base o jogo muda, como o próprio maffetone explica. Só precisa ficar ligado na influência da temperatura, porque agora mesmo no calorão o pace fica uns 30s mais lento para um mesmo bpm do que era até novembro. É só programar o período de base para o verão, que é o que faço. Como não tenho interesse em provas posso programar meus períodos em função disso sem dificuldade
inveja da sua cidade kkkk aqui é dificil achar 1km totalmente plano pra ficar girando
Agora você imagina o que deve ter acontecido com esta cidade, Rio Grande, toda plana, quando o nível da Lagoa dos Patos subiu muito em maio... tive que sair da cidade e ir para a cidade vizinha, Pelotas, que tem altos em baixos em quase todas as ruas. Passei um mês sem saber se estava progredindo nos treinos ou não, porque não tinha como comparar esforcos de treinos de sobe-e-desce com treinos planos, kkkk.
Obrigada por esse vídeo. Estava super frustrada porque não conseguia chegar na z2, correndo há um mês.
Vou dar tempo ao tempo e ter outras percepções de esforço.
Amei esse vídeo! Você falou exatamente o que meu cardiologista me disse depois do meu teste de espirometria. Eu já acordo com batimento 100bpm. Não serve pra mim treinar por zona… e sim pela minha própria percepção do cansaço. Muito bom mesmo! Parabéns!
Treino por zona e fico desanimada. De fato como estou no início qualquer 2 minutos já estou em z2. Gostei muito dos esclarecimentos.
Obrigada... to a meses tentando treinar e não consigo, qualquer coisa acima de caminhar meu batimento já tá em 170.....
Muito bom!! Já tinha reparado isso! Eu criando minha Z2 …. Rsrsrsr 👏🏼👏🏼
Percepção de esforço sem dúvidas, na minha opinião, é a melhor maneira de treinar!!
Professor batendo na mesa, ri demais. Parabéns pelo vídeo, excelente conteúdo professor. 🏃♀️👏👏👏👏👏
É por vídeos como este, que sigo acreditando muito mais em Corredores esperientes, com capacidade de compreender o que estão fazendo, do que um monte de professores de EF, cheios de teoria e nada de prática... Correr nos ensina muito nosso corpo e ''percepção de esforço'' é tudo pra isto, minha humilde opinião... Forte abraço e ótima semana a todos nós!!
Realmente você não deve saber quem ele é kkkk
Minha cabeça explodiu! Caramba!!!! Sensacional como, a cada vídeo, é um conceito desconstruído. A gente quando começa a correr dá ouvidos a muita gente e nem se pergunta se aquilo que estamos ouvindo é certo ou não... se funciona de verdade ou não... Obrigado, Dr. Valdir! Muito Obrigado!
Gostei do estilo do vídeo. Speed Run tbm é muito bom para quem está começando.
Caramba, prof! Sensacional esse vídeo! Sempre fico frustrado quando vou correr em z2, essas dicas vão me ajudar mto! Obrigado por este vídeo!
Ótima aula professor. Excelente dicas e informações. Já tinha visto outros videos e você foi muito esclarecedor. Show 👏👏👏
Professor, vc acertou em cheio, hoje de manhã estava me perguntando isso, tentei correr num pace mais lento e não mudou nada minha frequencia cardíaca, além de ter outros fatores como relógio impreciso e sobe e desce(Curitiba). Já tenho uma base de um ano mais ou menos e estou vendo que controle de zona pela Z2 não está fazendo sentido pra mim, o normal está igual ao devagar.
Treino mais por percepção de esforço, tentando segurar o ritmo do início aí fim, exemplo: sair a Pace de 4'40 e manter o ritmo dentro desse padrão sem aumentar ou abaixar muito, e correr sem consultar o relógio ou celular 😅, assim no dia da prova se eu aparelho der pane, vc consegue correr sem quebrar.
Eu treino como o Dr VAldir Braga passa na planilha...sigo fielmente e estou vendo resultado já
Treino por zona e o condicionamento melhorou significativamente. Se tivesse algum estudo, pesquisa talvez pudesse contratar com o assunto com mais qualidade. De toda forma, parabéns pela iniciativa.
Excelente vídeo mais uma vez. Parabéns Prof. Eu treino por pace e sempre observo como eu estou me sentindo, principalmente na respiração. Abraço
Bom o timing do vídeo VB! Essa semana comprei um Garmin, depois de muito tempo relutando. Fiz ontem meu primeiro treino com ele, primeiro treino com algum monitor cardíaco, sendo que até então tudo isso de zonas de frequência, eu só tinha muito ouvido falar mas nunca posto em prática. O treino era 13km leve. Assim que comecei a correr, pace 6:00+, a frequência já estava 160bpm. Logo aumentou mais ainda, média deu 178 e máx 192. Pace médio deu 5:40, mais lento que costumo fazer o leve. Estranhei tanto, corri praticamente em Z5, só podia estar errado o relógio. Discuti com os colegas do grupo, pesquisei no google... parece que o calor também é um fator que prejudica o treino por frequência! Estava 32°C durante meu treino, dew point 23°C. Agora é observar os próximos treinos e ver se vai funcionar em dias menos quentes. Acho que este também é um fator importante, porque aqui nos trópicos é comum corrermos a temperaturas que, para treinos de corridas, já são consideradas quentes. 32° C é até bastante extremo já.
Meu Garmin normalmente funciona direito, mas de vez em quando resolve ficar doidão, quando depois de uns 30-40 segundos começa a subir um batimento a cada 300 metros, mais ou menos, até perto dos 6km, quando estabiliza no valor que chegou e fica lá até o final. Veja se não é isso que aconteceu.
Boa aula! Já corro a alguns anos e consigo treinar usando Z2, mas meu irmão que começou por agora a frequência só bate alta, mesmo correndo bem devagar, mas se sentido bem... Agora faz todo sentido rsrs obrigado!
Eu agora tô indo pela percepção de esforço, pq esse negócio de frequência cardíaca já gerou até discussão kkkkkkk
Excelente conteúdo, já até fiz 1 ou 2 treino tentando FC mais não deu certo, faço por pace 1:30 A 2;00 do ritmo de prova o treino leve longões sempre usando o 80x20 e o que tem dado certo pra mim, sucesso professor Valdir🙏👏👏
Melhor canal com conteúdos relevantes!! Obrigado, professor!!!
Adorei!Não tinha conhecimentos Obrigada você é demais. Deus te abençoe. ❤
Obrigado por esse vídeo dr..
Sou iniciante e qualquer trote estou na zona 5 😂😂..
Tem algum vídeo pra estratégias para iniciantes?
Como construir uma base aeróbica?
Obrigado.
Bom dia, Prof Valdir!!
Não treino por frequência cardíaca! treino método 80/20 que vc explicou aqui no canal!👍
mais um vídeo bem explicado!!
Deus te Abençoe 🙏🏼
Treino por zona em longão no plano apenas e uso pace em treinos de velocidade. Excelente vídeo!
Treino por percepção de esforço !
Muito bom a aula !
Show, professor...
Faço meus treinos leves usando o método de 70% ou 75% do meu ritmo de prova, igual o Kipchoge.
Aprendi por um vídeo seu, aqui no canal.
Fora do período de preparação para alguma prova tenho treinado usando o método Maffetone, que indica correr numa FC abaixo de 180 menos sua idade (no meu caso seria 120, que também é meu limiar entre Z1 e Z2). Deu resultado pois melhorei meu tempo nos 10km (depois dos 55 anos, é claro). Tento manter a média nesse limite, embora acabe tendo picos de até 5 batimentos acima dele durante subidas. Tem funcionado.
Agora, que estou na metade da preparação para fazer a maratona de João Pessoa, faço os treinos leves entre Z1 e Z2. Tento fazer o longão na mesma faixa (mas chega no Z3 no final). Os outros dois treinos da semana trabalho com pace, como pedido na planilha.
Este canal é muito bom! 👏👏👏
Zona de FC nos sprints e por pace nos longos e regenerativos.
Vídeo sensacional! Parabéns professor 🎉🎉
Só conteúdo de Primeira 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Vídeo necessário. Mandou bem, Professor!
Faço os treinos leves por Fc e percepção. E os treinos de intensidade e provas por pace.
Eu corro por pace e se não for assim acabo caminhando no dia de treino leve pq a FC sobe fácil. Mas a constância vem trazendo resultado pois vejo a FC não ser a msm de antes. Vem baixando aos poucos
Agora esse vídeo professor? Kkkkkkkk Depois de tanto tempo e eu sempre me indagando sobre isso ....kkkkk... Muito bom. Treino seguindo suas dicas...
Os tapas na mesa foi o melhor...kkkkk.... Levantar do sofá e já estar em zona 2....kkkkk muito real
Eu treino 95% dos treinos por zona de pace, mas onde treino é bem plano, então altimetria é irrelevante.
As vezes tem treino de percepção de esforço tbm, daí vou no feeling.
Treino por Pace.. treinar por zona é muito relativo, as vezes até uma noite de sono influencia a zona
eu atualmente faço testes mensais de pista pra estimar o meu vo2 relativo. planejo meus treinos em cima de % de Vo2Max e elaboro os treinos em MET'S.
Estabeleço uma zona de treino e Uso o pace como um controle de velocidade pra determinada intensidade.
Porém quando corro de relógio eu costumo usar a Fc de reserva.(Oque é raro)
Treino por FC e tb por percepção de esforço, porque não tenho uma base aeróbica bem trabalhada ainda
Corro por pace alinhando com a percepção de esforço.
Professor, uma dúvida: como treinar pra melhorar a base aeróbia? Já treino faz quase 2 anos e até hj minha base aeróbia não "desenvolveu". Amei o vídeo como sempre.
Tapa na mesa😂 A bronca do professor Valdir!😉
Corro desde nov/21
Já fiz 4 maratonas e algumas meias
Eu faço uma mistura dos 3: FC, Percepção de esforço e os números de pace do VDOT. Se a frequência tá baixa mas ja sinto que está puxado o pontão eu dou uma diminuída pra poder fazer o que foi proposto
Esse video me ajudou muito. Eu já estava ficando frustrado porque minha FC não é tão diferente a 6'40" e 5'50", mas a percepção de esforço é obviamente muito diferente. E eu já pensando "e agora? Reduzir pra 8'00 pra ficar em z2? Caminhar mais?". Pra mim 6'30" da pra fofocar, mesmo que esteja meio alta.
Pace e percepção de esforço.
Kipchoge treina por zona cardíaca, acho que isso já dá uma luz se o treinamento dá certo ou não.
Você deu um ótimo exemplo de im amador iniciante 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Treino por pace alvo.
Se quero correr uma prova de 5km em 20' sei que preciso de uma média 4' por km
Baseio meus treinos nessas zonas
Leve 5'10" a 5'30" (longos só para completar volume na semana e regenerativos)
Moderado 4'40" a 5'00"
Forte 4'10" a 4'30"
Muito Forte 3'40" a 3'55" (tiros e rampas)
Venho conseguindo uma boa evolução seguindo essa estratégia desde que voltei aos treinos de pois de 15 anos sem praticar nada!
Treino por zona de frequência cardíaca, confio na orientação do meu treinador.
Professor já tá secão, treinando muito 👍
Tô voltando agora a correr depois de um longo inverno. E logo no início percebi isso: só de subir na esteira a frequência explode... Mas vou tentando manter mais baixa enquanto aumento volume.
Sensacional. 👏👏👏
O melhor canal.
Eu treino por percepção de esforço.
Eu corro a bastante tempo e não sei treinar por zona até hoje rsrs. Treino por pace e tô feliz assim.
Pace. Obrigado.
Treino por zona, mas quando é trilha tenho de adaptar.
Excelente conteúdo!
Uso a percepção de esforço só.
Treino há cerca de um ano
Corri uma hora hoje em Z2 😂😂😂
95% do treino em Z2 e 5% em Z1 em terreno variado.
Mas sim, o maior norte durante o treino foi a percepção de esforço.
Também concordo que treinar com PSE é muito mais efetivo.
Excelente vídeo.
Conteúdo Top 🔥
Bom dia professor. Eu treino leve por percepção de esforço . Pace de 5:30 são corridas fáceis em minha planilha, mas os treinos leves sempre corro entre 6 e 6:10. Noite mal dormida afeta sua frequência cardíaca, pre treinos . Por isso não tenho a frequência cardíaca como único parâmetro, mas sempre fico de olho 😅
Nossa professor você tem razão, sabe que tem horas que eu saio para treinar na bike e faço força igual um burro e a frequência mal chega no Z2, principalmente quando eu dei um bom descanso na segunda feira e o treino é na terça
Eu treino por metas de Pace, mas comecei com percepção de esforço
Eu estou usando percepção de esforço… pois estou no começo e realmente não consigo ainda correr z2 faz 4 meses que comecei treinar e 2 meses com ajuda de um treinador a distância…mais já vi que melhorei muito com percepção de esforço…
Frequencia se mede na veia do pescoço 6s e multiplica por dez
Eu treino por pace.🏃♂️
Treino por pace e percepção de esforço, a FC apenas uso como dado secundário...
Eu paguei o VDOT e tenho utilizado os parâmetros que o mesmo disponibiliza. Meta: Minha 1º Maratona será no Rio e estou buscando fazer abaixo de 3:30.
Chefe boa tarde,tenho 58 anos prático ciclismo road/ MTB a muitos anos e a 7 meses tive um infarto. Mas devido ao meu histórico de atleta a 40 anos não tive muitos problemas em voltar às atividades. Correr e estou treinando 2 x na esteira e 1 x na rua. Já consigo correr 45 minutos direto em uma velocidade média de 8.5 a 10 km na esteira sem morrer!!! O que fazer pra melhorar meus treinos?
Treino por pace e percepção de esforço
O unica Zona quê eu treinava fechou lá o coração batia forte.
As tabelas de corridas são feitas pra correr em frequência cardíaca professor.
Gostei de vídeo! Eu observo bastante a FC mas eu cuido mais o pace e a percepção de esforço. A FC é bem relativa, tem dia o coração esta mais acelerado seja porque dormi mal, comi algo diferente, está mais quente... e treino de ladeira, eu não olho nem o pace nem a FC é só na percepção do esforço. Como estou treinando para uma ultra de 100km eu basicamente só treino num ritmo confortável e as vezes moderado, em rodagens longas.
Sensacional a batida na mesa kkkkkk treino por zona
Treino por zona e por Pace médio .
Nossa estou muito aliviada! Corro faz 10 meses.
Me sentia super pressionada a correr em z2, um dia fiz isso e tive q correr tão devagar que fiquei com dor nos joelhos.
Esclarecedor! Estava meio desmotivado com a minha FC, pois aumentava muito, fiz meu teste de 3km no pace de 4:37 e mesmo correndo no pace de 6:15 minha FC chega a 170 em uns 20 min de treino.
treinas no calor?
Sou de Manaus, imagino que você saiba a resposta. Caso ainda não saiba, aqui em Manaus 27°C já é frio, geralmente treino nos 30°C
Por exemplo, ontem fiz 8km progressivo(3km a 6:15/ 3 km a 5:40/2 km a 5:15) a 31°C e atingi 192 BPM com FCmedia de 177BPM.
@@henriquefalcao1288 Manaus.. e ainda úmido. Essa semana comprei um Garmin, depois de muito tempo. Fiz ontem meu primeiro treino com ele, primeira vez que corro com algum monitor cardíaco. O treino era 13km leve. Assim que comecei a correr, pace 6:00+, a frequência já estava 160bpm. Logo aumentou mais ainda, média deu 178 e máx 192. Pace médio deu 5:40, mais lento que costumo fazer o leve. Estranhei bastante, achei que o relógio poderia estar bem errado. Discuti com os colegas do grupo, pesquisei no google... Estava 32°C durante meu treino, dew point 23°C. Parece que o calor+umidade também é um fator que prejudica o controle do treino por frequência cardíaca. Em inglês tem bastante coisa sobre se tu jogar no google a respeito.
@leohassemer muito obrigado pela dicas, imagino que no meu caso não seja bom treinar pelas zonas de FC, segunda, fiz 5km em Z3, só que o pace ficou em 7:09(mais de 2 minutos que meu teste de 3km)
Tenho 61 anos minha frequência cardiaca e de 160 ,mas eu pedalo muito e longas distância 100km mínimo ela passa até 180 mas não sempre
Não costumo confiar na frequência cardíaca. Geralmente vou por Pace, ou percepção de esforço
Treino por pace com base no Vdot
Eu tenho um treino por aplicativo do runkeeper e uso um relógio da garmim, mas no fim, eu deixo tudo de lado e só corro.
Professor, como treinar Trail sem frequência cardíaca?
Eu só vejo os bpm pra ter noção e conhecer meu coração kkkk
um susto com carro já bate 100% 😅
Hoje foi o Valdir Boladão 😂😂😂 tava que tava kkkk
Treino por percepção.
Treino por zona de FC e por pace
kkkkkk. Valdir nervosão.
Eu treino por zona cardíaca MÉDIA, , nunca useia instantânea
Estava preocupada, porque iniciei na corrida no ano passado, caminhando e correndo, hoje consigo correr 5km, só que a FC sempre no limite.
Agora que ia começar, não vou mais kkk