TREINAR LEVE PARA CORRER RÁPIDO
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- VENHA TREINAR COM A GENTE: WhatsApp: (83) 99828-2907. Parece contra intuitivo treinar leve para correr rápido, não é mesmo. Entretanto, a fisiologia nos ensina que o treino leve é capaz de gerar adaptações fisiológicas positivas que irão preparar o nosso corpo para correr forte e rápido quando chegar na competição. Se você quer melhorar o seu tempo na corrida e conquistar aquele sonhado RP, domine a técnica de treinar leve para correr rápido. No vídeo apresento as vantagens do treino leve e as fases da adaptação ao treino leve. Fiquem ligados.
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Pace atual de prova
5k- 4:11
10k- 4:24
21k- 4:48
Pace treino leve- 5:50
Opa quanto tempo de treino?
Através dos seu vídeos nos dando dicas sobre os tipos de treinos consegui fazer o meu Sub4 na Maratona fiz em 3h54m, eu baixei 53 minutos do meu tempo, parabéns pelo trabalho e pelos vídeos.
Tenho 45 anos, 1,72m, 70kg. Faz de 3 a 4 meses q me mudei de cidade e agora tenho academia no condominio. Decidi recomeçar a corrida porem agora na esteira e de leve. Comecei os treinos diarios na velocidade 7,0 km/h por 40 min e minha FC batia 160 facil, tendo q mesclar corrida e caminhada. Agora depois de quase 4 meses assim, ja estou na velocidade 8,8 km/h com FC em 130 numa corrida tranquila. As vezes faço treinos de tiro e longão de 90 a 120 min. Notei tbm q minhas pernas ficaram muito resistentes, no começo a dor era constante, agora nem sinto nada, parece q a sensação da corrida ficou tipo um reloginho, nao doi nada e nao cansa. Minha FC de repouso baixou muito para 52. Faço tbm treinos de musculação durante a semana para fortalecimento geral. Conclusão: treino leve em Z2 é top de linha para fortalecimento geral a longo prazo!
2 horas na esteira?
Sim, rodando lento.
Quero deixar meu relato faço parte da acessória com professor estou me preparando pra fazer minha primeira meia maratona agora em novembro moro no Japão 🇯🇵 até conhecer o professor não sabia o que era correr leve treino de tiro nada disso 😢hoje graças a acessória dele tenho mais conhecimento sobre o assunto gostaria de agradecer aqui por Td esse suporte mesmo morando aqui do outro lado do mundo me sinto muito amparada muito obrigado professor amei 🥰 o vídeo muito sucesso sempre 😘
Obrigado, Simone! Você é uma aluna muito disciplinada. Temos muito orgulho de você e da sua evolução! 👏🏼👏🏼👏🏼
Sou novo nesse mundo da corrida, como tenho acesso ? quais os valores ?
Meu treino leve é entre 6:20 e 7:30. O ritmo médio da minha última prova, que foi 7 km, foi de 4:08 /km
Bom dia, professor.....a realidade é que consumimos todo tipo de conteúdo, tem linhas de treino que defendem que treino leve te deixa lento, que 80/20 só para iniciante e se você já tem um mínimo de experiencia pode fazer até 40/60, ou seja, corre forte por mais kms do que correr devagar, e não adianta, o cara que correu uma distância x em um tempo y a primeira vez, salvo raríssimas exceções, vai tentar RP na segunda e depois vai tentar outro RP. Treinador virtual do Garmin, por exemplo, rodagem de 1h a 6:25 de pace, parece contraproducente, ainda que os resultados sejam obtidos da mesma forma que 5:00, a sensação é que seu corpo vai perder condicionamento. Meus treinos leves são na casa de 5:00 a 5:20. 5k = 21:00, 10k = 44:44 e 21k= 1:42:00
Entendo seus argumento, mas acho que seu leve pode melhorar
Parabéns pelos seus ensinamentos . Tenho 67 continuo competindo e pegando o pódio
Meus parabéns
Treino leve é sensacional. Você pode refletir sobre a vida enquanto corre.
Leve é muito importante
5k - 20:25
10k: 42:01
21k: 1:37:10
maratona: 03:25:15
Treino leve: pace entre 05:50 e 06:20 (dependendo da altimetria)
maratona : 3:56
21 km : 3:48
10 km: 3:37
5 km : 3:31
meu leve entre 4:40 a 5:00
Treino leve 6:00/km pace de prova meia maratona 5:00/km- vou fazer a maratona só Rio de Janeiro 2024-
Pace últimas duas provas:
10km: 4:43
1/2 maratona: 5:13
Treino longo leve (18 a 22km): 5:50
Treino regenerativo leve (7 a 10km): 6 6:10
TREINO LEVE - 6:35 a 7:10 | LONGO LEVE 5:45 a 6:05 | ÚLTIMAS PROVAS - 10k ~ 48' | 6k ~28' - OBJETIVOS PARA OS PRÓXIMOS 5K ~ 22' ALTO.
Prova 5km: pace 4’07
Prova 21km (2022): pace 4’36
Leve Z2: 5’50
Regenerativo: 6’20
Mas a FC que manda…somos humanos e não robôs, logo o pace varia conforme dia
5:11 nos 5km, treino leve 7:20 - 7:50
Treino leve entre 6:20 e 6:30
Tempo pra 10km entre 4:55 e 5:05
Além dos benefícios físicos, tem o.controle mental de se manter em velocidade menor.
Putz! Exatamente Assim, Disse Tudo e Em Menos de 12 minutos. Tenho 58 Anos Já Fiz 8 Tentativas Pra Sub 3 Na Maratona Sempre Quebro Entre Os 35/41kms Meus Melhores Tempos: Rio 2018 3:05 POA 2019 3:03 2023 3:12 Correndo Com 82kilos Meu Leve 4'45/5'30"
Treino para 21k, meu melhor tempo de prova foi 1:23:39 pace de 3:58, meu treino leve está em 4:44 e 5:04 atualmente.
Treinar leve me doía bem mais doq nos treinos mais fortes. Era um desafio pra mente. Com isso eu aprendi a entender que n é que n doía treinar forte, mas sim que meu corpo n prestava atenção noq tava fazendo kk treinem leve pessoa. Faz bem demais.
Prof. parabéns pelos 40K , e não vai parar só vai aumentar .
Parabens pelo ensinamento de corrida .
Meus tempos atuais são:
10km para 43:05, pace médio de 4:21 min/km
21km para 1:36, pace médio de4:33 min/km)
Pace de treino leve: 5:50 ~ 6:10 min/km.
Atualmente, estou correndo sem relógio e não sei dizer qual é o meu pace exato em cada distância, mas meus paces oficiais são:
5K - 4:11
10K - 4:18
21K - 4:47
Valores estimados:
Treino longo - 5:30
Leve - 6:15
5 km - 22:15
Pace de 135 bpm medio - 5:30 para 10 km
1, 72 e 87 Kg
Sou do crossfitter, mas amo treinar leve hahaha. Corrida de rua e triathlon.
5k pace 4:20
10k 4:35
21k 4:50
Leve vou pé frequência cardiaca, varia entre 5:30 a 6:30 dependendo do dia e temperatura.
Está razoável! Eu ficaria nesse limite superior. Algo entre 6:00-6:30
Em prova meu ritmo 4:30
Treino leve meu dia dia 6:00 ou 140 batimentos cardiaco .
5km - 18min
Pace prova: 3:35
Pace leve: entre 4:40 - 5:10
Confesso que ainda me encontro no primeiro estágio, meio desconfiado, mas tô seguindo à risca os treinos. Pace da maratona em junho desse ano: 4:38
Pace leve: 5:15
Olá, prof. Valdir, boa noite!
Eu me encaixo no grupo que não gostava do treino leve, mas aprendi a fazer com o tempo...
Considero leve para mim pace 5:30 - 5:45, atualmente, estou treinando para ultramaratonas, mas na última maratona fiz meu melhor tempo: 3h41 e alguns segundos (maratona do Rio 2023). Segundo o Garmin, a FC da minha Z2 é entre 113 e 131. Obrigada por nos fornecer tanto conhecimento!
5km - 20:50
10km - 47:24
21km - 1:49:00
Fiz minha primeira meia agora e estou me preparando para baixar esse tempo.
Meu pace leve - 6:00 a 6:30
Tenho feito treinos leves por 1 mês já e tô me sentindo muito melhor de dores mesmo colocando intensidade
Geralmente o meu treino leve eu fazia a 5:30 - 6:00 só que percebi que minha frequência cardíaca não ficava bem cadenciada, aí fui começar a treinar por frequência 140bpm-150bpm no max e da isso
Tô tentando baixar pra 130-140bpm nessa faixa de pace
Mas no geral me sentindo muito bem fazendo 80% leve
meu Pace de prova de 10km foi de 5:50 semana passada, estou atualmente treinando para Meia de João Pessoa , treino leve em z2 já , umas 6 semanas e o pace está entre 7:00 - 7:15 - fase de Pico vai começar e espero nessas 4 semanas treinar forte para fazer os 21km em pace de 6:00!
- O professor Poderia fazer um vídeo específico para aqueles que nunca correrram em JPA - Hidratação, Aclimatação Pré Prova e principalmente dicas importantes para o durante prova!!! Nos vemos em JPA!
Até lá!
52 anos passe lento 5:30 a 6 . E tempo na meia 1:49
Tenho 1.91 alt 90kl
5km pra 19:40 mestre!!!
A rodagem leve tô fazendo entre 5:10 e 5:30! O regenerativo acima de 6:00. Sou fã do teu trabalho professor!
RP nos 5km - 23'37" - pace de 4'46"
Treino leve: 6"
Meia Maratona: 1:39:47 | Maratona: 3:29:13
Treino leve 5:20 - 5:50 (mas se ver vejo FC>150 as vezes corro mais lento)
Muito bom o vídeo professor, sempre tive dificuldade em entender a necessidade do treino leve, parecia que me cansava mais. Mas estou seguindo varias dicas suas para juntamente com a minha planilha concluir uma boa meia em 28.04, NB - Porto Alegre
Professor Valdir o melhor.
Aluno da assessoria Corrida e Performance, e te garanto que é só evolução. Vlw professor. Treinar leve é difícil porém tem muito benefício, ainda mais para meros mortais que tem que trabalhar de pé kkkkkk tmj.
Leve 5:00/km a 5:20/km
Última Maratona 3:46/km
Pace atual de prova:
5k - 6:13
10k - 6:17
21 - 6:40
42 - 7:13
agora com sua assessoria, pretendo diminuir todos os paces!!
10K. Tempo 3.50
Treino leve 4.30.
Fabio Blumenau SC
Vou me inscrever no seu canal
Meu nome é Luiz Carlos
Moro em viseu
Obrigado, Luiz Carlos!
10 k pace 4.33
Treino leve: 5:35... Pace da última prova no ano passado: 4:28. O detalhe curioso é que quando eu rodo com o Racer Carbon minha frequência cardíaca diminui significativamente, fica fácil manter 140bpm.
5km :15:20
10km: 32:30
21: 1:15
31km no Pace : 3:51 (treinando pra uma maratona que não deu certo)
Minha rodagem leve: 4:15 a 4:30 😄
Eu mesmo não sabia treinar leve. Ai na MB Running aprendi a correr leve. E é uma delicia correr levinho dando aquele rolezão na cidade
Professor, recentemente fui fazer um checkup do coração em uma clínica que não é especializada na parte esportiva. Ao analisar meus exames, o médico disse que meu eletrocardiograma estava alterado e que provavelmente era “coração de atleta hipertrófico”, por isso ele me pediu que fizesse uma ressonância magnética para confirmar, porém meu plano ainda não liberou esse exame e estou aguardando. Acho que seria interessante o senhor fazer um vídeo sobre o tema também
Pace treino leve - 5:15
Pace RPs provas
5k 3:44
10k 3:51
21k 3:59
42k 4:11
Tempo prova
5k - 3'50"- 19'10"
Pace leve 5'00"
Boa noite
Pace nos 10km 4"00
Tiro nos 400metros 1"28m
Pace de prova
5k 3:53
10k 3:59
21k:4:33
42k 4:47
Treino leve a 5:15
5km Pace 4.50
10km Pace 5.10
21km sub horas
Passei quase 2 anos treino leve com pace acima de 6 e quando corri 5 e 10 km, já corri entre 4:15 e 4:30. Detalhe, não fazinha nenhum treino forte. No mês das provas apenas aumentei o volume de treino. respectivamente.
Concordo 100% com o professor Valdir Braga.
Trono leve 10km 48.treino pesados tiros de 800 metros para 2.40
Sensacional como sempre. Parabéns pelos videos.
Excelente vídeo! Faz um vídeo explicando como achar o Pace ou velocidade partir do teste de 3km e qual Pace ou % ditaria o ritmo, tipo leve moderado forte etc...
Muito legal o video, eu passei a gostar dos leves e verdade, primeiro vem.a.desconfiança de como isso vai fazer eu melhorar meu pace kkkk
Mas eu ainda sou lenta, meu rp é 6:21 em.5km e meu ritmo leve que faço fica em 8. Acaba qu fico com dores nos joelhos por ser juito lento, e muitos pulinhos, bem trote mesmo, assim por 10km meus joelhos sentem muito é normal? Obrigada amo seus conteudos
Pace de prova maratona
4'20"
Pace leve
5'20"
Parabéns pelo excelente trabalho.
10km 35'38 21km 1:20:20
Seg regenerativo 6'15 a 6'25
Ter intervalado
Quar Leve 5'00
Quin intervalado ou tempo run
Sexta rodagem L1 4'25
Sab off
Dom longo Leve 5'00 ou longo com variação, depende do período pré prova
5km 22:21
21km 1:41:04
6 km 27:00
Treino leve 5:23 (ontem 😅)
Bom saber que todos passam pela desconfiança kkkk
Poucos meses com sua assessoria ,e todas as provas que estou participando, estou conquistando RPs
E pódios
Próximo domingo vou pra buscar mais um RP , e quem sabe mais um pódio
Rum!
Bom dia professor! Logo mais indo pro meu treino de 21km, daqui duas semanas vou participar de uma maratona e o esquema será o seguinte: 11km 5:45/ 9km 7:10 e 1km 5:45, aplicando a regra dos 25% como o sr. ensinou.
Hoje sou muito mais disciplinado e constante nos treinos porque me permito correr sem metas inalcançáveis, isso me fazia matar muito treino pois já saia de casa vendo que não ia dar, rsrs
10km - 44:10
treino leve - entre 5:35 a 5:45
dependendo do dia até 6:00
Tá ótimo
Obrigada pelas explicacoes
Estou voltando de uma lesão e correndo bem leve no método MAF! Me sinto bem demais durante e pós treino... Treinar leve é vida rsrs
Meu Deus, que aula !!!!!
Coloca ao menos 120 km's na planilha semanal do Cabloco
Pra ver se ele não vai na marra ter que correr leve a moderado na maioria dos treinos 😄
5 k= 19:09 RP! Pace no treino leve= 5min/1000
Muito bom! Obrigado! Treino leve : 5’45” - 6’19” prova 21 km 4’55”
Primeiro a dar like direto de Palmas Tocantins
Muito bem!!!
Comecei a treinar para Maratona, mas ainda estou corrrendo somente provas de 21km (pace de 5) e 10km (pace de 4:30) meu ritmo de treino leve esta entre 5:45 a 6, depende da distancia a ser feita e do meu condicionamento no dia.
Pelos seus vídeos que vi antes que falava em treino leve acho que eu deveria estar entre 6 e 6:15 seria isso mesmo ? Ajuda noix pobres corredores sem acessória. . .
PS: Antes dos seus videos e de outros treinadores todo treino eu fazia no pace de prova nao evoluia e vivia todo ferrado
. Nesses menos de 2 meses que mudei a estrategia fazendo treinos mais leves na proporção de 80 / 20 ja senti melhoras . . .
Obrigado seus videos tem me ajudado demais.
Leve 5:45 Maratona de Floripa pace :4:54 Tempo 3:27:24
Adequado
Atualmente 10km em torno de 50 minutos... só comecei a treinar leve depois de aprender muito em seu canal (pace entre 06:15 e 06:30)... Vdot me ajuda muito... obrigado pelos conteúdos.
Ritmo de prova de 10K com pace de 4:30
Estou treinando para correr minha primeira meia maratona com o pace de 5:00 e faço treino leve a 6:00.
Olá Dr.!
Bom dia!!!
O treino leve chamado *"easy run"* tem um processo de preparar o corpo para um treino forte, se regenerar ativamente. De compor mecanismos e estruturas do corpo, que só no momento lento são compostas.
Isso faz os treinos leves serem uma boa parte de qualquer treino elaborado.
Tempo de prova
5km - 17:56
Treino leve Pace de 4'50
Adequado
Pace de prova de 5km - 3:58
Pace de treino leve - 5:30
10km 4’29
Meia maratona 4’45
Treino leve 5’50 a 6’30
Treino leve Pace 5:30
Prova 5k Pace 4:36
Prova 10k Pace 4:46
Prova 21k 5:21
Meu pace leve 5:50 , meu tempo de maratona é sempre em torno de 4:15 a 4 : 20
Excelente vídeo! O meu treino leve está em 5:09 a 5:41, (aplicativo Vdot) o meu Pace nos 5 km está em 4:01, na última corrida, deu 4 km cravados no 4:00 de pace senti uma dorzinha no lado, (homem da faca) na última corrida e daí reduzi um pouquinho.
Comecei e treinar leve (Z2 medido pelo HRM-Tri da garmin) e meu pace de leve está em quase 7'30". Meu tempo nos 21k foi 1h49m50s. Estou sofrendo pra correr na z2.
Ola professor. Meu treino leve esta entre 5:50 e 6:30. Aprendi a respeitar esse parâmetro. Leve é pra ser leve.
Estou sem tempos recentes, mas em novembro vou correr uma prova de 10km e estou rodando nos meus treinos leves no pace de 5'50'' a 6'00''.
MEu ritmo de treino leve é 06:40 - 07:20 de pace. Segurando ali para os batimentos ficar até em 145. MEu ritmo de prova é 04:55 - 05:15 nos 10km
Olá professor... Pace na meia: 4'16"... Treino leve: 4'35"....
Ainda estou tentando adaptar minha mente para treinar leve.... E bem recentemente comecei a fazer intervalos entre tiros curtos e longos caminhando, antes era no trote.... Já baixei os tempos em cada tiro.
Meu nome é Carlos tenho 42 anos peso 82kg eu estou com o t 25.45 5km tenho 5 meses que estou treinando.
5:30 a 5:40 leve
10 Km 36'28" (3'39 pace) feito recentemente numa prova em Porto Alegre, tô rodando leve em torno de 5'05" de pace...
5km - melhor tempo 32min, treino leve 35 a 37 minutos
Boa tarde Professor, tudo bem, o grande problema de treinar leve é convencer a mente, pois qualquer vídeo que vejo sobre corrida aparece sempre o artista a correr desenvolto num pace rápido e super à vontade e nós simples mortais vemos isso como exemplo, claro que o artista para estar a correr naquele pace provavelmente corre leve para multiplicar as mitocôndrias mas a verdade é que a publicidade que vende e convence é correr rápido, mas estou tentando aprender a correr leve.
Perfeito
Prova 5k a Pace 3:45. Treino leve 5:30 - 6:30
Grande Valdir ! De cara parabéns confesso ainda não saber correr leve rs, meu pace tradicional 5 X 1.000 nas provas variam um pouco 4:20 é 4:30 X 1.000
10 km pace 4.00 treino leve 5.20
Fala Dr! aqui o pace da prova de 5k é de 5:25 por enquanto, estou treinando leve na faixa dos 8:00
Minha última prova de 10kms, foi em 57 minutos, Pace médio de 5:42 minutos; meu treino leve eu faço na esteira em velocidade de 7,5km/h Pace de 8 minutos
Boa noite
Já fiz 2 meias maratonas esse ano. Pace de 5.4 e 5.1
Me inscrevi para maratona do Rio 2024 e venho treinando 3 a 4x semana. Gostaria de saber como funciona a assessoria de vocês. Onde encontro informações? Obrigado
Bom dia, Pedro! Mande um WhatsApp para wa.me/5583998282907
A 3 meses atras fiz uma prova de 5km a 4:35, meu treino leve fica entre 5:50 e 6:25, hoje rodei 7 km com o pace de 6 bem tranquilo
Corredor iniciante:
Treino leve: 6:30 a 7:00
5k: 25 minutos
10k: 52 minutos
21k: 2 horas e 8 minutos
42k: 4 horas e 30 minutos
Seu ritmo de maratona é 6:25. Logo seu treino leve deveria estar entre 7:00-7:30
@@CorridaePerformance muito obrigado, professor!
Video incrivel ❤
42km este ano fiz no pace de 5:37.
Meu treino leve foi 6:15 - 6:30.
Pretendo fazer em 2024 pace de 5:00 nos 42km.
Estou treinando leve no pace de 05:55 a 06:15.
Treino leve no pace de 5:30 e pace de meia maratona 3:46