Estudo revela novo método para hipertrofia muscular
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- Опубликовано: 17 апр 2024
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Artigo citado:
Farup J, de Paoli F, Bjerg K, Riis S, Ringgard S, Vissing K. Blood flow restricted and traditional resistance training performed to fatigue produce equal muscle hypertrophy. Scand J Med Sci Sports. 2015 Dec;25(6):754-63. doi: 10.1111/sms.12396. Epub 2015 Jan 21. PMID: 25603897.
O Saitama estava certo desde sempre
Depois que conheci esse canal duas coisas mudaram na minha vida: mental, pois tirou um peso da minha consciência por não conseguir treinar todos os dias, alimentação( o básico funciona). O físico mudou bastante, tenho resultados em dois meses que eu não tive em um ano e meio, sem precisar ficar me matando vou 4 vezes na semana.
Depois de sofrer uma lesão fiquei com medo de pegar carga alta. Passei a usar mais repetições, meu corpo agora é outro. Treino até a falha.
o nosso corpo nao conta repeticoes pq ele e inteligente, ele automaticamente para quando nao da mais, ele pede agua quando tem sede, pede comida quando tem baixos niveis de energia, ele sabe as coisas melhor do que nos mesmos. entao nao adianta contar repeticoes nem numero de refeicoes e nem litros de agua. valeu prof paulo, abracos de Angola.
resumo: vai até a falha
Paulo convenhamos que é bem mais prático usarmos cargas para 10 a 12 repetições máximas do que cargas para 150 repetições máximas hehehehe…mas o estudo é incrível e libertador !
A conclusão que se chega é que interessa é o tempo que o músculo alvo fica sob stress, pois ele vai tentar ficar mais forte para na próxima vez cansar menos e com essa adaptação ocorre o crescimento das fibras musculares!
Cara, faço musculação há mais de 4 anos seguidos. Sempre percebi que meu corpo hipertrofia melhor com mais repetições, pois cargas mais altas acabavam me levando a maior risco de lesões e, consequentemente, interrupções no treino para me recuperar delas. Eu até cogitava que isso seria só uma impressão minha, mas esse estudo revolucionário confirmou mesmo.
Eu treinava em casa e sempre fazia 500 agachamento no dia de perna e eu via muito resultado.melhor prof
Ow, eu sou cobaia de mim mesmo: experimento de tudo e analiso os resultados. Lembro que já fiz isso no passado... cerca de 100-120 repetições. A minha ideia era outra, confesso, mas deu resultado no volume muscular... associei ao que chamo de "hipertrofia de iniciante" kkkk por estar voltando aos treinos depois de um tempo parado por uma capsulite adesiva no ombro. Voltei depois de uma intensiva temporada de fisioterapia (diária) para fugir da "faca" e, por isso, depois de recuperado, eu queria proteger os ombros e pegar leve nas cargas. No início, eu fazia menos repetições, mas eu gostei tanto do negócio e fui aumentando até chegar por volta de 120 repetições... Lembro da personal de minha esposa perguntar para mim: "Pra quê isso??? Não vai servir para nada..." Aí eu pensei: "Alguma coisa vai acontecer. Não aconteceria nada se ficasse parado". E aconteceu... e pelo visto, não foi só "hipertrofia de iniciante" kkkkk! Quando eu vi a chamada do vídeo, lembrei dessa época em que fazia isso e cliquei logo para conferir se tinha feito besteira no passado ou não ehaiehaiheiahei!!!
Há 12 anos atrás, fui chamado e louco quando comecei a usar com alunos séries com 4x25; 2x50 e 1x100. Parece que no lugar de louco eu já era visionário.
Como eu treino em casa eu sempre fiz isso pra compensar o fato de eu não ter como progredir carga com frequência, e hoje, percebo resultados extremamente satisfatórios. Faltava apenas sair esse estudo para confirmar que o eu vejo em meu corpo, não é apenas a minha mente querendo me fazer acreditar que eu estou tendo resultados.
Quanto a treino eu já vi que tudo serve, qualquer estímulo que estimule a musculatura ao seu limite consegue ser efetivo, oq vai ditar a hipertrofia é sua alimentação fora da academia
Obrigado pelo seu trabalho Dr.
Nossa eu treino assim desde o ano passado, me inspirei nas tal (100 flexões, 100 agachamentos, e 100 abdominais) faço td 100 desde Setembro, so abs q faço 50 reps/4 séries.
Um amigo ficou com o antebraço gigante depois que começou a criar vaca e tirar leite. Isso em menos de 2 meses. É um trabalho que não exige muita força muscular, mas bastante resistência, em razão da elevada quantidade de repetições diárias daquele movimento. Esse estudo, de certa forma, explica o desempenho muscular que ele teve.
Show de bola Dr.
Paulão ñ adianta o teu canal é o melhor!! Muito bom❤❤
Professor, muito obrigado. Excelente conteúdo 🎉
Excelente conhecimento vou aplicar essa estratégia para 🙌🏽👏🏽👏🏽👏🏽