كيف تختار التكرارات المناسبة للبناء العضلي

[@kameron4948]

ادعموو الكابتن مرزق يستااهل

[@malmarzouq7]

مشكور عزيزي ما نستغني عن دعمك 💐

[@furyzlm7853]

وحش والله، احلى اليوتيوب نبي تفاصيل جذي قوية

[@malmarzouq7]

ان شاء الله بكمل باليوتيوب 👍🏻💐

[@shaheenalenzy928]

جبااااااار يا اخوااااان جبااااااااار ، ندعيلك والله ندعيييييلك
الى اخر دقيقة وانا اسمعك والله 🌹🌹🌹

[@malmarzouq7]

حبيب الغالي اشكرك والله جداً يعنيلي هالشي 💐💐

[@Abdalrahman_9]

يعطيك العافية اتمنى تستمر باليوتيوب لان المواضيع تكون متاحة وسهلة الوصول عكس الانستجرام يضيع مع كثرة الموضيع

[@malmarzouq7]

ان شاء الله بستمر فيه ، وشكراً عالمتابعة 💐

[@raashedal3591]

الله يعطيك العافيه صارلي فتره ضايع بلنادي وبعد مقطعك تعلمه واجد

[@malmarzouq7]

الله يعافيك عزيزي 💐

[@user-gq5de1lb6s]

محتوى جميل جداً واصل وربنا يفوقك ❤

[@malmarzouq7]

شكراً لك💐

[@maxman8453]

يالله تحييه

[@malmarzouq7]

💐💐

[@mohanadmo5527]

والله ملاحكك من تلكرام للنستا وجيتك لليتيوب❤️🇮🇶❤️منور كابتن

[@malmarzouq7]

تسلم عزيزي على متابعتك بكذا مكان جداً يعنيلي هالشي 💐

[@the-red-ghost]

افضل مدرب

[@malmarzouq7]

تسلم عزيزي 💐

[@alialbohasan]

قواك الله

[@malmarzouq7]

الله يقويك عزيزي

[@hadeemhameed6408]

الله يعطيك الف عافية شرح وافيييييييييي

[@malmarzouq7]

شكراً على متابعتك 💐

[@a7medsan417]

شكرا

[@malmarzouq7]

العفو 💐

[@user-mw5qw6zc8q]

شكرًا هلبااا❤

[@malmarzouq7]

عفواً 👍

[@Ahmed_al__ahmed]

جزاكم الله خيرا

[@malmarzouq7]

اجمعين 🙏

[@dayanasaad5240]

very informative thank you mhamad keep going❤️ dayana from lebanon🇱🇧❤️🇰🇼

[@malmarzouq7]

شكراً لك💐

[@Joker_-fk4nj]

ملك اللعبة ❤

[@bshairhd3557]

شكرا لك 🙏

[@malmarzouq7]

العفو💐

[@anassaleem8300]

بارك الله جهودك كابتنا الحبيب

[@malmarzouq7]

💐💐

[@herogame555]

شكراً عالمحتوى الجميل جداً ❤️

[@malmarzouq7]

شكراً لك على المتابعة 💐

[@sumaiahalbutti3912]

الف الف شكر كابتن على المحتوى المفصّل العميق الي تقدمه، تقريباً راح اختم كل فيديوهات هنا ع اليوتيوب
بس في موضوع صناعة جدول التمرين، ما تعمقت فيه بشكل خاص
اذا تقدر حكون شاكرة جداً
وبالتوفيق والله

[@hawraalabbas2311]

عالقوة كبتنا العزيز .. اقوى من كذا شرح مبسط ماكو 😍💪🏻 ربي يطرح في وقتك وعلمك البركة ونتعلم منك يا بطل ✨💐

[@malmarzouq7]

شكراً حوراء 🙌🏻

[@muneerahalhajer1627]

يعطيك الف عافية اقوى واحد باليوتيوب

[@malmarzouq7]

الله يعافيج شكراً عالمتابعة 💐

[@essaalms3odi978]

قواك الله يالمرزوق واتمنى تستمر في اليوتيوب

[@malmarzouq7]

الله يقويك عزيزي ، ان شاء الله مستمر 👍🏻

[@fadiacoaching6224]

بارك الله بجهودك وشكرا للمعلومات والشرح الوافي كابتن

[@malmarzouq7]

العفو 💐

[@aziz8700]

شكرا من القلب على المعلومات والشرح الواظح والعميق ❤❤❤❤

[@malmarzouq7]

العفو عزيزي ، شكراً لمتابعتك 💐

[@razno9909]

منور

[@malmarzouq7]

نوركم 💐💐

[@user-kq8lc5pm2c]

الله يسعدك ويوفقك ويبارك فيك كابتن محمد شرح اكثر من رائع

[@malmarzouq7]

اجمعين يارب .. شكراً عالمتابعة :)

[@shamsaalhadhrami6977]

شكرا كوتش والله يزيد ويكثر من الفيديوات المفصلة كذا.

[@malmarzouq7]

العفو ، شكراً عالمتابعة 💐

[@Joker-sn7if]

يعطيك الف عافيه دايما نزل مواضيع هون

[@malmarzouq7]

الله يعافيك ، ان شاء الله حاضر مجهز سلسلة كبيرك من المواضيع بتنزل 👍🏻

[@sandrasoufan7852]

تم

[@abdulrahmanalhouti2212]

أبدعت يابطل 👏🏻👏🏻👏🏻

[@malmarzouq7]

حبيب الحوطي تسلم 💐

[@dr-fady9605]

كابتن محمد نحتاج شرح لموضوع تحديد فترات التنشيف و تحديد كميات العجز بالسعرات التى تم شرحها بالجروب لكن ما كانت واضحة ❤❤

[@malmarzouq7]

حاضر بإذن الله اخصص سلسلة فيديوهات للتغذية، حالياً تركيزي الاكبر عالتمارين لان احس فيهم نقص بالوطن العربي واليوتيوب ولكن حاضر انزلكم عن التغذية 👍🏻

[@marwanalmansouri4398]

شكرا كابتن محمد ويعطيك العافية ، موضوع مهم وبالتوفيق عزيزي.

[@malmarzouq7]

العفو عزيري شكراً لك عالمتابعة 💐

[@totowooooow]

مررا استفدت !!! شكرا

[@realdreams7779]

👍🏻

[@ahmedalasaf6297]

ربي يحفظك كابتن ويعطيك العافية ع التعب اللي تتعبه وتقدم لنا
لكن سؤال كابتن مثلا اني اتمرن كل اسبوع تكرار يختلف واوزان مختلفة مثلا البنج بريس هذا الاسبوع اخذت بوزن 30 ب10 عدات والاسبوع اللي بعده اخذته ب8 عدات نفس الوزن هل هذا يأثر ؟

[@suffering_since_2006]

Great content, keep going🔥

[@malmarzouq7]

شكراً لك 💐

[@healthawareness4863]

❤❤❤❤❤❤

[@xd2gemr]

ايش هي افضل طريقة لبناء القوة العضلية مع عدم زيادة حجم العضلة بشكل كبير ؟ واتمنى تشرح اشياء خارج رياضة كمال الاجسام مثل ماسويت حق الكرة الطائرة وتكون حق كرة قدم ,كاليسثنكس الخ...

[@malmarzouq7]

ما تلعب حجم تمرين عالي (جولات) تقللهم وتركز على الزيادات في الأوزان في الغالب هذا بشكل عام، ان شاء الله بعدين اخصص فيديوهات لهالشي

[@husseinasad2022]

شكراً جزيلاً كابتن على هذا المحتوى.
كابتن محمد سئلتك سؤال على الأنستا بالنسبة للشخص الذي يتمرن فنون قتال ويتمرن حديد كيف يكون التوازن بين الرياضتين،، ،، سؤال في الأنستا يمكن قبل شهر والحد الأن في انتضار الجواب،
تحياتي لك كابتن.

[@malmarzouq7]

تسوي تخصيص لتركز على واحد وتقلل التركيز على واحد ثاني وتعكس بينهم لان صعب جداً بالذات مع تقدم المستوى تسوي الاثنين بأقصى شي بيكون متعب عالجسم وصعب تعطي أقصى فائدة
ان شاء الله اخصص فيديو لليوتيوب حق الموضوع

[@hamdanhjr9888]

يامعووووود وينك شد حيلك نبي مواضيع قويه وعساك ع القوه

[@malmarzouq7]

ان شاء الله مستمر بالتنزيل 3 مرات في الاسبوع 👍🏻

[@user-mg9ql4gq4i]

يعطيك العافيه كابتن وش اسم الفديو اللي منزله عدد الجولات في التمرين دورة عليه ماحصلته ف حسابك

[@user-zp6nm4to1x]

يعطيك الف عافية يا كابتن..
طيب ازا كانت الالياف السريعة تعطينا القوة والحجم والسرعة
مادور الالياف البطيئة؟

[@malmarzouq7]

الله يعافيك
التحمل، منزل فيديو فيه اشرح انواع الألياف العضلية بالتفصيل الكامل العميق شوفه

[@omabod4554]

👍🏻👏👏👏👏

[@malmarzouq7]

🙌🏻🙌🏻

[@kickbox3919]

تسلم ايدك والله يجزيك الخير كوتش لجرعة المعلومات المكثفة، ولكن السؤال ما رأيك في نظام التكرارات "الهايراركي" الصاعد او النازل لما يكون نطاق التكرارات متنوع في التمرين الواحد في الحصة الواحدة فيكون مثلا 5,8,10, 12 على اربع جولات او نظام "التوب سيت و الباك اوف سيت". هل هنالك افضلية لها على نطاق التكرارات الثابت في التمرين الواحد..؟ شاكر ردك سلفا

[@malmarzouq7]

تثبيت التكرارات لجميع الجولات انا مو معاه لان بالغالب يكون مؤشر على عدم الوصول للشدة المطلوبة في الجولة. انا مع ان التكرارات تقل بين الجولات. الطريقة للي ذكرتها سليمة ممكن التمرين فيها بس طريقتي شوي مختلفة ان شاء الله اشرحها مع الفيديوهات القادمة

[@raghadal9285]

طيب من كم لكم الاوزان المتوسطه؟

[@KhaledProduction]

ياخوي انت تتكلم برتم سريع ونبرة صوت واحدة. ماتخلينا نفهم شي

[@malmarzouq7]

الفيديو قديم من سنتين تقريباً طبيعي ما اكون متمكن كنت بالبداية + على السرعة باليوتيوب تقدر تتحكم فيها تبطئ 👍🏻