Augmenter Fessiers et un Ventre Plat en 10 jours | Défi Squats Jour 1
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- Опубликовано: 16 окт 2024
- Je vous propose un défi pour augmenter vos fessiers et avoir un ventre plat en 10 jours.
Un défi de squats pour augmenter les fessiers et avoir de belles jambes, un exercice que tu peux faire n’importe où.
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Vraiment Susana tu es une source de motivation tu m as beaucoup aidé grâce à tes vidéos c génial 😍😍😍
Géniale tu est SUSANA ❤ merci pour tout tes exercices que tu partage avec toutes celles qui veulent avoir une belle ligne et se sentir super bien dans leur corps. Merci ❤
Q
Mille mercis je vous suis depuis le Sénégal
Diadiefeté
Woooh ses exercices sont de bombe vraiment merci en quelques jours j'ai fait travailler mes cuisses augmenter mon fessier et diminuer la graisse de mon ventre je vous remercie sa marche vraiment .Par contre quand on arrive au 3 e jours sa fait super mal mais il faut soufrire pour être belle
Combien de squats a tu fais les jours suivant ?
AS TU EUU DE BONS RESULTATS ?
Serieux je vais esseiller
Oui tu as raison !
Mais avoir de la graisse ne veut pas dire ne pas être belle 😘
Je commence j+1 j attends dans 10 jours les résultats merci
Merci beaucoup pour cette belle vidéo très inspirante. Pour maigrir avec le
sport il faut s'entrainer intelligemment afin de compléter le travail
du régime nutritionnel, mais vous pouvez aussi avoir des résultats sur
le long terme sans même suivre un régime alimentaire. Pour gagner du
poids il faut s'entrainer à forte intensité et pour de courte durée
(entre 15 min et 30 min) pour se muscler le corps et ce le ventre
relativement plein. Par contre pour perdre du poids il faut faire un
exercice cardio vasculaire à faible intensité et pour une longue durée
(selon le niveau de la personne et il faut être à l'écoute de son corps
entre 5 min et 45 min) et ce à jeûne afin de cibler le tissu adipeux
directement : comme la marche ou la course en petite foulée ou jogging,
le vélo d'appartement, le yoga, le saut à la corde, bondir sur un
trampoline etc selon le niveau de la personne (en respectant toujours la
règle d'or de n'importe quel sport qui est : 1- l'échauffement. 2-
l'entrainement. 3- le retour au calme) Cette méthode ne marche que si
elle est appliquée avec discipline et persévérance
Merci! J'en avais vraiment besoin.je veux prendre du poids moi.tout en ayant un ventre plat. Suis bien mince et j'ai peur de perdre le peu de poids que j'ai.
Je commence officiellement le défi aujourd'hui. Je viens de le terminer le bas de mon dos a bien ressenti les efforts. Sans parler de mes bras ouf. C'est pas si simple. Mais j'adore je vais y arriver! Merciii!
Alors c'est comment les résultats ma belle ??
@@luciemuadi1457 de très bons résultats mon corps tout entier, particulièrement les jambes et les fessee bien arrondies en ont bien profité. Mes jambes sont parfaitement bien taillées et mes fesses ont une belle allure, si les gens remarquent c'est que c'est bon!
Merci beaucoup yaya.
Alors tu continue toujours a l'appliquer ??
@@luciemuadi1457 je me suis blessée entre temps au bas du dos jai du ralentir mes activités mais je m'étais tellement donnée que les courbes se sont bien développés et je les ai maintenues. Je compte reprendre bientot. Les résultats sont permanents.
J'ai aussi réalisé qu'il faut encourager son corps et se faire des compliments. S'aimer à travers le processus est important et surtout ne pas se comparer aux autres.
@@kaygirly19 les résultats sont comment après un an? Je viens de commencer mon premier jour!
merci beaucoup susana pour les exercices❤
Fantastique. 3 ème jour. 45 squats. Vos séances sont absolument formidables. bisou 😘
Jen ai deja fais rien
@@PrisCilla-xm9lj auccun résultat ???
@@ines.dalilathamazighth7522 en quelques jours c'est impossible de voir un résultat.
Moi comme je l'ai dit plus haut, ça fait des années que je fais des squats (8 répétitions de 15) plus des exercices au sol (toujours pr les fessiers), bien sûr ce ne sont pas des années en continu de sport, mais comme beaucoup je suppose j'alterne les longues périodes de flemme.. Je ne vois un changement (pas hyper flagrant) qu'au bout de 2 mois. Avant ça tu ne verras pas un fessier à la Jlo, et encore moins seulement avec les squats.
Beaucoup de spécialistes, préconisent l'exercice au sol, allongée, pieds au sol, où tu remontes et redescends le bassin, et cet exo est bien plus efficace pr les fessiers que les squats.
@@djazairdja213 je me demande pourquoi vous me dite tous sa mais j ai juste poser la question à la demoiselle qui a répondue en haut et qui a dit qu elle n a eu aucune résultat donc j pensez que votre réponse soir être pour elle,bref merci qd même bon après-midi thanmirth
@@ines.dalilathamazighth7522 j'ai supposé que vous souhaitiez vraiment savoir (par votre question à @Pris C. illa) si les squats étaient efficaces. D'où ma réponse, et pour laquelle je m' excuse si vous l'avez prise personnellement.
Merci et bon après-midi à vous également
Vous faites un travail fantastique! Juste une petite question hors sujet: J'ai un portefeuille SafePal avec des USDT et j'ai la phrase de récupération. (air carpet target dish off jeans toilet sweet piano spoil fruit essay). Comment dois-je procéder pour les transférer vers Binance?
Bravo!!!!!!exercices simple et efficaces
Je souhaite plaie de chose pour vous Susan bonne année 2023 bonne santé bisous ❤️❤️
Merci beaucoup Susana pour les exercices
Merci belle Susana,tu merite 1000000 likes.Algerie
Merci🥰🙏🏽je vais essayer en rentrant de chez moi 💃🏽.
J'ai commencé hier je reviendrais dans 8 jours pour vous donner mon ressenti 😊
alors ?
Bonjour Suzanne, est-ce que le défi est le même nombre de squat tout les jours?Si non comment télécharger ?
Merci Suzana partages plus de vidéo❤❤
Cc Susy merci pour ces exercices svp puis je avoir les exercices pour les 9jours avenirs.merci vous êtes adorable😍😍😍le changement est visible🙏🏼
cc est ce que vous les avez eu?
Thank you from Switzerland 🇨🇭
I added alters to do the biceps 💪 at the same time!
I've been following you for a long time.
Ta vidéo est Top!
Très bonnes explications et ton dynamisme est excellent 👍
Bravo
Je vous jure, ça fait très très mallll😢😂😂
J'ai 40 ans , vous pensez que j'ai des chances 😭😭😭
Il n est jamais trop tard
Bien sûr ❤❤❤
Ce sont de très bonnes exercices j'ai essayé ça a fait effet mais j'ai laissé je vais recommencer
Bonjour suzana. Je viens juste de faire la première vidéo mais je ne trouve pas les autres. Où est-ce que je peux les trouver svp ? Merci bcp 😊
Sur sa chaîne 😉
Merci pour votre aide ma chérie,je veux continuer cet exercice pour bien grossir ma fesse
Mille merci j adore 👍👍
Je ne vois que la première vidéo des 10 jours. Pourrais-je savoir où trouver les 9 suivantes?
Bonjour! est-ce qu'il existe des exercices pour les doit qui a beaucoup grossi?
C'est purement véritée bravo
Je commence aujourd’hui et vous tiendrai au courant de la suite😊
Résultats
Merci j' ai aimé la séance
Bonjour je voudrais savoir en combien de temps je verrai le résultat si je le fais tout les jours
Je vais essayer merciii beaucoup
Dis MOI SI IL FAUT TENIR CET ENTRAINEMENT TOUTE SA VIE POUR NE PAS PERDRE CE QU ON VOULAIT AVOIR FIN T AS COMPRIS QUAND TU T ENTRAINE PLUS LES TRACES OU CE QUE TU VOULAIS AVOIR ET QUE T AS EU COMMENCENT A DISPARAITRE SO TU CONTINUE PLUS DE T ENTRAINER
Le même exercice tout le jour 😅❤❤❤
Normalement il faut pas laisser des jours de repos ?
Merci infiniment 😍
comment ont fait pour voir le calendrier ou acceder à la boite d'information?
Hey my Susana je suis contente de te voir en plus je pensais à toi il y a de cela 2 jours et te voilà géniale comme d'habitude 😘.
Quoiqu'il en soit nous n'avons plus la même silhouette avec cette loi de l'attraction et cette chute hormonale même si nous nous entretenons.... C'est la quinquagénaire qui vieillit quoi ! j'ai du mal à m'y faire.
THAT'S LIFE !
🙏🙏🙏🙏 pour cette nouvelle vidéo.
😘
Merci c formidable
Un conseil . Ça va dépendre de votre bouche . Il suffit de faire peu exercice mais bien nourrir. Quand je dis bien nourrir c’est de prendre du fruit le matin ensuite le dîner c’est ça que tu dois gérer , pour la gérer il faut que tu prennes du sardine séché au sel avec de légumes et tu bois surtout beaucoup d’eau dans un mois tu verras . C’est magique et n’oublie pas la feuille d’olive comme légumineuse. Merci
Pourtant tu n'as pas de grosses fesses c quoi l problème ici
yofarie Dieng Pff🤦♀️😂😂
Bonne question 🤣😂
😀😀😀😀😀😀😀
😂😂😂
❤❤❤merci Susanna
Il faut faire sa tout les jours pendant 10 jours pour avoir ventre plat et un fessier ?💪
connerie j'ai essayé.
Bonjour merci pour ces vidéos je suis fan je me suis mise au sport régulièrement grâce à toi merci
on s'y met ensemble ?
❤merci beaucoup ❤
Bonjour, comment télécharger le programme?
Combien de squat faut-il faire de squat pour perdre du ventre svp
obtenir un ventre plat oui mais les fesses non vu que vous n'en avez pas.parceque les squats faut descendre un peu plus et contracter les fesses à la montée.
désolé de te le Dire Mais Le Squat Marche !! j ai de belles fesses A cause des Squats !!
@@ninamalkoun4028 ça fait perdre le poids ?
Sa marche
@@ninamalkoun4028 elle n'a pas dit que sa ne marchait pas elle a simplement dit que la manière dont elle le faisait n'est pas la bonne car il faut contracter à la monté !😉
@@ninamalkoun4028 il t'a fallut combien de temps pour avoir un résultat et merci
Merciii c trop tooppp du ouuf j'adore 💯🙏😍
.ixse
Adia
Bonjour ! Est-ce qu'il existe des exercices pour les genoux !! Merci
bonjour Tata je me suis abonné aujourd’hui même à vous cma je puisse faire pour voir ls autres svp
Hello Susana,good job!😍😘je vais m'y mettre:une ptite chose"quels sont les titres des musiques qui passent quand tu faisait les exercices
Bonjour je ne trouve pas le calendrier et la boîte d informations
Cc, avant de commencer le squat esk il faut se chauffer d'abord
Qu'est ce que ça peut énervé des titres comme ça. ..c'est juste pour avoir des vues parce que des fesses bombées et un ventre plat en 10 jrs c'est carrément impossible! Et vous le savez !! surtout quand on est en surpois, alors arrêtez de raconter n'importe quoi et de donner de fausses idées à des personnes qui sont mal dans leur peau..
Zara Mazarine ça m’énerve trop aussi
merci bien et elle na pas de fesse en plus.
Hhhhhhhhh c vrai👍...en plus elle a des hip dips😂😂😂👎
Ouais grave😕
Les femmes marocaines
Merci ma chérie j ss marocaine je suis tte tes vidéos stp pour cet exercice quelle alimentation peut on suivre?????😘😘😘😘😘😘
Faut avoir une alimentation légère ❤️
Une alimentation saine, comme manger du poisson, œuf ect (des protéines) favoriser les légumes à la malbouffe (concombre, haricots, asperges ect) manger des céréales et des pâtes pour les sucres lents, c'est très bien après une séance de sport, ah et aussi buvez du jus d'orange ! Ou du jus de fruits mais celui à l'orange est plus favorable...
@@claraguarini4207 slu j voudrais l camphre en poudre ? Pouvez vous m'aider ?
Je suis intéressé par les exercices
J-1 déterminée et motivée
J1 c bon
Merci c'est cool 👍
Merci beaucoup à toi 🥳🥳🥳🥳
Envoie moi le titre de la musique qui passe stp
Super👍🏻👍🏻👍🏻❤️merciiiii
Je commence dès ce soir avant de dormir et dans 10 jours exactement je revien pour vous dire si ça a marcher, merccccciiii bcp
alors ?
@@alyassmin4467 je l ai fait une fois j ai eu trop mal j arrivai pas à marcher le lendemain et j ai jamais refait hhhhh
Lol,hahaha
vvie hhhhhhh croie moi j ai eu trop mal 😅😅
Merci beaucoup
Merci c trop cool mais tu n'as même pas de grosses fesses
😂😂😂😂😂😥grave
😂😂😂
C'est ce que je me disais 😂😂
Toi tu me suis labas 😂😂😂😂c'est ce que je me dis depuis un moment😂😂
Bonsoir merci pour ttes vos videos🖒🖒🖒
Waww je l 'ai fait souvent et sa à vraiment bombé ma fesse💃💃😘😘
Pour avoir un ventre plat sans effet secondaire, écrivez moi au 0022996275139 via whasap. Produits 100%naturels
Suis a ils maurice
Mercii bcp ❤️
Je vais aussi commencer l'entraînement
Je ne trouve pas les autres vidéos du programmes vous voulez bien m'aider???
J'ai la partie bas du corp trop trop mince par rapport à la partie haut du corps
Quelle est la solution svp et merci
C'est ta morpho.
Tu es un V c-à-d plus large en haut qu'en bas.
Peut-être qu'il faut prendre du muscle en faisant des exos muscu où tu vises les jambes....
Après jsp renseigne toi.
☺
Où trouvent on les autres jours j2,j3 etc
Thank u
Nice video. Well done guys.
Et si ça ne marche pas dans 10jours?
Genevieve bonjour Susana je fais tout vaut exercice il y a des progrès mon problème à moi mon ventre j’ai été opérer j’aimerais bien le perdre svp j’attend une réponse et je voudrais travailler les mollets merci d’avance Genevieve
Merci suzana pour les exercices
Bjr c'est ma passion
Je telment aimé
J aime trop ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️😘😘😘😘😘🤗😘😘😘😘😘😘😘😘
C'est cool j'aime je vais m'y mettre je veux aussi les titres des musiques stp
Comment avoir pour la deuxième jour
Bonsoir Susana merci bcp
merci mais j pas trouve le programme de squat
elle l’a mis dans la vidéo à 0:37
Génial suis au 10ém jours
Ça marche ?
Super 👏👏👏👍
Merci beaucoup parce que j'etais grosse, mais grasse avec tes movements je suis mince . Merci beaucoup 😙😙😚😚😚😘😘
Menteuse c'est 100 par jour 😅
Pas de remède magique ou de la rapidité pour perdre du poids !
Un bon rééquilibrage alimentaire ,🥗un peu de sport mais adaptés😊 et de la PATIENCE 🙏🏼.
C’est le programme que je vous propose pour celles qui veulent arriver à leurs objectifs à VIE !
Pas de régime ou de pillule miracle 🙅♀️
Moi je veux prendre du poids avec le sport. Suis bien trop mince
Je commence dès aujourd'hui
Merci
Comment faire pour les femmes si quand elle font des squats elle ressentent la douleur au niveaux des cuisses mais pas au niveau du fessier ?
Ça c'est quand tu remontes en poussant avec la pointe du pied, il faut remonter en poussant avec le talon du pied.
Sinon tu travailleras plus les cuisses que les fesses
@@djazairdja213 Tu veux dire qu'il faut bien sentir ses appuis au moment de la remontée au niveau du talon c'est ça ?
C’est facile ❤❤❤😊
Vois être sur 10jour sitôt ?????
J’adore 👍👍👍
Tu peux donner un calendrier pour les abdos
mentir au gents comme ca , ce n'est pas vrai les squats travaillent plus les cuisses pas le fessier , et si tu as un fessier plat tu peux faire ca toute la journée ca ne changera rien , en plus il les fait mal !!! pffff
Pour avoir un ventre plat sans effet secondaire, écrivez moi au 0022996275139 via whasap. Produits 100%naturels
mais du coup quels exercices il faut privilégier ?
Mais il où le calendrier ?
Coucou Susan! Je ne vois pas l’es exercice pour les 9jrs
En 10 jours LOL en plusieurs mois tu voulais dire.
Très bien
30 exercices chaque jours
Super
Ta liberté s'arrête là où commence celle des autres et tourne ta langue 7fois avant de parler...retenons bien ces leçon mes chers ...en bon entendeur salut bye bye
Wow c tres bien j'adore