**요약** ▹단백질 ‣ 1.6~2.2/kg[최대~3.4/kg] ▹지방 ‣ 총 섭취칼로리의 20~35% -트랜스 지방: X -포화 지방: 총 섭취칼로리의 10% -불포화 지방: 나머지 ▹탄수화물 ‣ 단백질, 지방을 제외한 나머지 ‣ 최소 섭취량: 총 섭취 칼로리의 30% [체중감량을 위한 칼로리 섭취량] ‣ ruclips.net/video/dJoOsjMBA9U/видео.html [참고자료] -Increased Protein Intake Reduces Lean Body Mass Loss during Weight Loss in Athletes -Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial -Effect of Low-Fat vs. Other Diet Interventions on Long-Term Weight Change in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis . . . ------------------------------- ▹닭가슴살은 랭킹닭컴 ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 할인 쿠폰 증정 ------------------------------- ▹보충제는 마이프로틴 ‣ bit.ly/31wPHcO ‣ 상시할인코드: seyujeong -------------------------------
확실히 체지방 20% 까지는 적게 먹기만 해도 빠진다 하지만 20% 밑으로 가기 위해선 오히려 더 먹어야 하더라 단백질은 체중 x2하고 나머지 부족한 칼로리를 탄수랑 지방으로 먹어줘야 한다 이걸 모르면 부족한 칼로리를 우리몸은 근육을 분해한다; 이게 다이어트의 핵심 그래서 클린하게 먹으면 의외로 칼로리 채우기 즉 먹기가 힘들다 야채는 칼로리가 낮고 단백질은 아무리 먹어도 에너지원으로 쓰이지 않으니 권장 칼로리를 오직 포화+불포화지방과 복합탄수화물로 채워야 하는데 이게 완전 노가다다 물론 제대로 하면 상승다이어트 가능하지
- 볶음밥 만들기 올리브유를 후라이팬에 두르고 마늘, 파, 고춧가루 등으로 향을 낸 후 양파(+야채 있는거) 투하, 부드러워 질때쯤 간장 3~4스푼 넣고 다진 닭찌찌 투하. 빨리 익기 때문에 다 익혀질 때쯤 밥 넣고 볶기. 이걸 자기 전에 하루치를 만들어놔서 일나자마자 먹고 점심, 저녁용은 도시락으로 싸놓고 전자레인지에 돌려먹으셈 ㅇㅇ 이러면 건강하고 맛있게 다이어트 쌉가능임. 점심은 밖에서 먹어야 하면 닭찌찌 핫바 하나씩 들고 밥 먹을 때 먹어주면 좋음
@@moongmoongyeon올리브유 가열해도 됩니다. 튀김 요리 하는 것도 아니고…. 걍 볶는 건데 그게 바로 산패되나요ㅠ 잘못된 정보입니다. 외국에서도 감바스 만들 때 올리브유 사용하고 인터넷이나 기사에서도 올리브유 가열하지 말라는 정보는 없어요. 연기가 날 정도로 태우는 것도 아니잖아여
평범한 사람은 근손실 어쩔수 없는거 같아요 단백질을 키로당 2g이상 먹으려면 70kg 기준으로 140g이상 먹어야 하는데 3끼를 단백질 위주로 먹거나 4끼 먹거나 보충제 먹어야 가능한데 그것도 쉬운게 아닌데 80kg이상인 사람들은 솔직히 2g은 오바고 근손실 조금 나더라도 다이어트 좀 하고나서 거기 맞춰서 먹는게 맞는거 같아요 운동에 진심인 사람들은 억지로라도 먹기는 할거같은데 평범한 학생,직장인 대부분은 그렇게까진 못할듯
웨이트 너무도 사랑하는 헬창이지만 진짜 식단도 열심히 하는데 선수 제외하고 이론으로 들어가서까지 식단만들고 웨이트 하고 하는건 싫다.. ㅋㅋㅋㅋ 진짜.. 웨이트 열심히하고 식단비용 존나 들지만 여러가지 사고 하루에 5~6끼씩 클린하게 먹으면서 웨이트 그만둘때까지 연속이다.
그런데 이런 식단영상들보면 채소같은 섬유질은 총칼로리에 포함시켜서 계산을 안하네요? 영상은 참 도움이 되는데 다이어트식단은 비만이었던 사람들에게 공복감을 상당히 주는데 그래서 섬유질을 충분히 섭취하는것을 권장하는데 총 칼로리에는 계산을 안하니 상관없다는 말같기도 하고., 섬유질을 맨 나중에 먹어도 된다면 공복감을 달래는데 어느정도 먹어야겠구나 하지만 섬유질을 맨 처음에 먹으라고 하니까 양을 얼마나 잡고 식단을 짜야하는지 모르겠습니다ㅠ
이게 말이 안되는 영상인게 전에 있던 영상에서 기초대사량+활동대사량을 구하는 법에 이어 탄단지 비율 설정 방법까지 만드셨는데 영상을 보고 식단 짜면 거의 일반인은 불가능한 식단인데요 저를 예시로 들면 82kg 남성인데 활동대사량 2368인데 활동대사량의 80~90% 칼로리를 섭취하라고 했는데 80%로 잡으면 1896칼로리인데 1896칼로리에서 단백질을 체중 당 2g 이상은 솔직히 하루에 운동 3-4시간하는 프로 급이나 헬창 아니고선 너무 과하다 생각하고 1.6g만 잡아도 저같은 경우는 130g이 나오는데 단백질 130g=520kcal인데 지방은 30% 잡으면 62g (558kcal) 나머지 탄수화물 760kcal (190g)인데 닭가슴살 100g에 단백질 20g 언저리인데 체중당 x 1.6g 채우려해도 닭가슴살 6개씩 먹어야하는데 이게 말이 되나 다른 반찬에도 지방이랑 단백질 적당히 들어가있긴한데 소비할 수 있는 칼로리가 1900 언저리로 제한이 있어서 지방이랑 단백질 같이 들어간 음식 먹으면서 매 끼니 닭가슴살 하나 먹으면 칼로리를 못맞추는데
아침 보충제 + 구운계란 = 30 점심 일반식 = 25 운동가기전 돼지안심 = 30 운동 후 닭찌찌 = 30 지금 72Kg인데 단백질 2배 맞추려면 여기서 자기전에 보충제를 한번 더 먹어야됨..근데 자기 전 보충제가 소화기관에 무리줄 수 있다고해서 못먹는중 ㅠ 단백질 많이 먹는다고 몸 좋아지는건 아니지만 괜히 손해보는 기분
코로나터지고 활동량 줄면서 수험생이 되어서 관리를 못하다보니 2~3년간 체지방 18% -> 28%로 쪘습니다 일반적인 성인남성이 7~80kg라고 하면 고단백에 맞추기 위해 150~200g정도 먹어야하는건데 하루에 단백질쉐이크 5번이상 or 닭가슴살 5개 이상 분량을 매일같이 먹을 수 있나요? 두부까지 로테이션으로 돌려도 진짜 빡셀거같은데.. 다른 필수영양소도 챙겨야하고 단백질만 먹으면 변비오는거같아서 채소랑 같이먹는다면 다이어트보다는 고통스럽게 먹을듯한..
**요약**
▹단백질
‣ 1.6~2.2/kg[최대~3.4/kg]
▹지방
‣ 총 섭취칼로리의 20~35%
-트랜스 지방: X
-포화 지방: 총 섭취칼로리의 10%
-불포화 지방: 나머지
▹탄수화물
‣ 단백질, 지방을 제외한 나머지
‣ 최소 섭취량: 총 섭취 칼로리의 30%
[체중감량을 위한 칼로리 섭취량]
‣ ruclips.net/video/dJoOsjMBA9U/видео.html
[참고자료]
-Increased Protein Intake Reduces Lean Body Mass Loss during Weight Loss in Athletes
-Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial
-Effect of Low-Fat vs. Other Diet Interventions on Long-Term Weight Change in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis
.
.
.
-------------------------------
▹닭가슴살은 랭킹닭컴
‣ bit.ly/35C9Vn6
‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong
‣ 할인 쿠폰 증정
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▹보충제는 마이프로틴
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‣ 상시할인코드: seyujeong
-------------------------------
혹시 불포화지방이랑 포화지방은 어떻게 계산해서 먹나요...?
음식 보면 예시로 지방 10g 적혀있는데 포화지방 1g이라고만 적혀있고 다른 지방은 아예 안적혀있으니 9g이 뭐가 들었는지를 모르겠습니다...
확실히 체지방 20% 까지는 적게 먹기만 해도 빠진다
하지만 20% 밑으로 가기 위해선 오히려 더 먹어야 하더라
단백질은 체중 x2하고 나머지 부족한 칼로리를 탄수랑 지방으로 먹어줘야 한다
이걸 모르면 부족한 칼로리를 우리몸은 근육을 분해한다; 이게 다이어트의 핵심
그래서 클린하게 먹으면 의외로 칼로리 채우기 즉 먹기가 힘들다 야채는 칼로리가 낮고
단백질은 아무리 먹어도 에너지원으로 쓰이지 않으니 권장 칼로리를 오직 포화+불포화지방과 복합탄수화물로
채워야 하는데 이게 완전 노가다다 물론 제대로 하면 상승다이어트 가능하지
- 볶음밥 만들기
올리브유를 후라이팬에 두르고
마늘, 파, 고춧가루 등으로 향을 낸 후
양파(+야채 있는거) 투하, 부드러워 질때쯤
간장 3~4스푼 넣고
다진 닭찌찌 투하.
빨리 익기 때문에 다 익혀질 때쯤
밥 넣고 볶기.
이걸 자기 전에 하루치를 만들어놔서
일나자마자 먹고
점심, 저녁용은 도시락으로 싸놓고
전자레인지에 돌려먹으셈 ㅇㅇ
이러면 건강하고 맛있게 다이어트 쌉가능임.
점심은 밖에서 먹어야 하면
닭찌찌 핫바 하나씩 들고
밥 먹을 때 먹어주면 좋음
와 레시피 감사합니다 말씀하신건 냉장보관같은데 냉동보관도 가능할까요??
@@himi000 네 아침에 냉장실에 넣어놓으면 저녁에 요리할 때 다 녹아있음ㅇㅇ
올리브유로 요리하면 기름 다 산패되요 ^^
@@moongmoongyeon 엑스트라버진일때 그렇겠죠^^
@@moongmoongyeon올리브유 가열해도 됩니다. 튀김 요리 하는 것도 아니고…. 걍 볶는 건데 그게 바로 산패되나요ㅠ 잘못된 정보입니다. 외국에서도 감바스 만들 때 올리브유 사용하고 인터넷이나 기사에서도 올리브유 가열하지 말라는 정보는 없어요. 연기가 날 정도로 태우는 것도 아니잖아여
벌크업이든 다이어트든 하면 알게되는 것 단백질 맞춰 먹기 힘들다..
체죽에 1.5넘어가게 하려면 식사를 한번 더 늘려서 5~6끼를 먹어줘야하는 현실..
보충제 털어넣기
94키론데 하루 3끼 간식으로 단백질 170g 정도 먹는데 ; 120키로 넘으시나여
평범한 사람은 근손실 어쩔수 없는거 같아요 단백질을 키로당 2g이상 먹으려면 70kg 기준으로 140g이상 먹어야 하는데 3끼를 단백질 위주로 먹거나 4끼 먹거나 보충제 먹어야 가능한데 그것도 쉬운게 아닌데 80kg이상인 사람들은 솔직히 2g은 오바고 근손실 조금 나더라도 다이어트 좀 하고나서 거기 맞춰서 먹는게 맞는거 같아요 운동에 진심인 사람들은 억지로라도 먹기는 할거같은데 평범한 학생,직장인 대부분은 그렇게까진 못할듯
형님 이거 너무 궁금해서 질문하는건데 단백질 막 체중의 2g~3g 먹으라 하시는데 어떤 협회나 논문속 근거라해도 이렇게 먹으면 통풍이 유발될것같아서 궁금해서 질문합니다 단백질섭취과 통풍에 관련된 영상 혹시 기대해도 되겠습니까 ...?
일반인기준 통풍오는건 어려움 김종국마냥 초 고단백 위주식단 이지않는한 보기드물정도
제 친구는 운동 아예안하고 체중대비 단백질이 엄청 부족함에도 불구하고 통풍진단 받았어요... 건강은 진짜 태생의 문제인거같음...
ruclips.net/video/HO8bYmut3SU/видео.html
도움이 되시길 바랍니다.
통풍은 사실 단백질 과다섭취때문이라기보다 퓨린이 주 원인입니다. 맥주같은 것에 퓨린이 많아요.
@@ZZINDUGI 맞아요 2~3그램은 너무 벅찬양인것 같아요 제가 체중이 90키로가 넘는데 하루 270그램을 채우는건 쉽지만은 않은것같아요
체중의 2배정도의 단백질을 맞추려면 일반식으로는 사실상 불가능함. 무조건 보충제를 마셔야됨.
아 그런가요..? 안그래도 제가 탄단지 비율 4:4:2로 섭취하려고 하니까 단백질을 127g을 먹어야 하는데 도저히 닭가슴살로는 먹을수가 없더라고요ㅠ
내용 개 좋다
요약 정말 유익하게 잘봤습니다
키 180, 몸무게 110->100이고 퇴근하고 조깅하다가 헬스 등록하면서 참고하려고 이거저거 보는 중입니다
저 같은 비만도 몸무게*2로 먹어야 하나요?
그럼 하루에 닭가슴살만 대략 1킬로 양인데 몸에 맞춰서 바꿔야 하는건가요?
비만일때 고강도 운동은 신체에 안좋아요
과체중까지 중강도 운동으로 가볍게 운동하세요
그럼 단백질이 고강도 운동할때보다 덜 필요하니 1.6~1.8정도 드시면 될겁니다
운동끝나고 탄수화물 꼭 먹어야 하는거 몰라서 ㅋㅋ예전에 단백질만 먹었던 날이 생각나네요! 역시 배워야... ㅠ 🔥
와우 매우 유익합니다
영양 섭취 잘 보고 갑니다👍
영상 정리 너무 좋네요!!
동물성으로만 kg당 2.3g 채우는 건 상상만 해도 끔찍하네..
정말 죄송한데 사랑합니다 진짜
웨이트 너무도 사랑하는 헬창이지만 진짜 식단도 열심히 하는데 선수 제외하고 이론으로 들어가서까지 식단만들고 웨이트 하고 하는건 싫다.. ㅋㅋㅋㅋ 진짜..
웨이트 열심히하고 식단비용 존나 들지만 여러가지 사고 하루에 5~6끼씩 클린하게 먹으면서 웨이트 그만둘때까지 연속이다.
와 이렇게 완벽하게 먹으려면 정말 쉽지 않겠네요
이제는 진짜 우리나라도 미국처럼 돈있는사람이나 저렇게 탄단지맞춰서 식단할수있음 물가가 너무올라서….프로틴쉐이크가격도 오르고 채소,과일가격도 미친듯이오름ㅠㅠ돈없으면 그냥 대충하루에 한번식단이 최선일듯
지금 상황이 해결돼도 변함없을 빵값..
일반식 사먹는게 훨씬 비싸요..
@@izy4820 탄단지식단에맞춘 칼로리대비로봤을때 다이어트식단이 더비쌉니다…
@@Song12443. 쌀밥 + 닭가 + 삶은계란 땅콩버터로 탄단지 다 채우는데 생닭가 삶아 먹고 계란 직접 삶아서 챙겨 다니면 한 달 20도 안 나옵니다... 한 달에 닭 12kg먹고 계란 4판 먹어도 20 안 나와요
@@삼오맨 님 하루 섭취칼로리랑 탄단지섭취량+하루식사몇번인지말씀해주시겠어요?딱 저 4개로만 탄단지맞춘다고요?
역시 치킨은 완전식품이였어
그리고 다이어 트 하시다가
삶의 질이 떨어진다면
한끼는 맛난거 먹어주세요
그런데 이런 식단영상들보면 채소같은 섬유질은 총칼로리에 포함시켜서 계산을 안하네요? 영상은 참 도움이 되는데 다이어트식단은 비만이었던 사람들에게 공복감을 상당히 주는데 그래서 섬유질을 충분히 섭취하는것을 권장하는데 총 칼로리에는 계산을 안하니 상관없다는 말같기도 하고., 섬유질을 맨 나중에 먹어도 된다면 공복감을 달래는데 어느정도 먹어야겠구나 하지만 섬유질을 맨 처음에 먹으라고 하니까 양을 얼마나 잡고 식단을 짜야하는지 모르겠습니다ㅠ
너무 유익합니다 ㅎㅎ
궁금한게 단백질은 몸에서 부족하면 근육을 녹여서 끌어다쓴다면 지방을 꼭 신경써서 챙기지않고 어느정도 자연스럽게 섭취된다면 부족한 지방은 몸에 있는거에서 분해되서 사용되질 못하나요?
지방이랑 근육이랑 같이 녹음
안먹으면서 빼면 힘빠지는게 느껴짐 벤치 들리던게 안들림..
사용됨. 근데 사람들이 추구하는건 체중감소가 아닌 체지방만 감소기 때문에 근육과 지방 둘 다 사용되게끔하고 근육을 최대한 보존하려고하는거.
그냥 어려워서 된장찌개랑 콩나물국밥 번갈아가며 먹을게요
영상 감사합니다
이게 말이 안되는 영상인게 전에 있던 영상에서 기초대사량+활동대사량을 구하는 법에 이어 탄단지 비율 설정 방법까지 만드셨는데 영상을 보고 식단 짜면 거의 일반인은 불가능한 식단인데요 저를 예시로 들면 82kg 남성인데 활동대사량 2368인데 활동대사량의 80~90% 칼로리를 섭취하라고 했는데 80%로 잡으면 1896칼로리인데 1896칼로리에서 단백질을 체중 당 2g 이상은 솔직히 하루에 운동 3-4시간하는 프로 급이나 헬창 아니고선 너무 과하다 생각하고 1.6g만 잡아도 저같은 경우는 130g이 나오는데 단백질 130g=520kcal인데 지방은 30% 잡으면 62g (558kcal) 나머지 탄수화물 760kcal (190g)인데 닭가슴살 100g에 단백질 20g 언저리인데 체중당 x 1.6g 채우려해도 닭가슴살 6개씩 먹어야하는데 이게 말이 되나 다른 반찬에도 지방이랑 단백질 적당히 들어가있긴한데 소비할 수 있는 칼로리가 1900 언저리로 제한이 있어서 지방이랑 단백질 같이 들어간 음식 먹으면서 매 끼니 닭가슴살 하나 먹으면 칼로리를 못맞추는데
탄단지 챙기시는 분들 탄수화물 뭐로 챙기세요??
밥이요
밥, 고구마
오트밀파우더 프로틴에 타먹음
오트밀, 통밀빵이요
쌀밥이 최고입니다
왜 근육은 녹이고
내 쌓여있는 지방 가져다쓰지..
지방 안먹어도 쓸거많을텐데..
회사다니면서 단백질 체중 2배 챙겨먹는거 진짜 너무 힘든거같음..퇴근하고 운동은 하겠는데 식단은 진짜 너무 힘들어
단백질 채우기 너무 힘듬다 ㅠㅠ
여러끼니 나눠 먹을 상황이 안나오시면 하루 총 단백질량이라도 맞춰보세용
그러니 보충제가 있는거죠 회사에서 일반식 반공가하고 보충에빠세요
전 그래서 요새 매일 삶은계란 2~3개정도 회사에 들고가서 중간중간 출출할때 먹어요 ㅎㅎ
아침 보충제 + 구운계란 = 30
점심 일반식 = 25
운동가기전 돼지안심 = 30
운동 후 닭찌찌 = 30
지금 72Kg인데 단백질 2배 맞추려면 여기서 자기전에 보충제를 한번 더 먹어야됨..근데 자기 전 보충제가 소화기관에 무리줄 수 있다고해서 못먹는중 ㅠ 단백질 많이 먹는다고 몸 좋아지는건 아니지만 괜히 손해보는 기분
감사합니다
다이어트시 운동안해도 단백질 최소 *1.6 해줘야하는거죠?
완벽하다.
우리애가 좋아하네요!
삶은계란 노른자까지 먹는다 체크!
이런 영상 볼 때마다 제가 iga신증 1기라서 아직 신기능은 정상이지만, 언제 신기능이 떨어질지 몰라서 단백질도 함부로 많이 못먹는게 너무 마음 아프네요... 안돼 .. 근손실..
힘내시길 바랍니다..!! 저희가 선수는 아니니 너무 집착하지않고 즐기는게 더 중요한거같아요 너무 스트레스 받지마시구 늘 즐겁게 우리 운동해요!
의사한테 식단 상담받는 게 나을 것 같아요.
@@Searchingmyhappy 자기 자신의 일기장에 써달라니.. 얼마나 감명깊었으면
선수 아니면 차이 못느낌.
대단하다!!!!!
지방은 어떤음식으로 채우는게 편하고좋울까요
아몬드
버터 드셔도 돼요
계란 노른자도 단백질 있음 후라이 해 드셈
올리브유
아이스크림 치킨
형님 제가 궁금한게있는데요 운동이랑 식단으로 살빼는것과
식단운동유산소로 살빼는데 근육량 감소차이나 뭔가 다른점이있나요?
@@onetavern 네
유산소하면 순수지방 빠지는 비율이 높아져서 다이어트 기간을 줄일 수 있어 결과적으로 근손실을 줄입니다
제 몸무게의 두배 먹으면 되는건가요?!
선생님~ 요즘 틱톡에 선생님 영상이 올라오던데 선생님께서 허락하신 영상인지 궁금하네요!
그런가요 몰라요 ㅠ
이거 단백질 채우려고 식단짜면 칼로리가 너무 높아지는데 어떻게해야함;;
단백질을 체중 당 2.2g 먹는다는 가정 하에 체중이 100Kg이면 220g 먹어야 해요...??
당연한거 아닌가요..?
이거보고 100g짜리 닭가슴살 두덩이 먹으면 되겠네 라고 생각하는 사람들은 윗댓을 보세용~
@@hong_sec 닭슴살 반근에 보충제 9스쿱 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오우 닭을 몇마리 갈아마시는거야 ㅋㅋ
여잔데 닭가슴살 최소 5개 먹어야하네..... 젠장ㅠ 하루에 살빼려고 고작 1000칼로리먹는데 그중 반을 닭가슴살로 채우라니......
형 다이어트 시즌이야..?
운동휴식날엔 어떻게 해야하나요
그냥 원래먹는식단으로 하세요 저도 그렇게함❤
그냥 버거킹의 와퍼 버거 1~2개만 먹어라. 콜라는 제로로. 끝
탄탄지 4:4:2 가즈아~~
어 닭가슴살 한끼당 한번씩 먹고 보충제 운동전에 두스쿱 운동후 두스쿱 먹으면 딱맞네
님들 두부는요?? 닭가슴살 고구마 플러스 두부 지방이 많던데 두부 많이먹어도되느요?
탄수화물 계산 파트에서 '단백질과 지방을 제외한 나머지 칼로리를 탄수화물로 채운다' 라는
주장을 한 페이퍼를 어디서 따오셨나요? 태클 거는 게 아니라 이 정보와 관련한 출처를 알고 싶어서 댓글 답니다!
칼로리는 탄단지에서만 나오는 거 아시죠? 단백질과 지방 섭취 칼로리는 먼저 정했으니 남은 칼로리는 남은 영양소인 탄수화물로 채우는 거죠. 뭐 거창한 이유가 있는 게 아니라.
근데 그 나머지가 30프로 이상이 되게 하라는거져
100kg넘는데 한끼40g 씩먹는다해도 3끼 중간에 단백질쉐이크 먹어준다해도 160g 이게 내 최대..
키로당 1.2g이 저단백이라니. 하루에 단백질 230g 어떻게 먹음
다른데서 비슷한거 보고 83kg에서 72kg까지 근손실 하나도 없이 오히려 근성장 2kg정도 하고 체지방만 8kg 뺐었는데, 일주일정도 단백질 섭취 안지키니까 근육 바로 3kg 날아가더라구요..ㅋㅋㅋ 지난주까지만 해도 되던 무게가 아무리해도 안들어지니 미칠지경
엥 근육량이 그렇게 한번에 날라갈수가 없음 근손실이 그렇게 쉽게 나는편도 아니고
@@진소강 일주일정도 눕거나 앉아서 지내다보니 그런줄 알았는데 인바디 기계가 잘못됐을 가능성도 있겠네요 흠,,
일주일 누워서 빈둥대믄 3키로 충분히 빠짐
@@YTW0103 근육이 무슨 풍선인줄 아냐ㅋㅋㅋㅋ
@@민-i7z1d ???
궁금한 점이 있습니다. 체지방이 24가 넘는 돼지입니다. 예전에 올라온 남궁민 벌크업 식단을 삼시세끼 먹게되면 영상 결론 처럼 탄단지가 골고루 들어있어서 다이어트도 되지않나요?
양이 문제죠?
뭐든지 많이 먹으면 살찝니다. 코끼리도 채식동물이라는 점을 기억해두세요
코로나터지고 활동량 줄면서 수험생이 되어서 관리를 못하다보니 2~3년간 체지방 18% -> 28%로 쪘습니다
일반적인 성인남성이 7~80kg라고 하면 고단백에 맞추기 위해 150~200g정도 먹어야하는건데
하루에 단백질쉐이크 5번이상 or 닭가슴살 5개 이상 분량을 매일같이 먹을 수 있나요?
두부까지 로테이션으로 돌려도 진짜 빡셀거같은데.. 다른 필수영양소도 챙겨야하고
단백질만 먹으면 변비오는거같아서 채소랑 같이먹는다면 다이어트보다는 고통스럽게 먹을듯한..
단백질쉐이크 하루에 5번 이상 먹으면 막 가스차고 더부룩합니다. 최대한 닭가슴살 같은 자연식으로 드시는게 좋아요
덧붙이자면 갈아먹는거 몸에 부담 많이 갑니다 ㅠㅠ
사람에 따라 다르겠지만 저는 그랬습니다ㅠㅠ 쉐이크 먹을때는 운동 직후가 아니라면 탄수화물거리나 다른 음식과 같이 섭취해주세요 ㅠㅠ
무조건 갈아먹다가 혈당 조절 탈날수있음…
자연식으러 드세요.
운동초기이시면 1.7 1.8배 정도로 드셔도 근성장 확실히 됩니다
@@조하준-t5e 지금은 운동도 많이못하고 활동량이 없다보니 쉐이크는 더부룩할때 많더라고요 조언감사합니다
단백질을 어떻게 키로당 3g씩 먹어유ㅠㅠㅠ
킬로당 1g도 겨우 먹는데 ㅜㅠㅠ
2.5 배 단백질 먹으면 몸에 안좋을까요..
오 그렇군
내일은 통닭이닭
아 근데 국내 유튜브에 대부분은 저항운동 기준의 식단이라 스포츠 운동의 식단은 찾기 어려움
몸챙기기 참 힘들다.. 그죠?
단백질 먹고싶지만 통풍있어서 먹으면 통풍발작하네요 ㅠㅠ
아싸 그래서 오늘 삼겹살!
야 그럼 존나 간단하게 아침에는 지방. 점심에는 단백질. 저녁에는 탄수화물 먹으면 되는거아님???
엌ㅋㅋㅋ나 80키로인데 계산해주셨네
개뀨울~~~~~~
다이어트 하는지 어떻게 알고..
형 목소리는 너무 믿음이가
단백질 몸무게 2배 챙겨먹기 존나 빡셈 끼니당 닭가슴살 2개씩 먹어도 안되던데...
불가능함 5끼 닭가슴살 200g씩 먹어야됨ㅋㅋ
체중 70킬로기준 보충제 약 14스쿱
존나빡센건아니고 귀찮은수준???
다이어트 너무 힘들어요ㅠ
개인 영양사 있어야 할듯
ㅠ 시봉 통풍환자는 어떻게하나요
두부,콩,해산물
와 그런데 한 음식에 탄단지 같이 들어있고 칼로리는 한번에 표시 되는데 비율 따져서 계산하는거 너무 귀찮겠다 ㄷㄷ
돈만... 돈만있다면
105kg 남성입니다
계산해보니 하루에 단백질을 80g정도 먹더라고요
kg당 168g ~ 231g을 먹어야 하는데 위 양으로도 배가 많이 부릅니다...
배가 불러도 단백질 섭취량은 맞춰 먹는 것이 좋나요?
다들 탄단지 비율 어케 가져갑니까
얼추칼로리는 맞췄는데 성분이문제네..
👍😀
단백질 1kg 채우는거 쉬운게 아님 ㄷ ㄷ
3시세끼 적당량 먹으며 운동하고 단백질 추가 섭취
땡기는 거 먹는 것도 방법임 단백질 부족하면 단백질이 땡기고 지방이 부족하면 지방이 땡김
ㅅㅂ
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보고 있는데 페페 나와서 역겹네
좋은 정보 잘 보고갑니다 :)
아주 좋은 영상입니다
감사합니다 🙇