[다음영상] ruclips.net/video/yTWdaj7iMYo/видео.html 영상의 01:11에 나오는 Cunningham 방정식을 Katch-McArdle 방정식으로 잘못 적었습니다 ㅠㅠ 영상 속에 나오는 방정식은 인바디에서 사용되고 있는 방정식입니다. 실수 죄송합니다 ㅠㅠ **요약** ▹체중감량 하려면 일일 소비 칼로리의 80~90% 섭취 ▹일일 칼로리 구하는 방법 ‣ 기초대사량 x 활동계수
▹기초대사량 구하는 방법 ‣ 비만일 경우 [Harris-Benedict 방정식] 남성 : (88.4 + 13.4 x 체중) + ( 4.8 x 신장 ) - (5.68 x 나이) 여성 : (447.6 + 9.25 x 체중 ) + ( 3.1 x 신장) - (4.33x나이) ‣ 비만이 아닐 경우 [Cunningham 방정식] 500 + (22 x 제지방) [Katch-McArdle 방정식](이게 인바디) 370 + (21.6 x 제지방) ▹활동계수 구하는 방법 [활동량 점수 + 운동빈도 점수] ‣ 낮은활동(1.2점), 중간활동(1.4점), 높은활동(1.6점) ‣ 0/주(0점), 1-3/주(0.1점), 4-6/주(0.2점), 7/주(0.3점) [참고자료] -Prediction of resting energy expenditure in severely obese Italian males -Are Predictive Equations for Estimating Resting Energy Expenditure Accurate in Asian Indian Male Weightlifters? . . . ------------------------------- ▹닭가슴살은 랭킹닭컴 ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 할인 쿠폰 증정 ------------------------------- ▹보충제는 마이프로틴 ‣ bit.ly/31wPHcO ‣ 상시할인코드: seyujeong
저는 그냥 웨이트 짧게 1시간 끝나고 주 5~6회 7~10km 러닝을 주로 합니다. 키는 170중반에 몸무게는 72입니다. 체지방 11.3프로인데 먹는칼로리 3300정도 먹습니다. 오히려 이정도먹어야 힘이나네요. 웨이트 러닝 같이 병행하니 칼로리신경안쓰고 탄탄한 몸매가 만들어지네여. 잘먹으면서 몸매관리 하고싶으면 러닝 꼭하세요.
[다음영상]
ruclips.net/video/yTWdaj7iMYo/видео.html
영상의 01:11에 나오는 Cunningham 방정식을
Katch-McArdle 방정식으로 잘못 적었습니다 ㅠㅠ
영상 속에 나오는 방정식은
인바디에서 사용되고 있는 방정식입니다.
실수 죄송합니다 ㅠㅠ
**요약**
▹체중감량 하려면 일일 소비 칼로리의 80~90% 섭취
▹일일 칼로리 구하는 방법
‣ 기초대사량 x 활동계수
▹기초대사량 구하는 방법
‣ 비만일 경우
[Harris-Benedict 방정식]
남성 : (88.4 + 13.4 x 체중) + ( 4.8 x 신장 ) - (5.68 x 나이)
여성 : (447.6 + 9.25 x 체중 ) + ( 3.1 x 신장) - (4.33x나이)
‣ 비만이 아닐 경우
[Cunningham 방정식]
500 + (22 x 제지방)
[Katch-McArdle 방정식](이게 인바디)
370 + (21.6 x 제지방)
▹활동계수 구하는 방법
[활동량 점수 + 운동빈도 점수]
‣ 낮은활동(1.2점), 중간활동(1.4점), 높은활동(1.6점)
‣ 0/주(0점), 1-3/주(0.1점), 4-6/주(0.2점), 7/주(0.3점)
[참고자료]
-Prediction of resting energy expenditure in severely obese Italian males
-Are Predictive Equations for Estimating Resting Energy Expenditure Accurate in Asian Indian Male Weightlifters?
.
.
.
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‣ 상시할인코드: seyujeong
이거 활동계수 + 아닌가요?
활동계수 x 운동빈도가 아니라 더하는건가요?
오늘따라 실수를 많이하네요 ㅠㅠ +가 맞습니다 수정했습니다!
모두 볼 수 있게 고정댓글로 올려주세요 세유정님
다이어트중인데 뭘 먹고싶어도 불안불안 했었는데 계산해보면서
기초대사량부터 식단구성을 어떻게 구성해야 더잘빠질지 전략을 짤수 있게 됫습니다
운동하는거보다 식단이 더 힘들어...ㅠ 먹는행복 못참아
하체 함 빡시게 하면 밥먹는데 진짜 30분 걸리는듯요..
목소리도 너무 좋고 항상 유익한정보를 주셔서 감사합니다
지금까지 무작위로 뜨는 다이어트 영상중 처음으로 본 칼로리 계산하자는 값진 동영상이네요. 다이어트가 칼로리 소모인데 측정안한다? 먹는거 무게도 안잰다? 그냥 다이어트 안하겠다는 소리입니다.
항상 다음영상이 기대되지만 이번영상만큼 다음영상이 기대되긴 처음이네요
형은 내가 뭘 원하는지 너무 잘알아;;
목소리가 너무좋음 항상..
이번에 혀가 부어서 발음이 잘 안돼서
너무 답답하고 짜증났는데 좋게 들어주셔서 감사합니다...ㅠㅠ
@@Seyujeong 잘보고있습니다 감사합니다
아니 오늘 영상 너무 유익하잖아 형 사랑해
🤩저두요
영상 퀄리티 대박이네요..감사해요
크... 끝내줍니다!!!
오...구성 잘 짰다.
이거 봤으니까 또 또 다이어트 다시 시작합니다 또또또 또또
다음 영상 기대하겠습니다!
형 그냥 먹고싶은거 먹고 열심히 운동하려고👍👍
유익한 정보 고맙습니다!!!!!!!!! 다음 영상 빨리..빨리...!!!
이형은 핵심만 말해줘서 10분씩 늘리는 낚시유투버들보다 아주 좋음
아주~정확하게 알려주셔서 감사합니다.😀
아 형 영상 굿굿~
빨리 다음 영상이 기대된다
항상 좋은 영상 감사합니다
별말씀을요!
극단적인 다이어트를 하고 있어서 근손실이 온다는 말에 황급히 옆에 있던 계란 두개를 더 집었지만 생각해보니 없어질 근육조차 없으니 그냥 안먹어야겠다. ㅎㅎ
다음영상빨리요~~~
급해요`~~~
02:34 최고의 탄단지 음식 = 햄버거
팩트)다. 감튀안먹고 콜라도 제로콜라에 소스에 당이 많이 들어가지 않을 수록 좋음
올바른 탄단지 섭취가 제일 귀찮고 힘든데
벌써 다음 영상이 기다려지네요 ㅎㅎ
좋은 정보 잘 보고 갑니다 :)
2:23 이딴 것들이라고 할 때 분노가 느껴지는데 기분 탓인가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
드디어 식단 영상이..!
아주 유익한 정보입니다 굿굿!!
확실히 식단은 칼로리 총량도 중요하지만 구성 영양소 비율이 아주아주 중요하죠. 빡빡이 아저씨도 떡볶이를 먹을바엔 햄버거를 먹으라고 할 정도니까요
즉시 따봉
영상 감사합니다
생각보다 섭취 칼로리가 높아서 놀랐음. 184에 90키론데 2100가량 먹어도 되니 행복어질
이것도 사람 마다 다른듯요. 주 4회 ~5회 운동하는데 2천초반 칼로리까지 먹으면 살 안 빠지더라구요. 그래서 2천 칼로리 이하로 섭취중입니다.
밤에 야식 먹지말라고 이런 시간에 이런 영상을 올려주다니....
결론: 적게먹고 운동한다해도 근력을 많이해라
식품에는 기재되어있는 거 보다 더 높은 칼로리가 있는 거 같아요
식품 영양 다 계산해서 80~90%로 먹었는데, 살이 안빠지는..
완벽한 계산은 없으므로,
다이어트 할 때는 체중계를 이용해서 빠지는지 계속 체크하면서 해야합니다
문제는 매끼마다 칼로리계산 하기가 어렵다는거 …ㅠㅠ
대충하는거죠
먹은거 기록하면 칼로리 계산해주는 앱 있어요 엄청 정확하진않어도 대략적으로 비슷하게 나오니 편합니다
저는 삼성헬스 쓰고있어요 부지런만하면 가능
탄당지 잘 먹으라고 하는데, 도대체 어떻게 먹어야하는지 모르겠는 헬린이입니다ㅠㅠ
빨리 다음주 됐으면 좋겠다!
탄'당'지로 식단하시면 조지십니다 ㅋㅋ
@@dogpa ㅋㅋㅋㄱ 아 큰일 날 뻔했습니다 감사합니다!
@@dogpa ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다음영상 빨리요 제발ㅜㅜ
와 진짜 궁금했었는데 감사합니다👍👍 다음영상도 기다려지네요 유후🤣
체중감량이 가능한 섭취칼로리가 생각보다 높네요
평소 섭취량으로도 체중 감량이 힘든데
평소 드시던 것보다 높게 나오셨다면
평소 드시던 섭취량을 참고 하시는게 훨씬 더 정확합니다!
5x5 스트롱리프트로 절 스트렝스의 세계로 이끄시더니 이제 다이어트까지 절 인도하시는군요 그저 빛...
형은 내 마약이다
이제까지 인바디로 재서 잘못된 기초대사량을 알고있었네요 감사해요!!!!
저는 구내식당에서 밥먹느라 따로 식단관리하기가 힘든상황이라 코크보틀먹으면서 혈당이라도 낮춰주고있어요 ㅠㅠ
혈당이 잘 관리되니까, 많이 먹어도 예전처럼 불안하거나 무겁지 않아요. 코크보틀 덕분이에요.
@@corn-y7s 지난 댓글보니 광고하는 놈이네
근손실 나더라도 최대한 안나게끔 단백질 먹으면서 3달 빡시게 다이어트해야지 휴 귀찮아
179cm 73kg인 저는 1776이 나오네요 감사합니다.
담양상 빨리 뜨면 좋겠당
예전에 다이어트기간 8개월 잡아서 하루 섭취하는 탄수화물 단백질 지방 칼로리 계산하면서 생활한 결과 얻은 값하고 계산값하고 비슷하네요
점심때 먹은 돈까스 너무 맛있었다
본인이 운동은 하고 있는데 살은 계속 찐다 = 덜먹어.
본인이 운동은 하고 있는데 살은 빠진다 = 여기서 덜먹으면 몸 골으니깐 이대로 가자.
본인이 운동은 하고 있는데 살이 빠지는지 안빠지는지 모르겠다 = 찌지만 않으면 운동능력은 상승할거니 이대로 먹으면 나중엔 빠짐.
그래 이거 믿고 간다ᆢ난 3번이라 요즘 고민이였음ᆢ
감사합니다
칼로리 섭취는 일일 소비 칼로리로 하고 운동으로 마이너스 해줘야함
과일 한번 아침에 먹고 두시에 닭가슴살이랑 야채먹지.. 세상에서 가장 쉬운것 중 하나가 식욕억제인데..
제지방은 혹시 어떻게 아나요ㅠ 인바디를 재는 방법 밖에 없나요?!
비싼 인바디기계쓰시면 제지방수치나옴
요즘 8만원짜리 인바디체중계 쓰셔도 제지방값 구할수있어요 다만 헬스장에 있는것보단 편차가 커서 최대한 동일한 조건에서 며칠 재보시면 평균 제지방 구하실수있습니다!
인바디에 나오는 기초대사량 믿을만 한가요?
왠지 아침에 방울 토마토, 저녁에 두부김치 먹고 1주일만 해도 살이 쭉쭉 빠지더니만 계산하니까 3219 kcal 나오네 ㄷㄷ
굿굿
클린한 식단으로 2200칼로리 채우려면 양이 오지게 많던데 믿고 먹어도 되나요? 아점저 외에 군것질은 안합니다
아니 난 2끼먹고 운동하는데
왜 안빠지는거야..
와 생각보다 더 적게 먹어야 되는구나ㅠㅠ
빨리 다음 영상 줘요 응애~~~~이런 것도 모르고 살빼겠다고 3일동안 1000kcal정도 섭취한 나란 놈....
여기서 비만이라는 건 기준점이 bmi치수 인가요? 아니면 체지방률?
저는 그냥 웨이트 짧게 1시간 끝나고 주 5~6회 7~10km 러닝을 주로 합니다. 키는 170중반에 몸무게는 72입니다. 체지방 11.3프로인데 먹는칼로리 3300정도 먹습니다. 오히려 이정도먹어야 힘이나네요. 웨이트 러닝 같이 병행하니 칼로리신경안쓰고 탄탄한 몸매가 만들어지네여. 잘먹으면서 몸매관리 하고싶으면 러닝 꼭하세요.
돼지들은 러닝하면 관절 아야 해요
7km~10km는 너무 오바임.
안쉬고 3km 달리기도 힘들어요
운동안하면
골격근량은 어느정도 나오시나요?
운동 암만해봤자 3300칼로리 먹으면찜 먹는걸 존나 건강한 식단만 먹는건가?
계산 결과가 2700칼로리인데.. 하루 네끼 린매스업 한끼당 500칼로리정도 먹는것도 벅찬데.. 저정도 먹으려면 네끼에서 5.5끼를 먹어야한다니..
제지방을 구하려면 무조건 인바디를 해보는게 답이겠죠 ㅜㅜ
다음영상!!!!
감사합니따흐흑
유지어트도 해주셨으면 좋겠습니다ㅠ 근손실을 안하면서 적당한 칼로리섭취와 적당한 운동으로 유지할수있는 논문좀 다루어 줬으면...
유지어트는 일일 소비 칼로리 그대로 드시면 되죠!!
@@Seyujeong 별거 없네요;; 감사합니다^^
그래서 근육이 붙었구나
이렇게 하면 몸무게 유지 하면서 체지방 빼고 근육량 올릴 수 있나요?
다이어트 시작한거 어예알고 알고리즘이 뜨는거지
계산 해보면 대사량이 상당히 높게 나오는디....내가 평소에 먹는 음식들의 칼로리가 꽤 높았구나
그냥 다이어트 아니라 체지방 신경 쓸거면 걍 돈내고 관리 받아라, 아니면 집에서 할거면 무조건 안먹는거다 무조건 안먹고 지방 태워야 한다
저기요... 우린 먹을때 칼로리따위 계산하지 않거든요 ???
감삼다
뭐지? 왜 간장계란밥 엔딩 아니에요?
저것도 문제가 있지않ㄴ나요 하루 1시간 운동 4화 하는사람과 하루 3시간 운동 주 4회하는사람과 계수가 똑같이 설정되버릴텐데
이건 사람마다 다른거 아닌가 ㅋㅋ
부스터 같은 건 어떻게 칼로리를 측정하나요?
싹다 집어치우고
"의지력"
이게 제일 중요함
하루 930 칼로리..헉..지금 오후 2시 .밥 다묵었네..
엄청 도움되긴 하는데 중간에 끊긴 느낌이네요 ㅠ
왜 하루 칼로리소비량이 3300이 나오는거지...나 뭔가 잘못계산했나..
일단 돼지들은 탄수화물 줄이고 반찬을 더 드셈. 그리고 술 끊으셈.
이 두개만 해도 돼지들은 기본 10kg 은 빠집니다. 100프로 팩트에요.
왜냐면 제가 돼지거든요
제가 최근에 수술을 해서 몸무게가 11kg이 한달만에 빠졌는데 체중을 부담없이 많이 늘릴수 있는 법은 없을까요? ㅎㅎ 단순무식 벌크업 식단 영상봤는데 그건 안그래도 몸도 안좋은데 도전하면 안될것같아서요 ㅎㅎ 살빼는 영상에서 살찌는 법이 궁금해지네요
영상에 나와있는 대사량 구한다음 거기서 200~300칼로리씩 단백질로 더 섭취하세요 웨이트하면서
그냥 맛있는 거 먹고 싶은 거 먹고 운동량을 좀 늘리시면 돼요. 이게 선수 아닌 이상 일반인들이 스트레스 안 받는 방법입니다.
이렇게 쉬운 일을 고민하는 사람이 있다니 부럽다
뭘 이딴걸 고민함?ㅋㅋ 어이가없네,, 걍 피자치킨 맨날 쳐먹어. 가장쉬운걸 물어보누
@@molunyon 돈이 남아도나….
으음 나이는 만나이인가요???
지방은 계산 안 하고 탄수화물 싸이클링 돌리면서 저탄수 데이엔 저탄고지로 육식(지방질 많은 고기 노상관)+채소 먹으니까 스트레스 덜 받고 잘 빠지던데 칼로리 계산에서 해방된 게 신세계
형 헬스 주 6회 복싱 주 5회면 활동적이니까 1.6 곱하고 0.3 더해도 되겠죠?
제가해봤는데 초급자때는 지방생각안하고 탄수화물 그것도 순수탄수화물이 아닌 밥양가지고 다이어트하면 최소 1달안에 10kg감량을 합니다 하지만 중량은 조금늘어요
초급자 버프가 이리좋습니다 중급자까지도 이방법사용했고 고급자부터는 진지하게 다이어트했습니다 근육다빠질수도있어서
제가지금 170에 95킬론데 75킬로까지 목표로 하고있습니다 골격근량 37.9kg 체지방 32.9퍼센트라고 나오는데 크로스핏을 한달째 하고있는중입니다 !식단만 잘 가져가면 될까요 ㅠㅠ
@@user-gx8tq6or5w 당연하죠 밥만줄이세요 단거드시지마시고 배고프고힘들껀대 그냥 이겨내셔야빠집니다 당연한걸 지켜야빠집니다
@@에슈카노르 감사합니다 선생님
네이버에 검색해본 해리스 베네딕트 방정식이랑 여러가지고 다 다른데... 뭐가 맞는건지?
황제다이어트는... 탄수화물 없이 3000칼로릴 먹어도 살이 안찜
왜 커닝햄 방정식 영상에서는 370+(26.6X제지방) 이라고 나와있는데
댓글로 쓰신건 500+(22X제지방) 인가요?
...............아.............댓글이 맞고 영상이 틀렸어요........ 이런 정신나간 실수를...........ㅠㅠ 죄송합니다
@@Seyujeong 헉 !!! 그래도 답변 감사합니다!!!!
저야말로 감사합니다!
그럼 1~ 2 키로 빠질 떄마다 계속 방정식에 대입하고 먹는 거마다 칼로리 다 계산해야 살 빠진다는 거임?
3천칼로리가 나오는데 이게 맞는건가...
맨날 누워있는 놈들은 기초대사량 1200정도다 진짜임
이래서 하루 세끼 맛있는 라면만 먹어도 성인 남성은 살이 빠진다는거였구나
인바디 일일대사량이 존나 창렬이였네 ㅋㅋㅋ
근데 다른 현직 트레이너 유투브 채널에서 하는 이야기론 이론상으로는 이게 맞는데
자기가 트레이너 생활 하면서 회원중에 저렇게 먹으면서 살을 빼는 경우는 본적이 없다고
살을 뺄 생각이 있으면 한두끼 덜 먹고 운동하는게 가장 확실하다고 함
챗gpt 가 계산 다해줍니다
오차가 30이나 났어요
높은 활동의 기준은 뭐임???
1:32
해리스 베네딕트 수치가 왜 각기 다르죠? 다른 곳은 (66+(13.7x체중) + (5x신장cm) - (6.8x연령)이던데