다이어트할 때 1kg 빼기가 엄청 어려운 이유 | 몇 칼로리 태워야 할까?
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- Опубликовано: 14 окт 2024
- #다이어트 #1kg #감량 #칼로리 #체지방
안녕하세요 살빼남 입니다. 다이어트할 때 우리가 1kg를 빼려면 도대체 몇 칼로리를 태워야 할까요? 생각해 보면 지방은 1g당 9칼로리니까 1kg는 무려 9000칼로리라는 계산이 나오는데 정말로 겨우 1키로 빼는 것인데 9천 칼로리를 소모시켜야 빠지는 것이 맞는 것인지 만약에 맞다면 우리가 다이어트할 때 1키로를 빼기 위해서는 어떻게 해야 하는 것인지 정말 자세하게 알아봤습니다. 오늘 영상을 보시고 나면 생각했던 것보다 1키로 빼기가 정~~말로 어렵구나를 아실 수 있을 겁니다. 하지만 살빼남과 함께라면 건강하고 안정적으로 천천히 감량을 하실 수 있을 겁니다. 너무 급하게 살을 빼려고 하는 것도 좋지 않습니다. 오늘 영상 잘 보시고 1kg 빼려면 어떻게 해야 할지 효율적인 방법도 얻어 가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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25키로 정도 감량하고 마지막 5키로가 정말 안빠지네요 그러니 닐주일에 아니 한달에 1키로 라도 좀 빠지몀 좋겠는데 식단하면 좀빠지다 다시 좀먹으면 찌고 그러고 있지만 그래도 건강히 먹고 많이 움직이며 지내고 있어요 늘 좋은 정보 감사드려요
완전 공감이요ㅜㅜ
와 진짜 인정; 지금까지 20키로 빼고 마지막 5키로만 빼면 되는데 3달째 그대로🤦
제가 자세한 사항은 모르지만 혹시 너무 장기화된 다이어트로 대사량이 낮아진게 아닐까요??
저도 20kg 빼니까 진짜 몸무게가 안 움직여요.... 8kg 더 빼고 싶은데 🥺
맞아요 ㅜ 예전엔 일주일에 1키로 뺏는데 지금은 두달에 1키로 빠지네요 ㅎ
살찌는것도 쉽지않아요~
우리가 그 어려운걸 해내는거에요!! ㅋㅋㅋ
2등~살빼남 채널 보면서 20kg 뺐어요 이제 목표는 70kg인데 앞으로 10kg 남았어요~!!
와~대단하세요! 앞으로10키로 응원합니다
제가 10km 런닝을 뛰면 거의 770칼로리가 소모되는데. 한마디로 100km를 런닝을 해야 체지방 1kg이 소모되는 거에요. 하루에 10km씩 런닝한다 치면 10일에 체지방 1kg 소모되니 다이어트가 진짜 힘들긴 하네요. 운동으로는
와우.. 10키로 런닝.. 어마어마한데요..
4월 말 64kg 에서 현재 50.8kg입니다. 53kg까진 그럭저럭 빠지더니 51에서 50내려가는데 15일 이상 걸리네요ㅋ 식단을 전보단 좀 풀어서 먹고픈거 먹으면서 하는중이라.. 그래도 안빠지진 않아요 엄청 더뎌져서 그렇지ㅋ 1일1식 + 주 4일 2만보 걷기 이젠 익숙해져서 힘들지 않아요 9월말에 최종목표인 48kg찍고 댓글 달러올게요~!! 항상 다욧에 도움되는 영상 꾸준히 올려주셔서 감사합니다^^
키가몇인가요?
@@rek8910 156이요ㅡㅡㅋ
@@문베리-r2m ㅡㅡㅋ
@@rek8910 감사합니다ㅎㅎ
저랑 비슷하네요!! 운동 열심히 하고 식단 열심히 하니까 잘 빠지더라고요~ 저도 52 찍으니까 먹고 싶은 거 먹으면서 빼고 있어요 저랑 비슷하셔서 댓글 달아봐요 다이어트 힘내세요!!
영상에서는 조깅으로 450kcal를 소모할수 있다고 했지만 터무니없이 높게 잡는겁니다. 체중때문에 고민인 사람이 한시간 조깅하면 실제로는 300kcal 미만이라고 봐야됩니다. 충분히 열심히 뛸 체력이 있을리가 없으니까요. 300도 높게 잡은것. 200만해도 잘했다고 봐야하는데 그러면 운동으로 살빼는건 실현되기 어렵죠. 살은 식습관을 바꿔서 빼시고 운동으로는 체력을 늘리세요. 체력이 바닥이니까 다른사람보다 적게 먹은것 같은데도 살이찌는겁니다. 체력이 높은 사람은 더 많이 먹어도 잘 안찝니다.
우리는 이걸 기초대사량이라고 부르기로 했어요
@@척준경-q2q엄연히 다른 이야기인데 기초대사량은 숨만 셔도 나가는 칼로리고 근육량 늘려도 ㅈ도 안 오름
근육량 늘리면 운동수행 능력이 증가해서
더 칼로리 소모 될 수 있겠는데
그노무 기초대사량 무새들은
근육늘리면 숨만 셔도 지방 태우는줄 알겠어
운동으로 살뺘기힘들다는말은 살면서 첨들어보네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 능지수준
저도 영상보면서 많은 도움이 돼서 13kg빠졌습니다. 드디어 70kg대 돌입해서 이번엔 체지방 10%대를 목표로 하고있습니다 현재 25%에여 ㅎ
칼로리는 1500칼로리로 낮추고 운동량을 확 올렸는데, 문제는 탄단지 비율이네요ㅠㅠ 비율 맞추다가 하루 다 가는ㄷㄷ
한마디로 적게먹고 운동해라 이거네요 ㅋㅋ
7개월간 16키로 뺐는데 나름 차분히 건강히 뺀 것 같아 안심이에요 운동심하게 한날은 다음날 더땡겨서 최대한 식단조절로 다이어트 중이에요
근데 정체기가 와서 샘 말씀처럼 식단만으로는 안되겠다 싶네요ㅠ 딱 6키로만 더 빼고싶어요~ㅠㅠ
돈은 아끼기 보다는 벌 생각을 해야되고 다이어트는 운동할 생각 보다는 안 먹을 생각을 해야 된다.
제가 해보니까 일주일에 500g씩 한달 2kg감량이 가장 몸에 무리가 가지 않는것 같아요.
맞음 이거넘어가면 근육빠짐 일반인은..
@@김정수-r4i2y 현재 체중과 4개월 간 몇kg 감량했는지 알 수 있을까요?
@@김정수-r4i2y 현재 체중도 알려주시면 감사하겠습니다
@@김정수-r4i2y 현재 체중 몇인지 알려주세요. 다시 한 번 부탁드립니다.
@@김정수-r4i2y 제발 대답해주세요 네??
칼로리로 계산해가면서 체중 관리를 생각 해본적이 없었는데
왜 생각보다 체중 감량이 안되는지 이제 알겠네요
좋은 정보 감사합니다
8갤간 간혈적단식 빠르게걷기 2시간 해서 67-57 로 10키로감량함... 식단안함 본디 술안먹음 .... 이번다이어트가 제일쉬웠음 간혈적단식진짜 좋음
두달반동안 72kg에서 현재57까지 15kg감량했어요. 50이 목표인데 여기서부터 진짜 힘드네요ㅠㅠ
꾸준히하다보면 되겠죠?ㅠㅠ
대박 ㅠ저도 둘째 낳고 73으로 시작해서 오늘 다이어트 69일차인데 12kg 감량했어요 대단하시네요 15kg라니ㅠㅠㅠ 우리 목표 몸무게까지 화이팅해요!!!!!!!!
@@유산균먹는펭귄 님도 대단하시네요!!
뺄때 확빼버립시다ㅋ 홧팅하세용^^
대단~!
와~ 완전 대박이에요! 제 목표라 57인데 절대 안 빠져요 ㅠㅠ
한달에 2~3키로 빼는게 정상이긴한데 어느 세월에 빼노 ㅋㅋㅋ
1등^^
15킬로 뺐답니다 (1년동안)
뺄때 살빼남 많이보고 공부하며 긴가민가 하는 정보들 많은 도움 되었어요
다이어트 한 지 2달 되었는데 77에서 현재 67정도로 10킬로 정도 뺐어요. 이렇게 빨리 뺴려고 의도한 건 아닌데 생각보다 많이 빠져 당황스럽긴 합니다. 그렇다고 먹고 싶은 거 못 먹어서 괴로울 정도는 아니고 저열량이면서 포만감 높은 음식으로 적당히 먹어가면서 하고 있는데 그래도 좀 더 많이 먹어서 속도를 조절해야 할까요?
4개월 동안 다이어트 하면서 6키로 감량했고, 이제 목표까지 4키로 남았어요 ㅠㅠ 처음 한 달 동안은 2~3키로씩 빠졌는데 역시 이건 수분 무게가 컸군요. 그 다음 달부터는 1키로씩 빠지던가, 아니면 그냥 유지만 되던 달도 있었어요 ㅠㅠ 너~~무 느리게 빠져서 지금부터 4키로 빼는 게 진짜 고비일 것 같아용🥹 다이어트 의지나 동기부여가 약해질 때 살빼남 영상 보면 도움이 되더라구요 ㅎㅎ
천천히 빠지는게 훨씬 좋더군요. 나중에 다시 살찌는데도 그만큼 몇달이 걸리고...급찐급빠는 건강에도 안좋아요
저도 오늘 이 영상보고 동기부여 많이 했습니다 후 살빼기가 생각보다 힘들다는 것에 공감이 되네요ㅎ 하지만 우리 잘 하고 있으니까요! 7개월전 댓글이니 지금은 성공하셨겠네요! 저도 뒤이어보겠습니다!!
이거 진심 제 이야기에요.. 초반 한달에는 2kg씩 잘 빠지다가 지금은 딱 1kg씩만 빠져요ㅠㅠ
한달에 1kg 감량하는게 이렇게 어려울줄은 몰랐네요;;; 눈바디로는 확실한데 과식을 했으면 억울하지나 않지(?)
노력에 비해 느리게 감량되는거 같아 답답해죽겠는데도 그냥 무시하고 킵고잉하렵니다…아후ㅠㅠㅠㅠㅠ
진짜 빼기 힘드네요.
굶지말래서 적당히 먹으니
체중이 안줄어요ㅠ
살빼남님 항상 잘 보고 있습니다!! 최근 건강, 다이어트와 관련해 각광받고 있는 콤부차라던지, 칼로리가 거의 없는 크리스탈 라이트, 물에 타 마실 수 있는 형태의 다양한 음료들이 많이 보이고 있는데요.. 이런 음료들로 물을 대체할 수 있는지, 하루에 어느 정도가 적정량인지 등에 대해 알려주시면 감사하겠습니다!
남자 100키로 기준으로 10 키로까지 빼는건 솔직히 넘 쉬운데...10키로 이후부터는 진짜 넘 힘들어요.
피티도받고 운동 식단 다하는데 두달동안 1키로 빠지고 변화가 없음...ㅜㅠ 진짜 포기하고싶고 스트레스받아여 끄윽.. 저주받은 몸인듯
정말 제대로 식단하는게 맞으신가요...? 그럴리가 없을텐데
@@최용민-f7x 그러게요 탄단지 잘 맞춰서 먹고 계량까지 해서 먹는데ㅋㅋ.. 간식이라해봤자 아몬드나 자몽 반개인데 안빠짐요
@@야미-u5o이미 저체중이신거 아닌가요..? 아님 유산소가 적거나요...!
@@우헤헷-t3k 저체중은 아니고 정상체중인데 근육은 평균이하에 체지방은 비만이에용! ㅜㅠ 유산소는 근력운동 후에 30분씩 타구 있습니다
@@야미-u5o 유산소 30분 넘 작아요, 30분 후부터 지방이 탄다고도 하잖아요. 땀 흠뻑 날만큼 최소 1시간은 해야해요. 선수들도 체중감량하는데, 유산소 하루 2-3시간은 하더라구요
저는 매일 10키로 해서 720칼로리 뺴는데 하루 1키로 뺴고 있습니다 3달 10키로 달리기로 6분30초대 27키로 뻇습니다~ 90키로에서 지금은 62키로입니다~ 일단 저는 사람마다 틀리다고 봅니다 체질도 있는것 같아요
6분 30초동안 10키로를 뛴다구요??ㅇㅁㅇ???? 아니죠? 그럼 100km/h가 도ㅣ는데?
6분 30초대는 뭘 가리키는 거지..
@@1structor 아 1키로당 6분대로욤
작년에 20키로 빼고 아직 잘 유지하고
있습니디ㅡ.
머리카락이없어서 1kg 줄일수가 없습니다
47kg 에서 45kg가 되겠다고 다이어트를 하는데 하루에 17시간씩 굶어도 안 빠진다
3개월동안 67kg에서 56kg까지 뺐어요. 눈바디로는 날씬이라 그냥 유지하다가 마름으로 가고 싶은데 잘 안되네요ㅜ 감량 방법을 바꿔야 되나봅니다ㅠㅜ
위염에 걸리더니 -10kg 껌이더군요……(도륵)
45kg 목표 체중 성공하고
유지어터 동안 식단이랑
운동꾸준히해서 1~2kg 더감량
44~45kg 유지하다가 인생최초43kg 되었는데
큰 차이도 없고 말라보여서
결론은
감량해서 총7kg감량 했는데
6개월동안 5kg 건강하게 감량했구요~지금은
44~45kg유지중입니다~
키가 어떻게 되세요??
@@yeonUgom 키작아요 155입니다~44~45는
뼈대가 얇아서 말라보이긴
하는데 날씬한정도~입니다
제가 152에 44정도 돼서 여쭤봤어요
멋져요🥰
@@yeonUgom 오오~저랑 비슷한몸무게네요~키도ㅎㅎ
44~45가 몸도가볍고.좋구
46~47도 날씬해보이긴해요
48부턴 보통 통통해보이구
그럼 막 한달에 5-10kg뺀분들은 (운동은 걍 적당히 했다는 가정하에) 지방보다 수분이 훨씬 많이 빠지신 분들인거죠..? 그래도 사이즈가 많이 줄고 그러던데 수분때문인건가요
운동이나 식단을 어떻게 했냐에 따라 다르겠죠
@@우산-e9j 9:05 여기 보고 물어보는거에요
저는 두달동안 10키로 뺀적있는데 헬스장 거의 일주일에 5회정도가고 런닝머신 운동시작30분 근력운동 후 30분 헬스운동 두시간반하고 집와서 두부, 깻잎, 고추 먹고 집에서 스쿼트 100개 나눠서 하고 컴퓨터 의자 앉아서 다리 들었다놨다 하고 누우면 옆구리 운동 생각날때 마다 하니 두달에 10키로 뺐어요.
한달 8키로 빠졌는데(원래 많이 돼지였음) 지금 상태 안좋은건가요
정신적으로 무기력하고 우울한거 빼고는 크게 문제 없는 것 같습니다만..
자취하면서 등교하니 안먹고 뛰니까(게을러서 지각을 밥먹듯 함) 빠지던데..
건강해지는 기분은 아니더라구요 기분도 전혀 좋아지지 않고..
다이어트 6개월차
체중 -23kg
골근 -1kg
체지방률 -22%
식단만 해도 하루 1키로씩 빠지긴 하는데 이건 살이 빠지는게 아닌거죠? 다시 먹으면 조금씩 또 쪄요 ㅠㅠ
1일 1식 75일차 95kg → 78kg
12시 반에 먹었고 1,000kcal 내외로 식사를 했습니다. (한식 위주)
단식 시간엔 물 이외에 그 어떤 것도 먹지 않았고
운동은 계단 운동 30분 정도 포함 빠른 걸음으로 만보 이상 걸었습니다
9000칼로리가 1키로니깐 하루에 3600칼로리는 먹어도 되겠죠..?아마도..?ㅠㅠ치킨 먹고싶어서 시켰는데 후회스럽네요..
혹시 식사량은 좀 줄이면서도 다소 짜게 먹는 것도 살이 찌나요?
살이 찌는건 아니지만 어떤분들은 짠맛으로 식욕이 좀 더 돋거나 물을 더 원하게 되서 좀 붓게 될 수도 있지 않을까요? 그리고 그 가능성을 배제해도, 지나친 나트륨은 몸에 안좋다고 하죠! 어느정도 선 안에서는 자유롭게 먹어도 되지 않을까요?
짜게 먹으면 입가심하려고 뭘자꾸 먹게됨
어디서봤는데 약7500kcal 가 체지방1kg 이라했어요 9천은 순수지방 체지방은 그거보단낮다고
감사합니다 잘보고 있어요 💕
그럼 찌우기도 힘들어야 되는거 아닌가ㅜㅜ? 왜 찌는건 한순간인가
많이먹으니깐요
제목이 잘 못된것같습니다 ㅋㅋ 다이어트 할때 1kg 빼기가 어려운것이 아니라 지방덩어리 1kg 뺴는게 엄청 어려운 이유가 더 맞는거같네요 ㅎ
내경험상 1년에 10키로이상빼면 힘들던데 ㅋㅋㅋ
유지하는데돈도너무많이듬요
조아요용
북한이나 아프리카 6개월만 갔다오면 됨
쯔양 하루에 만키로는 먹는거같은데 왜 살안쪄요? 외계인인가요
비정상인ㅇ 어쩔 수 없
다이어트 2년차
173cm 103kg
현재
173cm 80kg
ㅅㅂ 2년동안 하루 1500kcal 안넘기고 줄넘기 매일 천개씩 하며 지금 3200개 까지 늘렸는데 아직도 비만이네
진짜 존1나 빡1친다 왜이렇게 안빠지는거지
노짱이 노해서~
노짱이 노해서~
참으로 알기쉽게 설명을 잘해주심~👍
살빼남 채널에서 도움받은 사람 여기도 있어용🙌🏻😸
3일 동안. 물만 먹으면서. 홈트 만 해도 괜찮을까요?
오홓 지금 만보 걷고왔눈데.. 모래맛이납니다 이노므 황사 7700칼로리야 그냥 않먹을게
콩고기 리뷰도 해주세요
어쩐지. 운동므로만 칼로리 뺐는데 안빠지더라
아침 오이 하나 점심 물 저녁 물 이렇게 하고있는데 빠지더라고요
다만 실신한적이 있긴하지만.
@@Train505빠지긴 하죠 근데 그러면 몸이 죽으면서 빠지는거라 ㅋㅋ
작년 7월부터 12월까지 21키로빼고 지금까지 운동 + 식단 하면서 유지중인데 더안빠져요.. 2-3키로 더빼고싶은뎅 ㅠㅠ
등산이 최고여
기초대사량 제품 및 하루 식단은 무조건 밥 김치
그외 안 먹기
그담 무조건 30분 구보.
무조건 배고파도 극복
2주만에 6 감량.
그뒤 치킨을 먹으면 1시간 구보 하기.
싸이 닮으셨어요
이거 진짜 궁금했는데