단기간 체중감량 해야 한다면 이걸 꼭 보세요! 살은 이렇게 빼야 합니다! 운동없이 살빼는 방법?

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  • Опубликовано: 13 янв 2025

Комментарии • 868

  • @속도결정
    @속도결정 Год назад +1393

    100일 다이어트 방법
    1.식단으로 하루 1,320kcal만 먹기
    1:45 탄수화물 420kcal 먹기
    2:34 단백질 298kcal 먹기
    3:34 지방 405kcal 먹기
    4:11 채소 120kcal 먹기
    기타 57kcal
    2.운동으로 하루 400kcal 소모하기
    4:55 고강도 걷기운동

    • @아대박이구나
      @아대박이구나 Год назад +129

      이런 배려 간단 정리 댓글~! 넘 감사합니다~

    • @이효선-g4i
      @이효선-g4i Год назад +9

      재단백질칼로리맛없재

    • @joyyoun6590
      @joyyoun6590 Год назад

      아침식사만이라도 바꿔보세요.저 40년만에 10kg뺐어요. ruclips.net/video/N0Q80aeQY50/видео.html

    • @usjimgodmziqmdurll
      @usjimgodmziqmdurll Год назад +6

      감사합니다

    • @junghwaum774
      @junghwaum774 Год назад +1

      ㄴ😅나

  • @쉽게가자-k6m
    @쉽게가자-k6m Год назад +144

    1.탄수화물: 100g 아침 한공기 점심 한공기반
    2.단백질: 75g 닭가슴살 달걀 두부
    3 채소: 하루 4가지 채소
    ---> 하루 1320칼로리 섭취하기
    하루 400칼로리 소모 운동 : 40분 고강도 걷기

    • @개념원리-x8h
      @개념원리-x8h Год назад +16

      아침 반공기, 점심 한공기에요~
      또는 아침점심저녁 반공기씩

    • @이빛-j8f
      @이빛-j8f Год назад

      안녕하세요 하루 한끼만 먹어도 되나요?? 아니면 1320칼로리를 아침 정심. 두번 나눠서 먹나요??

    • @개념원리-x8h
      @개념원리-x8h Год назад

      @@이빛-j8f 자기몸에 맞는걸로 하심되세요

    • @hyskkmm
      @hyskkmm Год назад +3

      운동은 거의 매일 해서 실천 가능한데요....
      근데 먹는거는 이론적으로는 1320칼로리 먹는거 쉽지만....
      저렇게 먹으면 포만감도 안생기고 정말 금방 배가 고파져서 폭식을 하게되지 않으려나요???
      예를 들면 1400칼로리를 3으로 나눠서 대략 끼니당 450정도 먹는다면 점심이나 특히 저녁에 그 공복감과 허기가 엄청 심해서 폭식의 위험이 대폭 증가할거 같습니다.
      제가 실제로 몇번 느꼈고요.....
      그래서 어느정도는 먹고 운동을 하는 편인데... 역시 살빼는건 너무 어렵네요. 살찌는 체질도 거의 유전이기에.

    • @chickenmuu
      @chickenmuu 9 месяцев назад

      @@hyskkmm사실 저는 영상을 보고 생각난건 영상 내용을 잘 참고해서 본인에 맞게 직접 해보며 넓혀나가면 영상 내용보다 더 건강해질 수 있을거라 믿어요

  • @user-minhyun
    @user-minhyun Год назад +64

    😊 아침 공복 유지 후 점심겸저녁으로 밥한끼 먹고 유산소로 싸이클 타거나 가벼운 근력으로 투어게인 튜빙밴드에 홈트스틱 연결해서 운동하는데 왠만한 자세는 다되서 괜찮아요 힘들긴한데 저강도라서 처음하는 사람도 강도조절해서 오래할 수 있어서 유산소랑 근력 같이되서 좋네요

  • @에꿍이언니
    @에꿍이언니 Год назад +14

    1. 탄수화물 105g(420kcal)
    아침(반공기) 점심(반공기) 저녁(반공기) or
    아침(반공기) 점심(한공기) 저녁(❌)
    2. 단백질 74.5g(298kcal) 3:06
    몸무게 * 1.2g = 1일 필요 단백질
    예) 60kg*1.2 = 72g
    3. 지방 45g(405kcal)
    단백질 음식에 포함된 지방이 45g 정도이기 때문에 따로 챙겨서 먹을 필요❌
    4.채소 (140kcal) 4:20
    채소 4~6가지 정도 섞인 샐러드🥗
    5.기타 (57kcal)
    하루 40분 고강도 걷기

  • @김디에스4-r1r
    @김디에스4-r1r Год назад +2538

    꿀꽈배기 먹으면서 보고있는 내가 한심하네

  • @진진-t4t
    @진진-t4t Год назад +6

    얼미전에 급성 당뇨진단을 받아 1일차부터
    모든 탄수화물과 간식을 끊고 구내식당 식판의
    밥 공간에 샐러드 가득 담아 매일 먹고
    고기, 반찬 위주로 먹었더니 아직 한달이 안됐는데 3키로 빠짐. 저녁에 현미잡곡 3/1공기 먹음.일이 바빠 운동은 전혀 못했음 .내가 지금 깜놀하고 있음.

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      다행이네요~ 당뇨시니까 계속 주의 잘하세요:)

  • @adia990
    @adia990 Год назад +8

    중요한 부분: 모든 사람이 다르기 때문에 휴식 에너지도 고려해야 합니다! 제가 외국인 여성인데 키가 178에다가 근육량은 약 60키로에 체중은 ~109키로입니다. 제 휴식 에너지는 보통 2,500 칼로리 정도되니까 기본 먹어야하는 음식양이 더 큽니다. 계다가 운동하는 날엔 ~3,500에서 ~4,200 칼로리 빠지니까 더더욱 먹어야합니다. 휴식 에너지 꼭 주의하시고 너무 적게 먹지마세요! 화이팅 ❤

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +1

      안녕하세요 daia님 시청해주셔서 감사합니다~

  • @플러드-t1e
    @플러드-t1e 7 месяцев назад +728

    뭔가 믿음직스러워서 정주행하는 중 ㅋㅋㅋㅋ 왜 살 뺄려면 식단 +혈당관리해라고하는지 알겠움 코크보틀 먹으면서 혈당 관리 중인뎅 일주일 만에 1.8키로 뺐자눙 ㅋ~~~

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  7 месяцев назад +1

      시청해주셔서 감사합니다^^ 계속 화이팅입니다:)

    • @건강소식-v9o
      @건강소식-v9o 7 месяцев назад

      이거보고 코크보틀 일주일째 먹고 있는데 효과가 있긴하네요...감사합니다....

    • @so_zy
      @so_zy 5 месяцев назад +1

      딱 한달째 먹고 있는데 4키로 뺐네요^^ 코크보틀이 빨간통보다 낫네요

    • @tofuuuuu123
      @tofuuuuu123 5 месяцев назад

      @@so_zy 코크보틀 ㄱㅊ아요 귀찮은 거 빼고는..ㅋㅋㅋㅋㅋ마니먹는이유가있음

    • @건강하자-g7e
      @건강하자-g7e 5 месяцев назад

      코크보틀? 이게 혈당관리 해주는 보조제인가 보네요..혹시 어디꺼 드시나요?

  • @louietoltolvlog9699
    @louietoltolvlog9699 Год назад +21

    미국애들은 저녁은 무조건 닭가슴살 먹더군요. 단백질 중요성

  • @호두구속
    @호두구속 5 месяцев назад

    이게 상황마다 다른거 같아요. 저도 비만 생활 거의 10년했다 겨우 성공했었는데 비만인 사람은 처음엔 무조건 식단만 하는게 나은거 같습니다. 극단적으로 음식을 줄이고 운동도 안하면 15키로 그냥 빠집니다. 그 후에 운동을 해야지 무거운 몸으로 운동 해버리면 성공률이 낮아져요

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  4 месяца назад

      네 맞는 말씀입니다. 날씨가 더운데 하시는 일, 건강 모두 화이팅입니다:)

  • @ssuny5972
    @ssuny5972 Год назад +28

    먹고 싶은 충동을 자제하면서 뺐는데 신경통약을 먹으면서 15킬로 쪘네요. 더 이상 찌지 않고 건강히 빼고 싶네요. 병도 낫구요

    • @gipumi
      @gipumi Год назад +2

      저도 신경통약 끈을수없어서 살찌는거알면서 복용했더니
      7키로 쪘는데ㅠㅠ

    • @이효선-g4i
      @이효선-g4i Год назад +2

      재신경통약찌지않고맛없ㅈ

    • @jksoon
      @jksoon Год назад +2

      건강 꼭 회복하시길 기원합니다.

    • @user-kyeisusuej
      @user-kyeisusuej Год назад +4

      헉 신경통약이 살이 찌나요 ? 교통사고 나서 지금9개월째 복용중인데 살이 넘 쪘어요

  • @JS-kp7gs
    @JS-kp7gs 3 месяца назад +2

    안녕하세요.
    선생님이 알려주신 방법으로 지금 효과를 보고 있는 중인데요.
    아침과 점심 저녁 , 아님 두끼 식사 시간의 간격때문에 고민입니다. 식사 간격을 5-6시간을 주라는 정보도 있어서 선생님 알려주신 식단으로 6시간 정도 기다렸다 먹으려니 너무 배가 고파서 요 이틀동안 내려갔던 몸무게가 조금 올라왔습니다.
    식사 간격을 좀 알려 주세요. 이 방법대로 하면서 좋은 식사 간격과 혹시 식사 사이에 아주 배고프면 먹을수 있는 간식도 있을까요? 참고로 선생님이 가르쳐주신 방법대로 하니 전혀 배 고프지 않았는데 공복시간을 길게 잡으니 배가 고파 알려주신 것보다 단백질을 더 많이 섭취하여 몸무게가 올라갔습니다.

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  3 месяца назад +2

      안녕하세요. 우선 끼니간 공복시간은 크게 의미 부여 안 하셔도 될 것 같아요.
      시간 제한 다이어트(간헐적 단식)을 하시고 싶으시다면
      1) 3끼 식사를 하실 경우에는 12시간 공복만 1번 하시고, 나머지 12시간 이내에 3끼 식사를 하시고
      2) 2끼 식사를 하실 경우에는 14~16시간 공복 1번 하시고, 나머지 시간에 2끼 식사를 하시면 됩니다.
      //그리고 끼니 사이에 배고프다고 간식을 먹으면 공복이 이미 깨지는 것이기 때문에 간식으로 고민할 필요 없이 끼니간 공복 시간을 줄이는 것이 맞습니다.
      간식으로는 방울토마토가 가장 좋긴한데 토마토를 싫어하는 분들이 있어서..^^

    • @JS-kp7gs
      @JS-kp7gs 3 месяца назад +2

      @@doctorkwang 빠른 답변 정말 감사드립니다. 선생님의 지식 나눔 덕에 삶이 건강해 집니다. 정말 감사드립니다.

    • @areuadreamer
      @areuadreamer Месяц назад +1

      ​@@doctorkwang답변 넘 스윗하심❤

  • @sarahyang6549
    @sarahyang6549 Год назад

    거친 곡물을 먹어야합니다. 저는 빵떡면을 될수록 안먹습니다. 현미귀리밥 한주먹양에 고기. 야채샐러드. 방울토마토. 고구마 찐달걀입니다

  • @암스트롱댁
    @암스트롱댁 Год назад +58

    3번 목표까지 빼고 요요를 거쳤어요 근10년 동안 그랬던거 같아요 애기 낳고도 48~50을 유지했었는데 42부터 찌기 시작했어요 물론 술을 많이 마시면서 이유가 있었죠 51살 더이상 찌면 안되겠고 이번에 감량 하지않으면 못할것같고 1월달부터 식단시작했구요 운동은 꾸준히 했습니다 식단으로 지금 5키로 감량해서 60키로 됐어요 욕심없이 올한해 건강 챙기면서 할려구요 선생님 말씀 귀에 쏙 들어오네요 감사합니다!

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +6

      네~잘하시고 계신 것 같네요! 요요를 겪으면 기초대사량만 낮아지는 상황이 되어서, 다이어트를 안한것보다도 안좋아지니까 지금처럼 꾸준히 하시는 것이 좋을 것 같네요:)

    • @최인자-s5h
      @최인자-s5h Год назад +1

      ㅣ.❤ㄱ

  • @smilelch99
    @smilelch99 Год назад +14

    100일에 10kg 빼기 꼭 도전해보겠습니다. 5kg만 빼도 좋을 것 같아요. 선생님이 알려주신 식단표보니 건강하게 살을 뺄 수 있을 것 같아요.

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +1

      안녕하세요 star님,
      하실 수 있습니다. 화이팅:)

  • @제니퍼로렌스-l8m
    @제니퍼로렌스-l8m 11 месяцев назад

    나는 점심 밥 3분의2를 먹고 아침 오트밀, 저녁 반공기 먹으니 탄수화물이 맞고 단백질은 점심저녁식단에 어느정도 채워줌. 하루 세끼 밥을 한공기 먹으면 무조건 뱃살 나옴

  • @annakim7465
    @annakim7465 7 месяцев назад +1

    화이자 후유증으로 몸이 안좋아지면서 10킬로가 쪘습니다. 흉통, 심박증가 등 때문에 운동을 할 수가 없는데요 식단만으로 다이어트 하려니 기운이 없어서 결국 먹게되더라구요. 저 같은 사람은 어떻게해야할까요? 안그래도 몸이 안좋은데 살까지 찌니 더 몸이 안좋습니다 ㅜㅜ

  • @5025042
    @5025042 Год назад +2

    개인적으로는 삼각김밥 두개를 매 끼니마다 드시길 권합니다. 삼각김밥 한개에 200칼로리입니다. 두개면 400칼로리인데 세끼를 이렇게 드시면 1200칼로리가 확보됩니다. 단백질은 총 30그람이 들어옵니다. 맛은 이것저것 돌려가며 드시면 질리지 않아서 좋습니다. 나머지 120칼로리는 닭가슴살 한장 혹은 프로틴 쉐이크 한잔으로 아무때나 드시면 20그람의 단백질이 추가로 들어오게 됩니다. 하루에 총 50그람의 단백질을 먹게 되는데 사실 단백질은 체중당 0.8그람이면 충분합니다. 여기서 말하는 체중은 지방이 정상수치인 경우의 체중을 말합니다. 따라서 대개의 여성이 저 범위를 벗어나기 힘듭니다. 이제 남은건 야채인데, 야채는 소스를 뿌리지 않는다면 칼로리가 없다 봐도 무방합니다. 소화시키는데 칼로리가 또 소모되기 때문입니다. 따라서 야채는 오이같은거 한개씩 매 끼니마다 드시면 됩니다. 질리면 당근같은 걸로 돌려가며 드십시오.
    처음부터 1320칼로리가 힘든 분도 계십니다. 그럴경우엔 칼로리를 더 늘려서 드시고 익숙해질 때마다 100칼로리씩 낮추면 간단히 해결됩니다. 원장님 말씀도 매우 좋은데 혹시나 식단 꾸리기 힘드신 분은 이 방법도 참고해주세요.

  • @김지영-j1y2v
    @김지영-j1y2v Год назад +19

    3달동안10Kg감량성공해서 그동안 입고 싶었던옷들을 입고 있습니다
    저는 50대중반입니다
    가장 효과적인방법은
    ㆍ 탄수화물줄이기
    ㆍ꾸준한 40 분운동
    (유튜브 홈트이용)
    ㆍ18 시간 간헐적단식유지
    지금도 꾸준히 실천하고 있습니다
    효과
    ㆍ몸의 피고함이 현저히 줄고 잠을 너무도잘잡니다
    ㆍ생활의 활력으로인해 짜증 스트레스가 줄어듭니다
    모두가한번 해보세요

  • @aa-fw6id
    @aa-fw6id Год назад

    저는 개인적으로 간헐적 단식이 하기도 쉽고 효과도 좋더라구요. 운동과 병행하고 있긴 합니다만.... 애주가라 맥주 몇캔이 방해가 되고 있긴 합니다.😢😢😢😢

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      네~제 단식 영상에 있지만, 간헐적 단식의 효과를 잘 내기 위해서는 단백질 섭취 비중을 늘리시고, 근력운동에 더 신경써주시는 것이 좋겠습니다^^

  • @그린데이-y7d
    @그린데이-y7d 11 месяцев назад

    익히 다 아는 내용이고 이것 따라 해보고 싶어도 식단조절 ,소식 및 운동 꾸준히 힘들고 숟가락을 하루3끼 드는건 거의 다 실패함.
    가장 쉽고(3일만참음면됨) 단순하고 확실한 방법이 있기하지만…

  • @jksoon
    @jksoon Год назад +3

    제가 로드로 60키로 달리니 1100kcal 소모로 나왔는데 1주 내내 차면 체지방 1kg빠지는 거네요. 와우!! 갑자기 곡기를 끊고 싶네요

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      네~ 잘하셨네요!
      다음 주에 달리기가 왜 좋은지 과학적으로 설명해드릴 계획입니다.
      그것도 참고해주세요:)

  • @수정박-b8q
    @수정박-b8q Год назад +1

    역시,아침에 탄수화물 안먹으면 일능률이 떨어지고 억지로 집중할려고 하면 두통이 오던데 역시 뇌활동에 중요했구나

  • @kikifca-r4u
    @kikifca-r4u Год назад +24

    제가 안먹고 빼고를 여러번 반복했더니 이제는 저녁 안먹는 정도로는 하나도 안빠져요😂 진짜 이제는 운동을 해야할때네요...

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +6

      네~ 운동없이 식단만으로 요요 반복하다보면 살이 안빠지는 체질로 점점 바뀌죠ㅠ 지금부터라도 무슨 운동이라도 계속 하실 수 있는 걸로 하세요~ 아무 운동이라도 다 도움됩니다~ 화이팅:)

    • @eunicechang3390
      @eunicechang3390 Год назад

      ​@@doctorkwang 😊q is

  • @brav750
    @brav750 Год назад

    배불리먹고 누워서 다이어트정보영상보는데 방법과 음식섭취량 탄수화물 단백질량 운동량...우리가 아는건 거의 백과사전수준임. 머리로 계산은 하고 그래야지하는데 몸이 안움직여~~식단과 운동에 대한 꼼꼼함과 꾸준함이 살 빼는거다 귀차니즘과 무기력을 탈출해야한다

  • @Hamafan10
    @Hamafan10 9 дней назад

    안녕하세요 지금 중3올라간 여학생인데요 아직 키가 자라는중인데 해도 괜찮나요?꼭 답변 부탁드립니다!

  • @장기원-e3o
    @장기원-e3o Год назад +6

    이것저거 쓸때없는말다 띠고ᆢ요점만 말씀해주셔서감사드립니다~~~❤❤

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      안녕하세요 좋게 봐주셔서 감사합니다~
      더 좋은 영상 많이 업로드 하도록 하겠습니다:)

  • @민지현-d7u
    @민지현-d7u 8 месяцев назад +19

    탄수화물 딱 끊어야겠어요 진짜 밥도 반공기로 줄이고.. 삼시세끼 다 먹어도 옛날엔 안쪗는데 이젠.. 살찌던데 ㅋㅋㅋ 삼시세끼 다 먹기도 겁나더라고요. 갱년기 오고 ... 안티옥사민 먹으면서 몸 독소 제거중인데 그거 먹고 몸 좀 가벼워지니까 운동생각이 나더라고요 ㅋㅋ 운동하려고요

    • @수연-l6l
      @수연-l6l 3 месяца назад +1

      커피믹스. 에이스먹고 다이어트영상 보러왔어요😅

  • @김은경-q3d1q
    @김은경-q3d1q Год назад

    이런이런 벌써 3개월이나 된 영상! 아이고 억울해라. 😭
    이제라도 봤으니 천만다행? 체지방 3kg 빼야 하는데 고맙습니다. 좋아요와 함께 구독 꾸우우우우욱 누르고 갑니당.❤❤❤❤👍

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +2

      안녕하세요~ 체지방 빠르게 뺄 땐 운동도 중요하니까
      하시고 싶은 전신 운동 아무거나 같이 해주세요:)

    • @김은경-q3d1q
      @김은경-q3d1q Год назад +1

      @@doctorkwang 네. 말씀 감사합니다. "헥헥" 거리면서 조금씩 계단 오르기도 하고 하체 근력에 좋다는 스쿼트와 런지, 발뒷꿈치 들기 등등 노력 중입니다. ^^;;;

  • @louietoltolvlog9699
    @louietoltolvlog9699 Год назад +5

    의사선생님 그러면 단백질 섭취량 몸무게 x 1.2 = g 이면
    현재 뚱뚱 몸무게가 70이면 84g 단백질 먹어야 다이어트 도움 되나요 아니면 goal 몸무게가 55kg이라면 55 x 1.2 하나요?

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +1

      네 맞습니다,
      goal은 체중감량을 위해 어느정도 먹냐에 따라 다르겠지만 대략 그정도 드시면 됩니다:)

  • @Bearsfather7
    @Bearsfather7 Год назад +7

    선생님 남자 175cm 101kg 남성입니다. 하루 1시간 걷기를 하고 있구여 현재 총 6일 정도 되었습니다. 속도에 관련되서 궁금한게 있어서 이렇게 글 올립니다. 1km당 7.5-8km 속도로 걷고 있습니다. 워치로 구간별로 표시가 되는데요 이속도로 1시간 걷기를 유지하면 체중감소에 도움이 되는지요 아니면 속도를 더 올려야 되는지 궁금해서 올립니다. 6km 까지는 7.5-8km 속도를 유지하고 이후 약 2km 정도는 천천히 걸어서 총 8km 정도 하루 걷고 있습니다. 선생님에 조언 부탁 드립니다

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +2

      안녕하세요,
      우선 현재는 식이조절이 운동보다 더 중요한 구간이라서 식이조절을 잘하시는 것을 권장드리고요.
      운동은 식이조절과 같이 했을 때 내장지방을 굉장히 잘 빠지게 도와줍니다. 그리고 장기적으로 체중이 유지되고, 요요가 안오도록 도와주고요.
      걷는 속도는 빠르신 편입니다.
      말씀하신 것처럼 처음 6km는 빠르게 걷고, 마지막 2km는 천천히 걷는 것보다는 인터벌 걷기로
      3분정도 빠르게 걷고, 2~3분 천천히 걷기를 반복하시는 것이 유리해보입니다:)

    • @Bearsfather7
      @Bearsfather7 Год назад

      @@doctorkwang 말씀 주셔서 감사합니다 하루 1시간 걷기 하면 8km 걷는데 적당한 건지 죄송하지만 문의 드립니다

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      네, 엄청 빠르게 걷고 계십니다.
      보통 남자분이 오랜만에 달리기를 처음 시작하면
      1시간에 8km하기 힘든 분들이 많거든요~

    • @Bearsfather7
      @Bearsfather7 Год назад

      @@doctorkwang 말씀 감사합니다 선생님 ^^

  • @verymean
    @verymean Год назад

    이 영상을 보게된게 증말 행운이네용
    전 쪼금 변형해서
    아: (곤약+밥)혼합150g + 닭슴100g + 반숙란1
    점: (곤약+밥)혼합150g + 닭슴(또는오리)100g + 순두부100g + 반숙란 1
    저: 찐단호박120g + 야채샐러드
    이렇게 평소하던 운동이랑 병행해보려구요!! 다여트가 계획과달리 길어지면서 지쳤었는데 원장님 영상 덕분에 다시 힘내볼게요!! 💪 실제로 팻시크릿에 저대로 입력해보니 원장님이 말씀하신거랑 비슷하게 탄단지 량이 나오네요..!! 탄100 단76 지35 에 총 칼로리는 1000 언저리이긴한데 저는 인바디에서 기초대사량이 1350 나와서 괜찮을것 같아용 (맞죠..?) 몸무게 꼭 감량해서 돌아오겠습니다!!

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      네 좋은 방법입니다^^
      그렇게 하시면 됩니다:)

  • @곽나리-b7p
    @곽나리-b7p Год назад

    원장님.. 저는 저녁 주3-4회인터벌 달리기(1시간-1시간30분)를 한지 3개월이 되었는데요. 주 1회이상 pt도 받았구요. 간헐적단식으로 16:8로 아침은 거르고 점심11:30 일반식 혹은 닭가슴샐러드 저녁은 6시전에 점심과 동일하게 진행하고 있었어요. 3개월을 했는데 100그람도 안빠지는 이유는 무엇일까요ㅠㅠ 너무너무 속상해서 오늘도 눈물이쏟아지네요..참고로3개월동안 음주3번정도 했는데… 많이 마시지는 않았구요 ㅎㅎ 10년동안 62키로대로 살았구요. 중간중간 다이어트해도 드라마틱한 결과를 얻진 못했습니다. 진짜 안해본 다이어트가 없을 정도에요…. 저는 어떻게하면 좋을까요….ㅠㅠ
    작년초에 출근전 공복유산소 30-40분동안 3개월 했을때도 효과를 보지 못했어요….. 노력해도 빠지지 않으니 너무 속상합니다… 참고로 피검사 했을때 갑상선에도 문제는 없더라구요 ..

  • @여기유-c4z
    @여기유-c4z Год назад +3

    와 설명듣고 닭가슴살을 냉동실에 꽉꽉 얼려놨지만 녹을까봐 꺼내지 않고있어요 ^_^

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +2

      안녕하세요 여기유~님
      닭가슴살은 괜찮지 않을까요?:)

  • @하윤맘-h9h
    @하윤맘-h9h Год назад +43

    뭔가 가장 현실적이고 구체적이고
    따라해보고 싶게 만드는 영상이네요
    너무 힘든 식단과 운동은 사람을 지치게 만들고 굶는건 항상 요요때문에
    슬펐는데 동기부여가 됩니다
    내일 다시한번 제대로 보고 다이어트 성공해서 댓글 달러 올께요
    감사합니다

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +1

      감사합니다! 다이어트 꼭 성공하세요:)

    • @애플민트-d2q
      @애플민트-d2q 5 месяцев назад

      성공했나요?

    • @하윤맘-h9h
      @하윤맘-h9h 5 месяцев назад

      @@애플민트-d2q 아니요 ㅋㅋㅋ 먹는걸 좋아하면 힘듭니다

  • @ruir2214
    @ruir2214 Год назад +8

    아~. 이렇게 현실적인 영상을 쉽게 잘 만들어주셔서 당장 실천할게요. 😊😊😊
    쉽게 정리해 주셔서 감사합니다 원장님.
    번창하세요

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +1

      안녕하세요 Rui R님,
      다이어트 성공하시길:)

    • @우아미-q5p
      @우아미-q5p Год назад

      선생님~ 공기밥 한공기는 보통 그램수로 하면 얼마나 될까요?
      시중에 파는 햇반이 보통 210g인데 이걸 한공기로 보면 될까요??

  • @Ohohohooo
    @Ohohohooo Год назад +33

    이거지!!
    진짜 귀에 쏙쏙 들어오고 바로 실행 가능할수 있게 명쾌하게 말씀해 주셔서 감사 합니다!!!!

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +1

      안녕하세요 13년 전님,
      시청해주셔서 감사합니다:)

  • @조아나-x5n
    @조아나-x5n Год назад +7

    밥량 줄이고 과자 빵 밀가루 줄이니 살 빠지네요 운동도 매일 하고 있구요

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +2

      다이어트 가성비가 가장 좋은 밥, 빵, 과자를 줄이셨네요:)

  • @Youinko1007
    @Youinko1007 Год назад +12

    와... 유튜브에 나온 의사 선생님들 통털어 가장 깔끔함 , 스마트함, 시크함이 동시에 ... 게다가 귀에 쏙쏙 박히는 간결한 설명과, 설명에 집중할수 있는 목소리와 발음까지... 영상보다가, 시간이 후딱 지나갔네요... 뇌호강, 눈호강 귀호강 동시에 하고 갑니다. 저도 오늘부터 도전!!

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      안녕하세요 정화님~ 좋은 말씀 감사합니다:)

  • @hispower3732
    @hispower3732 Год назад +43

    와~~듣고있는데 이미 빠진것같은 느낌ㅎㅎ귀에 쏙쏙들어옵니다 선생님 ^^보폭넓혀걷기와 식단5일차에요 갱년이오기전 기필코 빼고야 말테다ㅎㅎ

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +3

      성공하실꺼에요~ 화이팅:)

  • @rkk983
    @rkk983 Год назад

    선생님 만약 1350 칼로리 맞춰서 섭취후 저녁에 운동해서 400칼로리 소모시키면 다시 400칼로리만큼 더 먹어줘야 되나요?기초대사량보다 낮게먹으면 안된다는데 칼로리소모한 만큼 더 먹어서 맞춰야하는걸까요?
    운동앱은 운동하면 몇칼로리 더 먹을수있다고 나와서 헷갈립니다. 정확히 좀 알고싶어요 😂

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +1

      어쩌다 하루 400kcal 운동을 더하신 경우에는 특별히 더 드실 필요는 없습니다. 다만 꾸준히 운동을 더하신 경우에는 대략 200kcal정도 더 드셔도 됩니다. 정확한 계산은 아래 영상과 사이트를 참고해주세요.
      Maintenance calories per day 만큼 드시면 체중을 유지하기 위한 식단이고, 적게 드시면 체중이 감량되는 식단입니다:)
      [계산기 입력 방법 영상]
      ruclips.net/user/shortsVD3ynlQ4wbY
      [BMR계산기]
      www.thecalculatorsite.com/health/bmr-calculator.php

  • @brkim4627
    @brkim4627 Год назад +17

    쉽게 설명해주셔서 좋아요~ 간헐적 단식 16:8 두달째 하다가 체력이 더 떨어지는거 같아 찾아본 영상인데, 이제 아침에 식빵 한장과 삶은 달걀 하나씩 먹어볼까 싶네요~

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +8

      안녕하세요~ 간헐적 단식을 잘 알고 계시겠지만,
      16시간 동안에는 칼로리가 있는 어떤 것도 안드시는 것이 중요하고,
      8시간 동안에는 체력이 떨어지시는 경우에는 3끼 드시는 것이 좋습니다.
      예) 아침8시 30분, 점심12시, 저녁 4시 30분
      본인에게 맞는 식사 시간 3끼로 구성하시는 걸 추천드립니다~
      그리고 정하셨으면 계속 그 시간을 규칙적으로 맞추시는 것이 포인트입니다.
      참고해주세요 화이팅:)

    • @brkim4627
      @brkim4627 Год назад +2

      @@doctorkwang 시간은 잘 지켰는데 2끼만 먹은게 몸에 부담이 갔나봐요.. 이제부터 세끼로 챙겨 먹을게요..! 맞춤 조언까지 해주시고 정말 감사해요!

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +3

      네 화이팅:)

    • @유크리스탈-n5c
      @유크리스탈-n5c Год назад

      ​@@doctorkwang 8

    • @joyyoun6590
      @joyyoun6590 Год назад

      아침식사만이라도 바꿔보세요.저 40년만에 10kg뺐어요. ruclips.net/video/N0Q80aeQY50/видео.html

  • @yoo8017
    @yoo8017 7 месяцев назад

    계산해보니 저는 하루에 1100 칼로리를 먹어야하는데 단백질은 80g 으로 맞추고 탄수화물은 고구마나 단호박으로 먹고싶은에 어느정도 먹어야할까요?
    아침은 안먹고 점심 저녁 두끼 먹습니다!!

  • @퍼플라워-n3e
    @퍼플라워-n3e Год назад +14

    살이 빠지다가 정체기가 왔는데 왜 그런지 알 것같아요. 알려주신 기준으로 재점검 해봐야겠어요.

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +6

      네~
      체중이 원래 꾸준히 빠지는게 아니라 계단식으로 빠져서,
      잘하고 계신데 정체기일 수도 있으니까
      한 번 잘 점검해보세요~ 화이팅:)

  • @할수있다-r4s
    @할수있다-r4s Год назад +4

    안녕하세요 ~오늘부터 시작하는데 저녁에 아무것도 먹으면 안되는지요 ? 예를들어 사과 한개나 바나나 한개또는계란한개를 한가지만 먹어도 되는지요?답변 부탁드립니다~^^

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +4

      안녕하세요~
      난이도를 생각하면, 아침 점심 저녁을 밥 반공기씩 먹는 것이 가장 쉽습니다!
      저녁에 아무것도 안먹을지 먹을지는 간헐적 단식을 추가로 할지 말지를 결정하시는 건데,
      만약 간헐적 단식 효과도 누리시고 싶으시면 공복시간 동안에는 물, 아메리카노, 차 이외에는 드시면 안됩니다:)

    • @할수있다-r4s
      @할수있다-r4s Год назад

      선생님~답변 감사합니다^^ 오늘 선생님의 영상 몇시간 동안 잘보고 구독했어요~저녁에 운동하고 그럼 아메리카노 한잔하고 자야겄네요 ~^^

  • @brian10101
    @brian10101 Год назад

    내가 보기에 젤 현실적인 조언같다. 다이어트 한다고 식단 풀때기에 닭가슴살만 쳐먹은 사람들 1-2주면 전부 포기하고 맛있는거 먹으러 다니드라. 조금씩 식단에 변화를 주다 보면 나중에 자연스럽게 다이어트 식단에 가까워 짐.

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      안녕하세요 brian님 좋게 봐주셔서 감사합니다.
      도움이 되는 영상 업로드하도록 하겠습니다:)

  • @sjt87654
    @sjt87654 Год назад +1

    당뇨환자입니다
    간헐적 단식이 도움이될까요??
    헬스운동하고잇지만
    많은변화가 오질않아서
    1주일동안 폭풍흡입하고
    오늘부터 다시 헬스장으로 퇴근햇습니다
    몸은 개운하네요
    식단이 젤 어렵습니다
    도움 부탁드려요~~

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +2

      안녕하세요,
      미국 당뇨협회에서 의사와 영양사들과 함께 식단 연구를 계속 하고 있는데..
      간헐적 단식을 분석하고 있지만, 아직 이점을 찾지 못해서
      당뇨인 분들에게 추천은 못한다고 하고 있습니다.
      지금 댓글로 설명드리긴 어렵지만
      추천되는 식단으로는
      지중해식, DASH, 저탄수화물식, 채식을 추천하고 있습니다.

  • @김스타-d7h
    @김스타-d7h Год назад +1

    혹시 공기밥 1.5그릇은 몇g 정도일까요..? 반공기 기준으로 몇g정도를 먹어야 적당할까요

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      안녕하세요, 햇반 210g 기준으로 밥 1공기 말씀드렸습니다:) 반공기면 대략 105g이네요

  • @이윤정-h9j
    @이윤정-h9j Год назад +10

    유튜브에서 사설 길게없이 핵심만 간단명료하게 말해주는 영상 거~의 못봤는데 정말 최고십니다.
    아주 귀에 쏙쏙 들어와요.
    좋은영상 감사합니다 ❤

  • @user-um7ng6vh1s
    @user-um7ng6vh1s Год назад +1

    그렇다면 이후에 목표 체중 감량 후에는 어떻게 유지해야 할까요? 제가 전에 체중 감소가 되었다가 요요로 다시 살을 쩌서요.

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      안녕하세요, 요요가 적게 오는 방법에 대해서도 다음에 영상을 찍어보도록 하겠습니다~
      체중 감량 후에는 어느 정도 먹으면 되는지 계산하는 방법을 혹시 모르시면 아래 링크 확인해주세요:)
      ruclips.net/user/shortsVD3ynlQ4wbY

    • @user-um7ng6vh1s
      @user-um7ng6vh1s Год назад

      @@doctorkwang 큰 도움이 되었습니다. 감사합니다.

  • @jihyeonim202
    @jihyeonim202 Год назад +65

    100일동안 -10kg 막연히 생각만 하고 운동을 시작하긴 했는데 식단이 고민 되더라구요. 탄단지 고려해서 적게 먹긴하는데 뭔가 혼자 생각이라 답답했는데 구체적인 설명 너무 감사합니다. 지금 제게 꼭 필요한 조언이예요. 100일 후에 성공 댓글 달 수 있도록 열심히 다이어트 해볼게요~

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +22

      네~ 다이어트 꼭 성공하세요:)
      드셔야할 칼로리는 아래 링크 참고해주세요~
      cm로만 바꾸시고, 입력하시면 결과 나옵니다.
      Maintenance calories per day보다 300~400kcal 적게 드셔보세요!
      www.thecalculatorsite.com/health/bmr-calculator.php

    • @joyyoun6590
      @joyyoun6590 Год назад

      아침식사만이라도 바꿔보세요.저 40년만에 10kg뺐어요. ruclips.net/video/N0Q80aeQY50/видео.html

  • @옥구슬-u3y
    @옥구슬-u3y Год назад +13

    와~선생님 최곱니다👍👍👍👍👍
    이렇게 귀에쏙쏙들어오는 설명은 첨보네요 감사합니다~^^

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      안녕하세요, 구슬님
      시청해주셔서 감사합니다:)

  • @happy-virus-c7o
    @happy-virus-c7o Год назад

    점심때는 밥 먹을 장소가 여의치않아 산양유단백질 쉐이크를 우유200ml에 태워서 먹는데 그러면 아침,저녁에 밥을 반공기씩 먹어도 되나요?

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +1

      안녕하세요, 그렇게 하시면 단기적으로 체중감량에는 좋을 수 있지만 건강에 안좋고, 생활에 지장이 있습니다. 아침이나 저녁 중에 1번은 밥 한공기, 1번은 밥 반공기 정도 드시는 것이 일상생활에 지장이 없으실 것 같습니다:)

  • @푸린-v5x
    @푸린-v5x Год назад +12

    이렇게 말씀해주시는 의사선생님은 처음봐요. 오늘부터 바로 실천 가능할 것 같습니다. 진짜진짜 감사합니다.

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      안녕하세요 푸린님,
      더 도움되는 영상 업로드 하도록 노력하겠습니다~
      시청해주셔서 감사합니다:)

    • @hyunsukjang5954
      @hyunsukjang5954 Год назад

  • @슬기로운미주생활
    @슬기로운미주생활 Год назад +3

    4:26

  • @jini_s0924
    @jini_s0924 Год назад

    방금 엄청 먹었는데...ㅋㅋㅋ 계단이 있긴 한데 애기 낳고 무릎이 안 좋아져서 무릎이 아픈데도 계단 오르는 운동을 해도 될까요.. 고강도걷기 운동도 빨리 걷기만 하면 되나요?

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +1

      안녕하세요~ 무릎이 안 좋으시면 자전거를 타시면서, 고강도 인터벌로 타보세요(무릎에 무리가 안가는 선에서)
      그리고 짧은 시간이라도 가슴, 등 운동을 추가로 해주시면 더 좋겠습니다.

    • @jini_s0924
      @jini_s0924 Год назад

      @@doctorkwang 자전거를 못타요..어렷을때 큰 사고가 나서.. ㅠㅠ 그냥 빨리 걷는 운동은..안될려나요 ?? 아 제가 지금 갑상선기능항진증 약을 먹고 있는데 어떤 운동이 도움이 될까요...?

  • @hoo1578
    @hoo1578 Год назад +1

    혹시 초등 비만 아이에게 칼로리 계산해서 사용해도 될까요?

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      안녕하세요,
      아래 링크에서 나이, 키, 몸무게, 활동량을 입력하시고 Maintenance calories per day를 보시면 됩니다.
      Maintenance calories per day 결과보다 적게 먹으면 됩니다.
      아동, 청소년기에는 1,500kcal는 먹는 것이 좋으니까 너무 극단적으로 먹는 양을 줄이진 않는 것을 권장드립니다.
      www.thecalculatorsite.com/health/bmr-calculator.php
      혹시 잘 모르시겠으면 아래 링크에 제가 설명한 것을 참고해주세요!
      본인이 먹어야 할 칼로리 계산 방법 6분 23초 부분
      ruclips.net/video/MCDIc_hM4DA/видео.html

  • @나야나-v9v
    @나야나-v9v Год назад +21

    진짜 자세하고 깔끔하고 현실적인 지침.

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +2

      원래 하고 계시거나 하려는 식단에 참고해보세요~
      감사합니다:)

  • @yullinsh
    @yullinsh Год назад +21

    수치로 말씀해주시니 머리에 쏙쏙 들어오네요! 감사합니다!

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      안녕하세요, 아기돼지님
      시청해주셔서 감사합니다:)

  • @oohangela7776
    @oohangela7776 Год назад

    근데 선생님 30분 천천히 걸으면 5.6킬로 못걸어요 ㅠ 정말정말 빨리 걷거나 도중에 뛰기를 반복해야 그정도 걷는거 같아요 요즘 운동과 간헐적 단식 딱 두달되었는데 겨우 2킬로 빠져서 현타왔네요 확실히 나이가 오십 넘으니 잘 안빠져요 식단도 나름 철저히 지켰는데;;; 다른 영상들 주욱 보니 큰도움 될거같아요 감사합니다

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +1

      네~ Ooh Angela님
      체중 관리를 열심히 하고 계신 것 같네요.
      화이팅입니다:)

  • @도랏-k2t
    @도랏-k2t Год назад +5

    어머 어디서 많이 뵌 분이 왜 알고리즘에 떴지했는데 저희 회사앞 병원장님이셨구나 ! 덕분에 항상 진료 잘 받고 있습니다 ~ 감사합니다

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +1

      안녕하세요 도랏님,
      온라인상으로도 뵙네요~ 앞으로도 병원에 오시게 되면 성심성의껏 진료하겠습니다. 시청해 주셔서 감사합니다:)

  • @명숙오-w8i
    @명숙오-w8i Год назад

    감사드려요

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      시청해주셔서 감사합니다~ 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)

  • @LaRosedeVersailles-j7e
    @LaRosedeVersailles-j7e Год назад +1

    하루 웰남쌈10개로 10kg뺐는데 밥먹으니 바로 요요오더라구요.되로 15kg쪘어요.

    • @이효선-g4i
      @이효선-g4i 4 месяца назад

      재웰남쌈개로국맛없재

  • @gipumi
    @gipumi Год назад +16

    똑부러지게 말씀 잘하시네요

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      시청해주셔서 감사합니다:)

  • @아대박이구나
    @아대박이구나 Год назад +11

    와우~ 원장님 궁금 댓글러들께 개인 맞춤 조언 도움 댓글~! 보고, 감동~!! 급 구독 좋아요~!!! 영상 감사합니다~

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      안녕하세요~ 좋게 봐주셔서 감사합니다:)

  • @늘지금처니
    @늘지금처니 Год назад +1

    6개월에 16킬로 뺐습니다..
    근육운동도좋고 단백질섭취도 중요합니다..
    지금은 막먹는데도 살이 조금밖에 안찌네요.

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      안녕하세요 늘지금처니님,
      잘하고 계시네요! 완전 궤도에 오르셨네요^^

  • @carrie9817
    @carrie9817 Год назад +24

    앗 선생님 여의도 병원에서만 뵙다가 유튭에서 뵈니 넘 반가워서 댓글달아요.
    선생님 덕분에 여의도서 일하면서 아플때 도움 넘 많이 받았어요 ㅎㅎ 감사합니다^^

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +7

      앗 안녕하세요~ 이렇게 봬니 반갑습니다:) 제가 하는 진료가 carrie 님에게 도움이 많이 되었다니 정말 보람있습니다. 😂 너무 바빠서 한분한분 긴장하며 최선을 다해서 정확히 진단하고 처방하려고 애쓰지만 체력이 못 따라주는 때가 많이 있네요 답글 보고 힘이 납니다. 읏싸 ~~^^ 감사합니다 ~^^

  • @유쥬-y4q
    @유쥬-y4q Год назад +46

    와 수치로 구체적으로 식단까지 알려주시니까 너무 편하겠어요~~ 꿀팁 감사합니다!!

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +1

      안녕하세요 유쥬님,
      시청해주셔서 감사합니다:)

  • @송다교-g1z
    @송다교-g1z Год назад +1

    아침은 공복
    점심은 일반식
    저녁은 과일(바나나, 복숭아,게란 1개)
    그리고 운동

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +1

      대단하시네요^^ 화이팅!

  • @moonlight99955
    @moonlight99955 Год назад

    طريقة سهلة ولطيفة، تنفع تكون نظام حياة

  • @ioio999so
    @ioio999so Год назад +4

    선생님 오늘부터 시작합니다!
    100일뒤에 돌아오겠습니다.
    감사해요😊

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      퐈이팅 하세요 ~~^^

    • @likethat9385
      @likethat9385 7 месяцев назад +2

      어떻게 되었습니꽈?

    • @youngn3161
      @youngn3161 2 месяца назад

      @@likethat9385 1년이 지났는데 답이 없는 걸 보니 10kg 찐듯 합니다.

    • @김씨왕비마마마
      @김씨왕비마마마 25 дней назад

      어떻게 진행되셨나요?.??

    • @ioio999so
      @ioio999so 25 дней назад +2

      안녕하세요
      원래 67키로에서 60키로까지 감량했습니다 (100일은 더 걸렸어요 식단을 조금 변경해보기도 했고 중간중간 눈뒤집혀 많이 먹음 하지만 어느정도 꾸준한 감량후에 하루이틀 식단스킵에 몸무게 변화는 거의 없었습니다 )
      고강도 걷기는 거의 매일 저녁시간에 나중에 걷기가 힘들지 않아서 발이 땅에서 거의 떨어지지 않는 정도의 달리기를 했는데 운동장 반바퀴 겨우 뛰다 쉬다 뛰다 쉬다 돌다가 나중에 5바퀴까지 돌았어요
      10월 건강검진에 60키로 찍고
      지금 3킬로 요요 왔어요 ㅋ
      연말이라 먹고싶은거 다먹었거든요
      지금은 추워서 걷기는 가끔하고 집에서 유산소 +근력 한시간정도 하고 있습니다 여러분들 저같이 먹을거 좋아하고 누워있는거 좋아하는 사람이 하면 여러분들도 할수 있습니다!
      출산전 52킬로에서 출산후 75킬로에서 67킬로 그리고 지금까지...거의 10년이네요..
      67킬로에서 시작했지만 이젠 63킬로에서 시작하니 나쁘지 않죠 ^^ 연말에 맛난거 많이 먹고 다시 시작합니다!!!!
      마음 급히 먹지 마시고 며칠 스킵했다고 초초해 하지 마세요 길게 보고 가세요 100일 목표는 있었지만 사실 평생 하는거니 조금은 느긋하게 꾸준히 도전해보세요!!
      감사합니다 ❤

  • @haseo1773
    @haseo1773 3 месяца назад

    선생님 러닝대신에 사이클이나 스탭퍼로는 안될까요??

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  3 месяца назад +2

      안녕하세요~ 좋습니다^^
      다음 업로드 영상에서 자전거 타기와 같은 운동하면 인슐린 저항성 개선에 도움이 되는 이유에 대해서 다룰 예정이니 시간되시면 참고해주세요:)

  • @honeyssang63
    @honeyssang63 Год назад

    선생님 영상 잘 봤습니다. 감사합니다..염치없지만 하나 여쭤봐도 될까요? 제가 하루 15시간 공복유지하기를 하고 있는데요...밤을새서 일하는 제 직업 특성상 15시간 중간중간에 에너지드링크를 마실수밖에 없을때가 많은데요, 그렇게되면 15시간 공복유지가 아무 의미가 없나요??? 15시간동안 음식물은 전혀 섭취하지 않습니다...

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +1

      안녕하세요~
      15시간 공복인 간헐적 단식 측면에서 여쭤보신거죠?
      간헐적 단식은 공복인 15시간 동안 인슐린이 안 나오게 하려고 하는건데
      에너지드링크를 마시면 인슐린이 나오게 되어서
      간헐적 단식은 의미가 없습니다.
      공복시간에 물이나 아메리카노 같은 것은 중간에 드셔도 됩니다~

    • @honeyssang63
      @honeyssang63 Год назад

      @@doctorkwang 아.. 그렇군요... 답변 진심으로 감사합니다...추천해주신 방법으로 다시 노력하겠습니다...

  • @눈꽃송이-k7i
    @눈꽃송이-k7i 9 месяцев назад

    탄수화물 밥 한공기반/ 단백질 닭가슴살1개, 달걀1개, 두부1개(매일) 연어 돼지안심 우둔살 생선 20g씩은 번갈아서/ 지방 X
    채소 4-6가지 들어간 샐러드 한끼에 ok
    운동필수! 40분 고강도걷기운동

  • @ななな-r9f
    @ななな-r9f Год назад +8

    선생님 유튜브에서 뵈니 너무 반갑습니다. 여의도 회사 퇴사후 해외근무 가게 되어 못뵈었는데 새삼 진료 받으면서 도움 받았던 일에 감사드립니다. 건강하세요❤

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +2

      안녕하세요, 반갑습니다.
      해외에서도 좋은 일만 있으시길 기도합니다. 전 당연한 제 일을 한것 뿐인데 도움을 받았다고 말씀해주시니 너무 감동입니다. ^^ 이런 글을 볼 때마다 더욱더 정성껏 정확히 진료 해야지.. 하는 생각이 듭니다. 늘 건강하세요 해외에서도 화이팅 하시구요 ~^^

  • @user-zk9sx1m5wa
    @user-zk9sx1m5wa Год назад +14

    기초대사량이 1170인데 여기서 300칼로리 뺀 양으로 탄단지 맞춰서 먹으면 되나요? 또 운동은 유산소만 해도 기초대사량이 낮아지는걸 방지할 수 있을까요? 157/52이고 체지방률 27%입니다

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +10

      네 그렇게 하시면 되구요,운동은 유산소 운동을 하시다가 추가로 여유가 되시면 가슴, 등 허벅지 큰 근육 위주로 운동을 더 해주시면 좋긴 합니다.
      그리고 기초대사량에서 활동계수를 안 곱하신 것 같기도 한데요,
      아래 링크에서 나이, 키, 몸무게를 입력하시고 Maintenance calories per day에서 300칼로리 적게 드시면 됩니다.
      www.thecalculatorsite.com/health/bmr-calculator.php
      혹시 잘 모르시겠으면 아래 링크에 제가 설명한 것을 참고해주세요!
      본인이 먹어야 할 칼로리 계산 방법 6분 15초 부분
      ruclips.net/video/MCDIc_hM4DA/видео.html

    • @user-zk9sx1m5wa
      @user-zk9sx1m5wa Год назад +2

      @@doctorkwang 늦은 시간에도 친절한 설명 정말 감사합니다~ 알려주신 링크로 계산하니 1470칼로리 나오네요! 구독하고 계속 영상 시청하면서 건강한 식습관 생활습관 되찾아볼게요 감사합니다

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +6

      앗 네~ 혹시 운동하시는 것이랑 활동량을 따로 계산하셨더라도 방금 말씀드린 Maintenance calories per day에서 나온 것에서 300kcal만 적게 드세요~ 충분하실 것 같습니다:)

    • @user-zk9sx1m5wa
      @user-zk9sx1m5wa Год назад

      @@doctorkwang 네 감사합니다!!

    • @kim-ym9fm
      @kim-ym9fm Год назад

      160/52 체지방26%인데😢
      넘 살쪄서 빼고싶어요

  • @user-dfx3ahjb7rxcl9
    @user-dfx3ahjb7rxcl9 Год назад

    난 첫끼 한식으로 잡곡밥100그램 반찬200그램
    저녁6시 이전에 닭가슴살 샐러드 이렇게 먹는데 왜 1키로도 안빠짐?ㅠ

  • @solyy4283
    @solyy4283 Год назад +9

    고강도 걷기말고 30분씩 두번 자전거로 출퇴근하는것도 운동이 될까요 숨을 계속 헐떡이진 않지만 도착했을땐 땀이 났어요
    식단은 계속하다보니 적정량을 느낌으로 알겠더라구요 칼로리 계산안해도 나중엔 어느정도 이상먹으면 이건 많이먹는거다 느낌이 와용
    전 운동과 식단으로 백일동안 5키로를 뺐는데 앞으로 10키로 더 빼려면 더 타이트하게 해야하나여

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +5

      말씀을 들어보면, 아주 정석적으로 잘하고 계시고, 몸도 교과서적으로 잘 반응하고 계시네요~ 지금 이미 제일 어려운 구간을 지나가셨어요:)
      지금 하시는대로 하다시다보면,
      몸이 지금의 식사량과 운동량에 적응하면서 정체기가 오실텐데..
      그때 식사랑 운동량을 좀 더 타이트하게 하시면 될 것 같아요!

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +2

      운동은 자전거도 당연히 좋습니다. 출퇴근할 때 자전거 타는 환경이 인터벌로 타실 수 있으면 인터벌로 타시는 것도 방법입니다:)

  • @홍아름-m8r
    @홍아름-m8r Год назад +10

    원장님 저 여의도 병원근처 은행근무하던 홍팀장입니다 ㅎ기억하실지ㅎㅎ
    유투브하시는지몰랐는데 떠서 반가워서 구독했는데 영상도 좋네요.
    병원에서도 신뢰가 가는 의사샘이셨는데
    정리 잘해주셔서 좋은정보 얻어갑니다.
    이대로 해보고 100일뒤에 또 소식전하겠습니다. 쭉쭉번창하세요~~ 😊

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +1

      안녕하세요~~
      저도 반갑네요! 이렇게 시청해주시고 감사합니다~
      유튜브에서 기회가 되면 소통해요:)

  • @irenej2064
    @irenej2064 Год назад +1

    저 식단대로 하고, 매일 40분 걷기가 힘들다면 주 3~4회 40분씩 걸어도 100일동안 체지방 5키로 정도는 뺄 수 있을까요?

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      안녕하세요~ 그렇게 하셔도 됩니다.
      운동은 가장 손쉽게 접근할 수 있는 걷기로 말씀드렸지만
      irene J 님에게 맞는 주 3~4회 40분 고강도 운동을 해주시면 더 좋습니다:)

  • @kimsuhyunkim1192
    @kimsuhyunkim1192 Год назад

    선생님 저는 5킬로정도 빠지며 평소에 없던 헤르페스 증상이 있었어요 입술 물집은 두번 정도였는데
    눈두덩이가 붓고 윗입술도 붓고
    온몸이 힘이 없고 느껴보지 못한 피로감을 느끼고 있어요
    물론 지금은 늘 하던 운동도 못 하고 하루 세끼를 꼬박 먹으니
    살이 너무 쪘어요
    저같은 경우도 하루 1300정도만 먹어도 살이 빠질까요?
    지금 저는 50세 155에 56~58킬로이며 기초대사량은 1230 입니다
    평소 월~금 하루 1시간 고강도 스피닝 또는 에어로빅해 왔으나
    지난 10 월 아프기 시작한 이후로는 운동을 못 하고 일주일 두 번 기구 필라테스 50분 하고 세끼 현미밥 먹고 고기를 못 먹어서 헤르페스 온거 같아 하루 계란 3개이상 먹고 있습니다 L라이신도 먹고 있습니다
    조언 부탁드려요
    고맙습니다

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +1

      안녕하세요,
      일주일에 2번 필라테스 하시고 계신 경우, 하루 1,550kcal를 드시면 현재 체중이 유지됩니다.
      간식을 포함해서 총 1,300칼로리를 드시면 체중이 감량되실 겁니다

  • @newnormal-n2s
    @newnormal-n2s Год назад +2

    원장님 정말 좋은 영상 너무 감사합니다. 댓글로 감사표시 할수 있는게 없네요... 하시는 일 잘 되길 기원합니다.🙏🙏🙏

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      감사합니다. 새해 복 많이 받으세요:)

  • @dong2rang
    @dong2rang Год назад

    두부를 얼렸다 해동시키면 단백질 양이 두 배 이상 늘어난다고 해서 식감은 포기하고 얼려먹는데요, 이렇게 하면 두부 한 모라고 해도 닭가슴살+두부 외에 다른 단백질은 안 먹어도 섭취량을 맞출 수 있겠지요?

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +1

      안녕하세요 고양이삼색님,
      두부를 얼리나 안얼리나 포함된 단백질 양은 변하지 않습니다. 얼리는 과정에서 수분 함량이 변해서 중량당 단백질 %가 올라가는 것처럼 보일 뿐입니다. 그냥 드시면 됩니다:)

    • @dong2rang
      @dong2rang Год назад

      @@doctorkwang 앗!! 정말요? 아..이래서 무분별한 정보 습득이 위험한가 봅니다. 그럼 식감 포기 않고 그냥 먹겠습니다. 정말 감사합니다!!!😊

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      @@dong2rang 네네~^^

  • @angelina8158
    @angelina8158 Год назад +6

    한참 다이어트중인데 확실한 데이터가 있어 좋네요~~😮

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +1

      안녕하세요 angelina님,
      시청해주셔서 감사합니다:)

  • @macaronl6322
    @macaronl6322 Год назад

    운동도 하고 식단도 적당량으로 클린하게 먹는데
    체지방이 빠지질 않아요. 1년째 빠지지도 찌지도 않고 유지중이네요. 원래 몸무게에 2kg가 쪄서 좀더해서 3kg를 빼고싶은데.. 계속 제자리에요. 뭐가 문제일까요?

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      안녕하세요 macaron님,
      지금 클린하게 드시는 게 어느 정도인지 모르겠지만
      식단을 조금 줄여보시는 건 어떨까요?

  • @_jhkim1294
    @_jhkim1294 Год назад

    감량 목표가 높다면 식단을 더 타이트하게, 라고 하셨는데 좀 더 구체적인 지침이 있을까요?
    하루 1000 미만 섭취는 장기적인 관점에서 맞지 않는다고 해서 줄여봐야 얼마 더 못줄일것 같아보여서요

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      안녕하세요~
      아래 링크에서 계산해보시면 얼마나 드셔야 할지 계산이 됩니다. Maintenance calories per day 만큼 드시면 체중을 유지하기 위한 식단이고, 적게 드시면 체중이 감량되는 식단입니다. Maintenance calories per day 보다 400~500칼로리를 적게 드시면 됩니다. (만약 정체기 없이 살을 빼고 싶고, 요요가 없이 살을 빼고 싶다면 근력운동도 해주시는 것이 좋습니다. 다른 영상들에서 설명)
      [BMR계산기]
      www.thecalculatorsite.com/health/bmr-calculator.php

  • @나야나-i2h
    @나야나-i2h Год назад

    다른거 보다 고강도 걷기가 빠르게 걷기 같은데 빠르게 걷기가 내가 걸었을때 내가 빠르게 걷는건지 남이 느리게 걷는건지 구별이 안가네요 무릎이 안좋다보니 걷기도 잘 안되네요

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +1

      네 나야나님,
      최대 심장 박동수 같은 것으로 판단하는데,
      무릎이 안 좋으시면 4km/h 정도의 걷기는 가능하신가요? 중강도 걷기로 좀더 길게 걸으셔두 효과는 같습니다. 다음주에 업로드 될 영상이기도 하기 때문에 참고해주세요

    • @나야나-i2h
      @나야나-i2h Год назад

      @@doctorkwang 어느정도 속도인지는 모르겠지만 걸음수로 보면 동네공원 에서 7천보 정도 걷는데 정확한거 아니지만 1시간 내 정도 걸리는것 같아요 일반적인 사람 보다는 빠른데 빨리걷는 사람은 못 쫒아가요

  • @황지혜-c8e
    @황지혜-c8e Год назад +3

    전 삼십대에 170에 70 키로 찍고 다이어트로 170에 49까지 뺐다가 지금은 거의 54~55인데 다시 찔까봐 무서워요 식단도 운동도 안하는데. 하루 40분 이상은 걷습니다 직업상 걷는거라서ㅜ ㅜ 다시 찔까봐 무서워요 오늘 아침 55.1찍었는데 너무 무서워요

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      직업상 걷는 것도 운동과 같은 효과입니다:) 앉아서만 일하는 분이랑 서서 일하는 분이랑 20%정도 칼로리 소모 차이 납니다~ 다시 안 찌도록 화이팅!

  • @kanghaekim
    @kanghaekim Год назад

    식단과 운동 병행을해도 더이상 불어나지만 않을뿐 몸무게 감량은 늘 실패하는 50대 주부입니다
    수많은 다이어트 영상들을 봐왓지만 이렇게 구체적이고 쉽게 알려주신분은 첨입니다.
    열심히 따라해볼께요

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      안녕하세요 kang님 시청해주셔서 감사합니다.
      조금이나마 다이어트에 도움이 되도록 노력하겠습니다:)

  • @노게스
    @노게스 22 дня назад

    아침에 담백질표 기준 저거 한끼에 다먹으면 나머지 두끼는 밥만먹어야하는거죠?

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  22 дня назад

      아침에 단백질을 그렇게 많이 드시나요? 다른 영상에서 단백질 페이싱이라는 것을 알려드렸었는데요. 단백질을 여러번 나눠서 먹는 것이 더 좋긴 합니다:)

  • @judij127
    @judij127 9 месяцев назад

    밥 : 한공기 반 or 빵 한조각 반 탄수화물 105g
    단백질: 80g
    지방: 45g
    채소: 140kcal

  • @szb360
    @szb360 Год назад +1

    아주 도움이 됐어요❤❤

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      안녕하세요 szb님,
      시청해주셔서 감사합니다. 앞으로 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)

  • @씨네윤-k7j
    @씨네윤-k7j Год назад +14

    넘 유용한 구체적 현실적 조언 영상 감사합니다!! 원장님 영상 구독👍좋아요👍눌렀어요 ^^

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +1

      좋게 말씀해주셔서 감사합니다:)

  • @박기쁨-n6q
    @박기쁨-n6q Год назад +8

    귀에 쏙쏙 도움되네요

  • @meily3302
    @meily3302 Год назад +1

    다이어트한다고
    먹는걸 양을 줄이거나 제한하는것이 아닌
    말씀해주신 탄단지를 건강하게 골고루 잘 먹는게 중요하겠네요 감사합니다

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      안녕하세요 Meily님,
      더 유익한 영상 업로드 하도록 노력하겠습니다. 감사합니다:)

  • @디즈니-d
    @디즈니-d Год назад +6

    굿굿굿~~

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      굿~ 시청해주셔서 감사합니다:)

  • @해바라기-q8d9h
    @해바라기-q8d9h Год назад +37

    요즘 다이어트 때문에 식단도 운동도 신경 쓰고 있는데 이야기 해주신대로 해봐야겠어요. 좋은 정보 감사합니다~ ^^

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +5

      네, 감사합니다~식단, 운동 둘다 신경쓰시고 있다니 반드시 성공하실 겁니다. 화이팅하세요:)

  • @홍홍쓰-e5k
    @홍홍쓰-e5k Год назад +1

    물을 2리터씩 마시라고 하는데 언제까지 마셔야되나요? 물도 8시간 안에 다 마셔야되는거예요??

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад

      저는 2L 얘기를 한적이 없지만, 제가 아는 선에 말씀드리면
      그냥 본인에게 맞는 물양을 틈틈이 조금씩 나눠서 마시면 좋습니다~
      8시간이실 필요는 없습니다.

  • @레시피언니
    @레시피언니 Год назад +6

    여기 의사선생님 너무 실력 좋으시고 좋어요~ 저는 여기 병원 자주가고 저희엄마도 자주 가시는데 이리 뵈니 넘 반갑네요! 유투브 흥하시길요 자주 놀러올게요^^

    • @doctorkwang
      @doctorkwang  Год назад +1

      안녕하세요 레시피언니님,
      종종 유튜브 보러오세요 감사합니다:)

  • @sh-tn4mu
    @sh-tn4mu Год назад +35

    감사합니다. 너무 일목요연하게 잘 정리해 주셔서 진짜 큰 도움이 됩니다. 열심히 실천하여 체지방 10kg감량 성공하겠습니다. 다시 한번 감사합니다.!