실제 11kg 감량한 구독자 식단… 실화?! (다이어트식단 검사)
HTML-код
- Опубликовано: 13 мар 2023
- 젤린이 여러분 안녕하세요!
얼마전에 함께 구경했던 젤린이들의 식단 기억하시죠? 라이브 편집본을 들고왔어요~
젤린이들이 특.히.나 식단에 진심이라는거.. 너무 잘 알게해주는 식단 구경하기!
레시피도 좋고 아이디어도 독특한 정보도 참고해보세요 : )
🔴매주 수요일 밤 8시, 제이제이와 함께하는 LIVE, 내일은 〈고민상담〉 입니다!
• 2023년 2월 8일 식단 Q&A 라이브... 라이브 풀영상 시청하기
• 구독자 다이어트 도시락검열. 방토를 비추... 다이어트 도시락검사하기. 방토를 비추하는 이유
• 구독자 급다이어트식단을 살펴봤어요 / 다... 급다이어트 식단 검사하기
• (다이어트식단&식단팁)살 안 찌는 점심 ... 점심 다이어트 식단 검사하기
• 이렇게 먹으면 성공해요! 구독자 다이어트... 살빠지는 저녁식단 검사하기
✨살롱드핏 통합몰 / BLOG / INSTAGRAM✨ hity.io/salondefit
✨합방, 비즈니스 등 문의 ✨ jjsdfit88@gmail.com
구독💗 좋아요💗 알림설정💗 
Хобби
![CENTRAL CEE - GEN Z LUV [VERTICAL VIDEO]](http://i.ytimg.com/vi/VIbidJm9q34/mqdefault.jpg)
식단관리하는거 쉬운 게 아닌데 대단하세요,, 전 회사 점심때 탄수화물을 줄일 수가 없어서 식후혈당제로 다이어트하고있어요.. 한국인 특성상 혈당관리 안하면 요요오더라고요 ㅠ
저도 점심먹고 식후혈당제 무조건 챙겨먹어요 ㅠ 직딩은 식단이 진짜 찔수밖에 없..
제이제이님 식단체크방송 자주 해주세요 재미도있구 유용합니다 은근재밋음ㅠ
간식먹고 현타 식단이 가장 공감....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔가 위안이 되었습니닼ㅋㅋㅋㅠ
절실하게 살을 빼고 싶습니다. 작년에 부모님 두 분 모두 돌아가셨습니다 부모님 돌아가시고 제게 남은건 병든 몸과 마음뿐이었습니다 저는 뇌동맥류시술을 받았고 아직 두개의 뇌동맥류가 머릿속에 남아있습니다 갑상선저하증까지 와서 15kg이 갑자기 쪄버렸고 우울증 불안장애 공황장애 불면증을 아직도 치료중입니다 이제 부모님 돌아가신지 1주기가 되었고 이제서야 저는 걸음마를 뗏습니다. 이제 저는 건강하고 싶습니다. 저를 챙기고 싶습니다. 감사합니다 이 영상을 보는 모든분들이 건강하시길 바랍니다.
어설픈 위로보다는 힘찬응원을 보냅니다 꼭 행복하세요
어떻게 하시고 계시나요?!?
지금도 잘 하고 계시기 바라요
유튜브에서 ‘최겸’ 검색해서 집밥상담소 영상들 쭉 보세요. 다이어트에 대한 것 뿐 아니라 마음까지 여러가지 치유되실거에요.
이런 컨텐츠 너무좋아요 다이어트에도 더움되네요!! 감사합니다
라따뚜이 너무 좋네요 참고할게요ㅋㅋ
와 이 컨텐츠 진짜 유용
오 식단 공유 영상 너무좋아요 맨날 귀찮아서 식단 돌려막기 하는데 아이디어가 샘솟네요
요즘 식단하면서 맨날 혼자서 샐러드 닭가슴살만 먹고 살 순 없으니 다양한 메뉴나 식단에 관심이 많았는데 영상으로 다양한 분들 메뉴 볼 수 있어서 좋아요!! 저도 맨날 무게 재고 기록하다보니 이제 식단 보면 대충 탄단지 구성이 좋은지 아닌지, 양이 많은지 등이 가늠이 되는게 신기하네요ㅎㅎㅎ 앞으로도 이런 컨텐츠 종종 올라오면 좋겠어요😚
오!! 이 컨텐츠 좋아요 💕
와... 양 많다고 하시는거 양이 많은건가요..? 적당히 과식안하고 먹는 양이라고 생각했는데 이래서 내가...
ㄹㅇ.....
다이어트 기준.. 아닐까요.?? 그렇다고 믿겟읍니다..
와 저도요 ,, 여기서 멈춰서 헐 그랫어뇨 ,,, 그래서 내가 ,,
😅
10:15
요즘 식단으로 고민 많았는데 이런 컨텐츠가 있어서 참고가 많이 됐어용!!! >_
제이제이님 이프로 너무좋아요👍앞으로도 계속이프로 해주세요.
저는 50대인데 계속식단을 조절하고 있어요.저나름에 루틴을 만들어서 식단을 조절하고 있는데 이렇게 다른분들식단을 보니 제가 평소에 미쳐생각지도 못했던 식단들이 너무 많더라고효!
정말 좋은정보 너무 감사합니다~^^
저도 이렇게 다양한 식단참고해서 먹어보려고요ㅋㅋ
다이어트하면서 먹는게 제일힘든데 이런 프로를 보면서 더 열심히 해야겠다는 다짐을 다시한번 해보게되네요.
특히 나이들면 살도 더 빼기힘들고 두배로 노력을 해야 해서 운동을 하면서도 조금만 많이먹었다싶으면 어느새 몸무게가 1~2키로 훅올라가더라고요ㅠㅠ
그래서 이런 다이어트식단이 너무 많은 도움이 되네요😆젤리님들 우리 모두 다이어트에 성공해요❤
제이제이님 제발 계속계속 이컨텐츠 계속 해주세요🙏
그리고 제이제이님 왜이렇게 이쁘세요.
요즘 더 이뻐지신거 같아요❤😍
생각도 못한 다양한 식단이 나와서 도움이 많이 됐어요!!!!
언니 칭찬 아끼지 않는거 너무 좋당❤
오..
아침 - 사과 반개, 당근 반개, 요구르트2개 믹서기로 갈아서 좀 씹히는 주스.
점심- 햇반 210g 기준 잡곡밥 반공기. 계란버섯볶음.
저녁- ×
운동 - 계단 1kg 모래주머니 무게 달고 60층 오르기
4일째 : -2.4kg
무엇보다 적게 먹으면 20분 이상 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 게 중요한 것 같아요!😊
"양이 좀 많으세요"
소리에 탄식하는 저는 역시나 뚱땡이 일수 밖에 없어요ㅠㅠ
대자연의날이 끝나면 다시 시작🔥
이 컨텐츠 너무 좋은 거 같아요 앞으로도 계속 이거는 해 주시면은 도움이 많이 될 것 같습니다😍
이 컨텐츠 항상 좋아요!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ 양 많다고 할때 자꾸 읭???? 이러게 되고, 쿠키 두개 보면서 안된다고 하시는데... 정말 탄식을 금치 못했어요... 나는 왜 안빠지나 이러고 있었는데 보는 기준이 너무 달랐네요.
내가 아기 낳기 전부터 제이제이님 알았는데… (그때 강남에 수업 받으러도 갔었 ㅋㅋ)
왜 안늙어요? 왜 점점 예뻐지지? ㅋㅋㅋㅋㅋ
다들 정말 잘 챙겨 드시네욥ㅠㅠ
오늘 넘 예뻐요 배경 색감이랑도 찰떡! 디즈니 캐릭터같음…
식단리뷰 너무 재미있어요 ㅋㅋㅋㅋ
저는 한식파라서 평가 괜찮은거 보니 괜히 맘 놓이네요ㅎㅎ
계란 아몬드 고구마 이렇게도 먹어보고
샐러드도 먹어보고 했는데
한식이 그냥 양만 조절해서 먹음 맛도 더 좋아서 (포만감도 적당) 억지로 과한식단으로는 안돌렸는데 괜찮겠네욤
(((사실 군것질+야식으로 살이 많이 쪄서 이것만 끊어도 당분간은 살 빠지는거 문제 없을거같긴해요...좋은건가...
이렇게 수고스럽게 요리해 먹었는데 달달구리들이 선물로 들어와서 간식으로 먹다가 살 쪘어요 ㅠㅠ 초콜렛 아이스크림 소량이라도 2주 계속 먹으니까 뱃살에 치명적이에요 ㅠㅠ
와 제가 요리한 것들도 보여주고 싶네요ㅋㅋㅋ
심한 혈당 스파이크를 겪고 식단으로 탄수화물 조절 하는데요, 어떤 점을 체크해야할지 생각해 볼 수 있었어요.
11:18 토스트+김치 조합이 을매나 맛있게요. 특히 그 식빵이 계란물 토스트면 진짜 앉은 자리에서 식빵 한줄 뚝딱 가능이랍니다.
의외로 괜찮을거 같기도 하네요...
알고리즘에 떠서 봤는데 과장된 리액션 없이 조근조근 너무 듣기 좋네요 😊😊
남들은 어찌 먹나 보는 재미가 있네요
토마토랑 양파 올리브오일넣고 볶다가 물넣고 후추 카레가루한두스푼에 두부 작게썰어서 넣고 크래미한개 찢고 계란 한개풀면 비쥬얼 뿌팟퐁커리👍
살찔까봐 좀 많이 안먹는 편인데… 이렇게 음식종류 바꿔서 양 적당히 먹는 쪽으로 세끼 챙겨먹어도 빠질까요?? 운동은 주4회정도 합니당
와 진짜 유용한 영상 감사해용
와 좋은 컨텐츠네요 ㅋㅋ
아 언니반응이 너무 웃겨섴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 좋은 컨텐츠인것 같아요ㅎㅎ
저는 부족한 영양분은 영양효모로 채워요 달걀후라이나 셀러드에 뿌려먹음
구운토마토에 영양효모 뿌려도 맛있어요!
영양효모 어디서 파나요?
9:50 이게 많다고요.....?
전 다이어트 식단이라곤 애들키우면서 할려니 요새 아침에 그릭요거트 먹는게 다네요.. 운동도 해야할텐데😂 살 언젠가 뺄수있겠죵😢
바프찍는다고 몇달 개고생해서 몸만들어 사진 찍고 그날 바로 폭식하면 근육 흐려짐.
제이제이 님처럼 직업이면 모를까 일반인들은 사회생활하면서 식단하기 정말 어렵단거 알거임 식단하다가 염분있는 음식 자극적임 음식 들어오는 순간 부종 엄청끼고 한번씩 입터질때 살 엄청 찜 먹는것도 중요하지만
제발 운동을 해서 뺏으면 좋겠음 근력운동 무조건..... 제이제이 님은 근육량을 늘려야하는 직업이기에 식단 타이트하게 하지만
일반 사람들은 먹을거 다 먹고 운동만 열심히 하면 한 평생을 날씬하게 건강하게 살 수 있는데 요즘 어린 친구들 보면 참 맘아픔
늙으면 고생할텐데의 그 늙음이 3-40년뒤가아님 30부터 체력은 운동 한 사람 안한사람 타고난 사람 셋으로 나뉘더라
꼭 알아뒀음 좋겠음 친구들 몸은 부모님이 물려주신 큰 재산이고 큰 보물이니
타인의 시선을 위해 기하학적으로 마르지 말고 본인을 생각해서 건강하게 마르길 바람..
내가 그 길을 걷고있음 20대때부터 운동을 해둘걸 서른되고 몸 다 망가지고 시작하려니
너무너무 힘들고 하루하루가 병든 병아리새끼마냥 힘듬..
오 저단고지 식단도 칭찬해주시는군요.
많은분들이 실패하는이유가 스스로 부담을 만들기때문입니다
거창하지않게 부담없이 드시는걸로 시작하세요
비만 다이어트초보자분들은
이것저것 신경쓰고 만들어먹고 하는것 자체가 부담이고
지속력을 떨어뜨리는 원인입니다.
간편하게 구매해서 전자렌지 돌려먹는방식으로 시작하세요
단 식단조절만하는건 매우 어렵습니다.
부담없는 짧은시간으로 근력 유산소를 병행하여 일상으로만드세요
같이해주셔야 오히려 입맛도 사라집니다
이쁘게잘만들어먹는게 여건도되고 취향인분들도 있으시겠지만
프로들도 왠만하면 그렇게 못해먹습니다
식단이든 운동이든
내가 부담없이 꾸준히할수있는정도로만 시작하세요 ! ~~
이 영상 너무 좋아요ㅜㅜ 식단 참고하기 딱임
진짜 의외로 치킨너갯이나 떡갈비 영양성붐표 보면 진짜 괜찮더라구요…다이어트 할때도 많이 먹는 ㅜ
하지만 원재료가 하등급일 가능성이 매우 높..
선 좋ㅇㅏ요 후 감상해야쥐
웰캐 잘먹냐 ㄷㄷ 간장계란밥만 맨날 먹는데
아침안먹고 점심 그릭요거트 아몬드5개저녁 바나나하나 먹으면서 4개월만에 20키로 뺀적있음 요요는 안왔고 대신 4개월동안 이렇게먹으면 가끔 어지러워서 눈이 핑돌고 중심잡기힘들고 몸에 힘이 안들어갈때 (이틀에 1번)두부 으깨서 계란이랑 식용유 없이 후라이팬에 볶아서 먹어줌 운동은 하루도 빠짐없이 끼니먹기전 유산소 먹은후 유산소 저녁에 3시간정도 땀뻘뻘나고 숨쉬기 힘들기 전까지 유산소함 5키로 더뺐어야했는데 계속 식단운동 유지하는데 안빠져서 살도 뺀겸 이쁜옷입고 놀러가서 맛있는거 먹고 하다가 5키로찜.. 다시뺄거임..
다이어트 할때 일주일에 한두번 간식으로 단백질바 먹는거 괜찮나요?
양 많다고 하시는 양이 진짜 배가 부르기 전까지다 ㅋㅋ 그리고 저 작은 휘낭시에 간식거리들도 두 개가 안되는구나....
저 정도 간식거리 2개도 오버하면서 안된다고 하는건 좀 아닌듯 ㅠㅠ 거식증 유도하는거 같아 좀 그렇네요
@@johny5331 다이어트 식단이니까요 도움 안되는 간식 하나로 줄이고 밥을 더 잘 챙겨 먹으라고 말씀하셨어요 거식증을 유도했다는 말은 너무 악의적으로 느껴지네요.... 간식 다 챙겨 먹으면서 다이어트를 어떻게 하나요...
@@johny5331휘낭시에 살 많이 쪄요.. 다이어트 기간엔 당연히 안먹는게 맞져 ㅠㅠ
안녕하세요 제이제이님 다름이 아니라 이댓글을 볼지는 모르겠지만 당최 물어볼때가 없어서ㅠㅠ
제가 거의 한달?을 다이어트중인데 문제가 ☆운동이 안힘듭니다..☆ 실내사이클 중간에서 좀더 높은속도로 한번에 40분을타는데 총 나눠서 80분을 탑니다. 두번탄다는거죠. 식단도 당연히 하구요.. 살이 빠지긴 했습니다 정말궁금한게 운동이 강도가 낮지도않고 각 40분탈때마다 땀도 흠뻑인데 몸이 전혀 힘들다는 생각을 못해 도대체 운동을 더 늘려야하나.. 늘리다늘리다 정체기때는 어떡하지.. 그땐 식단도 줄일텐데.. 그건 나쁜다이어트일텐데.. 너무
걱정이커요ㅠㅠㅠㅠ 댓글 꼭봐주시길 바랍니다.. 도대체 왜 힘들지가않을까요ㅠ 힘들지않다면 운동이 안된게 아닐까요.. 그럼 저 너무 억울해요ㅠ
제이제이님은 아니지만.. 웨이트는 따로 안하시고 실내사이클만 하시는건가요?
@@user-mj2of5dc7v 네 제가 허리디스크 수술을 한 이력이 있고 머리압이 자주올라서ㅠ 걷기 아니면 이것만 하게되네용ㅜ
3:14 와 이분 진짜 잘해드신다
바로달려왔죠~1등!!!
😍
혹시 문득 궁금해졌어요.... 제니제니는 술은 전혀 안마시나요? 다이어트 라이프를 살기 위해선 술을 안마시는 삶을 선택해야 할까요?
야간근무자 밤9시출근새벽4시퇴근인데 식단어떻게하나요? 현재는 2시에일어나 계란두개사과반쪽 4시부터 헬스장운동 집에오면 7시넘어서 밥먹음 탄단지 식단도그렇고 운동해도 잘안빠지는거같아요ㅠ 일주일에못해도 2~3은빼고싶은데
운동 강도랑 시간을 높이세요 식단도 개빡세게 해서 일주일 2~3 감량임 일주일에 2~3kg 뺄 때 하루에 절대 500 칼로리 안 넘기게 먹었고 일주일에 한번만 800 제한으로 먹고 싶은 거 먹었어요 운동은 최소 하루에 2시간 유산소 1시간~1시간30분 나머지 시간은 무산소로요
저럴 자신 없으면 천천히 빼세요 지금도 잘하고 계십니다 :) 저도 저럼 다이어트믄 이제 힘들어서 찌면 운동량 적당히 식단하면서 일주일에 1kg씩 뺍니다 어쩌다 하루이틀 단식해서 3키로 정도 빼거나
헐 알고리즘 떠서 본 건데 옛날영상 헉쓰 ㅋㅋㅋ 일년전 댓글에 얜 머냐 싶으셧겠어요 😂😅 감량 잘하셨나요
간헐적단식으로 점심만 잡곡밥 양 줄이지 못하고 먹는데 괜찮을까요 저녁은 탄수 적게 먹거나 안 먹어요
마녀스프 원래 한솥단지 먹는거 아녔나요? 아... 여튼 언니예뻐요.
3:17 레시피 참고
밥양이 허….얼마가 적당한건지 늘 어려워요
ㅎㅎㅎㅎ귀여우세요ㅎㅎㅎ
양이 많대서 뜨끔..
웨이트하면 더 먹어도되겠죠?ㅎ
라이브할때 식단은어디올리나요?
근데 반대로 웨이트 정말 열심히 하고 근육올리고 해도 한두달 계속먹고 퍼저 있으면 살이 찌는게 똑같은게 문제 ...
트레이너들이나 의사들은 먹으면서 건강하게 살을 빼라고 하지만 제생각은 확연히 틀림 제가 하는 방법은 전문가들이 미친짓이라고 생각할수 있음
글이 엄청 길수 있는데 이글을 보신분은 나름 대로 좋은 방법일수 있으니 읽어보세요
살찌신분들 제얘기 들어보시고 한번만 따라해보셈
일단 저는 근육파가 아님 .. 지금까진 .. 유산소 운동 뛰는거 줄넘기 이런것만 하는 사람임
제가 한달 반만에 20키로 를 뺏음(1주일에 한번은 치팅 가졌음 .. 먹고싶은거 그냥 원없이 )
맹세할수 있고 98에서 지금 75~80 유지중
어떤 방법이냐 내가 내일부터 살을 빼기로 맘먹었다고 치고 일어나서 굶음 .. 그냥 아침은 무조건 굶는다고 생각하면 됨
좀 느즈막한 점심에 배고 안부를정도로 먹음 아 존내 배불러 라는 느낌만 안나면 됨 ... 그리고 저녁에 첫날이니까 그냥 계속 걸음 이어폰 끼고 음악들으면서 1시간 정도 돌아댕김 그냥
지루할수 있는데 이럴땐 상상을 하셈 ( 10년전에 비트코인 100만원어치만 샀으면 지금 3천억이 있을텐데 .. 그럼 그돈가지고 뭐 할거를 생각을 하는거임 나한테 도움줬던사람 도와준다거나 가게사고
집사고 뭐 등등 이런 행복한상상만 하면 시간 금방 1시간 지나가있음 장담함 돈많으면 할게 많고 상상할게 많아서 한달동안 우려먹을수 있음)
첫날은 우찌우찌 지나갈수 있어도 담날부터 좀 힘들어짐 .. 아침에 일어나서 물한잔 마시고 런닝을 뛰셈 죽어도 헬스장 못가겠다 하면 밖에서 뛰고 헬스장 갈수 있다 하면 헬스장에서 런닝 을뛰고
난 빈방이 있고 밑에 층간소음괘안타 싶으면 런닝머신 하나 사셈 .. 요즘은 기술이 좋아저서 정말 좋은거 많음....밑에 소음방지 2판정도 깔면 생각보다 안시끄러움... 암튼 이3가지 중에 하나만 하면 됨
뛰는방법을 알려주겠음... 사람마다 숨이 안차고 그냥 뛰어도 안어려운 속도가 있음 처음 5분이 살짝 어디가 땡기고 할수는 있지만 그시간만 지나가면 무감각임 해보면 암 제 기준은 속도 8로 가볍게
뛸수 있음 .. 이렇게 25분~30분 정도 뛰면 돼는데 ..여기까지 뛰고 멈추면 잣대는거... 물론 공복유산소라 효과는 있을수 있지만 그래도 이 운동은 눈에 보여야하는게 키포인트
임 30분정도 가볍게 뛰었다고 해도 땀은 많이 나있을꺼임 .. 이때 인터벌 많이 들어봤을꺼임 ... 30초~1분 전력질주 그리고 걷기 그러다가 이제좀 살꺼 같다 힘든게 없어졌다 했을때 또 전력질주
이걸 3~5번정도만 하고 어떻게든 40분~50분만 채우셈 .... 런닝 머신 같은 경우 경사를 최대로 올리고 속도 많이 올리고 해보셈 죽을꺼 같긴함 ㅋㅋ 경사도 있는걸로 할땐 속도 내려도 내려가는동안
힘드니 발을 점프해서 옆으로 안착 설명안해도 이렇게 하게됨 ㅋㅋ 살거 같다 싶음 걷다가 또 뛰고
대충 순서가 아침에 일어나서 공복으로 뛰고 - 아침굶고 느즈막한 점심 한마디로 저녁을 안먹기 때문에 최대한 늦게 먹으라는 의미임 .. 첨엔 죽을거 같아도 결과가 넘사벽임...
그다음 저녁에 최소 30분이상 걷기 퇴근후도 좋고 아무때나 30분만 걸으면됨 ..
엄청 힘들꺼 같은데 왜 이렇게 추천을 하지? 하는사람이 분명이 있겠지만 사람들은 단순해서 눈에 보이는걸 최대한믿고 뿌듯함을 느끼는동시에 기대감이 생길수밖에 없는 생명체이기때문임
다음날 공복유산소 까지 하고 몸무게 재면 최소한 800그램~많게는 1.5키로 까지 빠져있음.... 담날 체중계 제면 무조건 확확 빠져있는거 보면 중간에 간식거리 군것질 이런걸 할수가 없음
운동한게 아까워서 진심임....
그리고 물을 많이 마셔주고 단게 땡기면 제로음료만 마시셈 .. 일반 콜라나 단음료 마시면 안됨....
밤에 배고플수 밖에 없는데 ... 운동한게 아까워서 + 다음날 몸무게 얼마나 빠져있을까..그리고 내일 점심 먹을꺼 생각하고 버팀..
난 힘들긴했지만 충분히 버틸수 있었음 물론 먹방보면서 달래기도 했지만 ㅠㅠ
그리고 사람몸은 적응을 함 .. 신기하게.. 배고프다 말다 배고프다 말다 를 하는데 한번씩 물마셔주고 하면 괜찮아짐 .. 진짜 독하게 맘먹으셈
이렇게 한다고 죽지 않음 ... 하루 한끼 먹을때 골고루 먹고 영양제도 밥먹으면서 같이 먹으셈 ... 오메가나 비타민 뭐 이런거 밥먹으면서 먹어도 전혀 상관없음 .. 그렇게 섭취하라는 의사도 있고 ..
이방법대로만 하면 한달에 10키로 이상은 장담함 .. 물론 나처럼 평균 75~80이었던놈이 100키로 가까이 살찐 저같은 스타일만 해당하는거임 그래도 보통인 사람이 이렇게 하면
마른체형까진 갈꺼임 ...
아 그리고 이렇게 빼면 늙어보이고 얼굴 쭈글이로 보이지 않을까 걱정할꺼 같은데 절대아님... 티비에 나오는 쭈글이들 보면 유산소로 쌀뺀사람들이 아님 .. 근력운동해서 몸이 근육질 얼굴들이 쭈글이지... 걱정안해도됨 ...
그냥 잘생겨지고 이뻐짐 ... 나처럼 뺀 친구 한놈도 피부탱탱 좋아짐... 18시간 이상 간혈적단식 피부좋아지고 탱탱해지는건 의학적으로도 밝혀진 내용임...
제 유지는 많이 먹었을땐 담날 간단하게 한끼 먹고 굶음 .. 그럼 몸무게 변화 없음 ... 근데 뭐 3~4일 연속으로 진탕 술먹고 먹고 싶은거 먹고 했으면 3~4키로 쪄있는데(이건 근력으로 다이어트한사람도 쪄있음) 다시 3일정도 우리가 했던 방법으로 빼면 됨 ...
마지막으로 지금 이정도 뺏으면 몸도 마음도 가볍고 여기저기서 살빠졌다고 칭찬 받고 할거임 ... 여기서 근력운동해서 몸까지 이쁘게 만들면 더 좋겠죵
습관은 운동할수 있는 몸이 되어있기때문에 돼지때 근력운동 하는것보단 훨씬 수월할거라 생각합니다
여기서 부턴 유지만 하시든 근력운동 하시던 선택입니다... 한달~두달이면 무조건 목표 몸무게는 되있을건데 ... 축하드립니다 .. 글로 봤을때 험난한 것처럼 보이지만 2~3일 하고 몸무게가 확확 줄어
있는 모습보면 도중에 끈을수가 없는 방법입니다 .. 담날 몸무게 쟀는데 0.5키로 빠져있고 밥먹으면 다시 돌아오고 이런 건강한 다이어트는 포기하기 쉽습니다 ...
딱 3일만 해보세요 존나게 힘들어도 끈을수 없는 중독임 ... 트레이너들이 맨날 말하는 근손실 근손실 생각하지 맙시다 우리가 보디빌더 입니까 ㅡㅡㅋ
근손실이라는게 그렇게 걱정인사람들은 일단 살을 쭉빼고 그담에 근속득 해도 됩니다
요요라는거 근육질 다이어터들도 옵니다 .... 걔네들은 매일 운동하니까 안오는걸뿐....
다이어트 끝나고 다 내려놓지만 않고 관리만 해줘도 절대절대 안옵니다!!!
다이어터들이 하는 3시세끼 식단 운동 이런건 몸에 무리하고 안건강하게 살뺀후에 해도 충분합니다 제가 말씀드린 방법은 1년동안이나 평생하는게 아니자나요 . 한두달 무리한다고 관절에 무리가고 몸 ㅄ되고 그런거 없습니다
그게 걱정돼면 담배 술이나 먼저 끈으세요
궁금한거 있으면 언제든 물어보세요 ...
와우근데 이정도 충분히 할만한정도인거같아요!! 운동빡센편두아니고 빨리빼고싶을땐 좋을듯ㅋㅋㅋㅋㅋ개추하고 가요ㅎ
제가 발목이 안좋아서 러닝은 무리인데 ㅠㅜ 매일 매일 빠르게 공복 한시간 저녁 한시간 걷기도 괜찮을까요? 그리고 혹시 하루에 제한 두신 칼로리 있나요?
@@emilymily2527 네 그래두 됩니다
근데 제가말한 효과가 걸리는 시간은 차이가 나실거에요 하루에 한끼만먹어도 무조건빠지는데 운동까지하면 정말많이 빠져요 빠른걸음이라도 땀나게 하시면 하루하루 몸무게가 줄어드는게 보이실겁니다
무조건 매일 매일 아침에 몸무게 재시구요 저 지금까지 79-80키로 유지중입니다
하루에 2-3끼먹으면서요
명심하세요 단기간에 빼시는건 몸에 무리가 좀 가야합니다
안녕하세요 질문하고 싶은 게 있는데요
저는 고2 여학생인데
아침은 공복
공복 유산소는 헬스장 대신 옆에 학교가 있는데 아침마다 운동장을 돌면서 인터벌도 하는 걸로 마무리하고
점심은 계란 2개에 밥 50g에 간장 해서
간계밥 먹고 양배추 많은 샐러드 먹고
저녁도 공복하거나 너무 배고프면 샐러드 먹으려고 하는데 이거 괜찮을까요?
@@user-yk5zy9zy2t
네 괜찮긴한데 어지간하면 물만먹고 저녁에도 좀걸으시는것도 좋아요 다음날에 일어나서 소변보시고 몸무게 재시면 1-2키로는 금방 빠져있어요 그거보시면서 위로하시고 버텨보세요 다시한번 말씀드리지만 대충힘드시면 안돼요 정말힘들다라고 느끼셔야함 원하시는몸무게 나왔을땐 낮에 드시고 싶으신거 드시고 다음날까지 아무것도 드시지마세요 물이나 제로음료 는 드시고 그러면 위도 작아져 있고 소식하셔도 버틸만하실거에요 많이 먹었다 싶으면 좀 굶으시는건 필수 저 지금까지 유지중입니다 79키로
왜 다들 상추가 없을까. 저녁에 상추먹으면 배고프기 전에 잠와서 음식 안 찾고 자버리는뎅..
그거 기분탓임
마녀스프보고.. 이게 많다고 생각했는데..
언니 이거 또 해줘여ㅡㅠㅠ
근데 탄단야채 비중은 얼마씩 먹어야 대요? 각각 100그람씩 세팅해서 먹으면 될까요? 초보고 운동량이 많지 않은데 식단부터 좀 조절해보고 싶은데 그간 조절한 양도 많았나봐용😂
늦었지만 탄단지 비율은 거의 5:3:2가 정석이라고 알려져있습니다 여기서 원래 먹는 칼로리에서 500~600칼로리정도 빼신 양드신다면 건강하게 다이어트 하실수 있으실꺼에영
다이어트 2회차고
1년반 유지하다 코로나때 확찐자 되서 다시 다이어트하고 지금 한달반동안 14kg 감량했는데 아침 바나나 토마토 케일을 코코넛워터 넣어서 갈아서 마시고 점심 양상추나 쌈채소에 닭가슴살 200g 혹은 닭가슴살 100g 우둔살100g (소스없이) 먹구 저녁은 운동끝나고 쉐이크만..! 쭉 하면 엄청 잘빠져요
원래 키랑 몸무게가 어떻게되시나용 ㅠㅠㅠㅜ
@@user-Wz61mg2pb 이땐 14였네요 지금은 20kg이상 감량한상태에요!
@@user-ri5gs2pt5l 헉 너무 멋잇으세용..🥹 혹시 키가 어떻게 되시나요?!
@@user-Wz61mg2pb근육량은 원래 많은편이라 유지하고 체지방만 감량했어요!
유산소 런닝 극 초반엔 5~6사이
중후반부턴 6~7로 하고 중간중간 9~12로 달렸다가 다시6~7로 내려서 걷고 하는걸 40분~1시간 했구요
근력운동은 잘하진못하지만.. 안정적인 내에서 고중량으로 저반복 하는것(젤흥미있는거라 저는 이렇게한거에요)과(데드리프트,레그프레스,스쿼트,랫풀다운,벤치프레스,케틀벨등등)
효과 좋지만 젤싫은..
맨몸운동(플랭크,점프스쿼트,런지,버피테스트 등등) 을 해줬어요 중량이나 횟수는 저한테 맞췄기때문에 막 정해서 하지는않았지만 보통 15~30회 3~5세트 기준으로 했고
고중량같은경우는 무게를 점점 올리면서 안전하게 가능한 만큼씩만 했어요
식단은 위에처럼 3달 그뒤는 먹고싶은거 먹되 점심만 허용 간식은 1회 양적은거.. 골라서 먹기도 했고 과식한경우는 18시간이상 공복유지하고다시 다이어트할때에는 중간중간 위 식단처럼하고있어요
지금 잠시 유지하고 있는기간인데 운동도 재미들리고 먹는것도 과일을 원하는만큼 못먹어서 슬픈것만빼면 다이어트음식 좋아하는지라 괜찮더라구요!(요즘 다이어트음식 넘 맛있어요..)
@@user-Wz61mg2pb 키는 165고 기존최대 무게가 83이었던거같아요
1:44 백미 양은 어느 정도가 적당할까효..?
치킨너겟 괜찮아요?!
다이어트도 부지런한 사람이 잘하는거같아요ㅎ
이놈의 게으름 좀 갖다 버리고싶음ㅜㅜ
이거 고정 컨텐츠 가면 안되나요 개재밌네..
베이글+김치=꿀맛;;;
저도 빡세게 2달 동안 30키로 뻈읍죠... 돌아오는 데는 2주일
두부 닭가슴살 샐러드 모밀국수만 먹고 살면서 이거 보고 있으니 현타옴...
클린보다 양조절이라.. 클린을 많이 먹어서 문제였나봐요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나름 건강하게 먹는데 왜 안 빠지지 건강하니까 늘 먹는대로 먹어도 빠지겠지 😂😂 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
하루 몇칼로리까지 섭취해야하는지 모르겠어요
밥 양 많다하시는거에 놀람 ㅎㅎ 줄여야겧넴 ㅋㅋㅋ
죽을까바여..😢 시작이안대여.. 폭주기관차에요ㅜㅜ 어떻게 시작을하죠ㅜ
5:42 ..저분마냥 다이어트 식단하는중이에요 제가 굉장히 하드한거였군요 ㅋㅋ
아침 - 단백질쉐이크 + 물에타먹음
점심 - 단백질주먹밥 + 닭가슴살
저녁 - 밥100g + 닭가슴살 +무(저)염반찬3종+국건더기(국물버림/많이 저염)
현재 두달 다되가고 7키로 빼는중이에요 ㅎㅎ 밀가루 끊었어요...
저기 님들 제가 계란찜이랑 닭가슴살 같이 자주 먹는데(다른야채도 같이) 그러면 지방없은 단백질 두개 먹는 건가요? ㅜ 계란이 지방있는 단백질인지 검색해도 안 나와서요..
지방 없이 드시고 싶으면 노른자 빼고 드시면 되요~
하.... 뭘 자꾸 밥양이 많다 하고... 단백질 세종류 추천을 안한다느니 ㅠㅠ... 저 정도는 먹어도 됩니다... 보다보면 답답하네요,,
구독자들 거식증 걸리기 딱 좋겠어요
저는저녁밥대신팽이와계란전을해고있니다
40대중반이고 18시간 공복 하루 두끼..운동 병행하는데 살이 안빠져요. 한달정도 됐는데 이제 1키로 빠졌어요. 오전 공복에 인터벌 30분하고 점심에 그릭요거트에 오트밀이랑 블루베리 조금 먹거나 샐러드에 닭가슴살.. 저녁에는 아이들 저녁 차려주면서 국물에 오트밀 죽처럼 먹는데 양은 밥한공기 정도에요..간식이랑 음료도 아예 안먹는데 살이 안빠지니 넘 스트레스 받아요..ㅜㅜ
닭가슴살 반조각 고구마 1개 방울토마토 7개 하루 두끼 + 간혈적단식 + 주3일 줄넘기 1500개씩 이거 4개월하고 78-60 그이후 3개월 정도 운동은 유지 식사는 자유식이지만 신경은 써서 양조절 하면서 .. 그이후 운동도 안하고 마음대로 먹고 1년지난지금 62 2키로지만 뭔가 위험하다싶어 이번엔 50을 목표로 .. 달려봅니다..
라따뚜이가 도대체무슨메뉴인가요
검색해보세유 만화영화도 나오지만 음식 라따뚜이 잇습니다
저도 제식단.보내고싶은데
어떻게하면.되는건지ㅜㅋㅋ
여성분들 생리주기로 입터짐 어떻게 참으세요?? 전 운동보다 이게 더 힘들어요ㅠㅠ 좀 더 드시면서 운동강도를 늘리시나요? 아님 참으세요?
전 사실 없는편인데, 이기려고 하지마세요.
호르몬은 못이겨요ㅋㅋㅋ 그냥 하루는 드시고 다음날 클린식하세여:) 하루먹는다고 바로 찌는거 아니니까여 ㅎ 그대신 나머지는 열심히 조절하기!
참으면 나중에 더 터져서 저는 그냥 먹고 싶으면 먹어요!! 그때그때 욕구를 풀어줘야 나중에 한번에 밀려오지 않는답니다
@@IM-eu2lp 없으세요? 진짜부럽네요ㅠㅠ 엄청 기름지고 단게땡겨요. 도저히 참을 수 없게요. 결국은 더 먹긴하는데 주기마다힘들더라고요ㅠㅠ
@@user-do9uo6zt4h 하루이틀이 아니고 4~5일 정도 그래요ㅜㅜ 그래서 최대한 참으면성조금씩 여러가지를 먹으려고해요.
없는분도 계시는걸 처음 알았어요.
30일중에 4-5이면 큰비중이라고 생각할수있어도 그게 한끼라면 얼마 안되는거져 ㅎㅎ 억제하지마세요 진짜 ..
2:28 여기서부터 너무 웃겨 제이제이님 반응이 ㅋㅋ
헉... 근데 대부분이 건강식이지 다이어트 식단은 아닌거 같아여....😅
레시피가 엄청 많네요! 남자인 저는 귀찬아서 그냥 닭가슴살 끓여서 오트밀로만먹었다는...
하드식단이 저절로 될수밖에 없는 남성!!!
아휴 이쁘시당 ㅎ
밥이 몇그람인겨
6:12
언니 상의 어디서 사셨나여?
저도 예뻐서 찾아봤는데 노티초코?였어요!
숨 쉬면서 얘기하세요~ ㅋㅋ
내말이네 3키로 빼고 갔다가 3박4일 여행가서 5키로 늘어서옴 풉😭😭😭
하 의사도 트레이너도 무슨 다 여기저기 다 다른말 하니 자기 몸에 맞는 거 하시는게
식단조절엔 채소,해조류가 갑이긴 하죠. 근데 보관과 손질이 번거로워서;; 그냥 채소,해조류 들어간 건강식품인 그린시크릿 먹어서 해결하는게 가장 간편함