Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
สวัสดีค่ะตอนนี้ออกกำลังกายเล่นบอดี้เวทบางครั้งอาจมีใช้อุปกรณ์เช่นดัมเบลขนาด1-1.5โล และสายยืดบ้างค่ะ หลังตื่นนอนทุกวันดื่มชา matcha latte โดยชงเองโดยผสมน้ำร้อนกึ่งถ้วยที่เหลือใช้น้ำนมถั่วเหลืองแทนและไม่ใส่น้ำตาลค่ะ หลังจากนั้นประมาณครึ่งชั่วโมงหลังดื่มชาเสร็จก็ออกกำลังกายบอดี้เวทสลับกับคาดิโอ้ค่ะ ใช้เวลาประมาณอย่างน้อย1ชั่วโมงถึงเกือบๆสองชั่วโมงรวมนั่งสมาธิทุกครั้งค่ะ งดอาหารมัน ทอด ขนมปังขัดขาว ข้าว ครัวซองเบเกอรี่ทุกชนิด ของหวาน เนย นมวัว เนื้อสัตว์เกือบทุกชนิด ยกเว้นปลาและไข่ไก่ที่ยังทานอยู่ค่ะ ทำแบบนี้มาได้เกือบห้าเดือนแล้วค่ะจากน้ำหนัก69กิโลตอนนี้เหลือที่55.5 - 56กิโลค่ะ ตั้งเป้าไว้จะให้เหลือแค่49กิโลค่ะ อายุ 38 สูง 160ค่ะ แต่คำถามคือทำไมต้นแขนกับต้นขายังดูไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อและยังดูหนาๆอยู่คะ ทั้งๆที่เน้นออกกำลังกายให้ครบทุกสัดส่วนแล้วค่ะ สิ่งที่หายไปไวมากนั่นคือหน้าอกกับก้นค่ะที่ไม่อยากให้หายแต่กลับเป็นสิ่งแรกที่หายเลยอันนี้โค้ชพอจะมีข้อแนะนำในการสร้างออกกำลังกายโดยที่ไม่ส่งผลกระทบกับสองส่วนที่กล่าวมาด้วยมั้ยคะ
* เน้นพวกท่าวิดพื้นด้วยก็ดีนะครับ กระชับกล้ามเนื้อหน้าอก * ก่อนอออกอาจจะแค่ชาเปล่าๆก็ดีนะครับ * สิ่งสำคัญต่อมา คือ ดูหน่อยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป โดยเฉพาะโปรตีนครับ * เวทเทรนนิ่งควรพัฒนาให้ดีขึ้นเรื่อยๆเป็นหลักมากกว่าคาร์ดิโอด้วยก็ดีนะครับ
ส่วนตัวออกกำลังกายได้มากช่วงตอนเย็น ตอนท้องว่าง ส่วนตอนเช้าออกได้15นาที คะโค้ช หลังออกกำลังกาย ก็ไม่หิวอะไรนอกจากน้ำเปล่า ถ้าเป็นช่วงเย็นก็ทานโปรตีนพืช 1 แก้ว โปรตีน38กรัม กล้วยหอม1 ลูก คะ
ลองหาเนื้อสัตว์หรือว่าโปรตีนจากธรรมชาติเพิ่ม ให้เพียงพอด้วยเด้ออน้องปูนครับ
ขอบคุณข้อมูลจากโค้ชเคค่ะ ทานครบทุกอย่างเลยค่ะ หลังออกกำลังกาย โปรตีน ไขมันดี คาร์โบไฮเดรตค่ะ
เย้ๆๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆนะครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ค่ะ อยากรู้ว่ากล้ามเนื้อในร่างกายเยอะหรือน้อยค่ะ แบบชั่งเครื่องวัดแล้วมีกล้ามเนื้อประมาณ 35kg. แต่ไม่รู้ว่ามันเยอะหรือน้อยพอเทียบกับ 24% ของเปอร์เซ็นต์แฟตค่ะ
ผมว่าทำได้ดีเลยนะครับ % ไขมันควรค่อยๆลดลง และกล้ามเนื้อควรสนทางเพิ่มขึ้นครับ สู้ๆนะครับ
หญิงฟังคลิปของโค้ชมาตอนนี้ที่หญิงทำอยู่คือ ตื่นเช้ามาน้ำเปล่า2แก้ว กาแฟดำ1แก้วและออกกำลังกายตอนเช้าเลย ชอบออกกำลังกายตอนท้องว่างมากเลยค่า และหลังออกเสร็จก็รู้สึกว่ายังไม่อยากทานอะไรนอกจากน้ำเปล่าเว้นช่วงเวลาทานอาหารออกไป2-4ชม.อาหารเช้ามื้อแรกคือตอน10.00น.มื้อต่อไป15.00น. และมื้อสุดท้าย18.00น.ค่าโค้ช♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
น้องหญิงสุดยอดมากๆแล้วจ๊ะ แบบนี้แหละ สู้ๆๆๆต่อไปจีะ
สวัสดีคะพี่โค้ชเค คิดถึงเสียงพูดตลอดเลย ไล่ฟังทุกคลิปย้อนหลังตลอดคะ วันนี้ เข้ามาให้กำลังใจ และขอบคุณสำหรับคลิปข้อมูลดีๆๆนะคะ❤️❤️
สวัสดีคร้าาาบพี่ต้าาา น่ารักมากๆเลย ขอบคุณนะครับ
โค้ชเคน่ารักเสมอ ฟังเสียงนี้ไม่เคยเบื่อเลยค่ะ เพราะมีแต่สาระดีๆ ขอบคุณโช้คเคมากๆ นะคะสำหรับทุกๆ คลิปเลยค่ะ❤👍☺️
ปกติจะออกกำลังกายหลังเลิกงานประมาณ 1 ทุ่มค่ะ ถ้าต้องฟาสตอนมื้อสุดท้าย ควรเว้นระยะทานมื้อสุดท้ายกี่นาทีคะ ปกติจะเว้นไว้ 30 นาทีไม่เกิน 45 นาทีค่ะ
ประเด็นสำคัญคือเราควรจะมีอาหารหลังออกกำลังกายครับ กินได้เลยนะครับหลังออกครับ เตรียมไว้ก่อนออกกำลังกายและกินหลังออกได้เลยครับ
ลองดูแล้วครับผมต้องกินหลังออกกำลังกายตอนเช้าภายใน45นาทีครับผมเคยกินหลังออกกำลังกายตอนเช้า3-4ชั่วโมงกล้ามเนื้อหายครับ
สวัสดีครับ ตาม Lazada หรือว่า Shopee ได้นะครับ ค้นหาคำว่า "Optimum Nutrition" ได้ครับ ลองยี่ห้อนี้ก่อน ค่อยตามหายี่ห้ออื่นที่เราคิดว่าใช่ครับ
มาส่งกำลังใจให้ค่ะ♥️♥️♥️♥️♥️
พี่หวานนน หวานสมชื่อเลยนะครับ ขอบคุณครับ
เวลาออกกำลังกายจบ จะรีบกินโปรตีนก่อนเลยค่ะ ตามด้วยอย่างอื่นจบด้วยคาร์โบไฮเดรต 😁
ถ้าเป็นมื้อแรกก็ได้เลยนะครับ และเว้นระยะหน่อยสีัก 2-3 ชม. ครับ
ใช่ครับผมก็ต้องกินหลังออกกำลังกายภายใน45นาทีครับถ้าเว้นระยะเวลา3-4ชั่วโมงกล้ามเนื้อผมหายครับลองทำดูแล้วครับ
ถูกต้องครับ
@@Fitterminal ใช้กับการเพิ่มน้ำหนักได้เหมือนกันใช่มั้ยคะ ปกติออกเสรจ 07.30 และไม่มีเวลาทานทันทีคะ เลยต้องไปทาน 09.30 น.คะ (ทำ if 16/8 ค่ะ)
@@Fitterminal ถ้าหากเรา กิน 07.30-13.30 โปรตีนและพลังงานครบแล้ว แต่ออกกำลังตอนเย็น 40-1.30 ชม แล้วไม่ทานอะไรเลย แบบนี้กล้ามเนื้อจะสลายมั้ยคะ
ขอบคุณค่ะ
แตงกิ้วเช่นกันจ๊ะน้องติ๊กน้องติ๊กก็ทำ content ออกมาได้ดีเหมือนกันนะครับ สู้ๆนะครับ จะแอบไปส่อง IG นะครับ ^^
ทานอาหารตามโค้ชเคแนะนำตลอด น.น. ลดลงไป 12 ก.ก. แล้วค่ะ
เย้ๆๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ ตอนนี้สู้ๆๆๆไปด้วยกัน และปรับให้ดีขึ้นเลยนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณข้อมูลที่ดีครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
หลังออกกำลังกายไม่เกิน2ชั่วโมงก็กินแล้วค่ะเเพราะตอนเย็นทำiFก่อนวิ่งดื่มกาแฟดำเพืยง1แก้วค่ะ .ขอบคุณโค๊ช k😊ทื่มานำเสนอขัอมูลดืๆมาแนะนำเรี่อง.สุขภาพค่ะ🙏👍💪❤
สวัสดีครับพี่ส้ม ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูด้วยนะครับว่าสารอาหารทั้งวันพอดี สู้ๆนะครับ
มาแล้วๆสวัสดีค่ะโค้ชแวะมาให้กำลังใจดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะ😊
สวัสดีคัรบพี่น้อย ขอบคุณครับ พี่น้อยก็ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ดิฉัน กินอาหารหลังออกกำลังกาย 15-20นาทีค่ะ ศึกษาข้อมูล เค้าว่าอย่างงั้นค่ะ ส่วนอาหาร ข้าวนิดหน่อย หรือ ก็ไม่กินข้าว ดื่มนอัลมอนปั่นกับผลไม้ค่ะ หรือ อาหารแคลอรี่ที่ไม่เยอะค่ะ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html ผมว่าดูด้วยดีกว่านะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะ อยากจะสอบถามว่า ผญ ควรมีไขมันในร่างกายกี่ % ถึงจะเห็นชิกซ์แพ็กได้ชัดค่ะ
สวัสดีครับ 20% ก็ถือว่าโอเคเลยนะครับ
มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
มาแล้ววว
สวัสดีคร้าาาาบ
สวัสดีค่า. โค้ชเค. ติดตามทุกคลิปของโค้ชมาพักนึงแล้วได้ความรู้แยะเลย. ออกกำลังมาประมาน. 1 ปีแล้วสัดสวนลดลงแยะเลย. จากเอว. 32 ตอนนี้เหลือ. 22. ทุกครั้งหลังออกกำลังกายจะกินโปรตีน. แบบชงดื่มค่ะ มีไข่ต้มบ้าง. ผักลวกกับไข่ต้มบ้าง. แต่พอตกเย็น. ตะบะแตก. กินแบบแยะเลยค่ะ แต่ช่วงหลังมานี้. รู้สึกแพ้โปรตีนค่ะ. ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนเชค. เนื้อไก่. ถั่วทุกชนิด. กินแล้วหน้าจะบวมมาก. ตอนนี้. ท้อมากเลยค่ะ. ไม่รู้จะกินอะไรดี. หลังออกกำลังกาย. ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ. จะรอคำตอบนะคะ
ตอนนี้ผมว่าเราตัดอาหารเสริมพวกชงๆปั่นๆออกไปก่อนดีกว่านะครับ อาจจะเน้นเป็นปลาก่อนได้นะครับ ย่อยง่าย และพวกโปรตีนจากพืช เต้าหู้ หรือเทมเป้ได้ครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณ🙏มากๆค่ะพี่โค้ช.. ทุกๆตลิปเป็นข้อมูลที่ตอบโจทย์ทุกๆข้อสงสัยเลยค่ะ😊👍รับชมจบแล้ว.. รีบกดไล้ค์ให้ทันทีเลยน๊าาา.. ^^
เย้ๆๆๆๆ ขอบคุณมากๆๆๆๆๆเลยนะครับ แวะมาให้กำลังใจตลอดเลย (:
แล้วถ้าเราทานอาหารก่อนออกกำลังการตอนเย็นละคะ จะมีผลอะไรไหมคะ
ก็ได้นะครับ แค่อาจจะรอสัก 2-3 ชม. แล้วมีอาหารหลังออกกำลังกายอีกทีครับ
สวัสดีครับ โค้ช ผมออกกำลังกาย เสร็จประมาณ10 นาที ก็ทานอาหารเลย แบบนี้มีผลเสียมั่ยครับ
ได้เลยนะครับไม่มีปัญหาแน่นอนครับ
ขอบคุณครับผม@@Fitterminal
กินข้าวเช้าแล้วต้องเว้นระยะเวลาเท่าไหรครับโค๊ช ถึงจะดีกับการยกดัมเบล วิดพื้นครับ
ยังไงก็ควรมี 2 ชั่วโมงครับ
@@Fitterminal ขอบคุณครับ😊
ขอบคุณค่ะโค๊ช บางวันพี่กินอาหารหลังออกกำลังกาย ไม่ถึงชั่วโมงเลย จะเป้นไรไหมค่ะโค๊ช บางที30นาทีอะไรแบบนี้ค่ะ แต่พี่กินทุกอย่างตามที่โค๊ชแนะนำเลยค่ะ
พี่เดือนดีแล้วววววครับ ^^
ใช่คะรอกินอีก4ชม.น่าจะนานเกินไปคะ
สวัสดีค่ะโค้ช
แต่ก่อนหนัก40กว่าๆ คิดว่าตัวเองหุ่นดี ที่ไหนได้กล้ามเนื้อหาย ทุกวันนี้หนัก 51 แต่มั่นใจมากขึ้นค่ะโค้ช
ผมว่าดีมากๆเลยนะครับตอนนี้พี่เราโฟกัสที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ และความแข็งแรงให้กับร่างกาย เก่งมากๆเลยนะครับ
พี่มีเวลาออกกำลังกายช่วงก่อนนอน แล้วแบบนี้จะได้ผลมั้ยคะโค้ช
สวัสดีครับ แนะนำให้เข้านอนเร็วขึ้น และตื่นมาตอนเช้า เอาเท่าที่เราไหวก่อนดีกว่าไหมครับ? เพราะนานไปผมเกรงว่าอาจจะทำให้เรานอนไม่หลับ และทำให้ร่างกายเราเครียดได้ ถ้ามันกระชั้นชิดเกินไป
สาวที่ 0:48 คุ้นมากๆเลย...เหมือนรู้จัก...ถ้าเรียน ม.เกษตรศาสตร์ กำแพงแสน จ.นครปฐม นะครับ
55555 ตาถึงครับ ไม่ได้รู้จักน้องเขาเป็นการส่วนตัวครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ผมขอสอบถามหน่อยครับ พอออกกำลังกายเสร็จต้องเว้นระยะเวลาไหมครับหรือกิน ถ้ากิน ต้องกินอะไรบ้างครับ
กินได้เลยนะครับถ้าเราสะดวก อาจจะเน้นเป็นพวกสารอาหารหลัก โดยเฉพาะคาร์บและโปรตีนก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
ผมออกกำลังกายตอนเย็นไม่กินอาหารหลังออกได้ไหมครับ หรือควรกินดี เเนะนำอารหารหน่อยครับ
ควรกินดีกว่านะครับ ลองดูคลิปนี้ก่อนได้ครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ออกกำลังกายตี5 เเต่กินมื้อเเรก ตอนเที่ยง จะทำให้เสียกล้ามเนื้อไหมครับ
สวัสดีครับอาจจะห่างนานเกินไปครับ ให้ได้สัก 2-3 ชม. หลังออกดีกว่าไหมครับ?
ช่วงลดน้ำหนัก ทานนมวันละแก้ว โอเคไหมคะหรือควรงด
ได้อยู่นะรับ 200-400mL ต่อวัน จริงๆควรดูอาหารหลักของเราด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ออกเสร็จไม่ถืง 5นาที ทางนี้กินแก้วมังกอนทุกวันหลังออก 1ลูกเลยจะ 🤣🤣🤣🤣🤣 ไม่น่าละทำไม่ไมผอมสักที่
5555 ลองหลังอาหารก่อนดีกว่านะครับตอนนี้ ^^ สู้ๆนะครับ
ถ้าเราทำifตั้งแต่12.00-20.00แต่กว่าจะมาถึงบ้านก็ประมาณ18.30ออกกำลังกายเสร็จประมาณ19.30เราสามารถกินได้เลยไหมคะเพราะกลัวว่ามันจะเกิน20.00 ถ้าออกตอนเช้าคือพยายามแล้วค่ะไม่ไหวจริงๆคือไม่ตื่นเลย🤣
สวัสดีครับ คือ เราควรมีอาหารหลังออกกำลังกายครับ เกิน 8pm ไม่เป็นไรครับ ขอแค่ให้อาหารถึง และเผื่อเวลานอนอย่างน้อย 1.5hr ด้วยนะครับ เพื่อที่เราจะได้ไม่เสี่ยงที่จะเป็นกรดไหลย้อนครับ สู้ๆนะครับ
ผมเวท 18:00-19:00น.คาดิโอ 19:00-19:45น.กลับถึงบ้านอาบน้ำเสร็จตอน 21:00ผมควรทานเวลาไหนครับ ถ้าต้องนอนตอน 23:00น.
อาจจะดูว่าเรามีอะไรเล็กๆกินไปก่อนหลังออกกำลังกาย แล้วค่อยมากินมื้อใหญ่อีกทีได้นะครับตอนถึงบ้าน อาจจะต้องเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้าจะดีมากครับ
ลดน้ำหนักแต่ไม่อยากมีกล้าม ทำยังไงครับ
สวัสดีครับ จริงๆอยากจะแนะนำว่า พยายามไม่ให้กล้ามเนื้อหายก็ดีนะครับ กินไม่น้อยกว่าค่า TDEE เกิน 5-10% ก่อนได้ก็ดีนะครับ
ผมเลิกงาน5โมง ออกกำลังกายประมาณ 40-60นาที แล้วทีนี่ หลังออกเสร็จก็กิน ข้าวร้านทั่วไปจานนึง แบบนี้ น้ำหนักผมจะขึ้นไหม ผมอยากลดความอ้วน เคยไม่กินเย็น มันรู้สึกหวิวๆครับ😢 เลิกกินขนม น้ำอัดลมจุกจิก
ผมว่ากินดีกว่านะครับแค่เราทำกินเองพอได้อยู่ไหมครับ เพราะ่วาอาหารหลังออกกำลังกายจะต้องจัดจานให้ดีหรือมีสารอาหารให้ครบ โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์บเยอะเหมือนกันครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ 🤗
ถ้าเราออกกำลังกายเสร็จกินกล้วยผสมข้าวโอ๊ตได้ไหมคะ หรือว่ากินแค่กล้วยคะ
สวัสดีครับหลังออกกำลังกายกินอาหารมื้อหลักที่มีโปรตีนเยอะๆด้วยหน่อยก็ดีนะครับ
ออกแล้วกินเลยค่ะตอนเย็น
ได้เหมือนกันครับ
ถ้าออกกำลังกายเสร็จ10:00 11:00 กินข้าวเช้าเลยได้ทั้ยคะ
ได้ครับ หลังออกกำลังกายครับ
แล้วคนที่ทำlow carb หรือคีโต จะทำยังไงครับ เพราะไม่สามารถกินคาร์บหลังออกกำลังกายได้
สวัสดีครับ อาจจะเอาคาร์บ 50-75 กรัมไปกินมื้อหลังออกกำลังกายได้นะครับและจริงๆ low-carb ถ้าต่ำกว่าวันละ 130 กรัม อาจจะทำไม่เกิน 3 เดือนดีกว่านะครับ
ถ้าออกกำลังกายดึก ควรทานอะไรบ้างครับ
อาจจะเป็นอะไรเบาๆได้นะครับพวกเวย์โปรตีนหรือเคซีนโปรตีนประมาณนี้ครับ อาจจะมีผลไม้หน่อย ถั่วหนึ่งกำมือก็ได้ครับ
ผมวิ่งอยู่กับที่ไป30นาทีตอน10โมง เเล้วผมมีข้าวผัดบวบเเละผักคะน้าอยู่กินได้ไหมครับ
สวัสดีครับผัดๆอาจจะไม่แนะนำเท่าไหร่ และหาแหล่งโปรตีนเพิ่มด้วยก็ดีนะครับ
หลังออกกำลังเว้นกี่ชม.หรอคะ ถึงจะสามารถทานข้าวได้
สวัสดีครับอาบน้ำเสร็จหรือพักให้หายเหนือ่ยก่อน มีอาหารเข้าไปได้เลยนะครับภายใน 2-3 ชม. ก็ดีนะครับ
ปกติหลังออกกำลังกายไม่ค่อยได้กินอะไรเลยค่ะ เพราะไม่หิว😂กว่าจะออกกำลังกายเสร็จก็เกือบห้าทุ่ม อย่างมากก็ดื่มน้ำอุ่นแก้วนึงค่ะ... แต่ฟังคลิปนี้แล้วสงสัยต้องปรับเปลียนแล้วค่ะ
สวัสดีครับ อาจจะต้องค่อยๆปรับดีกว่านะคัรบ เพราะว่าควรมีอาหารหลังออกกำลังกายจริงๆคัรบ สู้ๆครับ
ขออนุญาตถามค่ะ ถ้าอยู่ในช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อ แล้วไปบริจาคเลือด จะทำให้กล้ามเนื้อหายหรือป่าวค่ะ ขอบคุณค่ะ
ไม่แน่นอนครับ บริจาคได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
กินเวย์โปรตีน ก่อนหรือหลังการออกกำลังกายคะ พอดีชอบตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าช่วง 6โมงเข้า เเละเย็นบางครั้ง
สวัสดีครับ เรากินพร้อมอาหารหลังออกกำลักงายได้นะครับ และกินแค่ในวันที่เรากินโปรตีนไม่พอเท่านั้นนะครับ
นม full fat 100% ได้แก่อะไรบ้างครับ
นมวัวประมาณนี้ครับที่แบบไม่พร่องมันเนยครับ
ผมทำ if 16/8 ตื่นตี5ไปวิ่งประมาณ1ชั่วโมงแล้วผมไม่กินข้าวเช้ากินแต่น้ำเปล่าแล้วอาหารมื้อแรกคือตอนเที่ยงจะเสียกล้ามเนื้อไหมครับ
ตอบแล้วนะครับ comment จากอีกคลิป
หลังเวทเทรนนิ่งเสร็จ กินข้าวโอ๊ตต้มสุก3ช้อนโต๊ะใส่ผลสตรอเบอรี่ 3-4ลูก เลยได้มั้ยครับ
ได้เลยนะครับ ถ้ามีเวย์ด้วยได้ยิ่งดีเลยนะครับ เพื่อให้มีโปรตีน สู้ๆนะครับ
ผมกินอาหาร 4 มื้อ เพราะอยากสร้างกล้ามเนื้ออ่ะครับ เช้า เที่ยง ก่อนออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย แต่ผมยัง งงอยู่ว่าหลังออกกำลังกายควรกินทันทีเลยมั้ย หรือต้องรออีกกี่นาทีถึงจะกินอาหารหลังออกกำลังกายได้อ่ะครับ
สวัสดีครับ รอ 30 นาทีได้คัรบ ถ้าเรากินภายใน 3-4 ชม. ก็ไม่มีปัญหานะครับ
คือผมเลิกงานดึกมากเลยครับ ออกกำลังกายเสร็จประมาณ 22:00 น ผมควรกินไหมครับ เพราะผมอยากนอนไม่เกินเที่ยงคืน สับสนไปหมดแล้วครับเนี่ย
ถ้าจะกินก็อาจจะเป็นเคซีนโปรตีนหลังออกกำลังกายก็ดีนะครับ
ผมเป็นคนออกกำลังกายช่วงเย็นผมวิ่งวันล่ะ7กิโล และ และเตะ ฟุตซอลต่ออีก และมาซิทอัพอีก กว่าจะเส็จก็3-4ทุ่แล้วคับ แล้วผมทานข้าวต่อจากช่วง3-4ทุ่จะเป็นไรไหมคับ ปกติเริ่มทานข้าวเที่ยงตรงคับ
แนะนำให้มีอาหารมื้อหลักด้วยดีกว่านะครับเพราะกิจกรรมเยอะ เผื่อเวลานอนสัก 1.5-2 ชม. ก็ดีครับ
แล้วเราสามารถออกกำลังกายตอนเย็น นอกเวลากินIF ได้มั้ยคะ ถ้าต้องกินโปรตีนหลังออกกำลังกาย
ถ้าจะทำไอเอฟ เราอาจจะเปลี่ยนเวลากินอาหารให้เค้ากลับเวลาออกกำลังกาย ดีกว่าไหมครับ
ถ้าเราออกกำลังกายแบบคาดิโอเสร็จตอน 21.00น.ใช้เวลาออกกำลังกาย1ชั่วโมงครึ่ง เราควรทานอาหารก่อนนอนไหมค่ะ🙏🙏🙏
ควรนะครับแนะนำครับ และเราดูว่ามีเวลาประมาณ 1+ ชม. ก่อนเข้านอนก็ดีนะครับ กินเสร็จก็อาจจะนั่งก่อนหรือว่าเดินเล่น ทำงานบ้านก็ได้นะครับ
โค้ชเคคะ พี่แคทกินข้าวสายๆมื้อเดียว วางช้อน9.00 น. เล่นเวท 11.00 น.หลังจากนั้นไม่กินอะไร นอกจากน้ำเปล่า ได้มั๊ยคะ
ตามที่แนะนำไปก่อนหน้าครับพี่ เรามีอีกมื้อหลังออกกำลังกายดีกว่านะครับพี่แคทครับ
หนูอายุ13หนูออกกำลังกายช่วง2ทุ่มถึง3ทุ่มหนูต้องกินไรมั้ยคะหรือควรปรับเวลาอะไรมั้ยคะ
สวัสดีครับ ตอนนี้เน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ให้อิ่ม ให้ครบ 5 หมูนะครับ เราเต้นๆตาม youtube ดีกว่านะครับ หรือเล่นกีฬาปรกติได้ครับ ประเด็น คือ ไม่กินน้อยหรือว่าไดเอทนะครับ
ถ้าน้ำหนัก35-37ละค่ะ
ดูเหมือนน้ำหนักจะต่ำมากเลยนะครับ ต้องกินให้ได้อย่างน้อย 1000 แคลอรี่ต่อวันก่อนก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
กินนมที่มีโปรตีน25กรัม หลังออกกำลังกายตอนเย็นเสร็จค่ะ เพียงพอไหมคะโค้ช
ไม่นะครับ ผมแนะนำให้กินอาหารปรกติดีกว่านะครับ ไม่เน้นของเหลวก็ดีครับ
ถ้าเราออกกำลังกาย ควรเว้นระยะห่างหลังออกกำลังกายกี่นาทีถึงจะสามารถกินข้าวได้ ถ้าไม่เว้นหรือเว้นน้อยไป แล้วกินข้าวเลยจะส่งผลเสียอย่างไรครับ
กินได้เลยนะครับ ภายใน 2-3 ชม.ควรมีอาหารเข้าไปครับอาบน้ำเสร็จ ร่างกายเริ่มหายเหนื่อย ก็กินได้เลยนะครับ
ถ้าออกกำลังกายเสร็จแล้ว ยังรู้สึกอิ่มอยู่จากอาหาร มื้อเย็น จำเป็นต้องกินเพิ่มอีกไหมคะ ตอนนี้กิน2 มื้อก็อิ่มแล้วคะ น่าจะอิ่มจากโปรตีน ที่มาจากอาหารทำเอง
น้องปูนอาจจะออกก่อนมื้อาหารดีกว่านะจ๊ะ และเว้นระยะห่างสองมื้อสัก 4-5 ชม. ก็ดีนะครับ
ทำ IF มื้อสุดท้าย คือบ่ายโมงค่ะ แต่เข้ายิมตอน 1 ทุ่ม หลังออกกำลังกาย หากไม่ทานอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า จะเสียกล้ามเนื้อมั้ยคะ แต่ระหว่างที่ FEED กินโปรตีนและคาร์บเพียงพอแล้วนะคะ
มีส่วนนะครับ ร่างกายเราต้องการสารอาหารหลังออก รวมไปถึงน้ำด้วย เปลี่ยนเวลาดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ชเค จะพยายามปรับ มันยากตรงที่ปกติตื่น ตี 4 ครึ่ง ทุกวัน แล้วมื้อแรกคือ ตี 5 เริ่ม fast ตอนบ่ายโมง🥲🥲🥲
กินอาหารได้เร็วที่สุดกี่นาทีคะ เพราะออกกำลังกายเสร็จคือหิวมาก 😆
ผมว่าภายใน 4 ชม. หลังออกก็ดีนะครับ
เคยได้ยินว่าแค่กินลูกอมเม็ดเดียวหลังออกกำลังกายทันทีก็ไม่ควรท เพราะแทนที่ร่างกายจะเผาผลาญไขมันเก่า ร่างกายจะใช้พลังงานจากลูกอมแทน จริงมั้ยคะ
อืมม มันก็ไม่ถึงขนาดนั้นครับ แค่แบบมันจะทำให้เรากินอาหารที่ควรกินเยอะๆไม่ได้อ่ะครับ แบบเสียรสชาติไปก่อน นาทีที่ร่างกายเราพร้อมจะรับสารอาหารโปรตีนและคาร์บเชิงซ้อนหลังออก และเอาไปซ่อมแซม เอาไปใช้เลย ควรจะเอาดีๆเข้าไปก่อนีดีกว่าครับ มากกว่าที่จะเป็นอาหารที่มีแคลอรี่เปล่าที่มีสารอาหารครับ ผมมองว่ามันในแง่ของ timing ของสารอาหาร มากกว่าที่จะเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันครับ
ตอนนี้เลิกงานสามทุ่ม ได้ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ + เวทบ้าง เวลา 22.00-23.30 น. ถ้าไม่ค่อยได้กิน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต จะเสียมวลกล้ามเนื้อเยอะไหมครับ
สวัสดีคัรบ เปลี่ยนเวลามาเป็นตอนเช้าพอไหวไหมครับ เราอาจจะนอนเร็วขึ้น?
@@Fitterminal เช้าไม่สะดวกเลยครับ
หลังออกกำลังกาย ถ้ากินข้าวขาวได้มั้ยคะ พอดีที่บ้านไม่มีข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอรี่
ได้เลยครับ และดูด้วยนะครับว่าเรากินโปรตีนด้วย
เราควรออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงทีดียวไปเลย หรือว่าเช้า 30 นาที เย็น 30 นาที อย่างไหนดีกว่ากันคะ
สวัสดีครับ ถ้าคาร์ดิโอก็พอได้คัรบ ถ้าเวทเทรนนิ่งผมว่าต่อเนื่องดีกว่านะครับ
หากทำ IF แล้วทานครบในเวลาแล้ว แต่มาออกกำลังกายช่วงอด ยังต้องทานอีกมั้ยคะ
ถ้าหมายถึงตอนเช้าได้นะครับ แล้วเราค่อยกินมื้อแรกคัรบ หลังออกกำลังกายควรมีอาหารนะครับ
ออกกำลังกายเสร็จตอน 17.30 น. กินเวย์โปรตีนเลยหลังออกเสร็จกับไข่ต้ม 1 ฟองพอมั้ยคะ
ผมว่าน้อยไปนะครับ กินอาหารมื้อใหญ่ไปเลยก็ดีนะคัรบ ถ้าโปรตีนน้อยเราค่อยเสิรมเวย์อีกทีได้ครับ
ทานก่อนออกำลังกายประมาณ6โมง แล้วไปออกกำลัง1ทุ่ม เสร็จ 3ทุ่ม ปกติจะไม่ทานแล้ว แบบนี้ได้ไหมคะ หรือควรทานอะไรดีคะ
อาจจะออกกำลังกายตอนเช้า หรือว่ามีอาหารหลังออกดีกว่านะครับ ไม่มีก่อนครับ
ถ้าเรากินอกไก่ วันละ 2 ชิ้นใหญ่ๆ มันเยอะไปไหมค่ะ แต่กินข้าวนิดเดียว
ไม่เยอะครับ ถ้าน้ำหนักเราเยอะอาจจะไม่พอซะด้วยซ้ำไป ผมว่าเราลองเท่านี้ก่อนได้ครับ และแบบหาแหล่งโปรตีนอย่างอื่นมาเสริมด้วยก็ดีนะครับ เพราะว่าอกไก่เรื่อยๆ มันอาจจะน่าเบื่อไปครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะ สำหรับความรู้ดีๆค่ะ
ดิฉันเลิกงาน2ทุ่มกลับมาออกกำลังกายต่อ..เสร็จก็ประมาน3ทุ่มหลังจากออกำลังกายเสร็จจะดื่มนมทันที1แก้วกับขสมปังโฮมวีต1แผ่นโดยไม่ได้เว้นระยะเวลาเลยเพราะมันดึกมากแล้วแบบนี้ได้ไหมค่ะ
สวัสดีครับ ถ้าเราออกกำลังกายตอนเช้าได้จะดีมากๆครับถ้าเลือกที่จะออกกำลังกายตอนเย็น มีอาหารเป็นมื้อก็ดีนะครับ 1-2 ชม. ควรมีนะคัรบก่อนที่เราจะเข้านอน ไม่งั้นอาจจะเสี่ยงที่จะเป็นกรดไหลย้อนครับ
@@Fitterminal 🙏
ออกกำลังกายเสร็จ 3 ทุ่ม แปลว่า if ทำไม่ได้ใช่มั้ยคะ เพราะมื้อสุดท้าย 1 ทุ่ม
ครับ หรืออาจจะปรับเวลาใหม่ครับ เพราะว่าหลังออกกำลังกายควรมีอาหารจริงๆครับ
สอบถามหน่อยค่า ทำIF 18/6 ปกติออกกำลังกายตอนเลิกงาน ก็คือช่วง 6 โมงเย็น ออกเสร็จสองทุ่ม กว่าจะถึงบ้านก็3 ทุ่ม ก็จะไม่กินแล้วค่ะ แต่พอดูคลิปนี้จบ คือ หลังออกต้องทานอาหารด้วยเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อแต่มันก็จะเลยเวลาที่หนูทำ IF ไปอีก แบบนี้หนูควรทานหลังออกกำลังกาย หรือ ไม่ต้องทานคะ ปล.เมื่อวานหนูเพิ่งลองเริ่มทานหลังออกกำลังกาย แต่ก็ทานแค่สลัด 🥗 อกไก่ ใส่โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ค่ะ เพราะกลัวน้ำหนักจะพุ่ง กลัวพุงจะออก ขอขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้านะคะ
สวัสดีครับ คือ เราควรมีอาหารหลังออกกำลังกาย ถ้า if ไม่เข้ากับเรา ก็อาจจะกินปรกติก่อนได้นะครั บอาหารหลังออกกำลังกายควรมีนะครับ
โค้ชค่ะ เริ่มทำif16/8 เริ่มลดคาร์บ ลดของหวานทุกชนิด ศึกษาวิธีลดจากโค้ชต่างๆเน้นโปรตีนจากอกไก่ จากไข่ ถั่วสีชนิดต่างๆ กินข้าวขาวผสมข้าวกล้องหรือข้าวไรท์เบอรรี่ เริ่มทำวันที่26/10/64 อายุ40 ปีสูง155 น้ำหนักแรกทำ68 จนตอนนี้ที่ทำอยู่ที่60 ลดเร็วหรือเปล่าค่ะ จะมีการโยโย่หรือเปล่าค่ะ จะมีผลเสียตามมาไหมคะ
ก่อนอื่นอยากจะชมว่าเก่งมากๆเลยนะครับ และขยันหาข้อมูลด้วย ผมว่าเดือนหนึ่งเราจะลดเร็วไปอยู่นะครับ ดูหน่อยว่าไม่กินน้อยเกินไป แต่ถ้าลดน้ำหนักครั้งแรก (ไม่เคยลดมาก่อน) ก็อาจจะเป็นไปได้ครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ
ถ้าออกเสร็จกินโปรตีนแอมเวย์ได้เลยมั้ยคะ ถ้าหนัก56-57 ควรกินกี่กรัมคะ
ยี่ห้อนี้ตัดออกจากชีวิต หรือว่าลดลงได้ก็ดีนะครับ แนะนำให้กินอาหารจริงๆไปก่อน แล้วถ้าไม่พอค่อยเสริมได้ครับ และถ้าหมดไม่ซื้อก็ดีนะครับ
กินโปรตีนแอมเวย์อยู่เพราะอะไรถึงต้องตัดยี่ห้อนี้ออกครับ
ผมออกกำลังกายตอน4ทุ่ม สามารถกินอาหารได้หรือไม่ครับ หลังจากออกกำลังกาย
ควรมีอาหารหลังออกกำลังกายนะครับ ไม่แน่ใจว่านอนกี่โมงแต่ถ้าเป็นไปได้ อาจจะนอนเร็วหน่อยแล้วตื่นขึ้นมาออกกำลังกายตอนเช้าก็ดีครับ
พี่ครับ ข้่าวเย็นกินตอนหลังออกกําลังกายได้ไหมครับ ผมเลิกเรียนช่วงเย็นเป็นส่วนมาก
ได้นะครับ และจัดจานให้มีคาร์บ โปรตีนและไขมันดีไปพร้อมกันได้นะครับ
อยากทราบว่า นน. 69 สูง 162ควรกิน โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต เท่าไหร่คะ
สวัสดีครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมดีกว่านะครับ น่าจะช่วยให้เราเห็นภาพได้ชัดขึ้น สู้ๆนะครับ1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
@@Fitterminal ขอบคุณคะ
ขอสอบถามค่ะ ถ้าเป็น คนที่ออกกำลังกาย 1 ทุ่ม แล้ว เริ่มทำif ตั้ง แต่ 16 .00 น. คือจะกินอะไรที่เป็นพลังงานไม่ได้เลย จะเป็นอะไรมั้ยคะ
สวัสดีครับ ถ้าออกกำลังกายเวลานั้น เราอาจจะเปลี่ยนเวลากินอาหารให้กินอาหารหลังออกได้ หรือว่าออกตอนเช้าตอนท้องว่างดีกว่านะครับ
@@Fitterminal แล้วถ้าชีวิตประจำวัน ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายตอนเช้าล่ะคะ คือจำเป็นจะต้องตื่นช่วง ตี1 ถึง ตี2 ทุกวันเพื่อช่วยครอบครัวทำงาน ถ้าจะต้องตื่นตี5 มาออกกำลังกาย เคยลองแล้วค่ะ ร่างกายไม่ไหว แล้วก็ไม่สามารถ ทำif แบบที่ทานอาหารมื้อแรกตอน 12:00 น. ได้ด้วยค่ะ โค้ชมีวิธีแก้ ยังไงได้บ้างคะ
ถ้าออกกำลังกายตอน 4 ทุ่ม หลังออกกำลังกายเสร็จควรจะทานอะไรดีคะ
สวัสดีครับ เราควรมีอาหารหลังออกกำลังกายนะครับอาจจะศึกษาดูคลิปนี้เพิ่มเติมนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html ทีนี้ถ้าเป็นไปได้อาจจะนอนเร็วขึ้นและตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่าไหมครับ?
หยุดออกกำลังกายไป 6 เดือน รู้สึกขี้เกียจขึ้นมาเลยค่ะ แง
เป็นเรื่องปรกตินะครับ ผมก็คงยากเหมือนกัน เริ่มกลับมาเดินออกกำลังกาย หรือทำแบบเบาๆก่อนก็ดีนะครับ ค่อยๆเพิ่มเวลาและ intensity เรือ่ยๆดีกว่าครับ
@@Fitterminal หนีโควิดกลับบ้าน กับข้าวแม่อร่อย มีน้องชายบริการขนมไม่ขาดด้วยค่ะ 55
Thanks so much 🙏🙏🙏
ขอบคุณพี่เหน่งครับ
พี่ออกกำลังกาย18-20 น เล่นเสร็จกินข้าวแล้วนอนจะได้มั้ยคะ
ได้ครับ ขอแค่แบบเผื่อเวลา 2-3 ก่อนนอนหน่อยก็ดีนะครับ
😊
❤️
จากที่โค้ชถามนะคะ ไม่รู้เป็นอะไรชอบกินมะขามเปียกจิ้มเกลือหลังออกกำลังกายทุกครั้งเลยค่ะ กินไม่มากไม่ถึง 20 กรัมค่ะ กินแล้วดื่มน้ำเย็นๆตามสดชื่น กะปรี้กะเปร่า 5555
555555555กินพร้อมมื้ออาหารไเลยก็ดีนะครับ (:
ไม่ค่อยมีเวลาขนาดนั้นเลย ออกกำลังกายเสร็จ 10-15 นาทีก็กิน สูงสุดได้แค่ 30 นาที หรือไม่ก็ไม่ได้กินอาหารหลังออกกำลังกายเลย แค่ผลไม้นิดหน่อย😔
ผมว่ามีอาหารหลังออกกำลังกายตลอดทุกครั้งดีกว่านะครับ แนะนำครับ และเวลาออกกำลังกายน่าจะพอได้อยู่นะครับ เน้นพวก Circuit Training ก่อนได้ครับ
♥️♥️
❤❤❤
ถ้ากินมื้อเย็นตอน 16.00น. และสะดวกออกกำลังกายช่วงเย็น18•00-19.00 น.ต้องทานอะไรหลังออกกำลังกายด้วยไหมคะโค้ช
สวัสดีครับ ควรมีนะครั บถ้ามันกระชั้นชิดเกินไป ลองเปลี่ยนเวลากินอาหารดีกว่าไหมครับ? เพราะว่าถ้ากิน 4pm เหมือนจะใกล้ไปหน่อยไหมครับ?
สวัสดีค่ะโค๊ช เป็นคนชอบออกกำลังกายเย็น ต่อครั้งประมาน 1 ชม. 6 วัน เวทบ้าง คาดิบ้าง ทุกส่วนสลับกันไป ออกเสร็จประมาน 2 ทุ่ม เป็นคนไม่กินข้าวเย็นมานานแล้ว หลังเล่นเสร็จทานโปรตีนเชค 2 สคูป (บางวันทานนมถั่วเหลือง) + แอปเปิ้ลแดงเขียวนิดหน่อย มันเพียงพอต่อร่างกายไหมคะ มันดึกแล้วเลยไม่อยากทานเยอะด้วยค่ะ 😊
เราอาจจะลด whey protein ลง และเอาพวกอาหารย่อยๆง่ายๆ กุ้งปลาเต้าหู้ พวกนี้มาเสริมดีกว่านะครับ มื้อแรกอาจจะสัก 50% ของอาหารที่เรากินได้ครับ เพื่อไม่ให้โหลดตอนเย็นมาก
สวัสดีค่ะโค้ชเคดิฉันพึ่งทำif16/8มาได้2อาทิตย์แล้วดิฉันกินมื้อแรกตอน9โมงเช้ามื้อที่2กินตอนบ่าย2โมงแล้วดิฉันหยุดกินเลยอย่างนี้ได้ไหมคะมันจะมีผลเสียต่อร่างกายไหมคะ
ถ้าเราไม่กินน้อยเกินไป หรือกินอาหารได้ตามปริมาณ อดอาหารสั้นๆแบบนี้ก็จะไม่มีปัญหาครับ แค่กลัวว่าถ้าใกล้เกินไป อาหารยังไม่ย่อยหมด เราอาจจะต้องกินเพิ่มอีกครับ
👍✌️❤️❤️❤️
ขอบคุณครับพี่นัท
เลิกงาน 18.00 ไปฟิตเนส เริ่มออกกำลังกาย 18.30 - 20.30 ถึงห้อง 21.00 ทานอาหารต่อเลย ส่วนใหญ่ ทานไข่ต้มทั้งลูก 1 ฟอง ขนมปังโฮวีด 1 แผ่น เวย์ 1 แก้ว 30 กรัม พอไหมคะ เข้านอน 23.00 ทุกวันค่ะ ออกกำลังกาย จ - ศ ค่ะ เวลาแต่ในละวันการออกกำลังกาย และทานอาหาร จำกัดมากค่ะ ไม่แน่ใจว่าแบบนี้ถูกต้องยังไงควรแก้ไขตรงไหนบ้างคะ
ผมมาปรับมาได้แล้วนะครับ ดีมากๆที่มีอาหารหลังออกกำลังกาย แถมยังมีเวย์โปรตีนเสริมด้วย สู้สู้นะครับ
สวัสดีค่ะโคชตื่นนอนตอนเช้ากินน้ำแล้วออกกำลังกาย20นาทีแล้วก็ทำงานช่วงว่างกินน้ำ4โมงเช้ากินไข่ต้ม2ใบผลไม้นิดหน่อยเที่ยงทานข้าวปรกติช่วงว่างก็กินน้ำมั่งผลไม้มั่งหยุดทาน2ทุ่มทำอย่างนี้มาทุกวันจะเป็นอันตรายไหมค่ะโคชตอนนี้เฟริมมากแล้วขอบคุณมากเลยจ้า
ผมว่าเราแบ่งอาหารออกเป็นสองมื้อ และผลไม้เรากินแค่หลังอาหารแบบเคี้ยวแล้วกลืนดีกว่านะครับ ลองดูปริาณอาหารต่อวันในคลิปนี้ก่อนก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ออกเสร็จผมจัดไข่ต้ม2ฟองกล้วย1ลูกและเวย์1สกูปครับประมาณซักชั่วโมงกว่าๆค่อยกินข้าวครับ😊
สวัสดีครับ เราอาจจะกินไปพร้อมกัน 1 มื้อหลังออกเลยก็ดีนะครับ
ขอขอบพระคุณสำหรับข้อมูลที่ดีอีกนะคะ🙏🥰👍👍✌️✌️♥️♥️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณโค้ชเคมากๆเลยค่ะที่ให้ความรู้ดีๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
เวย์โปรตีนควรกินหลังออกกำลังกายหรือก่อนออกกำลังกายดีคับ
กินแค่ในวันที่กินโปรตีนไม่พอ และถ้าจะกินพร้อมอาหารดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ผมตื่นเช้าเเปดโมงกินเวย์1.5scoop หลังออกกำลังกาย1.5scoop เยอะไปไหมคับ ผมอายุ14น้ำหนัก50โล ผมอยากจะเพิ่มน้ำหนักด้วยรู้สึกว่าตัวเองผอมไป
ขอบคุณมากค่ะกำลังหาความรู้อย่างอยู่เลยตรงใจมากค่ะโคช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆนะครับ และดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
![[PODCAST] Food Choice | EP.36 - อาหารเพิ่มพลัง ก่อน ระหว่าง หลังออกกำลังกาย](http://i.ytimg.com/vi/pLB8u95aIvo/mqdefault.jpg)
สวัสดีค่ะตอนนี้ออกกำลังกายเล่นบอดี้เวทบางครั้งอาจมีใช้อุปกรณ์เช่นดัมเบลขนาด1-1.5โล และสายยืดบ้างค่ะ หลังตื่นนอนทุกวันดื่มชา matcha latte โดยชงเองโดยผสมน้ำร้อนกึ่งถ้วยที่เหลือใช้น้ำนมถั่วเหลืองแทนและไม่ใส่น้ำตาลค่ะ หลังจากนั้นประมาณครึ่งชั่วโมงหลังดื่มชาเสร็จก็ออกกำลังกายบอดี้เวทสลับกับคาดิโอ้ค่ะ ใช้เวลาประมาณอย่างน้อย1ชั่วโมงถึงเกือบๆสองชั่วโมงรวมนั่งสมาธิทุกครั้งค่ะ งดอาหารมัน ทอด ขนมปังขัดขาว ข้าว ครัวซองเบเกอรี่ทุกชนิด ของหวาน เนย นมวัว เนื้อสัตว์เกือบทุกชนิด ยกเว้นปลาและไข่ไก่ที่ยังทานอยู่ค่ะ ทำแบบนี้มาได้เกือบห้าเดือนแล้วค่ะจากน้ำหนัก69กิโลตอนนี้เหลือที่55.5 - 56กิโลค่ะ ตั้งเป้าไว้จะให้เหลือแค่49กิโลค่ะ อายุ 38 สูง 160ค่ะ แต่คำถามคือทำไมต้นแขนกับต้นขายังดูไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อและยังดูหนาๆอยู่คะ ทั้งๆที่เน้นออกกำลังกายให้ครบทุกสัดส่วนแล้วค่ะ สิ่งที่หายไปไวมากนั่นคือหน้าอกกับก้นค่ะที่ไม่อยากให้หายแต่กลับเป็นสิ่งแรกที่หายเลยอันนี้โค้ชพอจะมีข้อแนะนำในการสร้างออกกำลังกายโดยที่ไม่ส่งผลกระทบกับสองส่วนที่กล่าวมาด้วยมั้ยคะ
* เน้นพวกท่าวิดพื้นด้วยก็ดีนะครับ กระชับกล้ามเนื้อหน้าอก
* ก่อนอออกอาจจะแค่ชาเปล่าๆก็ดีนะครับ
* สิ่งสำคัญต่อมา คือ ดูหน่อยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป โดยเฉพาะโปรตีนครับ
* เวทเทรนนิ่งควรพัฒนาให้ดีขึ้นเรื่อยๆเป็นหลักมากกว่าคาร์ดิโอด้วยก็ดีนะครับ
ส่วนตัวออกกำลังกายได้มากช่วงตอนเย็น ตอนท้องว่าง ส่วนตอนเช้าออกได้15นาที คะโค้ช หลังออกกำลังกาย ก็ไม่หิวอะไรนอกจากน้ำเปล่า ถ้าเป็นช่วงเย็นก็ทานโปรตีนพืช 1 แก้ว โปรตีน38กรัม กล้วยหอม1 ลูก คะ
ลองหาเนื้อสัตว์หรือว่าโปรตีนจากธรรมชาติเพิ่ม ให้เพียงพอด้วยเด้ออน้องปูนครับ
ขอบคุณข้อมูลจากโค้ชเคค่ะ ทานครบทุกอย่างเลยค่ะ หลังออกกำลังกาย โปรตีน ไขมันดี คาร์โบไฮเดรตค่ะ
เย้ๆๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆนะครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ค่ะ อยากรู้ว่ากล้ามเนื้อในร่างกายเยอะหรือน้อยค่ะ แบบชั่งเครื่องวัดแล้วมีกล้ามเนื้อประมาณ 35kg. แต่ไม่รู้ว่ามันเยอะหรือน้อยพอเทียบกับ 24% ของเปอร์เซ็นต์แฟตค่ะ
ผมว่าทำได้ดีเลยนะครับ % ไขมันควรค่อยๆลดลง และกล้ามเนื้อควรสนทางเพิ่มขึ้นครับ สู้ๆนะครับ
หญิงฟังคลิปของโค้ชมาตอนนี้ที่หญิงทำอยู่คือ
ตื่นเช้ามาน้ำเปล่า2แก้ว กาแฟดำ1แก้วและออกกำลังกายตอนเช้าเลย ชอบออกกำลังกายตอนท้องว่างมากเลยค่า และหลังออกเสร็จก็รู้สึกว่ายังไม่อยากทานอะไรนอกจากน้ำเปล่า
เว้นช่วงเวลาทานอาหารออกไป2-4ชม.
อาหารเช้ามื้อแรกคือตอน10.00น.
มื้อต่อไป15.00น.
และมื้อสุดท้าย18.00น.ค่าโค้ช
♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
น้องหญิงสุดยอดมากๆแล้วจ๊ะ แบบนี้แหละ สู้ๆๆๆต่อไปจีะ
สวัสดีคะพี่โค้ชเค คิดถึงเสียงพูดตลอดเลย ไล่ฟังทุกคลิปย้อนหลังตลอดคะ วันนี้ เข้ามาให้กำลังใจ และขอบคุณสำหรับคลิปข้อมูลดีๆๆนะคะ❤️❤️
สวัสดีคร้าาาบพี่ต้าาา น่ารักมากๆเลย ขอบคุณนะครับ
โค้ชเคน่ารักเสมอ ฟังเสียงนี้ไม่เคยเบื่อเลยค่ะ เพราะมีแต่สาระดีๆ ขอบคุณโช้คเคมากๆ นะคะสำหรับทุกๆ คลิปเลยค่ะ❤👍☺️
ปกติจะออกกำลังกายหลังเลิกงานประมาณ 1 ทุ่มค่ะ ถ้าต้องฟาสตอนมื้อสุดท้าย ควรเว้นระยะทานมื้อสุดท้ายกี่นาทีคะ ปกติจะเว้นไว้ 30 นาทีไม่เกิน 45 นาทีค่ะ
ประเด็นสำคัญคือเราควรจะมีอาหารหลังออกกำลังกายครับ กินได้เลยนะครับหลังออกครับ เตรียมไว้ก่อนออกกำลังกายและกินหลังออกได้เลยครับ
ลองดูแล้วครับ
ผมต้องกินหลังออกกำลังกายตอนเช้าภายใน45นาทีครับ
ผมเคยกินหลังออกกำลังกายตอนเช้า3-4ชั่วโมงกล้ามเนื้อหายครับ
สวัสดีครับ ตาม Lazada หรือว่า Shopee ได้นะครับ
ค้นหาคำว่า "Optimum Nutrition" ได้ครับ ลองยี่ห้อนี้ก่อน ค่อยตามหายี่ห้ออื่นที่เราคิดว่าใช่ครับ
มาส่งกำลังใจให้ค่ะ♥️♥️♥️♥️♥️
พี่หวานนน หวานสมชื่อเลยนะครับ ขอบคุณครับ
เวลาออกกำลังกายจบ จะรีบกินโปรตีนก่อนเลยค่ะ ตามด้วยอย่างอื่นจบด้วยคาร์โบไฮเดรต 😁
ถ้าเป็นมื้อแรกก็ได้เลยนะครับ และเว้นระยะหน่อยสีัก 2-3 ชม. ครับ
ใช่ครับ
ผมก็ต้องกินหลังออกกำลังกายภายใน45นาทีครับ
ถ้าเว้นระยะเวลา3-4ชั่วโมงกล้ามเนื้อผมหายครับ
ลองทำดูแล้วครับ
ถูกต้องครับ
@@Fitterminal ใช้กับการเพิ่มน้ำหนักได้เหมือนกันใช่มั้ยคะ ปกติออกเสรจ 07.30 และไม่มีเวลาทานทันทีคะ เลยต้องไปทาน 09.30 น.คะ (ทำ if 16/8 ค่ะ)
@@Fitterminal ถ้าหากเรา กิน 07.30-13.30 โปรตีนและพลังงานครบแล้ว แต่ออกกำลังตอนเย็น 40-1.30 ชม แล้วไม่ทานอะไรเลย แบบนี้กล้ามเนื้อจะสลายมั้ยคะ
ขอบคุณค่ะ
แตงกิ้วเช่นกันจ๊ะน้องติ๊ก
น้องติ๊กก็ทำ content ออกมาได้ดีเหมือนกันนะครับ สู้ๆนะครับ
จะแอบไปส่อง IG นะครับ ^^
ทานอาหารตามโค้ชเคแนะนำตลอด น.น. ลดลงไป 12 ก.ก. แล้วค่ะ
เย้ๆๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ ตอนนี้สู้ๆๆๆไปด้วยกัน และปรับให้ดีขึ้นเลยนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณข้อมูลที่ดีครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
หลังออกกำลังกายไม่เกิน2ชั่วโมงก็กินแล้วค่ะเเพราะตอนเย็นทำiFก่อนวิ่งดื่มกาแฟดำเพืยง1แก้วค่ะ .ขอบคุณโค๊ช k😊
ทื่มานำเสนอขัอมูลดืๆมาแนะนำเรี่อง.สุขภาพค่ะ🙏👍💪❤
สวัสดีครับพี่ส้ม ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูด้วยนะครับว่าสารอาหารทั้งวันพอดี สู้ๆนะครับ
มาแล้วๆสวัสดีค่ะโค้ชแวะมาให้กำลังใจดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะ😊
สวัสดีคัรบพี่น้อย ขอบคุณครับ พี่น้อยก็ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ดิฉัน กินอาหารหลังออกกำลังกาย 15-20นาทีค่ะ ศึกษาข้อมูล เค้าว่าอย่างงั้นค่ะ ส่วนอาหาร ข้าวนิดหน่อย หรือ ก็ไม่กินข้าว ดื่มนอัลมอนปั่นกับผลไม้ค่ะ หรือ อาหารแคลอรี่ที่ไม่เยอะค่ะ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html ผมว่าดูด้วยดีกว่านะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะ อยากจะสอบถามว่า ผญ ควรมีไขมันในร่างกายกี่ % ถึงจะเห็นชิกซ์แพ็กได้ชัดค่ะ
สวัสดีครับ 20% ก็ถือว่าโอเคเลยนะครับ
มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
มาแล้ววว
สวัสดีคร้าาาาบ
สวัสดีค่า. โค้ชเค. ติดตามทุกคลิปของโค้ชมาพักนึงแล้วได้ความรู้แยะเลย. ออกกำลังมาประมาน. 1 ปีแล้วสัดสวนลดลงแยะเลย. จากเอว. 32 ตอนนี้เหลือ. 22. ทุกครั้งหลังออกกำลังกายจะกินโปรตีน. แบบชงดื่มค่ะ มีไข่ต้มบ้าง. ผักลวกกับไข่ต้มบ้าง. แต่พอตกเย็น. ตะบะแตก. กินแบบแยะเลยค่ะ แต่ช่วงหลังมานี้. รู้สึกแพ้โปรตีนค่ะ. ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนเชค. เนื้อไก่. ถั่วทุกชนิด. กินแล้วหน้าจะบวมมาก. ตอนนี้. ท้อมากเลยค่ะ. ไม่รู้จะกินอะไรดี. หลังออกกำลังกาย. ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ. จะรอคำตอบนะคะ
ตอนนี้ผมว่าเราตัดอาหารเสริมพวกชงๆปั่นๆออกไปก่อนดีกว่านะครับ
อาจจะเน้นเป็นปลาก่อนได้นะครับ ย่อยง่าย และพวกโปรตีนจากพืช เต้าหู้ หรือเทมเป้ได้ครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณ🙏มากๆค่ะพี่โค้ช.. ทุกๆตลิปเป็นข้อมูลที่ตอบโจทย์ทุกๆข้อสงสัยเลยค่ะ😊👍รับชมจบแล้ว.. รีบกดไล้ค์ให้ทันทีเลยน๊าาา.. ^^
เย้ๆๆๆๆ ขอบคุณมากๆๆๆๆๆเลยนะครับ
แวะมาให้กำลังใจตลอดเลย (:
แล้วถ้าเราทานอาหารก่อนออกกำลังการตอนเย็นละคะ จะมีผลอะไรไหมคะ
ก็ได้นะครับ แค่อาจจะรอสัก 2-3 ชม. แล้วมีอาหารหลังออกกำลังกายอีกทีครับ
สวัสดีครับ โค้ช ผมออกกำลังกาย เสร็จประมาณ10 นาที ก็ทานอาหารเลย แบบนี้มีผลเสียมั่ยครับ
ได้เลยนะครับไม่มีปัญหาแน่นอนครับ
ขอบคุณครับผม@@Fitterminal
กินข้าวเช้าแล้วต้องเว้นระยะเวลาเท่าไหรครับโค๊ช ถึงจะดีกับการยกดัมเบล วิดพื้นครับ
ยังไงก็ควรมี 2 ชั่วโมงครับ
@@Fitterminal ขอบคุณครับ😊
ขอบคุณค่ะโค๊ช บางวันพี่กินอาหารหลังออกกำลังกาย ไม่ถึงชั่วโมงเลย จะเป้นไรไหมค่ะโค๊ช บางที30นาทีอะไรแบบนี้ค่ะ แต่พี่กินทุกอย่างตามที่โค๊ชแนะนำเลยค่ะ
พี่เดือนดีแล้วววววครับ ^^
ใช่คะรอกินอีก4ชม.น่าจะนานเกินไปคะ
สวัสดีค่ะโค้ช
แต่ก่อนหนัก40กว่าๆ คิดว่าตัวเองหุ่นดี ที่ไหนได้กล้ามเนื้อหาย ทุกวันนี้หนัก 51 แต่มั่นใจมากขึ้นค่ะโค้ช
ผมว่าดีมากๆเลยนะครับตอนนี้พี่เราโฟกัสที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ และความแข็งแรงให้กับร่างกาย เก่งมากๆเลยนะครับ
พี่มีเวลาออกกำลังกายช่วงก่อนนอน แล้วแบบนี้จะได้ผลมั้ยคะโค้ช
สวัสดีครับ แนะนำให้เข้านอนเร็วขึ้น และตื่นมาตอนเช้า เอาเท่าที่เราไหวก่อนดีกว่าไหมครับ? เพราะนานไปผมเกรงว่าอาจจะทำให้เรานอนไม่หลับ และทำให้ร่างกายเราเครียดได้ ถ้ามันกระชั้นชิดเกินไป
สาวที่ 0:48 คุ้นมากๆเลย...
เหมือนรู้จัก...ถ้าเรียน ม.เกษตรศาสตร์ กำแพงแสน จ.นครปฐม นะครับ
55555 ตาถึงครับ ไม่ได้รู้จักน้องเขาเป็นการส่วนตัวครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ผมขอสอบถามหน่อยครับ พอออกกำลังกายเสร็จต้องเว้นระยะเวลาไหมครับหรือกิน ถ้ากิน ต้องกินอะไรบ้างครับ
กินได้เลยนะครับถ้าเราสะดวก อาจจะเน้นเป็นพวกสารอาหารหลัก โดยเฉพาะคาร์บและโปรตีนก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
ผมออกกำลังกายตอนเย็นไม่กินอาหารหลังออกได้ไหมครับ หรือควรกินดี เเนะนำอารหารหน่อยครับ
ควรกินดีกว่านะครับ ลองดูคลิปนี้ก่อนได้ครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ออกกำลังกายตี5 เเต่กินมื้อเเรก ตอนเที่ยง จะทำให้เสียกล้ามเนื้อไหมครับ
สวัสดีครับอาจจะห่างนานเกินไปครับ ให้ได้สัก 2-3 ชม. หลังออกดีกว่าไหมครับ?
ช่วงลดน้ำหนัก ทานนมวันละแก้ว โอเคไหมคะหรือควรงด
ได้อยู่นะรับ 200-400mL ต่อวัน จริงๆควรดูอาหารหลักของเราด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ออกเสร็จไม่ถืง 5นาที ทางนี้กินแก้วมังกอนทุกวันหลังออก 1ลูกเลยจะ 🤣🤣🤣🤣🤣 ไม่น่าละทำไม่ไมผอมสักที่
5555 ลองหลังอาหารก่อนดีกว่านะครับตอนนี้ ^^ สู้ๆนะครับ
ถ้าเราทำifตั้งแต่12.00-20.00แต่กว่าจะมาถึงบ้านก็ประมาณ18.30ออกกำลังกายเสร็จประมาณ19.30เราสามารถกินได้เลยไหมคะเพราะกลัวว่ามันจะเกิน20.00 ถ้าออกตอนเช้าคือพยายามแล้วค่ะไม่ไหวจริงๆคือไม่ตื่นเลย🤣
สวัสดีครับ คือ เราควรมีอาหารหลังออกกำลังกายครับ เกิน 8pm ไม่เป็นไรครับ ขอแค่ให้อาหารถึง และเผื่อเวลานอนอย่างน้อย 1.5hr ด้วยนะครับ เพื่อที่เราจะได้ไม่เสี่ยงที่จะเป็นกรดไหลย้อนครับ
สู้ๆนะครับ
ผมเวท 18:00-19:00น.
คาดิโอ 19:00-19:45น.
กลับถึงบ้านอาบน้ำเสร็จตอน 21:00
ผมควรทานเวลาไหนครับ ถ้าต้องนอนตอน 23:00น.
อาจจะดูว่าเรามีอะไรเล็กๆกินไปก่อนหลังออกกำลังกาย แล้วค่อยมากินมื้อใหญ่อีกทีได้นะครับตอนถึงบ้าน อาจจะต้องเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้าจะดีมากครับ
ลดน้ำหนักแต่ไม่อยากมีกล้าม ทำยังไงครับ
สวัสดีครับ จริงๆอยากจะแนะนำว่า พยายามไม่ให้กล้ามเนื้อหายก็ดีนะครับ
กินไม่น้อยกว่าค่า TDEE เกิน 5-10% ก่อนได้ก็ดีนะครับ
ผมเลิกงาน5โมง ออกกำลังกายประมาณ 40-60นาที แล้วทีนี่ หลังออกเสร็จก็กิน ข้าวร้านทั่วไปจานนึง แบบนี้ น้ำหนักผมจะขึ้นไหม ผมอยากลดความอ้วน เคยไม่กินเย็น มันรู้สึกหวิวๆครับ😢 เลิกกินขนม น้ำอัดลมจุกจิก
ผมว่ากินดีกว่านะครับแค่เราทำกินเองพอได้อยู่ไหมครับ เพราะ่วาอาหารหลังออกกำลังกายจะต้องจัดจานให้ดีหรือมีสารอาหารให้ครบ โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์บเยอะเหมือนกันครับ
สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ 🤗
ถ้าเราออกกำลังกายเสร็จกินกล้วยผสมข้าวโอ๊ตได้ไหมคะ หรือว่ากินแค่กล้วยคะ
สวัสดีครับหลังออกกำลังกายกินอาหารมื้อหลักที่มีโปรตีนเยอะๆด้วยหน่อยก็ดีนะครับ
ออกแล้วกินเลยค่ะตอนเย็น
ได้เหมือนกันครับ
ถ้าออกกำลังกายเสร็จ10:00 11:00 กินข้าวเช้าเลยได้ทั้ยคะ
ได้ครับ หลังออกกำลังกายครับ
แล้วคนที่ทำlow carb หรือคีโต จะทำยังไงครับ เพราะไม่สามารถกินคาร์บหลังออกกำลังกายได้
สวัสดีครับ อาจจะเอาคาร์บ 50-75 กรัมไปกินมื้อหลังออกกำลังกายได้นะครับ
และจริงๆ low-carb ถ้าต่ำกว่าวันละ 130 กรัม อาจจะทำไม่เกิน 3 เดือนดีกว่านะครับ
ถ้าออกกำลังกายดึก ควรทานอะไรบ้างครับ
อาจจะเป็นอะไรเบาๆได้นะครับพวกเวย์โปรตีนหรือเคซีนโปรตีนประมาณนี้ครับ อาจจะมีผลไม้หน่อย ถั่วหนึ่งกำมือก็ได้ครับ
ผมวิ่งอยู่กับที่ไป30นาทีตอน10โมง เเล้วผมมีข้าวผัดบวบเเละผักคะน้าอยู่กินได้ไหมครับ
สวัสดีครับผัดๆอาจจะไม่แนะนำเท่าไหร่ และหาแหล่งโปรตีนเพิ่มด้วยก็ดีนะครับ
หลังออกกำลังเว้นกี่ชม.หรอคะ ถึงจะสามารถทานข้าวได้
สวัสดีครับอาบน้ำเสร็จหรือพักให้หายเหนือ่ยก่อน มีอาหารเข้าไปได้เลยนะครับ
ภายใน 2-3 ชม. ก็ดีนะครับ
ปกติหลังออกกำลังกายไม่ค่อยได้กินอะไรเลยค่ะ เพราะไม่หิว😂กว่าจะออกกำลังกายเสร็จก็เกือบห้าทุ่ม อย่างมากก็ดื่มน้ำอุ่นแก้วนึงค่ะ... แต่ฟังคลิปนี้แล้วสงสัยต้องปรับเปลียนแล้วค่ะ
สวัสดีครับ อาจจะต้องค่อยๆปรับดีกว่านะคัรบ เพราะว่าควรมีอาหารหลังออกกำลังกายจริงๆคัรบ สู้ๆครับ
ขออนุญาตถามค่ะ ถ้าอยู่ในช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อ แล้วไปบริจาคเลือด จะทำให้กล้ามเนื้อหายหรือป่าวค่ะ ขอบคุณค่ะ
ไม่แน่นอนครับ บริจาคได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
กินเวย์โปรตีน ก่อนหรือหลังการออกกำลังกายคะ พอดีชอบตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าช่วง 6โมงเข้า เเละเย็นบางครั้ง
สวัสดีครับ เรากินพร้อมอาหารหลังออกกำลักงายได้นะครับ และกินแค่ในวันที่เรากินโปรตีนไม่พอเท่านั้นนะครับ
นม full fat 100% ได้แก่อะไรบ้างครับ
นมวัวประมาณนี้ครับที่แบบไม่พร่องมันเนยครับ
ผมทำ if 16/8 ตื่นตี5ไปวิ่งประมาณ1ชั่วโมงแล้วผมไม่กินข้าวเช้ากินแต่น้ำเปล่าแล้วอาหารมื้อแรกคือตอนเที่ยงจะเสียกล้ามเนื้อไหมครับ
ตอบแล้วนะครับ comment จากอีกคลิป
หลังเวทเทรนนิ่งเสร็จ กินข้าวโอ๊ตต้มสุก3ช้อนโต๊ะใส่ผลสตรอเบอรี่ 3-4ลูก เลยได้มั้ยครับ
ได้เลยนะครับ ถ้ามีเวย์ด้วยได้ยิ่งดีเลยนะครับ เพื่อให้มีโปรตีน
สู้ๆนะครับ
ผมกินอาหาร 4 มื้อ เพราะอยากสร้างกล้ามเนื้ออ่ะครับ เช้า เที่ยง ก่อนออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย แต่ผมยัง งงอยู่ว่าหลังออกกำลังกายควรกินทันทีเลยมั้ย หรือต้องรออีกกี่นาทีถึงจะกินอาหารหลังออกกำลังกายได้อ่ะครับ
สวัสดีครับ รอ 30 นาทีได้คัรบ ถ้าเรากินภายใน 3-4 ชม. ก็ไม่มีปัญหานะครับ
คือผมเลิกงานดึกมากเลยครับ ออกกำลังกายเสร็จประมาณ 22:00 น ผมควรกินไหมครับ เพราะผมอยากนอนไม่เกินเที่ยงคืน สับสนไปหมดแล้วครับเนี่ย
ถ้าจะกินก็อาจจะเป็นเคซีนโปรตีนหลังออกกำลังกายก็ดีนะครับ
ผมเป็นคนออกกำลังกายช่วงเย็นผมวิ่งวันล่ะ7กิโล และ และเตะ ฟุตซอลต่ออีก และมาซิทอัพอีก กว่าจะเส็จก็3-4ทุ่แล้วคับ แล้วผมทานข้าวต่อจากช่วง3-4ทุ่จะเป็นไรไหมคับ ปกติเริ่มทานข้าวเที่ยงตรงคับ
แนะนำให้มีอาหารมื้อหลักด้วยดีกว่านะครับเพราะกิจกรรมเยอะ เผื่อเวลานอนสัก 1.5-2 ชม. ก็ดีครับ
แล้วเราสามารถออกกำลังกายตอนเย็น นอกเวลากินIF ได้มั้ยคะ ถ้าต้องกินโปรตีนหลังออกกำลังกาย
ถ้าจะทำไอเอฟ เราอาจจะเปลี่ยนเวลากินอาหารให้เค้ากลับเวลาออกกำลังกาย ดีกว่าไหมครับ
ถ้าเราออกกำลังกายแบบคาดิโอเสร็จตอน 21.00น.ใช้เวลาออกกำลังกาย1ชั่วโมงครึ่ง เราควรทานอาหารก่อนนอนไหมค่ะ🙏🙏🙏
ควรนะครับแนะนำครับ และเราดูว่ามีเวลาประมาณ 1+ ชม. ก่อนเข้านอนก็ดีนะครับ กินเสร็จก็อาจจะนั่งก่อนหรือว่าเดินเล่น ทำงานบ้านก็ได้นะครับ
โค้ชเคคะ พี่แคทกินข้าวสายๆมื้อเดียว วางช้อน9.00 น. เล่นเวท 11.00 น.หลังจากนั้นไม่กินอะไร นอกจากน้ำเปล่า ได้มั๊ยคะ
ตามที่แนะนำไปก่อนหน้าครับพี่ เรามีอีกมื้อหลังออกกำลังกายดีกว่านะครับพี่แคทครับ
หนูอายุ13
หนูออกกำลังกายช่วง2ทุ่มถึง3ทุ่ม
หนูต้องกินไรมั้ยคะ
หรือควรปรับเวลาอะไรมั้ยคะ
สวัสดีครับ ตอนนี้เน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ให้อิ่ม ให้ครบ 5 หมูนะครับ เราเต้นๆตาม youtube ดีกว่านะครับ หรือเล่นกีฬาปรกติได้ครับ
ประเด็น คือ ไม่กินน้อยหรือว่าไดเอทนะครับ
ถ้าน้ำหนัก35-37ละค่ะ
ดูเหมือนน้ำหนักจะต่ำมากเลยนะครับ ต้องกินให้ได้อย่างน้อย 1000 แคลอรี่ต่อวันก่อนก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
กินนมที่มีโปรตีน25กรัม หลังออกกำลังกายตอนเย็นเสร็จค่ะ เพียงพอไหมคะโค้ช
ไม่นะครับ ผมแนะนำให้กินอาหารปรกติดีกว่านะครับ ไม่เน้นของเหลวก็ดีครับ
ถ้าเราออกกำลังกาย ควรเว้นระยะห่างหลังออกกำลังกายกี่นาทีถึงจะสามารถกินข้าวได้ ถ้าไม่เว้นหรือเว้นน้อยไป แล้วกินข้าวเลยจะส่งผลเสียอย่างไรครับ
กินได้เลยนะครับ ภายใน 2-3 ชม.ควรมีอาหารเข้าไปครับ
อาบน้ำเสร็จ ร่างกายเริ่มหายเหนื่อย ก็กินได้เลยนะครับ
ถ้าออกกำลังกายเสร็จแล้ว ยังรู้สึกอิ่มอยู่จากอาหาร มื้อเย็น จำเป็นต้องกินเพิ่มอีกไหมคะ ตอนนี้กิน2 มื้อก็อิ่มแล้วคะ น่าจะอิ่มจากโปรตีน ที่มาจากอาหารทำเอง
น้องปูนอาจจะออกก่อนมื้อาหารดีกว่านะจ๊ะ และเว้นระยะห่างสองมื้อสัก 4-5 ชม. ก็ดีนะครับ
ทำ IF มื้อสุดท้าย คือบ่ายโมงค่ะ แต่เข้ายิมตอน 1 ทุ่ม หลังออกกำลังกาย หากไม่ทานอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า จะเสียกล้ามเนื้อมั้ยคะ แต่ระหว่างที่ FEED กินโปรตีนและคาร์บเพียงพอแล้วนะคะ
มีส่วนนะครับ ร่างกายเราต้องการสารอาหารหลังออก รวมไปถึงน้ำด้วย เปลี่ยนเวลาดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ชเค จะพยายามปรับ มันยากตรงที่ปกติตื่น ตี 4 ครึ่ง ทุกวัน แล้วมื้อแรกคือ ตี 5 เริ่ม fast ตอนบ่ายโมง🥲🥲🥲
กินอาหารได้เร็วที่สุดกี่นาทีคะ เพราะออกกำลังกายเสร็จคือหิวมาก 😆
ผมว่าภายใน 4 ชม. หลังออกก็ดีนะครับ
เคยได้ยินว่าแค่กินลูกอมเม็ดเดียวหลังออกกำลังกายทันทีก็ไม่ควรท เพราะแทนที่ร่างกายจะเผาผลาญไขมันเก่า ร่างกายจะใช้พลังงานจากลูกอมแทน จริงมั้ยคะ
อืมม มันก็ไม่ถึงขนาดนั้นครับ แค่แบบมันจะทำให้เรากินอาหารที่ควรกินเยอะๆไม่ได้อ่ะครับ แบบเสียรสชาติไปก่อน
นาทีที่ร่างกายเราพร้อมจะรับสารอาหารโปรตีนและคาร์บเชิงซ้อนหลังออก และเอาไปซ่อมแซม เอาไปใช้เลย ควรจะเอาดีๆเข้าไปก่อนีดีกว่าครับ มากกว่าที่จะเป็นอาหารที่มีแคลอรี่เปล่าที่มีสารอาหารครับ ผมมองว่ามันในแง่ของ timing ของสารอาหาร มากกว่าที่จะเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันครับ
ตอนนี้เลิกงานสามทุ่ม ได้ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ + เวทบ้าง เวลา 22.00-23.30 น. ถ้าไม่ค่อยได้กิน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต จะเสียมวลกล้ามเนื้อเยอะไหมครับ
สวัสดีคัรบ เปลี่ยนเวลามาเป็นตอนเช้าพอไหวไหมครับ เราอาจจะนอนเร็วขึ้น?
@@Fitterminal เช้าไม่สะดวกเลยครับ
หลังออกกำลังกาย ถ้ากินข้าวขาวได้มั้ยคะ พอดีที่บ้านไม่มีข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอรี่
ได้เลยครับ และดูด้วยนะครับว่าเรากินโปรตีนด้วย
เราควรออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงทีดียวไปเลย หรือว่าเช้า 30 นาที เย็น 30 นาที อย่างไหนดีกว่ากันคะ
สวัสดีครับ ถ้าคาร์ดิโอก็พอได้คัรบ ถ้าเวทเทรนนิ่งผมว่าต่อเนื่องดีกว่านะครับ
หากทำ IF แล้วทานครบในเวลาแล้ว แต่มาออกกำลังกายช่วงอด ยังต้องทานอีกมั้ยคะ
ถ้าหมายถึงตอนเช้าได้นะครับ แล้วเราค่อยกินมื้อแรกคัรบ
หลังออกกำลังกายควรมีอาหารนะครับ
ออกกำลังกายเสร็จตอน 17.30 น. กินเวย์โปรตีนเลยหลังออกเสร็จกับไข่ต้ม 1 ฟองพอมั้ยคะ
ผมว่าน้อยไปนะครับ กินอาหารมื้อใหญ่ไปเลยก็ดีนะคัรบ ถ้าโปรตีนน้อยเราค่อยเสิรมเวย์อีกทีได้ครับ
ทานก่อนออกำลังกายประมาณ6โมง แล้วไปออกกำลัง1ทุ่ม เสร็จ 3ทุ่ม ปกติจะไม่ทานแล้ว แบบนี้ได้ไหมคะ หรือควรทานอะไรดีคะ
อาจจะออกกำลังกายตอนเช้า
หรือว่ามีอาหารหลังออกดีกว่านะครับ ไม่มีก่อนครับ
ถ้าเรากินอกไก่ วันละ 2 ชิ้นใหญ่ๆ มันเยอะไปไหมค่ะ แต่กินข้าวนิดเดียว
ไม่เยอะครับ ถ้าน้ำหนักเราเยอะอาจจะไม่พอซะด้วยซ้ำไป ผมว่าเราลองเท่านี้ก่อนได้ครับ และแบบหาแหล่งโปรตีนอย่างอื่นมาเสริมด้วยก็ดีนะครับ เพราะว่าอกไก่เรื่อยๆ มันอาจจะน่าเบื่อไปครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะ สำหรับความรู้ดีๆค่ะ
ดิฉันเลิกงาน2ทุ่มกลับมาออกกำลังกายต่อ..เสร็จก็ประมาน3ทุ่ม
หลังจากออกำลังกายเสร็จจะดื่มนมทันที1แก้วกับขสมปังโฮมวีต1แผ่นโดยไม่ได้เว้นระยะเวลาเลยเพราะมันดึกมากแล้ว
แบบนี้ได้ไหมค่ะ
สวัสดีครับ ถ้าเราออกกำลังกายตอนเช้าได้จะดีมากๆครับ
ถ้าเลือกที่จะออกกำลังกายตอนเย็น มีอาหารเป็นมื้อก็ดีนะครับ 1-2 ชม. ควรมีนะคัรบก่อนที่เราจะเข้านอน ไม่งั้นอาจจะเสี่ยงที่จะเป็นกรดไหลย้อนครับ
@@Fitterminal 🙏
ออกกำลังกายเสร็จ 3 ทุ่ม แปลว่า if ทำไม่ได้ใช่มั้ยคะ เพราะมื้อสุดท้าย 1 ทุ่ม
ครับ หรืออาจจะปรับเวลาใหม่ครับ เพราะว่าหลังออกกำลังกายควรมีอาหารจริงๆครับ
สอบถามหน่อยค่า ทำIF 18/6 ปกติออกกำลังกายตอนเลิกงาน ก็คือช่วง 6 โมงเย็น ออกเสร็จสองทุ่ม กว่าจะถึงบ้านก็3 ทุ่ม ก็จะไม่กินแล้วค่ะ แต่พอดูคลิปนี้จบ คือ หลังออกต้องทานอาหารด้วยเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อแต่มันก็จะเลยเวลาที่หนูทำ IF ไปอีก แบบนี้หนูควรทานหลังออกกำลังกาย หรือ ไม่ต้องทานคะ
ปล.เมื่อวานหนูเพิ่งลองเริ่มทานหลังออกกำลังกาย แต่ก็ทานแค่สลัด 🥗 อกไก่ ใส่โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ค่ะ เพราะกลัวน้ำหนักจะพุ่ง กลัวพุงจะออก ขอขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้านะคะ
สวัสดีครับ คือ เราควรมีอาหารหลังออกกำลังกาย ถ้า if ไม่เข้ากับเรา ก็อาจจะกินปรกติก่อนได้นะครั บอาหารหลังออกกำลังกายควรมีนะครับ
โค้ชค่ะ เริ่มทำif16/8 เริ่มลดคาร์บ ลดของหวานทุกชนิด ศึกษาวิธีลดจากโค้ชต่างๆเน้นโปรตีนจากอกไก่ จากไข่ ถั่วสีชนิดต่างๆ กินข้าวขาวผสมข้าวกล้องหรือข้าวไรท์เบอรรี่ เริ่มทำวันที่26/10/64 อายุ40 ปีสูง155 น้ำหนักแรกทำ68 จนตอนนี้ที่ทำอยู่ที่60 ลดเร็วหรือเปล่าค่ะ จะมีการโยโย่หรือเปล่าค่ะ จะมีผลเสียตามมาไหมคะ
ก่อนอื่นอยากจะชมว่าเก่งมากๆเลยนะครับ และขยันหาข้อมูลด้วย
ผมว่าเดือนหนึ่งเราจะลดเร็วไปอยู่นะครับ ดูหน่อยว่าไม่กินน้อยเกินไป แต่ถ้าลดน้ำหนักครั้งแรก (ไม่เคยลดมาก่อน) ก็อาจจะเป็นไปได้ครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ
ถ้าออกเสร็จกินโปรตีนแอมเวย์ได้เลยมั้ยคะ ถ้าหนัก56-57 ควรกินกี่กรัมคะ
ยี่ห้อนี้ตัดออกจากชีวิต หรือว่าลดลงได้ก็ดีนะครับ
แนะนำให้กินอาหารจริงๆไปก่อน แล้วถ้าไม่พอค่อยเสริมได้ครับ และถ้าหมดไม่ซื้อก็ดีนะครับ
กินโปรตีนแอมเวย์อยู่เพราะอะไรถึงต้องตัดยี่ห้อนี้ออกครับ
ผมออกกำลังกายตอน4ทุ่ม สามารถกินอาหารได้หรือไม่ครับ หลังจากออกกำลังกาย
ควรมีอาหารหลังออกกำลังกายนะครับ ไม่แน่ใจว่านอนกี่โมงแต่ถ้าเป็นไปได้ อาจจะนอนเร็วหน่อยแล้วตื่นขึ้นมาออกกำลังกายตอนเช้าก็ดีครับ
พี่ครับ ข้่าวเย็นกินตอนหลังออกกําลังกายได้ไหมครับ ผมเลิกเรียนช่วงเย็นเป็นส่วนมาก
ได้นะครับ และจัดจานให้มีคาร์บ โปรตีนและไขมันดีไปพร้อมกันได้นะครับ
อยากทราบว่า นน. 69 สูง 162
ควรกิน โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต เท่าไหร่คะ
สวัสดีครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมดีกว่านะครับ น่าจะช่วยให้เราเห็นภาพได้ชัดขึ้น สู้ๆนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
@@Fitterminal ขอบคุณคะ
ขอสอบถามค่ะ ถ้าเป็น คนที่ออกกำลังกาย 1 ทุ่ม แล้ว เริ่มทำif ตั้ง แต่ 16 .00 น. คือจะกินอะไรที่เป็นพลังงานไม่ได้เลย จะเป็นอะไรมั้ยคะ
สวัสดีครับ ถ้าออกกำลังกายเวลานั้น เราอาจจะเปลี่ยนเวลากินอาหารให้กินอาหารหลังออกได้ หรือว่าออกตอนเช้าตอนท้องว่างดีกว่านะครับ
@@Fitterminal แล้วถ้าชีวิตประจำวัน ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายตอนเช้าล่ะคะ คือจำเป็นจะต้องตื่นช่วง ตี1 ถึง ตี2 ทุกวันเพื่อช่วยครอบครัวทำงาน ถ้าจะต้องตื่นตี5 มาออกกำลังกาย เคยลองแล้วค่ะ ร่างกายไม่ไหว แล้วก็ไม่สามารถ ทำif แบบที่ทานอาหารมื้อแรกตอน 12:00 น. ได้ด้วยค่ะ
โค้ชมีวิธีแก้ ยังไงได้บ้างคะ
ถ้าออกกำลังกายตอน 4 ทุ่ม หลังออกกำลังกายเสร็จควรจะทานอะไรดีคะ
สวัสดีครับ เราควรมีอาหารหลังออกกำลังกายนะครับอาจจะศึกษาดูคลิปนี้เพิ่มเติมนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html ทีนี้ถ้าเป็นไปได้อาจจะนอนเร็วขึ้นและตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่าไหมครับ?
หยุดออกกำลังกายไป 6 เดือน รู้สึกขี้เกียจขึ้นมาเลยค่ะ แง
เป็นเรื่องปรกตินะครับ ผมก็คงยากเหมือนกัน เริ่มกลับมาเดินออกกำลังกาย หรือทำแบบเบาๆก่อนก็ดีนะครับ ค่อยๆเพิ่มเวลาและ intensity เรือ่ยๆดีกว่าครับ
@@Fitterminal หนีโควิดกลับบ้าน กับข้าวแม่อร่อย มีน้องชายบริการขนมไม่ขาดด้วยค่ะ 55
Thanks so much 🙏🙏🙏
ขอบคุณพี่เหน่งครับ
พี่ออกกำลังกาย18-20 น เล่นเสร็จกินข้าวแล้วนอนจะได้มั้ยคะ
ได้ครับ ขอแค่แบบเผื่อเวลา 2-3 ก่อนนอนหน่อยก็ดีนะครับ
😊
❤️
จากที่โค้ชถามนะคะ ไม่รู้เป็นอะไรชอบกินมะขามเปียกจิ้มเกลือหลังออกกำลังกายทุกครั้งเลยค่ะ กินไม่มากไม่ถึง 20 กรัมค่ะ กินแล้วดื่มน้ำเย็นๆตามสดชื่น กะปรี้กะเปร่า 5555
555555555กินพร้อมมื้ออาหารไเลยก็ดีนะครับ (:
ไม่ค่อยมีเวลาขนาดนั้นเลย ออกกำลังกายเสร็จ 10-15 นาทีก็กิน สูงสุดได้แค่ 30 นาที หรือไม่ก็ไม่ได้กินอาหารหลังออกกำลังกายเลย แค่ผลไม้นิดหน่อย😔
ผมว่ามีอาหารหลังออกกำลังกายตลอดทุกครั้งดีกว่านะครับ แนะนำครับ และเวลาออกกำลังกายน่าจะพอได้อยู่นะครับ เน้นพวก Circuit Training ก่อนได้ครับ
♥️♥️
❤❤❤
ถ้ากินมื้อเย็นตอน 16.00น. และสะดวกออกกำลังกายช่วงเย็น18•00-19.00 น.ต้องทานอะไรหลังออกกำลังกายด้วยไหมคะโค้ช
สวัสดีครับ ควรมีนะครั บถ้ามันกระชั้นชิดเกินไป ลองเปลี่ยนเวลากินอาหารดีกว่าไหมครับ? เพราะว่าถ้ากิน 4pm เหมือนจะใกล้ไปหน่อยไหมครับ?
สวัสดีค่ะโค๊ช เป็นคนชอบออกกำลังกายเย็น ต่อครั้งประมาน 1 ชม. 6 วัน เวทบ้าง คาดิบ้าง ทุกส่วนสลับกันไป ออกเสร็จประมาน 2 ทุ่ม เป็นคนไม่กินข้าวเย็นมานานแล้ว หลังเล่นเสร็จทานโปรตีนเชค 2 สคูป (บางวันทานนมถั่วเหลือง) + แอปเปิ้ลแดงเขียวนิดหน่อย มันเพียงพอต่อร่างกายไหมคะ มันดึกแล้วเลยไม่อยากทานเยอะด้วยค่ะ 😊
เราอาจจะลด whey protein ลง และเอาพวกอาหารย่อยๆง่ายๆ กุ้งปลาเต้าหู้ พวกนี้มาเสริมดีกว่านะครับ มื้อแรกอาจจะสัก 50% ของอาหารที่เรากินได้ครับ เพื่อไม่ให้โหลดตอนเย็นมาก
สวัสดีค่ะโค้ชเคดิฉันพึ่งทำif16/8มาได้2อาทิตย์แล้วดิฉันกินมื้อแรกตอน9โมงเช้ามื้อที่2กินตอนบ่าย2โมงแล้วดิฉันหยุดกินเลยอย่างนี้ได้ไหมคะมันจะมีผลเสียต่อร่างกายไหมคะ
ถ้าเราไม่กินน้อยเกินไป หรือกินอาหารได้ตามปริมาณ อดอาหารสั้นๆแบบนี้ก็จะไม่มีปัญหาครับ แค่กลัวว่าถ้าใกล้เกินไป อาหารยังไม่ย่อยหมด เราอาจจะต้องกินเพิ่มอีกครับ
👍✌️❤️❤️❤️
ขอบคุณครับพี่นัท
เลิกงาน 18.00 ไปฟิตเนส เริ่มออกกำลังกาย 18.30 - 20.30 ถึงห้อง 21.00 ทานอาหารต่อเลย ส่วนใหญ่ ทานไข่ต้มทั้งลูก 1 ฟอง ขนมปังโฮวีด 1 แผ่น เวย์ 1 แก้ว 30 กรัม พอไหมคะ เข้านอน 23.00 ทุกวันค่ะ ออกกำลังกาย จ - ศ ค่ะ เวลาแต่ในละวันการออกกำลังกาย และทานอาหาร จำกัดมากค่ะ ไม่แน่ใจว่าแบบนี้ถูกต้องยังไงควรแก้ไขตรงไหนบ้างคะ
ผมมาปรับมาได้แล้วนะครับ ดีมากๆที่มีอาหารหลังออกกำลังกาย แถมยังมีเวย์โปรตีนเสริมด้วย สู้สู้นะครับ
สวัสดีค่ะโคชตื่นนอนตอนเช้ากินน้ำแล้วออกกำลังกาย20นาทีแล้วก็ทำงานช่วงว่างกินน้ำ4โมงเช้ากินไข่ต้ม2ใบผลไม้นิดหน่อยเที่ยงทานข้าวปรกติช่วงว่างก็กินน้ำมั่งผลไม้มั่งหยุดทาน2ทุ่มทำอย่างนี้มาทุกวันจะเป็นอันตรายไหมค่ะโคชตอนนี้เฟริมมากแล้วขอบคุณมากเลยจ้า
ผมว่าเราแบ่งอาหารออกเป็นสองมื้อ และผลไม้เรากินแค่หลังอาหารแบบเคี้ยวแล้วกลืนดีกว่านะครับ ลองดูปริาณอาหารต่อวันในคลิปนี้ก่อนก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ออกเสร็จผมจัดไข่ต้ม2ฟองกล้วย1ลูกและเวย์1สกูปครับประมาณซักชั่วโมงกว่าๆค่อยกินข้าวครับ😊
สวัสดีครับ เราอาจจะกินไปพร้อมกัน 1 มื้อหลังออกเลยก็ดีนะครับ
ขอขอบพระคุณสำหรับข้อมูลที่ดีอีกนะคะ🙏🥰👍👍✌️✌️♥️♥️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณโค้ชเคมากๆเลยค่ะที่ให้ความรู้ดีๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
เวย์โปรตีนควรกินหลังออกกำลังกายหรือก่อนออกกำลังกายดีคับ
กินแค่ในวันที่กินโปรตีนไม่พอ และถ้าจะกินพร้อมอาหารดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ผมตื่นเช้าเเปดโมงกินเวย์1.5scoop หลังออกกำลังกาย1.5scoop เยอะไปไหมคับ ผมอายุ14น้ำหนัก50โล ผมอยากจะเพิ่มน้ำหนักด้วยรู้สึกว่าตัวเองผอมไป
ขอบคุณมากค่ะกำลังหาความรู้อย่างอยู่เลยตรงใจมากค่ะโคช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆนะครับ และดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html