9 Tips How to: ควบคุมอาหาร & ออกกำลังกาย สร้าง Six Pack

ตอนนี้ เพื่อนๆยังสงสัยอยู่ไหมครับว่า การออกกำลังกาย และโดยเฉพาะการควบคุมอาหารที่เราทำอยู่ตอนนี้ มันเพียงพอที่จะช่วยลดไขมันหน้าท้องให้ยุบลง และสร้างซิกแพคได้หรือเปล่า?
ประเด็น คือ เราทุกคนรู้ดีแล้วว่า เราจะต้องควบุคมอาหารให้ดีขึ้น ขยับตัวระหว่างวัน หรือออกกำลังกายมากขึ้น เพื่อลดไขมันหน้าท้องให้ได้ผล
แต่เอาจริงๆ พอเราอยากจะลงมือทำ เพื่อให้มี Six Pack ให้ตัวเองภูมิใจให้ได้ เราอาจจะไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ต้องใช้เวลาอย่างต่ำกี่เดือน และที่สำคัญ ควรกินอะไรเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดไขมันได้ดีด้วย โดยไม่เสี่ยงที่จะตบะแตกหรือโยโย่ เป็นต้น
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com วันนี้ ผมจะมาแนะนำ 9 เคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้เราลดไขมันหน้าท้องให้แบนราบ & สร้างซิกแพคให้ชัดขึ้น จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
How to: ลดไขมันหน้าท้อง & สร้างซิกแพคให้ได้เร็วทันใจ?
เพื่อนๆทุกคนน่าจะรู้ดีอยู่แล้วว่า การที่จะลดไขมันหน้าท้อง และสร้างซิกแพคให้ชัดขึ้นได้ เราจะต้องกินอาหารเข้าไปน้อยกว่าที่เผาผลาญออก
และเริ่มเพิ่มการเบิร์นพลังงานแคลอรี่ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวันมากขึ้น และมีตารางการออกกำลังกายที่แน่นอน ในแต่ละอาทิตย์ เพื่อให้เกิด Calorie Deficit ด้วย
แต่การที่บอกแค่ว่าต้องออกกำลังกายและกินน้อยลง อาจะจะเป็นคำแนะนำที่กว้างเกินไป และพอไปบวกกับข้อมูลเกี่ยวกับการลดไขมันหน้าท้อง โดยเฉพาะข้อมูลที่ผิดด้วย มันก็อาจจะทำให้เราสับสน และไม่รู้ว่าจะเริ่มลดไขมันจากตรงไหนได้
เช่น เราอาจจะเคยได้ยินมาว่า เราจะต้องกินอาหารให้ได้ประมาณหลายๆมื้อต่อวัน
แต่งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันมาชัดเจนเลยว่า การกินอาหารวันละ 5-6 มื้อ ไม่ได้ช่วยกระตุ้นให้เกิดการเบิร์นพลังงานแคลอรี่มากขึ้น หรือระบบ Metabolism จะทำงานเท่ากันกับการกินอาหาร 2-3 มื้อเลย เป็นต้น
ก่อนอื่น ผมอยากจะย้ำอีกทีว่า การลดไขมันหน้าท้องและการสร้างซิกแพคให้ได้ผลดี เราจะต้องเสียสละหลายๆอย่างที่เราเคยทำ หรือว่าลดปริมาณลง
เช่น เราอาจจะดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง กินอาหารแปรรูปน้อยลง หรืออาจจะเที่ยวและแฮงค์เอ๊าท์กับเพื่อนน้อยลง เพื่อที่เราจะได้มีเวลามาออกกำลังกาย และจัดจานอาหาร หรือทำ Portion Control ให้ได้สารอาหารหลักครบ เป็นต้น
ดังนั้น ก่อนที่จะมีซิกแพคให้เราดีใจ นี่คือ 6 สิ่งที่เราต้องรู้ก่อน
1. เราจะต้องเริ่มบริหารเวลามาออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
เพราะเราจะควบคุมอาหารอย่างเดียวเพื่อให้น้ำหนักลดลง โดยไม่เพิ่มความแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อ และความสามารถในการใช้ไขมันมาเป็นพลังงานไม่ได้
และรู้ไหมครับว่า เราไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสเพื่อไปออกกำลังกาย หรือสามารถลงมือทำที่บ้านได้เลย เช่น เริ่มเล่น Bodyweight Training ที่บ้าน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3ERIKGW
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก