Como dividir o treino dando ênfase em inferiores | Dicas do Laércio
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- Опубликовано: 8 фев 2025
- Mais uma vez o personal trainer Laércio Refundini (Cref 095569-G/SP) aborda a divisão de treinos no canal da Iridium Labs. Desta vez, Laércio ensina como dividir a semana de forma que você priorize membros inferiores.
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Sou formado em educação física e gosto de ver o Laércio falando, ele tem muito conhecimento teórico e prático o que o torna um excelente profissional!!
Me too
Oi Laércio, meu treino é basicamente o que você falou. Treino perna segunda, peito e bíceps na terça, glúteo na quarta, costas, ombro e tríceps e na quinta e sexta faço cardio. Em quase 3 meses ja estou vendo bastante resultado. Sigo suas dicas sempre. Um abraço!
Brother
Faz um vídeo completão com variações e dicas sobre posterior de coxa
É um músculo difícil de trabalhar e muito negligenciado
Vdd é muito difícil encontrar vídeos com ênfase nessa área
Laércio. De exemplos práticos e mostre pra gente ao vivo esses exercícios
Perfeito sua explicação de ênfase em pernas, já faço 3x , mas vou refinar, pra aliviar minha lombar
Faço exatamente isso e dá bastante resultado. As mulheres ficam impressionadas com o meu treino que é bastante diferente dos caras, que no meu caso dou ênfase pras pernas
Sentia dores na lombar e tinha problemas com postura quando não treinava perna (andava corcunda), hoje mudei meu treino totalmente, com foco agora em pernas, 3x na semana além de fortalecer a minha lombar corrigiu minha postura, tenho um corpo legal no superiores, mas hoje nem sinto falta em perder o shape para desenvolver as pernas.
Ele voltou? Melhor educador físico do youtube
Oi laercio eu moro no Pará tenho pouco recursos mas gosto de treinar. Adoro sua ajuda
Vídeo top. Seus alunos tem muita sorte de ter um especialista gabaritado como personal. Suas dicas tem me ajudado bastante. Muito obrigada. 👏👏👏🤗
Oi Laércio..
Eu amo quando você fala sobre vídeos de glúteos e pernas 😍👏👏
Amo seus vídeos!!
Obrigadaaa ❤
Continue postando vários vídeos!!!
Eu sou "menina" que trabalha pesado o superior. Adoro!
A vida não é só glúteo.
😗
Eu tb acho lindo superior definido, deixa a mulher elegante
Apoiadas ..
Amém, sister, amém
Boa menina aí sim
👏🏾
Acho lindo superior definido só que o meu não muda nunca agora as pernas estão ficando cavalas, tem gente q tem a genética pros membros ou recorre aos venenos!
Show... E já sou aluno no PROTOCOL MASS. Entrando na segunda semana do protocolo e empolgado!
voltei pra dizer que essa divisão funciona super bem! thanks!! 👏😙❣✌🇧🇷
Ainda estás viva?
Faço essa divisão,treino separados e tive ótimos resultados
Quando ele falou: agachei com 200 kg ai e foda kkkkkkkkkkkkk
Exercícios de glúteos e quadríceps são importantes demais para fortalecer a lombar. Sem falar core. Parabéns pelo canal.
Cara! Vc fala super bem! é incrível
Laércio e quem tem perna canivete e má circulação, eu deixei de carregar pesado devido a problema lombar e porque quando fazia perna completa quádriceps e posteriores junto, o tempo de recuperação era demais e a dor imensa mal andava e no segundo dia alguma tontura e má disposição, comecei fazer num dia quádriceps e outro dia posteriores e menos carga e estou sentindo evoluir e sem dor(a normal apenas) e nem má disposição ou tontura.
Esse cara manda muuuuuuuuuuuuuuito bem..!!!
Ótimo explica muito bem sem muito mimi direto no assunto sem rodeios vc e dimaissss
Eu estava justamente com esta dúvida😳🤪 este vídeo foi feito p mim😂 mesmo depois de algum tempo
Tenho certeza que teve dedicatória 😂😂😂😂😂😂😂
Fera d+
Eu amo as dicas do Lala manda bem demais hoje segui as dicas dele senti uma diferença sinistra! Brigada
Boa vai ganhar um like pela frase.. O que define o descanso é a intensidade do treino
15/09/22 e eu aq pegando o vídeo de exemplo, muito bom. Obg.
Excelente vídeo, isso aí Laércio, amei a sua dica para nós mulheres em como trabalhar mais grupos para o crescimento muscular, sucesso querido! 😇🙏😉
Laercio, você é maravilhoso!! Parabéns pela sua didática
Laércio sua dicas são otimas melhorei muito meus treino e.com ganho ótimo na massa abraço meu mano
Laercio e show!!! adoro pois explica sem enrrolacao
Dicas show de bola mano ,tá ajudando d mais vc não tem idéia
Gosto muito dos vídeos do Laércio porque sempre são muito objetivos e esclarecedores
Super didático, canal excelente, adoro e indico pra todo mundo!
Cara vc quebrou varias duvidas e deu mais conhecimentos. Obrigado mano.
Laércio eu te acompanho já faz um bom tempo,suas dicas foram fundamentais no meu processo,me ajudou muito, obrigado!!!🙏
Laércio, edita um livro com todas estas valiosas informações!!!!!
Parabéns suas dicas são maravilhosas . Principalmente quando você dá dicas de exercícios pra glúteos e pernas 👏👏👏👏👏👏💪
Eu treino td +- dessa forma aí professor, perodizo e me sinto muito bem fisicamente, abç e como sempre vc deixa td claro. ..
Tenho aprendido bastante com seus vídeos. E olha que já malho a alguns anos.
Adorando os vídeos muito bom tem profissionais como vc dividindo com a gente tantas dicas importante
Melhor explicação sobre divisão para ênfase em inferiores! 👏🏻👏🏻👏🏻
Show Laércio. Faz um vídeo sobre musculação com foco para corredores (TAF, 5KM, 10KM, 21KM).
Amoo o Laércio 😍🤗
Aiii que bom tô fazendo tudo certo! E olha que nem sou personal kkkkk meu Lomba dói muito, aí faço isso troco para aguentar o próximo! Excelente vídeo
Se a lombar estar doendo muito, procure se policiar na execução do movimento, e busque pelo menos um exercício dedicada a ela para fortalecer. No início a minha era bem ruim, n aguentava nem a mesa flexora, leg press etc, dei ênfase nela e hj tô de boa.
Nossa amei vc fala detalhes bem importantes
Diretamente de moçambicano esse é meu coach 💪
Você é mito mano.lenda viva... parabéns!
Top Laércio!... Agora faz um vídeo pra quem já lesionou alguma parte do corpo. E como este deve voltar aos treinos.
Se tem Laércio tem like e conteúdo bom
Parabéns seus vídeos prof Laércio , são muito explicativos não tem como não entender estou fazendo Ed física a 1 ano e treino a 16 anos 💪👏
Obrigado Laércio, show de bola
Esse cara é incrível ,grande conhecimento ❤️👏👏👏
Ano 2021 e estou assistindo pela primeira vez , kkkk
Esse cara manja muito
Que perfeição na explicação!!!
Show !!!!!
Ótimo vídeo,
Toda informação que eu precisava
Muito didático e informativo . Laercio é top
Muito bom o vídeo, tirou todas as minhas dúvidas! Obrigada
Adorei a explicação ☺️
Boa noite meu parceiro gostei das dicas, obrigado
Amei esse video! Amo todos q vc faz! Vc é tudo! Me ajuda tanto😃💝💝💝💝💝💝💝
Muito top
Montando meus treinos aqui
Através do seu vídeo, obrigada 💪
Eu ainda tava atrasada treinando perna em um dia. Glúteos em outro Aff. Por isso não tinha resultado
Excelente vídeo. Consegui tirar muitas dúvidas que tenho a um tempão e que é pouco falado. Muito obrigada e parabéns pelo canal!
Parabéns Laércio, excelente vídeo, me ajudou bastante, parabéns pelo trabalho, Deus abençoe todos vocês, valeu
Poxa Laércio treino exatamente assim há alguns anos tem dado super certo
Tomara fale mais sobre as lombares, e lesoes 🙏🏻
Oque eu precisava ouvir....💯💯💯💯
Adoro suas dicas em breve colocarei em prática. Porque estou voltando a treinar agora e sinto muitas dores no joelho . E quando eu treinava sentia dor na costa quando fazia agachamento. O que fazer para melhorar as dores quando fazemos os exercícios. Tanto no joelho quanto na costa.
Canal top...não perco um vídeo! Parabéns!
Show de bola obgd por passar as visões certas agradecido
Top de mais !!!! Como sempre Laercio, parabéns pelo ótimo trabalho !!!
Excelente didática. Parabéns
Merece bilhões de 👍👍👍👍
Muito bacana...amo suas explicações,me ajuda demaisss🤩
Excelente vídeo, parabéns!!Vc é ótimo educador!Esclareceu várias dúvidas, obrigada!!
Barril ! Laercio 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾🏆🎖
Amando suas dicas!!!
Muito bom Laércio !!!
Laércio poderia abordar sobre a periodização?
Obrigada, me ajudou muitoo
Esse vídeo fico muito bem explicado cheguei as mesmas conclusões
Cara. Adorei!!!
Rapaz, vc falou do monstro João Bispo.
Eu vi uma reportagem dele na TV há uns 10 anos atrás, mesmo sofrendo um acidente grave de carro ele estava um monstro de gigante, fez mais de 20 repetições com 50 kg de cada lado no Supino Reto.
Excelente dica!!!! Vamos pra cima!!!
ÓTIMO VIDE-O , show de bola !!!!
Muito muito bom👏👏👏.Parabéns!
Excelente vídeo, continue assim...
Otimas dicas como sempre Laercio
Vídeo totalmente esclarecedor 👏👏 show!
grande Laércio!
Adoro fazer membros superiores, amei as dicas 💪👏👏👏
Excelente, professor !
Que vídeo professor... Muito muito toppp.
Eu faço pernas tds os dias mudando os grupos musculares, com abdominal e grupos superiores
Valeu ótima didática!
Gostei! Sou sua fã 👏👏
O vídeo é bem interessante sim, mas sem nenhum exemplo prático como vc faz nos outros vídeos, não tem sentido algum pra mim, já que não faço esses tipos de exercícios... Mas reconheço tal esforço e dedicação da tua parte! Abs
Ótimas dicas, eu só queria mais tempo pra por em prática.
Perfeito sempre 🙏🏋️♂️
Laércio da dica de como seria esse circuito para membros superiores para mulheres por favor