gente, eu sou natural, faço 2x por semana perna, um com enfase quadriceps e outra posterior. Quando eu treinava com altissimo volume sentia muita dor, fadiga e treino menos intenso. Com cerca de 14 séries semanais p cada porção da perna, estou tendo os melhores resultados da vida. A questão é saber qual é o melhor treino p você!! Cada corpo é diferente.
Simmmm, eu também faria exatamente isso, depois que eu diminui o VOLUME e aumentei a QUALIDADE das minhas séries, minha perna evoluiu, em 3 meses aumentei 25kg cada lado no agachamento!!
@@Luvhyytô Nessa tbm. Treino perna 2x por semana. Treino completo. Quadríceps, posterior, glúteo e panturrilha. Estou tendo os melhores resultados! Treino com muito volume é bom só pra quem toma suco.😅
Minha série é A B C tem pernas todos os dias. Faço tudo pensando em simetria, treino há 25 anos. Estou satisfeito demais com meu shape. Já operei LCA. Não sinto nada, menisco já operei também, o medico tirou a metade. Sempre gostei de pesquisar sobre musculação, meus agachamentos e levantamento terra estão bem alinhados com os direcionamentos do Cariani. Tenho bastente volume e flexibilidade nas pernas. Não me atrapalha em nada o treino de pernas, às vezes eu sinto cãimbras quando treino jiu-jitsu. Fiquei bem satisfeito com o conteúdo deste vídeo. Eu gostaria muito de um dia poder treinar no CT do mestre Cariani, conhecer a galera, aprender mais sobre como otimizar o treino, alimentação etc.
Em plena segunda-feira assistindo um aulão!!!! Acertei no vídeo!!! Que vídeo maravilhoso conteúdo riquíssimo! Detalhado muito bem explicado... show! Agora é ir na prática e ver os resultados! ❤
É verdade, eu descobri que estava treinando fofo. Depois que comecei a usar legue press e agachamento que estou sentindo doer onde é pra doer. É difícil, até agora estou conseguindo aumentar as cargas, mas não estou ganhando os músculos.
Estou assistindo alguns vídeos e vou fazer um mês , estava com medo de correr mas coloquei em prática as dicas, já comecei a correr...super feliz , preciso perder 20 kg.
Meu treino de perna: Avanço, 3 × 50, na última série com alteres de 10 kg em cada mão; Agachamento búlgaro, 4× 12/15 Agachamento livre, 4× 10/15 , progredindo carga; Leg press, 4× 10/15 repetições; Cadeira extensora, 4 × 12/15 repetições. Posterior: Cadeira e mesa flexora, 4× até a falha total. Saio da academia com minhas pernas tremendo, mal consigo andar, 4 dias de descanso. Faço esse treino segunda e sexta. Tenho 1,80 de altura, peso 94 kg. Gracas a Deus, não sinto mais dor na minha lombar, musculação faz milagre na vida das pessoas, mas o preço não é barato, requer uma mudança total de hábitos e muito, muito foco.
Te sugiro alternar, um treino começa pelos isquiotibiais e outro por quadríceps, do contrário seus posteriores vão ficar para traz e gerar desequilíbrios musculares. Para 2 treinos semanais seu treino está volumoso demais. Dia de foco em quadríceps, 2 ou no Max 3 exercícios para quadríceps, 1 isolado para glúteo e 2 para posteriores. Foco em isquiotibiais,2 Isolados para posteriores(cadeira, mesa ou flexora em pé, interessante fazer algum de forma unilateral), 1exercícios de flexão e extensão de quadril levantamento terra romeno que ativa posterior e glúteo, 2 exercícios de quadríceps 1 elevaçao pélvica ou cadeia abdutora TB seria interessante colocar. É isso ae
Renato esse agachamento tenho dificuldades. Tenho rompimento do tendão de Aquiles, e perdi 15% do movimento do Tendão e ao abaixar tenho pequenos desequilíbrios.
Renato eu tenho pernas volumosas. Sou baixinha e estou me sentindo bem desconfortável! Prefiro pernas toneladas e sem volumosa. Poderia fazer um vídeo falando sobre esse assunto?
Problema é que , meu posterior fica dolorido demais, por isso treino ele só 2 vezes por semana: Segunda feira , faço 3 treino pra posterior de coxas + 4 treinos pra quadríceps. Mas percebi que meu quadríceps se recupera em 2 ou 1 dia no máximo. Os meus glúteos também ficam bem doloridos durante , até , 2 dias . Porque faço afundo também . Mas vou começar aplicar essa técnica de mobilidade todos os dias. Sendo que só vou a academia 3 por semana.
Renato, muito obrigado pelas dicas!!! Associo o meu treino de musculação aos de corrida. Corrida terça, quinta e sábado. Como seria a melhor distribuição do treino na semana e quando seria interessante os treinos de pernas? poderia ser no mesmo dia da corrida, por ex, correr e logo em seguida, treino de MMII?
Estou na adaptação! To treinando há 1 mês, iniciante, e meu corpo melhorou muito, mas o treino da academia é esse daí! Kkkk vou acrescentar os do Renato! Quero ter pernas torneadas!
Tenho os três problemas me ajudem ,esse vídeo!! ótimo ajudou muito 😊 já faz um para me de presente. Hoje estou doída dá coluna e a idade não favorece, sei que com acompanhamento certo consigo rsrs pode fazer essa caridade ??
Eu separo os meus treinos de pernas nos dias terça-feira e quinta-feira, terça eu treino o posterior e panturrilha e quinta eu treino o quadríceps e panturrilha, os resultados estão maravilhosos :D !
faço 16 series para posterior e gluteo e 16 series para quadriceps + 4 de panturrilha. Faço posterior segunda e quad e panturrilha na quinta. Vivo em deficit para emagrecer
Salve Cariane, e pra mim que tenho 46 anos e tenho condromalacia nv3 nos dos joelhos, sem falar que ainda vou iniciar exercícios, essas dicas se aplicam também ?
Renato, eu não consigo fz agachamento livre. Já tentei várias e várias vezes, por mais que eu tente ficar na postura correta, meu tronco vai pra frente, e eu não desço, já até caí algumas vezes, tem algum conselho pra mim?
Treino dia de sábado com os 2 man fisiculturista e eu não sou fisiculturista, cara fico lascado vou no ritmo deles porrada e treino novamente perna terça meu parceiro faço alongamento na marra tudo travado kkk mas deu uma melhorada só treinando com eles a 2 meses é nítido a evolução
Rapz geralmente as mulheres tendem à suportar cargas mais elevadas que os homens, geralmente elas tendem a terem mais genética que os homens, e o osso da canela tem que ser médio e não fino ai ajuda muito
Cariani ta bruto demais kkk. Joelho nao é desculpa omi, realmente atrapalha, eu treino perna duas vezes na semana faço cardio duas vezes na semana, mas nao consigo fazer muito mais que 25 repetições ( media minha é na casa das 25 no começo do treino, depois nao da força na articulação pra passar muito das 20) pq o jelho nao deixa, estrala pra caramba a ponto de eu perder força na perna, depois na hora de voltar pra casa ate pra pisar na embreagem joelho estrala e da pontada. Olhai por nós carianão e nos tirai do grupo da "desculpa pra nao treinar" , vontade tenho, mas nao consigo
Eu tenho LCA rompido, Mauricião. Está rompido ainda, não fiz a cirurgia e trino normalmente, agachamento afundo, leg com extensão total... 39 anos e rompido há 2 anos
Tenho muita fraqueza muscular. Quero melhorar isso mas não sei o que fazer, o que eu tenho. Sem rendimento algum. E eu tenho neuropatia diabética, a parte inferior das pernas, tenho menos sensibilidade, me sinto insegura para agachamento livre. Pode ser feito no Smith? Me sinto mais segura.
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
gente, eu sou natural, faço 2x por semana perna, um com enfase quadriceps e outra posterior. Quando eu treinava com altissimo volume sentia muita dor, fadiga e treino menos intenso. Com cerca de 14 séries semanais p cada porção da perna, estou tendo os melhores resultados da vida. A questão é saber qual é o melhor treino p você!! Cada corpo é diferente.
Simmmm, eu também faria exatamente isso, depois que eu diminui o VOLUME e aumentei a QUALIDADE das minhas séries, minha perna evoluiu, em 3 meses aumentei 25kg cada lado no agachamento!!
@@Luvhyytô Nessa tbm. Treino perna 2x por semana. Treino completo. Quadríceps, posterior, glúteo e panturrilha. Estou tendo os melhores resultados!
Treino com muito volume é bom só pra quem toma suco.😅
Quantos exercícios no dia tu fazia?
No caso uma vez por dia pernas?@@Luvhyy
Como é isso 14 séries pra cada porção da perna ?
Eu adoro treinar perna , é o que mais sinto realmente o desafio e da uma sensação ótima qdo consigo terminar aquele belo treino
Minha série é A B C tem pernas todos os dias. Faço tudo pensando em simetria, treino há 25 anos. Estou satisfeito demais com meu shape. Já operei LCA. Não sinto nada, menisco já operei também, o medico tirou a metade. Sempre gostei de pesquisar sobre musculação, meus agachamentos e levantamento terra estão bem alinhados com os direcionamentos do Cariani. Tenho bastente volume e flexibilidade nas pernas. Não me atrapalha em nada o treino de pernas, às vezes eu sinto cãimbras quando treino jiu-jitsu. Fiquei bem satisfeito com o conteúdo deste vídeo. Eu gostaria muito de um dia poder treinar no CT do mestre Cariani, conhecer a galera, aprender mais sobre como otimizar o treino, alimentação etc.
Ele sabe ser preciso !!! Totalmente diferenciado!!!!
Justo o que eu detesto é o que mais devo fazer (agachamento), detesto porque me esgota bastante, é o que mais pega msm
Tô me reconstruindo com suas aulas. Parabéns. Adorei 🎉🎉🎉
Eu amo os conteúdos desse cara... é apaixonante ver seus videos motovacionais... ❤
Em plena segunda-feira assistindo um aulão!!!! Acertei no vídeo!!! Que vídeo maravilhoso conteúdo riquíssimo! Detalhado muito bem explicado... show! Agora é ir na prática e ver os resultados! ❤
Renato , faz mais videos com aprendisagem ... Com tecnicas, explicando detalhamentos sobre , o que acontece etc...
Cariani, tenho próteses no quadril ( cabeça do fêmur direito e esquerdo), qual o melhor treino pra perna?
Posso trocar o agachamento livre pelo agachamento no stiff? Sinto muita dor no livre no stiff consigo me adaptar melhor.
Essse cara é genio🎉
Eu amo suas explicações vc é é muito tope ❤
Sempre muito bom os seus conteúdos. Muito sliced, aancranbol🫡🔥
Você tem que tentar mais vezes a parte do seu corpo que é mais difícil desenvolver. No meu caso é o posterior
Esse primeiro treino de perna que ele mostrou, é o pessoal que vai com a fichinha, faz 3x 10 e vai embora... Nem suado vai embora 😂😂
É verdade, eu descobri que estava treinando fofo. Depois que comecei a usar legue press e agachamento que estou sentindo doer onde é pra doer. É difícil, até agora estou conseguindo aumentar as cargas, mas não estou ganhando os músculos.
Bem assim
@@cidaalmeida6881tenta ver se não esta descansando de mais entre séries, pois se estiver acaba ganhando mais força ao invés de volume muscular
Vc acha que vai ganhar músculos com 1 treino? Kkkkkkk@@cidaalmeida6881
Estou assistindo alguns vídeos e vou fazer um mês , estava com medo de correr mas coloquei em prática as dicas, já comecei a correr...super feliz , preciso perder 20 kg.
Força, você consegue. 🎉
EITA Esse é o Renatao Boa garoto.
Meu treino de perna:
Avanço, 3 × 50, na última série com alteres de 10 kg em cada mão;
Agachamento búlgaro, 4× 12/15
Agachamento livre, 4× 10/15 , progredindo carga;
Leg press, 4× 10/15 repetições;
Cadeira extensora, 4 × 12/15 repetições.
Posterior:
Cadeira e mesa flexora, 4× até a falha total.
Saio da academia com minhas pernas tremendo, mal consigo andar, 4 dias de descanso.
Faço esse treino segunda e sexta.
Tenho 1,80 de altura, peso 94 kg.
Gracas a Deus, não sinto mais dor na minha lombar, musculação faz milagre na vida das pessoas, mas o preço não é barato, requer uma mudança total de hábitos e muito, muito foco.
E???
Como você treina de segunda a sexta e descansa 4 dias????????
Te sugiro alternar, um treino começa pelos isquiotibiais e outro por quadríceps, do contrário seus posteriores vão ficar para traz e gerar desequilíbrios musculares. Para 2 treinos semanais seu treino está volumoso demais.
Dia de foco em quadríceps, 2 ou no Max 3 exercícios para quadríceps, 1 isolado para glúteo e 2 para posteriores.
Foco em isquiotibiais,2 Isolados para posteriores(cadeira, mesa ou flexora em pé, interessante fazer algum de forma unilateral), 1exercícios de flexão e extensão de quadril levantamento terra romeno que ativa posterior e glúteo, 2 exercícios de quadríceps
1 elevaçao pélvica ou cadeia abdutora TB seria interessante colocar.
É isso ae
Segunda "e" sexta@@daianaalves6879
E faço esse mesmo treino pra cuadriceps e é sensacional!! Avanço faço com 30 kg cada lado
Renato amo sua dicas, eu treino em casa passa uma dica aí por favor 😊
No meu canal tem umas coisas legais, da pra fazer caneleira com meia . Pesos com litros ..
Etc ..
Boa tarde Renato cariani , toppppp o vídeo se locoooo, m manda uma camisa dessa dai aqui pra mim kkkkkkkk,
Muito obrigada por falar da condromalácia patelar. Gratidão
Que aula maravilhosaaaaa muito obrigada Renatão ❤
As melhores explicações 😊
Dicas preciosas! Obrigada!
Valeu pelo conhecimento, Renatão, abraço!
Renato esse agachamento tenho dificuldades. Tenho rompimento do tendão de Aquiles, e perdi 15% do movimento do Tendão e ao abaixar tenho pequenos desequilíbrios.
Sinto dor muscular pós treino de perna, entre 24/48h, depois.
Treino 2x na semana: terça e sexta. Meu calcanhar de Aquiles 🫠
Está treinando pouco então panturrilha.
Ótimas dicas , amei o vídeo
Perfeito ❤
Renato eu tenho pernas volumosas. Sou baixinha e estou me sentindo bem desconfortável! Prefiro pernas toneladas e sem volumosa. Poderia fazer um vídeo falando sobre esse assunto?
Diminui o peso, aumenta repetições e aumenta o cardio pós treinoc
Problema é que , meu posterior fica dolorido demais,
por isso treino ele só 2 vezes por semana: Segunda feira , faço 3 treino pra posterior de coxas + 4 treinos pra quadríceps. Mas percebi que meu quadríceps se recupera em 2 ou 1 dia no máximo. Os meus glúteos também ficam bem doloridos durante , até , 2 dias . Porque faço afundo também .
Mas vou começar aplicar essa técnica de mobilidade todos os dias. Sendo que só vou a academia 3 por semana.
Conteúdo crucial, obrigado 👊
Obrigada Renato
Renato, muito obrigado pelas dicas!!! Associo o meu treino de musculação aos de corrida. Corrida terça, quinta e sábado. Como seria a melhor distribuição do treino na semana e quando seria interessante os treinos de pernas? poderia ser no mesmo dia da corrida, por ex, correr e logo em seguida, treino de MMII?
A risada do maurição foi tipo to rindo pra não perder meu emprego mkkkkkkk
Estou na adaptação! To treinando há 1 mês, iniciante, e meu corpo melhorou muito, mas o treino da academia é esse daí! Kkkk vou acrescentar os do Renato! Quero ter pernas torneadas!
Obrigada pelas dicas 👏
Treino pernas 3x na semana. Alternando sempre em qaudriceps e posterior.. completão
Sou natural gostaria que você passasse um treino de pernas para naturais
Que aula ! 🔥🔥🔥
Excelente professor kariane🎉
Obrigado viu seguir as dicas
Esses videos são ótimos. Obrigada 🌹
Agora minhas pernas explode
Eu pulando agachamento smp que posso 😂😂😂😂. Odeiooo
Vou me empenhar mais agora 😅😅
Precisava desse vídeo.
Hulquito
Corpo de Hulk e perna de mosquito 🦟
Tenho artrose coxofemural e o ortopedista proibiu agachamento, mas liberou afundo e leg press. Eu nunca senti incômodo ao fazer agachamento
Amo fazer o agachamento .😊
Tô fazendo 105 agachamento no total.♥️
Livre ou com carga?
Artrose de joelho, ligamentos e médicos ferrados ?
Nessa divisão de treino, pode colocar também a panturrilha nesses 3 dias?
Obrigado!! Acho que estou indo no caminho certo, estou tendo resultado sou intermediária.
Estou fazendo agachamento em casa isto ajuda??
Obrigado Renato ,eu estava à deriva
Tenho os três problemas me ajudem ,esse vídeo!! ótimo ajudou muito 😊 já faz um para me de presente. Hoje estou doída dá coluna e a idade não favorece, sei que com acompanhamento certo consigo rsrs pode fazer essa caridade ??
Bora bora
Eu separo os meus treinos de pernas nos dias terça-feira e quinta-feira, terça eu treino o posterior e panturrilha e quinta eu treino o quadríceps e panturrilha, os resultados estão maravilhosos :D !
@@pgsm1077 Claro que tenho esse músculo maravilhoso, e ele eu treino no dia de posterior de pernas, faço 3 exercícios para eles.
Eu estava fazendo agachamento todos os dias.
Muito bom
No dia de perna qts repetição tempo de descanso pesso ?????
Fasso quadríceps e glúteos femoral toda terça-feira
SHOW GOSTEI 🏋️ 🏋️
Renato valeu seus treinos é top vou malhas!!
faço 16 series para posterior e gluteo e 16 series para quadriceps + 4 de panturrilha. Faço posterior segunda e quad e panturrilha na quinta. Vivo em deficit para emagrecer
Muito boa as dicas, só nao entendi bem a divisao de treinos, talvez quis dizer que depende de seu objetivo onde focar mais.
Isso
ja passou da hora do cariani ter a propria marca de suplementos.
Faço perna full num dia e fico 3 dias mancando kkkkkkkkkkkkkkk, mas, no 4º dia, faço perna novamente !!!
Salve Cariane, e pra mim que tenho 46 anos e tenho condromalacia nv3 nos dos joelhos, sem falar que ainda vou iniciar exercícios, essas dicas se aplicam também ?
Bom dia ❤❤
Olá gostaria de um treino seu , pra quem treina em casa . Pra perna . obrigada.
Renato, eu não consigo fz agachamento livre. Já tentei várias e várias vezes, por mais que eu tente ficar na postura correta, meu tronco vai pra frente, e eu não desço, já até caí algumas vezes, tem algum conselho pra mim?
começa a fzr sem peso, só com a barra, aí vai acrescentando 3 kilos dps 5 quilos etc...
E o que fazer quando a pessoa não consegue fazer agachamento porque tem artrose no joelho causando muita dor ?
@@EndryoDantas coloca a forca no calcanhar ao subir eu tenho tmbem nas consigo fazer mas precisa fortalecer os joelhos tmbem
Pega uma cadeira e vai fazendo como vc fosse sentar e com a postura reta
Eu tenho artrose grau 4 e é um dos principais exercícios indicado pelo ortopedista e pela personal. Mas todos são importantes @@EndryoDantas
Qual seria saber, caso eu faça pernas 3x por semana como posso fazer a divisao dos demais músculos ?
Onde treino está quase todo mundo lesionado o professor sabe menos que os alunos 😂 vou por em prática.
A minha lombar me atrapalha dms no treino de pernas, principalmente no agachamento livre, quando coloco 20 de cada lado, a lombar já começa a doer
a lombar é um músculo, provavelmente dói pq a sua não está tão forte para tal peso. Tem que continuar treinando, eu tbm era assim
Treino dia de sábado com os 2 man fisiculturista e eu não sou fisiculturista, cara fico lascado vou no ritmo deles porrada e treino novamente perna terça meu parceiro faço alongamento na marra tudo travado kkk mas deu uma melhorada só treinando com eles a 2 meses é nítido a evolução
Eu deixo um dia apenas para perna, faço legging 45 e 90 graus, hack, agachamento, abdutora, adutora, extensora, flexora e panturilha
Renato eu uso uma prótese não tenho muito força nela como posso fazer exercícios pra não ficar diferente 😮
Treino 1x por semana 24 série 1/2 a 1/2 pra cada
Rapz geralmente as mulheres tendem à suportar cargas mais elevadas que os homens, geralmente elas tendem a terem mais genética que os homens, e o osso da canela tem que ser médio e não fino ai ajuda muito
Faço leg, agachamento
eu tinha umas pernas enormes , parei de malhar perdi kkk, agora acima dos 50 anos só na Durateston 😂
Eu faço todos os exercícios de pernas duas vezes por semana. Estou errada?
Mesmo c hérnia de disco na lombar
Cariani ta bruto demais kkk. Joelho nao é desculpa omi, realmente atrapalha, eu treino perna duas vezes na semana faço cardio duas vezes na semana, mas nao consigo fazer muito mais que 25 repetições ( media minha é na casa das 25 no começo do treino, depois nao da força na articulação pra passar muito das 20) pq o jelho nao deixa, estrala pra caramba a ponto de eu perder força na perna, depois na hora de voltar pra casa ate pra pisar na embreagem joelho estrala e da pontada. Olhai por nós carianão e nos tirai do grupo da "desculpa pra nao treinar" , vontade tenho, mas nao consigo
Ele não comentou para fazer 20 repetição e sim séries !
Quero uma dica para fortalecer meu joelho sinto muita dor ao realizar o treino
Olá, no meu caso, o que me ajudou a melhorar muito as dores no joelho foi intensificar o treino de poterior.
perna total 2x na semana terça e sabado
Eu quero ir para o CT
Tenho dificuldades de a
ganhar massa nas pernas.
8:40 “ Não pode deixar de faltar “ significa que é pra não ter então, ué kkkkk
Eu tenho LCA rompido, Mauricião. Está rompido ainda, não fiz a cirurgia e trino normalmente, agachamento afundo, leg com extensão total... 39 anos e rompido há 2 anos
A maioria dos homens largo nos braços e pior que numa semana estou musculosos e cintura fina e perna fina. Todos usando bomba.
Faço treino abc em casa. Treino perna quarta e sábado. Quarta feira , cadeira extensora bi lateral - 4 series 15 repetições - cadeira extensora unilateral - 4 séries 10 repetições, Afundo - 3 séries 10 repetições, agachamento livre - 3 séries 12 repetições. Posteriores de coxa - Flexora em pé - 4 séries 15 repetições, Stiff - 3 séries 10 repetições. Panturrilha - 5 séries 20 repetições.
E?
@@sharkvlog4750e saí para lá com a sua inveja,vc não tem vergonha de ser tão desprezível? Ridículo
Porque ignorar a panturrilha? Faltou algum explicação sobre.
Alguém consegue responder: Quem tem lesão degenerativa no menisco treina como pernas ?
Tenho muita fraqueza muscular. Quero melhorar isso mas não sei o que fazer, o que eu tenho. Sem rendimento algum. E eu tenho neuropatia diabética, a parte inferior das pernas, tenho menos sensibilidade, me sinto insegura para agachamento livre. Pode ser feito no Smith? Me sinto mais segura.
Faz na máquina e com pouco peso no começo, já já pega o ritmo.
Melhor exercício: Lunges
eu tenho 1.87 e treino em academia simples de bairro, como faz pra lidar com a altura e falta de ajuste suficiente no equipamento ?
Sabirila foi doído, Renato! Kkkkkkkkkkk. Grande abraço...
Até agora não ganhei nada nas pernas. As pernas estão secas sem gordura, nos braços eu ganhei músculo, mas nada de mais, normal.