TREINAR PERNA 3X POR SEMANA FAZ MAL? | MUZY RESPONDE
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- Posso treinar pernas 3x por semana? É uma dúvida que o Caio mandou e aproveitei e expliquei o motivo, benefícios e passei algumas dicas de como fazer do jeito certo
Próxima segunda tem mais. ;)
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É bem o que ele disse, é possível, mas não é para todo mundo. Como personal trainer que atua na sala de musculação todos dias, raramente prescrevo 3 treinos de perna na semana até porque as pessoas mal treinam perna direito duas vezes na semana, olhe lá três. Mas com certeza é possível.
Fiz por um tempo, mas é um treino q não gosto muito. Vi resultado nessa sequência, mas diminui pra 2x por semana.
@@marceloramosdasilva8244 com certeza dá resultado, até porque existe na hipertrofia uma relação dose-resposta, que vai ser maior afinal a tendência é de que fazendo 3 treinos de perna você faça mais séries no total pra aquele mesmo grupamento muscular.
Vc fala treinar um dia depois descaso aí treina no outro um dia descanso
@@danilogomes2837 isso, por exemplo segunda quarta e sexta. Mas é interessante fazer treinos com propostas diferentes em cada dia, e não repetir os mesmos estímulos. Dar ênfase em posterior num dia, em anterior em outro e por ai vai.
@@eunadirlopes já fisiculturista quando precisam melhorar por exemplo as penas, eles treinam peito e panturrilha no outro dia costas e quadríceps e no dia de perna eles fazem completo, esse treino é interessante pra um iniciante ou só fazer isso depois de um certo amadurecimento muscular?
Detalhe precisar dar ênfase nos exercícios, não adianta nada treinar pernas 3x na semana e treinar fofo.
Aí não vira!!!
OU SEJA, NÃO FAÇA O TREINO DA BONECA BARBYE!!!!!!!!!!!!
Pq voce nao cuida da sua vida em seu frango
Treinar fofo foi boa kkkkkk
Mas se o cara já tá pensando em treinar 3x na semana pq ele iria "treinar fofo" ahueheueh? E pelo comentário da a entender que todo treino você precisa arregaçar (o que o próprio Muzy já disse q n é bem assim). Infelizmente eu acabo "arregaçando" quase todo treino, kkkkkkkkkkkkkk
Eu só n entendi se vc temque treinar todos músculos da perna nos 3 dias ou dividir :/
Exatamente! escolher os exercícios certos e fazer um treino forte, é o caminho mais certo. Treinar pernas 3x por semana só da certa se for um treino meia boca. Se for um treino bem forte 3x por semana, na vai ter tempo suficiente pra recuperar e a longo prazo vai agredir muito as articulações e tendões.
Mudei meu foco recente pra perna e agora faço perna completa 3 vezes por semana pesado e membro superior 2 vezes. Estou sentindo uma melhora considerável da perna. Único jeito de se saber se vai dar conta ou não é você meter a cara e fazer. Simbora!
Quantas séries por treino?
Vou começar a fazer isso. Eu estou treinando separado quadríceps na segunda, glúteo e posterior na quarta e sexta quadríceps. Voltei a treinar a três meses e minha perna está torneada mas n está no volume que quero. Essa divisão n tá dando certo pra mim.
@@jack21988 estou na mesma que você e vou voltar a treinar perna completa 3 vezes na semana, acho que vai ser a melhor opção
@@jack21988 pra ter volume, tem que aumentar a ingestão de carboidratos, e treinar pesado
Treino 3x por semana 2 exercícios cada dia
Quadriceps e posterior. É um exercício para cada grupamento por dia,porém é pra areegaçar. Também mudo o estímulo cada semana até por questões de não torrar o saco com mesmos exercícios sempre
Treinei pernas 3x na semana durante um tempo, minhas pernas evoluíram muito, mas vi que não estava mais recuperando direito, até que um dia no final do treino minhas pernas travaram e tive cãimbra nos dois quadríceps! hoje divido meu treino de pernas em 2 dias, quadríceps isolado e posteriores e glúteos!
Para de mentir
@@g1bh4 kkkkkk
Tbm faço em dois quadríceps e outro dia posterior e gluteos
Então vó fazer por um tempo e paro Po
Simples
Já tive a mesma infelicidade. A musculatura não estava recuperando corretamente e eu não percebi, as cãibras estavam frequentes e parecia que tinha estagnado o shape e as cargas. Não conseguia progredir
Bom eu já treinei perna 3x na semana. E tive excelentes resultados. MAS, fiz como o Caio botura fazia. Passei 3 anos fazendo progress overload, subindo as cargas e repetições e a cadência aos poucos. Atingi o o objetivo e hoje treino de 1 a 2 vez pernas. Alcancei 200kg no agachamento pra 8 repetições com cadência de 5 segundos de excêntrica e concêntrica. Sempre progredindo aos poucos e sem exaulir o músculo sempre trabalhando a carga de trabalho de 80% da capacidade muscular. Ou seja Sempre com margem de segurança e sem causar fadiga muscular. Mas sempre fiz deload de treinos, liberação miofacial, mobilidade e etc etc. Pois com uma alta frequência dessa para se lesionar é rápido, se não souber que está fazendo ou sem acompanhamento profissional.
Treinar quads, posterior e quads, seguindo essa lógica de dia sim dia não, acho que rola. Tenho feito isso e sinto que me adaptei bem, ainda mais eu que gosto muito de treino de pernas.
Tive uma lesão que me impossibilitou treinar superior. Eu passei 1 mês treinando perna todo dia, 1 dia posterior e no outro quadríceps. Vi muita evolução. Agr base científica não tenho kkk, mas que as pernas evoluíram muito, evoluíram
o problema é continuar evoluindo...
Eu tenho treinado panturrilha quase todos os dias e estou tendo ótimos resultados...
@@estudanteaprendiz7025 então o lance do descanso do músculo eh migué???
@@thiago2henry cada um faz o que quer. Infelizmente as pessoas não entendem que cada biotipo é um biotipo diferente. O que funciona pra tu pode naturalmente nao funcionar pra mim e etc.. Fica com Deus
@@thamirisdias1 Tudo vai depender do volume e da intensidade. Eu faço quase todos os dias, mas aprendi a dosar bem o volume. Por exemplo, quem caminha todos os dias no parque está trabalhando todos os músculos das pernas e ela só consegue ir todos os dias porque o volume e a intensidade são bem baixas. Agora, se a pessoa aumentar o volume e a intensidade, então a frequência tenderá a cair... Quando eu jogava bola todos os dias minha coxa e panturrilhas eram extremamente densas e definidas.
Faço 3x por semana perna.
Seg quadríceps
Quarta posterior
Sexta quadríceps novamente
Ops, todos os dias de perna faço 20min de bike por treino.
Eu treino 2 vezes por semana e acho bastante viável, dou 3 dias de descanso por conta da intensidade peso x repetições, gosto de treinar pernas às segundas e quintas.
Tava buscando por 3ssa resposta, tava treinando apenas uma vez , mas tenho que jogar perna mais , vê se engrossa os câmbitos, porém tava com receio de 2 vezes ser desgastante..mas irei adicionar 2 vezes !
Legal é ler os comentários 🤭🤣, treinar fofo 3x na semana não vale. E o sorvetão q não treina nenhuma vale🤭? Sabe teu biotipo pra questionar o treino de alguém? Ectomorfo queima calorias dormindo, imagina o cara ficar 1h20.. 1h30 ... 2hs treinando perna 🤷🏻♂️! Sou ectomorfo, treino de pernas é exaustivo, treino e não vou pra casa dormir, treino e vou trabalhar. Dividi meu treino em 3 dias, estou vendo resultados! Melhor 3 treinos pegados de 45 min do q 1 treino de 1h20 mexendo no celular🤷🏻♂️! Não repita o treino na mesma semana, repita o treino na próxima semana, ênfases diferentes, exercícios alternados! Não repito exercícios na semana! Treinos curtos e intensos, tempo sob tensão, músculo é estímulo, quanto mais vezes na semana, maior o estímulo muscular, respeitando o descanso! Menor o treino, menor o tempo de recuperação! Jogador de futebol treina perna quantas vezes na semana? Marombeira faz perna dia sim e no outro também 🤣 daí pode? O sorvetão que não gosta de treinar perna vem comentar q não pode 🤭🤣! Não curto treinar perna, fraciono na semana e tô curtindo, também consigo ter um número maior de séries na semana!
Ótima explicação DR. Melhor é pedir ajuda de um profissional que consiga montar um treino de acordo com biotipo e rotina de cada um.
Imagina quando esse bando de maluco descobrir que treinar perna aumenta testosterona. Não treina perna porque acha desnecessário já que não ganha volume mas os benefícios que traz pro resto do corpo não conta.
Disse tudo, parceiro!
Lendo sua narrativa me lembrei da minha. Sou ectomorfo, trabalho dia todo na correria e vou malhar após o trabalho. Meu treino dura no máximo 50 min, e realizo rotina fullbody que é a que mais me adaptei...meus ganhos malhando 3× por semana todos os agrupamentos musculares têm sido ótimos... parada de treino de volume alto 1× por semana funciona melhor pra hormonizado, ideal para ectomorfo é pegar treino curto com muita intensidade mesmo.
Se o cara consegue manter a intensidade, é isso que importa.
1 - Peito e abs / cardio 40 min
2 - Costas, posterior e panturrilha / cardio 40 min
3 - Ombros, quadríceps e abs /cardio 40 min
4 - Bíceps, tríceps, ABS e panturrilha
5 - Perna completa, mas com foco em multiarticulares / cardio 20 min
6 - descanso
Já usei essa divisão para treinar pernas 3 vezes na semana, foi bom, mas o desgaste é muito grande, chegou ao ponto de ter que adicionar um descanso antes e depois do dia 5, o que não achei mais vantajoso. Achei bom utilizar por no máximo 3 semanas
Treino perna 2x por semana, 1x focado em anterior e outra vez focado em posterior... O resultado tá vindo
Eu treinava pernas 3x/semana e passei um tempão com o joelho doendo, senti que estava muito sobrecarregado
Ou apenas era a execução errada... Intensidade não é necessariamente alta carga. Cuidado com alguns youtubers.
@@voce3337 eu tinha acompanhamento de personal. Mas já são muitos anos de treino, as vezes é bom reduzir a carga e aumentar as repetições, reduz o estresse muscular. O problema é que achei que ainda não era a hora. Resumindo: fiquei 4 meses lesionado, mas já estou recuperado
Treino perna 3x Segunda, Quarta e Sexta na semana e realmente estou sentido uma grande evolução nas minhas pernas e fora que minha genética já ajuda, mas faço um bom repouso para a recuperação muscular.
como funciona o seu repouso? se vc treina 3x na semana então vc tira sabado e domingo para poder descansar?
@@BritoChad Sim, fim de semana não treino ou no máximo uma caminhada leve, geralmente treino no período da manhã, então treino segunda de manhã, meu próximo treino será somente na quarta feira de manhã.
@@BrunoHenrique-rx5ch muito bom amigo
Faço um treino de perna por semana. Só treino de segunda a sexta, daí treino na quarta feira. O problema é que só consigo recuperar do treino de perna no domingo.
As dores do pós treino são absurdas.
Se aguenta treinar pernas 3 vezes por semana é porque o treino é bem meia boca. Eu treino pernas duas vezes por semana, nas terças e sextas. Sempre que vou treinar na sexta, minhas coxas ainda estão ferradas do treino da terça. Já treinei pernas 3x por semana, e o resultado foi que eu não estava dando tempo suficiente de descanso. Eu vivia com dores nas coxas e depois de um tempo percebi que minhas coxas estavam até diminuindo de volume. Melhor mesmo é treinar 2x por semana fazendo um treino intenso e pesado. Nas duas vezes por semana que treino pernas, faço membros inferiores completos. Na terça-feira o foco é quadriceps, glúteos e posterior. Na sexta o foco é posterior, glúteos e quadriceps. Sempre comece com sua parte mais fraca primeiro, isso faz todo diferença para melhorar seu ponto fraco.
Pra quem analisa o treinamento de forma reducionista, sua opinião é ótima! Pra quem usa o cérebro na hora de prescrever, só leu asneiras... Estude mais!
@@igorfernandes34 foda-se meu filho! Kkkk. Eu apenas falei oque faço para mim, não para os outros. Quem tem que estudar é vc se achou que meu treino é apenas uma forma de treinamento. Estude mais! Kkkk.
Eu treino pernas na carga máxima 3 vezes por semana e não sinto nada.
@@LoversGriefSe você trabalha sentadinho, não faz trabalho domésticos em Casa, lógico!
Daí poderá ser 3x.
Acho que treino de perna vai de cada um. Se o cara já tem, geneticamente, um volume significativo de membros inferiores, tá tranquilo treinar 2 ou até uma vez na semana. Agora, se o cabra, que é o meu caso, não tem genética pra perna, meu amigo, pode se matar os 3 dias de inferiores, se tu quiser ver resultado logo.
Faço perna (segunda/quarta/sexta), ambos com panturrilha no final ou no começo do treino e estou vendo uma mudança bacana, saio da academia escorando no corrimão da escada.
Treino dividido, segunda (quadríceps e glúteos médios, quarta (posterior de coxa e glúteos máximo) e na sexta (faço um treino intercalado, focando no que tenho mais dificuldade de pegar no inferior, no meu caso, glúteos e panturrilha).
A dor? É meu combustível, se não andar igual um robô no outro dia, o treino foi uma merda!
Treino de perna vou pra arrancar Pica-Pau do oco, chega dar vontade de mijar, cagar, tudo na força do ódio kkkkkk.
Obs: Vejo cara na academia que treina há 5 anos e está parecendo um funil, o gênio da lâmpada (da cintura pra baixo só a fumaça).
Não tem genética e não foca nas pernas, treina uma vez na semana ou duas, coloca peso de mais, resumindo, tem força mais não tem volume.
Eu com poucos meses, mesmo sendo um grilo, já estou com a perna mais definida (entre aspas) do que os gênio chamyto. Os caras parece um sapo com perna de rã!
Resumindo... Se você não tem genética pra perna? Parece uma cegonha?
Vai treinar essa taquara meu filho!
Soca 3 treino na semana e larga a perna na academia se for preciso. Lógico, se conseguir ter um bom descanso após, pois um dia de intervalo tá ótimo, descansando o sábado e domingo também, pra começar a segunda-feira a mil grau!
Vou começar a treinar assim, vi umas pessoas falando que não podia aí vim pesquisar e que bom q achei seu comentário. Aí no caso a gente descansa o final de semana né?
😂😂😂😂😂 Melhor comentário
Dormir pouco, vacilar na alimentação (em déficit calórico) é receita pra se lesionar nesse regime de treinamento. É possível, agora durmam muito (a noite, obviamente).
eu TB treino perna 3 vezes por semana e tô tendo resultados, o treino de perna é da hora mas mata a gente kk
Estou em plena Sexta Feira, as 22h, comendo uma bela e deliciosa Pizza assistindo esse maravilhoso conteúdo o balanceamento perfeito kkkkkkkkkkkkkkk
kkkkkkkkk
Kkkkkkk
Kakakaka
Tá bom
Em pleno domingo 00:45, comendo uma pizza com refri de limão🤫🤫 Ser ectomorfo tem seus benefícios!
Eu treino uma vez por semana kkkk
Só que é super intenso até a falha , saio precisando de muletas e eu fico o resto da semana com as pernas doloridas kkk
kkkkkkkkkk sim
Meu treino é abcd, e consequentemente, o que eu treinei na segunda vou repetir na sexta. Quando faço pernas na segunda, tento focar um pouco mais no quadríceps, e na sexta focar mais nos posteriores e glúteos.
Treino 2 vezes por semana 👌
O resto da semana tú treina o que?
Nāo vai pra lugar nenhum
Treino pernas 3 vezes na semana,revezo, essa semana eu treino 2x vezes quadríceps e 1 vez eu faço posterior e essa que vem eu faço 2 vezes posterior e 1 vez quadríceps.
Faço desse jeito também.
Tenho o Joelho Ferrado o único jeito de treinar perna sem sentir meu joelho cair foi colocar o treino de perna em 3x na semana. Pra mim funcionou, antes eu treinava tudo de uma vez e a articulação começava a reclamar. Hoje em dia estou evoluindo a intensidade do treino sem esses colaterais. Obrigado e vlw
Melhor coisa pros meus joelhos foi aumentar a frequência
Você tem artrose no joelho amigo? Tô sentindo meu joelho ranger após o exercício, não sei o que pode ser, mas estou muito chateada 😒
@@larissaapolinario1218 não tenho artrose não, tive distensões nos ligamentos, dos dois joelhos ainda. As sinto muito eles falsearem e dores quando forço muito com alguma atividade
@@larissaapolinario1218 eu tive condromalacia patelar grau 4, procure um médico ortopedista para acompanhamento, o meu começou assim, no meu caso tive que fazer cirurgia, mas pq o grau já tá bem elevado! Mas hj consigo fazer exercícios, e a voltar a jogar bola
Eu tem joelho gasto tb só me ajudou muito quando treino perna
Não estou aguentando treinar perna 2x por semana. Só de pensar me dá tristeza no cansaço na dor... imagina 3x. Cê é louco!
Eu tenho 18 anos comecei a menos de 1 ano e pra mim treino de perna tá entre os exercícios mais prazeroso pra mim tanto panturrilha quando coxa
Doutor, Paulo Muzy boa noite 🌙! Tudo bem? Seguinte, eu malho 3 vezes(segunda, quarta e sexta-feira, sempre pelo horário da manhã);por semana na academia próxima a minha residência! E estou me sentindo muito mais forte 💪(faz seis meses que estou malhando).
Cordialmente;
Miguel Cavalcante
Depende do objetivo, da intensidade, da densidade e do volume semanal . MÁS o melhor são as analogias do Muzy
Por isso que eu treino 1X por mês.. justamente pq não quero ninguém forçado perto de mim...😄
😂😂😂😂😂😂
Eu treino quadríceps na terça, femural na quinta e um pouco dos 2 no sábado
2× por semana pra min está ótimo, o resultado aos poucos tá chegando.👊
Nossa , amo esse cara !
Inteligente, fala calmo , explicativo , fofo e lindo 😍 adoro as explicações .
3 x😂😂😂😂😂 1 x no máximo já e o suficiente pra crescer se fizer direito ....treino ruim pode ser feito todo dia que não vai ter resultado nenhum...
1x não é o suficiente.
É 2x
Tô treinando 3× na semana e tô vendo resultados. Detalhe, o treino não tá nada fofo. É tudo questão de estratégia. Depois de um tempo volto com treino de 2×
As coisas estão periclitantes num nível que estou quase me tornando esse profissional de educação física.
Eu treino perna 3x na semana, e tem ajudado muito nos cortes que antes não tinham agora vieram bem mais rápido, fora a resistência que dobrou
Perfeito! Eu malho pernas 3x por semana... sou ciclista... e a minha personal (que também é ciclista) fez uma avaliação de metas e coloca objetivos adequados para cada dia da semana... de tal forma que, na sexta, o treino é naturalmente mais leve, justamente para manter a motivação e a alegria no treino. A qualidade do treino melhorou muito.
Sempre quiz saber como treinar perna sendo ciclista. Como é a sua divisão de treino? No dia que vc pedala vc tambem treina perna? Ou treina do dia seguinte? ou da intervalo de dois dias? Eu ando de bicicleta todos os dias e não sei como encaixar treino de perna, penso que vai sobrecarregar a musculatura
@@bemestardapele1320 Realmente, se vc anda de bike todos os dias, as pernas podem sofrer bastante se vc adicionar treino pesado de pernas... Não sou profissional da área... mas vou compartilhar como estou fazendo atualmente... Eu treinava pernas seg qua e sex... e pedalava nas ter e qui. (30-40km por passeio).. Minha professora de Educação Física, (que também é ciclista) me orientou a mudar... Atualmente faço superiores e costas na seg e qua... e deixo para treinar pernas unicamente na sex... Além disso, procurei nutricionista e tem dado excelentes resultados... Antes eu fazia 25 km/h de média... e nesta semana eu fiz 27 km/h tranquilo... mas não sou ciclista profissional. Resumindo... dependendo da sua cadência na bike, podes continuar a pedalar todos os dias... mas o treino de pernas, na academia, deve ser estratégico... para não prejudicar seu desempenho. Sucesso!!!!
Não é pq o cara tá treinado 3x na semana que ele tá "treinando fofo" como diz os pernas secas do RUclips... umas vez eu lesionei o ombro, então o treino de costas e peito foi por água abaixo... fiquei três semanas direto treinando perna, o meu biótipo tá naqueles que se recuperam muito rápido, eu sinto as pernas doerem só na hora da academia, mas no outro dia quando acordo já tô renovado... E nunca repetindo o mesmo nível de carga, sempre aumentando o peso... Tem uns caras lá na academia que tem o braço que dá dois do meu, mas em contrapartida, minha perna da o dobro da deles. Por isso eu digo que isso não é pra qualquer um
Total, mano. Como eu ja disse em outros comentários: eu tenho treinado inferiores(até a falha) cinco vezes por semana, de segunda a sexta(40 minutos diários).
Os vídeos ficaram muito melhores dessa maneira. Vídeos curtos e respostas mais objetivas.
Nas primeiras semanas você até consegue,mas depois vai gerar um catabolismo fatal.... Evitando déficit calórico da pra tentar continuar.. mas a verdade é que geralmente pós duas ou três semanas o seu corpo de cobra e você não consegue mais Continuar... Isso e fato... Acredito que duas vezes por semana é mais vantajoso... Pramim tem dado ótimos resultados... Valeu doutor. 🙏🙏👍👊👍👍
Ué, eu treino perna 3x por semana tranquilamente, treino de 1:30h ou mais com carga pesada, ñ entendo o problema da galera em treinar perna
Meu instrutor tá botando pra eu treinar
segunda- glúteo
terça-perna
quarta- braço
quinta- glúteo
sexta-perna.
Mas tô achando dms
Treino apenas 2x na semana !
Segunda: PERNAS
Terça: COSTA / BÍCEPS / ABDOMINAIS
Quarta: OMBRO / PEITO / TRÍCEPS
Quinta: PERNAS
Sexta: COSTA / BÍCEPS / ABDOMINAIS
SÁBADO: OMBRO / PEITO / TRÍCEPS
E SEMPRE TIVE RESULTADOS, O CORPO DESENVOLVE COM O DESCANSO .💪🏻
o músculo precisa de descanso mesmo, eu treino perna 3 vezes por semana e TB tenho resultado, o meu é na segunda, quinta e sábado.
Mas isso não depende da genética? Por exemplo, uma pessoa magra, não irá demorar muito pra ter resultados treinando so 2 vezes por semana em casa ?
@@flavia_us depende muito da intensidade do treinamento.
Muzy, meu professor virtual! Você é demais cara. Tmj ❤️
Grande Paulo! Comecei a fazer 3x por semana e, treino focado, no tempo certo, dicas de suplementação sua e do Cariani e a carga subindo aos poucos. O que não tenho feito e vou começar a fazer, bicicleta depois. Abração!
MUZY! agora eu sou seu aluno e você vai me dar aula de treino de força!!!
😂
Muzy Obrigado, bem, malho não apenas Pernas, mas todos os principais grupamentos 3x por semana, chamo de treino CIRCUITO, leva em torno de 2 a 2:30 dia em media, o cirtuito inclui, Alongamento, aquecimento, Deltroides, Biceps, Triceps, Peitoral, Dorsais, Abdominal, Quadriceps e Biceps Femural, Abdutor e panturrilha, parece loucura fazer tudo isso em um só dia, mas a minha justificativa é: A principal coisa de uma academia, é você voltar a academia, se você não vai a academia, se não mantem regularidade, nenhum programa funciona. Logo, com treinos padrão circuito 3x por semana, fico com os outros dias livres pra minha vida social. Mas a oservação do organismo é importante, pois algumas vezes os 4 dias de repouso semanais são insuficientes, e percebo isso quando existe queda no rendimento mesmo mantendo o programa, dai inclu um repouso mais longo quando o corpo pede. Porem, Sono, alimentação, Suplementação ( maca, trimbulus, creatina, bcaa, whey) tem se mostrado aliados incriveis.
Mais da resultados igual a academia mesmo ?
Treino d segunda a sábado, 3 dias perna 3 dias superiores, n acho pesado, mas percebo q os homens na academia q frequento treinam perna 2x e superiores 4x.
Vou tentar fazer A B 4 vz p semana: A : 1 supino declinado 2 remada sentado; 3 Desenvolvimento 4 barra fixa 5 supino fechado 7 rosca direta 8 barra paralela 3 de 6 ; B 1 Agachamento livre ; 2 levantamento terra ; 3 flexora ; 4 afundo ; 5 posterior maquina ; 6 gemeos em pe ; gemeos sentado; 3 de 6 o q acham? Segunda terca ; quibta e sexta?
A minha duvida é, treinar perna 3x na semana trás resultado ou apenas resistência?
Assisti e não entendi nada
Eu tbm não kkk
Não vai direto ao ponto, pode ou não kkkkkkk vai lá nas galáxias e tals ...
Kkk é sempre assim os vídeos dele a gente assiste achando que vamos aprender e.... Nada kkk.
😂😂
Esses caras com muito conhecimento técnico é horrível para explicar as coisas para os leigo kkkkk
Amoooooo fazer perna
E faço 3x na semana, segunda, quarta e sexta...
Amooo
Da resultados?
@@davidilai1812 não dá pra julgar muito os resultados dela (ou de quem quer q seja) só pela frequência... tem volume de treino, alimentação, exercícios usados, como ela treina, etc
@@cat_astronaut_ entendi
Nessas 3 vezes q vc faz pernas são os mesmos exercícios ou vc mistura?
O único jeito sensato de treinar pernas 4x por semana seria em um ab2x só com isoladores. A= tudo frontal do corpo, B= tudo posterior do corpo, e descanso. Mas eu acho mais produtivo treinar pernas completas 2x por semana.
Levantadores olímpicos lendo seu comentário 🤡
Todo Israel é doído..
Doutor eu vi uma entrevista do senhor dizendo que precisava fazer o exercício de panturrilha devido a diabetes. O senhor pode fazer um vídeo dizendo o beneficio de cada exercício para esse tipo de doenças como diabetes, pressão alta, problema renais?
Tenho admiração pelo se conhecimento. Parabéns.
nunca nem pensei em treinar inferiores 3x na semana. 2x na semana já me arrebenta, e no entanto é a linha tênue entre exaustão e eficiência, não sei se é o caso do cara do questionamento, mas penso que tem que estar num nível brabo pra meter 3 treinos de perna na semana ou ter algum tipo de condição especial que impossibilite um treino pesado, longo. abro a semana com ênfase em quadríceps e volto pra inferiores na quinta com ênfase em posterior e glúteos e tem semana que na quinta ainda to sentindo a perna "pesada", inchada da segunda feira...
A cada 2 treinos de superior o 3° é de membros inferiores, como músculo a melhorar exercícios sinalizadores para a perna ajuda muito, segunda você massacra o quadríceps, terça e quarta-feira independente do que você treinar para superior faça 1 exercício de posterior, não previsa ser pesado, apenas para manter sangue no músculo,4 séries pouco peso, começou liberar ácido lático é o momento em que você para a série, quinta feira você massacra o posterior,sexta e sábado parte superior e 1 exercício para quadríceps nesses dias,mesmo esquema, pouco peso, começou liberar ácido lático é o momento de parar,passei de 59 cm de coxa para 65 em pouco tempo de treino usando esse método.
Em qto tempo?
Qdo libera ac láctico, vc para a série,descansa, e vai pra outra série? Até completar a quarta série?
Eu já treinei pernas 3 vezes na semana pq era desproporcional aí melhorou bastante agr faço só duas vezes na semana.
Muitas mulheres treinam inferior
3 xsemana, dando enfase em grupos diferentes. 1 dia quadriceps multiarticular, outro de posterior de coxa e outro com exercicios mais isolados para gluteo. Treino que dá super certo . É claro que muitas vezes vc ainda não teve recuperação completa, mas depois que aquece dá para treinar muito bem , sem frescura. Depois que comecei a treinar perna 3x semana estou evoluindo muito mais. Homem precisa de mais treino de peito, não sobra muito tempo para a perna. Dai fica mais dificil mesmo.
Treino membros inferiores domingo( foco em quadriceps), terça( foco em posterior) e quinta( foco em gluteo) . Precisa deitar cedo e comer bastante. É cansativo demais, mas vale à pena! Minhas pernas estão bem fortes !
Eu estou fazendo assim: SEG: TREINO COM FOCO EM QUADRICEPES , TERÇA : PUXADAS : QUARTA DESCANSO: QUINTA PERNAS COM FOCO EM GLUTEOS, SEXTA : EMPURRADAS ... SABADO E DOMINGO NAO VOU
É tenso começar sem se machucar. Eu toda vez que tento começar em uma academia que tem Instrutor, ele vem com uma vontade de me deixar grande que no outro dia meu braço fica imóvel. É incrível. Quando eu fazia kickboxing, o mestre deixava usar os aparelhos e lá eu treinava "sozinho". Tava ficando grande e sem lesões, eu sabia o meu limite e não tinha ninguém pra dizer o que eu deveria fazer ou não. Só os colegas de treino de luta que davam aquele insentivo nas falhas. Mas olha, eu não tive sorte com instrutor pois sei da importância de ter um, mas os que peguei nem se quiser me ajudavam, eu dizia que não ia mais e os camarada falavam da mais uma. Poxa, isso no segundo dia, pode isso Professor? Comenta sobre isso por favor.
Cello, de repente o ideal é você falar “nao” pro instrutor e ir nos seus limites mesmo.
Ou seja posso fazer PERNA
TERÇA
QUINTA
SÁBADO ?
Foi bom ter visto esse video! Tenho as pernas muito finas e compridas, e vendo vídeos no RUclips vi que tenho que treinar mais vezes os músculos que precisam mais. Estava pensando em treinar 3 vezes na semana mas vi que não é bem assim! Como ele disse, tem a questão da dor muscular que no meu caso é forte. Se eu treino muito pesado fico com uma dor chata por uns 3 dias ou mais, o que impossibilita de treinar de novo aquele grupamento. Acho que vou começar com 2 vezes na semana o treino de perna, dando mais descanso ao músculo, e tbm uma coisa que aprendi com o Muzy foi a questão de fazer a bicicleta pra diminuir o ácido na região. Mais uma vez obrigado por compartilhar seu conhecimento Muzy, abraço!
Mesmo caso aqui, estou tendo resultados satisfatórios com inferiores dividido em 2x na semana. Pra começar segunda feira abro com ênfase em quadríceps e na quinta ênfase em posterior e glúteos. Sempre começo a semana com treino de inferiores, às vezes alterno e começo com ênfase em posteriores e glúteos. Tenho focado em menos exercícios e mais densidade.
Atualmente já consigo fazer 3 treinos de perna por semana, tô progredindo carga agora
Duas vezes por semana tá bom de mais aqui ninguém vai se apresentar em torneio de fisiculturismo
Comecei a treinar perna 3x na semana, segunda quadríceps, quarta posterior e glúteos, sexta perna completa
Malho dia sim dia não porém um dia quadril outro posterior .
Olá Muzy. Tenho uma dúvida, referente à hipermobilidade articular. Há cuidados específicos na hora de malhar pra quem a tem? No meu caso tenho na articulação do cotovelo. Obrigado.
Boa pergunta. No caso, o mais básico, acho que seria se olhar no espelho enquanto treina pra n deixar a articulação fazer algum movimento estranho. Pra mim, o masi complicado, é o agachamento pq meu tornozelo fica quero "entortar" para dentro.
Dependendo do exercício talvez dê para usar aqueles elásticos de compressão pra ajudar na estabilidade, mas n deves ser recomendado usar sempre (só um profissional pra responder). Eu uso no agachamento por conta do meu joelho que desde sempre estala qnd desço muito.
Logico q não tem problema, as mulheres são o maior exemplo disso, treinam perna 3, 4 vezes por semana e são pernudas, já homem treina perna 1 vez por semana e a maioria tem a perna fina 😂
Treino pernas todos os dias, faço intercalado glúteo um dia, posterior outro dia, quadríceps outro dia e depois repito, mas coloco braço junto também. Esse treino será somente por 3 meses e depois vou reajustar. Porque não consigo pegar muita carga devido joelho, mas assim malho corpo todo e esta me ajudando bastante.
Não se divide o treino de perna para quem quer ganhar massa muscular, além de ter lesões no futuro.
Eu treino 3 vx já tentei por duas pra dar mais descanso mais não consigo, é um vício, meus posteriores tá doendo desde segunda feira mais eu treino pesado e sempre tento ir até a falha em alguns exercícios
Tive um lesionamento no cutuvelo, fiz uma cirurgia e tive q fica sem treinar superior por 1 mês, fiquei treinando 5x por semana partes inferno, sendo 1 musculo por dia, e ganhei muito resultado, mas precisei de muito esforço e dedicação
A resposta é bem objetiva, depende do objetivo, que vai dwtwrmur o volume e a intensidade desse treino. Se for RML por exemplo, tranquilo, força dinâmica vai ter que aofrer um pouco para 3 treinos.
Perna é genética ! Lógico com bons treinos ajudam mais não faz milagre . Conheço gente que treina o básico de perna e tem a pena gigante.
@FERNANDO SILVA genética é genética .
Papo de frango fracassado.
Na academia que frequento tem uma dupla de gurias que só treinam pernas, segunda feira treinam quadriceps, terça é posterior, quarta fazem bike e esteira, quinta eliptico, panturrilhas e gluteos, e repete tudo sem dia descanço. O treino que elas fazem é leve se for reparar bem, mas está funcionando pois o corpo delas é muito bonito.
É o meu caso. Tenho artrodese lombar e fibromialgia. Quando eu treinava só perna, além de não conseguir executar bem os últimos exercícios e eu ficava extremamente fadigada. Falei com o meu educador físico sobre essa dificuldade e ele dividiu o treino em anterior/posterior do corpo. A diferença do treino é nítida. Meu corpo evoluiu muito. Fiquei com receio da divisão no início, mas está funcionando para mim. Cada corpo reage diferente, ainda mais o meu com duas patologias crônicas.
Devido meus membros superior ser desproporcional ao inferior ,eu treino focado nos membros inferiores , mudou minha alto estima gosto mais do que malhar inferior , e questão de gosto
Gente eu fui descobrir agora que nao podia treina todo dia, eu passei 3 semanas fazendo exercícios descansava so no domingo e sempre os mesmo exercícios focado so na coxa e glúteos detalhe era sempre 1h de exercícios eu fazia a contagem no cronômetro
Ou seja: depende da intensidade!
Eu não tenho condições nenhuma. Velho toda vez que malho perna no outro dia estou em petição de miséria? Isso é normal? 🤦
eu treino 4 vezes. divido quadríceps segunda, posterior, glúteo e panturrilha terça, quadríceps novamente quinta e posterior, glúteo e panturrilha sexta.
Sua divisão de treino está errado. Tem q ter descanso. Treinar segunda e terça glúteo e posterior sempre pega a perna toda novamente.Seu músculo vai ficar MT cansado e n tem o descanso pra crescer. Tem q ter pelo menos dois dias de descanso do músculo em si. Tenta fazer pelo menos 1 vez intenso na segunda. Faz um treino ABCD.
Muzzy,só errou em uma coisa.
Profissional de educação física.
Precisa escolher muito bem,pq tem muitos profissionais ruins por aí
Existe profissionais ruins em toda área. Simples assim
Sempre que malhei, eu malhava 3x perna na semana. Segunda era parte Anterior, quarta era posterior e sexta era partes do qual era comum aos dois e conjunto da panturrilha.
Eu não aguento ,é no máximo duas vezes e a cada três dias ou quatro é muito dolorida,
Prefiro fazer um treino intenso e aumentar o tempo de descanso.
Melhorou a produção de vídeo ein!! Parabéns, ficou realmente melhor de assitir.
resumindo, vai graduando a intensidade pq o descanso é pouco ate vc ir acostumando
Pra que treinar 3 vezes a mesma coisa?? Cada dia eu faço um treino diferente, pra focar em músculos diferentes e proporcionar descanso adequado, até pq meu treino é intenso até a falha acho q isso é o diferencial, qualidade e não só quantidade pq em excesso o efeito é o contrário..
Muzy postando vídeo informativo em formato de vlog e em 4K, boa MUZYYYY!
Eu tenho muita vontade de fazer academia, mas me prendo prq tenho um probleminha no braço que me impede de fazer força/pegar peso com o braço, se eu fizer academia e fazer exercícios utilizando meus braços é bem provável que alguns minutos dps vou tá com muita dor precisando ir para o hospital com muita dor. Queria fazer pq não sou satisfeita com meu corpo, a vezes choro por me olhar no espelho e não me sentir bem com oq vejo 😔💔
O melhor e maior médico da maromba.
Tmj muzera 👏👏👏💪💪
Treino uma e duas vezes, até mesmo pq corro três vezes por semana e fico com as pernas bem cansadas.
Minha maior deficiência era panturrilha. Comecei a treinar todos os dias (inclusive aos domingos). Fiz por 3 semanas, reduzi o treino para 3 x semana. Hoje faço 2 x semana. Tive resultado absurdo.
Treino perna 2 x seman: Segunda (foco quadríceps) e quinta (posterior). Panturrilha ao final de ambos os treinos.
CONCORDO com o Muzy. sou ciclista, pedi ao instrutor da academia pra reorganizar meu treino e dividir meu treino de pernas em 2x, pra eu nap sofrer tanto ao pedalar um ou dois dias apos o treino de pernas. daí hoje faço inferior e superior em dias diferentes, seg e sex. faço treinos longos aos domingos, daí o treino de sexta é ligeiramente mais leve que o da segunda. na segunda treino quadriceps e foco em força, na sexta ficou treino de posterior e proriza resistencia, series longas e tudo mais.... tem se encaixado muito bem pra mim e ajudado no pedal
É que o Dr está falando de TREINAR PERNA, não "treinar perna".
Parabéns professor! Sempre crescendo com seu enorme conhecimento. Muito sucesso pra ti!!!!!!!
Surpresa ao ver o video, porque tudo o que vc falou foi intuitivo pra mim.
Estou apresentando enjoo em todo treino de perna..
O que pode ser?!
Já tentei ir em jejum.. não adiantou.. aí fui pós pandial..
sigo enjoada e passando muito mal
Faz tempo que você treina? Porque quando comecei a treinar sentia MUITO enjoo ao treinar perna, aí aos poucos foi normalizando. Ainda sinto quando mudo meu treino ou aumento peso, principalmente na hora de fazer agachamento...é a treva! Kkkkkk
Carai eu também fico enjoado
Treinos de pernas bem feito, precisa de muita energia. Ir em Jejum, JAMAIS! Tente fazer uma alimentação pelo menos uma hora ou uma hora e meia antes de treinar, já vai ajudar bastante. Tente programar as refeições, se já faz isso, tenta melhorar a qualidade das refeições, pra estar sempre no pico de energia na hora do treino e sem o estomago estar vazio ou cheio devido a alimentação.
fazer qualquer exercício em jejum e a coisa mais errada que tu pode fazer se você não tem energia para gastar ali e claro que você vai passar mal recomendações coma bem antes de sair para a academia e uma alternativa a mais que me ajuda muito e resolveu esse problema de passar mal e comer ou uma banana ou um iorgute 30 min antes de sair essas 2 coisas dão uma energia que vai durar por 1hr outra coisa e ajustar o peso certo pra você oque dá resultado não e a quantidade e sim a qualidade e uma coisa para quem inicia e não ta ligado mais eu ja me ferrei bonito quando iniciei pela primeira vez e a respiração tu tem que saber respirar e respire muito nos exercícios ou o sangue não sobe pra cabeça e tu desmaia ali msm kkk ja quase aconteceu comigo segurando a respiração no meio do negocio foi tenso..
O que acontece se eu treinar é depois de um tempo parar vai ficar feio tipo murcha?
É o treino que mais gosto de fazer, principalmente porque sou natural e é o treino que mais libera testosterona. Eu faço 3x por semana. Melhora demais a força e resistência.
Como é dividido o seu treino?
@@jislainereis5158 uma ideia de como vc fazer nesse vídeo, um dia vc faz esses que ela falou e no outro dia perna, até pq pelo seu nome dever ser mulher então o foco de vcs são inferiores
ruclips.net/video/89v5bHm5X_g/видео.html
@@Storm-v2c na verdade , é a conta de minha namorada
Pra quem trabalha a semana toda, faz mal sim!
Então melhor treinar 2x inferiores.
Aqui ninguém é filho de milionário.
Estava pensando em treinar 3 vezes na semana as pernas, porque a parte s
Superior tá bem desenvolvida e a inferior precisa da uma melhorada... treino de perna tenho pouca resistência e não consigo completar as repetição da série, e nem progressão
Desde que comecei a treinar eu treino perna 3 vezes por semana,agora quero reduzir pra 2 vezes mas e tenho medo de não desenvolver mais.
Meus músculos são muito mal agradecidos eu malho a semana toda mais quando falto um dia ou dois ou então falto por conta de alguma gripe, fico toda mucha quando volto pra academia parece que estou indo a primeira vez, da até um pouco de vergonha pq e notório a perda de massa, penso até em desistir, lembrando que não tomo nada, não faço dieta como livremente, vou ver se começo a tomar creatina pra ver se dar um UP pra ver se eu aumento.
Fale com mais simplicidade de palavras meu amigo . Vc atingirá um maior número de pessoas. se essa for a sua missão em termos de informação .