Parabéns é um ótimo vídeo, quando comecei a treinar pernas me criticavam .... Isso é coisa de mulher, hoje querem cópia meus treinos de pernas. Enquanto alguns se tornaram um sorvete eu escolhi ter harmonia entre os músculos.
Isso aí mano tem que priorizar a estética,e ter um espelho grande em casa aí você acompanha os resultados e vê onde precisa dar mais ênfase.isso vai valeu
Sou homem,e quando eu malhava,fazia tudo:braços,peitoral,pernas panturrilha,bunda.Nunca tive vergonha de malhar perna e bunda.Além dos exercícios indiretos,eu fazia localizados para malhar bunda.E sempre me senti bem,nunca tive vergonha,eu fazia igual mulher.
Exato! Eu também faço a mesma coisa... Pode ter certeza, o cara que fala q tu é gay por tá fazendo isso tem a perna fina e sem bunda, idêntico a uma casquinha de sorvete, as vezes nem isso
Elevação Pélvica pega muito glúteo no meu caso, principalmente aquela parte que nos outros exercícios pra glúteo nunca sinto, que já pegando a parte final, chegando no posterior de coxa.
Devia ter falado que, ao esticar as pernas totalmente, o exercício está errado não só porque relaxa a musculatura, mas também porque pode causar uma lesão. No youtube, há varios vídeos de pessoas que dobraram(quebraram) o joelho esticando a perna toda.
Vou começar a fazer academia e treinarei todos os grupos musculares inclusive coxas, panturrilhas, gluteos com a mesma intensidade que treinarei braços peitoral abdômen ombros etc !!!
Parabéns seus vídeo são 10 eu tenho alunos aqui na minha academia que eu falo sempre sobre esses movimentos errados aí que vc falou nos agachamento no leg pres eles ficam falando que eu estou velho já um agachamento errado ou um leg press pode trazer futuramente Leão graves a galera e jovem tem uma musculatura Boa mais futuramente pode da muito ruim sou seu fan número um temos os mesmo pensamento sobre esses erros aí um grande abraço que Deus abençoe seu dia hoje e sempre
Cara seu trabalho e orientações são muito valiosos, eu tenho 46 anos e posso confessar treinava muito errado, movimentos equivocados e pouquíssimos resultados, gosto da maneira com que vc conduz a conversa pq ela é clara, tranquila e com certeza tem me trazido muitos mais resultados, seu trabalho é fantástico e tenho percebido que seu foco é trazer as pessoas pra academia e reeduca-las, tirando alguns vícios e esteriótipos que vemos muito, forte abraço e sucesso
Na minha opinião agachamento é o melhor exercício pra pernas ! Além de fortalece-las, te ajuda nos treinos de costas como remada alta por exemplo. Entre outros. E claro aprender fazer corretamente faz a diferença. O joelho e lombar agradecem. Laercio. Parabéns Aprendo muito contigo...
Parabéns pro vídeo. Machuquei seriamente minha Lombar - vértebra L1 por fazer estes exercícios erroneamente por anos sem perceber. Agora sei como é importante fazer os exercícios corretamente
Poxa, que massa! Gostei demais desse vídeo! Já tenho glúteos desenvolvidos, mesmo sem fazer exercícios específicos para a região, porque na minha academia não há muitos aparelhos para isso. Quando faço outros exercícios, aproveito para enfatizar os glúteos, como na esteira, por exemplo.
Meu objetivo e ter minha academia, e garanto que meus professores vão ser tipo vc, Professores de vdd. Não esses que só ficam sentados ou n tem vontade de ensinar. E quando ensinam, passam tudo errado.
@@PauloHenrique-jw6oc ok, mas vc gosta de ver o Usain Bolt rompendo recordes? Acha que o impulso na corrida vem de onde, mangolão? Treino de glúteos não é só pra quem gosta de bunda redondinha, é fundamental para corredores.
Laercio, seus vídeos estão de parabéns, pois, além de ensinar a execução dos treinos, também nos chama à atenção para erros corriqueiros que muitos praticam ao desempenhar tal exercício, inclusive eu, e ao ver seus vídeos comecei a me policiar e perceber que os erros impediam meu êxito no treino. Valeu amigão !
Ótimo video, gostei bastante de ter tocado no fato da diferença de flexibilidade dos gêneros (M e F) era isso que eu estava procurando saber.. obrigado
Quando eu quero trabalhar glúteos no agachamento, costumo fazer umas 2 séries adicionais com pouca carga e sem subir, fazendo as repetições lá embaixo. No leg 45 é bom colocar os pés bem pra cima, trazendo os joelhos no peito ao descer.
Uma boa dica pro levantamento terra é deixar a barra sempre próxima da canela. Tem muita gente que afasta a barra da canela na hora de levantar, gerando um momento maior no exercício e aumentando a tensão na lombar.
Boa tarde. Eu tenho 1,70 e pesava 82 kg. Com treino e reeducação alimentar estou com 75 kg. Estou satisfeito pois minha cintura de 101 foi pra 90. Em contra partida eu perdi gluteo. Achei legal a dica do leg press. Queria saber qual a quantidade de séries e quantas vezes por semana posso fazer o leg? Obrigado
Ótimo vídeo, porém não entendi a execução correta no agachamento livre,ex a seta verde após a explicação não apareceu,mas o vídeo é ótimo,e tenho assistido vários vídeos de vocês.Ajudam muito.
Quanta ignorância nos comentários! Se o cara malha a bunda isso não faz ele gay,o que faz gay e sentir atração pelo mesmo sexo,muitos homens aí são musculosos mas não malham a bunda por preconceito e isso é ridículo,e melhor malhar tudo não precisa ter esse preconceito,e homens com bunda e bem melhor do que os sem,e outra a pessoa malha a raba se ela quiser a raba é dela e não sua. ;)
Mas pouca mulher faz membro inferior também cara. Vai se fuder. Pq homem q ñ malha glúteo é insegurança quanto à sua macheza, mas a mulher não?? Teoria tudo sem embasamento e incoerente porra. Negócio chato da porra. Homem ñ faz glúteo pq cada gênero tem sua peculiaridade e gosto, não por construção social e bla bla bla...
Droga!!! Eu sempre relaxava o quadril no levantamento de terra, e no agachamento sempre descia mai que o necessário, ou seja, fazia tudo errado que o vídeo mostra. Agora sinto dores constantes na lombar.
Fala Equipe Iridium Labs e Laercio. Parabéns pelos vídeos apresentados pois possuem uma qualidade excepcional. Gostaria de saber se tem dicas para maximizar o treino de pernas e glúteos. Obrigado!
Caracas, muito loko Laércio! Muitos homens ficam constrangidos em treinar glúteos, e quando treinam exageram no peso pra não ficar feio perto das minas que pegam pesado neste músculo. Mais acho que isso é normal, afinal elas parece que tem este músculo mais robusto mesmo e claro aguenta muito mais carga. Minha esposa diz que você poderia ter mais treino direcionado para mulheres também! Fica a dica! Valeu brother!
EXCELENTE VÍDEO PROFESSOR. SÓ AJUSTARIA A POSIÇÃO DA CERVICAL (MIN 5:05 DO VÍDEO) DURANTE A EXECUÇÃO DO MOVIMENTO, DEIXANDO-A NEUTRA, MANTENDO A CURVATURA FISIOLÓGICA NATURAL.
Laércio tudo bom??,Gosto muito do seu trabalho e gostaria de saber se quem tem pino na lombar pode fazer esses exercícios se não houver dores no local e se já teve algum aluno com prótese na lombar (pinos) que pratica a musculação, desde já agradeço a atenção e sucesso na caminhada.
14 programas de treino de Laércio Refundini por apenas 29,90: conheça o Iridium Academy Premium:
iridiumacademy.com.br/?
Parabéns é um ótimo vídeo, quando comecei a treinar pernas me criticavam .... Isso é coisa de mulher, hoje querem cópia meus treinos de pernas. Enquanto alguns se tornaram um sorvete eu escolhi ter harmonia entre os músculos.
Isso aí!
Isso aí mano tem que priorizar a estética,e ter um espelho grande em casa aí você acompanha os resultados e vê onde precisa dar mais ênfase.isso vai valeu
Pq homens são tão babacas?
Mano, frase pensamento bom é
Se treina e não tem perna, não treina
Sou homem,e quando eu malhava,fazia tudo:braços,peitoral,pernas panturrilha,bunda.Nunca tive vergonha de malhar perna e bunda.Além dos exercícios indiretos,eu fazia localizados para malhar bunda.E sempre me senti bem,nunca tive vergonha,eu fazia igual mulher.
Exato! Eu também faço a mesma coisa... Pode ter certeza, o cara que fala q tu é gay por tá fazendo isso tem a perna fina e sem bunda, idêntico a uma casquinha de sorvete, as vezes nem isso
@@martins7900 o famoso funil kkkkkk
Agachamento Livre
Levantamento Terra
Stiff
Leg Pess 45°
Vlw mano
Poderia ter falado sobre elevação pélvica, um exercício que eu raramente vejo alguém fazendo, mas que parece ser muito bom.
É considerado um pouco ultrapassado. Porém, executado corretamente pega muito.
Eu não perco meu tempo com elevação pélvica.
Excelente exercício que dá muitos resultados
Elevação Pélvica pega muito glúteo no meu caso, principalmente aquela parte que nos outros exercícios pra glúteo nunca sinto, que já pegando a parte final, chegando no posterior de coxa.
Devia ter falado que, ao esticar as pernas totalmente, o exercício está errado não só porque relaxa a musculatura, mas também porque pode causar uma lesão. No youtube, há varios vídeos de pessoas que dobraram(quebraram) o joelho esticando a perna toda.
Já assisti praticamente todos os vídeos do canal. Parabéns pelo excelente conteúdo ! Tmj 👊
Cara o Laércio explica muito bem .. gosto muito dos vídeos dele .. ótimo profissional .. parabéns .. 👏
Vou começar a fazer academia e treinarei todos os grupos musculares inclusive coxas, panturrilhas, gluteos com a mesma intensidade que treinarei braços peitoral abdômen ombros etc !!!
Laércio eu adoro seus vídeos e sua educação. Obrigado. Que Deus continue te abençoando.
Parabéns seus vídeo são 10 eu tenho alunos aqui na minha academia que eu falo sempre sobre esses movimentos errados aí que vc falou nos agachamento no leg pres eles ficam falando que eu estou velho já um agachamento errado ou um leg press pode trazer futuramente Leão graves a galera e jovem tem uma musculatura Boa mais futuramente pode da muito ruim sou seu fan número um temos os mesmo pensamento sobre esses erros aí um grande abraço que Deus abençoe seu dia hoje e sempre
Cara seu trabalho e orientações são muito valiosos, eu tenho 46 anos e posso confessar treinava muito errado, movimentos equivocados e pouquíssimos resultados, gosto da maneira com que vc conduz a conversa pq ela é clara, tranquila e com certeza tem me trazido muitos mais resultados, seu trabalho é fantástico e tenho percebido que seu foco é trazer as pessoas pra academia e reeduca-las, tirando alguns vícios e esteriótipos que vemos muito, forte abraço e sucesso
acompanho esse canal , são boas as orientações de modo simples e fácil . parabéns Laércio !!!
Na minha opinião agachamento é o melhor exercício pra pernas ! Além de fortalece-las, te ajuda nos treinos de costas como remada alta por exemplo. Entre outros. E claro aprender fazer corretamente faz a diferença. O joelho e lombar agradecem. Laercio. Parabéns Aprendo muito contigo...
Parabéns pro vídeo. Machuquei seriamente minha Lombar - vértebra L1 por fazer estes exercícios erroneamente por anos sem perceber. Agora sei como é importante fazer os exercícios corretamente
Poxa, que massa! Gostei demais desse vídeo!
Já tenho glúteos desenvolvidos, mesmo sem fazer exercícios específicos para a região, porque na minha academia não há muitos aparelhos para isso.
Quando faço outros exercícios, aproveito para enfatizar os glúteos, como na esteira, por exemplo.
Muito bom Prof. Laércio. Pediria que após fazer o que é errado, seria legal dar mais ênfase no que é o correto. Valeu.
Top esses detalhes são muito importantes para evitar lesões e desenvolver os músculos com qualidade.
Parabéns pelo excelente trabalho.
Exatamente meu treino de pernas , amo o canal , sou a única mulher aqui ?
Karina Thomaz 🙋🏽♀️
Travesti tb treina
@@fboagain kkk
Meu objetivo e ter minha academia, e garanto que meus professores vão ser tipo vc, Professores de vdd. Não esses que só ficam sentados ou n tem vontade de ensinar. E quando ensinam, passam tudo errado.
Amei de mais. eu so treino gluteos na academia porq geneticamente minhas costas sao muito largas.
Laaaa, maior orgulho de vc meu amigo, manda as dicas para bumbum na nuca, beijoooooosssss, adoroooooo vc
Top❤
Ótimo.Coloque a série.
Eu malho glúteos e não to nem se foda ninguém paga minha mensalidade hahahah
Sim Felipe, tanto quadriceps quanto posteriores de coxa também serão recrutados.
Eu tb, e quando tem Gap eu TB faço aula
@Felipe Costa servi sim
Ta certo não tem coisa mais estranho o cara todo malhado sem bunda e ridículo.
@@PauloHenrique-jw6oc ok, mas vc gosta de ver o Usain Bolt rompendo recordes? Acha que o impulso na corrida vem de onde, mangolão?
Treino de glúteos não é só pra quem gosta de bunda redondinha, é fundamental para corredores.
Laercio, seus vídeos estão de parabéns, pois, além de ensinar a execução dos treinos, também nos chama à atenção para erros corriqueiros que muitos praticam ao desempenhar tal exercício, inclusive eu, e ao ver seus vídeos comecei a me policiar e perceber que os erros impediam meu êxito no treino. Valeu amigão !
Parabéns! Exelente dica.
Um dos meus canais favoritos.
Cara eu sigo muitos canais..Mas o teu é o mais didático.. parabéns!
Explicações excelentes, vou pôr em prática todas!!!
Massa essa dica cara e fera lança um treino completo de pernas posterior de coxa e cadeira abdutora e adutora abraço
Vc é 10 mano tmj sempreeee
Sucesso aí pro seu canal e sua familia
Amem
Ótimo video, gostei bastante de ter tocado no fato da diferença de flexibilidade dos gêneros (M e F) era isso que eu estava procurando saber.. obrigado
Quando eu quero trabalhar glúteos no agachamento, costumo fazer umas 2 séries adicionais com pouca carga e sem subir, fazendo as repetições lá embaixo. No leg 45 é bom colocar os pés bem pra cima, trazendo os joelhos no peito ao descer.
Uma boa dica pro levantamento terra é deixar a barra sempre próxima da canela. Tem muita gente que afasta a barra da canela na hora de levantar, gerando um momento maior no exercício e aumentando a tensão na lombar.
Barra perto da canela é canela sangrando no fim do treino. Na moral, faço o movimento certinho, mas é cada porrada na canela.
Sim.
Quero parabenizar a todo pelo excelente trabalho. Fiquei muito satisfeito com os videos. Estarei divulgando os mesmo
. Obrigado!!
Não imaginava que a legs press 45 também trabalhava glúteos, obrigado pela informação! Ganhou mais um inscrito!
O vídeo foi tão produtivo, que nem vi ele acabando.
Sem duvidas uns dos melhores canal do RUclips
melhor página de musculação no RUclips, já visitei vários canais mais vcs são os melhores ! 👏
Cara, achei muito didático e bem explicado. Acho que é o primeiro canal que adiciono já no primeiro vídeo! Parabéns
boa, ja vou começar esse de gluteo hj mesmo
Nunca imaginei ter um músculo TÃO DIFÍCIL DE TREINAAAR, mas uma hora tem que dar certo
Gostei da dica professor
Achei o canal super foda. O laercio e tao educado ao explicar. Ele nao faz como muitos que chingam , chama de frango, sao grosseiros .nota 10
Atenderam meu pedido. Valeu!
Existe muito preconceito com homem que treina glúteo Mas, que se foda eu treino mesmo.
Show Laércio muito boa a dica sou de Fortaleza Júlio César sem tô acompanhando suas dicas
Maravilhoso
meu caro amigo Laércio
Muito boa explicação ótimo profissional!!! Quero vc pra ser meu personal😂😂💪💪
Ah faltou falar onde devo por a barra no agachamento livre
*Maravilha muito bom mesmo, são primordiais, importantíssimas! Gratidão, vitória da luz!*
Boas dicas, e muito comum ver nas academias na execução do agachamento, fazer esse encaixe kk tenso.. tmj 👊👊
excelente trabalho,super dica... muiiito obrigado…
Parabéns professor.. Ótimo conteúdo.
Esse cara só dá dicas tops! Sigo todas Laércio! Ta ajudando Damais!
Excelente vídeo!!! Gosto muito de treinar glúteos. Obrigado pelas dicas!
Maneiro, parabéns pelo conteúdo bem explicado e satisfatório, sou fã desse canal,valeu Laércio...
QUE VIDEO INCRIVEL ,,agachamento melhor executado que o video do Felipe Franco no qual ele fala que tem que ir ate o chão
vou seguir essas dicas !!
Seu canal no RUclips é muito bom e instrutivo. Meus parabéns pelo ótimo trabalho
Muito bom mesmo ótimas dicas para fazer adequadamente os exercícios, e aumentar a precisão do movimento
Sua didática é mto legal!
muito bacana essas dicas, parabéns
Excelente explicação. Muito clara e fácil de entender. Meus parabéns!
Boa tarde. Eu tenho 1,70 e pesava 82 kg. Com treino e reeducação alimentar estou com 75 kg. Estou satisfeito pois minha cintura de 101 foi pra 90. Em contra partida eu perdi gluteo. Achei legal a dica do leg press. Queria saber qual a quantidade de séries e quantas vezes por semana posso fazer o leg? Obrigado
Levantamento terra e bom! Mas o fio terra é maravilhoso...kkkk
😂😂😂😂
Ótimo vídeo, porém não entendi a execução correta no agachamento livre,ex a seta verde após a explicação não apareceu,mas o vídeo é ótimo,e tenho assistido vários vídeos de vocês.Ajudam muito.
Ótimos vídeos!! Chegava a um ponto no treino de perna que meu quadril quer sair do banco. Às vezes faço sem notar, vou me policiar mais
Quanta ignorância nos comentários! Se o cara malha a bunda isso não faz ele gay,o que faz gay e sentir atração pelo mesmo sexo,muitos homens aí são musculosos mas não malham a bunda por preconceito e isso é ridículo,e melhor malhar tudo não precisa ter esse preconceito,e homens com bunda e bem melhor do que os sem,e outra a pessoa malha a raba se ela quiser a raba é dela e não sua. ;)
concordo e complemento dizendo que se forem gays tb não haveria nenhum problema, pq ser gay não é ser menos q ninguem!
@@brunofilippesilva3277 Pois é,esse povo quer dar uma de machão mas tem masculinidade hetero frágil,dá pra entender? KKKKKKKKK
Mas pouca mulher faz membro inferior também cara. Vai se fuder.
Pq homem q ñ malha glúteo é insegurança quanto à sua macheza, mas a mulher não??
Teoria tudo sem embasamento e incoerente porra. Negócio chato da porra.
Homem ñ faz glúteo pq cada gênero tem sua peculiaridade e gosto, não por construção social e bla bla bla...
Concorda,um homem sem bunda é muito feio.
Tem que malhar pra ficar proporcional. Não é questão de ser gay, é questão de estética e alto estima.
Droga!!! Eu sempre relaxava o quadril no levantamento de terra, e no agachamento sempre descia mai que o necessário, ou seja, fazia tudo errado que o vídeo mostra. Agora sinto dores constantes na lombar.
Que dicas bacanas, sensacional. Obrigado professor Laércio
Você é fera demais Laércio!
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
faz um vídeo mostrando os erros nos treinos de quadriceps
Amei o canal, vcs conquistaram mais um seguidor. Vou colocar tudo em prática a partir dos próximos treinos. Valeu!
Faz um video sobre gluteo na polia baixa... sempre tenho dor nas costas quando faço ...
Fala Equipe Iridium Labs e Laercio. Parabéns pelos vídeos apresentados pois possuem uma qualidade excepcional. Gostaria de saber se tem dicas para maximizar o treino de pernas e glúteos. Obrigado!
Caracas, muito loko Laércio! Muitos homens ficam constrangidos em treinar glúteos, e quando treinam exageram no peso pra não ficar feio perto das minas que pegam pesado neste músculo.
Mais acho que isso é normal, afinal elas parece que tem este músculo mais robusto mesmo e claro aguenta muito mais carga.
Minha esposa diz que você poderia ter mais treino direcionado para mulheres também! Fica a dica!
Valeu brother!
ótima explicação parabens
EXCELENTE VÍDEO PROFESSOR. SÓ AJUSTARIA A POSIÇÃO DA CERVICAL (MIN 5:05 DO VÍDEO) DURANTE A EXECUÇÃO DO MOVIMENTO, DEIXANDO-A NEUTRA, MANTENDO A CURVATURA FISIOLÓGICA NATURAL.
didatica sensacional. excelentes vídeos.
Ele é enorme 😮👏👏👏💯
Kkkkkkkk. Boa tarde❤
fala xará... meu nome é Laercio... adorei as dicas.. vou segui-lo .. abraço...
Parabéns!! Muito bem explicado. Acabei de sofrer uma lesão exatamente por não saber sobre esses detalhes. Grato.
muito bom ,gostei,me tirou umas dúvidas, agora vou corrigir os erros .obrigado, ótimo trabalho
Ótimo vídeo, obg pelas dicas Laércio.
Assistindo em Janeiro de 2020!
Vlw Laércio, mais um vídeo TOP 👍🏻💪🏻
Bacana man, excelente didática! Boas explicações, simples e objetiva
Adoro seus vídeos,explica perfeitamente!!! Laercio😍
Quando o Leg Press é feito unilateralmente, ainda há o mesmo risco de prejudicar a lombar? Achei que o pé que fica no chão eliminasse o risco.
Parabéns pelo seu vídeo, muito bem explicado, um instrutor muito aplicado .👏👏👏👏👏
Show de bola, professor! Muita coisa eu confirmei aqui! Excelente!
O melhor vídeo! ótima explicação.
Show de aula. Parabéns!
Perfeito amei as dicas super ajudou , mega profissional, sucesso sempre 🙏🏻
Muito obrigado pelas dicas.
Muito bom gostei vídeo ajuda bastante uma dica
Tô amando esse canal♥️😍 muito bem explicado... parabéns
Top demais mano. Incrivel tuas dicas.
Que vídeo bom! conciso e eficaz...
Laércio tudo bom??,Gosto muito do seu trabalho e gostaria de saber se quem tem pino na lombar pode fazer esses exercícios se não houver dores no local e se já teve algum aluno com prótese na lombar (pinos) que pratica a musculação, desde já agradeço a atenção e sucesso na caminhada.
Valeu cara!! Treino muito bom. Parabéns pelo trabalho
O Laércio é muito foda! Virei fã desse canal.
muito boa dica
Parabéns! Amei vídeo 🙏👏👏👏 vou fazer na academia.. agachamento têm hora que eu Face errado.😭😂😂