Dicas do Laercio: quantas repetições você deve fazer para a hipertrofia
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- Na dúvida sobre qual o número ideal de repetições para a hipertrofia? Não sabe quantas reps fazer a cada série para ganhar massa magra? No 'Dicas do Laercio' de hoje você vai descobrir!
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iridiumacademy...
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Cara, você não faz idéia do quanto esse vídeo me ajudou... Muito obrigado mesmo. As vezes a internet é melhor que um "professor"
Ele é lindo né
Ronaldo instagram.com/tv/B6GvwxylS0h/?igshid=1qnpmcgmlwd72
As vezes a internet é o melhor professor.
Verdade... A frase mais inteligente que eu já li.
Às vezes a internet é o melhor professor.
Preciso de um dumbbell de 30 quilos alguém me doa um tá 429 pila no mercado livre 😂
E eu me matando para fazer sempre 4 séries de 12 repetições, muito obrigado por explicar sobre a janela.
Deram tantas voltas e retornaram para os ensinamentos da velha escola, Baita aula! Grande abraço .
Valeu Elisandro, Tmj!
@@IridiumLabsBrasil ja faz um tempo que faço exercicios em casa , sou bem magro e tenho medo de estar fazendo muitas sessoes ou fazendo poucas !
Eu Faço frecçoes e barra fixa ate falhar , agora queria saber sobre as sessoes ,vc poderia me dar uma dica de quantidades de sessoes de frecçoes e barra fixa para mim engrossar o maximo possivel os braços , e ganhar mais musculos.
Exemplo hoje eu estou fazendo no mesmo dia 6 sessoes de frecçoes ate falhar, e tambem 6 sessoes de barra fixa ate falhar, eu devo aumentar a quantidade de sessoes ou diminuir?? lembrando que meu objetivo é ganhar volume
@@saudeebemestar6383 recomendo diminuir a velocidade do movimento, ou mesmo usar elasticos ou câmaras de ar de bike para intensificar suas flexões, ou ainda fazer flexões com os pés mais altos, de forma a aumentar a dificuldade, que lhe permita fazer entre 6 a 12 repetições, que seria a faixa hipertrófica ideal, como diz no vídeo. E na barra fixa quando vc estiver passando das 12 repetições, experimente executar o movimento lentamente
@@IridiumLabsBrasil 3 se 4
Caralh♡ treino a 5 anos e nunca vi um vídeo tão bem explicado. Ou seja faz 5 anos q PROCURO essa explicação kkk🤗 simplesmente amei o vídeo 👏👏👏👏💪🏋❤
tem quantos de braço 30
Sempre fui enganado por canais lixos sobre todas as dicas,diversos conteúdos errados,todas as dicas que adquiri nesse canal,me beneficiaram demais,sempre dicas valiosas e reais,Você explica muito bem,fazendo qualquer um entender com facilidade,parabéns e obrigado
Tô começando academia cada série por dia várias sérias 12 repetição de de 12 ou come o 3 x 10 como professor fala?
André instagram.com/tv/B6GvwxylS0h/?igshid=1qnpmcgmlwd72
alvaro da instagram.com/tv/B6GvwxylS0h/?igshid=1qnpmcgmlwd72
Vdd didática ótima
Esse vídeo mudou meu pensamento sobre musculação.... Por q ninguém me disse isso antes?? Obrigada!🥰👊
cara você me ajudo muito,estava fazendo 20 repetições de 5 séries,agora terei uma ideia de como melhorar meus treinos e evoluir ainda mais,muito obrigada.
Man vc é o melhor instrutor do universo !!!
Suas explicações são as melhores sempre ... Vc resume de maneira simples pra quem não estudou o assunto mas não deixa nada de fora.
Seguindo suas dicas em 4 meses eu já estou vendo resultados que a vida toda não consegui e me fizeram por varias vezes desistir de treinar!
Só posso agradecer de verdade !!!
Muito obrigado !!! :D
Assisti vários vídeos buscando orientação e esse foi de longe o melhor, explicou de forma dinâmica
Podia fazer um vídeo sobre a quantidade de séries e número de exercícios por grupo muscular
gabriel almeida seria muito bom.
gabriel almeida os americanos (não sei se no Brasil existe essa metodologia também) trabalham com um número de séries semanais que vão de 12-18 para músculos menores (ex: bíceps e peito*), e 20-24 para músculos maiores (ex: pernas e costas). Exemplo: treino de quadríceps. Sempre, independente do músculo que será treinado no dia, você faz 1 série como aquecimento, pegando em média 50% da carga que você pega em uma série normal para aquele exercício.
Então, no agachamento, se você pega 40kg de cada lado, na primeiríssima série sua de perna, caso você comece pelo agachamento, você irá fazer com 20kg de cada lado, um número alto de repetições - entre 20-30. Após isso é que o treino começa de verdade. Aí você faz 3 ou 4 séries (8-12 repetições) com a carga de 40kg de cada lado. Ou seja, aí foram 4 séries. (O aquecimento não conta). Se você fizer mais 2 exercícios de quadríceps, e em cada um deles você fizer 4 séries, seu treino do dia terá tido 12 séries. Caso você treine quadríceps 2x por semana, no seu próximo treino você irá fazer uma quantidade que alcance a marca que fique entre 8 e 12 séries para totalizar, no máximo, 24 séries na semana. Só lembrando que só é necessário uma série de aquecimebto por musculatura, ou seja, no segundo exercício de quadríceps você não irá fazer uma série de aquecimento.
Se for treinar bíceps (músculo pequeno), você vai atingir no máximo 18, TALVEZ 20 séries na semana. Descontando a primeira série de aquecimento. Para bíceps eu particularmente faço 3 exercícios, sendo: um que dê ênfase na cabeça curta, um que dê ênfase na cabeça longa, e um dando ênfase em braquial.
Peito, também faço "apenas" 3 exercícios. Um para peitoral maior, um para peitoral menor e um para peitoral médio (parte de cima, parte de baixo e parte do meio do peito).
Costas, por ser o maior músculo da parte superior do corpo, eu faço 4 exercícios dependendo do tempo de treino, caso contrário, eu fico em 3 também. Faço sempre uma puxada vertical de cima pra baixo (barra fixa ou na máquina), um vertical de baixo pra cima (cavalo, remada curvada barra livre ou halter ou no cabo, etc) uma puxada/remada horizontal (remada baixa no cabo ou na máquina sentado, etc.) Assim, eu trabalho várias angulações, atingindo melhor cada grupo muscular.
Ao contrário do que muitos acreditam e fazem, não precisa fazer 5-6 exercícios por músculo, por dia. Aliás, para pessoas naturais, isso é prejudicial. Fica ali nos 3, máximo 4, e trabalhe com outras variáveis, como intervalo de descanso, tempo sob tensão (duração de cada repetição), intervalo entre exercícios, sobrecarga...
Bons treinos.
Torres Que aula hein, colega?!
Muito obrigado pela informação! Vou aplicar esse novo método por duas semanas e vê a diferença.
Diego Costa isso aí campeão. Sempre testando para ver como seu corpo reage. Abraço.
Torres Você viu diferença na evolução utilizando essa metodologia? Eu faço uns 6 exercícios para peito pq não consigo fadigar com 4 e nem mesmo com esses 6. O que indicaria?
Sou escrito em vários , mas vc é diferenciado vc explica muito bem, parabéns
Esse vídeo foi fundamental para meus treinos, alguns dias sentia que não estava rendendo ou treinando direito, depois que segui os conselhos do vídeo, notei uma grande diferença nos meus treinos.
Likezao sempre, só dicas phodas essas dicas do Laércio, sempre coisas que nos precisamos saber para aproveitar melhor nossos treinos!!!
Parabéns Laércio, parabéns Iridium Labs !!!
Opa valeu! Tmj!
Iridium Labs só fiquei com uma dúvida, no treino para hipertrofia, de quanto tempo deve ser o descanso de uma série para outra ?
Grato, forte abraço !!!
O descanso deve variar de acordo com suas necessidades, seus objetivos, e outros fatores individuais. Por isso, o ideal é conversar com um especialista pessoalmente!
Laércio mt top! 💪
E já tinha amado esse canal de cara, agora vendo que eles respondem as perguntas e comentários, cresceu meu respeito, show de bola ...
Tem canal que a pergunta fica um ano lá e ninguém tá nem aí 😒
Muito bom obg
Ganhou mais um escrito, fala pouco, e disponibiliza bastante conteúdo. Valeeeeeeu manoo
Laecio vc e muito verdadeiro adoro seus vídeos obrigada
Quem sabe é outro nível. Eu sempre tive essa dúvida e estava fazendo teste. Agora sim, vou conseguir meu objetivo. Parabéns irmão
Agora sim!!! Depois de anos eu entendi 🤦🙈... obrigada!!!
Nosaaaaaa!
Por causa deste vídeo vou me inscrever pqp!
Tu é fogo irmão! Parabéns!
Top top top. Sempre aproveito as dicas e ainda tem colírio pros olhos 😘
Legal Regina! Obrigado por acompanhar o canal!
Gosto desse cara q ele fala direto
Não fica enrolando para falapouca coisa
Tu é o Cross maromba, mano.
Melhor explicação que achei sobre o tema !
Eduardo instagram.com/tv/B6GvwxylS0h/?igshid=1qnpmcgmlwd72
Assistindo em Janeiro de 2020!
Laércio, esse foi o melhor vídeo que eu assisti sobre o assunto.
Muito obrigado! 👍🏻💪🏻
Sem duvida nenhuma, você entende muito do assunto e apesar disso não é arrogante como a maioria.
Ótimos videos, parabéns.
Cara a dica é sempre vc fazer o máximo que puder, n tem o número certo, é sempre até o seu limite, e dps deve ter um determinado tempo de descanso para que seus músculos se recuperem cada vez mais fortes e aparentes, assim ocorre a hipertrofia, e é claro, precisa de uma boa alimentação regular
Falou merda '-'
Parabéns pelo vídeo. Bastante informativo e direto. Pois os outros canais explicam com muitos rodeios e não se entende nada.
Cara esse é o canal pra aprender MESMO!!!!!
Eu sigo varios canais de musculação, na minha opnião esse aki é o melhor, esse cara nasceu p/ ensinar, muito top as dicas, parabéns
Boa Carlos! Muito obrigado! E vale dizer que o Laércio é MITO!
Video pequeno, porém muito bem explicado👍👏 Parabéns!
Acho que é a melhor explicação que já vi no RUclips, não que os outros não sejam bons, mas achei este vídeo muito bem explicado.
6 anos treinando sem entender algo tão simples !!! Vlw pela dica.... Bora começar dnv pq foram 6 anos fazendo besteira!!!
Fala Lissi, não esquenta, faz parte! Você com certeza teve ótimos benefícios, mas claro, muito melhor agora que vai maximizar sua dedicação com as melhores estratégias para conseguir bons resultados! TMJ!
Muito bem esplicado adorei mesmo otimo treinador exelente
Esse cara é demais informações fantástica.
É isso ai Valdenice, Laércio sempre dando show!
Concordo plenamente., adoro ele e o cara.
muito obrigado mesmo brother voce ensinou como ninguem ja tinha assistido varios videos no youtube ninguem explicou tao bem como voce
Legal que curtiu Fabricio! Conte sempre com a gente! ;)
Você é um santo Laércio, UM SANTO 🙏🏻
Apesar do tempo que conheço a musculação e do tempo de treino, estou aprendendo mais e melhor agora. Suas dicas específicas fazem a diferença! Sucesso Laercio e obrigado
Gosto muito das explicações dadas pelo Laércio!! São de fácil entendimento!!
Que bom Taina! Laércio realmente está cada dia melhor!
Laercio, muito obrigada por compartilhar seus conhecimentos. Tenho 45 anos e nunca me exercitei, ou seja, sou muito iniciante. Comecei a um mês e vejo o quanto essas informações são importantes, qualquer vacilo as consequências logo vem. Obrigada!!!
Excelente comunicador! Valeu, cara!
Realmente o Laércio é um professor diferenciado explica sem rodeios e todo mundo entende
Vale ressaltar que não é necessariamente carga!
O nosso músculo tem a capacidade de se adaptar ao treino e ao estímulo mas o mesmo não vale para os tecidos moles (tendões e ligamentos). Antes de aumentar a carga, pode-se mexer em outras variáveis pra aumentar a intensidade, como: diminuir o tempo de descanso ou aumentar a amplitude de movimento.
Principalmente se for iniciante/intermediário❤
mas como eu posso fazer isso?
@@eduardoxzl ?
Que Bacana! Mister... Muito bem definida as explicações das Repetições e qual delas que estabelece a Hipertrofia.✌️
Uma Sugestão: Poderia em outro vídeo falar sobre os conceitos de Tipos de Hipertrofia? Como por exemplo: Hipertrofia Sarcoplasmática e a Hipertrofia Miofibrilar? Já estou inscrito em Seu Canal Fera💪💪💪☝️😎✌️
Melhor explicação, Obrigado e parabéns👏👏👏💪
Porra!! Que dicas foda. Um dos melhores mano. Sem palhaçada como muitos canais que vemos por ai. Parabéns irmão. Osss..
Vc é ótimo suas explicações são maravilhosas. 👏👏👏👏👏
esse cara é muito didático, cê doido!
Amando esse canal!!!! Muita informação, principalmente para iniciantes!!
Cara seu canal deveria ter 1000000 de inscritos. Conheci sem querer e ja vi que é tocha!!
Valeu Otavio, e obrigado pelos elogios ao nosso canal! TMJ e seja bem vindo!
Quantas repetições de bigode pra ficar assim?
Hormônios
1 repetição de minoxidil todos os dias antes de dormir.
Use uma prótese bigodiana
Lavar com shampoo de biotina todo dia e 1x minoxidil antes de dormir como disse o amigo ali em cima.
@@mEgaBoxBr agsdly
Q z. Bgiu fjip
Foda, muito massa, concordo 100% com ele. Realmente a progressão de carga é fundamental para ganhar massa muscular, mesmo quando você isola o músculo.
Não tem como isolar NENHUM músculo.
Que isso cara! Melhor que esse canal, só dois dele! Informação de qualidade sempreeeeeeee
Matheus Wronski e ainda tem gente que entra e dá deslike ; vai entender🤷🏼♀️
Regina Gmb isso se chama gente besta KAKAKAKAKAKA
Parabéns. Sem firulas. Didática top!!!
Muito obrigado! Sensacional essa aula Laércio!!! Sabe muito meu guerreiro... Valeu abraço.
Muito bom o vídeo!
Bacana de mais cara as suas dicas me ajuda de mais ✌✌✌✌💪💪💪
BICHO !!! VOCÊ É O CARA !!! OBRIGADO!!!
Boa tarde
Eu costumo fazer
A primeira com 12 peso médio
A segunda com 10 um pouco pesado
A terceira com 8 pesado
E a última de 6 bem pesado mesmo!!!
Certo ou errado?!?!?!?!
Up
Minha pergunta era a mesma que a a sua.
henrique instagram.com/tv/B6GvwxylS0h/?igshid=1qnpmcgmlwd72
Matheus instagram.com/tv/B6GvwxylS0h/?igshid=1qnpmcgmlwd72
@@Informa_porco o que tem a ver o cu com as calças?
FINALMENTE UM CONTEÚDO QUE ME AJUDOU!
Tu tirou onda no bigode meu parceiro!
Laercio é fera...Parabens
Epah esse gajo é bom
África-Moçambique
Obrigada Laércio! ❤
Melhor série que funcionou pra mim foi a pirâmide decrescente 12, 10, 8, 6 com o máximo de peso possível.
Vou fazer😉
Adelson instagram.com/tv/B6GvwxylS0h/?igshid=1qnpmcgmlwd72
Parabéns pelo vídeo, seus conteúdos ajudam pra caramba!
Informação com responsabilidade.
Não importa a profissão, ela diferencia o profissional.
Tem laercio tem like
Boaaaaa!
Mago do instagram.com/tv/B6GvwxylS0h/?igshid=1qnpmcgmlwd72
Eu vejo vídeo do Laércio, já dou like! Conteúdo de primeira como sempre!!
Boaaa Caio!
Olá querido, laercio eu sou mara gemaque sou sua admiradora amo seus treino
O músculo não sabe contar. O ideal é que o músculo chegue na falha concêntrica ou próxima dela, independente das repetições.
Nao foi isso que o cara do video falou
O músculo não sabe contar mas seu cérebro sim. Se vc faz mais de 12 repetições e não chega a falha, o peso está leve, aumente o peso até não conseguir fazer mais que 12 repetições.
Está errado.
Kkkkk eu não li isso vc sabe contar cada uma kkkkk.
Mayara está certa. Pesquisem sobre atingir a falha
Parabéns pelo excelente trabalho. Antônio Inácio de Caruaru Pernambuco !!!!
Tenho uma dúvida, quantas sessões de 6 ou 12 devo fazer ?
Exemplo: 3 x 12 ?
Up
Parabéns gostei 👏 eu tô fazendo
Ótimo video!
Parabens!
Gostaria de saber quantas séries?
Entendi que para hipertrofia as repetições devem estar entre 6 a 12 mas, quantas séries? 3 ou 4?
Obrigado!
4 series é o normal irmão, que normalmente bastante pessoas fazem!
3 séries e o padrão
Faço 4x10 com o peso máximo que consigo. Melhor coisa!
É do caralh....seus vídeos, valeu,boas dicas
Uma pessoa que através da musculação busca um fortalecimento muscular por conta de uma lesão, você indica o treinamento com 6-12 repts ou de 15-30?
6-12
Cara virei fã da iridium labs. Além dos produtos serem top de linhas ,tem especialista no ramo do fisiculturismo tipo o Laércio dando dicas de treinos corretos para iniciantes. Já comprei meu pac pra virar monstro. Valeu iridium
0:52 o cara atrás de vc roubando para crl kkkkk
Série de 4 movimentos e com luvinha.... Crossfitero disfarçado kkkk
laercio, vc eh mto monstro cara
Laércio, o que devo fazer quando não estou conseguindo chegar as 12/13 repetições? Por exemplo, no supino sinto que estou perdendo força, fazem seis meses que venho reduzindo carga para poder fazer 4 séries de 8 a 10 repetições. Nos exercícios de bíceps e tríceps a carga está estagnada há tempo e não chego a 12 repetições nas 4 séries. Se puder tirar essa dúvida, agradeço.
Cassio Rech| Cara, perda de força bruta é sintoma de Overtraining (treino execivo), pode acontecer quando você não deixa o músculo se recuperar por dar poucos dias para ele descansar, ou você dorme pouco ou não tem uma dieta de boa nutrição para regeneração do tecido muscular *inclusive o aumento do tamanho.*
Gabriel A. Shimabucoro ;
Valeu pela dica. Sobre a nutrição, isso está em dia, tenho uma alimentação muito boa, tanto no equilíbrio dos macro, quanto micronutrientes. Já sobre o descanso, acho q pode estar aí meu problema. Por um tempo estive treinando 6 vezes por semana, e desde q voltaram as aulas na faculdade, estou com apenas 3 treinos semanais, porém, tenho dormido muito tarde.
Faça pirâmide de carga crescente.
Meu rendimento no supino melhorou quando passei a diminuir o espaço entre as mãos de modo que não virasse exercicio para o triceps.. Antes fazia com espaço amplo e no fim não contraia como eu desejava. Agora acertei e já percebo diferença considerável.
Tente fazer isto por 3 semanas e depois comente aqui.
Já vi artigo científico que diz que poucas repetições (tipo 5 ou menos) não necessariamente é só força. Menos repetições e mais séries também causa hipertrofia.
Bom vídeo,más o cara parece o Mario Sergio Cortella mais novo.
Menino Risonho HAHAHAHAHA
Cortelho com esteróides
Cortella do veneno
Menino instagram.com/tv/B6GvwxylS0h/?igshid=1qnpmcgmlwd72
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
conheci o canal outro dia... viciado nos videos. disparado o melhor.. bastante didático!
Boa Bruno, muito obrigado, e bem vindo!
Bigode foda men kkkk
Parabéns vc explicou tudo como na real quem treina sabe , eu faço meus treinos de acordo com esses ensinamentos , se eu conseguir fazer mais repetições aumento carga , se estiver pesado nas últimas séries faço um drop 7 , a gente conhece nossos limites e trabalha nele.
Boaaa Leones!
Laércio dependo da carga pode dar vasinhos nas pernas?
O que vc indicaria para isso não acontecer?
Aguardo sua resposta!😘
Infelizmente, vasinhos são genética mesmo. Aparecem com peso ou sem.
Like antes mesmo de assistir o vídeo pois o @laercio é um mestre nessa área da musculação. O cara é muito fera na explicação e aplicação dos exercícios 💪🏾💪🏾💪🏾
Laércio sempre mitando!
Músculo não sabe contar. O que define hipertrofia, treino metabólico, treino de resistência é o Tempo em Carga (TC). Se você fizer 10 repetições em 1s-1s (concêntrica-excêntrica) dá 20 segundos será totalmente diferente de fazer 10 reps de 2s-2s = 40 segundos
sjrduarte
Leo stronda falou algo parecido em um vídeo.
sjrduarte estou fazendo até a falha ..não conto
Melhor metodo.
Se repertir muito é porque está leve demais.
Se repetir pouco é porque está pesado demais.
Porém, sempre até a falha.
Opa bem por ai! Tem que ir até FALHAR!
Tu não entendeu o vídeo? o cara diz que tem que falhar entre essas repetições, se falhar antes, tá muito pesado, se não falhar e fizer muito mais, tá muito leve. Ele não diz que o musculo conta, apenas que é bom falhar entre essas repetições.
Aqui sim tem vídeo muito bem esplicado. SJoe de bola
Opa, sempre Robert!
Nao intendo esses cara um fala que para hipertrofia e ate a falha nao importa as repetições;Outro fala
Que tem que ser entre 6-12 com uma carga que consiga a falha i agora e pra fazer de 6- 12 ou e pra falha .kkkk?
geferson instagram.com/tv/B6GvwxylS0h/?igshid=1qnpmcgmlwd72
@@Informa_porco ja faz um tempo que faço exercicios em casa , sou bem magro e tenho medo de estar fazendo muitas sessoes ou fazendo poucas !
Eu Faço frecçoes e barra fixa ate falhar , agora queria saber sobre as sessoes ,vc poderia me dar uma dica de quantidades de sessoes de frecçoes e barra fixa para mim engrossar o maximo possivel os braços , e ganhar mais musculos.
Exemplo hoje eu estou fazendo no mesmo dia 6 sessoes de frecçoes ate falhar, e tambem 6 sessoes de barra fixa ate falhar, eu devo aumentar a quantidade de sessoes ou diminuir?? lembrando que meu objetivo é ganhar volume
Parabéns Laércio pela explanação didática. Que Deus nos abençoe.
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Tô começando academia as repetições serve do vídeo ou e menos?
ruclips.net/video/TbTh7idLUYE/видео.html isso né
Iridium instagram.com/tv/B6GvwxylS0h/?igshid=1qnpmcgmlwd72
Adoro esse cara ele fala logo a real o que interessa, tem canal que os caras ficam enrolando enrolando, mostra isso mostra aquilo coisa que não tem nada haver e não vai direto pro assunto. E o vídeo fica tão longo vc perde tempo e não aprende nada
0:32 o cara lá atrás quase morrendo, ainda só fez 4 repetições kkkk
Segundo o Laércio ele tá treinando força bruta então kkkkkkk
kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
@@cristopher_pereira 😂😂😂😂😂
O cara se garante!
Eo método pirâmide entre doze a oito com cargas progessivas?
Fala Lucas! Uma técnica avançada, bem interessante também! Mas faça durante um período e troque de técnica ou volte ao treino convencional. Essas variações são importantes para estimular novos ganhos!
EU AMO TREINAR❣️🔥
Para somente gostar, a dica é:
Basta entender.
O que passa em seu corpo, cérebro? Ou ainda.
Como produzir e/ou reduzir determinados hormônios?
É fAnTáStIcO...
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Esse Laércio mancha bem mano
Opa Laércio cada dia melhor!
Amor td suas dicas vc e o cara
Gostei foi muita informação em curto tempo top d mais
Top as dicas. Comecei algumas máquinas com 30 quilos de carga. Entre 1, 2 semanas aumento 5 quilos, hoje já estou em algumas 75, 80 quilos. Suplementação creatinina e whey.
Didático e direto. Muito boa explicação, ajudou bastante.
Grande Laércio! Muito feliz em saber o grande profissional que tem se tornado, principalmente no quesito em sempre querer ajudar o próximo. Estarei te acompanhando no canal, estou voltando a treinar. Saudações da época da Space, um abraço!
Show Peterson! Sim, Laércio ta sempre dando show aqui no nosso canal, valeu por acompanhar!