Você pode fazer para Posterior de Ombros: Crucifixo invertido deitado com halteres / Crucifixo invertido no Cross Over / Voador e/ou Fly invertido. Já para Trapézios: Encolhimento com halter / Encolhimento com barra anterior ou posterior / Encolhimento na polia baixa do Cross Over. No número de séries poderá depender dos exercícios feitos anteriormente, lembrando de que ao treinar uma remada aberta por exemplo você vai estar treinado posterior dos ombros e também porção média e inferior dos trapézios.
Eu colocaria um para posterior, visto que boa parte dos exercícios para costas já pegam ele. Sem contar também que o posterior é um músculo pequeno. Para trapézio também um, porque fica no final do treino e ele já tem trabalhado bastante durante o treino. Para finalizar, deixo claro que esta é a minha opinião, peço que não a aceite como uma "verdade absoluta", busque conhecimento sempre.
Fiz essa divisão de treino a uns 7 anos atrás e foi vc mesmo que me passou, vc trabalhava numa academia na vila São José, aumentei uns 5 kg. Abraço mestre!
A - Peito, frontal e lateral de ombro B - costas, posterior de ombro e trapézio C - perna total D - Bíceps e tríceps Abdominais dia sim e dia não + cardio
nossa top de maissssssssss obrigado , so uma pergunta , se aque posso fazer assim segunda - Bíceps e tríceps terça - cardio + Abdominais quarta - perna quinta - Peito, frontal e lateral de ombro sera que dessa forma é uma boa separação de treino ? muito obrigado
@@mathiaspavelak914 sim, porém tu utiliza o biceps como musculo acessório pra treinar costas!!! ja o ombro, por possuir subdivisões ( em especial o posterior trabalhando de forma isolada) não prejudica tanto e ainda pega o '' embalo'' do treino de costas que também força Posterior e trapézio!! tmjj
Segundo: Peito, Ombro e Tríceps Terça: Perna, Panturrilha e Antebraço Quarta: Costas, Ombro, Bíceps e Trapézio Quinta: Abdômen, Panturrilha e Antebraço Sexta: Mesmo de segunda
Amei esse vídeo. Gostaria muito de uma segunda parte abordando mais a parte de pernas, glúteos, posterior de coxa, panturrilha, dicas para glúteo médio... obrigada!
Pegando as dicas do vídeo, entendi assim: DIA 1 3 exercícios de peito (supino reto, inclinado e pullover) 2 de ombro (desenvolvimento e elevação lateral) 1 ou 2 de tríceps (testa e/ou pulling com corda) DIA 2 Perna DIA 3 3 exercícios de costas 2 de posterior de ombro 1 de bíceps 1 de trapézio DIA 4 Off ou foca em cárdio, abdômen ou flexibilidade
Parabéns explicação excelente Professor !!! Sou da Área Também formado em Licenciatura e agora finalizando bacharel Educação Física , e admiro muito os colegas da área que tem embasamento teórico e prático , para tornar nossa profissão mais valorizada no mercado ,que é a nossa área da saúde 👏👏👏😀💪🏿
Excelente! Foi exatamente assim que fui orientado pelo instrutor e dono da academia que comecei à treinar em 1984. Hoje tenho cinquenta e quatro anos de idade e 35 anos de treino...continuo agachando com 210 k.
Parabéns doido Deve ter se aquecido muito, respeitado todos os tempos de aquecimento, inclusive o aquecimento local Tenho a mesma idade que vc mas diferente da sua história na minha, no começo, ninguém mencionou aquecimento, chegava na academia e já lançava o peso que usava para executar não importa qual fosse o exercício, hoje sofro com lesões nós ombros , joelhos e coluna, sem mencionar o tanto de hérnias que tenho, mas com o conhecimento que adquiri durante a minha jornada, venho me aquecendo e continuo treinando, o ferro está no sangue e sempre que posso pulo na frente dos jovens que não respeitam o aquecimento, que se acham imbatíveis, que acham desnecessário (eu não tinha conhecimento) e lhes falo do aquecimento de sua importância, para a proteção e desenvolvimento e lhes falo de minhas lesões e sei que só obtenho sucesso, sei que eles só me ouvem, porque apesar de coroa ainda tenho um shape que os impressiona e sei que quando a carcaça cair, murchar ninguém mais me dará atenção Mais uma vez parabéns e um abraço Doído
eu havia treinado por um ano e um mês e havia me esquecido o principal sobre a montagem do treino, esse vídeo salvou a minha vida, vou aderir essa técnica hoje mesmo! Vlw Laércio, vc é o cara.
Excelente o vídeo! Muito bem explicado. Didática sensacional. Vou testar a peito/ombro/tríceps e costa/biceps/trapézio, dando 48hrs de descanso pra cada conjunto de músculos.
Meu deus, esse homem é um poço de genuina informação, sou estudantede educação fisica (bacharel e licenciatura) e eu estou estagiando nese momento, amtyes eu só treinava então, nao me apegava aos nomes de movimentoe maquina, agora eu to estudando pra tudo isso e esse canal ta me ajudando muito! obrigada
Laércio" na verdade vou te chamar de professor. Eu fico triste sempre que entro no seu canal e vejo apenas está quantidade de inscrito no canal affff. Pra mim e pra muitos que te acompanha te considera o melhor professor de musculação do RUclips e das academias.
Por um vídeo como esse voltado para as mulheres em questão de treino de membros inferiores. Sabemos q não tem receita pronta p isso mas ainda existe muitas dúvidas em questão da divisão desse treino. Só uma sugestão 😉.
Francysk Maldonado é verdade, podia mesmo. Mas olha, uma informação que já vi uns profissionais passarem é de que não se deve malhar perna em dias seguidos, mesmo que “dividindo” glúteos/posteriores e quadríceps/anteriores, pois você vai estar malhando as mesmas musculaturas do mesmo jeito, mesmo que focado em músculos diferentes. Então o ideal é sempre malhar membros inferiores (não importa se é glúteo, se é quadríceps) com intervalo de, no mínimo, um dia. Com exceção da panturrilha, que você pode se “empanturrar” de malhar rsrs
Eu sou mulher e meu treino está exatamente assim! As mulheres também têm de treinar o superior. Não quer ficar forte, pouca carga. Como ainda levanto pouca carga, treino direto como A,B,C. No dia de pernas, é fritada de inferiores sem ovos! 😅
Segunda : peito e tríceps Terça : perna / abd Quarta : costa e bíceps Quinta : descanso ou perna/abd Sexta : ombro e trapézio ( Treino masculino para as academias que abrem de segunda a sexta feira )
@@xxxdiogoxxx7525 acho que mantém um dia de descanso...segunda terça e quarta treino , quinta descanso, sexta sabado e domingo treino, segunda descanso e assim sucessivamente...
Este vídeo mudou completamente minha percepção sobre os treino e contribuiu muito para o meu desenvolvimento. Eu utilizava muito as articulação do ombro, mas não me tocava disso, várias vezes tive pequenas lesões.. mas desde de que passei a seguir os conhecimentos adquiridos aqui nunca mais tive problemas.
@@NETINS001 n funciona assim vey,para os músculos desenvolverem de forma expressiva precisa de estímulo pelo menos duas vezes na semana,ainda mais a perna q é difícil de desenvolver,o cara treina todos os músculo duas vezes(abdômen ele treina 3),pq n pode ter um outro dia de perna?
Treino natural á 5 anos, e só nos últimos meses encontrei uma rotina de treinos que realmente encaixou bem pra mim que sou endomorfo DOMINGO - CARDIO/ SEGUNDA - DESCANSO/ TERÇA - COSTAS COMPLETO/ QUARTA - CARDIO/ QUINTA - PEITO E OMBRO/ SEXTA - PERNAS/ SÁBADO - BÍCEPS E TRÍCEPS Da pra trabalhar com intensidade em todos os treinos e sempre recuperado, eficiente e sem overtraining OBS : Se você treina com uso de recursos ergogênicos pode ser pouco estímulo pra você, é um treino mais pra galera natural, gera bons ganhos e uma vida saudável.
Cara vc tirou um peso da minha consciência treino exatamente como vc indicou por coincidência...e achava pouco fazer 6 séries de tríceps somente depois de fazer peito e ombro ...parabéns pelo canal! Ahh meu nome é Maércio kkkk
excelente explicação vou usar a sua tabela . tenho 56 anos e malho diariamete ha 40 anos , e estava precisando de uma nova orientação ( perfeito !! obrigado !!
Cara. Com todo respeito. Nunca assisti tantas informações excelentes. Vale muito lhe assistir. Parabéns Sr Laércio. Gostaria de poder ter algo mais pessoal, pois tenho 54 anos e claro não devo fazer qualquer coisa... grande abcs
Essa divisão é feita por iniciantes com pouca carga durante no mínimo um mês, é uma forma de preparar seu corpo inteiro antes de começar a divisão e treinar de verdade.
Estava pensando em parar de treinar, porque estou dormindo apenas 6h pr dia, mas olhando esse seu treino me pareceu bem tranquilo e da pra cconciliar Obg
Eu treino faz 5 anos e 5 meses, de forma totalmente natural. Ultimamente tenho mudado o meu treino para peito/costas; braço; ombro/abdômen, repetindo a mesma nos dias consecutivos e mudando somente no sábado, no qual treino perna somente, e tb corro 2x por semana. Tem me ajudado bastante, pois tem sido um outro estímulo pro meu corpo e tenho sentido as mudanças. Sei que é um treino intenso e até facilitador de lesões no ombro, mas tento fazer todos os exercícios corretamente, com o foco sempre no ombro para não lesionar. Consciência corporal é essencial. Abrs!
Cara eu treinava todo dia por 2 meses exceto domingo deixei de treinar 6 meses ou seja voltei pra minha condição anterior, voltei pra academia treino 3 vezes por semana em 1 mês de treino consegui superar aquela minha condição anterior, de 2 meses, antes do mês acabar.
Gostei muito do seu vídeo, sou iniciante e buscava um vídeo parecido com este. Para iniciantes quanto menos termos técnicos e quanto mais simples for a explicação melhor pois não sabemos nada de nada e eu vi isso aqui. Obrigado.
Aí Laércio,eu divido meu treino da seguinte forma: 2a feira peito,bíceps e tríceps 3a feira pernas e glúteo 4a feira costas e ombro e,volto a repetir a sequência nos próximo dias e,meu único dia sem academia é o Domingo
ola sou novo aqui gostei da sua dica eu sou iniciantes na musculação minha serie eu fiz assim . segunda :peito ,abdomem ,trapezio terça:pernas,ambros,braços quarta:peito,abdomem,trapezio quinta:perns,ambros,braços sexta:corrida, eu estou tendo resultado eu coloquei assim pq como estou começando e não tenho professor resolvi fazer deste jeito no sabado não faço nada pq estarei trabalhando .
para mim que sou ectomorfo, seria melhor eu trabalhar só um musculo por dia ? eu faço assim: segunda: peito, abdomen terça: perna quarta: costas, trapézio, lombar quinta: triceps, abdomen sexta: biceps e antebraço sábado: ombro e abdomen, talvez pois sei que se eu fizer muitos exercicios acabo catabolizando mais e o foco para quem é mais magro e gastar menos e ganhar mais né
@@IridiumLabsBrasil faço na segunda peito e biceps..terça perna ...quarta costas e trapézio...quinta perna...sexta ombro e triceps...sábado off...domingo off...Estou fazendo certo??
Treino - A= Peito e glúteos Treino - B= Costas,Quadricípis e panturrilha Treino - C= Bicipes, Tricipes e ombro (Repita esses exercícios 2x por semana) Eu faço esse galera já ganhei 7 kilos de massa muscular!
Salve Laércio!!! Hoje foi o melhor treino de ombros que fiz na vida graças a sua dica. O pump foi absurdo! Ontem fiz só pernas... Sigo suas dicas a risca!! Valeu pelo conteúdo de qualidade de sempre.
Faço exatamente isso. Contudo, meu descanso é no domingo. Ficando assim: Seg e Sex: Peito(4), Ombro(2) e tríceps(2) Ter e Qui: Membros inferiores - pernas (9) Qua e Sab: Costas(3), Posterior(1), bíceps(3) e trapézio(1). Aeróbico 2 ou 3 x semana em horários diferentes
Sou leigo no assunto, mas o correto não seria voltar a treinar o mesmo músculo depois de 2 dias ? E não fica muito sobrecarregado treinar esses músculos tantas vezes na semana?
@@marcelomustang4108 fala bro. São 2 dias de descanso por grupo muscular...é bem razoável. Mas... Para iniciantes...é preciso avaliar sua disposição e biótipo, idade e sua vida cotidiana. Dormir bem é imprescindível. Utilize suplementos...se precisar. Indico: BCAA, Glutamina e Creatina. Abs
@@m4rk05R5 O que são esses (numeros) entre parenteses? tenho 25 anos, 90kg, 1.68 de altura, iniciante na academia e quero mt ir 6 dias por semana, conciliar faculdade e trabalho, to cansado de ser gordo e n ter um físico legal.
@@farmlandtotality366 Tipos de exercício por grupo muscular. Por exemplo: Supino (4). I.supino reto, II. supino inclinado, III. Fly, IV. Em pé, na polia..; ombro (2)..I. frontal, Ii. Lateral etc. Minha dica (pois tenho tendência a engordar). Concentre-se em exercício aeróbicos (corrida, bike, natação) e/ou faça musculação com menos carga e mais repetições. (Não se preocupe em ganhar músculos). Reduza açucares e carboidratos. Pesquise sobre jejum intermitente. Se for possível, visite um endócrino..e faça exame de sangue para saber se vc tem resistência à insulina. Espero ter ajudado. Abs
Fiz esse treino e entrei em orvetreing acho que 3 músculos pra mim é grande demais,to no abc ainda mas agora é peito tricpis,perna ombro,costa e bicipis. Não sei se vou tar em orvetreing minhas articulação doem e sinto cansado,troquei a 3 dias.
Muito gente boa Esse cara ... Pior q iniciante tipo eu chega e q malha malha malha kkk Se o instrutor fala pra descansa já não gosta. Eu entro e desisto da academia kkk agora Vo firma o passo. Teve um instrutor q passou o treino dia sim dia não eu fiquei meio com a pulga atrás da orelha. A questão é essa explicar o porquê. Tá de parabéns Mano agora compreendo
Mano.. lesionei o ombro assim.. eu treinava forte Peito, ombro, bíceps e antes braço e panturrilha.. e no dia seguinte eu treinava Costas, tríceps , trapézio e quadríceps.. minha lesão me levou a 8 meses parado ... Ótimo vídeo é e muito explicativo..
Então,estou treinando a extamente dois meses,meu principal foco é emagrecer qualidade de saúde e um corpo legal,e seus vídeos Laércio vem me ajudando bastante, parabéns vc explica e demostra muito bem.
Mas e sábado? Segunda:Peito, parte anterior e media do ombro, triceps Terça: Pernas Quarta: Costas, posterior de ombro, trapézio, biceps Quinta: descanso (ou abdominal) Sexta: Peito Mas e sábado? O que você faz?
Obrigadão, eu treino em um dia peito e triceps e pernas. no outro costas bíceps ombro trapézio, mais vendo essas dicas vou deixar o treino de pernas apenas pernas
Eu já curto fazer um grupo muscular por dia, porém, não havia prestado atenção no trabalho que exerço com o ombro em meus exercícios. Costumava fazer assim: Segunda: Bíceps, tríceps e antebraço Terça: Perna Quarta: Descanso ou só cardio Quinta: Peito Sexta: Ombro Sábado: Costas Domingo: Descanso Seguindo as dicas do vídeo, eu estou forçando o ombro por três dias seguidos. Eu fazia o ombro logo depois do dia de peito justamente pelo recrutamento do ombro durante os exercícios de peito, mas aí no dia seguinte eu to fazendo costas, isso pode estar me prejudicando de certa forma. Porém, estou vendo resultados assim, e gosto de treinar somente um grupo por dia, para poder fazer um treino bem intenso, e também para em uns dois dias me sobrar um tempinho para fazer um cardio, que eu curto muito fazer (por prazer mesmo, não obrigação).
O glúteo vc pode incluir no segundo dia (terça-feira) que é perna. E o abdominal, conforme ele explicou vc pode colocar no quarto dia (quinta-feira) que é o dia de descanso da musculação.
Bom dia, muito obrigado pela ajuda, estava fazendo meus treinos tudo errado, mas essa sua informação esclareceu muito bem como estabelecer meus treinos. Acho que estou com uma leve lesão no ombro por treinar errado. Mas agora vou seguir sua sugestões, obrigado
mais isso em tese para quem treina em media 2x o mesmo grupo muscular por semana( ex AB2x / ABC2x ate mesmo um fullbody) ja o cara mais avançado que treina 1 grupo por dia( ex ABCDE)..da pra aumentar o numero de exercicios por grupo...a quantidade de exercícios por grupo depende da rotina de treinos por semana...so acho, opinião pessoal..se alguem tem opiniao contra poe ai, vamos debater sobre o assunto...
Mano eu tava fazendo perna e tríceps,ombro e peito,costa e bíceps já fazia uns 6 meses e tendo resultados mas agora resolvi trocar e está da seguinte maneira: Segunda -feira /(Braço) Bíceps, tríceps e ante braço... Abdômen Terça-feira / Perna completa Quarta-feira / Costas... Cárdio Quinta-feira / Peito... Abdômen Sexta-feira / Ombro... Cárdio Só que tá trabalhando a articulação do ombro na quinta e na sexta,isso é ruim?
Essa divisão me deu muito resultado ano passado e to iniciando ela de novo: Seg - Ombro + trapézio + pantu Ter - Pernas completo Qua - Costas + abs Qui - Descanso Sex - Peito + Pantu Sáb - Braços + Antebraço + Abs Dom - Descanso
Elton Costa mano eu acho essa questão de ser avançado mt variável hein Pq meu amigo e educador físico que passa meu treino, já fez mts treinos metabolicos e cheio de repetições e altíssima intensidade e tal. E me relatou que eu estou altamente condicionado em relação ao meu tempo de treino Ele me recomendou fazer um treino abdcef E eu to vendo grandes resultados, pois treinando um grupamento uma vez por semana eu consigo dar uma ênfase gigantesca nele e ao mesmo tempo maior duração de descanso em recuperação sem precisar ficar algum dia sem ir treinar Tem um ano de treino apenas, considerado iniciante, porém já treinei com atleta natural e é um cara extremamente forte e eu consegui acompanha lo Claro que ele ajudou muito com motivação me pilhando e tal Mas realmente eu sou a prova dessa variável, tem pessoas que tem uma adaptabilidade melhor, e outras nem tanto, certamente que o resultado vira com cada um, acho que como diz o Leandro Twin: "Isso não é uma receita de bolo". Existem mts fatores a serem avaliados e a melhor forma de fazer isso é conhecendo bem o próprio corpo, limitações, capacidades e afins
Igor Silveira eu também a única coisa diferente que faço em relação ao que ele falou foi o volume, tenho bons resultados mas vou testar com um volume menor
Mas e sábado? Segunda:Peito, parte anterior e media do ombro, triceps Terça: Pernas Quarta: Costas, posterior de ombro, trapézio, biceps Quinta: descanso (ou abdominal) Sexta: Peito Mas e sábado?
Perna ou costas de novo. E neste de costas, eu daria uma ênfase nos antebraços e faria algumas remadas diferentes das que fiz na quarta. No de perna, eu daria ênfase nos posteriores.
Caracaaaaaaaaaaa... Sem perceber eu já fazia esse estilo de treino, porém, com um pouco de exercícios a mais... Obrigado Montanha, agora eu anotei tudo...
Os naturais têm como único estímulo ao crescimento o exercício, quando que os não naturais, embora precisem do exercício para identificar a necessidade, eles têm também o estímulo dos hormônios, É o estímulo hormonal Para os naturais o exercício estimula, a alimentação , lógico , nutre e o descanso repõe e rende , cresce, faz crescer Quer dizer então que se eu (natural) malhar todos os músculos todos os dias vou crescer pra caralho, porque estarei enviando muito estímulo É ?????? NÃO !!!!!!!!!!! Nunca se esqueça da combinação Estímulo - nutrição - reposição (descanso) Estimular duas vezes por semana cada músculo para naturais é o ideal pois é o equilíbrio entre os fatores Mas não se esqueça que o sistema nervoso central é um só né de tempos em tempos, tipo de dois em dois meses e interessante tirar uma semana de folga, completamente de folga Sem nenhuma atividade física, nem aeróbico nem porra nenhuma, vida de gente normal Ao final desta semana vc verá pelo espelho que nunca cresceu tanto, meu Deus então a solução é não treinar mais, NÃO !!!!!! O descanso é muito importante para a recuperação das fibras, mantenha a alimentação, mantenha a suplementação se a fizer, descanse uma semana e volte a treinar Sucesso Abraço
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Joaquim Alves eu discordo plenamente, musculação nao é uma receita fixa, existes centenas de variáveis Sou natural e meu treino é abdcef Peito, costas, quadriceps e adutor, posterior e glúteos , ombros e trapezio, biceps e triceps Óbvio que não nessa ordem, e tenho excelentes resultados e um camarada meu faz o mesmo esquema de treino e ele compete a anos natural, ele é deficiente físico, pernas atrofiadas e mesmo assim treina Enquanto a maioria pula o treino de pernas um deficiente faz com louvor Esse esporte não é pra quem quer é pra quem é Se vc faz de coração e bem feito o resultado vem, independente da frequência de treinos
Sim, concordo contigo, isso varia da disponibilidade de tempo, que no meu caso, não pode passar de 3 dias. Ai faço o leg/push/pull sempre com exercícios compostos (agachamento, supino e terra como base) e periodizando pelo menos com uma semana de recuperação a cada 4 semanas com cargas crescentes, sempre que possível. Estou nessa divisão a 2 meses e só alegria, os resultados estão sendo incríveis. Mas, como tu falou, varia de pessoa pra pessoa.
Torres na vdd é mais algo como um Push/Legs/Pull , o conceito é o mesmo, porém jogando a perna no meio pra dar uma descansada no ombro. Eu fazia esse tipo de treino sem ao menos souber desse conceito de alças musculares, testei uma semana sem querer , treinei peito na segunda , na terça era costas ,porém , fui treinar perna , pois estavam quase todos os equipamentos de costas sendo utilizados, e vi que meu desempenho melhorou no outro dia , quando fui treinar as costas , na quarta , então mantive essa divisão (Push/Legs/Pull).
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Ppp
Peito/ombro/tríceps
Perna
Costa/post de ombro/bíceps+trapézio
Descanso
O treino segundo o vídeo ficaria basicamente assim.
Luan Souza me tira uma dúvida o posterior de ombro e trapézio serão dois exercícios cada um? Quantas séries? Obrigado
Você pode fazer para Posterior de Ombros: Crucifixo invertido deitado com halteres / Crucifixo invertido no Cross Over / Voador e/ou Fly invertido. Já para Trapézios: Encolhimento com halter / Encolhimento com barra anterior ou posterior / Encolhimento na polia baixa do Cross Over. No número de séries poderá depender dos exercícios feitos anteriormente, lembrando de que ao treinar uma remada aberta por exemplo você vai estar treinado posterior dos ombros e também porção média e inferior dos trapézios.
Eu colocaria um para posterior, visto que boa parte dos exercícios para costas já pegam ele. Sem contar também que o posterior é um músculo pequeno. Para trapézio também um, porque fica no final do treino e ele já tem trabalhado bastante durante o treino. Para finalizar, deixo claro que esta é a minha opinião, peço que não a aceite como uma "verdade absoluta", busque conhecimento sempre.
Onde entra ante braço???
Gomes Filho bíceps
Fiz essa divisão de treino a uns 7 anos atrás e foi vc mesmo que me passou, vc trabalhava numa academia na vila São José, aumentei uns 5 kg. Abraço mestre!
Em macaiba?
7 anos para aumentar 5kg parabéns fracassado
@@92William92 ele disse que ganhou 5kg há 7 anos e não ganhou 5kg em 7 anos. Fracassado
@@92William92 kkkkk deixa de segura essa frustração com tua vida, cara
@@92William92 desnecessário um.bosta querendo ser superior aos demais.
A - Peito, frontal e lateral de ombro
B - costas, posterior de ombro e trapézio
C - perna total
D - Bíceps e tríceps
Abdominais dia sim e dia não + cardio
Estava procurando por isso, vlwww
nossa top de maissssssssss obrigado , so uma pergunta , se aque posso fazer assim
segunda - Bíceps e tríceps
terça - cardio + Abdominais
quarta - perna
quinta - Peito, frontal e lateral de ombro
sera que dessa forma é uma boa separação de treino ? muito obrigado
Seria melhor colocar a perna no B pra descansar os ombros
@@nextlevel4587 tbm queria saber
@@mathiaspavelak914 sim, porém tu utiliza o biceps como musculo acessório pra treinar costas!!! ja o ombro, por possuir subdivisões ( em especial o posterior trabalhando de forma isolada) não prejudica tanto e ainda pega o '' embalo'' do treino de costas que também força Posterior e trapézio!!
tmjj
Segundo: Peito, Ombro e Tríceps
Terça: Perna, Panturrilha e Antebraço
Quarta: Costas, Ombro, Bíceps e Trapézio
Quinta: Abdômen, Panturrilha e Antebraço
Sexta: Mesmo de segunda
Isso foi o que ele indicou? To sem tempo de ver o vídeo.
@@edinardoalencar4802 ele pediu para colocar nos comentários o treino de cada um, esse era o treino q eu fazia na época !!!
Vou fazer isso, mas na sexta eu mando so braço e aerobico mais forte que o normal
E deu certo?
@@fabioemerenciano578 da resultado rapido mano
Perfeito...esse é o BÁSICO q todos devem seguir
Amei esse vídeo. Gostaria muito de uma segunda parte abordando mais a parte de pernas, glúteos, posterior de coxa, panturrilha, dicas para glúteo médio... obrigada!
camila siqueira têm vídeo dele explicando sobre agachamento, é o melhor do RUclips.
Ricardo Gomes Ferreira muito obrigada. Vou procurar😉😉
Excelente..
Na cademia onde eu tou ela tá mandando eu fazer
Segunda - perna
Terça- glúteos
Quarta - braços
Agora não sei eu comecei agora e não entendo me ajudem
@@claudenicemorais3603 ue, segue o seu coração meu bem, é isso aí
Essa dica foi a melhor que já assistir. Muito bom.
Pegando as dicas do vídeo, entendi assim:
DIA 1
3 exercícios de peito (supino reto, inclinado e pullover)
2 de ombro (desenvolvimento e elevação lateral)
1 ou 2 de tríceps (testa e/ou pulling com corda)
DIA 2
Perna
DIA 3
3 exercícios de costas
2 de posterior de ombro
1 de bíceps
1 de trapézio
DIA 4
Off ou foca em cárdio, abdômen ou flexibilidade
Gostei
Ta e o antebraço, glúteo e coxa?
@@nomebemcriativo da pra fazer antebraço nos dias de biceps e glute e coxa no dia 2 q é lag day
@@GabrielSilva-gg9cy top aplicacao
3 dias por semana? Slk, muito pouco
Eu sempre fiz isso por achar que não era necessário tantos exercícios,deu muito certo e continuo aplicando até hoje a técnica,muita mais resultado.
Parabéns explicação excelente Professor !!! Sou da Área Também formado em Licenciatura e agora finalizando bacharel Educação Física , e admiro muito os colegas da área que tem embasamento teórico e prático , para tornar nossa profissão mais valorizada no mercado ,que é a nossa área da saúde 👏👏👏😀💪🏿
Valeu pelo vídeo, faz um mês q adaptei meu treino desse jeito e ja voltei a crescer, eu tava fazendo over... top demais esse treino!
Como vc dividiu seu treino
Vc treinar sábado ? cm fica seu treino ?
1 Treino : 03 Peito / 02 ombro / 02 tríceps
2 treino : 03 Costas / 02 ombro / 02 bíceps
3 treino : pernas
Isso é tão óbvio
@@alberto-wo3pw tão óbvio q tu precisou pesquisar no RUclips o q fzr
Kkkk pega Otário
Quantas séries cada?
Nove já tá bom @@joaopedromonteirosantos8860
Por um vídeo assim voltado para nós mulheres que queremos desenvolver os membros inferiores😍😍😍😍😍....parabéns muito bom o vídeo!!!
Gata
Lisboa Portugal tbm estou precisando de umas dicas para começar os treinos, é possível?
Como alguém pode dar deslike nesse vídeo!? Pra mim, esse é o vídeo mais informativo sobre musculação que eu já vi no RUclips.
Excelente! Foi exatamente assim que fui orientado pelo instrutor e dono da academia que comecei à treinar em 1984. Hoje tenho cinquenta e quatro anos de idade e 35 anos de treino...continuo agachando com 210 k.
Toda semana com essa carga?
Parabéns doido
Deve ter se aquecido muito, respeitado todos os tempos de aquecimento, inclusive o aquecimento local
Tenho a mesma idade que vc mas diferente da sua história na minha, no começo, ninguém mencionou aquecimento, chegava na academia e já lançava o peso que usava para executar não importa qual fosse o exercício, hoje sofro com lesões nós ombros , joelhos e coluna, sem mencionar o tanto de hérnias que tenho, mas com o conhecimento que adquiri durante a minha jornada, venho me aquecendo e continuo treinando, o ferro está no sangue e sempre que posso pulo na frente dos jovens que não respeitam o aquecimento, que se acham imbatíveis, que acham desnecessário (eu não tinha conhecimento) e lhes falo do aquecimento de sua importância, para a proteção e desenvolvimento e lhes falo de minhas lesões e sei que só obtenho sucesso, sei que eles só me ouvem, porque apesar de coroa ainda tenho um shape que os impressiona e sei que quando a carcaça cair, murchar ninguém mais me dará atenção
Mais uma vez parabéns e um abraço
Doído
eu havia treinado por um ano e um mês e havia me esquecido o principal sobre a montagem do treino, esse vídeo salvou a minha vida, vou aderir essa técnica hoje mesmo! Vlw Laércio, vc é o cara.
Manda bala Davy! Se quiser, depois divide aqui com a galera se conseguiu melhorar os resultados! TMJ!
Guido Marini não
Professor voltei hoje a academia depois de 3 anos sem fazer atividades, o q vc me sugere?? Parabéns show de vídeos
Malho a 2 anos, e hoje pela primeira vez uma explicação coerente, vc ajudou pra caralho 👏🏾👏🏾👏🏾
Excelente o vídeo! Muito bem explicado. Didática sensacional.
Vou testar a peito/ombro/tríceps e costa/biceps/trapézio, dando 48hrs de descanso pra cada conjunto de músculos.
Isso ai Hermes, manda bala! Se quiser, depois divide aqui com a gente como foi, se chegou nos resultados esperados! TMJ!
Meu deus, esse homem é um poço de genuina informação, sou estudantede educação fisica (bacharel e licenciatura) e eu estou estagiando nese momento, amtyes eu só treinava então, nao me apegava aos nomes de movimentoe maquina, agora eu to estudando pra tudo isso e esse canal ta me ajudando muito! obrigada
Parabéns! Único canal sobre o esporte que consigo assistir. Didático, bem embasado e sem aquela babaquice dos "monstros".
Concordo
Eu valorizo tanto o descanso que só malho umas vez na semana! 😁
Kkkkkkkkkkkkkk
😂😂😂😂😂😂
Kkkkkk
K
um dos meus lkkkkkkk
Laércio" na verdade vou te chamar de professor. Eu fico triste sempre que entro no seu canal e vejo apenas está quantidade de inscrito no canal affff. Pra mim e pra muitos que te acompanha te considera o melhor professor de musculação do RUclips e das academias.
Por um vídeo como esse voltado para as mulheres em questão de treino de membros inferiores. Sabemos q não tem receita pronta p isso mas ainda existe muitas dúvidas em questão da divisão desse treino.
Só uma sugestão 😉.
Francysk Maldonado é verdade, podia mesmo. Mas olha, uma informação que já vi uns profissionais passarem é de que não se deve malhar perna em dias seguidos, mesmo que “dividindo” glúteos/posteriores e quadríceps/anteriores, pois você vai estar malhando as mesmas musculaturas do mesmo jeito, mesmo que focado em músculos diferentes. Então o ideal é sempre malhar membros inferiores (não importa se é glúteo, se é quadríceps) com intervalo de, no mínimo, um dia. Com exceção da panturrilha, que você pode se “empanturrar” de malhar rsrs
Eu sou mulher e meu treino está exatamente assim!
As mulheres também têm de treinar o superior. Não quer ficar forte, pouca carga.
Como ainda levanto pouca carga, treino direto como A,B,C. No dia de pernas, é fritada de inferiores sem ovos!
😅
Segunda : peito e tríceps
Terça : perna / abd
Quarta : costa e bíceps
Quinta : descanso ou perna/abd
Sexta : ombro e trapézio
( Treino masculino para as academias que abrem de segunda a sexta feira )
Será que funciona bem
Consigo fazer isso em casa?
Seg - Alças Musculares - Peito
Ter - Perna (Descansar ombro)
Qua - Alças Musculares - Costas
Qui - Cardio, Abdômen, Flexibilidade (Descansar ombro)
Sex - Alças Musculares - Peito
Esse planejamento ficou top. Vou copiar.
E sábado e domingo é descanso? 2 dias seguidos?
Ou você pode treinar ombro na sexta-feira
@@xxxdiogoxxx7525 acho que mantém um dia de descanso...segunda terça e quarta treino , quinta descanso, sexta sabado e domingo treino, segunda descanso e assim sucessivamente...
Vc é da CCB também?
Muito bom, vc podia fazer um vídeo mostrando como fazer todos os exercícios na prática seguindo a tabela abraço
Iria ajudar de mais mesmo.
Uma das melhores explicações que já vi até hoje. Show! Parabéns!
Parabéns pelo vídeo muitas informações , retorno ao treinos depois de 30 dias de descanso e vou colocar esse treinamento em prática ..... show Tmj.
Este vídeo mudou completamente minha percepção sobre os treino e contribuiu muito para o meu desenvolvimento. Eu utilizava muito as articulação do ombro, mas não me tocava disso, várias vezes tive pequenas lesões.. mas desde de que passei a seguir os conhecimentos adquiridos aqui nunca mais tive problemas.
Laércio estou fazendo esse treino minhas dores no ombro e cervical já era.
Olha já tenho mais de 5 anos de treino.
Muito obrigado.
Segunda,peito,ombro,tríceps,abdômen
Terça= costa, bíceps,antebraço
Quarta= perna, abdômen
Quinta=bíceps, tríceps,antebraço
Sexta=peito, ombro, costa, abdômen
Perna uma vez só na semana?
@@KL_6166 só fazer um treino vem feito man
@@NETINS001 n funciona assim vey,para os músculos desenvolverem de forma expressiva precisa de estímulo pelo menos duas vezes na semana,ainda mais a perna q é difícil de desenvolver,o cara treina todos os músculo duas vezes(abdômen ele treina 3),pq n pode ter um outro dia de perna?
@@NETINS001 quem ficar fazendo isso em breve vai virar um corneto
Treino natural á 5 anos, e só nos últimos meses encontrei uma rotina de treinos que realmente encaixou bem pra mim que sou endomorfo
DOMINGO - CARDIO/ SEGUNDA - DESCANSO/ TERÇA - COSTAS COMPLETO/ QUARTA - CARDIO/ QUINTA - PEITO E OMBRO/ SEXTA - PERNAS/ SÁBADO - BÍCEPS E TRÍCEPS
Da pra trabalhar com intensidade em todos os treinos e sempre recuperado, eficiente e sem overtraining
OBS : Se você treina com uso de recursos ergogênicos pode ser pouco estímulo pra você, é um treino mais pra galera natural, gera bons ganhos e uma vida saudável.
Luis santtos e panturrilha?
No dia de pernas, perna completa de glúteo a panturrilha.
Pensei que só aparecia nos vídeos do corbucci kkkkkkk
kkkkkk, benção irmão, estamos aqui dando aquela fortalecida pros fiéis fãs de um bom treino também.
Uma boa tbm essa dívisao
Cara vc tirou um peso da minha consciência treino exatamente como vc indicou por coincidência...e achava pouco fazer 6 séries de tríceps somente depois de fazer peito e ombro ...parabéns pelo canal! Ahh meu nome é Maércio kkkk
excelente explicação vou usar a sua tabela . tenho 56 anos e malho diariamete ha 40 anos ,
e estava precisando de uma nova orientação ( perfeito !! obrigado !!
Cara. Com todo respeito. Nunca assisti tantas informações excelentes. Vale muito lhe assistir. Parabéns Sr Laércio. Gostaria de poder ter algo mais pessoal, pois tenho 54 anos e claro não devo fazer qualquer coisa... grande abcs
Laercio faz uma explicação de qual seria o melhor, seguindo esse treino o Abc + descanso ou o ABCDE....
Descobri o canal agora... Muito bom mesmo... Ótimas dicas.... Sem enrolação....
É por isso que eu treino bíceps, tríceps,peito, costa e ombro em um só dia, no outro dia vou pra pernas, e no outro dia volto a fazer todos novamente
Boa idéia
@@magnumarmy2795 não kkkkk
Essa divisão é feita por iniciantes com pouca carga durante no mínimo um mês, é uma forma de preparar seu corpo inteiro antes de começar a divisão e treinar de verdade.
Estava pensando em parar de treinar, porque estou dormindo apenas 6h pr dia, mas olhando esse seu treino me pareceu bem tranquilo e da pra cconciliar
Obg
Eu treino faz 5 anos e 5 meses, de forma totalmente natural. Ultimamente tenho mudado o meu treino para peito/costas; braço; ombro/abdômen, repetindo a mesma nos dias consecutivos e mudando somente no sábado, no qual treino perna somente, e tb corro 2x por semana.
Tem me ajudado bastante, pois tem sido um outro estímulo pro meu corpo e tenho sentido as mudanças. Sei que é um treino intenso e até facilitador de lesões no ombro, mas tento fazer todos os exercícios corretamente, com o foco sempre no ombro para não lesionar. Consciência corporal é essencial.
Abrs!
Bem claro até mesmo pra mim que estou iniciando.
Eu querendo montar uma playlist sozinha p fazer em casa iniciantes, vim aq mais acabei "não entendendo" osso 😂😂
Buguei aqui tbm, indo rever o video.
Cara eu treinava todo dia por 2 meses exceto domingo deixei de treinar 6 meses ou seja voltei pra minha condição anterior, voltei pra academia treino 3 vezes por semana em 1 mês de treino consegui superar aquela minha condição anterior, de 2 meses, antes do mês acabar.
Isso se chama memória muscular
Gostei muito do seu vídeo, sou iniciante e buscava um vídeo parecido com este. Para iniciantes quanto menos termos técnicos e quanto mais simples for a explicação melhor pois não sabemos nada de nada e eu vi isso aqui. Obrigado.
Depois de horas pesquisando, o melhor vídeo de divisão de treino que achei foi esse! Showzãoooo
Tenho 24 anos, irei começar academia em breve, e já estou olhando alguns vídeos para servir como Norte
Eae Man, como tá hoje em dia? Começou a treinar?
Melhor explicação, cara, Já vou trocar meu plano de treino. Obrigadão!!
Exatamente o que eu estava procurando!
Toda vez q volto pra academia volto nesse vídeo, tem a melhor divisão
essa foi a dica mais incrivel que eu ja ouvir real, eu nunca tinha pensado dessa maneira!
Aí Laércio,eu divido meu treino da seguinte forma:
2a feira peito,bíceps e tríceps
3a feira pernas e glúteo
4a feira costas e ombro e,volto a repetir a sequência nos próximo dias e,meu único dia sem academia é o Domingo
mas tu faz quantos exercicios brother
Laércio, seus ensinamentos tem sido excelentes para nossos treinos! Agradecemos!! e continue esse trabalho, que é esclarecedor e fácil de entender.
Nossa que vídeo TOOOPPP, dei like, e me inscrevi no canal!! Parabéns Laercio!
Esse vídeo foi feito pra mim porque eu tenho tendinite no ombro vou aplicar a partir da semana que vem obrigado pela dica!
ola sou novo aqui gostei da sua dica eu sou iniciantes na musculação
minha serie eu fiz assim .
segunda :peito ,abdomem ,trapezio
terça:pernas,ambros,braços
quarta:peito,abdomem,trapezio
quinta:perns,ambros,braços
sexta:corrida,
eu estou tendo resultado
eu coloquei assim pq como estou começando e não tenho professor resolvi fazer deste jeito
no sabado não faço nada pq estarei trabalhando .
para mim que sou ectomorfo, seria melhor eu trabalhar só um musculo por dia ? eu faço assim:
segunda: peito, abdomen
terça: perna
quarta: costas, trapézio, lombar
quinta: triceps, abdomen
sexta: biceps e antebraço
sábado: ombro e abdomen, talvez
pois sei que se eu fizer muitos exercicios acabo catabolizando mais e o foco para quem é mais magro e gastar menos e ganhar mais né
VC NÃO TEM NOÇÃO O QUÃO TEM ME AJUDADO...
Essa é a idéia Henrry! Conte sempre com agente !
Henrry Lucca eu também
@@IridiumLabsBrasil faço na segunda peito e biceps..terça perna ...quarta costas e trapézio...quinta perna...sexta ombro e triceps...sábado off...domingo off...Estou fazendo certo??
por sorte já vinha executado basicamente essas séries que me foi passado por um instrutor!
meus ganhos melhoraram e muito!🌞
Vc fez oque ele disse
Obg pela orientação.
Uaalll é a primeira vez que alguém fala com tanta propriedade sobre divisão de treino. Parabéns pelo vídeo, top
Muito didático parabéns 👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Obrigado Junior! TMJ!
Treino - A= Peito e glúteos
Treino - B= Costas,Quadricípis e panturrilha
Treino - C= Bicipes, Tricipes e ombro
(Repita esses exercícios 2x por semana)
Eu faço esse galera já ganhei 7 kilos de massa muscular!
Em quanto tempo você ganhou 7kg de massa?
QUE SORTE A MINHA... FAÇO EXATAMENTE ISSO, MAS SEM SABER SE ERA CERTO... QUE DOIDEIRA KKKK
MUITO OBRIGADO MANOOO... VOU CONTINUAR
Olá escreve aqui pra mim por gentileza
Olá escreve aqui pra mim por gentileza
Boa dica meu treino estava montado errado estava fazendo peito segunda costas terças ombro quarta perna quinta valeu pela dica vou mudar o treino
Salve Laércio!!! Hoje foi o melhor treino de ombros que fiz na vida graças a sua dica. O pump foi absurdo! Ontem fiz só pernas... Sigo suas dicas a risca!! Valeu pelo conteúdo de qualidade de sempre.
Hummm...
Farei então:seg. Peito/terça superiores perna/quarta costas /Quinta posteriores com ênfase em glúteos/ sexta abs/cardio. Tá valendo ? 🤔
Treinador laercio eh foda demais!!! Parabéns pelo trabalho fessor!!! Me ajudou mt a melhorar meu desempenho nos treinos. ^^
Laércio = MITO!
Fico feliz, Bolsorama! Meu objetivo aqui é esse. 🙏🏼 TMJ, irmão! Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼 Abs
Muito obrigado, excelente vídeo.
Eu estou vendo esse vídeo de novo e vou seguir ele a risca Laércio. Valeu cara!.💪🏽!
CAra vc é muito bom pra explicar..serio mesmo..sei q isso é basico..mas vc passa com mt facilidade..
Faço exatamente isso. Contudo, meu descanso é no domingo.
Ficando assim:
Seg e Sex: Peito(4), Ombro(2) e tríceps(2)
Ter e Qui: Membros inferiores - pernas (9)
Qua e Sab: Costas(3), Posterior(1), bíceps(3) e trapézio(1).
Aeróbico 2 ou 3 x semana em horários diferentes
Estou seguindo o mesmo treino que você
Sou leigo no assunto, mas o correto não seria voltar a treinar o mesmo músculo depois de 2 dias ? E não fica muito sobrecarregado treinar esses músculos tantas vezes na semana?
@@marcelomustang4108 fala bro.
São 2 dias de descanso por grupo muscular...é bem razoável.
Mas...
Para iniciantes...é preciso avaliar sua disposição e biótipo, idade e sua vida cotidiana.
Dormir bem é imprescindível.
Utilize suplementos...se precisar. Indico:
BCAA, Glutamina e Creatina.
Abs
@@m4rk05R5 O que são esses (numeros) entre parenteses? tenho 25 anos, 90kg, 1.68 de altura, iniciante na academia e quero mt ir 6 dias por semana, conciliar faculdade e trabalho, to cansado de ser gordo e n ter um físico legal.
@@farmlandtotality366 Tipos de exercício por grupo muscular. Por exemplo: Supino (4). I.supino reto, II. supino inclinado, III. Fly, IV. Em pé, na polia..; ombro (2)..I. frontal, Ii. Lateral etc.
Minha dica (pois tenho tendência a engordar).
Concentre-se em exercício aeróbicos (corrida, bike, natação) e/ou faça musculação com menos carga e mais repetições. (Não se preocupe em ganhar músculos).
Reduza açucares e carboidratos.
Pesquise sobre jejum intermitente.
Se for possível, visite um endócrino..e faça exame de sangue para saber se vc tem resistência à insulina.
Espero ter ajudado.
Abs
Boa explicação 👏👏👏👏
Valeu Rosivaldo, legal que curtiu!
Meu treino
Seg:peito,tríceps e ombro
Ter:bicipes e costa
Quart:perna
Quin:peito,tríceps e ombro
Sex:bicipes e costa
Abdômen? Panturrilha?
@@guisouza3968 perna
Fiz esse treino e entrei em orvetreing acho que 3 músculos pra mim é grande demais,to no abc ainda mas agora é peito tricpis,perna ombro,costa e bicipis.
Não sei se vou tar em orvetreing minhas articulação doem e sinto cansado,troquei a 3 dias.
Muito gente boa Esse cara ...
Pior q iniciante tipo eu chega e q malha malha malha kkk
Se o instrutor fala pra descansa já não gosta.
Eu entro e desisto da academia kkk agora Vo firma o passo.
Teve um instrutor q passou o treino dia sim dia não eu fiquei meio com a pulga atrás da orelha.
A questão é essa explicar o porquê.
Tá de parabéns Mano agora compreendo
BRAVO. Fiz e contínuo fazendo.
ganhou mais um inscrito mais poderia ter deixado as serie na descrição do video mais se puder me envia ai um forte abraço show
Bom dia Laércio Como eu faço a transição do treino ABC para o treino de alças musculares e existe um tempo de periodização?
Muito bacana!
Mano.. lesionei o ombro assim.. eu treinava forte Peito, ombro, bíceps e antes braço e panturrilha.. e no dia seguinte eu treinava Costas, tríceps , trapézio e quadríceps.. minha lesão me levou a 8 meses parado ... Ótimo vídeo é e muito explicativo..
Então,estou treinando a extamente dois meses,meu principal foco é emagrecer qualidade de saúde e um corpo legal,e seus vídeos Laércio vem me ajudando bastante, parabéns vc explica e demostra muito bem.
Valeu, ótima dica!
tem como colocar uma tabelinha escrita disso que tu falou no vídeo na descrição mestre?
VOCÊ É UM VIDENTE?
DECIFROU TODO MEU TREINO.
Mas e sábado?
Segunda:Peito, parte anterior e media do ombro, triceps
Terça: Pernas
Quarta: Costas, posterior de ombro, trapézio, biceps
Quinta: descanso (ou abdominal)
Sexta: Peito
Mas e sábado? O que você faz?
vc poderia repetir o de segunda no sabado e trocar e o de segunda pelo de quarta e por ai vai...
@@emmanuelchaves4855 Pernas e assim sucessivamente...
@@emmanuelchaves4855 sábado é levantamento de copo!! Dia de tomar uma.. rs
@@davimartins3734 haushauahsuahs verdade!
Obrigadão, eu treino em um dia peito e triceps e pernas. no outro costas bíceps ombro trapézio, mais vendo essas dicas vou deixar o treino de pernas apenas pernas
Eu já curto fazer um grupo muscular por dia, porém, não havia prestado atenção no trabalho que exerço com o ombro em meus exercícios. Costumava fazer assim:
Segunda: Bíceps, tríceps e antebraço
Terça: Perna
Quarta: Descanso ou só cardio
Quinta: Peito
Sexta: Ombro
Sábado: Costas
Domingo: Descanso
Seguindo as dicas do vídeo, eu estou forçando o ombro por três dias seguidos. Eu fazia o ombro logo depois do dia de peito justamente pelo recrutamento do ombro durante os exercícios de peito, mas aí no dia seguinte eu to fazendo costas, isso pode estar me prejudicando de certa forma. Porém, estou vendo resultados assim, e gosto de treinar somente um grupo por dia, para poder fazer um treino bem intenso, e também para em uns dois dias me sobrar um tempinho para fazer um cardio, que eu curto muito fazer (por prazer mesmo, não obrigação).
Eu treino cada músculo uma vez por semana.
Na quinta que seria o descanso para o ombro, se encaixar um treino para lombar, ante braço e abdominal é válido?
Up
Excelente explicação e metodologia! Parabéns!
Gostaria de saber: como incluir o treino de glúteos e abdome nesta divisão?
Forte abraço.
O glúteo vc pode incluir no segundo dia (terça-feira) que é perna.
E o abdominal, conforme ele explicou vc pode colocar no quarto dia (quinta-feira) que é o dia de descanso da musculação.
Parabens Laercio, foi a melhor explicação para divisão de treinos que n internet. Excelente.
Bom dia, muito obrigado pela ajuda, estava fazendo meus treinos tudo errado, mas essa sua informação esclareceu muito bem como estabelecer meus treinos. Acho que estou com uma leve lesão no ombro por treinar errado. Mas agora vou seguir sua sugestões, obrigado
mais isso em tese para quem treina em media 2x o mesmo grupo muscular por semana( ex AB2x / ABC2x ate mesmo um fullbody) ja o cara mais avançado que treina 1 grupo por dia( ex ABCDE)..da pra aumentar o numero de exercicios por grupo...a quantidade de exercícios por grupo depende da rotina de treinos por semana...so acho, opinião pessoal..se alguem tem opiniao contra poe ai, vamos debater sobre o assunto...
Mano eu tava fazendo perna e tríceps,ombro e peito,costa e bíceps já fazia uns 6 meses e tendo resultados mas agora resolvi trocar e está da seguinte maneira:
Segunda -feira /(Braço) Bíceps, tríceps e ante braço... Abdômen
Terça-feira / Perna completa
Quarta-feira / Costas... Cárdio
Quinta-feira / Peito... Abdômen
Sexta-feira / Ombro... Cárdio
Só que tá trabalhando a articulação do ombro na quinta e na sexta,isso é ruim?
Muito ruim cara... Pois vc já treinou ombro na quinta trabalhando peitoral, então na sexta deveria evitá-lo ao máximo.
Essa divisão me deu muito resultado ano passado e to iniciando ela de novo:
Seg - Ombro + trapézio + pantu
Ter - Pernas completo
Qua - Costas + abs
Qui - Descanso
Sex - Peito + Pantu
Sáb - Braços + Antebraço + Abs
Dom - Descanso
NOÉ CARREGADOR DE ANIMAIS está pegando a articulação do ombro 3dias seguidos, quarta.quinta.sexta... tenso
Elton Costa mano eu acho essa questão de ser avançado mt variável hein
Pq meu amigo e educador físico que passa meu treino, já fez mts treinos metabolicos e cheio de repetições e altíssima intensidade e tal.
E me relatou que eu estou altamente condicionado em relação ao meu tempo de treino
Ele me recomendou fazer um treino abdcef
E eu to vendo grandes resultados, pois treinando um grupamento uma vez por semana eu consigo dar uma ênfase gigantesca nele e ao mesmo tempo maior duração de descanso em recuperação sem precisar ficar algum dia sem ir treinar
Tem um ano de treino apenas, considerado iniciante, porém já treinei com atleta natural e é um cara extremamente forte e eu consegui acompanha lo
Claro que ele ajudou muito com motivação me pilhando e tal
Mas realmente eu sou a prova dessa variável, tem pessoas que tem uma adaptabilidade melhor, e outras nem tanto, certamente que o resultado vira com cada um, acho que como diz o Leandro Twin: "Isso não é uma receita de bolo".
Existem mts fatores a serem avaliados e a melhor forma de fazer isso é conhecendo bem o próprio corpo, limitações, capacidades e afins
Não é Bullying mas o Laercio parecd o Brutus do Popeye
Eu já fazia isso há muito tempo, e parece ser só eu na academia. É o famoso "push-pull-legs". Oldschool maromba
Martin Van Drunen Exatamente! Me sinto um alienígena na academia hoje em dia.
Igor Silveira eu também a única coisa diferente que faço em relação ao que ele falou foi o volume, tenho bons resultados mas vou testar com um volume menor
Mas e sábado?
Segunda:Peito, parte anterior e media do ombro, triceps
Terça: Pernas
Quarta: Costas, posterior de ombro, trapézio, biceps
Quinta: descanso (ou abdominal)
Sexta: Peito
Mas e sábado?
Perna ou costas de novo. E neste de costas, eu daria uma ênfase nos antebraços e faria algumas remadas diferentes das que fiz na quarta. No de perna, eu daria ênfase nos posteriores.
Tudo que puxa, tudo que empurra e eleva.
Caracaaaaaaaaaaa...
Sem perceber eu já fazia esse estilo de treino, porém, com um pouco de exercícios a mais...
Obrigado Montanha, agora eu anotei tudo...
Cara, esse talvez seja o seu melhor vídeo. Com exemplificação do que devemos fazer.
Tudo bem fazer push/pull/legs 2x por semana ? Fiquei sabendo que para natural é melhor
Os naturais têm como único estímulo ao crescimento o exercício, quando que os não naturais, embora precisem do exercício para identificar a necessidade, eles têm também o estímulo dos hormônios, É o estímulo hormonal
Para os naturais o exercício estimula, a alimentação , lógico , nutre e o descanso repõe e rende , cresce, faz crescer
Quer dizer então que se eu (natural) malhar todos os músculos todos os dias vou crescer pra caralho, porque estarei enviando muito estímulo É ??????
NÃO !!!!!!!!!!!
Nunca se esqueça da combinação
Estímulo - nutrição - reposição (descanso)
Estimular duas vezes por semana cada músculo para naturais é o ideal pois é o equilíbrio entre os fatores
Mas não se esqueça que o sistema nervoso central é um só né de tempos em tempos, tipo de dois em dois meses e interessante tirar uma semana de folga, completamente de folga
Sem nenhuma atividade física, nem aeróbico nem porra nenhuma, vida de gente normal
Ao final desta semana vc verá pelo espelho que nunca cresceu tanto, meu Deus então a solução é não treinar mais, NÃO !!!!!!
O descanso é muito importante para a recuperação das fibras, mantenha a alimentação, mantenha a suplementação se a fizer, descanse uma semana e volte a treinar
Sucesso
Abraço
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Push/Pull/Leg
Verdade. Push/Pull/Legs. Eu uso muito este parcelamento de treino
De longe é a melhor divisão pra quem não é atleta e só quer colocar o shape em dia com saúde.
Joaquim Alves eu discordo plenamente, musculação nao é uma receita fixa, existes centenas de variáveis
Sou natural e meu treino é abdcef
Peito, costas, quadriceps e adutor, posterior e glúteos , ombros e trapezio, biceps e triceps
Óbvio que não nessa ordem, e tenho excelentes resultados e um camarada meu faz o mesmo esquema de treino e ele compete a anos natural, ele é deficiente físico, pernas atrofiadas e mesmo assim treina
Enquanto a maioria pula o treino de pernas um deficiente faz com louvor
Esse esporte não é pra quem quer é pra quem é
Se vc faz de coração e bem feito o resultado vem, independente da frequência de treinos
Sim, concordo contigo, isso varia da disponibilidade de tempo, que no meu caso, não pode passar de 3 dias. Ai faço o leg/push/pull sempre com exercícios compostos (agachamento, supino e terra como base) e periodizando pelo menos com uma semana de recuperação a cada 4 semanas com cargas crescentes, sempre que possível. Estou nessa divisão a 2 meses e só alegria, os resultados estão sendo incríveis. Mas, como tu falou, varia de pessoa pra pessoa.
Torres na vdd é mais algo como um Push/Legs/Pull , o conceito é o mesmo, porém jogando a perna no meio pra dar uma descansada no ombro.
Eu fazia esse tipo de treino sem ao menos souber desse conceito de alças musculares, testei uma semana sem querer , treinei peito na segunda , na terça era costas ,porém , fui treinar perna , pois estavam quase todos os equipamentos de costas sendo utilizados, e vi que meu desempenho melhorou no outro dia , quando fui treinar as costas , na quarta , então mantive essa divisão (Push/Legs/Pull).
Foi a melhor divisão de treino que já fiz, resultados são nítidos, vou respeitar sempre está divisão, porque funciona mesmo. Obrigado
E como vc fez a divisão? Tô com preguiça de ver o vídeo 🤣🤣resume aí amigo
MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITO BOM ESTÃO DE PARABÉNS LAÉRCIO VIREI SEU FÃ NO PRIMEIRO VÍDEO TOTALMENTE DIDÁTICO EXCELENTE PROFISSIONAL