Sim. Esta é uma forma de treino rápido. Já que o que conta é o volume de treino semanal, fazendo umas 2 séries por dia, ao final da semana terá feito por volta de 30 séries. Neste caso, necessita ser submáxima pois, do contrário, entraria em overtraining.
Inclui um treino rápido de deltóide nesses 3 dias de treino que você tem. Um dia você faz um rest-pause, no outro, drop-set e no outro um GVT. Não sendo necessariamente nessa ordem.
@@tenhaumavidamelhor7043 imaginei mesmo. Embora em treino fullbody geralmente não tenha exercícios, ou não sejam prezados exercícios isolados, sugiro que você coloque 1 ou 2 isolados de deltóide.
@laercio, considerando volume de treino e séries, como devo considerar as técnicas avançadas? Quantas séries considero no bi-set ou super-set? No caso de um rest pause a contagem deve ser diferente? Como aplicar num treino essas técnicas e manter o volume adequado?
Bi-set você fazendo 4 séries conta como foram 2 séries. Superset pode aumentar uma em relação à bi-set, então, 3 séries. Rest pause, geralmente como fazemos apenas na última série de um exercício, ela conta só como uma série mesmo.
O mesmo vale para o drop-set. Feito na última série, contando como sendo uma série. Lembrando que a diferença do drop para o rest pause é que no primeiro não tem descanso mínimo, como é o caso do rest pause, e no segundo a carga não muda; no drop, como o nome sugere, a carga vai sendo diminuída.
Eu mesmo faço meus treinos no Excel visando melhorar aquilo que me falta ao invés de forçar aquilo que tenho de melhor. "Profissional" que me passa treino sem avaliar meu shape eu desconsidero.
@@guilhermefantin6360 Nessa ordem: cadeira extensora, agachamento, leg press, cadeira abdutora, extensora lombar, mesa flexora, cadeira flexora, panturrilha. Mas como diz o vídeo, é ideal para o meu caso, separo um dia vindo carbado pra isso pq é puxado. Exercícios como o Stiff vai entrar na próxima periodização. Obs: faz no dia da semana que estiver mais descansado, que no meu caso é segunda e quinta.
Pensando na proporção de treino e descanso, eu cheguei a conclusão de que no dia seguinte ao treino completo de peito, você não deverá fazer um exercício isolado, pois a intensidade foi alta no dia anterior, portanto maior descanso é necessário.
Na verdade, depende da periodização de treino. Se a pessoa estiver fazendo um microciclo de choque, ele pode sentar o pau na musculatura-alvo por 2 dias seguidos, com uma intensidade bem alta em ambos. Aí, é claro, o descanso vai ter que ser maior.
Laércio eu treino em casa,e na medida do possível eu treino todos os dias,porém eu só treino braços bicip e tricip,e pernas as vezes faço o abdominal às vezes meu foco é braços e pernas
Dependendo do volume é foda mesmo. A pouco tempo tava treinando perna 2x por semana totalizando 40 séries até a falha por semana e ficava mt exausto. Até entender que não é quanto mais séries melhor, temos q levar em conta nosso bem estar tbm.
@@gabrielaino320 , bem estar E descanso. Lebre que o músculos cresce qnd repousa. Pelo que tenho lido e ouvido nos últimos anos , perna vc tem que malhar ,no máximo, 20 séries por semana.
En mayo 2020 estuve en terapia intensiva y salí con todo el cuerpo atrofiado. GRACIAS POR LA AYUDA!!!
Feliz domingo Laercio!!!
Sensacional Laércio parabéns!!
Muito bom!
faz um video pra quem tem dores de coluna
Da dica para quem trabalha a noite e dorme só de dia,qual a melhor forma de hipertrofiar?
Fera irmão estou TE SEGUINDO NAS DUAS LINHAS ➡📷📷📷💪💪👊👊❤
Laércio consegue falar sobre técnicas e sobre periodizacao
Salve salve Laércio
Salve salve, assistindo em 2022 😁😁
Show!
Essa estratégia de treinar o mesmo músculo todos os dias, porém com baixo volume, não é também conhecida como submáxima?
Sim. Esta é uma forma de treino rápido. Já que o que conta é o volume de treino semanal, fazendo umas 2 séries por dia, ao final da semana terá feito por volta de 30 séries. Neste caso, necessita ser submáxima pois, do contrário, entraria em overtraining.
Pra mim tem sido um grande problema da uma ênfase no ombro, pois só tenho três dias pra treinar, segunda, quarta e sexta
Inclui um treino rápido de deltóide nesses 3 dias de treino que você tem. Um dia você faz um rest-pause, no outro, drop-set e no outro um GVT. Não sendo necessariamente nessa ordem.
@@thiagotorresbr eu tô fazendo fullbody, mas valew essa dica
@@tenhaumavidamelhor7043 imaginei mesmo. Embora em treino fullbody geralmente não tenha exercícios, ou não sejam prezados exercícios isolados, sugiro que você coloque 1 ou 2 isolados de deltóide.
@laercio, considerando volume de treino e séries, como devo considerar as técnicas avançadas? Quantas séries considero no bi-set ou super-set? No caso de um rest pause a contagem deve ser diferente? Como aplicar num treino essas técnicas e manter o volume adequado?
Bi-set você fazendo 4 séries conta como foram 2 séries. Superset pode aumentar uma em relação à bi-set, então, 3 séries. Rest pause, geralmente como fazemos apenas na última série de um exercício, ela conta só como uma série mesmo.
O mesmo vale para o drop-set. Feito na última série, contando como sendo uma série. Lembrando que a diferença do drop para o rest pause é que no primeiro não tem descanso mínimo, como é o caso do rest pause, e no segundo a carga não muda; no drop, como o nome sugere, a carga vai sendo diminuída.
Fala um pouco mais pra quem tem de 1 a 6meses de treino Laércio.
laércio, traz mais vídeos para iniciantes!!
Eu mesmo faço meus treinos no Excel visando melhorar aquilo que me falta ao invés de forçar aquilo que tenho de melhor. "Profissional" que me passa treino sem avaliar meu shape eu desconsidero.
Como vc faz? Quero focar perna mas tá difícil de organizar os treinos
@@guilhermefantin6360 Nessa ordem: cadeira extensora, agachamento, leg press, cadeira abdutora, extensora lombar, mesa flexora, cadeira flexora, panturrilha. Mas como diz o vídeo, é ideal para o meu caso, separo um dia vindo carbado pra isso pq é puxado. Exercícios como o Stiff vai entrar na próxima periodização. Obs: faz no dia da semana que estiver mais descansado, que no meu caso é segunda e quinta.
Seria uma boa se ele fosse no flow
Salve prof
Pensando na proporção de treino e descanso, eu cheguei a conclusão de que no dia seguinte ao treino completo de peito, você não deverá fazer um exercício isolado, pois a intensidade foi alta no dia anterior, portanto maior descanso é necessário.
Na verdade, depende da periodização de treino. Se a pessoa estiver fazendo um microciclo de choque, ele pode sentar o pau na musculatura-alvo por 2 dias seguidos, com uma intensidade bem alta em ambos. Aí, é claro, o descanso vai ter que ser maior.
Salve salve 🤙
Laércio eu treino em casa,e na medida do possível eu treino todos os dias,porém eu só treino braços bicip e tricip,e pernas as vezes faço o abdominal às vezes meu foco é braços e pernas
Posso malhar todos os dias o msm musculo e depois o bíceps e costa
Difícil e aguentar treinar perna 2,3 dias na semana
Dependendo do volume é foda mesmo. A pouco tempo tava treinando perna 2x por semana totalizando 40 séries até a falha por semana e ficava mt exausto. Até entender que não é quanto mais séries melhor, temos q levar em conta nosso bem estar tbm.
@@gabrielaino320 , bem estar E descanso. Lebre que o músculos cresce qnd repousa. Pelo que tenho lido e ouvido nos últimos anos , perna vc tem que malhar ,no máximo, 20 séries por semana.
Muito treino não vale para ectomorfo. Só de assistir esse vídeo já perdemos 2 kg💁♂️
Ectomorfo pode treinar um músculo por dia?
Como trocar camiseta preta.
Do Renato cariani
Não existe regra. Eu vou decidido a treinar 2 músculos no dia, e escolho na hora quais máquinas irei usar.
AMIGO gosto MUITO das suas idéias. Mas sou da Área a 38 ANOS não concordo as fibras musculares precisam de intervalos REALMENTE