怎么吃才能减脂？（我的全天减脂饮食）| 我在国外被恶搞了～60天夏日挑战EP2
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- Опубликовано: 18 окт 2024
- 减脂有两大难题。第一，不知道吃多少？这个在上个视频已经讲过。第二，不知道吃什么？减脂饮食并不是吃少点多运动就够了，如果你想在减脂同时不掉肌肉，甚至增加肌肉，那你就要好好规划一下了。本期视频记录了我全天的减脂饮食情况：包括每一餐吃什么、营养素数据、热量数据、为什么要这么吃、吃的时间等做了非常详细的解说。希望今天这个视频能解决你在减脂时饮食的一些问题。
对了，没想到有一天，我跟努哥 @是刘努努么 在国外被恶搞了…
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后半段我看得好认真，韩教练好福气！
我也是健身热爱者，看了你的过程，让我觉得健身并不累人 最累人的是那些饮食方式。。。
Kesz Phang 就是啊，练身体随便，要想练出大号身材，真的吃的想吐了
@@陈瑜-k2q 对啊，而且我是完全没戒口和饮食方面的注意。。。。但是我的训练量很大 几乎全7天训练3小时，希望这样能代补饮食方面的不足。
@@keszphang0411 这样你饮食方面不是更不足了。。。除非你狂吃
@@keszphang0411 健身上，饮食，休息和训练是三足鼎立的。任何一足都不能够被其他代替的，尤其是饮食和休息，某种程度上比训练本身都重要。
作为上班族的大家，平时没有那么多时间和精力做到这种地步也别强求自己。亲身经历，你就算段时间内（一年，两年）再自律再努力，长期还是会废掉，因为只要你不是全身心投入健身就不可能一直坚持到小柯这正程度。作为爱好和改变自己身材为目的的健身的小伙伴们，首先就应该有个现实的目标，就是把身材练到视觉上匀称而且有些许肌肉，让你外表上看起来让人感觉你生活健康就够了。这样你能长期保持这么一种健康状态，过分严格的要求自己但又无法常年保持的话只会让你后期的反弹更严重，回到起点的几率更大。说起来都是泪啊。
看了你的视频后我越来越有动力实行我的减脂训练了☺️
最近在Costco发现了蒜粉和洋葱碎，感觉拯救了我的鸡胸🤣用喷油煎就超好吃
日常点赞👍小珂注意无人机降落的时候尽量选没有人的地方，因为机翼很容易伤人的。大家一起注意才能不让FAA的regulation area越来越大。加油💪
太神拉 小柯加油~!!!
我從胸的出現開始眼睛就一直離不開胸了...
第一个看减脂视频推荐锅的
韩教练我有个提议，就是健身之后身上不是各种疼嘛(和大宝贝练以后一定得拍)，之后的状态和怎么恢复之类的来个视频吧，一定会很赞！！！
卧槽卧槽，我前几天才看过那个prank视频，当时没注意到是你啊哈哈哈😂
建議不沾鍋別用清潔劑 會把上面那層保護的洗掉
辛苦了！加油。😁
求一期关于如何热身拉伸康复运动的视频
吃的东西有些新手都不会有，看完有学到一些，但是到最后还是要自己想着要吃什么。。
不得不说这个拍的真可以
看到你说努努今天胸好大，我直接笑喷。。。珂神也越来越皮了
很期待百万片头
努努这身材练得也太美了吧
兄弟这练出的是美队儿的体型呀，牛逼了👍
我看过那个恶搞的人的RUclips，他还挺火的挺有意思的
太巧了吧 Steve from daily dropout
超喜歡Steve
努哥好大！相機的鏡頭很大
影片結束的有點突然XD
原來是 daily drop out
我先看過DDO的影片，竟沒發現是你們
努努太狂了
从Wisconsin来了，特意找了没找到Taco Venice
每次練到心累時，看個龍珠超都會有想要練出好身材的動力! ლ(ʘ▽ʘ)ლ
第一✌🏻
珂神，减脂（特指小肚子）可以选择低碳水低脂高蛋白的饮食么？平时的主食因为是米饭所以导致碳水摄入比较高，不知道是不是因为这样体脂率一直下不去
澳洲不知道有没有绿叶汁，我倒是见过卖叶绿素的，等有空买点儿去。
12：44 这老兄是拍恶搞节目的，我看了他很多影片，youtube上面很多他的视频，而且点击率也很高，既然被你们碰上恶搞节目了，哈哈哈哈！！！！！
珂神，我也很喜欢吃chipotle，减脂期可以经常吃这个吗？我一般点double chicken或者double steak，不点double吃不饱
我每天早晨只吃燕麦 每天吃2-3顿鸡胸肉+蔬菜 一周六练 但是感觉纬度还是不够大 这该怎么办？我从来不吃补剂 是不是这个原因呢？练前也不喝蛋白粉 是不是我的蛋白质摄取不够？ 在NYC 希望能到大神指点
真得是有💰有闲才能这么搞😂
对啊，几乎每个youtube都是这样搞，对于贫民，这并不实际。我食物的选择只有鸡胸鸡蛋米饭，其他的根本负担不起
没错，平时谁不上班上学，能坚持练就不容易了
每天八个小时班下来动都不想动别说练了。只有他们这种全职健身的才有时间和精力做到这种程度。
盘子牌子应该是T-fal
什么app来记录阿
你说道外食餐厅，我大脑没有反应就蹦出来Chipotle ,接下来你说了CHIPOTLE听的我虎躯一震
Omar拍的那个视频里的小姐姐 有点像我CSULB的健身课教师 Candice O_O
减脂期不是应该高蛋白低碳水摄入吗？
😂我最喜欢的dailydropout!!,我昨天看了他们的这个视频还感叹那个中国人发音很标准，但是没注意戴着墨镜坐在一旁的你😂你们应该趁机宣传一下自己的RUclips频道啊
小珂大哥，我想减掉啤酒肚，效果不明显，能和我说说怎么减掉吗？谢谢
北美哪里有卖诺特兰德小黄瓶的？还有那个超级绿叶汁？
不粘锅当然不粘咯:)，粘了就改换锅了，因为涂层掉了
哈哈哈哈哈 你被the daily dropout恶搞了
可以试看拍建力的视频吗？想看哈哈
努哥今天好漂亮
这些食物基本和我吃的好不一样啊……美国超市里卖的果然不一样！这么精确的称量和计算，OMG，😭😭做不到啊
有我漂亮吗？
有。
啊？
没有。
哈哈哈哈哈
太花钱了。哭哭〜
帅的视频越来越偏向vlog和广告了，只能从这边吸取干货了
久了，会不会觉得这些食物太难吃呢！没看见怎么起火啊！ 我在日本，久而久之就很想中华料理
等一下，恶搞的那个哥们好眼熟啊。。
墨西哥餐真的很健康，还好吃
我想问下健助师小柯，一粒鸡蛋的蛋白质大概是多少
6.7克蛋白质
按韩教练上一个视频试了一周碳水循环，低碳日好饿有没有，没力气只想睡倒。。
请问食物秤是拆开吃，还是整个不切煮熟了吃？
看了一分半已经去买了super green+下载了mynetdiary…
會不會有低碳日的餐單建議 因為不太懂如何吸收脂肪至60% 謝謝
想问一下努努姐戴的墨镜是哪里买的啊？
可不可以出一期全靠补剂的饮食方案啊？也可以当打广告了。实在是不爱吃东西，真就希望一切东西变成粉，灌下去就完事了。
那个诺特兰德美国那个超市或者商店有卖的啊？
嗯，特地搜了一下这锅，真贵。。。
那个视频我之前看了，居然没认出来!
哈哈那是The Daily Dropout的人
珂神，我对你那个小黄瓶很感兴趣，话说在美国买nutrend提你名字有用么？
美国哪个retail有卖阿,,
@@wangjayden9307 我也没找到…心累…amazon倒是有一些，但是不知道来源行不行…
swift liu 看了下它里面的含量就是一些左旋和其他减脂的补剂. 可以找其他产品代替它，比如evolution nutrition lean mode
我就说威尼斯为什么放一堆蓝色破旧的器材。。。
诺特兰德在哪买啊。我看官网上只有介绍。没有购买的地方
上班族，做不到啊
“今天的胸好大啊”。。。。。咦，我刚在看什么来着，一走神学的东西全忘了。。。
你的火腿是牛肉的吗，国内能不能买到？
卧槽我昨天看daily dropout还说这个人这么像建筑师小柯
大哥你这用的是啥软件？ 求回复
为什么健身的视频几乎都没有喝过鲜牛奶或者脱脂牛奶？
因为牛奶内所含的蛋白质跟一勺蛋白粉所含的蛋白质差了太多太多。
韩珂，我要买 普罗米修训练计划， 我是马来西亚，但买不到 ... 为什么？ 求回复 > .
微信关注健助师，可以找到小珂的课程
一根香蕉+一个苹果+两个炒蛋+一个吐司+一勺花生酱+脱脂牛奶配三勺燕麦片
请问片主（还有评论区的各位）这样能起到减脂的作用么？
碳水太多，蛋白不够。苹果，花生酱，吐司砍了。香蕉练前吃，炒蛋练后吃，再加一勺蛋白陪着水和脱脂牛奶喝，可以。
小珂 我是新的小夥伴 想問問小珂可以把影片存入我私人的播放清單分類一下嗎 還有小珂的補劑是哪裡購買的呢
锅 有链接吗？
营养素软件用的哪个？
請問你在視頻中用的背包是那一個廠牌? 謝謝
这一罐超级绿叶汁不便宜啊，420人民币一罐
国内要是有这种餐厅就好了
Xu Matteo 北京有呀
那个喷油零卡是什么阿 好神奇
Jacke C 其实是个宣传方式，并不是真的0。少于五克的油脂可以四舍五入，也就是0.45克以下被认为是0。一直喷还是很多油的...
@@ivanh6271 阿...跟咖啡一样意思? 那请问哪里可以买，真的好神奇
Jacke C 在美国的话一般的超市都有。国内就不知道了
my boy CT 啊啊啊啊啊
你的腹肌呢？
很难控制自己想吃甜品的欲望😭😭😭
我算了我自己的蛋白质175， 觉的怎么可能比小珂还高，后来想到了，我比你胖好多。。。
结尾是不是太草率了🤣
韩教练你的背阔是怎么练的那么饱满的
這個不粘煱是什麼牌子啊
我沒辦法用微信訂閱訓練計畫...求解. 還是有其他管道？
chipotle真的好好吃
讚喔
chipotle的肉除了雞胸肉，其他都放好多油 lol
努努会来吗
上一个视频你有提到骨密度 我想问一下 这个是天生的么 后天怎么提高密度
guangyuan mu 骨密度是天生的
小珂哥龙珠在哪里找的啊，RUclips上好像没有诶，有网址吗
愛奇藝有
K，你的这些食物也许可以增肌/减脂，但是很不健康。你吃白米，大量processed food，原性食物比例很低，这确实很方便计算micro nutrients，但是长期对身体不好。我认为得不偿失，而且这也不是增肌减脂所必须的
你打比赛么小柯？感觉从你的瘦体重来看，你的肌肉量也很可观了，要不要打个比赛看看？
減脂不是要低碳水才可以嗎？🤔
低碳水減脂偶爾也要補充高碳
不然你的身體長時間在低碳的時候內分泌會失調
所以也要排一個高碳日
最主要是熱量上的控制喔
低碳水 高熱量也不一定會減脂成功喔
想认识努努