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真的超級棒的影片 雖然有那麼多人在拍健身 但真的沒有拍的那麼好的
看完了覺得來不及做筆記，又重看了好幾遍，這才是真正有教學意義的影片，感謝！
請問算出來的碳水是一天的嗎還是一餐
@@shawnchye8626 一天的
碳水循环可以是中低高中低高循环吗？因为要配合训练才打算这样分配谢谢回答
我不仅看完了！还根据你的公式自己做了一遍，我生活习惯没办法按照你的训练计划，我得自行调整😎ི还是非常感谢分享 Bm66+(13.7*75kg)+(5+173cm)-(6.8*31年龄段)=1757.7日常消耗1757.7*1.6=2812.8减脂20%224975kg=165.3lb碳水1.25*165.3=207克蛋白质1~1.2*瘦体重(体重-体重*体脂率)=107~145克脂肪=2249-〖(207+145)*4〗/9=96克高碳日碳水.=175%*207=362.25克低碳日碳水.=25%*207=51.75克高碳日脂肪=50%*96=48克低碳日脂肪=150%*96=144克
Instagram 账号：小珂（@spotterlions_ke）努努（@nunu_lexi_liu）帅哥（@shuaisoserious）,周一开始打卡啦！打的时候别忘记艾特我们啊～夏日减脂开始了！PS:视频中有一处笔误 9:24 计算脂肪的时候括号位置放错了，应该是【2491-（221.875+164.64）*4】/9 但是结果没有错 约等于105克 抱歉
健助师小珂 好的呢 宝贝
感恩，難怪我剛剛算半天都不對哈哈。
跟據你的算法, 中碳日= 2493kcal, 高碳日 = 2693kcal, 低碳日=2306 kcal是正常嗎?我跟自己的體重算, 中碳日 = 碳水190 g 蛋白 104 g 脂肪 28g中碳日= 1428kcal, 高碳日 = 1872kcal, 低碳日=984 kcal低碳日我是不是會暈倒了?
大哥，这公式是不是还是不对啊？我验算了5遍都是66.99。还是我数学真的不好。。。
想知道小珂的工作是什麼
太神奇了！！我也是减脂，想不到你的作息安排居然跟我现在的完全吻合，我上大学也是一三五六不上课晚上锻炼，星期四上课休息，星期天健身房关门休息！！能够看到这个跟我一模一样的日程安排真的是太幸运了！从现在起我就跟着你这个走吧，哈哈😄
小柯，提个小小的修正，你的骨密度是1.506，3.2是Z score，一个统计算法。我去了另外一家DXA，它家用的t test score。这些统计知识可能会让某些人糊涂。
太详细了，我看着视频写下了三页笔记，纯干货
做得超級好，真的很清楚，好多人拍片都不夠你清楚明白
感谢小珂教练！最近一直跟着教练的视频进行训练和安排。计划非常详细，收益良多。非常感谢。
9:19 地方的脂肪计算公式应该是【2491-（221.875+164.64）x4】/9，应该是小珂手误打错了
我就说，我怎么这个算的奇奇怪怪
我就说我怎么要摄入1000多脂肪
课代表来了 给力！
请问是2491这个数字做了吗？这是什么数值？
@@keaidemao285 全天總熱量-碳水熱量-蛋白質熱量其餘/9=脂肪總量
講解詳細，公式清晰，計劃明確。感謝小珂大神！
很喜歡KE哥的影片 , 內容都講解分析得很清楚專業
感谢小珂分享自己的经验和技巧，对于急需补充健身知识的人来说，真的能学到很多。边看边截屏和加备注来做笔记，最后生成一个长图放手机里，时不时回顾，这个方法挺方便~。
点赞！同时期待小柯怎么适应从晚上训练到早上训练，感觉这是个非常有用的信息。很多刚刚进入职场的人比如我，由于工作原因，不得不开始重新排期自己的训练。目前感觉放在早上是非常难的
是我看過最好最仔細的飲食計畫影片，非常讚！
珂帅啊，我们没有你那么壮，也没有你那么有毅力
辛苦了！加油跟著學習中。感謝您們辛苦拍片，用心的講述，謝謝再次謝謝。
满满的干货，对认真想减脂的小伙伴超有帮助，感谢❤
非常detail, 太有指导性啦，各种截屏啊。多谢！🙏
謝謝你!!!影片把所有的計算跟概念都講解得非常詳細清楚
小珂真的說明的很清楚，謝謝分享！
真的很详细，又有数据跟真实范列，谢谢！
謝謝小珂哥哥。頭腦不是很好，看了很多遍才搞懂，為了快速理解，我還自己寫筆記，加深印象。
K，光是看了你这一期，我就感觉自己的体脂已经掉下来了
Jiangyu Zhang 真的假的，我要看十次！
我看20次 體脂肪直接掉3%
你们都是看的内心在燃烧是吧！
这是我看过的最清楚的碳循环视频，牛逼👊
赞到爆炸，满满的干货! 感谢小柯的视频
十分感謝小柯分享~
这麼細緻的計劃，要執行不容易呀，期待你的成果: )。
小柯老师，你好，我来自中国大陆。我关注你频道有段时间了。看了你很多视频，深深为你博学多才而敬佩。每一个视频都非常精彩。我看视频，发现老师人脉广，和运动损伤物理治疗师很熟，我想请您帮我问问。本人患有坐骨结节滑囊炎有5年了。非常痛苦。在国内很多医院，都看过，吃过止疼药，用过止疼贴（膏药）。做过针灸，用过频谱治疗仪进行热疗。用了这么多方法，都是收效甚微。目前靠自己锻炼，主要是腿部，臀部拉伸，以及腿部臀部，这两部分，自己用弹力带增肌训练。虽然有缓解疼痛，一直无法治愈，求问，这个病你有好的办法吗？这个病，有相关的锻炼体操，运动方法和注意事项吗？我患有5年这个病了。很痛苦。本地医生一直不建议手术切除，说是得不偿失。总是让我吃止疼药，打封闭。但是，苦于坐时间长一点，就疼痛，已经严重干扰工作。一直想手术，又怕有什么后遗症。这个病如何可以彻底治愈。谢谢你了。1.如果没有好办法，这个病，有相关的锻炼体操，运动方法和注意事项吗？2.我患有5年这个病了。很痛苦。本地医生一直不建议手术切除，说是得不偿失。总是让我吃止疼药，打封闭。但是，苦于坐时间长一点，就疼痛，已经干扰工作。我始终想手术。求问手术到底有什么后遗症。这个病如何可以彻底治愈。再次表示感谢。
感谢珂神这么细心的教导！！哈哈哈
去年暑假就用了这个！今年暑假又回来看一遍准备又开始啦 哈哈
有效果嘛
一如既往地滿滿收穫!Thanks!
太详细了，满满干货
能看完的都是好樣的 這句好感動
讲解的很好啊，很专业。
最喜欢这种干货视频了，比那些3分钟瘦小腿的垃圾视频不知道好多少倍
挺棒的，支持国人小哥！
每個小柯拍的視頻都是寶！！ 真的獲益良多 剛開始碳循環的我真的覺得身體脂肪慢慢在改變同時又不怕肌肉掉！！ 謝謝小珂老師
可以請問您關於珂哥這個公式的營養素分配問題嗎？因為一般知道的減脂營養素大概就是 P > C > F真的不太理解為何珂哥減脂營養素分配是C > P > F呢？很想知道您使用這個公式後的感想～謝謝
非常好的视频，终于等到减脂系列了，但是这个方法普通人很难达到。我只能尽量
干货必须支持
十分感謝。 講的很詳細 給我很好的參考價值 謝謝
你是天使，感恩
哇！满满的干货w，感激
开始了，嗨起来！！！！8月7结婚，减脂首秀，什么可以整理一下大宝贝所有的训练视频，谢谢小珂
感谢珂神的讲解！
减脂不减肌固然厉害，但是增肌不增脂才是王道！👍
都是干活啊，真的是很用心了，粉了
干货
真的非常详细
谢谢老师教了我一堂数学课😘
背景板太专业了
这个夏天我也要见脂肪了。加油💪
一起见脂肪
能看完的，都是好样的！我看完了🤞
很好 帅哥 说在点上 都是干货
讲的非常好👍，我也要精算一下了
中碳日的脂肪 = (应摄入总热量 - （碳水摄入+蛋白质摄入）* 4 )/ 9
怎么我还蛮喜欢你以前的大卤肉身材，哈哈哈，很好看啊。
哈哈，这不是abgay哥哥嘛。很高兴在健身圈看到小哥
筆記中 很棒👍 謝謝
非常清楚，谢谢！
強大 又專業
使用了10天，有效果。
想問珂哥或各位大大究竟為何碳水的需求會高過蛋白質呢？我以為減脂期間的營養素是P>C>F這個算出來的蛋白質需求也與外界認知 體重(kg)*2~2.5 差很多若是因為每餐蛋白質超過一定克數就不會吸收這個老問題的話，已經被證實不是對的所以如果有澱粉/碳水不耐的體質，是不是這公式試下去直接增脂了？
各位懒得算的朋友，我帮你们算好啦。 按下面的格式留下自己的数据即可。身高cm，体重kg，性别男/女，年龄，训练强度（1.0， 1.2，1.4，1.6，1.8，2.0）， 蛋白摄入量选择（1，1.1，1.2 见下面的注意）注意：1 计算数据的是我写的程序，最后我会直接给你算出来你的体脂率，调整后每日摄入能量，高中低碳日的碳水，蛋白质和脂肪摄入量。2 小珂在视频里的“调整后摄入能量“是减少他BMR的15%。我觉得大部分人估计会选这个数字，就直接用了这个默认值在做，所以如果你需要减少20%或者10%我就不能帮你算了。3 蛋白摄入量选择：小珂在8:49秒视频上的蛋白质公式的结果是一个区间（137.2 - 164.64），这个是按照每榜瘦体重以及你自身的体脂和肌肉量来算的（见9:00秒）。所以如果你跟小珂一样选择蛋白量最大值，就写1.2，如果你脂肪很多没有什么肌肉，就写1，如果你在中间，就写1.1.我用小珂的数据算了一次，算出来他的结果如下：1）调整后能量摄入是2487卡； 2）高碳日碳水387.41，蛋白质162.23g，脂肪55.94g，3）中碳日碳水221.38g,蛋白质162.23g，脂肪111.89g；4）低碳日碳水55.34，蛋白质162.23g，脂肪167.83g.和他自己算的结果最终差异不大, 可以比对视频10:09秒。
谢谢🙏 本人女生一枚，50kg，161cm，算是轻度运动形1.2，然后26岁。我没有什么肌肉也没什么脂肪，蛋白那个选1.1好啦。期待🥰😘
@@tyf6408 你的体脂是 23.73%减脂期间摄入的卡路里量是 1328.75卡高碳日应摄入 240.62g 碳水, 92.29g 的蛋白质以及 22.76g 的脂肪.中碳日应摄入 137.50g 的碳水, 92.29g 的蛋白质以及45.51g 的脂肪.低碳日应摄入 34.38g 的碳水, 92.29g 的蛋白质以及 68.27g 的脂肪.
Newbie 这样会不会变胖 ...
Newbie 谢谢哦哈哈，体脂比我想的要低诶🤣
@@qn1560 😌，计算只消耗小脑里啦，只要按照小珂算法算出来的数字去吃去锻炼应该就不会吧。我写这个程序本来想给家人全部算一遍，结果这群坏人不愿意锻炼。。。😔
內容超精細的 扛扛的~ 但日常碳水攝取容易脂肪看似不易阿
這個猛 當前最清楚碳循環講解
看完都想马上来进行一波减脂啊！
一看到计算，就很头疼！曾经做过，但是精确到食物上，觉得压力很大，反而一点效果都没有
非常棒的知识！谢谢！
这周2刚做完这个体测 好巧哈哈哈
9:18 位置的脂肪摄入量计算部分打的括号位置有误，应该是 [ 2491- (221.875+164.64) *4 ] / 9 = 104.99
超级赞
很詳細的介紹飲食方面👍有個問題一個部位一週練一天組數大概都落在幾組？
好棒，又是纯干货，亲测有效
刚好赶上
算脂肪摄入的时候大括号括错位置了应该是[2491-(221.875+164.64)*4]/9
非常有用！仔细看完也计算完了应该摄入的量，但是对低中高碳日不知道怎么安排，一周练三次 周一 胸 周三 背 周五腿 请问应该如何安排中高碳日呢？
这集很详细，小柯各个方面都和我差不多，看视频的时候记了一页笔记下个月减脂的时候follow ：）
终于可以看看你的简直视频了，其实我还蛮期待的，虽然我有自己的简直方案，和无数次简直的案例，不过我还是很兴奋的期待你的内容
加油 ! 我也要一起努力 💪💪💪
新系列😄😄😄😄😄
看完了~謝謝
全是干货，收藏+订阅
小珂能不能出一集增肌期摄入计算方法？网上计算方式五花八门，实在不知道该听哪个。。。
👍非常informative的视频！按照高中低碳日的macro分布算的热量，中低碳日热量跟减脂期所需BMR差不多，但高碳日比BMR高，这是故意的吗？减脂期的BMR已经算入了activity level对应的指数，为什么在高碳日还要更多呢？这样能有足够的caloric deficit吗？
棒👍
我有个问题希望小珂解答这些中高低碳日算完后的克数是一天的总量还是一顿正餐的克数含量？因为我算的低碳日我的碳水只有79g, 于是我称了一下克数，碳水只有两个小土豆，极小的那种美国烤土豆，所以我想问问这些克数是1天的量还是1顿正餐的量，望回答谢谢！我低碳日碳水79g,蛋白194g,脂肪133.5如果到低碳日这又是1天的克数，感觉是不是可以舍弃早晚饭了哈哈！希望解答
想看备餐。每次算出来所需蛋白质碳水以后分配到食物，热量总是超出来
每个人吸收都不一样..那么精确是在全部吸收的情况下吧
很詳細
剛好正打算搞減脂, 小夥伴們一起上！
科普超有用啊
28天的新手训练完成了。这个来的很及时！
请问新手训练哪里看?
@@darwinyip9481 健助师小珂公众号
請問一下，你當初受傷椎間盤突出，是如何治療，為何還可以做如此大量的高強度重訓？
纠错：中碳日营养素分配（减脂）这个画面，脂肪摄入的计算公式应该是【2491-（221.875+164.64）*4】/9=104.99扩号位置
获益良多 谢谢！
感恩
谢谢小柯辛苦了
算的我脑壳疼2333
9:24 脂肪算式是不是错了。。。应该是【2491-（221.875+164.64）*4】/9=104.993
谢谢你的纠正 括号打错位置了 但数据并没有错
@UCnWIdMpHfCLq44Gv7S9-_ng 括弧位置錯了
我还以为是我数学差到按着公式都算错的程度了
@@_spotterlions_ke3008 我买了你微信上的大宝贝的普罗米修斯训练计划。你的每个视频也都有认真的在看在练，请继续加油，继续输出干货。
@@xieyiyi 一起努力！
珂哥的影片 真D棒
真的超級棒的影片 雖然有那麼多人在拍健身 但真的沒有拍的那麼好的
看完了覺得來不及做筆記，又重看了好幾遍，這才是真正有教學意義的影片，感謝！
請問算出來的碳水是一天的嗎還是一餐
@@shawnchye8626 一天的
碳水循环可以是中低高中低高循环吗？因为要配合训练才打算这样分配谢谢回答
我不仅看完了！还根据你的公式自己做了一遍，我生活习惯没办法按照你的训练计划，我得自行调整😎ི还是非常感谢分享
Bm
66+(13.7*75kg)+(5+173cm)-(6.8*31年龄段)=1757.7
日常消耗1757.7*1.6=2812.8
减脂20%2249
75kg=165.3lb
碳水1.25*165.3=207克
蛋白质1~1.2*瘦体重(体重-体重*体脂率)=107~145克
脂肪=2249-〖(207+145)*4〗/9=96克
高碳日碳水.=175%*207=362.25克
低碳日碳水.=25%*207=51.75克
高碳日脂肪=50%*96=48克
低碳日脂肪=150%*96=144克
Instagram 账号：小珂（@spotterlions_ke）努努（@nunu_lexi_liu）帅哥（@shuaisoserious）,周一开始打卡啦！打的时候别忘记艾特我们啊～夏日减脂开始了！PS:视频中有一处笔误 9:24 计算脂肪的时候括号位置放错了，应该是【2491-（221.875+164.64）*4】/9 但是结果没有错 约等于105克 抱歉
健助师小珂 好的呢 宝贝
感恩，難怪我剛剛算半天都不對哈哈。
跟據你的算法, 中碳日= 2493kcal, 高碳日 = 2693kcal, 低碳日=2306 kcal
是正常嗎?
我跟自己的體重算, 中碳日 = 碳水190 g 蛋白 104 g 脂肪 28g
中碳日= 1428kcal, 高碳日 = 1872kcal, 低碳日=984 kcal
低碳日我是不是會暈倒了?
大哥，这公式是不是还是不对啊？我验算了5遍都是66.99。还是我数学真的不好。。。
想知道小珂的工作是什麼
太神奇了！！我也是减脂，想不到你的作息安排居然跟我现在的完全吻合，我上大学也是一三五六不上课晚上锻炼，星期四上课休息，星期天健身房关门休息！！能够看到这个跟我一模一样的日程安排真的是太幸运了！从现在起我就跟着你这个走吧，哈哈😄
小柯，提个小小的修正，你的骨密度是1.506，3.2是Z score，一个统计算法。我去了另外一家DXA，它家用的t test score。这些统计知识可能会让某些人糊涂。
太详细了，我看着视频写下了三页笔记，纯干货
做得超級好，真的很清楚，好多人拍片都不夠你清楚明白
感谢小珂教练！最近一直跟着教练的视频进行训练和安排。计划非常详细，收益良多。非常感谢。
9:19 地方的脂肪计算公式应该是【2491-（221.875+164.64）x4】/9，应该是小珂手误打错了
我就说，我怎么这个算的奇奇怪怪
我就说我怎么要摄入1000多脂肪
课代表来了 给力！
请问是2491这个数字做了吗？这是什么数值？
@@keaidemao285 全天總熱量-碳水熱量-蛋白質熱量
其餘/9=脂肪總量
講解詳細，公式清晰，計劃明確。感謝小珂大神！
很喜歡KE哥的影片 , 內容都講解分析得很清楚專業
感谢小珂分享自己的经验和技巧，对于急需补充健身知识的人来说，真的能学到很多。边看边截屏和加备注来做笔记，最后生成一个长图放手机里，时不时回顾，这个方法挺方便~。
点赞！同时期待小柯怎么适应从晚上训练到早上训练，感觉这是个非常有用的信息。很多刚刚进入职场的人比如我，由于工作原因，不得不开始重新排期自己的训练。目前感觉放在早上是非常难的
是我看過最好最仔細的飲食計畫影片，非常讚！
珂帅啊，我们没有你那么壮，也没有你那么有毅力
辛苦了！加油跟著學習中。感謝您們辛苦拍片，用心的講述，謝謝再次謝謝。
满满的干货，对认真想减脂的小伙伴超有帮助，感谢❤
非常detail, 太有指导性啦，各种截屏啊。多谢！🙏
謝謝你!!!
影片把所有的計算跟概念都講解得非常詳細清楚
小珂
真的說明的很清楚，謝謝分享！
真的很详细，又有数据跟真实范列，谢谢！
謝謝小珂哥哥。
頭腦不是很好，看了很多遍才搞懂，
為了快速理解，我還自己寫筆記，加深印象。
K，光是看了你这一期，我就感觉自己的体脂已经掉下来了
Jiangyu Zhang 真的假的，我要看十次！
我看20次 體脂肪直接掉3%
你们都是看的内心在燃烧是吧！
这是我看过的最清楚的碳循环视频，牛逼👊
赞到爆炸，满满的干货! 感谢小柯的视频
十分感謝小柯分享~
这麼細緻的計劃，要執行不容易呀，期待你的成果: )。
小柯老师，你好，我来自中国大陆。我关注你频道有段时间了。看了你很多视频，深深为你博学多才而敬佩。每一个视频都非常精彩。我看视频，发现老师人脉广，和运动损伤物理治疗师很熟，我想请您帮我问问。
本人患有坐骨结节滑囊炎有5年了。非常痛苦。在国内很多医院，都看过，吃过止疼药，用过止疼贴（膏药）。做过针灸，用过频谱治疗仪进行热疗。用了这么多方法，都是收效甚微。目前靠自己锻炼，主要是腿部，臀部拉伸，以及腿部臀部，这两部分，自己用弹力带增肌训练。虽然有缓解疼痛，一直无法治愈，求问，这个病你有好的办法吗？这个病，有相关的锻炼体操，运动方法和注意事项吗？我患有5年这个病了。很痛苦。本地医生一直不建议手术切除，说是得不偿失。总是让我吃止疼药，打封闭。但是，苦于坐时间长一点，就疼痛，已经严重干扰工作。一直想手术，又怕有什么后遗症。这个病如何可以彻底治愈。谢谢你了。
1.如果没有好办法，这个病，有相关的锻炼体操，运动方法和注意事项吗？
2.我患有5年这个病了。很痛苦。本地医生一直不建议手术切除，说是得不偿失。总是让我吃止疼药，打封闭。但是，苦于坐时间长一点，就疼痛，已经干扰工作。我始终想手术。求问手术到底有什么后遗症。这个病如何可以彻底治愈。再次表示感谢。
感谢珂神这么细心的教导！！哈哈哈
去年暑假就用了这个！今年暑假又回来看一遍准备又开始啦 哈哈
有效果嘛
一如既往地滿滿收穫!Thanks!
太详细了，满满干货
能看完的都是好樣的 這句好感動
讲解的很好啊，很专业。
最喜欢这种干货视频了，比那些3分钟瘦小腿的垃圾视频不知道好多少倍
挺棒的，支持国人小哥！
每個小柯拍的視頻都是寶！！ 真的獲益良多 剛開始碳循環的我真的覺得身體脂肪慢慢在改變同時又不怕肌肉掉！！ 謝謝小珂老師
可以請問您關於珂哥這個公式的營養素分配問題嗎？
因為一般知道的減脂營養素大概就是 P > C > F
真的不太理解為何珂哥減脂營養素分配是C > P > F呢？
很想知道您使用這個公式後的感想～謝謝
非常好的视频，终于等到减脂系列了，但是这个方法普通人很难达到。我只能尽量
干货必须支持
十分感謝。 講的很詳細 給我很好的參考價值 謝謝
你是天使，感恩
哇！满满的干货w，感激
开始了，嗨起来！！！！8月7结婚，减脂首秀，什么可以整理一下大宝贝所有的训练视频，谢谢小珂
感谢珂神的讲解！
减脂不减肌固然厉害，但是增肌不增脂才是王道！👍
都是干活啊，真的是很用心了，粉了
干货
真的非常详细
谢谢老师教了我一堂数学课😘
背景板太专业了
这个夏天我也要见脂肪了。加油💪
一起见脂肪
能看完的，都是好样的！我看完了🤞
很好 帅哥 说在点上 都是干货
讲的非常好👍，我也要精算一下了
中碳日的脂肪 = (应摄入总热量 - （碳水摄入+蛋白质摄入）* 4 )/ 9
怎么我还蛮喜欢你以前的大卤肉身材，哈哈哈，很好看啊。
哈哈，这不是abgay哥哥嘛。很高兴在健身圈看到小哥
筆記中 很棒👍 謝謝
非常清楚，谢谢！
強大 又專業
使用了10天，有效果。
想問珂哥或各位大大究竟為何碳水的需求會高過蛋白質呢？
我以為減脂期間的營養素是P>C>F
這個算出來的蛋白質需求也與外界認知 體重(kg)*2~2.5 差很多
若是因為每餐蛋白質超過一定克數就不會吸收這個老問題的話，已經被證實不是對的
所以如果有澱粉/碳水不耐的體質，是不是這公式試下去直接增脂了？
各位懒得算的朋友，我帮你们算好啦。 按下面的格式留下自己的数据即可。
身高cm，体重kg，性别男/女，年龄，训练强度（1.0， 1.2，1.4，1.6，1.8，2.0）， 蛋白摄入量选择（1，1.1，1.2 见下面的注意）
注意：
1 计算数据的是我写的程序，最后我会直接给你算出来你的体脂率，调整后每日摄入能量，高中低碳日的碳水，蛋白质和脂肪摄入量。
2 小珂在视频里的“调整后摄入能量“是减少他BMR的15%。我觉得大部分人估计会选这个数字，就直接用了这个默认值在做，所以如果你需要减少20%或者10%我就不能帮你算了。
3 蛋白摄入量选择：小珂在8:49秒视频上的蛋白质公式的结果是一个区间（137.2 - 164.64），这个是按照每榜瘦体重以及你自身的体脂和肌肉量来算的（见9:00秒）。所以如果你跟小珂一样选择蛋白量最大值，就写1.2，如果你脂肪很多没有什么肌肉，就写1，如果你在中间，就写1.1.
我用小珂的数据算了一次，算出来他的结果如下：
1）调整后能量摄入是2487卡；
2）高碳日碳水387.41，蛋白质162.23g，脂肪55.94g，
3）中碳日碳水221.38g,蛋白质162.23g，脂肪111.89g；
4）低碳日碳水55.34，蛋白质162.23g，脂肪167.83g.
和他自己算的结果最终差异不大, 可以比对视频10:09秒。
谢谢🙏 本人女生一枚，50kg，161cm，算是轻度运动形1.2，然后26岁。我没有什么肌肉也没什么脂肪，蛋白那个选1.1好啦。期待🥰😘
@@tyf6408
你的体脂是 23.73%
减脂期间摄入的卡路里量是 1328.75卡
高碳日应摄入 240.62g 碳水, 92.29g 的蛋白质以及 22.76g 的脂肪.
中碳日应摄入 137.50g 的碳水, 92.29g 的蛋白质以及45.51g 的脂肪.
低碳日应摄入 34.38g 的碳水, 92.29g 的蛋白质以及 68.27g 的脂肪.
Newbie 这样会不会变胖 ...
Newbie 谢谢哦哈哈，体脂比我想的要低诶🤣
@@qn1560 😌，计算只消耗小脑里啦，只要按照小珂算法算出来的数字去吃去锻炼应该就不会吧。我写这个程序本来想给家人全部算一遍，结果这群坏人不愿意锻炼。。。😔
內容超精細的 扛扛的~ 但日常碳水攝取容易脂肪看似不易阿
這個猛 當前最清楚碳循環講解
看完都想马上来进行一波减脂啊！
一看到计算，就很头疼！曾经做过，但是精确到食物上，觉得压力很大，反而一点效果都没有
非常棒的知识！谢谢！
这周2刚做完这个体测 好巧哈哈哈
9:18 位置的脂肪摄入量计算部分打的括号位置有误，应该是 [ 2491- (221.875+164.64) *4 ] / 9 = 104.99
超级赞
很詳細的介紹飲食方面👍
有個問題一個部位一週練一天組數大概都落在幾組？
好棒，又是纯干货，亲测有效
刚好赶上
算脂肪摄入的时候大括号括错位置了应该是[2491-(221.875+164.64)*4]/9
非常有用！仔细看完也计算完了应该摄入的量，但是对低中高碳日不知道怎么安排，一周练三次 周一 胸 周三 背 周五腿 请问应该如何安排中高碳日呢？
这集很详细，小柯各个方面都和我差不多，看视频的时候记了一页笔记下个月减脂的时候follow ：）
终于可以看看你的简直视频了，其实我还蛮期待的，虽然我有自己的简直方案，和无数次简直的案例，不过我还是很兴奋的期待你的内容
加油 ! 我也要一起努力 💪💪💪
新系列😄😄😄😄😄
看完了~謝謝
全是干货，收藏+订阅
小珂能不能出一集增肌期摄入计算方法？网上计算方式五花八门，实在不知道该听哪个。。。
👍非常informative的视频！按照高中低碳日的macro分布算的热量，中低碳日热量跟减脂期所需BMR差不多，但高碳日比BMR高，这是故意的吗？减脂期的BMR已经算入了activity level对应的指数，为什么在高碳日还要更多呢？这样能有足够的caloric deficit吗？
棒👍
我有个问题希望小珂解答这些中高低碳日算完后的克数是一天的总量还是一顿正餐的克数含量？因为我算的低碳日我的碳水只有79g, 于是我称了一下克数，碳水只有两个小土豆，极小的那种美国烤土豆，所以我想问问这些克数是1天的量还是1顿正餐的量，望回答谢谢！我低碳日碳水79g,蛋白194g,脂肪133.5如果到低碳日这又是1天的克数，感觉是不是可以舍弃早晚饭了哈哈！希望解答
想看备餐。每次算出来所需蛋白质碳水以后分配到食物，热量总是超出来
每个人吸收都不一样..那么精确是在全部吸收的情况下吧
很詳細
剛好正打算搞減脂, 小夥伴們一起上！
科普超有用啊
28天的新手训练完成了。这个来的很及时！
请问新手训练哪里看?
@@darwinyip9481 健助师小珂公众号
請問一下，你當初受傷椎間盤突出，是如何治療，為何還可以做如此大量的高強度重訓？
纠错：中碳日营养素分配（减脂）这个画面，脂肪摄入的计算公式应该是【2491-（221.875+164.64）*4】/9=104.99
扩号位置
获益良多 谢谢！
感恩
谢谢小柯辛苦了
算的我脑壳疼2333
9:24 脂肪算式是不是错了。。。
应该是【2491-（221.875+164.64）*4】/9=104.993
谢谢你的纠正 括号打错位置了 但数据并没有错
@UCnWIdMpHfCLq44Gv7S9-_ng 括弧位置錯了
我还以为是我数学差到按着公式都算错的程度了
@@_spotterlions_ke3008 我买了你微信上的大宝贝的普罗米修斯训练计划。
你的每个视频也都有认真的在看在练，请继续加油，继续输出干货。
@@xieyiyi 一起努力！
珂哥的影片 真D棒