TLAKOVÝ TRÉNINK B 3/4 | Přední stehna, prsa, ramena + triceps. Technika, tipy a časté chyby.
HTML-код
- Опубликовано: 10 апр 2022
- 🔥 Jak si sestavit trénink? Trenér Jirka Vacek dá tip na skvělý tréninkový split. Třetí workout ze čtyř je zaměřený na přední stehna, ramena, prsa a triceps. Jedná se o tlakový trénink. Máte nějaké otázky? Pište do komentářů. Všechny 4 tréninky ➡️ bit.ly/KLIKNI_TADY_
✅ To nejlepší pro fitness www.fitness007.cz
➡️ / jiri.vacek.bodybuildin...
RUclips: / @jirkavacek640
🎥 kamera/střih: krystofprsala.cz
1. Čelní dřep
1x rozcvičovací série 10 opakování
2x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 10 opakování
2. Plie dřep
2x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 12 opakování
3. Tlaky na prsa na rovné lavici s jednoručkami
1x rozcvičovací série 10 opakování
2x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 10 opakování
4. Tlaky na ramena v sedě na multipressu
2x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 10 opakování
5. Střihy na spodních protisměrných kladkách
1x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 10 opakování
6. Předpažování s jednoručkami s neutrálním úchopen
1x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 10 opakování
7. Stahování kladky na triceps
1x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 10 opakování
8. Tlaky s jednoručkami nad hlavou
1x aktivační série 5 opakování
3x pracovní série 10 opakování
Břicho, zkracovačky ve visu
3x pracovní série 10-15 opakování 
Спорт
Závodně jsem vzpíral a musím uznat že takovou mobilitu a hloubku dřepu (atg), bez bot, u člověka co má víceméně kulturistickou postavu jsem snad ještě neviděl. Respekt.
Vyborne video dakujem za inšpiráciu
Jsme moc rádi, že vám tréninky dávají novou inspiraci a motivaci. :)
Juchuuu...díky, zítra si to v gymu uziju ☺děkuji za super videa a podcasty s Petrem moc mě to baví:)
Jsme moc rádi, že jsou přínosem :)
Ahoj tygře 💪. Dlouho sleduji všechna tvoje videa. A tyhle splitovky jsou super 👍. Krásně srovnane, vysvětlení a výběr cviků. Konečně a myslím, že i poprvé hezký a ucelený tréninkový plán. Vše, co jsem viděl na RUclips byly jenom takové výkřiky do tmy. Perfektní práce. 👍💪
Děkujeme :)
Ahoj, parádní vydeo ,velmi dobře to vysvetlujes a je dobře že se ty cviky mění takhle to mě vypadat , už taky jedu tento trénink
To jsme moc rádi! Díky :)
Ahoj Jirko, super trenink ako vzdy🙂mam otazku co si myslis o nemeckom GVT treninku..
Super trenink :-) cekam na 4. vidko abych mohl rozjet program :-)
Btw. Co rika Jirka na pouzivani vzperacskych bot na drepy? Za me v nich je super stabilita a prijde mi, ze jsem v nich i lip srovnanej a nepretezuju vubec spodni zada :-)
Když začneš dneska prvním tréninkem ve čtvrtek tu máš ten poslední 🤟🏽 Jinak vzpěračský boty jsou samozřejmě super a pokud se ti v nich dobře cvičí, jenom dobře 😊
Dobrý, chcem sa spýtať aké dlhé pauzy robiť rozcvičovacích, aktivačných, pracovných sériách. Ja robím 1min. izolovaných, 3min. komplexných.
Diky moc super videa, ale v tomto videu chybi ten rozpis jednotlivych cviku? Kde ho najdu prosim?
Stačí rozkliknout popisek videa nebo najdete zde: www.fitness007.cz/blog/treninkovy-plan-pro-budovani-svalove-hmoty-4-treninky-zdarma/
Dobre to vyzerá ,idem vyskúšať ,aka váha na píle drep by asi mala byť,len taká ľahká či ?
Jednotlivé fáze jsou vypsané tady: www.fitness007.cz/blog/treninkovy-plan-pro-budovani-svalove-hmoty-4-treninky-zdarma/
Zdarec, moc skvělý videa, dobře se posloucháš, hezky vysvětluješ. 💪🏻 Na tento split se chystám, bude to super změna. 😇 Jen jedna věc, u tohoto videa jsi nám tam nedal ten plán vypsány na screen. 😀😀💁♂️
Stačí rozkliknout, pod videem je rozpis, celý plán pak tady: www.fitness007.cz/blog/treninkovy-plan-pro-budovani-svalove-hmoty-4-treninky-zdarma/
Dobrý den chtěl bych se zeptat kolik je ideální udělat opakování a sérii stačí třeba 10opakovani a třeba 3serie .
Tady je popsané jak a kolik sérií cvičit :)
Zdravím, dokázali by jste mi někdo poradit? Pokaždé když dělám dřepy nebo mrtvé tahy s osou, dost mě bolí spodek zad. Zřejmě mám špatnou techniku, i když v zrcadle se mi to zdá OK. Váhu tam ani tak těžkou nemám, ale spíš než nohama mi přijde, že to berou bohužel ty záda... U mrtvého tahu s jednoručkami se mi to ale neděje. To můžu mít větší váhu než s osou, a záda nebolí vůbec. Nevíte, kde může být chyba?
Ahoj, vypadá to spíš na slabá záda, pak přetěžuješ bedra a tím tě bolí. Samozřejmě s tím souvisí i technika. Chce to komplexně posílit celé tělo a možná i snížit váhy, aby ses mohla soustředit na 100% správné provedení.
Škoda že ste na konci nedali tabuľku ako minule. Ináč sú to super tréningi
Je to vypsané pod videem nebo jsou všechny tréninky napsané tady: www.fitness007.cz/blog/treninkovy-plan-pro-budovani-svalove-hmoty-4-treninky-zdarma/
No pekne. Dnes som skúšal ten 1 tlakový a poviem ti že som si na teba spomenul. Skoro som zemrel😂😂😂
Ahoj, mohu se tě zeptat jak dlouho ti trenink trval?
@@petrmach7494 ahoj. 1:18 aj s rozcvičkou aj na konci so strečingom
@@edel9501 Dík :-)
@@petrmach7494 dnes idem dať ten tahovy😱💪🏻👍🏻
@@edel9501 Mě by těch tuším osm cviků v treninku zabilo :-)
Ahoj. Tabulka by nebyla . Z minulých dvou dílů jsem si ji vyfotil a potom podle ní cvičil..
Ahoj, pod videem je rozpis. Celé plány pak tady: www.fitness007.cz/blog/treninkovy-plan-pro-budovani-svalove-hmoty-4-treninky-zdarma/
@@fitness0079 děkuji
Konečne funkčný moderný trening pre široku verejnost, a pohnutie sa dalej a nie len kopirovanie zastaralych treningových planov s muscle and fitness s 90tych rokov ktore boli určene pre 5 percent populacie
Přesně to bylo cílem, vytvořit trénink, kterým se můžou inspirovat všichni. :) Díky.
@@fitness0079 myslím že to sa aj podarilo😉👍
Sakra nevidím rozpis...
Rozklikni si příspěvek pod videem 😊