VRŠEK TĚLA 1/4 | Rest-pause technika. Silový trénink pro růst svalové hmoty a síly.
HTML-код
- Опубликовано: 2 май 2024
- 💥 První trénink ze splitu pro růst svalové hmoty a síly. ✨ Jirka Vacek vám dá nejen tipy na super cviky, ale hlavně know how, jak vytěžit z tréninku maximum. Vyslechni jeho rady.
❗ První tréninkový split 4 tréninky ➡️ bit.ly/treninkovy_plan_vol1
➡️ bit.ly/Zasobnik_cviku_na_zada
➡️ bit.ly/Zasobnik_cviku_na_prsa
0:00 Úvod
5:10 Vysvětlení prvního tréninku
5:45 Přítahy činky v předklonu
7:50 Tlaky na prsa na šikmé lavici s jednoručkama
9:50 Na jakém principu funguje rest pause?
11:40 Přítahy kladky v sedě (veslování)
13:58 Motýlek (butterfly)
16:25 Tlaky na ramena
20:06 Upažování na ramena
21:45 Biceps s jednoručkama v sedě
24:55 Stahování kladky na triceps 
Спорт
Na Jirku bych mohla koukat celý den, fakt paráda. 🙂
Děkujeme :)
Ten pocit,když jirka předvádí cvík - rozcvičuje se s mojí maximálkou na 1 opakování😀
Joooo to je bohužel realita pro mnoho z nás 😀😀😀
Za pár let tam budeš taky .. zkus se třeba fotit pravidelně a udělej time lapse jak se měníš.. za 5-20let určitě budeš na podobných vahach
Toto je tréner , za ktorým by som bol ochotný cestovať 3 x týždne aj 50 km . Škoda na Slovensku takých nemáme.😏
Jirko 👍🏼👌
Super video, potrebujem zmenu a toto video mi k tomu pomoze. Dakujem a pozdravujem z UK.
To nas moc těší! :)
Mohli by ste urobit video na super sets pre pokrocilych?
Super video díky 👍🏻
Rest pause techniku jste sice nevymyslel, ale od vas jsem se od ni dovedel a za to jsem vam velmi vdecny, je to prefektni intenzifikace a zpestreni treninku, bavi mne to! Diky!
Vynikající
za mě tenhle upper a lower je skvělý moc těším se se na další videa :)
Skvlé video. Děkuji vám :).
Jsme rádi, že je k užitku! 😊
Tie ramenaaaaaaaaaa💪🏻💪🏻💪🏻
😏
Perfektní. Nikdy jsem rest pause nezkoušel a necvičil. Po tomhle videu to určitě někdy prubnu a jsem na to zvědav. Díky. -)
Super videjko! To pomůže hodně lidem💪🏻
Moc nas těší, že pomáhá! 😊
Super video, skvělý trénink. Rest pauzy používám rád. Už jsem starej kozel, celkový počet opakování v rest pauze mi většinou jde přes 20.
Hodně dobře! 😏
17:30 naprosto souhlasím, krom bezpečnosti hlavně nahazování. Když jedu res-pauzu tak většinou mám hodně velkou zátěž a to nahazování je nejhorší, to mi ubere více enrgie než samotný cvik :D jinak moc super video, ale zase. Každá věc má svoje místo. I ten cehating :) je hezké jet všechno 200% technikou, ale ne vždy :)
Nahazování maximálně už je spíš o zranění pro mnohé 🥶
Dobrý den, Jirka říká, že na hlavní cvik velké partie se mají jet 1-2 pracovní série. Dá se to jet ve stylu top set a backoff set nebo už je to moc.
Dá, jinak by si to ani jet pomalu neměl, dáš nějaký rozcvičovací sérky a pak top set třeba až 6-8 opáček do selhání a backoff třeba 12-14
Proc pri rest pauze musim jet se stejnou vahou např . 6 opak., ale nemůžu přihodit, pokud to zvladnu a dát taky třeba 6 opak v pracovní sérii?
Máš si dát takovou váhu, aby si zvládnul 6-8 opáček, pokud dáš víc, máš malou váhu.
Jirko mohol by sa naklonovat aj tu ma slovensko ❤💪👍
😅😅😅 S Jirkou do každého fitka.
Ak to dobre chapem tak ten prvý ťažší cvik na partiu robim teda 2 série a ten ľahší cvik s technikou restpause robim len práve jednu pracovnú sériu túto restpause alebo dve pracovne s technikou restpause? Ďakujem :)
Ahoj, rozepsané to najdeš tady: www.fitness007.cz/blog/treninkovy-plan-4x-tydne-rust-svalove-hmoty/
Dotaz. Kolik zahrivacich pred pracovníma je idealni????🙏🏻💪🏻
Bral bych to podle partie, já dávám 3-4 :)
@@Lukyn_pukyn Jako 3-4 rozcvicovaci a pak 2 pracovni nebo dohromady??
Onp záleží, kolik zvedáte. Kdo zvedá těžké váhy, musí se k nim propracovat více rozcvičovacími sériemi, kdo na pracovní sérii zvedne menší váhu, stačí mu jedna dvě rozcvičovací. Je to individuální.
Tady je jeden z Jirky tréninků, kde jsou popsané jednotlivé série + počet. 😊
Vsimnul jsem si Jiri, ze dychas neustale pusou.
Již Jirka zmiňoval. Jirka je astmatik a né vždy to zvládne udýchat. Záleží na počasí, ovzduší atp. každý astmatik asi ví.
Pak tedy doporucuji zdrave dychani podle Buteykovi metody.