NOHY + RUCE 4/4 | Shazované série. Cviky pro růst svalů na rukou. Super tipy pro trénink.
HTML-код
- Опубликовано: 20 май 2024
- 💥 Čtvrtý a poslední trénink ze splitu pro růst svalové hmoty a síly. ✨ Jirka Vacek vám dá nejen tipy na super cviky, ale hlavně know how, jak vytěžit z tréninku maximum. Vyslechni jeho rady.
0:00 Úvod
1:20 Kladivové zdvihy
4:10 Francouzský tlak s jednoručkama na triceps
6:30 Cviky na biceps na kladce
8:50 Stahování kladky na triceps
11:50 Leg press
15:40 Předkopávání
17:35 Zakopávání v leže
18:00 Závěr 
Спорт
Díky za tuhle sérii tréninků 👏👏👏👏
Jsme moc rádi, že je k užitku.
Konečně poslední, moc děkuji, tyhle tréninkové serie jsou super inspirace❤
Jsme moc rádi, že se stal inspirací! Díky 😊
Díky za tuto sérii tréninků , parádní vydea,vše si pořádně ukázal i popsal ,doufám že ještě vymyslíš a natocis i další série tréninků, člověk se aspoň naučí pořádně cvičit a taky kde dělá chyby které může hned opravit a tím pádem cvičit správně,díky Jirko prosím pokračuj takhle i nadále je to inspirace
Ahoj Rolande, časem určitě zase nějaká série přibude, ale tréninkových videí máme kopici, takže se určitě podívej i zpětně na starší videa, kde z nich vycůcneš zase další informace. Ty starší videa jsou často i podrobněji vysvětlené. 😊
Treningový systém sa mi pozdáva. Problém mám s tým, že nie vždy sú jednoručky ktoré potrebujem do zhadzovanej série k dispozícii v takom prípade som posledne dve podserie dokončíl Rest-pause. Taktiež prístroje. Minule som musel preskakovať asi 3 cviky v inom poradí a začať ramenami aby som jednoducho nestál, kým niekto docvičí.
Pěkné video. Jenom pár poznámek. Jirko, nejedeš "francouze" s jednoručkami moc ostrý úhel v loktech (dole)? Kladivové zdvihy s jednoručkami - dobrý cvik, já to jedu ještě dole bez "restu", kdy je sval víc v tenzi. Stahování kladky na triceps s rovnou tyčí - super....zde dělám vychytávku, že nejedu s plným úchopem, ale každou ruku mám v pěst, kdy mám pěstí opřené o tyč, tudíž provádím pouze extenzi v tricepsu dolů s eliminací úchopu každé ruky.
Ahoj Ondro, Jirka o tom již mluvil, ale teď to ve videu nepřipomenul. Co se loktů týče, tak ta mobilita je u každého úplně jinde a někdo třeba tyto cviky vůbec provádět nemůže, protože je to bolí nebo jim to nedovolí. 😊 Takže každý "jak umí". 😊
Díky za inspiraci ❤🔥Jaké cviky zvolit místo předkopávání? Ve fitku tento stroj bohužel nemáme.
Třeba Sissy dřepy.
Díky za inspiraci :) jen by mě zajímalo ty pracovní serie je jedno jestli je jedna nebo dvě? A v té pracovni serii by mělo být kolik opakování na začátku? Díky moc :)
1 - 2 pracovní série a mělo by to být cca 8 opakování, pokud zvládnete víc, je třeba přidat váhu, zde je slovníku pojmu www.fitness007.cz/blog/fitness-treninkove-pojmy-a-jejich-vyznam/
kde jsou tyto věci vysvětleny
Tu zhadzovanu sériu idem iba raz,na ten jeden cvik,či to opakujem viac krát?
Ano, shazovaná série je poslední pracovní.