【朝ご飯を抜くと血糖値が上がる？】実験結果公開！16時間断食と1日1食が身体に与える危険性の実例紹介！【血糖値スパイク】【低血糖・高血糖】
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- Опубликовано: 10 июл 2023
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【今回の動画の内容】
16時間断食や1日1食、朝食抜きなど
巷で話題のダイエットや健康法、
本当にあなたの身体にいい変化は出ていますか？
実は健康や美容にマイナスな影響を及ぼしているかもしれません。
この動画では、実際に朝食を抜いたり、16時間断食をした時に、血糖値がどうなったかを実際に試した結果をご紹介します
02:25 朝食欠食が血糖値に与える影響
05:29 朝食抜き→昼食後の血糖値は？
08:27 16時間断食の血糖値変化実験
10:07 1日1食の血糖値変化実験
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●血糖値が高い人におすすめの食事と生活習慣
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●血糖値スパイクを起こしにくい食べ方
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●朝食抜きがダイエットにおすすめできない理由
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【赤松るみプロフィール】
管理栄養士
健康食育シニアマスター
◆活動内容
・個別栄養相談・集団栄養指導
・コラム執筆
・講義・講演・ワークショップ
◆経歴
36歳まで広告制作会社のディレクターとして働き、多忙な毎日で体調に不調をきたす。「どんなに仕事が好きでも、体と心が元氣でなければ意味がない」。そう思い、人を元氣にできる管理栄養士の資格取得を決意。栄養専門学校で2年学び、病院の厨房で大3年半、治療食の調理を経験し、41歳で管理栄養士国家資格を取得。現在はフリーの管理栄養士として、主にメタボリック症候群の方向けの個別栄養相談を実施している。
働き盛りで忙しい方でも、子供さんが小さくて時間がない方でも、無理なく続けられる食事法や健康法を伝えることを大切にしており、日々の食事をInstagramとTwitterで毎日発信。ご飯をみそ汁を中心としたシンプルな食事、3食の食べる配分や時間、食べ方に意識を向けることで、心と体が変わっていくことを伝えている
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話には聞くもののデータなくいまいちピンと来てなかったので、
物凄く参考になりました。ためになるデータありがとうございました。
有難うございます。参考になります😅😅
ご視聴とコメントありがとうございます。励みになります😊
血糖値測定企画の続きを楽しみに待ってました😊すごく参考になります。ありがとうございます。
私もリブレをつけていると、食後3〜4時間も経ってから謎の再上昇することがよくあって、なんでだろうと思っていました。
また、運動をしてもやめるとまた血糖値が上がってくるのも不思議です…💦
せっかく下がったのにまた上昇するので、不安な気持ちになります😢
食事の糖質そのものというよりも、血糖値を上げるホルモンが関係しているのでしょうか？
血糖値企画を待っていてくださり、ありがとうございます❗️
謎の症状はホルモンの関係で起こるのだと思います。運動もやめるとすぐ戻るので、血糖値ってデリケートですよね
メンタルも影響するので、気にしすぎないことも大切だと思っています
朝食を冷凍バナナ100g+冷凍ブルーベリー50g+水60gスムージーの場合はどうですか？因みに飲んだ後直ぐにウォーキング1時間位して、戻ってから又同じスムージーを飲んでいます。血糖値測定器を持っていない為実験希望です。
起きてからカロリーがあるものを口にされているのはいいと思いますよ。血糖変動については、フリースタイルリブレのセンサーをご使用されることで確認していただけます。フリースタイルリブレについて詳しくはこちらの動画の3：10以降をご覧下さい
ruclips.net/video/JrAAfTlmJfg/видео.htmlsi=v1egMYQxs3U_4YU8
朝にご飯食べると身体が重くなるのですが、どんどん太ってしまうのですが、如何なるでしょうか😮？お粥に変えたらいい感じになるんです！
朝にご飯を食べて身体が重くなるのは、胃腸が弱っておられるからではないでしょうか？胃腸を適度に鍛えつつ、重くならないよう、まずは咀嚼を意識してみてください。お粥は歯が悪い方や体調不良でない限り、普段の食事としてはおすすめしております。
欠食って体に負担になることがよくわかりました。体調不良などで食欲がない時は無理して食べなくていいと思いますが、そうじゃなければ、きちんと食べることが心身に負担をかけず健康でいられるってことですね。
そうですね。やむおえない理由がある場合を除いて、食事は適量ずつを3回に分けて召し上がる方がいいと私は考えています
おっしゃる通りです！
私は多嚢胞性卵巣症候群です。
病院では生まれつきと言われたんですが、ネット情報は、血糖値が関係してると出てきます。
糖質制限した方がいいと出てくるので1日1食にしたことがあってそのときは、排卵がスムーズでした。
いつも1日2食はダメなんでしょうか？やはり1日三食だと血糖値はよくなるんでしょか？
ちなみに昼食は食べてないです。
血糖値が高い方で糖質制限が必要な方というのは、もともと摂取量が多すぎる方です。極端に減らしたり抜いたりすると血糖値は不安定になり、かえって上がる方も多いのでおすすめはしていません
はじめまして、ゆきよ先生の動画を見て、血糖値がお米で安定したと知りました。
私は2年ほど16時間断食をして一応痩せれたのですが、食後の血糖値が高くなっている事に気づいて、今安定させる為に色々調べてやって、ご飯も三食食べるようにしましたが、どんどん悪化してる気がします😢
先生はどのくらいで血糖値が安定しましたか？
最初は血糖値上がっても食べ続ければ安定するのでしょうか？
リセットプログラムやらないと安定させるのは難しいでしょうか？
今56歳です。
食事の後は10〜15分運動しています。
ご飯の量を減らしているので痩せ続けています😅
血糖値はご飯を減らしたり抜いたりするととにかく不安定になります。食べるようにすると特にはじめは血糖値は上がりますよ。血糖値が安定するには数年かかったかと思います。気持ちの問題も血糖値に影響するので、ご飯は食べて大丈夫！という確信を得るためには、リセットプログラムはおすすめだとおもいます。私はリセットをしてから，食べられるようになりました。
@@rumiaka
丁寧なお返事ありがとうございます！
若玄米は購入して昨日から100gで食べ始めたところです。
一度はお米生活していたのに中々痩せずで、運動もしていなかったので、朝ごはん抜きを選んでしまいました😅
これから時間をかけて楽しくご飯を食べられるようにしたいと思います。
リセットプログラムもやってみたいと思っています😊
@@user-np5ql6rw7r さん、はい！ぜひリセットプログラムにチャレンジしてみてくださいね
はじめまして＾＾
お米の動画に出会って食生活を変えています！いつも有益な情報をありがとうございます。
こういう実験をされこうして発信して下さる事は素晴らしいです。るみさんのお米の良さを伝えたいという熱量を感じ、大変尊敬いたします。内容とはづれてしまうのですが
ずっと玄米を食べてきていてコレステロール値に対しては食物繊維のおかげか一定の効果を実感しているのですが（60歳）
デメリットもあったと自分の身体を見て気付きました 💦
消化が良くないことや鉄の吸収が悪くなるなどです。（生まれて初めて貧血と言われてしまいました）
メリットの多い白米に移行しようと思い、もち麦をプラスしています。もち麦に
他の雑穀も加えた場合には食物繊維は玄米同等かそれ以上に
なってしまうのかなとおもいますが（経験的にお米からの食物繊維が一食分2.3でコレステロールに良いような？）なので
同等の量は取りたいのですが
いまいち白米にどれだけもち麦やその他の雑穀を足して良いのかレシピというのか
わかりません。
白米に雑誌を加えるだけというのですが
その量がよくわかりません。
どこかで解説していましたらすいません。
そして玄米と比べて、または白米と比べて雑穀を混ぜた場合の
消化の点ではどうでしょうか？
白米➕雑穀で玄米のデメリットを補えるとどちらかで聞きました。
という事は消化の面からも白米➕雑穀（もち麦）で問題ないと考えて良いのでしょうか？
白米の代わりに金芽米を食べているのですが金芽米はどう考えますでしょうか？
普通の白米でも大丈夫かなと
お米の動画を見ているとおもうのですが、金芽米から白米の移行に勇気が必要で（すいません）
質問させていただきました。
よろしくお願いします。
動画をご覧いただきありがとうございます。雑穀をどれくらい混ぜればいいかについては個人の好みにもよりますが、私は1合あたり、大さじ3杯程度混ぜています。
雑穀についての動画は以下の再生リストにまとめておりますので、よろしければご覧ください
ruclips.net/p/PLt6lU97i4O0egzpugSESJ-Z6VD17GpDeS
@@rumiaka ありがとうございます！
視聴させていただきます。
その他いろいろ聞いてしまって、、
個別的になってしまったと思い
申し訳ありませんでした 🙇
これからも応援しています。
@@user-si7jm4tc3d さん、いえいえ、興味を持っていただきうれしいです。
今後ともよろしくお願い致します
インスリンが常に出ているよりも、インスリンが出ない時間を確保することが大事と言う本もあるんですよね。
インスリンが常に出てると抵抗性が生じる
3食食べたとしても空腹時間はあるので、インスリンが分泌され続けるわけではありません