【朝ご飯を抜くと血糖値が上がる？】実験結果公開！16時間断食と1日1食が身体に与える危険性の実例紹介！【血糖値スパイク】【低血糖・高血糖】

[@ytbprem592]

私の長い経験なのですが、朝食べるとその日1日大著がなんとなく調子悪いのです。空腹感を感じてくるととても気持ちよく、仕事が捗るんです。しかし、周りからの同調圧力があり、朝食抜くと健康に悪いと聞いて、なんとか工夫してだべるようにします。しかし、やはり調子が悪くなるのです。今まで、おそらく数十回はチェンジしています。現在は、朝食を食べるようにしています。しかし、お昼にお腹が空かないなで昼食にお腹が空かないので、無理して食べるとやはり調子が悪くなるので、軽い食事にするか、時にはナッツ類だけにしたりします。ナッツ類では、夕食までは持ちませんので、ナッツ食べ過ぎます、なかなか難しいですね。

[@piyomaru15]

血糖値測定企画の続きを楽しみに待ってました😊すごく参考になります。ありがとうございます。
私もリブレをつけていると、食後3〜4時間も経ってから謎の再上昇することがよくあって、なんでだろうと思っていました。
また、運動をしてもやめるとまた血糖値が上がってくるのも不思議です…💦
せっかく下がったのにまた上昇するので、不安な気持ちになります😢
食事の糖質そのものというよりも、血糖値を上げるホルモンが関係しているのでしょうか？

[@rumiaka]

血糖値企画を待っていてくださり、ありがとうございます❗️
謎の症状はホルモンの関係で起こるのだと思います。運動もやめるとすぐ戻るので、血糖値ってデリケートですよね
メンタルも影響するので、気にしすぎないことも大切だと思っています

[@やっぱり桜餅]

欠食って体に負担になることがよくわかりました。体調不良などで食欲がない時は無理して食べなくていいと思いますが、そうじゃなければ、きちんと食べることが心身に負担をかけず健康でいられるってことですね。

[@rumiaka]

そうですね。やむおえない理由がある場合を除いて、食事は適量ずつを3回に分けて召し上がる方がいいと私は考えています

[@rumiaka]

おっしゃる通りです！

[@elconejo598]

話には聞くもののデータなくいまいちピンと来てなかったので、
物凄く参考になりました。ためになるデータありがとうございました。

[@rumiaka]

ありがとうございます

[@user-m1m9d3t8m8jd]

インスリンが常に出ているよりも、インスリンが出ない時間を確保することが大事と言う本もあるんですよね。
インスリンが常に出てると抵抗性が生じる

[@rumiaka]

3食食べたとしても空腹時間はあるので、インスリンが分泌され続けるわけではありません

[@sailormoondaisukijyosi]

私は多嚢胞性卵巣症候群です。
病院では生まれつきと言われたんですが、ネット情報は、血糖値が関係してると出てきます。
糖質制限した方がいいと出てくるので1日1食にしたことがあってそのときは、排卵がスムーズでした。
いつも1日2食はダメなんでしょうか？やはり1日三食だと血糖値はよくなるんでしょか？
ちなみに昼食は食べてないです。

[@rumiaka]

血糖値が高い方で糖質制限が必要な方というのは、もともと摂取量が多すぎる方です。極端に減らしたり抜いたりすると血糖値は不安定になり、かえって上がる方も多いのでおすすめはしていません

[@KT-bn1ez]

朝にご飯食べると身体が重くなるのですが、どんどん太ってしまうのですが、如何なるでしょうか😮？お粥に変えたらいい感じになるんです！

[@rumiaka]

朝にご飯を食べて身体が重くなるのは、胃腸が弱っておられるからではないでしょうか？胃腸を適度に鍛えつつ、重くならないよう、まずは咀嚼を意識してみてください。お粥は歯が悪い方や体調不良でない限り、普段の食事としてはおすすめしております。

[@治川口]

有難うございます。参考になります😅😅

[@rumiaka]

ご視聴とコメントありがとうございます。励みになります😊

[@かさ-t4y]

はじめまして＾＾
お米の動画に出会って食生活を変えています！いつも有益な情報をありがとうございます。
こういう実験をされこうして発信して下さる事は素晴らしいです。るみさんのお米の良さを伝えたいという熱量を感じ、大変尊敬いたします。内容とはづれてしまうのですが
ずっと玄米を食べてきていてコレステロール値に対しては食物繊維のおかげか一定の効果を実感しているのですが（60歳）
デメリットもあったと自分の身体を見て気付きました　💦
消化が良くないことや鉄の吸収が悪くなるなどです。（生まれて初めて貧血と言われてしまいました）
メリットの多い白米に移行しようと思い、もち麦をプラスしています。もち麦に
他の雑穀も加えた場合には食物繊維は玄米同等かそれ以上に
なってしまうのかなとおもいますが（経験的にお米からの食物繊維が一食分2.3でコレステロールに良いような？）なので
同等の量は取りたいのですが　
いまいち白米にどれだけもち麦やその他の雑穀を足して良いのかレシピというのか
わかりません。
白米に雑誌を加えるだけというのですが
その量がよくわかりません。
どこかで解説していましたらすいません。
そして玄米と比べて、または白米と比べて雑穀を混ぜた場合の
消化の点ではどうでしょうか？
白米➕雑穀で玄米のデメリットを補えるとどちらかで聞きました。
という事は消化の面からも白米➕雑穀（もち麦）で問題ないと考えて良いのでしょうか？
白米の代わりに金芽米を食べているのですが金芽米はどう考えますでしょうか？
普通の白米でも大丈夫かなと
お米の動画を見ているとおもうのですが、金芽米から白米の移行に勇気が必要で（すいません）
質問させていただきました。
よろしくお願いします。

[@rumiaka]

動画をご覧いただきありがとうございます。雑穀をどれくらい混ぜればいいかについては個人の好みにもよりますが、私は1合あたり、大さじ3杯程度混ぜています。
雑穀についての動画は以下の再生リストにまとめておりますので、よろしければご覧ください
ruclips.net/p/PLt6lU97i4O0egzpugSESJ-Z6VD17GpDeS

[@かさ-t4y]

@@rumiaka ありがとうございます！
視聴させていただきます。
その他いろいろ聞いてしまって、、
個別的になってしまったと思い
申し訳ありませんでした　🙇
これからも応援しています。

[@rumiaka]

@@かさ-t4y さん、いえいえ、興味を持っていただきうれしいです。
今後ともよろしくお願い致します

[@たこる-h9n]

はじめまして、ゆきよ先生の動画を見て、血糖値がお米で安定したと知りました。
私は2年ほど16時間断食をして一応痩せれたのですが、食後の血糖値が高くなっている事に気づいて、今安定させる為に色々調べてやって、ご飯も三食食べるようにしましたが、どんどん悪化してる気がします😢
先生はどのくらいで血糖値が安定しましたか？
最初は血糖値上がっても食べ続ければ安定するのでしょうか？
リセットプログラムやらないと安定させるのは難しいでしょうか？
今56歳です。
食事の後は10〜15分運動しています。
ご飯の量を減らしているので痩せ続けています😅

[@rumiaka]

血糖値はご飯を減らしたり抜いたりするととにかく不安定になります。食べるようにすると特にはじめは血糖値は上がりますよ。血糖値が安定するには数年かかったかと思います。気持ちの問題も血糖値に影響するので、ご飯は食べて大丈夫！という確信を得るためには、リセットプログラムはおすすめだとおもいます。私はリセットをしてから，食べられるようになりました。

[@たこる-h9n]

@@rumiaka
丁寧なお返事ありがとうございます！
若玄米は購入して昨日から100gで食べ始めたところです。
一度はお米生活していたのに中々痩せずで、運動もしていなかったので、朝ごはん抜きを選んでしまいました😅
これから時間をかけて楽しくご飯を食べられるようにしたいと思います。
リセットプログラムもやってみたいと思っています😊

[@rumiaka]

@@たこる-h9n さん、はい！ぜひリセットプログラムにチャレンジしてみてくださいね

[@sunrise6974]

朝食を冷凍バナナ100g+冷凍ブルーベリー50g+水60gスムージーの場合はどうですか？因みに飲んだ後直ぐにウォーキング1時間位して、戻ってから又同じスムージーを飲んでいます。血糖値測定器を持っていない為実験希望です。

[@rumiaka]

起きてからカロリーがあるものを口にされているのはいいと思いますよ。血糖変動については、フリースタイルリブレのセンサーをご使用されることで確認していただけます。フリースタイルリブレについて詳しくはこちらの動画の3：10以降をご覧下さい
ruclips.net/video/JrAAfTlmJfg/видео.htmlsi=v1egMYQxs3U_4YU8

[@ytbprem592]

3食しっかり食べると食べ過ぎでお腹がすきませんよね。それならと、軽く3食に分けて食べるようにしてみますと、加減が難しい。腹八分、腹六部程度にすると、なんとなくお腹が空いているので、ちょっとだけ食べてしまったりします。時には、食べたのを忘れたりして食べ直したりします（これは歳のせいで忘れるのでしょうか）。そうするとパターンが乱れてまた具合が悪くなります。現在は、ベストセラーになっているロカボ食を試しています。数ヶ月経ちます。空腹時血糖値や、HbA1cはかなり下がって医者がどうしたのかと、尋ねます。こちらの方法はまだお試し中です。いずれにしても、1日3食は調整が難しいです。

[@rumiaka]

いろいろ試しておられるのですね。食事法に正解はありません。ご自身に合うお食事をして、体調がよく、健康面も良好でしたら、なによりだと思いますよ。

[@ytbprem592]

私の長い経験なのですが、朝食べるとその日1日大著がなんとなく調子悪いのです。空腹感を感じてくるととても気持ちよく、仕事が捗るんです。しかし、周りからの同調圧力があり、朝食抜くと健康に悪いと聞いて、なんとか工夫してだべるようにします。しかし、やはり調子が悪くなるのです。今まで、おそらく数十回はチェンジしています。現在は、朝食を食べるようにしています。しかし、お昼にお腹が空かないなで昼食にお腹が空かないので、無理して食べるとやはり調子が悪くなるので、軽い食事にするか、時にはナッツ類だけにしたりします。ナッツ類では、夕食までは持ちませんので、ナッツ食べ過ぎます、なかなか難しいですね。