【食べすぎのリセット法は『食べる』】翌日食事抜きはNG。年末年始の暴飲暴食も怖くない！身体を作る基本の食事と考え方【管理栄養士 赤松るみ】
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- Опубликовано: 6 окт 2024
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【今回の動画の内容】
食事を食べすぎた後の対処法どうしていますか？
よく聞く『次の食事を抜く』方法
実はこれダイエットの観点
また、健康の観点からもNG行動なのです
注意すべき理由と対策方法を
解説します
00:50 栄養不足になる
04:33 体内時計が乱れやすくなる
05:39 胃腸の動きが悪くなる
06:11 食べすぎた後の対処法
【コメントについてのお願い】
いつもたくさんのコメントを頂きありがとうございます。
励みになります。
なお、具体的なアドバイスを期待したご質問やご相談に対してお答えすることはご遠慮させて頂いております。
ご質問者様の詳細な情報がわからないまま、安易にお答えできないためです。
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【赤松るみプロフィール】
管理栄養士
健康食育シニアマスター
◆活動内容
・個別栄養相談・集団栄養指導
・コラム執筆
・講義・講演・ワークショップ
◆経歴
36歳まで広告制作会社のディレクターとして働き、多忙な毎日で体調に不調をきたす。「どんなに仕事が好きでも、体と心が元氣でなければ意味がない」。そう思い、人を元氣にできる管理栄養士の資格取得を決意。栄養専門学校で2年学び、病院の厨房で大3年半、治療食の調理を経験し、41歳で管理栄養士国家資格を取得。現在はフリーの管理栄養士として、主にメタボリック症候群の方向けの個別栄養相談を実施している。
働き盛りで忙しい方でも、子供さんが小さくて時間がない方でも、無理なく続けられる食事法や健康法を伝えることを大切にしており、日々の食事をInstagramとTwitterで毎日発信。ご飯をみそ汁を中心としたシンプルな食事、3食の食べる配分や時間、食べ方に意識を向けることで、心と体が変わっていくことを伝えている
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#管理栄養士
#血糖値
#赤松るみ
ありがとうございます。いい勉強になりました。お休み😌🌃💤なさい✨
ご視聴とコメント、ありがとうございます。おやすみなさい💤
ルミさんこんにちは🎵暇なとき拝見してます！ひとつ質問なんですけど今ダイエット中なんですけどやっぱ夜は昼より食べてしまいます。やせるにはどんなメニュー食べていいか教えてくれませんか？
わたしは一汁一菜をおすすめしています。こちらの動画が参考になるかと思います。よろしければご覧ください
ruclips.net/video/NN-S2cPu8KQ/видео.htmlsi=GFBT2Xguans1_fLB
満腹中枢が壊れたのかなって思うくらいお腹いっぱいになったという様になりません😅どうしたらいいのか分かりません。
私も30代まではそうでした。食べ方や食事の栄養バランス、意識を変えると変わります。栄養バランスについての動画をいくつか上げているのでよろしければご覧くださいね。
先生は以前血糖値が高く、糖質制限をしていたとのことですが、お米生活を始めた頃は、血糖スパイクは起きていましたか？ごはんは徐々に増やされたとのことでしたが、増やすタイミングや、その時の血糖値の変化など、具体的に教えていただけたら嬉しいです。
私は、よく噛む、お酢を加える、運動をするなどの対応をしても、ごはんを食べると血糖スパイクを起こしてしまいます。スパイクは絶対避けるべきでしょうか、それともスパイクは起きてもある程度のご飯量を食べてることで体が慣れていくのでしょうか？
空腹時血糖は正常、hba1cは5.8です。最近、BMI18に減ってしまったので、筋肉を増やしたいと思っています。ただ、腎機能が低下していて、たんぱく質を増やすことが出来ないので、お米生活が頼りです😂
ご飯を食べ始めたころは血糖値を測らなかったのでスパイクが起きていたかどうかはわかりません。ただBMI18の方は筋肉が少ないのでスパイクは起きやすいと思います。筋肉を増やすには食事からのカロリー摂取を増やすことが大切ですので、ご飯を増やしていくことは必要でしょうね。その場合、初めはスパイクが起きるかもしれませんが、身体が糖を受け入れる体制が整うと、血糖値は安定しやすくなりますし、筋肉が増えると血糖値はスパイクしにくくなります。
るみさんこんばんは😃🌃自分は今逆流性食道炎で悩んでいます😂どういう食事とったほうがいいのかなあ？
よかったらアドバイスしてください❤
逆流性食道炎の方はお米生活おすすめです。こちらの動画を参考に、一汁一菜のお食事をベースにされるといいですよ
ruclips.net/video/NN-S2cPu8KQ/видео.htmlsi=yqjpOsoqXzLBny4e
詳しくは食事コンサルティングでもご案内しております
@@rumiaka 先生ありがとうございました動画見ました！🌠自分は油物またカロリーの取りすぎだと気づきました。
これからカロリー控えめにしようと頑張ります先生これからもよろしくネ！
@@樋口良慈 さん、必要な栄養はとりつつ、油ものをとりすぎないことは大切です。ご飯と味噌汁はしっかり食べて、おかずの食べ過ぎにご注意くださいね
コメント失礼します。
血糖値を測るフリースタイルリブレをつけてます。
具沢山味噌汁、焼き魚、雑穀ご飯160gで血糖値が200近くまでなります。
普段は血糖値が90ぐらいなのでかなりの血糖スパイクが起きます。
パスタ乾麺で100gだと血糖値130ほどでセーブできます。。パスタでは上がりにくい体質なのでしょうか？
又、冷えたご飯でも試してみましたが、お米はどうやら私には上がりやすいみたいなのです。
お米を食べることは重要なことだと思うのですがこの状態だと血糖値スパイクを気にして必要量食べれません。。
どうしたらいいでしょうか？？
血糖値スパイクは筋肉が少ないことや、内蔵脂肪が多いことなどの影響を受けます。また、脂質が多い食事はスパイクしにくいので、パスタでは上がりにくい可能性がありますが、下り切るのに時間がかかります。筋肉を増やして、食後に運動することをおすすめします
甘い菓子パンや惣菜パンを食べすぎた後は、タンパク質が必要ですか？
パンだけの食事は栄養バランスが乱れやすいですよね。1食がパンだけになってしまったら、次の食事ではたんぱく質や、野菜類などを摂るようにされると良いと思います
おかずをたくさん食べてご飯を減らすのですか？
毎日献立考えるの頭が痛いです
献立の立て方についてはこちらの動画でご紹介しています
ruclips.net/video/QLRF9tqtyHo/видео.htmlsi=w4qJHjJwpzw7_-Gx