저도 비슷한 방법으로 케이던스를 유지하고 있습니다. 보폭을 15-20cm로 좁게하면서 180bpm을 유지하려 하다보면 빠른 걸음보다 약간 더 빠른 속도가 나오더라구요. 숨이 전혀 차지 않고 2km정도에서 땀이 흥건하죠... 저는 5km기준에서 마지막 500m 정도만 보폭을 늘리고 180bpm으로 달립니다... 그때도 숨이 차지는 않고... 아껴두었던 마지막 에너지를 발산하는 느낌으로 달립니다. 달리기는 힘을 쓰는 운동이 아니라 힘을 아끼고 저축하는 운동이라 생각합니다!
그런 고민들이 참 많으시죠! ㅎㅎ 제가 나중에 한 번 더 자세하게 만들어보겠습니다! 먼저 케이던스를 향상시키려면 발을 교차시키는 속도를 빠르게 해야되는데요 그러면 자연스럽게 속도가 올라가고 심박이 오르시는 것 같습니다. 그래서 저는 발을 전진시킬때의 보폭을 굉장히 좁게 가져갑니다. 이게 말로 이해시켜드리기가 굉장히 어렵네요 ㅜ.ㅜ 보폭은 좁게 가져가면서 발을 교차시키는 속도를 유지하다보면 심박이 자연스럽게 뛰시는 키로당 속도가 낮아지시면서 심박도 안정되실 수 있으실 거에요~^^
역시 사람마다 다르고 가르치는 사람마다 다르네요.. 정답은 없겠지만 본인에게 맞는 자세가 있는거겠죠.. 전 몸을 수직으로 세우지 않거든요.. 15도 정도 몸 전체를 기울기를 줍니다. 저는 이 저세가 롤링이 훨씬더 잘 만들어 지거든요.. 즉 리듬감이 더 좋다는거죠.. 물론 조깅과 같이 8~10분 패이스는 기울기를 많이 주지 않지만.. 꼭 알아야 하는 부분이 단거리는 롤링이 앞에서 장거리는 뒤에서 만들어 져야 하는거죠.. 그래서 기울기가 중요한겁니다
@@브루스리-x6r 맞습니다. 저는 러닝을 제대로 배운게 군대에서 DI에게 배웠던게 전부이고 다 잊고 있다가 전문적으로 코칭 받은게 얼마전 아인즈 러닝랩에서였어요. 무엇보다 전보다 훨씬 나아졌고, 군대 때 배웠던 그 감이 돌아왔습니다. 특히나 상체를 꼿꼿이 세워야 되더라고요. 단, 저는 페이스를 논하기에는 아주 초보이며 누구를 가르치거나 맞다 그르다를 논하려는 것은 절대 아닙니다.
![마라톤 국가대표 출신 찾아가서 배운 러닝 자세 [10km EP.1]](http://i.ytimg.com/vi/UAvzOkGWQxY/mqdefault.jpg)
![마라톤 국가대표 출신 찾아가서 배운 러닝 자세 [10km EP.1]](/img/tr.png)
저도 비슷한 방법으로 케이던스를 유지하고 있습니다. 보폭을 15-20cm로 좁게하면서 180bpm을 유지하려 하다보면 빠른 걸음보다 약간 더 빠른 속도가 나오더라구요. 숨이 전혀 차지 않고 2km정도에서 땀이 흥건하죠... 저는 5km기준에서 마지막 500m 정도만 보폭을 늘리고 180bpm으로 달립니다... 그때도 숨이 차지는 않고... 아껴두었던 마지막 에너지를 발산하는 느낌으로 달립니다. 달리기는 힘을 쓰는 운동이 아니라 힘을 아끼고 저축하는 운동이라 생각합니다!
이사람 진국일세
케이던스로 고민이 많앗던. 사람으로서 깨우침을 주시네 감사합니다
뛰시는 곳이 정말 이쁩니다 ㅎㅎ 항상 케이던스에 대한 고민이 많았는데 설명이 너무 알차네요 ! 항상 건강하게 달리세요 파이팅!!!
@@g_amja9 곁에 있는곳의 소중함을 깨달았습니다 ㅎㅎ 부족한 영상 시청해주셔서 감사합니다!
화이팅입니다 ㅎㅎ
속력 = 보폭 x 케이던스 / 속력이 동일하다는 조건하에 케이던스를 높이기 위해서는 보폭을 줄이는게 이론적으로도 맞습니다.
이사람 진국일세
케이던스로 고민이 많앗던. 사람으로서 깨우침을 주시네 감사합니다
케이던스 맛집이라는 소문 듣고 왔습니다!! 소문대로네요~😊
맛있게 봐주셔서 감사합니다 ^^
오늘 뛰신곳은 어딘가요? 너무 예뻐서 저도 뛰어보고 싶어서요.대구 구독자들 위해 영상 시작할때 코스가 어떻게 되는지 알려주시면 감사하겠습니다. 괜찮으시면 같이 뛰어보고 싶기도 한데 😅 저는 2달차 런린이 입니다.
안녕하십니까? ㅎㅎ
제가 근거지를 포항으로 옮겨서..ㅜㅜ
이 장소는 포항 곡강천이라는 곳입니다 ㅎㅎ
영상이 유독 예쁘게 찍혔네요 ㅎㅎ
기회가 된다면 언제든지 뵙고싶네요~^^;
감사합니다 장소도 잘 기재해 보겠습니다😊😊
케이던스 고민이었는데 완전히 이해가되었네요 ㅎㅎ 감사요~
햐 이집 러닝영상 맛집이네요!^^ 풍경도 멋지고 영상 내용도 최고입니다!
ㅎㅎ 이번 영상이 유독 예쁘게 나왔네요! 얻어걸렸나봅니다^^;; 시청해주셔서 감사합니다^^
욕심안부리고 보폭 줄이고 천천히뛰면서 케이던스 맞춰봐야겟네요
@@붕붕이-w5c부족한 영상 봐주셔서 감사합니다 화이팅입니다~^^
말씀하시면서 너무 잘 뛰시는데요ㄷㄷㄷㄷ케이던스 강의 잘 봤습니다ㅎㅎㅎ
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다! ㅎㅎ 사실 숨이 헉헉차는건 안비밀 입니다^^;
주관적인 설명ᆢ참 좋습니다
저는 정말 이해가 쏙쏙됩니다
감사해요~
@@달리자_푸들 즐겁게 봐주셔서 감사합니다^^ 안전하고 즐거운 러닝되십시오 ㅎㅎ
복받으셨어요. 달리시는 곳이 너무 아름다워요
@@michellecirclegrams ㅎㅎ 너무 당연해서 그 소중함을 잊고있었나 봅니다 ^^ 이렇게 달리면서 주위를 느낀다는게 정말 복 받은 러닝을 하고 있구나 생각됩니다
시청해주셔서 감사합니다~^^
180spm 익숙해지고나면 페이스 상관없이 러닝의 질이 한단계 상승합니다.
ㅎㅎ 진짜 러닝의 질이라는 말이 와닿네요!^^
올소
포항분이신가요? 주위에 러닝하는사람이 없어요. 기초를 가르쳐 주시면 안되나요
케이던스를 올리면 심박수가 올라가는데 심박수를 낮출려니 케이던스가 줄어요😔
그런 고민들이 참 많으시죠! ㅎㅎ
제가 나중에 한 번 더 자세하게 만들어보겠습니다!
먼저 케이던스를 향상시키려면 발을 교차시키는 속도를 빠르게 해야되는데요 그러면 자연스럽게 속도가 올라가고 심박이 오르시는 것 같습니다.
그래서 저는 발을 전진시킬때의 보폭을 굉장히 좁게 가져갑니다. 이게 말로 이해시켜드리기가 굉장히 어렵네요 ㅜ.ㅜ
보폭은 좁게 가져가면서 발을 교차시키는 속도를 유지하다보면 심박이 자연스럽게 뛰시는 키로당 속도가 낮아지시면서 심박도 안정되실 수 있으실 거에요~^^
맞음.
군대서 배운거
왼발. 왼발.
삐~빅... 삑삑.
상체 곤두세우고 허벅지 앞으로 보내며 디딤발이 돌아오기 전에 다음발 딛고
전진 동작이 아니라 수직 점프 운동이라 생각하면 자연스레 미드(포어)풋이 되는 것.
ㅎㅎ맞습니다 군대.. 떠올리기가.. 거시기하지만ㅎㅎ 잡다한거 많이 배워 나온것 같네요^^;
@@아무개러너
좋은 것만 생각하면 많은걸 배웠다 생각합니다. ㅎㅎㅎㅎ
@@tae_gun 크.. 그 말씀이 정말 정답인듯합니다
사실 국방의 의무만큼 신성한게 어디있겠습니까^^
역시 사람마다 다르고 가르치는 사람마다 다르네요.. 정답은 없겠지만 본인에게 맞는 자세가 있는거겠죠..
전 몸을 수직으로 세우지 않거든요.. 15도 정도 몸 전체를 기울기를 줍니다.
저는 이 저세가 롤링이 훨씬더 잘 만들어 지거든요.. 즉 리듬감이 더 좋다는거죠..
물론 조깅과 같이 8~10분 패이스는 기울기를 많이 주지 않지만..
꼭 알아야 하는 부분이 단거리는 롤링이 앞에서 장거리는 뒤에서 만들어 져야 하는거죠.. 그래서 기울기가 중요한겁니다
@@브루스리-x6r 맞습니다.
저는 러닝을 제대로 배운게 군대에서 DI에게 배웠던게 전부이고 다 잊고 있다가 전문적으로 코칭 받은게 얼마전 아인즈 러닝랩에서였어요.
무엇보다 전보다 훨씬 나아졌고, 군대 때 배웠던 그 감이 돌아왔습니다. 특히나 상체를 꼿꼿이 세워야 되더라고요.
단, 저는 페이스를 논하기에는 아주 초보이며 누구를 가르치거나 맞다 그르다를 논하려는 것은 절대 아닙니다.
1km당 5분 36초 페이스나오는데 케이던스가 160~165 정도입니다
이제 케이던스 180이상올려서 4분대 찍어볼게요!!
@@insikkim78 ㅎㅎ 화이팅입니다!! 🏃➡️🏃➡️🏃♂️➡️🏃♂️➡️
저도 곡강천에서 일주일에 4회 달 리고 있습니다.
@@김성회-p3m ㅎㅎ안녕하십니까^^ 이제 저도 종종 애용할 것 같습니다~^^
카메라 뭐 쓰시는건가요?ㅎㅎ
@@독불-r1m 오즈모액션4로 촬영하고 있습니다~^^
@@아무개러너 영상이 깔끔하네요!
저는 케이던스 개나 줘버린지 오래 입니다 ㅎㅎ 강의 잘듣고 갑니다 선생님~^^👍👍
@@rundaddy 아니.. 중수 이상은 각자도생 아닙니까 ㅋㅋ
설명이 귀에 쏙쏙 들어옵니다😊👍
@@daedaedaddy ㅎㅎ 부끄럽습니다^^;; 😆
케이던스보다 자세가 거북목 같음
@@YJKim-t5y 넵 제가거북목이 좀심합니다.. 교정하려는데도 잘안되네요..