Ejercicios Para Pecho En Casa (¡¡PECHO SUPERIOR, MEDIO E INFERIOR!!)
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- Construye el pecho y el resto de tu cuerpo en casa
athleanx.com/x/...
Los ejercicios en casa para pecho pueden ser vistos como no tan efectivos como la alterna rutina en el gimnasio. No tiene que ser así si entiendes cómo funciona el pecho y como posicionar tu cuerpo con respecto al espacio para sacarle provecho a eso. En este video les muestro ejercicios en casa que se enfocan en cada una de las áreas primarias del pecho; superior, medio e inferior.
Si analizan el clásico press de pecho inclinado, verán que los brazos no están alineados directamente frente al torso si no en un ángulo más arriba de esa posición. Esto cambia el enfoque de las fibras claviculares del pecho y te ayuda a construir un pecho superior más grande. Si quieres recrear esto con un ejercicio usando tu peso corporal, lo puedes hacer en casa, simplemente tienes que cambiar la forma en la que normalmente haces lagartijas. Al hacer una lagartija declinada recrearas la misma posición de tus brazos y por lo tanto trabajaras la misma área del pecho.
El press con el banco plano es un ejercicio que trabaja las fibras esternales del pecho, comúnmente conocidas como la región media del pecho. Puedes mantener el brazo orientado de esa forma al hacer una lagartija clásica. El brazo seguirá el mismo camino como lo hace en el banco plano como lo haría con la lagartija con los pies plantados en el piso.
Finalmente, para trabajar más el pecho inferior y prevenir ese pecho flácido, debes de hacer lagartijas inclinadas. Este ejercicio posiciona tu cuerpo hacia arriba y los brazos hacia abajo (similar a la posición que estarían haciendo con la lagartija declinada).
Sin importar que área del pecho quieras desarrollar o que ejercicio casero decidas hacer, quieres asegurarte que los sobrecargas lo suficiente para crear un cambio y crecimiento. Ahora, eso no tiene que ser con más peso. Después de todo si estás haciendo ejercicio en casa tal vez no tengas acceso a equipo. Puedes incrementar la carga que sientes en el pecho simplemente al desacelerar el ejercicio y asegurándote de mantener la contracción en el pecho con cada repetición.
Finalmente, les mostré una forma de combinar los tres movimientos para obtener el ejercicio definitivo casero para pecho que trabaja la parte superior, media e inferior. Sigue la secuencia mostrada y veras rápidamente que este puede convertirse en un excelente ejercicio para construir el pecho rápido.
Si estas buscando un programa de entrenamiento completo que te ayude a construir musculo asegúrate de visitar athleanx.com/b... y obtén el programa ATHLEAN-X.
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Piernas de peso corporal? 🤔
Buenas amigo, cuantas series se harían o sería una serie única al fallo para terminar el entrenamiento por ejemplo.
Saludos
Los ejercicios para casa me parecen una pasada muy buenos videos
You are a giant, thank for your excellent work
Mis respetos para que el traduce y el que sube los videos, me cuesta trabajo entender los del canal en ingles, el ver estos en español y ponerlos en practica me encanta. Saludos.
No me explico por que existe gente que no le gusta el Vídeo y le da mano abajo!!!
Este hombre nos orienta super bien💪💯💯💯💯
COMENZARÉ A APLICAR ESA RUTINA PARA CUANDO ESTÉ EN MI EMPLEÓ 🔥
1:30
Este video sí explica perfecto lo de pecho superior, medio e inferior, mil gracias! Buen video!
Wow soy seguidor de Athleanx en ingles hace rato y no tenía idea de su canal en español, parece que apenas está creciendo en suscriptores. Les puedo asegurar que es el mayor erudito de fitness en RUclips, es cuestion de tiempo para que conquiste el mercado hispano. Sus videos tienen un carácter muy científico y son muy practicos
Daniel Giraldo WoW me hiciste conocer el otro lado de Atlean X gracias amigo es enorme del otro lado
Powerexplosive no es por asustarte, pero Athlean X ya llegó en versión hispana.
El problema que observo a menudo y que yo mismo tengo: es que en un press banca realizamos la retracción escapular con toda comodidad antes de sacar la barra y esa retracción la podemos mantener (o si no podemos es por llevar demasiado peso la barra), en canbio en una push up, lagartija, flexión.... la retracción escapular hay que realizarla aguantando el peso del cuerpo lo cual complica una barbaridad el asunto y no digamos ya mantenerla con el paso de las repeticiones. O sea que para empezar con las push up creo yo que ya hay que estar bastante en forma, de lo contrario la lesión de hombro (por anteponer el hombro al pecho por falta de fuerza) llegará más pronto que tarde. Es mi opinión que quisiera contrastar con otras opiniones. Ojalá mi opinión fuese equivocada.
No te equivocaste.
Eres un visionario
No cabe duda que este sujeto es el mejor entrenador, combina explicación con orientación de fibras del cuerpo, ejercicios con barras, aparatos y peso corporal, lo mejor para quienes como yo no nos gusta arrutinarnos en un gym y podemos hacer ejercicios en casa o en cualquier parque.
Buaaaamoooooos!
Simplemente excelente, sigue subiendo los videos traducidos por favor, muchas gracias!! 💪
Me encantó como hacerlo en casa , hay me ahorro algo de dinero , mientras consigo lo del mes del gimnasio , por que se puso muy caro , campeón espero más ejercicios en casa , gracias y bendiciones desde Bogotá Colombia .👍🏋💪
Jose Rodriguez andamos igual
Yo hago calistenia xD Me encanta cada quien con sus gusto xD
Estoy de viaje y no hay gimnasios y me has hecho un favorzote
ERES UN DIOS!!!!!!
Este video al igual que los demás que también están traducidos, es lo que estaba esperando, por que sin duda el conocimiento de Jeff es valioso. Gracias por el aporte, se aprecia el trabajo que haces en traducir tan excelentes videos. No dejes hacerlo!
Justo lo que necesito para esta cuarentena de coronavirus
Oye, las lagartijas elevadas son para todo el pecho o para que partes del pecho son?
@@InfamousDK Jeff lo dice, es para el superior jaja
@@hernandezsilvadaniel8026 y para el pecho bajo son las inclinadas para arriba jaja no?
jaja lo mismo
te recomiendo comprar las paralelas domyon, de esas de calistenia. Las de amazon estan caras y mas chicas las domyon son mas baratas y altas
Realmente sos el mejor youtuber de entrenamiento, todos tus videos muestran rutinas interesantes y que funcionan, realmente mejore muchisimo el pectoral gracias a las flexiones.
Me incline en la pared para trabajar pecho y me partí la madre 😖
F
F
Jajajajajajajajkajajjajajjja F
F
Efe
Fabulosooooooo. ..jamas lo imaginé, ,,pero tiene toda la razon...desde hoy me aplico, ,,gracias maestro y gracias por traducir. ...
Este es el vídeo Mundial Definitivo para sacar pecho-triceps sin gym, ni pesas. Excelente Cavaliere
Ohhh acabó de terminar la rutina y se las recomiendo , hincha el pecho de una manera brutal ... en 15 dias les cuento el crecimiento del músculo .
Gracias POR TU CANAL Y RETINAS
Como hiciste la rutina? porque no especifica series ni nada :D
Si pliss cómo hiciste la rutina
Excelente video apartir de hoy haré esta rutina, por favor continuen subiendo videos de este tipo son geniales para las personas que no les da tiempo de ir al gym
me gusta mucho el canal por que se nota que tiene un cuerpo natural y bien formado
1-Flexión declinada en apoyo pared(pecho superior)
2-Flexión normal(pecho medio)
3-Flexión inclinada (pecho inferior)
(3rep1+3rep2+3rep3+3rep1) comienzo y luego retrocedes las veces que se puedan mínimo 5 series
y una serie cuanto sería?
SOLO PUEDO DECIRTE MIL GRACIAS JEFF!!!. Apenas pueda, compraré tu Programa de Entrenamiento. Saludos desde Colombia!!!
Muy bien explicado, sobre todo al brindar la opción que los mismos ejercicios con mancuerdas puedes hacerlas utilizando el peso corporal, estaré a la espera de otros similares. Gracias!
Gran explicación, me gustaría ver mas videos de ejercicios que se puedan hacer en casa, gracias.
la manfinfla
Jeff (ATHLEAN - X ) y david ( POWEREXPLOSIVE ) sin lugar a duda los mejores canales de fitnes...Gracias por compartir sus conocimientos...DIOS me los rebendigaaaa...saludos desde PERÚ...¡¡¡
Jeff sos el mejor lejos, yo estoy como quiero.gracias a tus ejercicios y sin ir al gimnasio
En el vídeo de hombros con mancuerdas indica que es necesario bastante peso para hacer crecer el musculo, y acá dice que es la fatiga. ¿Cuál es más eficiente?
Hola genio!! La tenes super clara! Que más decirte! Ojalá y crezcas mucho más..en seguidores . Un abrazo . De argentina.
Me inspira confianza al entrenar muy profesional al explicar cada rutina . Exelente
Gracias mi hermano por tremendo aporte un abrazo y trillon bendiciones siempre a tod@$ 🌟⚡🏆🎉💓🔥💪💎
Increíble jeff, muchas gracias. Tu contenido es de muy alta calidad.
Muy buen ejercicio aprovechando el peso corporal .Gracias por compartir tu conocimiento. Bendiciones !!!
Te veo más definido hermano 👍 haz un vídeo de calistenia para trapecios y oblicuos 🙏 xfa Bendiciones!!!
Genial! Muchas gracias pero podrías indicar cuantas repeticiones y series hacer porfavor?
Hasta que te fatigues dijo
Thank you for your great recommendation honestly is 100% exelent 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 I'm from Colombia
a
Buen video 👐 quisiera una buena rutina de piernas , glúteos y gambas por favor
Este vídeo me encantó, ha hacía 2, el medio e inferior (un poco mal este último), pero el superior no, gracias.
Acabo de ver el vídeo 5 años después y Estas mejor ahora q antes jeff
Lo que buscaba. Ejercicios sin aparatos.
Pon mas amigo. En específico para antebrazos, por favor.
Genial me encantan estos ejercicios en casa, ando sin dinero para gym y esto me viene muy bien. Me gustaría ver algo así pero para abdominales y que sea solo con el peso corporal.
Excelente explicación Jeff nunca habia visto el de la inclinación hacia la pared lo voy a intentar a ver jeje
Excelente video sobre todo para mí que no cuento con recursos para ir a un gym 👍
Conocía los ejercicios pero lo que realmente me a gustado es la manera de combinarlos así nos das unos pocos más de recursos a los que entrenamos en casa, un saludo
Hola Jeff podría hacer algunos ejercicios de bicep sin equipo en casa ya que no tengo tiempo de ir al gym m encanta su contenido muy explicado es el mejor saludos
Muchas gracias mi buen amigo, tus videos me encantan sobre todo todo el sustento teórico que proporcionas.
Saludos...
Soy SUPER flaco y voy siguiendo tus videos... Y la verdad aun sigo siendo flaco, peroooo... En realidad no tengo manera de mostrar al nuevo flaco...
Puede ser mas efectivo con peso en la espalda o un balon?
Estoy entrenando desde febrero de este año y eh notado que mi pecho creció pero la parte superior está plano se ve mal 😭😥
No lo había notado pero ahora ya sé cómo equilibrarlo 🤪
He notado que la parte inferior de mi pecho tiene mucho mas musculo que la parte superior y no se como equilibrarlo
Lo solucionaron? Estoy en las mismas
Gracias Jeff como siempre excelente consejos, saludos desde Panamá
Estos son los mejores videos q e visto de gym buenos videos men
wow excelente video muy claro y conciso
Me encanto este video todo super bien explicado y accesible para los que no pueden ir al gym
ejercicios para triceps!!! Si bien trabajando pectorales se ven comprometidos, estaría bueno un video de ejercicios enfocados en los triceps!!!
sube uno que tiene de biceps en casa
SIGAN ASI .. ESPERO MAS VIDEOS Y ALGUNOS MAS QUE ACONSEJE EN LOS TEMAS DE ALIMENTACIÓN
ya está Muchas gracias bro Estaré al pendiente lo que subas ahí saludos
Está creciendo tu canal amigo en hora buena tienes muy buen contenido dios te bendiga
Pensé que iba a encontrar ejercicios para pecho diferentes pero eran los que hacía xD
Recuerden también las variantes para hacer flexiones y así combinarlas, por ejemplo: lagartijas con declinación (pies en la pared) y manos en posición "diamante", o hechas con los puños cerrados. Esta es una forma en la que utilizas más fuerza sin la necesidad de agregar peso hasta que realmente lo requieras.
Muy directo, Muy precisó y didáctico felicitaciones Jeff un saludo desde Colombia!!!
3:14 Flexión inclinada en apoyo pared
que genial, justo lo que necesitaba
La neta te la rifas carnal ...n había visto videos así d buenos como los tuyos ,,,t la sabes eee chido yo opino lo mismo q tu 👍 le daré like a todos tus vídeos ..sigue así.
Carajo estos videos son demasiado buenos... 👍
Gracias lewnadowski buen video ❤
EXELENTE . HE COMENZADO A REALIZAR TUS EJERCICIOS ESOERI TENER RESULTADOS SOY E CONSTEXTURA MUY DEJ\LGADA Y TENGO 40 ANOS
Gracias por el vídeo, por los estudios no me da tiempo de ir al gym
excelente video Amigo , ojalá pudieras hacer un vídeo de ejercicios después de una lesión de hombro, saludos desde México
Estaria genial que muestres ejericios en casa con peso corporal
¿Puedo hacer esta rutina todos los días?
¡Que buen video!
4 días y el 5 de descanso
Gracias por esto.... Es lo que andaba buscando
Cada día mejorar en los entrenamientos y crecer como bestias muy buen video 💪
Momo . Estas bien flaco momo xxd
Eres genial amigo bien explicado todo me gusto
ejercicios para oblicuos con peso corporal por favor
las planchas de lado no sirven?
buen vídeo me estoy ejercitando con tus consejos del vídeo y me están resultando .
Genial, para hacer en casa, Ojalá tuviera implementos
hay alguna aplicación de este maravilloso canal de RUclips ?
Jeff de verdad muchas gracias me has enseñado muchísimo, saludos desde colombia.
Si me coloco una mochila en la espalda con peso puede mejorar el resultado ?
Excelente información. Gracias
Un excelente canal sin tantas tonterías
Gracias x tu informacion ❤️❤️
ejercicios para fortaleser toda mi espalda en casa gracias
En la semana cada cuanto puedo hacer estos ejercicios????? Empezaré mañana con los 3 :)
Genial k practico y facil esas tres posiciones para el pecho gracias ya ise y si k explotan los pectorales 💪😠
Creo que jeff se ve mejor en 2018 que hoy en día 😂
Se veia mas natural
@@juandeastora8317 bro debes de entender que son 25 o 30 años de entrenamiento,con todo ese tiempo obvio no te vas a ver mal
A todos nos pasará, o que? tu no envejeces?
Hi old Jeff. Muchas gracias por el ejercicio jajaja pero hoy no tengo programado realizar ejercicios de pecho. Jajaja es broma, pero hoy tengo ejercicios de piernas. ¡En hora buena! Gracias😁😊👍
Exelente mi canal preferido*****
Yo lo estoy haciendo sin equipos, solo un par de ligas, no se si cuente cómo equipo, ya alguna vez vi resultados yendo al parque, ahora no puedo ir así que espero que me dé resultados hacerlo en casa 👍
Amo este canal
continua en espanol tu objetivo es muy bueno gracia
hello my friend. i an spanish.i look your videos ... very good for exercies and you explication very important.....thanks .i look more videos ....
Buen video siempre con los mejores consejos
Press inclinado - flexiones declinadas(pecho superior) 1:11 - 1:40
Press plano - flexiones(parte media) 1:59-1:56
Press declinado - flexiones inclinadas(pecho inferior)2:21-2:40
Excelente video sobre todo para mí que no cuento con recursos para ir a un gym 👍
Muy buen video, hecho para la gran mayoría de gente que no tiene tiempo para ir a un gimnasio.
Excelente gracias amigos.
Buen vídeo me encanta este ejercicio. lo e probado y es muy eficaz. Gracias por subir estos vídeos. saludos desde España!!!!
Me sirve 😎
Gracias jeff 💪🏻❤🔥
MUCHAS GRACIAS POR EL VIDEO, MUY BIEN EXPLICADO, ACÁ DE TEMUCO-CHILE.-
gracias justo lo que necesitaba
2:00 parte del medio y del 2 en adelante parte inferior