Rutina de PECHO EN CASA | 10 Minutos (¡HAZLO CONMIGO!)
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- Опубликовано: 26 авг 2024
- Si quieres construir un pecho más grande y prefieres una rutina en casa para lograrlo, has encontrado el video correcto. En solo 10 minutos te voy a mostrar como entrenar el pecho, hombros y brazos para construir músculos más grandes con solo tu peso corporal y una silla. Ni siquiera necesitaras mucho espacio para hacer esta rutina, haciéndola perfecta para aquellos que viajan o simplemente no pueden pagar un costoso gimnasio casero o una membresía de gimnasio.
La rutina también va a ser escalable comenzando con los principiantes hasta los más avanzados. La clave de la estructura es que usa un tiempo invertido en formato tabata y vuelve los ejercicios progresivamente más fáciles para asegurar que incluso cuando estés fatigado, serás capaz de continuar con dolor para cada uno de los 20 intervalos que componen esta rutina.
Lo primero a decidir es si te consideras principiante, intermedio o avanzado cuando hablamos de fortaleza en la parte superior del cuerpo y el desarrollo del pecho. Si eres principiante, comenzaras con el ejercicio seis y procederás hacia el ejercicio diez. Si eres más avanzado, comenzaras con el ejercicio uno y procederás hacia el ejercicio cinco. Finalmente, si eres intermedio (lo cual es el nivel que mostrare en el video) entonces comenzaras con el ejercicio tres e iras hacia el ejercicio siete.
La clave es ejecutar cada uno de los cinco ejercicios por cuatro rondas (un total de dos minutos por cada una) con una cadencia de 10 segundos de trabajo, 20 de descanso. Si quieres mantener los mismos ejercicios de rutina en rutina, puedes hacer esta progresión más difícil y agregar sobrecarga progresiva al incrementar gradualmente tu tiempo de trabajo y disminuir el tiempo de descanso. Lo mejor es incrementar hacia 15 segundos de trabajo y de descanso en cada ronda. Para esta rutina en casa para pecho, comenzaras con 10 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso.
Descubrirás, como dije antes, que sin importar el nivel de dificultad con el que comiences, ejecutaras versiones más fáciles de las flexiones al tiempo que avanzas. Esto no significa que la rutina será más fácil. Debido a que la fatiga acumulada se convertirá en un factor, debes de asegurarte de no subestimar el desafío que tienes en frente.
Habiendo hecho la versión intermedia de esta rutina en casa, te puedo decir de primera mano que esto no es fácil. La parte más difícil es asegurarte de que estas listo para continuar al primer segundo del intervalo de trabajo. Solo estás haciendo 10 segundos de trabajo cada ronda así que debes de asegurarte de no ir muy despacio durante la transición lo que te costara una o dos valiosas repeticiones.
Si te gusta la intensidad de esta rápida pero efectiva rutina de 10 minutos en casa para pecho, seguramente amaras lo que mi programa XERO para cuerpo completo en casa puede hacer por ti en solo 6 semanas. Puedes encontrar la rutina de pecho completa en nuestro sitio en el enlace debajo. Entrena sin una barra, banca, bandas o cualquier cosa y descubre como construir musculo magro y definido en menos de 50 días.
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el traductor de estos vídeos es tan genial que incluso se cansa
Es un profesional, igual que en las peliculas
Jajajajajajajaja es muy cierto. Este amigo está pesado.
Jajajaja
jajajaaaaaaaaaa!!!!
jajaja C mamut
C mamo
c pellin
C Bastian
C bolla :v
xD
Me sentí versión avanzada, empecé con la flexión hannibal y me quebré el hocico.
Jajajajaja
😂😂
Jajajajaja
JAJAJA🤣
Viejo hiciste que me riera a la 1 de la madruga, después de sufrir viendo el video, gracias xD
Me resultan mucho más útiles estas rutinas en las que no solo lo explican, sino que lo hacen con uno.
Lo mismo digo! Son más sencillas porque solo las ves, haces los ejercicios que quieres según tu rutina y listo!
Ejercicio 1 1:47
Ejercicio 2 3:32
Ejercicio 3 5:32
Ejercicio 4 7:32
Ejercicio 5 9:36
Idolo
Que agradable sujeto
Dios Te Bendiga
Nose olviden escuchar sus consejos .
gracias
Si Jeff se canso que nos espera a nosotros los mortales
Siiii jaja es lo primero que pensé, pero es una buena rutina, los mortales lo que podemos hacer es menos cantidad
@@JLRuiz-br9li o los más sencillos
Hasta el traductor se cansó, imaginate
@@Agus-wp2cc Alv
Si eres gordo estas perdido..
El doblador es un maquina
Hola chicos, por si a alguien le interesa voy a explicar mi progreso en 2 meses con esta rutina de pecho.
Tengo 16 años, peso 90kg y mido 1'82 . (Por si a alguien le interesa o sé siente identificado)
Cuando comenze la rutina, hace 2 meses, me costaba muchísimo y casi no la podía acabar, ahora le he añadido minutos y ejercicios porque ya se me hizo muy fácil. Hace 2 meses, antes de empezar esta rutina, podía hacerme 40 flexiones o push-ups seguidos, ahora gracias a esta rutina ayer mismo me hice 60 flexiones seguidas de manera correcta y controlada. Además he notado un respectivo crecimiento en el pectoral. En los 3 años que llevo entrenando, esta es sin duda la mejor rutina que he encontrado y he echo. 10/10
Me gustaría que más gente me contase su progreso y estadísticas. 😉😉
Hoy mismo me he echo 65 flexiones seguidas.
Dejó aquí mi comentario para ver tu progreso. 🙃🙃
@@yacatl7474 Ostras, a mi me pasaba lo mismo hace poco, como hace 1 año. Me acuerdo que solo me podía hacer 10 flexiones y encima mal echas, pero seguí esforzando me y un año después puedo hacerme muchas más. Por lo cual sigue entrenando enserio, y sigue dándole duro al pectoral ya veras como dentro de un tiempo te haces incluso más flexiones que yo. 😉
@@remosfron5495 Gracias, iré informando, estoy tratando de ir camino a las 100 flexiones. Ahora buscaré una rutina de fuerza para el pectoral
pa recordar;
Descripción complementaria rutina completa 12:08
Descripción complementaria rutina principiante 12:38
Descripción complementaria rutina intermedia 12:15
Descripción complementaria rutina avanzada 12:19
Rutina principiante
Lateral Pushup 7:32
Shoulder Tap Pushup 9:36
Pushup 12:53
Incline Pushup 12:59
Knee Pushup 13:07
Rutina Intermedia
Plyo Release Pushup 1:48
Prowler Pushup 3:34
Decline Pushup 5:33
Lateral Pushup 7:32
Shoulder Tap Pushup 9:36
Rutina Avanzada
Hannibal Pushup 12:22
Archer Pushup 12:28
Plyo Release Pushup 1:48
Prowler Pushup 3:34
Decline Pushup 5:33
.
Excelente Rutina demoledora, hipertrofia. No hay excusa todos tienen 10 minutos, antes de entrar a la ducha viene perfecta. Gracias Jeff como siempre por la valiosa información que nos brindas.
Con que app puedo hacer para q me avise el tiempo men?
@@curitaftw6680 tabata timer, por ejemplo.
Por qué antes de entrar a la ducha?
Hipertrofia ?
Y una ducha con agua bien fría!!!
Este hombre deberia abrir franquicias de su gimnasio por todo el mundo.
Michael Jones idea millonaria 🤑
y que te atiendan hologramas de el jaja
Se imajan que las máquinas sean un montón de objetos que tienes en casa
@@JesusMartinez-ql8oy ajajaajj
La neta se la sabe machín el vato
Jeff llevo 2 meses haciendo esta rutina y me a Dado resultados enormes gracias por tus vídeos eres el mejor entrenador
Tienes el pectoral más grande
Uso personal:
PLYO RELEASE PUSHUP 1:48
PROWLER PUSHUP 3:34
DECLINE PUSHUP 5:33
LATERAL PUSHUP 7:32
SHOULDER TAP PUSHUP 9:36
PUSHUP 12:53
INCLINE PUSHUP 12:59
KNEE PUSHUP 13:07
Como empiezas tus rutina amigo? Osea a que dia empizas cada rutina xd?
@@AlexFrancoRD El dia lunes, hay un video de jeff que dice como crear una rutina.
Lunes y viernes: Push
Martes y sabado: Piernas
Miercoles y domingo: Pull
1:48
3:34
3:33
Chido
Yo hago la versión intermedia con paralelas en los ejercicios 1,3 y 5 y la hago 2 veces. La primera es con mi peso corporal y la segunda es con un poco de peso
QUEDE MARAVILLADO DE TUS DIFERENTES OPCIONES DE NIVELES!!
TE LO AGRADEZCO MUCHISIMO POR PENSAR EN TODOS, EL MEJOR RUclipsR POR MUCHO.
MIENNTRAS OTROS SOLO HACEN RETOS RIDICULOS Y PRESUMEN EN LAS CALLES, TU TE PREOCUPAS POR TODO Y TODOS, MIL GRACIAS!
Pewdipie es el mejor, o el rubius
@@naelsalva5849 hay youtubers que solo son famosos y sobrevalorados pero pesimos y youtubers infravalorados pero buenisimos.
Claro que esos 2 son famosos y buenisimos, ya los he visto xd
@@sargon4307 Estilo de Hombre también es muy bueno
@@adrianmendoza8600 Uuh gracias! Lo acabo de ver, sus vídeos me son muy utiles :0
Les recomiendo a GENIAL sube videos geniales xdd demasiado buenos
San Pedro: y tú por que llegaste aquí muchacho
Yo: combine una rutina de pecho de Jeff con una rutina de bíceps de Vadym
San Pedro: largo al infierno por tus pendejadas
Jajajaja eso es todo, como los grandes
Yo ago lo mismo jajaj
X3
Murió por jugarle al... Jeff y al Vadym ;(
Descripción complementaria rutina completa 12:08
Descripción complementaria rutina principiante 12:38
Descripción complementaria rutina intermedia 12:15
Descripción complementaria rutina avanzada 12:19
Rutina principiante
Lateral Pushup 7:32
Shoulder Tap Pushup 9:36
Pushup 12:53
Incline Pushup 12:59
Knee Pushup 13:07
Rutina Intermedia
Plyo Release Pushup 1:48
Prowler Pushup 3:34
Decline Pushup 5:33
Lateral Pushup 7:32
Shoulder Tap Pushup 9:36
Rutina Avanzada
Hannibal Pushup 12:22
Archer Pushup 12:28
Plyo Release Pushup 1:48
Prowler Pushup 3:34
Decline Pushup 5:33
Alto capo
Principiante:
LATERAL PUSHUP 7:32
SHOULDER TAP PUSHUP 9:36
PUSHUP 12:53
INCLINE PUSHUP 12:59
KNEE PUSHUP 13:07
Extra:
REGULAR PUSH UP 12:53
INCLINE PUSHUP 12:59
KNEE PUSHUP 13:07
Ejercicio 1 1:47
Ejercicio 2 3:32
Ejercicio 3 5:32
Ejercicio 4 7:32
Ejercicio 5 9:36
Ejercicio 6 7:32
Ejercicio 7 9:33
Ejercicio 8 12:51
Ejercicio 9 12:58
Ejercicio 10 13:06
Hola, les cuento que hice la rutina completa. La pude terminar a la velocidad de Jeff. Pero terminé hecho mierda ni me pude parar por 20 minutos... Qué bestia esa rutina es mortal... No me imagino la de avanzados..
Está súper bien, yo también lo logré pero podría seguir.
3:33 flexion de delincuente.
El Brayan : a caray eso sí me interesa.
Till 🖤
Se hace 1000 sin sudar
obvio PADREEEE
Flexión de chorro *existe*
El brayan: mmmmm *se hace 100000*
😐
Comenze esta rutina haciendo solo de 3 repeticiones por ejercicio y después de 2 semana pude completarla completamente con las series de 4 por tiempo, VUUAAAAMOS!!
Entendí esa referencia uajajajaj
Guereros
Hermano saludos, hace un mes que mezclé tu "rutina en casa de 10 minutos" y tú "rutina de pecho en casa" y e tenido excelentes resultados más allá de lo que esperaba, creo que el secreto es la determinación y sobretodo la manera de alimentarse, gracias hermano por compartir los ejercicios, saludos desde México y buena suerte.
Cada cuánto lo haces ??? Una vez al día funciona??
La haces una vez al día bro?
@@rickyfox5 una vez al día, dejando un día de descanso, es decir 3 veces a la semana.
Me encantaría que subiera rutinas para casa ya que no puedo ir al gym por cuestiones de tiempo saludos
Claro y tengo que decir que esa rutina está genial se siente el trabajo 👍
Todas las rutinas las puedes hacer en casa.. mas de 3 años que entreno en mi casita
@@bastianbecker215 me alegra bro ahora eso haré no hay excusas saludos
@@bastianbecker215. Y notaste resultados?
Busca rutinas de calistenia, son ejercicios con peso corporal
Like si la terminaste en 10 mins bien hecha y al acabar estuviste al menos otros 5 mins en el suelo recuperando el aliento... 😅😅🤣🤣💪💪
Siii me motiva como cada vez hago de mejor calidad los ejercicios, la clave es ser constante y no rendirte, puedes descansar entre ejercicios si lo necesitas, solo no termines antes, si haces menos ejercicios, da igual, la idea es dar el mayor esfuerzo en cada ocasión!!
@@Lvdd como vas con tu progreso ahora capo?
@@user-fc2ln6kv7f no creo que lo haya echo mas de dos semanas, vos como vas? le seguis metiendo al gmy o ejercicio en casa?
@@delgado9416 yo si loco estoy re marcado
@@delgado9416 y vos?
Uff buenísimo.!!!
Al final ya estaba casi muerto, pero muy muy efectivo, pectorales abdomen y hombros
Saludos desde Chile 🇨🇱
Llevo un mes haciendo esta rutina y de verdad estoy notando una gran diferencia
Solo la haces una vez o más? Que tipo de mejora encuentras?
cada cuanto bro? una vez al dia o pasado un dia
3 veces a la semana@@liderscordova7701
Llevo meses haciendo esta Rutina, y he evolucionado gradualmente, comencé primero con 10/20 y luego 15/15, y los Resultados son Bestiales, la recomiendo mucho, Revienta bastante el pecho y los Brazos Amigos, Athlean X es lo Máximo!
Cuando comenzaste cada cuánto hacías ejercicio, que días de la semana etc.
Comencé hacer pero no sé cuántos días debo descansar estoy haciendo todos los días, solo descanso domingos
@@akameff9198 normalmente se dice que dos días semanales de descanso es lo mejor para construir músculo, pero te puedes encontrar muchas opiniones
Me gusta mucho cuando tú haces la rutina y nosotros te seguimos.
Gracias, no me cansaré de decirte que eres un crack.
Recibe un cordial saludo
Desde que lo vi llevo entrenando y no paro por que creo que entreno contigo, llevo 1 semana entrenando y repitiendo este video cada ves que entreno.
Parecía algo sencilla termino sorprendiéndome ... Vaya que buena rutina
Voy a comenzar esta rutina desde ahora cada semana les daré mis avances
Se fue
Se imaginan que el traductor
Sea un panzón jajaja la traición la decepción hermano!
Es probable, quiza sea esa la razon de que se canse con solo traducir xD
@TUKIHACK Si bro es lo mas probable, pero yo solo le seguia el chiste al carnal porque me dio risa la frase de pelicula que uso...
@TUKIHACK no se dan cuenta que es el mismo Jeff el crack habla en dos idiomas a la vez
@@anacortespizarro6305 no creo bro
@@anacortespizarro6305 XXXXX''''''''DDDDDDDDDDDD
Esto es espectacular!! Por favor, has de estos vídeos para todos los músculos !!!!
aveces me pregunto si el traductor esta igual de mamado.
X2 Hahahaha
X2
Siempre me he preguntado lo mismo :O
X5
parece que tambinén hizo la rutina
Genial lewandoski , un genio tanto adentro como afuera de la cancha👏👏
Jajajaaj
Está rutina es simplemente fantástica y muy efectiva💪💪💪
Lo logre !!!!!!… que feliz estoy 💪🏻💪🏻
Son los mejores. Amo este canal
Jeff muchas gracias desde Chile soy un maldito chófer de camión obeso como muchos estoy pisando los 52 años y te estoy siguiendo hace 1 mes la verdad es que me haz ayudado a bajar desde 109 kg a 106 , 3 kilogramos en un mes,no se algunos dirán que es poco pero la verdad es que me siento súper gracias a tus rutinas muy bien explicadas felicitaciones Man
Llevo casi dos meses haciendo esta rutina y les puedo decir que si funciona!
Pero solo haciendo esto no ? Respóndeme bro quiero empezar :(
Hago dos, el de abdominales inferiores en 6 minutos y luego este, y los hago un día si y otro no, esta semana empecé a hacer la rutina con peso en una mochila, a darle!💪
@@jorgemerino7888 gracias bro ,pero no haces piernas no ?
@@antonydurand790 si el otro día es para piernas y glúteos, no lo he hecho últimamente pero lo voy a retomar
Lograste crecer tus músculos?
Un crackeño ✌✌. Debería subir rutinas con pesas caseras y equípo improvisado.
Lo qué sería más grandioso aún ver a Jeff & Jesse juntos haciendo las rutinas! A quien le gustaría??
apenas estoy siguiendo tus rutinas y hago este ejercicio después del de abdominales en 22 días, espero ver grandes resultados :D, gracias bro
Genial, al terminar dos semanas de entrenamiento eh logrado realizar el nivel intermedio con facilidad, ahora voy por las de arquero
DIA 1 = LISTO
DIA 2 = ME DUELE TODO EL TREN SUPERIOR. DESCANSO
DIA 3= AUN ME DUELE EL CUERPO PERO HARÉ LA VERSION UN POCO MAS FÁCIL. LISTO
Día 4 = esta vez hice una rutina de dominadas. Está es su canal. 😊
Día 5 = Descanso.
Día 6= Listo.
Día 7 = descanso
Día 8 = listo
Día 9 = descanso
Día 10= listo
Día 11 = descanso
Día 12 = Rutina de Dominadas. Listo.
Día 13 = Descanso (dolor de tren superior)
Día 14 = Descanso de flojera..... :(
Día 15 = Listo!
Día 16 = descanso
Día 17= Listo
Día 18 = Descanso
Día 19 = Rutina de dominadas. Listo.
Día 20 = descanso
Día 21= Listo
Día 22 = descanso
Día 23 = Listo
¿Notas algunos cambios?
@@six_n00b lo que he visto es que mi antebrazo y tríceps están mucho más duros, no sé si en volumen pero se sienten firmes ;)
@@J.Zapataalvarez entocnes está bien si solo hago esta rutina de lunes a domingo descansando algunos días ? Para marcar el pecho y abdomen ?bro
@@antonydurand790 día por medio. Los días que no haces esta; puedes hacer tren inferior y abdomen (Jeff recomienda entrenar abdomen todos los días. Tiene muchas rutinas en su canal)
@@antonydurand790 tengo los hombros mucho más grandes al igual que los biceps
Aquí siguiendo sus rutinas desde hace más de dos años !!!
Después de varias semanas tan solo con esta rutina de pecho, los resultados son destacados, cuando anteriormente buscaba mayor carga y eso me producía lesiones importantes. Gracias!
Jeff: abajo toque
Yo: al toque mi rey
Al toke roookeee
hice la flexion de delicuente ahora estoy preso por robo no habitado ):
sebastian briones gonzalez :v
Te declaro DON COMEDIAS
Alguien ya encontro el chiste?
@@quihuang1757 XDDD
El chiste me lo mandas via zoom?
Queremos ver a Jessy , hoy en la noche haré esta rutina gracias Jeff
El ejercicio empieza en el minuto 1:40
Habla más de lo que se ejercita,
Excelente desenvolvimiento en el workout!!!!
Excelente doblaje que hasta el locutor se cansa!!!
Esperamos más de esta serie.
Gracias.
Llevo haciendo esta rutina casi un mes, y ya noto cambios, hago los mismos ejercicios que los de el video y al terminar hago flexiones normales por mi cuenta pero con una mochila cn alrededor de unos 8 kg, muy buena rutina dios 🙏😁💪
Cuantas veces a la semana haces esta rutina de pecho
Y solo haces los 10m? O haces más repeticiones.
los 10 minutos mas largos de mi vida
que ases leyendo comentarios' -'?, HORA DE ENTRENARRRR!
Jajajaja
descanzando porque ya me morí jajsajjsja
Jjajan
Joder,me cagaste
Ya acabe y me fue bien mal jajaja
Muchas gracias la verdad, tenía mucho buscando una rutina para pecho, incluso ya creía que no servia ninguna rutina de RUclips pero me hizo cambiar de opinión su video muchas gracias de todo corazón, que sita creciendo su canal👍
Amigos si van a intentarlo intentarlo porque si funciona al principio no me salía bien y ahora me sale bien incluso he notado mejoría en la parte superior del cuerpo.
personal
Rutina Intermedia: 15-16 de cada
Plyo Release Pushup 1:48
Prowler Pushup 3:34
Decline Pushup 5:33
Lateral Pushup 7:32
Shoulder Tap Pushup 9:36
incline push up 12:59
Like si creíste que el traductor de Athlean-X tmbn hizo el ejercicio
jajaja se escuchaba cansado, será por el ejercicio? o talvez por......?
Nunca lo sabremos (léase con voz de Patricio Estrella)
la voz en español le queda mejor que la de ingles jaja
@@marttinkaz ¿Cuál escuchaste primero?
@@mr.crowley7839 la voz en español y luego me fui al canal en ingles por curiosidad jaja
Es de lo mejor que e visto y lo are todo por querer un pechito como el del entrenador gracias por animar a la gente con ese reto demoledor ❤
Amig@s les comparto mi progreso, llevo 5 meses y eh bajado 17 kilos, aparte que mi cuerpo se ah comenzado a marcar poco a poco.
Dormir bien
Dieta
Y hacer ejercicio 5 días por semana, también metan cardio antes de cualquier ejercicio de este tipo.
Vuuuuuuuamoooooooos hacer la rutina pero ya carajo!!
A no me equivoqué pero vamos hacerla Saludos jeff
Jajajaj buff academy
Anderson Fernandez sanchez Vuamos guerrero :v
El nivel avanzado de esta rutina es lo siguiente a BRUTAL
Este entrenamiento me ha gustado bastante, para exigirme mas le he puesto peso a una mochila y se siente fenomenal, gracias por compartir tu conocimiento en especial con los que nos queda complejo ir a un gimnasio. saludos mi gran admiración para ti.
hola mi pana soy hector uso este link de mi hija trengo 60 años cuando joven corria maraton y jugaba mucho basquet he empezado a correr nuevamente recorro 6 km cada dos dias y he estado buscado complementar con ejercicios y sus videos me parecen interesantes ya he tomado varios los pondre en practica gracias desde venezuela
Excelente rutina, la probé y me encantó. Muchas gracias
Yo no tengo makinas de egersicio. Y acmiro mucho alguien. Como este . Muchacho. Que nos" enseñe. Ah volvernos . Musculosos como el" solo con rutinas de egersicios y sin makinas.. que dios vendiga ah este muchacho" . Por tomarse su tienpo para los que. No tienen nada .. ni plata para pagar" un gym . Dios teva ah reconpensar. Gracias maestro..
Tampoco tenes diccionario
Graciaz naeztro AMEN
@@zhairbastien3273 es idioma Peruano pendejo
@@sezmeron2285 dios el coronabirus ya los afecto
@@zhairbastien3273 que es el coronabirus
Voy a dar testimonio de estos ejercicios...empecé hacerlos desde que empezó la cuarentena en RD y si funcionan ya estoy como Jeff
No hay duda este es uno de los mejores entrenadores
Siiii, que lo haga jessi!
Lo hago dos veces por semana y es excelente, muy completo todo el desafío !
Saludos Jeff
Y que tal? Sirve para crear volumen?
@@nicolasgonzalez8817 Sí lo haces bien puedes obtener volumen (tetas) con simplemente 20 flexiones comunes por día. Pero llegarás a un punto en que no avanzarás más hasta que incrementes la dificultad.
@@raptorduck8785 comencé a hacerlo y mejoró mucho esa parte de mi cuerpo, muy recomendado
@@nicolasgonzalez8817 cual
Eres el mejor dude, larga vida al rey.
Había hecho unas cuantas flexiones ya, y al ejecutar esta rutina sí fue algo duro.
LO LOGRÉ!!!
Estoy empezando en este mundillo del ejercicio y esto estuvo muy difícil ni alcanze a terminar eso muestra lo buena que es esta rutina.
Tengo 17 años peso 53 y hoy sábado 7 enero comenzare a tomarme enserio esto del ejercicio actualizare en 3 días que me vuelve a tocar este ejercicio.
Suerte amigo, tengo 15 y empecé hace 2 meses
@@laurafraca9248 gracias sigo entrenando todavia
Solo pude con las primeras dos, cuando iba por la tercera se me durmieron los brazos y caí.. creo que empezaré por dominar las primeras tres y así seguiré, estoy muy atrás aún
Muy bueno este entrenamiento, pero duro para principiantes, solo pude hacer la mitad cada serie y hasta la mitad del entrenamiento, y las gotas de sudor corrieron por mi frente rápidamente.
Pero ese es el reto, poco a poco con el tiempo, uno puede llegar a hacerlo completo. Gracias!!
gracias por las clases.
dios te bendiga a ti y a tu equipo de trabajo por las clases.
clases que si se siguen al pie de la letra dan resultados.
lo dificil es lo que se come y cuanto.
WOW hice la rutina avanzada sin fallar ni una sola ves, con 10 segundos ejercicio y 20 de descanso, ahora voy a hacerla en 15 y 15
3:51 pobre Jeff la edad no perdona ya se está quedando calvo. O posiblemente está entrenando como saitama
Oiga, yo tengo 30 y tengo menos cabello que él.
¿qué dices imbécil? xd jaja esa es la coronilla en esa zona no hay pelo...todos tienen la cabeza así.
jajajajjajajajajajayuaa
Vaya rodiaso le di cuando me cai de la silla y dice (uno más)
Es mi ídolo, le aprendido mucho
Saludos desde Cuba bendiciones amigo gracias por compartir tu vídeo
lo haces ver tan facil
En las flexiones que tocas los hombros, cuando tocabas tu hombro izquierdo, inconscientemente realizabas un giro con tu cadera, lo cual no hacías cuando tocabas tu hombro derecho. Interesante detalle....
Muy buena rutina, la forma de explicar es genial. Me gusta porque son ejercicios que realmente dan resultados.
Si x favor hagamos las rutinas juntos . gracias Jeff .saludos desde mexico
Me encanta la idea que también Jesse haga la tortura
"Cada uno de estos ejercicios los hacemos por 4 rondas, lo cual son 2 minutos en total. 5 ejercicios, 2 minutos cada uno son 10 minutos. Ok? VVUUAAAMOS." 😊
Y si lo hacemos al revés 20 seg de trabajo y 10 de descanso 🤯
@@balvinmc3982 Ese es para los masoquistas como Vadym xD
@@isaacortiz9954 jajaja suena interesante y si le hacemos una modificación y sacamos una de ella y le incluimos el clap push UPS, con aplauso ufff es brutal
@@balvinmc3982 JAJAJJA no he empezado y de imaginar el clap PushUp ya me queman los músculos 😂😂
@@balvinmc3982 vas a desaparecer jaja
8 meses de antelación a la cuarentena por covid 19.
Sos un genio Jeff!
Amo esta rutina en dificultad Media!
Like si buscas rutinas de entrenamiento en casa por que el coronavirus no te deja salir xd
Jajajajaja , estamos en las mismas 😂😂😂
Me cerraron el gym jaja por eso ando aca
No hay excusa del coronavirus acabo de subir una rutina en casa de pecho
SIEMPRE EN CASA BRO, ESE ES MI GYM
jajaja si jaja
1:45
Poderoso se siente una congestión fuerte, gracias
Buenas noches. Es la primera vez que te veo y me agradó tu rutina. Comenzaré a hacerla. Gracias.
Muchas gracias. Maestro . Estan muy buenos los entrenamientos" como me gustaria. Tener ese cuerpaso amigo" la verdad que trabajaste muy duro para ser todo musculoso , te acmiro mucho. Y me gustan tus videos. Te mando un abrazo. Amigo desde argentina. 🇦🇷🇦🇷 y espero que nunca te canses. De enseñar por que. Amucha jente nos gusta" y nos . Sirve para tratar de estar todo re grandote y marcado. Como vos 👏👏👏👏👏
Vuaaaamooooos!!!!!!
A no aquí no era jaja
Super, variar la rutina no tardas las veces con equipo, eso genera impacto muscular para no acostumbrar el musculo
Gracias por el contenido. Es toda una motivación para continuar ejercitándose: no por 3 meses ni hasta cierto peso; para siempre.
1er día: empecé Con la de intermedios, y me costo mucho la verdad
2ndo día: Hice lo mismo pero me costó menos
3er día: Pasé al otro nivel el nivel avanzado, sufrí mucho pero todo se puede en esta vida, próximamente haré 25 segúndos de trabajo y 5 segundos de descanso.
4to día: sufrí mucho pero, no el dolor pasa, el sudor se saca y vamos a seguir.
5to día: mejore un poco más pero me sigue costando.
6to día: se me complica menos
7mo día: con buena alimentanción voy bien
8vo día: normal
9no día: Good
10 día: vamos bien
Como vas has notado cambios?
@@Jose-kj1gk lo hice durante 3 semanas y note buenos cambios, gracias a la alimentación.
Si yesi lo hiciera seria de gran motivación para principiantes!!
Excelente rutina, así deberían de hacer todos sus videos para que los vayamos siguiendo juntos, es más motivante y desafiante
Hola buen día ! Mi nombre es MIGUEL,soyd Argentina,me gustó mucho el vídeo y su rutina ,tengo 48 anos y nunca fui a un gimnasio y para mí es todo nuevo , gracias por tu tiempo lo mejor para tu trabajo qsigan los éxitos!! 🙌‼️Y por último llesy haga la rutina en su próximo video jajajaja! Abrazo grande desde Argentina!!
Quiero un reloj así!