Rutina Rápida para ABDOMEN BAJO ¡7 Minutos!
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- Si quieres entrenar el abdomen bajo necesitas hacer un par de cosas qué son especialmente importantes. Primero necesitas limpiar tu nutrición. Debido al hecho de que la mayoría de los hombres y muchas mujeres tienden a acumular grasa en la parte baja del abdomen, esta área es la última donde se elimina la grasa y requiere gran dedicación para comer adecuadamente y lograrlo. Segundo, mucha gente no entrena la parte inferior del abdomen de forma correcta o simplemente no tiene la fuerza para hacerlo adecuadamente.
Mientras que es anatómicamente imposible aislar la parte baja del abdomen de la parte superior y que se contraigan de forma independiente entre sí, es posible influenciar la activación de las fibras de un área por encima de la otra. Se debe al hecho de que distintas áreas del abdomen tienen diferentes inervaciones nerviosas y por lo tanto soportan movimientos que se inician con la pelvis y van hacia los hombros reclutando mejor activación de las fibras en la región abdominal inferior.
Dicho eso, tenemos una gran desventaja en los ejercicios abdomen bajo hacia arriba para la parte inferior. El hecho de que estos movimientos requieren que levantes el peso de tus piernas los hace instantáneamente más desafiantes y demandantes que los movimientos que van de los hombros hacia abajo hacia la pelvis. Lo que termina sucediendo es que la parte inferior del abdomen no es lo suficientemente fuerte para sobrecargar los flexores de la cadera y no trabaja tanto el abdomen.
Esta rutina para el abdomen bajo soluciona el problema.
Al incorporar los ejercicios abdominales dominantes con los flexores de la cadera por 15 segundos y de inmediato continuamos con un descanso de 15 segundos antes de seguir al siguiente ejercicio, eres capaz de tolerar de mejor forma los movimientos y terminar toda la rutina. A largo plazo esto permite desarrollar fuerza en tu abdomen y ser mejor en la rutina. Existen tres niveles de habilidad en esta rutina para la parte inferior del abdomen.
Los principiantes ejecutan el ejercicio dominante con flexores de la cadera por 15 segundos e inmediatamente van hacia un descanso de 15 segundos antes de seguir al siguiente ejercicio.
Los intermedios ejecutan el ejercicio por 20 segundos y de inmediato lo siguen de 10 segundos de descanso antes de continuar al siguiente.
Los avanzados ejecutan el ejercicio por 25 segundos y toman sólo 5 segundos de descanso antes de continuar con el siguiente.
Hablando de los ejercicios para desahogo de los flexores de la cadera, todos los que hagan esta rutina, sin importar su nivel de habilidad, van a ejecutar estos ejercicios por 25 segundos con 5 segundos de descanso debido al hecho de que el peso de las piernas se ha eliminado.
Cuando termines la rutina, tómate un minuto de descanso y regresa de inmediato a repetirla por una segunda ronda. Esta rutina trabajar la parte inferior del abdomen de mejor forma y logra el cometido más rápido. Puedes completar esta rutina abdominal en sólo 7 minutos. Es recomendable que hagas algún tipo de entrenamiento abdominal al menos de 4 a 5 veces por semana. Puedes entrenar tu abdomen de forma diaria y no tener que preocuparte por agotarlo ya que sigues rutinas abdominales breves pero enfocadas como esta.
La rutina abdominal luce de esta forma:
MOVIMIENTOS PARA LA PARTE INFERIOR
1A. Figuras en 8
2A. Elevaciones en V con bicicleta (desde las manos
para los principiantes)
3A. Pliegue sentado de 3 formas
EJERCICIOS DE DESAHOGO PARA LOS FLEXORES DE LA CADERA
1B. Barrido inferior
2B. Press al cielo
3B. Crunches RAC
Haz todas las repeticiones sin descanso durante tu tiempo específico (determinado por tu nivel de habilidad).
Alterna entre los ejercicios A y B hasta completar los 6.
Si estás buscando un programa abdominal completo que defina tu six pack y que incluya un plan de alimentación diario para perder grasa corporal rápidamente, asegúrate de revisar el programa Core4 Abs disponible en athleanxespanol.com y comienza a entrenar tu abdomen con un propósito.
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4:17 Reinicio de rutina
La rutina empieza el min 4:23 hacerla dos veces para completar los 7 min.
Descansar 1 min entre series para que no se mueran, se me olvidó poner esto perdón xd. (Serán los mismos 7 min).
Hice la nivel medio y luego una principiante y me morí.
Héroe
Hice las dos de avanzado, ahora siento que me va a estallar el estómago
Como que descanse un minuto para no morir?
No me faltes el respeto negro.
Seguí como estaba en el video sin descansar xd, esta bien así?
He visto este video tantas veces mientras hago abs que ya me se el guíon y todo.
X2 jajajaja
Yo tampoco
X3
X4 jajajaj
Y notastes el cambio ????
Acabé de hacer está rutina de ABS. Les juro, estoy sudando. Y se siente el trabajo hecho exactamente en la parte inferior del abdomen! Gracias Jeff!
Amigos llevo mes y medio con esta rutina haciéndola 5 o 6 veces por semana y les garantizo que funciona. Si no tienes mas de 14% de grasa corporal van a ver los resultados en 3 o 4 semanas. Garantizado
se te marco la v o no
Genial!!muchas gracias uno de mis puntos débiles es el abdomen inferior y que el trabajo vaya acompañado con Música y avisos es estupendo para no perder tiempo y centrarte en los ejercicios.Muchas gracias por continuar haciendo rutinas para abdomen inferior
Llevo dos meces y es increíble el adelanto que ha tenido mi cuerpo y mis abdominales..100 ...gracias por las explicaciones anatómicas y funcionales....seguimos en contacto desde Barcelona blessings man
Llega notificación de jeff
Yo: lo abro
Jeff: lo estas haciendo mal
abrirlo muy rapido Merma tus ganancias ;)
Fue por no calentar el dedo
Gracias mrs Jeff Cavalliery e seguido uno de sus consejos para abs y el de ligas me a servidos para sprints a máxima velocidad lo convino con oblicuas ayuda muchísimo para la carrera a velocidad
🤣😂🤣😂
De los mejores en rutinas con Jeff, con 35 min, 5 días a la semana en 4 meses ya bajé 5 kilos y me siento muy feliz con como me veo
felicidades!
solo 5 kgs en 4 meses?
@@joshencinasxx si bajas mucho en poco tiempo es muy probable que tengas efecto rebote
Ojala tuviera efecto rebote jajaja ahora no me esta pasando pero hace unos meses atras bajaba 10 kilos en casi un mes y me costaba horrores volver a subirlos..me quedaba muy flaca y debil
@@emmanuelrdzc2111 el efecto rebote solo da si bajas por dejar de comer de golpe, de reestringirte totalmente, porque no puede mantenerte así, es más bien cuidando la alimentación y haciendo ejercicio que no es lo mismo
No existe el "abdomen inferior", las fibras son longitudinales por lo cual al enrollar el abdomen trabajará todo el transverso sin importar si es un crunch con movimiento en el tronco o la cadera, aparte que dos ejercicios involucran mucho el psoas y el peligro en la zona lumbar
Busco quien te pregunto
Una pregunta, cuando trato de hacer algunos de esos ejercicios no puedo continuar porque me cansa la zona lumbar, que puedo hacer?
@@jeremias5373 no hagas los ejercicios que involucren flexiones de cuádriceps ni flexión de cadera de manera dinámica el psoas jala las vértebras hacia delante aumentando el riesgo de hernia discal, ni entrenas el cuadrado lumbar sería estúpido hacerlo con problemas lumbares
@@jhonatangamer9514 🙄🤦🏻♂️
@@jhonatangamer9514 quien le preguntó a Jeff que sea tan ignorante para decir lo de abdomen bajo?
Excelente muy buenos estos ejercicios llevo tiempo haciendo las rutinas , y los resultados son increíbles
EL ÚNICO CANAL QUE DEBERÍA DE HABER DE RUTINAS DE EJERCICIOS.
he estado haciendo mi propia rutina pero con todos los ejercicios de abdomen y me está funcionando. Llevo 4 meses y ya se ven un poco los cuadros, todavía me falta trabajar más la parte inferior
@Fernando Cabrera No se de eso :( Solo me veía panzón. images.app.goo.gl/3bn3UvdVfSwwTUvGA Algo así e incluso un poquito más.
Estaba 30 Kg abajo de lo que deberia pesar (Me alimento mucho, como la porción de 3 adultos), ahora subí 10 kilos y lo único que hago es abdomen.
Justo cuando iba a empezar mi rutina de abs veo este video, perfect timing.
Igual xd
x3 xD
yo igual jajajaj acabo de hacerla y se siente bastante el abdomen inferior💯💯👌🏿
X2
Ya llevo haciendola desde que la subio, si quieren ver resultados son 5likes
No
@@ervinrodriguez5923 a
Para que quieres likes¿?..
@@isaias3934 no lo se bro
@@diegomayorba cuales fueron los resultados? Estoy interesado para hacer la rutina
Gracias jeff por compartir tus conocimientos con excelente didáctica basados en ciencia....DIOS te rebendigaaaa.....saludos desde el rico y encantador PERÚ.....q sigan los éxitos.....¡¡¡¡¡
Jeff. Lo logré. Completa y sin dificultad.
La mejor rutina abdominal que probe hasta ahora. DUROOO!!!
Este tipo es un verdadero genio como explica
3 años haciendo esta rutina, si funciona👌
desde argentina, ejercicios con mancuernas tipo rusas
gracias x transmitir conocimiento
Argentina X2 uwu
Gracias jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos.....DIOS te rebendigaaaa......¡¡¡¡¡¡
Si sienten que pueden dar más, pongan el vídeo en x0.75 de velocidad,
Volví chicos y si que costó pero se logró 💪💥 eso sí las piernas se me cansaron porque anteriormente las había entrenado 😅
Hasta ahora llevo una semana, apenas me estoy adaptando quiero ver dentro de una mes si empiezo a ver algún resultado.
Les estaré comentando
Hola ya estoy de vuelta.
La verdad es muy rápido para ver cambios físicos pero desde ya siento que mi abdomen es muy fuerte
@@luverlv x2 llevo un mes y si sientes resultados, sigue asi
@@saulkid6599 sí, ya estoy quemando grasa y el ejercicio cada vez se hace más fácil, así que, cada vez lo hago de manera más intensa. El problemas la princio porque no estás adaptado.
Acabo de hacerla! No puedo levantarme de piso! Es brutal!👍🏻👍🏻👍🏻
Vuuuuuuamos!!!! Ah no me equivoqué de Canal... Gracias Jeff, necesitaba este vídeo
Y es asi cuando te das cuenta quien ve este video por mejorar su trabajo fisico y quien solo por entretenimiento
@@elsabordetumentear9905 jajajajaj broo, es sarcasmo, yo también necesito mejorar mi físico y le dí like a este vídeo porque lo voy a meter a mi rutina la próxima semana 🔥💪🏻
Hola este comentario lo escribiré en cada vídeo que pueda. Me interesa saber qué hacer para solucionar o evitar la "papada" debajo del cuello. Ojalá hagan un vídeo sobre esta duda que tengo yo y muchos más. Gracias.
Baja tus niveles de grasa
Voy a intentarlo voy a tratar de hacerlo xq tengo mucha barriga bajo bientre si eso me deprime.Gracias me Encanta como explicas y muy directo EXCELENTE!!!👍👍👍👍💪💖💝💫
Eres excelente profesor explicando y tus rutina lo máximo
Saben qué me parece gracioso? Que los envidiosos dice que Jeff es un feka, hace rato ví uno e incluso estaban bloqueados los comentarios hahahahha, por qué están bloqueados? Porque sabe que está errado. Cavalier es un genio y tengo años siguiendo sus consejos
Hola gracias muchas gracias por compartir me gustó mucho esta rutina de ejercicio y era exactamente lo que andaba buscando te deseo muchas bendiciones.
Me ha encantado esta rutina. Demandante en todos sus sentidos. Ideal para cuando finalizas tus rutinas de fuerza.
Me encanta seguir la rutina al tiempo que tú lo haces👍🤗
Excelente toda tus rutinas y enseñanzas... Te sigo en tus rutinas desde hace tiempo, gracias
Perfecto! ahora podre hacer este video mas la otra rutina de abdomen de 7 minutos!
Ey Jeff exelente video, me gustaria que hicieras la mejor rutina de espalda en casa porfa🙏🏽😅
Sería genial, de seguro full dominadas
Pero si ya subió varias :v
En este canal solo se suben los videos traducidos el canal original está en ingles
Muchas gracias por tu trabajo perfecto
Esta rutina la empece a hacer cuando salió en el canal en inglés y es muy buena
No hay una página en femenino que se te iguale; explicación, ejecución, todo... Y si, me siento un poco como infiltrada porque se dirige a un público masculino, generalmente habla de "problemas de hombre" pero básicamente el cuerpo es el mismo así que aquí estamos, y nada más quería hacerte saber que aunque quizá seamos pocas, también habemos mujeres siguiendo tus rutinas y consejos🤷 y muchas gracias.
athleanx.com/womens-results
Gracias amigo, gran trabajo, ya había olvidado alguno de estos ejercicios. Feliz 😄
Fascinantes ejercicio me han servido mucho eres Grande!!
Justo estaba buscando algo así 🥰
X2
x3😳
X4
X6575246997522
Muchísimas gracias Jeff por esto y el vídeo de las lesiones lumbares .e fortalecido mi parte baja y media, e logrado rebajar 14 kilos apenas llevo 48 de entrenamiento en verdad sabes y te preocupas por tu entorno muy agradecido desde Colombia
Genial, este canal es increíble saludos de Cali Colombia ve.
EXCELENTE RUTINA JEFF CAVALIER 👏👏👏👏👏👏👏
No manches están súper buenos tus ejercicios siempre hago abdomen y me canso pero éstos ejercicios me gustaron.
Hola Jeff, gracias! Eres un genio. Las otras rutinas me hacían renunciar, pero está, pude terminarla sin problemas, y aunque sentí la intensidad, nunca me sentí cansado.
Eres un genio tio lo pondré en práctica gracias chaval
Excelentes ejercicios rápidos y funcionales.
Buenísimo!!! El ardor es notable!!!
Buscaba cobre y encontré ORO Gracias Jeff!!!
Buenos días Jeff . Muchas gracias por compartir tu conocimiento. Me encantan tus vídeos. Y si! Me gustan esos vídeos en los cueles haces la rutina con los que te seguimos. Gracias profesor.
Espectacular!!!! Aguante el tiempo máximo 💪🤸
En verdad me encantó el video, es mi primera vez comentando tus videos pero es por qué en verdad me sorprendió esta rutina, llevo como dos años siguiéndote y muchas gracias por apoyarnos SALUDOS !! PD: ME ENCANTÓ EL CRONOMETRO 😜
Muy buenas las rutinas! Segui con estos videos me motivan y siento en verdad que trabajan
Amigo jeff , sos un genio ,por favor seguí subiendo vídeos para entrenar con vos , este video es genial 💪🇦🇷
Justo busque "athlean x español rutina de abdomen"
Que buen servicio
X2
Ami me salio en recomendados
Eso esta mermando tus ganancias😅
Que chevere y notado un cambio drástico en mi abdomen con mas de 50 años,, gracias hermano👍
Rutina de espalda en casa necesitamos !!
Cambiate ese apellido de club del ascenso😁 abrazo bostero
Ya lo tiene
Abdominales para espalda baja o hernia de disco, place
Ya tiene un video sobre hernia discal
Buscala como "corregir hernia discal
Jeff cavaliere"
vicho _danger geracias
@@lcsrey denada bro
Tambien tengo hernia discal lumbar y ya he visto los videos que hizo.
Lo que quiero saber es si este tipo de abdominales son malas para mi condición.Por supuesto que no me refiero a la complejidad de estos ejercicios pero sí a simplemente elevar las piernas en tijeras apoyando completamente la espalda en el piso.
aca este video te dice como joder la espalda baja y qiue te salga hernia
Muchas gracias excelente video 👍👍 saludos de Ecuador
Jeff es mi pastor. Nada me faltará
Buen plan ,buena esplicacion y sobre todo buena rutina la podré en práctica
Buenas jefff! Te agradecería que subiera una rutina de hombro y biceps pqra boxeadores
No te hace caso por qué su canal principal es axthlean x habla inglés
Ustedes están de acuerdo en que Jeff nos lee la mente con los videos que alza... o sea si quieres hacer abdomen 💣💥 Rutina de abdomen 😂 es increíble
Si.... siempre sabe lo que necesitamos... y lo hace ver tan facil 😖
Y yo justo voy a entrenar el abdomen y Tríceps mañana 😂
Si, es un genio este tipo, hace días que venia probando rutinas pero nada parecido a esto !
Seguro que entre 2.600.000 de personas un dia viernes alguien... alguien entrena abdominales 😛
Desde Venezuela... excelente video y rutina....está brutal...!!!
Más como está!! Muy buena para activar y sin dolor en las piernas, mi mayor enemigo a la hora de abd bajo!!
Excelentes rutinas .......gracias.
Buenísimos esos ejercicios a mi siempre me han gustado hacer abdominales, pero la inactividad y teniendo prioridades descuide totalmente el Seguir haciendo una rutina como esa!!!
Las mejores rutinas las hace este tipo, buen trabajo Jeff!
Amé este entrenamiento, lo máaaaaaximo.
Excelente rutina, durísima la primera vez y vamos con el tema de la nutrición
Mas rutinas como estas son los mejor y para mas bariedad como pecho o pierna
excelente rutina, con esta rutina ya hecha , hoy completo 3 días del reto de 22 días para tener un abdomen algo marcado con un porcentaje de grasa del 18%
Como final de estos ejercicios puede que venga bien un asana de yogur que se llama la vela, usándolo como forma para relajarse esta zona sin dejar de usarlo.
Mejor que muchos pseudo entrenadores, si se siente el trabajo en dichos musculos.
Están brutales estás rutinas pero son las mejores muy efectivas es el mejor
No mames Jeff tiene abdominales en los abdominales :0
No hay abdominales en jeff.
Hay un poco de Jeff en esos abdominales :v
@@k.a.men.h902 Amigo sabes cuanto mide jeff?
@@smithtarazonamoreno3780 mide un metro
@@smithtarazonamoreno3780 no porque?
@@leonelflowers4631 79 ?
Exelentes rutinas Jef...grasias
Excelente me encanta. Para piernas de mujeres!! De mas de 50 años. Por favor y Gracias!!!
Muy , muy bueno...! saludos
buenísima rutina
Por favor una rutina para el abdomen medio
No existe 👍👍
Gracias, necesito estos ejercicios
Excelente rutina
Grande profe Lewandoski!!!
Exelente rutina y consejos
Me parece muy interesante, lo voy a probar por dos meses a ver que tal resulta.
Broo., si son muy buenos tus concejos yo estoy todavía con lo de hombros , pechos y brazos, con 2 pesas de 24 libras cada una son con las que cuento , para cada mano llevo casi 2 meses y si se siente el cambio, más fuerza un tamaño mayor, sobre todo fuerza aumento las repeticiones , y el abdomen toda también lo trabajo con anteriores vídeos y poco marcado , se complica trabajar y para piernas no tengo nada eso sí no trabajo sentadillas no hago daña mis rodillas .
I tried it and it's so good hard work
Excelente rutina Jeff, gracias.
You are the greater!!!! Excellent video !!!
La haré durante 1 mes.
a ver si funciona
quiero eliminar grasa extra del abdomen bajo.
También moldee mi dieta para este objetivo
Que tal te fue ???
Hermoso, maravilloso grande profesor, muchas gracias por las informaciones que nos brinda. 💪🏻😁
La receta para la nutrición? Sería bueno si lo comentaría 👍🏻
P. d tengo la app. La pregunta es viene estos ejercicios en la app???
Gracias saludos 💪🏻
Ya hize tu rutina es mortal la verdad super bien estudiada super la verdad muy efectiva
Una rutina cortita y muy eficaz 👍 para una rutina rápida 🤔
De las mejores rutinas para abdominales inferiores que haz hecho jeff
Excelente rutina bro.
Genial estoy a la mitad de los 22 días para vientre plano 😁 ya sé que tocará después ⤴️🥳 GRACIAS Jeff