Intensa Rutina de Abdominales | 7 Minutos ¡HAZLO CONMIGO!
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- Desarrolla Músculo en 90 Días - athleanx.com/es...
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Si quieres desarrollar un abdomen de six-pack tal vez piensas que debes de pasar horas entrenando para lograrlo. Este no es el caso. Si eres capaz de comprometerte a un esfuerzo constante pero corto, te sorprenderás de que tan bien puede lucir tu abdomen en un corto periodo de tiempo cuando también lo combinas con una atención enfocada a lo que comes.
En este vídeo tengo una corta pero intensa rutina de abdominales para que hagas conmigo. Como podrás ver y sentir, una rutina de abdominales no tiene que ser extensa para ser efectiva. De hecho, opino que entre más extensa sea una rutina para abdominales, se vuelven menos efectiva. La clave para esta rutina es que es lo suficientemente corta para permitirte hacerla regularmente sin tener que pelearte con tu horario diario.
Recuerda, la clave para obtener un six-pack es la constancia. Ahora, no pienses que sólo por estar haciendo el mismo set de ejercicios va a ser menos efectiva. No es así. La elección de ejercicios abdominales en esta rutina es lo suficientemente extensa para cubrir las principales funciones del abdomen. Tenemos movimientos de abajo hacia arriba que trabajan de mejor forma la parte inferior. Tenemos movimientos rotacionales que inician de abajo hacia arriba y de arriba hacia abajo para trabajar las capacidades de rotación de los músculos abdominales.
También tenemos movimientos de arriba hacia abajo donde despegamos los hombros del suelo en vez de hacerlo con las piernas, los cuales están situados al final de la rutina para permitirte entrenar el abdomen cuando ya está fatigado. Cuando hay ejercicios abdominales con un propósito en tu rutina, esta no tiene por qué ser extensa.
El punto de este vídeo es darte una rutina de abdominales que puedas hacer donde sea. No necesitamos equipo especial para lograrlo. Todo lo que necesitas es tu cuerpo y algo de espacio en el suelo. De hecho, puede que necesites un poco más de eso, habló de una gran dosis de determinación para intentar resistir el ardor de estos ejercicios al tiempo que los ejecutas. Recuerda, el dolor que viene del entrenamiento abdominal normalmente es temporal. Tan pronto como terminas el ejercicio y el ácido láctico comience a despejar los músculos abdominales, te sentirás normal de nuevo.
Ve si puedes seguir toda la rutina de abdominales en casa conmigo descansando cuando yo lo haga. Si por alguna razón necesitas descanso extra, no seas tímido y tómalo. Tal vez sólo puedas hacer 40 segundos de los ejercicios de 60 Segundos. Está bien, haz lo que puedas y descansa lo que reste de ese ejercicio. Al tiempo que te vuelvas más fuerte serás capaz de hacer todo sin descansar. La rutina abdominal es la siguiente:
Círculos Abdominales Sentado a la Izquierda x 60 Segundos
Círculos Abdominales Sentado a la Derecha x 60 Segundos
Montañés Ebrio x 60 Segundos
Descanso de 30 segundos
Planchas Marchando x 60 Segundos
Tijeras x 60 Segundos
Crunch de Estrella de Mar x 30 segundos
Descanso de 30 segundos
Pliegue Ruso en V Girando x 30 segundos
Ahí tienes una rutina de abdominales que puedes hacer en casa sin equipo en lo absoluto con la cual puedes comenzar tu camino hacia el six-pack que siempre has querido. Si quieres acelerar el proceso debes asegurarte de que tu dieta esté a punto. Si quieres un plan alimenticio paso por paso para definirte rápidamente, visita athleanxespanol... y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.
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Me gusta demasiado esta temática de "hazlo conmigo" excelente video
A mi igual, fuera bueno que así fuera en todos sus videos:'(
A mi tb, es muy bueno!!
Muy bueno cansa me gusta
Necesitas conocer a Buff Academy mi estimado
@Christian Coronel en ese se siente la presión cuando él las está contando XD
Ya me aprendí la rutina, pero sigo viendo el vídeo para no hacerlo solo, lo hace más confortable hacerlo junto con Jeff, soy el único?
Más que nada para hacer los tiempos exactos
Mi lugar feliz es con jeff jaja
ya me sé todos los diálogos akjajajs
Yo igual ago todas las rutinas
@@chiihow9309 jaja "3 segundos..."
Encima te acompaña en la rutina? que buen servicio. Ahora necesitamos uno igual pero para brazos
Para brazos debes usar peso si O si
Yo tambien acompaño en la rutina en mis videos! Jajajaa, pero sin duda nadie como jeff!
@@xavi7174 No
@@xavi7174 y la calistenia ???? Jajajajajjajjab
excelente jeff tan solo con verte mi abs sintio esa adrenalina de poder realizarlo.lo bueno a td esto es que siempre atacas cada punto distinto para un buen trabajo de six pack.a seguir por mas.
Ciclo de la vida:
Naces
Creces
Mermas tus ganancias
Mueres.
Ajskksksl
JAJJAJA
Jajajaja
XD
JAJAJAJAJAA
JEFF YO PIENSO LLEGAR A LOS 22 DIAS .. PERO NUEVAMENTE TE EXPLICO SOY HEMIPLEJICO Y NO PUEDO HACER EJERCICIOS QUE REQUIEREN HACERLOS PARADO O UTILIZAR LA PARTE DERECHA QUE ES LA PARTE QUE NO HAY MOVILIDAD .. PERO NO HAY EJERCICIO QUE NO SE PUEDA HACER .. NI LA EDAD YO TENGO 69 AÑOS EN SETIEMBRE CUMPLO 70 .. PESO 98 KILOS Y MI TALLA ES 1.71 .. GRACIAS JEFF DIOS TE BENDIGA
Al fin lo logre !,!, me tomo casi un mes pero logre hacer la rutina completa. Admito que a los 51 años mis abdominales se quejan mucho mas que antes....ja jajaja
👏👏👏
felicitaciones don, mis respetos! 💪
😂 pero creo q a comparación de de los de 20años que se quejan q les duele todo estamos 😁
Cada cuando las hacía?
@@edgarjimenez7947 hola, comencé 3 veces a la semana, pero una vez que tome el ritmo solo las realizo 2 veces a la semana ya que ahora estoy andando en bicicletas las otras mañanas se la semana.
Jeff:piensa en tu lugar feliz
Yo:pienso en mi crush
Jeff: eso está mermando tus ganancias
F ;v
Man hacía falta este comentario jajaja
Jajaja literalmente pensé eso
men, empecé a ver sus videos y aun no cacho por que dicen lo de mermar nuestras ganancias xd
@@anahysvergara940 es como disminuir, decrecer las ganancias musculares y jeff ha sacado varios vídeos o ha dicho a veces eso pero con otros ejemplos ya los demás Sólo lo tomamos como una broma, aún q cuando lo dice Jeff es muy importante 👌
Primer ejercicio
Circulos abdominales hacia la derecha: 2:50
Segundo ejercicio
Circulos abdominales hacia la
izquierda: 4:15
Tercer ejercicio
Montañas cruzadas: 5:40
Cuarto ejercicio
Planchas marchando: 6:55
Quinto ejercicio:
60 segundos de tijeras: 8:10
Sexto ejercicio:
Estrella del mar por 30s: 9:16
Séptimo ejercicio
Abdominales en V: 10:29
Gracias 🙂
Gracias crack
3:39 -Busca tu lugar feliz.
-Ah, cállate Jessie.
Estaba haciendo la rutina y no pude seguir xq me empeze a cagar de risa jaajjaajaj lo trata muy mal :"(
A mi si me sirvió ese comentario jajajaja
@@derechotuterror jajaja yo igual
Él del doblaje un capo, se pasó
En pleno ejersicio te hacía reír y te dolia más todavia el abdomen
Es increíble que antes me rendía en el ejercicio 2 y ahora la puedo completar, cansado pero lo termino
Bueno para los que quisieran una opinión reciente. Hoy cumplo un mes siguiendo esta rutina. De hecho ya me sé de memoria diálogo xd
Lo cierto es que al principio no podía completarla. Ni cada uno de los ejercicios, a cabo de un mes, ya la puedo culminar incluso añado la de su otro video, (similar a este) y hago ambas. Es decir que hago 14min.
Si hablamos de resultados quiero decirles que SI he logrado cambios, he bajado considerablemente perímetro abdominal, ciertamente no se me marcan pero ya aplané un poco. Cuando empecé, pesaba 87.5 kg. Hoy día peso 83 kg. Pero claro a esto le sumé una rutina de cardio 2 veces a la semana (es lo que me permite mi trabajo), y empecé a controlar un poco la alimentación: ya no tomo gaseosas, he bajado las porciones que comía, evito las frituras, entre otras. Ciertamente no es una dieta estricta, pero se que en algo ha contribuido.
PD: les sugiero, hacer estos ejercicios descansando un día a la semana. Y ya van a ir logrando los resultados.
PD 2: les sugiero el otro video para añadir más intensidad.
Éxitos!
¿Cuál es tu rutina de cardio?
eres un genio
¿En tan solo un mes ya mejoraste tanto que hasta le añades otra rutina adicional? :00 yo voy dos meses y sigo sin poder completar al 100% todos los ejercicios.
Sigues con la rutina?
Esto debería de llamarse:
“Como ser violado por Satanás durante 7 minutos”
Jajajajaja me cago de risa XD, pero pienso que debe ser algo similar
@@lamesitaelranch3937 ci
Jajajjaja
amigo nunca me habia costado tanto una rutina de abs, creo que pasaron facturas los 2 meses que estuve sin entrenar
@@emabarrionuevoj13 sin duda alguna eso cuesta y aún más si llevabas tiempo sin hacer ejercicio
Jajajajajaja... Creo que lo más difícil para Jeff es fingir cansancio.
La cagó, y hasta habla mientras lo hace!!
Hacen pausas para aplicarle sudor falso en la frente, jajajajajaja...
Bro entonses no sirve el ejercio
Cuando vio que no aguantaba hicieron una pausa y se metió unas pesas en los pantalones
@@legendario6481 no man, sino que para él ya no es difícil en cambio si un principiante lo hace no duraría mucho
2:39 nunca nadie me había dicho algo así :(
X2 :(
Para los intermedios 2 veces
para los avanzados 3 o 4 veces
2:40 para repetir
El acompañamiento de Jeff es un apoyo moral-psicológico brutal. Esto de “hazlo conmigo” está genial.
Me encanta cuando UD hace la rutina . La hago junto a UD y me da más ánimo para aprenderme la rutina y no sentirme tan sola. Y después entreno con las muchachas en el gim.
Super buena siempre había querido tener cuadritos ;D ¡Ya llevo unos 17 días haciendo la rutina y se me ha marcado bastante el abdomen. Eso si tenía entre 15 % de grasa corporal.
es la unica rutina de youtube que enserio no puedo terminar
genio jeff
🏋️Haré un seguimiento diario para ver si hay cambios todos los días durante 30 días.🎉
Día 1: los hice y se me complicó demasiado aún inició, parece fácil..
Día 2: Debo admitir que si es cansado pero cumple su cometido, vamos bien..
Día 3: no pude hacer ayer pero lo retome, si es algo complicado, les digo son 3 días aún no verás resultados, pero te motivas poco a poco...posdata encontrar tu lugar feliz es complicado!!
saz, solo 3 días :((
algo viejo el post pero el abdomen no se debe trabajar todos los dias, todo musculo necesita descanso o va a suceder todo lo contrario de lo que quieres lograr, eso y te vas a desgraciar la espalda.
Me dieron 18 infartos de solo ver a Jeff, empiezo esta semana los abs y que mejor que esta rutina Mortal.
Si
Es mortal
Recomiendo que lo hagan diario yo hice el de abdominales bajos y si tengo buenos resultados es 2 meses solo es constancia y esfuerzo nunca dejen un día sin hacerlos encerio si funcionas los recomiendo
@@víctor1260-l9c tengo todos abdominales bajos muy marcados y mejoro la resistencia hazlo bro
@@víctor1260-l9c no yo aún estoy en etapa de volumen los cambios no vendrán en 1 mes o 2 son de 4 a 8 meses los abdominales bajos son más difíciles de sacar pero yo recomiendo que comas mucha proteína y no mucho carbohidratos
Yo hago abdominales. Una vez a la semana
@@víctor1260-l9c no he bajado casi nada
@@josedelcarmenbenitoleon4526 abdominales no sirve para marcar o bajar....
Ver a Jeff entrenando Y sufriendo igual que todos nosotros fue lo mejor que ví
P
El finge que sufre
veré si hace efecto , nos vemos en 1 mes
PD: soy hombre 😏 y antes de escribir esto ya llevaba haciéndolo
1 día: Completado✅(no pude ir al ritmo de jeff , pero se logró)
2 día: completado✅( es difícil llevar el ritmo pero se pudo)
3 día : descanso
4 día: completado ✅( cada vez se puede seguir un poco más el ritmo)
5 día : completado ✅
6 día : completado ✅
7 día : completado ✅( cada vez se puede seguir el ritmo )
8 día : completado ✅
9 día : descanso
10 día : descanso
11 día : completado ✅( sirvió el descanso , puede seguir casi al hilo el ritmo de jef)
12 día : completado ✅( pude seguir el 90% del ritmo de jeff cada vez se puede más )
13 día : completado ✅
14 día : completado ✅
15 día : completado ✅
16 día : descanso
17 día : completado ✅
18 día : completado ✅
19 día : completado ✅
20 día : completado ✅
21 día : completado ✅( primer dia que puedo seguir el ritmo jef en 100%)
22 día : descanso
23 día : completado ✅
24 día : completado ✅
25 día : completado ✅
26 día : completado ✅( se puede seguir al hilo la rutina)
¿Qué tal vas bro?
Yo he seguido una rutina de jeff de hace ya un año de 7 minutos para abdomen, y sumándole correr (soy atleta) y hacer rutinas de pecho y brazos, he podido sacar los 2 cuadritos superiores, ya sólo falta lo demás.
Pd: tengo 14 años, mido 1.68 y peso 63kg
No me di cuenta de que eres chica disculpa jaja
@@shigikara me motivaste bro
@@shigikara cómo creerte bro? 🙂😂
Bro como vas, ya notas algún resultado en los días que llevas?
PD: yo llevo 9 días consecutivos.
@@diegooviedo1213 Jajaja no habrá manera, de creerme, solo toma mi palabra;)
Yo hago esto 4 días as seguidos y 1 dia de descanso. En verdad se sienten las rutinas, y con una buena dieta especializada en sacar esto, verás cambios enormes. Vamos bro!! Yo llevo unos 40 días desde que empecé a hacer rutinas de abdomen
ADORO EL " HAZLO CONMIGO" ERES GENIAL
-Yo: voy a ver este video para empezar la otra semana.
-jeff: eso merma tus ganancias....
jajajajaja
Tienes que hacerlo ya jaja
Jajajajaja me encanta los nombres que le pone a los ejercicios "El Montañés ebrio" jaja
2:45 Círculos abdominales sentado, 1º a la izquierda, luego a la derecha
5:08 Montañes borracho,
6:50 Planchas marchando
8:00 Tijeras
9:10 Crunch de estrella de mar
Falto el del 10:28
russian V 10:20
Quien es la voz de atlean x español, like si tambien quieres saberlo.
Me pregunto si el también hace sus rutinas?xd
Yo
Beto
Es un papucho
@@ADO404 ¿Bromeas? 😏
Wao cada vez que hago está rutina no termino
Día 1:Me costó un poco los últimos 2 ejercicio pero ahí vamos también hago ejercicios con pesas y cardio varias veces a la semana.
Día:2Me costó mucho pero fue por qué hacía mucho frío y mis músculos estaban muy tensos.
La verdad es que es fantástico como explicas las cosas y lo profesional.
Muy buena rutina.
Excelente!!!!!!!!
2:50
Ignoren esto es para que agá la rutina a tiempo xd
Menudo fenómeno 😎
Cuando dice, cerca del final sientes ese ardor que quema
Yo: incinerado los primeros 15 segundos.
Hoy comencé, mi esposo es un seguidor tuyo. Eres su ejemplo 💪🏻
⭐ Que crack. Hace falta una dieta tb para el sixpack! 🇪🇦
Si tienes 14% o 15% de grasa no necesitas dieta
@@pedrocornejo7521 Buen dato. Lo desconocía. Entonces tal vez a mí no me haga falta!
@@FitGeek solo te faltaría trabajar el abdomen
@@pedrocornejo7521 lo haré con Cardio ahora que llega el verano jaja gracias tío 👍
@@pedrocornejo7521 ¿Y cómo se calcula?
En verdad eres sorprendente Jeff tal vez ni leas este comentario pero de todas maneras me encanta decirte que gracias ati he tenido bastantes ganancias y la verdad eres un perfecto entrenador mira tus likes vs dislikes osea ni el 10%esta en tu contra eso habla demasiado bien de ti 💪💪💪💪💪💪💪gracias por este vídeo lo are bastantes veces
Y gracias Jeff por llegar ami vida que sin que me conozcas aun así as tenido gran impacto
Vuaaamos!
Llevo un año haciendo esta rutina junto con otra de la app y debo decir que los cambios son muy notables. Pide marcar my 4 pack y falta dos mas
Empezamos la el desafío 💪
Día 1: completo✅
(No pude seguir el ritmo de Jeff )
Día 2: completo ✅
..
Te rendiste?
Cómo va eso bro?
Ya no se mueve :v
El día 3 tampoco pudo seguir el ritmo de Jeff y falleció de un infarto
Empecé a hacer sus rutinas y ya estoy viendo resultados 💞 Gracias!!
6:36 Cualquiera puede ser constante y soportar algo de incomodidad cuando ve la luz al final del túnel.
Jessie: ¡NO VAYAS A LA LUZ JEFF, NO VAYAS!.
Este amigo es el mejor tengo un mes haciendo está rutina con buena alimentación y está dando excelente resultado
Quieren motivacion durante la rutina ? Imaginen que su crush los está viendo y se van a esforzar al 110% xD
pendejo
Eso está mermando tus ganancias
Buen .
@@chillvibes1312 ?
@@alexguerrero3731 JAJAJJAA
Cada vez que hago esta rutina me gusta más ¡¡
Gracias por compartir tu conocimiento, teniendo en cuenta la técnica y toda tu experiencia, excelente entrenador mas que te apoyas en el conocimiento del cuerpo y la kinesiologia
Genial, vuelvo en 6 meses para compartir la experiencia y resultados!
Amigo llevas 5 meses como vas?? respondeee
Bro, pasaron 5 meses.
Como te fue.
?
Holaaa
Regresaaa ya paso 1 año
Jeff eres el mejor entrenador que jamas he visto, dios te bendiga, y bendiga ese cuerpo tan bello, y ese corazón que sin duda es maravilloso.
Desde Málaga España
Hace tres meses que utilizo de lunes a viernes la APP y ya se ven los resultados
Es excelente, yo también la tengo de hace un poco más, y está súper brutal...
Yo también y está buena porque trabaja todo
@@alexisvazquez9492 si, aunque lo que si quisiera es trabajarlo de manera específica o sea, si solo quisiera los abs inferiores solo matarse con esos jajaja, pero bueno vale la pena
@@ThetanArenaAkiba jeff lo explicó en un video, si haces abdominales no te olvides de los oblicuos por nada! Jajjaa
Como se llama la app?
Super genial está Rutina
Comienzo hoy, intentaré decirles como va cada vez que los hago si no es todos los días.
Día 1: muy cansado, casi no pude acabar todo.
Día 2 y 3: se ve duro y lo es pero entrenen a su ritmo, si tienen q descansar unos segundos háganlo y luego hagan más si pueden, iré informando cada q pueda si no es diariamente a verías veces juntas.
Día 4, 5.
Se siente mejor, más fácil de hacer desde el principio, yo no pensaba q podría pero así es amigos se puede.
Resultados?
mil gracias jeff de verdad he mejorado mucho y tu rutina para mejorar las barras si funciona pase de 6 a 10 muy comodamente y bien hechas ok ademas ya tengo 50 años nada facil
Empieza en 2:55 para los que están de prisa
La prisa esta mermando tus ganancias.
@@molinaf.4486 :V
A veces lo pongo e 1.5 speed del video ... jajjajaja
@@davidestrada77 eso merma tus ganancias
grandeeeee
Está increíble está rutina
La hice contigo y estás impresionante
En dos ejercicios no complete los 30 segundos pero seguiré haciéndolo diario
Gracias Jeff
1 semana y ya empecé a ver los resultados
Hola, como van esos resultados?
El deporte y los ejercicios es parte de mi vida un abrazo a la distancia .
La primera vez que la hago sin pararr
Tu ca al para mi es ideal , apenas llego a mis dos meses de una cesaria y abdominal aun no hago con énfasis pero lo haré . Gracias por querer educar , instruir , y pique amas lo haces y eso se siente en cada explicación y demostración .gracias
Pues yo ya estaba acostumbrado a escucharlo en inglés, este video🤣🤣 en el otro canal
Yo también Bro xD llevo 3 meses escuchando a Jeff en inglés
Pensé que era el único jajaja
Jajaja es verdaad
Rt HAHAHAHAHA
Quien?
Mis respetos jeff un canal con enseñanza para vivir saludable Dios te bendiga hermano saludos desde Perú ....quisiera saber por favor mano q hagas y. Enseñes al público la manera correcta y q ejercicios hacer para calentar todos los músculos en general y luego enfriamiento para no tener lesiones Todos los éxitos para tu programa
Siempre uso este vídeo para que pueda aprender el español, aun cuando estoy en el gimnasio.
Gracias a ti y a tus rutinas e podido hacer un cambio radical abrazos jeff
Traductor de Jeff sería bueno que hiciera una rutina “hazlo conmigo” de hombros calistenia con solo el piso
Muy buen video este, lo hago todos los días y siempre hace su trabajo esta rutina
Athlean-X
Sos un animal
Esta rutina es muy corta pero super difícil y muy bna y efectiva 💪💪💪👍👍👍
por fin ya quería cambiar de rutina empiezo mañana por que hoy ya hice mis 2 rutinas del día (21/07/20)
vRu funciona?
Exelente rutina la he hecho desde que fue publicado el video y he notado mucha diferencia!!
3:39 "Busca tu lugar feliz" JAJAJAJAJA
Yo dije lo mismo Jsjsjs
Esta rutina es una maravilla se siente el trabajo en el abdomen intensamente en todo momento. al otro día no podía ni reír con las agujetas que quedaron. Gracias Master
Empiezo hoy 21 julio de 2020 lo hare por 3 semanas tras cierto tiempo dire como me fue
Ya llevo 2 dias haciendo 2 veces esta rutina al dia mas una rutina de cardio
Los ejercicios mas dificiles o que mas me cuestan son la tijera y el abdominal en v
Dia 1: lo hice solo una vez
Dia 2: lo logre ya hacer 2 veces al dia y supongo que mantendre esto por el tiempo que lo haga
Dia 3:logrado tambien
Tras 2 meses uno consigue un gran avance pero es recomendable bajar su grasa corporal XD
Tengo 15% de grasa corporal
Comenzaré contigo
X2
No olvides una buena dieta hermano
Hoy lo voy hacer dos veces
Pq tengo una intinerario
Que barbaridad, casi muero, au haciendo la mitad de tiempo 😏😏
Sois unos Crak
Ver el vídeo acostado, merma tus ganancias 😂
ou :(
Lo estoy viendo acostado xD
Hice esta rutina durante 2 meses (60 dias, todos los dias) destaco que no soy gordo y mi cuerpo es normal ni flaco ni gordo. Y Mi experiencia con esta rutina es que no me deja marcado como lo esperado, pero si me dejo un poquitito marcado, podría decir que el cambio es ligero, pero si se nota comparado con mi torso de hace 2 meses y creo que si hago esto en dos meses o mas probablemente obtenga los six pack mas marcados, pero también dependerá de la alimentación y de la genética que tambien juega un rol importante a la hora de ganar musculatura.
Llevo 1 año haciéndolo y si sirve
Debes descansar
Nueva frase motivacional: me siento fresco como una flor Jeff 2020
JAJAJAJAJAJA
Este video es lo mejor que me ha pasado gracias jeff
Hola! Mencionas que no es necesario trabajar el abdomen por más de 6 o 7 minutos, pero me pregunto qué pasa si haces, por ejemplo, dos o más rondas de esta rutina, ¿es igual de innecesario?
Tendrás unos abdominales griegos en un mes
La verdadera pregunta es, podrás?
Incluso a él le costó la segunda vuelta (que es la que vimos)
Aunque yo creo que sería contraproducente si lo que quieres es musculo, idk
Este tipo es un genio el único que explica entrena a la par desde que sigo sus entrenamientos cambio ni cuerpo para bien sos un genio seguí así y no cambies nunca desde argentina ......
Empezare desde hoy esta rutina cada semana les dire como voy, no tengo ninguna dieta pero tratare de hacer cardio al inicio y al final de mi rutina para quemar un poco mas de calorias si se quieren mantener al tanto y hacerla conmigo respondan mi comentario y les dire que tal van mis avances
Primer dia
Use mas mis flexores de cadera que el abdomen en algunos ejercicios y no aguante xd, termine la rutina pero habia lapsos en los que paraba un poco (casi nada) y luego seguia
0la banda no se a visto un avanze muy extremo por que apenas llevo una escuela y por temas de mi uni me salte dos dias de entreno hoy y mañana los repondre lamentablemente siento mas el trabajo en los flexores de cadera que en el abdomen
Como te fue??
Me encantó esa rutina la voy a intentar 🤔se podría incluir esto en la rutina de cuerpo completo para principiantes
10:27
El doblaje hubiera dicho: "Fresco como una lechuga" le hubiera puesto sabor latino 👌
yo creo que no lo dijo porque no encajaban las silabas, flor es solo una y lechuga son 3
*Este man es genial*
2:43 empieza la rutina
Sigo tus rutinas, la comunidad te agradece. Saludos dese Perú!
Bueno empiezo hoy 21 de julio, cada día voy a ir contando cómo me fue
1 DIA: LOGRADO, me duele más las piernas que el abdomen xd
2 DIA: LOGRADO, el día de hoy pude hacer los ejercicios más bien!
3 DIA: LOGRADO, hoy tenía demasiada fiaca de hacer, encima también estaba el tiempo re feo acá en Argentina, pero dejé todo y lo hice! La clave es no darse por vencido,
4 DIA: LOGRADO, no me acuerdo jaja, lo estoy poniendo hoy 3 días después
5 DIA: No hice xd
6 DIA; tampoco hice
7 DIA: LOGRADO, hoy si me toco hacer si o si , volví bien, no me costó tanto
Estas usando los flexores, dirige con el abdomen la proxima!
@@edwinsj8138 eso como es.
@@amoronr Es difícil explicar, pero es más mente-musculo, en lugar de pensar en subir las piernas, piensa en contraer el abdomen como si hicieras crunch.
@@edwinsj8138 igualmente en las tijeras va a sentir las piernas. Por más que piense en solo el abdomen, ya que si los Flexores de cadera no trabajasen las piernas no estarían arriba. Para eso es mejor otros ejercicios que solo involucren al abdomen y no los flexores
@@j.k5488 Usa la pelvis mientras contraes el abdomen
Hola antes que nada quiero agradecer por sus videos me son de mucha utilidad, en tan solo 4 días he obtienido excelentes resultados en mi abdomen, solo que yo acumulo 10 minutos, me paso un poco en los descansos y tengo dificultades con la estrella de mar. Muchas gracias saludos
Empiezo hoy 13 de octubre, acompañado de esta rutina por la mañana y la rutina de 22 días por la noche, daré avances cada semana
Like para no desaparecer
COmo va?
@@elzoldi7345 mi pana e de decirle yo la hice desde que salio el video uff es muy buena para trabajar abdomen y mas aun si tienes dieta en pocos meses de entrenamiento mejore mucho con esta rutina y deje la anterior de lado
@alan_Muñoz a cuantas semana se nota la diferencia de cambio?
@@elzoldi7345 eso depende de tu anatomía bro yo soy ectomorfo ósea el cuerpo de jeff pero sin músculos xd obvio después de entrenar durante 1 año me volví mesomorfo osea el cuerpo de jeff musculoso osea que si tu eres ectomorfo a mi me dio resultados en 3 meses pero es por que yo ya tengo una masa muscular en todo el cuerpo considerable si apenas empiezas yo diría que con una buena dieta en 1 mes por hay notaras cambios
@@elzoldi7345 bueno cuando yo empecé con una rutina normal en 1 mes note la diferencia creo que con esta del jeff será menos tiempo
Estas rutinas son efectivas. Acompañadas de una nutrición ausente de azúcar y harinas procesadas se tornan en la fórmula para aplanar el abdomen y empezar a marcar. Saludos desde Bogotá Colombia. Bendiciones!!!.
Jeff: piensa en tu lugar felíz...
Yo: abriendo el refri para darme un atascón...
Creo que eso va a mermar mi ganancia..
Diablos que buena rutina, la subestime al principio por ser para nivel medio pero por poco no la cuento, pura calidad de videos saludos
Yo: haré la de PRINCIPIANTE
Jeff: ese nivel mermará tus ganancias
Like y sub.
Literalmente.
Se merece un like y suscripción
Todos lo días lo hago (excepto los domingos) y es demoledor 💪🏻
X2
Excelente jeff ....gracias por la cátedra y compartir tus conocimientos ....DIOS te rebendigaaaa.....¡¡¡¡¡
Esto se hace cada día o hay que descansar?
He empezado con esta rutina hoy ..solo pude el 70%...pero fue intenso ...llevaba 5 con tu anterior rutina...VAMOS POR MAS ... GRACIAS POR TUS CONSEJOS.👍....Desde Chile .
Que mal, caí en otro clickbait
El verdadero título debería ser "Como conocer a diosito por un instante"..
La mejor rutina de todas. Jeff, más vídeos donde haces en tiempo real los ejercicios con nosotros!
"Subido hace 23 segundos": 4 likes
Yo: Damm
Edit: El anterior vídeo de abdomen en 7 Min ya podía realizarlo sin problemas ,hice este y en los últimos ejercicios simplemente apenas y los pude hacer a medias,está brutal el vídeo.
Cual es el anterior??
yo también lo termine a medias pero solo de cansancio, no sentí el ardor en el abdomen, quiero saber si soy el único?
@@cristhianveliz3736 yo en mi caso llegaba un punto en qué por mas que apretaba el abdomen no podía levantar las piernas y tenía que descansar unos 2-4 segundos para continuar
@@clauherrera7961 ruclips.net/video/SQr3tbNqgZM/видео.html
Ese,lo subió Jeff hace como 1 año,pero siento que esté está más difícil, o no se si al ser ejercicios diferentes simplemente no estoy acostumbrado aún a esta rutina
Hice esta rutina durante 1 mes, y si se nota demasiado el cambio, sirve mucho, háganla✅
Hola Jeff, creo que esta rutina es la más difícil de hacer y la que más me hace doler la espalda de todas las que he probado :(
Me encanta este video, escuchar a Jeff mientras la haces, te ayudo a mantenerte relajado y seguir dandolo todo para terminarla. Ademas, que no tienes que andar con el reloj.