RUTINA ABDOMINAL DE 7 MINUTOS (¡Promesa de 6 Pack!)
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- Опубликовано: 26 авг 2024
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El error más grande que la gente comete al entrenar el abdomen es que pasan mucho tiempo haciéndolo. Pasar más de 10 minutos entrenando el abdomen es un error colosal ya que es extremadamente innecesario para ver resultados. Tus abdominales responden mejor al ejercicio fuerte e intenso hecho por un corto periodo de tiempo pero hecho constantemente durante el curso de varios dias. En este video te voy a mostrar una rutina abdominal de 7 minutos que prueba que todo lo que necesitas es intensidad y no duración para unos buenos abdominales.
Esta rutina abdominal se puede hacer en el suelo sin ningún equipo. Va a cubrir todas las principales funciones de los músculos abdominales e incorporar otros músculos del abdomen así como a los oblicuos. La clave es que vas a ir de ejercicio en ejercicio sin descanso. Ganas 30 segundos de descanso a la mitad de la rutina y eso es todo.
Si continuas con los ejercicios nunca le das a los abdominales tiempo para respirar, por así decirlo. Aplicas intensidad y después aprietas el acelerador a través del resto de la rutina. Esto permite que la rutina se mantenga difícil incluso si los ejercicios abdominales en si no sean los más demandantes que hayas hecho.
Comenzamos con un movimiento de abajo hacia arriba (eso tiende a incorporar mucha rotación también) con las figuras en 8. Para este ejercicio literalmente haces lo que dice el nombre y mueves las piernas formando un 8 recostado. Esto te obliga a no mezclar dos de los más desafiantes patrones de movimiento en un solo ejercicio sino que lo hace cuando más fresco y capaz eres de hacerlo.
Sigues con los limpiaparabrisas. Si se te dificultan mucho, puedes acortar el brazo de impulso y doblar las piernas en vez de mantenerlas estiradas. Esto esencialmente aligera la carga que sientes en el abdomen y te permite ejecutar el ejercicio si la versión con las piernas estiradas es muy difícil de mantener por 60 segundos.
De aquí vamos con los pistones de torsión. Es una variación de la plancha pero es mucho más efectiva debido a la naturaleza dinámica del ejercicio. No solo tienes que tener la fuerza para estabilizar tu cuerpo para evitar un movimiento excesivo, sino que el aspecto pliométrico de los saltos convierte a tu abdomen en un absorbente de golpes y al mismo tiempo lo hace mucho más funcional.
Finalmente, un bien merecido descanso por 30 segundos.
Termina el descanso y continúa con el Crunch de estrella de mar. ¡Este es muy desafiante! Manten ambos brazos y piernas tan separados como puedas mientras ejecutas este ejercicio para six pack y gira sobre un lado para subir. Estos movimientos serán para el rango medio y rotación de arriba hacia abajo con el beneficio añadido de también trabajar los oblicuos.
Finalmente termina con 2 minutos de círculos abdominales. Este es el más fácil de hacer, pero dado que lo guardamos para el final de la rutina, se sentirá mucho más difícil (y efectivo). Asegúrate de intentar por completo esta rutina y descubre que tanto más puedes hacer en 7 minutos si aplicas tus principios de entrenamiento abdominal apropiadamente.
Para un programa de entrenamiento completo y planes alimenticios que incluyan esta misma característica de rutina abdominal aleatoria, asegúrate de visitar athleanxespanol... y obtener el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Entrena tu abdomen como un atleta profesional y descubre que tan fuerte y más definido se puede hacer en el proceso.
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Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!
gracias crack
Pero eres tú o eres alguien ajeno a Jeff y q lo traduces????
As más como esta😁😁😁
Me encantan tus ejercicios y tus explicaciones, trato de hacer lo que haces, me gustaría que dieras algunas recomendaciones para mujeres. Gracias.
@@Pascu02 alguien autorizado por Jeff, el mismo lo dice en su canal en ingles, que lo sigan tambien en el de español.
Reportense los guerreros que siguen Athlean-X y Buff Academy🔥🔥
Vuamos!!! Y recuerden, el mejor guerrero, es el guerrero educado
@@armydetripleapodcast Y no olviden la crema de mani!
!CREMA DE MANÍ!
Vuamos
Vuamos
Hola tengo 56 años y estoy iniciando con esta rutina, me esta costando algo de trabajo seguirte, pero no voy a dejar de trabajar hasta lograrlo.
Salidos desde Coacalco México
Pudiste lograr hacerla a la par? o te moriste?
Cloacalco
colacao
Empezar con esto no es una buena idea.
La edad no es el problema, después que se tenga la motivación. Pero si de estar informado que clase de ejercicios son buenos para ti y la manera de ejecutarlos para evitar una lesión, que se puede agudizar entre más edad se tenga. Aplica una rutina más suave para empezar y de poco más aumentando la intensidad. No pierdas el ánimo!
Quiero probar los resultados de esta rutina, así que la empecé el 14 de febrero del 2020. Me encuentro en mi tercer día, trataré de actualizar los resultados por aquí. Deseenme suerte
14-02-20: Listo (Casi muero)
15-02-20: Listo
16-02-20: Listo (Complete el primer ejercicio sin detenerme)
17-02-20: Listo (Pensaba descansar, pero decidí hacerla)
18-02-20: Descansé
19-02-20: Listo (Cada día mejoro un poco más en la rutina)
20-02-20: Listo
21-02-20: Listo
22:-02-20: Descanse
23-02-20: Listo
24-02-20: Listo (La verdad no quería hacer la rutina porque acababa de entrenar piernas, pero igualmente la hice)
Ya llevó 11 días desde que inicié esta rutina, nueve días de entrenamientos y dos días de descanso. Antes de iniciar podía ver un poco mis primeros dos abdominales superiores, en estos momentos puedo ver un poco los segundos abdominales, claro que debo contraer el abdomen para verlos pero aún así mi abdomen está más parejo.
25-02-20: Descanse
26-02-20: Listo
27-02-20: Listo
28-02-20: Descanse (No pude hacer la rutina por falta de tiempo)
29-02-20: Listo
01-03-20: Listo (Empezando bien el mes)
02-03-20: Descanse (Sentía el abdomen un poco cansado)
03-03-20: Listo
04-03-20: Descanse (No pude realizar la rutina por falta de tiempo)
05-03-20: Listo
06-03-20: Listo (Hoy tuve el mejor rendimiento hasta ahora, casi no me detuve en los ejercicios.)
07-03-20: Descanse
08-03-20: Listo
09-03-20: Listo
10-03-20: Descanse
11-03-20: Listo
Estoy a tres días de completar el mes con este entrenamiento, la verdad desde que empecé he mejorado resistencia y técnica. Cuando inicie apenas podía ver un poco los primeros abdominales superiores, ahora veo un poco esos y los siguientes hacia abajo. Estoy rumbo a mi cuarto mes de entrenamiento desde que empecé en serio (Hago Calistenia y tengo unas mancuernas caseras) y es la primera vez que estoy tomando en serio el entrenamiento, tengo una alimentación salubable y no como comida chatarra, espero poder seguir mejorando poco a poco en este camino ya que la verdad siempre solía abandonar al mes o mes y medio de empezar. Esta vez es algo más que solo motivación.
12-03-20: Listo
13-03-20: Listo
14-03-20: Listo
Había olvidado marcar los últimos dos días, complete el mes y mejore bastante mi fuerza. Marque un poco oblicuos y alcancé a ver los abdominales superiores, no tan marcados pero si los veo.
Hoy 30-03-20 volví a iniciar la rutina ya que estas últimas semanas la verdad se ha complicado un poco pero espero iniciar de nuevo con esto y poder contarles mis avances.
Gracias a todos
MUCHA SUERTE BRO
Vuamooos
Ánimo, ídolo, tú puedes! Ves comentando resultados. Yo ya empecé también
@@skybboi8188 Gracias amigo
@@Josemarave Jajaja gracias viejo
Le tuve que dar al botón de pausa para dejar descansar a Jeff
,😂😂😂😂😂estuvo buena esa
jajajajajaja
😂😂😂😂
Te jeffmamaste 😅
🤣🤣🤣🤣🤣🤣😂😂😂😂😂😂😂
Lo q mejor hago son los 30 segundos de de descanso jajaja
Cristian Reyes pensé que eran 30 🤣😅🤣😂. Saludos
C mamo
Yo ni eso, jajaja me muero y no puedo respirar jajajajaja
Yo llevo haciendo esta rutina por 1 mes y una semana y veo resultados, voy perdiendo grasa abdominal. Funciona chicos, obviamente tienen que tener una alimentación saludable y hacer abdomen todos los dias hasta sabados y domingos
HOLAA
No se si soy la unica chica que hago sus ejercicios, pero dejenme decirle QUE ESE HOMBRE ES UN GRAN ENTRENADOR, gracias a sus ejercicios he visto mis resultados mas rapido que los otros ejercicios que hacia, aun me cuesta un poquito pero sé que puedo ÁNIMO CHICOS Y CHICAS, si se puede marcar ese abdomen:)
Empezé desde el 25 de marzo y si he tenido dias de descanso, los sabados y los domingos, pero hago este ejercicio despues de hacer cardio
Espero ser les de gran ayuda
GRACIAS POR SU ATENCIÓN
No eres la única 👋🤗
@@arelissantanalescaille1509 me alegra saber eso😩💕😍😍😍😍
Jajajaja pues ya sabes, acá estamos sufriendo las dos con los ejercicios de Jeff. Suerte!! 🙌
@Estefany Chiru, como te va con tu abdomen ya se marco, cuéntame por favor...
@@antoniagarza8878 holaa
Pues si
Tengo los oblicuos marcados y una pequeña rayita en el centro y los dos abdominales de arriba
Me falta mas
Pero creeme que si se puede👍
Solo de verlo ya me siento marcado
Jajajaja ql
juanin juan harry jajajajajaja sisisi 🤣
Jajaaa, buena!!
quien no? xD
Tu genealidad solo puede ser comparada con la mia amigo. Buen comentario. Jajaja
Aqui un guerrero educado viendo athleanx vuamos!!!
Una combinación brutal, vadym/Jeff uff
Excelente combinación. Saludos jaja
Jajajjja buenaaaa esaa
El mejor guerrero es el guerrero educado suscrito a nuestro canal VUAAMOS.
Somos mas de uno. Vuuuamos!!
Yo haciendo el ejercicio de estrella
Mi mama: tas bien?
Me acaba de pasar jaja, pero con los pistones de torcion jajaja
@@julianda9622 xd Ami se me duficultan :(
Jajajajajajaja
Si pasa hermano jaja XD
X34
Por fin lo conseguí.
Y ahora como me levanto del piso?
X2
X3
X4
X5
X6
Excelente , pero casi me manda a cuidados intensivos , es que ya me pesan los 60 años , pero no importa , los seguiré haciendo en la clínica , gracias y bendiciones .
De que hablan xd
@Bruce Lee eso es para que se vea más virgen, saludos
Hahahahaha en la clínica 😀🤣
@Bruce Lee el Pac-Man es un emoji, Saludos compañero peronista
@Bruce Lee dialecto que usamos acá en el sindicato, sin ánimo de ofensas ya que es el partido que mejor nos representa!!, un saludo.
No se quien sufrió mas si jeff o el traductor😁
jajajajajajjjajaj
😂😂
Jajajaja lo mismo me pregunté yo!
Jajaja
Me preguntó si el doblador también va haciendo la rutina mientras habla :v
Hola Jeff cavalier real enter functiona Llevo 2 meses y los resultados son INCREIBLES gracias .........You are the man!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Cuando tenía 19 años empecé a hacer esta rutina, junto a calistenia y cardio, en 3 meses me marqué y me mantuve así hasta los 21 años, luego por la pandemia me deprimí y dejé de hacer ejercicio, actualmente llevo 1 mes y medio haciendo cardio y regreso a esta rutina para volver a marcarme, tengo 24 años y me siento sumamente motivado.
Día 1- Listo (cardio 30 minutos y esta rutina)
El que traduce también hace los ejercicios! 🤔
😂😂😂😂💪💪💪😂😂😂
Los sonidos de cansado tienen que doblarlos naturalmente 😂😂
Jajaaa, que cómico 😂
Lo mismo pensé 😂
Dario Toledo de echo es un gordo
Está tan fuerte esta rutina que no pude ni con los 30 segundos de descanso. Vuuaaamos!
Vuuuamos?¡ Eso no es de aqui hermano :V
@@encore3760 abueno pa saber
pero el que lo dice buff academia algo creo Vuuuuamos queda piola jjaa
Vuaaamooos
Yo quiero un crossover con Jeff y Vadym.
2:31 ∞ (60 segs)
3:43 limpiaparabrisas (60 segs)
4:55 pistones de torción (60 segs)
DESCANSO -30 segs-
6:39 crunch estrella de mar (30 segs)
7:17 plancha contrayendo (60 segs)
8.27 crunches circulares (120 segs)
Espero no haberle pifiado los tiempos
Para el que quiera saber, vengo haciendo está( y otras rutinas de abdominales) todos los días de la semana con un vídeo diferente por día, quiero que sepan que con la alimentación adecuada y el esfuerzo esto SI funciona, ANIMO GENTE
Amigo cual es tu dieta, que no comes? Solo para calar. Gracias!
@@danielcarrasco300 evita el sodio y comida chatarra
4:54, la más complicada
Practico todas tus rutinas. Gracias por compartir tus conocimiento tan Profesionales.
Me encanta ver este tipo de información porque me sacude mentalmente y me mantiene enfocado en mis metas
Apenas comencé hoy, me dejó hecho polvo esa rutina. Seguiré con el reto para ver cómo me va.
Por lo pronto
día 1 completado.
Día 2 completado (me duele hasta pelo).
Día 3 completado (duele mucho)
¡Seguiremos!
Día 4 completado
Día 5 descanso merecido.
Día 6 completado
Día 7 completado. (Cada día que termino tomo registro en fotos para después comparar el progreso). Por ahora sí siento el abdomen mucho más fuerte que el primer día.
Día 8 completado
Día 9 completado
Día 10 completado
Dia 11 completado
Día 12 completado
Día 13 completado
Día 14 completado
Día 15 completado
Día 16 descanso
Día 17 completado
Día 18 completado
Día 19 completado
Día 20 descanso
Día 21 completado
Día 22 compleado
Día 23 completado
Día 24 completado
Día 25 completado
Día 26 completado
Día 27 completado
Día 28 completado
Día 29 completado
Día 30 reto completo
Cómo comentario final, en efecto se marca el abdomen, sobre todo el alto y medio, el más difícil es el bajo, lo sigo trabajando pero no solo con la rutina sino con la rueda abdominal, a estas alturas ya tengo la fuerza suficiente en el core como para usarla sin darme en la jeta :v. Gracias por la rutina Jeff, me ayudó mucho.
Como te fue broh?
Animo no te rindas
@@ztakerneikfell5978 Hoy es el día 7, estaba dudando en hacerlo pero voy a ello.
ya te has marcado un poco o qué?
@@matteoescobar1742 Sí, aún no me la creo jejeje, cada día me motivó más porque estoy viendo los resultados. Hoy es el día 9. Estoy tomando registro diario para al final ver todo el progreso, quizá haga un vídeo cuando lleve 30 días.
Que tal bro, como van los resultados ?
Vuaaaaamos, creo que me equivoqué de canal :v
Vuaaaamos, que no era aquí!? :V
El mejor guerrero es el guerrero educado vuaaaaammoooooossss
Vuamooos
Déjense de mamadas perros!!!
"huoraaaa... guererosss...."
Dios te bendiga Jeff, tú conocimiento es muy valioso y lo pones a disposición de mucha gente.
Jeff llevo dos meses haciendo tu rutina de abdominales y se ve mucho el cambio en mi abdomen mil gracias.
Acabo de terminar, cerré los ojos un momento y al abrirlos están los negros del ataúd..
Jajajaja ya estaban bailando xd
Oswaldo Ibarra 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Jajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajaja!!!TM
Jajaja que pdj
😀😀😀😀😀
Muchas gracias ,gracias a ti he mejorado físicamente con 15 años y también he mejorado en mi canal de fitness eres una inspiración
Furious Boy chaval ya decídete es vadym o quien te inspira
@@emiliovazquez9425 me puedo inspirar en más gente
Tbiem de Sergio Beguería por lo q veo no?😂
Jjajaja te veo en todos los canales compañero xDD
Esta gente solo quiero promocionar su canal de mierda xD
Sabes que esta jodida la rutina cuando ves a Jeff sufriendo.
Ajajajajaj
Jajaja que queda para uno vomitar despues
Con un mes haciéndolo te acostumbras y se pone fácil, es más tuve que agregar mas ejercicio por lo fácil que es.
@@-opus-deis-operation7474
Esta rutina se debe realizar una vez al día o se pueden implementar mas series?
@@juliangomez8387 Si puedes hacer 2 yo diría que está perfecto, una al comenzar tu entrenamiento y la otra para cerrarlo, ¿Que opinas?
Soy un adulto mayor que inició esta semana con los ejercicios en 7 minutos y los abdominales, el primer día apenas podía, pero en este 4to día, poco a poco, lo voy logrando. Excelente intensidad en breve tiempo y espero con buenos resultados. Agradecido contigo, instructor
Hoy comienzo el mes de entrenamiento con esta rutina (31 días). Uno de los objetivos es solo tomar 1 día de descanso a la semana. Iré anotando los progresos conforme se vayan presentando en mi cuerpo.
Los únicos músculos rectos del abdomen que tengo "sombreados" (que apenas percibo sin contraer) son los 2 superiores.
DÍA 1 (12-07-20): COMPLETADO. Por primera vez sentí que los músculos abdominales quemaban.
DÍA 2 (13-07-20): COMPLETADO.
DÍA 3 (14-07-20): COMPLETADO. El tercer ejercicio es muy demandante, apenas puedo lograr unas repeticiones.
DÍA 4 (15-07-20): COMPLETADO.
DÍA 5 (16-07-20): COMPLETADO.
DÍA 6 (17-07-20): COMPLETADO. Siento que trabajo mucho mejor a comparación de cuando le dedicaba media hora o más.
DÍA 7 (18-07-20): DESCANSO.
DÍA 8 (19-07-20): COMPLETADO.
DÍA 9 (20-07-20): COMPLETADO.- Me resulta más sencillo realizar los ejercicios.
DÍA 10 (21-07-20): COMPLETADO.
DÍA 11 (22-07-20): COMPLETADO.
DÍA 12 (23-07-20): COMPLETADO.
DÍA 13 (24-07-20): COMPLETADO.
DÍA 14 (25-07-20): DESCANSO.
DÍA 15 (26-07-20): COMPLETADO.
DÍA 16 (27-07-20): COMPLETADO.
DÍA 17 (28-07-20): COMPLETADO.
DIA 18 (29-07-20): COMPLETADO. Noto mi abdomen más marcado.
DÍA 19 (30-07-20) COMPLETADO.
DÍA 20 (31-07-20): COMPLETADO.
DÍA 21 (1.07.20): DESCANSO.
DÍA 22 (2-07-20): COMPLETADO.
Genial rutina... lo hice al mismo tiempo y cansa bastante. Pero tiene mucho sentido, es mas intenso y no necesito pasar 10min o 30 min haciendo una rutina larga cuando puedo hacer una corta, intensa y bien ejecutada. Muchas gracias, empezare aplicarlo en mi dia a dia!!
Esto sí funciona camaradas, llevo 3 meses y se nota la diferencia, aunque no he tenido los mejores resultados porque la dieta me ha costado mucho de cambiar, al menos necesitas 1 año de constancia en lo que modifícas tus hábitos alimenticios y de vida, eso o que te rompan el corazón para ponerte las pilas XD
Figuras en 8 ( 60 seg )
1:19
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Limpia Parabrisas ( 60 seg )
1:29
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Pistones de torsión ( 60 seg )
1:38
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Descanso de ( 30 seg )
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crunch de estrella de mar ( 30 seg )
1:50
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plancha ( 60 seg )
1:57
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crunch circular por ( 60 seg )
2:07
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crunch circular por el otro lado ( 60 seg )
2:07
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Campeón, gracias.
Este Men es mi maldito héroe!! Neta me da hueva hacer abdomen pero con este tipo de videos que subes me motivó un chingó! Mas videos así Jeff
1:19 60 seg.
1:29 60 seg.
1:36 60 seg.
Descanso 30 seg.
1:50 30 seg.
1:55 60 seg.
2:06 60 seg.
2:30 60 seg.
Luis Vargas x_x
👍
Grax amigo
c mamut
Ste man
Figuras en 8
Limpia parabrisas
Pistones de tensión
*Descanso de 30*
Crunch estrella
Plancha
Crunch circular
60 segundos todos los ejercicios
*Descanso de 30 seg* ... lo destacó con negrita :-)
El crunch estrells 30 segundos
Ya se que al parecer con 1 serie uno queda de hospital, pero cuántas veces hay que repetir el circuito?
Podemos hacer esta rutina diario o son 2 o 3 veces por semana?
@@luxymen6998 Yo los hago todos los días y me funciona
Yo: Mmm... No parece tan difícil
*3 doritos despues*
Duele tanto que saboreo colores y huelo musica.
yo el primer día: WOW! Eso fue dificil, pero lo termine!
Yo el día siguiente: ... RIP
Literal jajaja
Que comentario original: es que es cierto xd :(
JAJAJAJAJ jodeer me ha echo reir
Jajajaj legalmente
Mi camino:
1) Días me dolía el abdomen como su no hubiese un mañana.
10) Gracias a estiramientos abdominales supe soportar el dolor y luego desapareció, pero sigue costando eh.
30) Está rutina es como el pan del día a día en mi vida.
(Hagamos un pequeño salto del tiempo)
2 Años después: Tengo mis abdominales y una fuerza descomunal. Gracias a esto supe dominar mi peso corporal.
Gracias Jeff, espero mucho para publicar este comentario.
Brutal tarde más de los 7 minutos como pega excelente.
Gracias.
Oooooh es lo mejor que hecho en mi vida, si que da buenos resultados 💪😎
En sreio?¡ :00
HDSPM está mamadisimo!!!
no seas mentiroso seguro no hiciste ni 3 jajajaj
Jeff, gracias, soy un adulto mayor de 73 años y gracias a Dios encontré tu video blog. Practico tus abdominales hace un mes(diciembre 2019)y me siento muy bien. He reducido mi peso corporal en kilo y medio. Tus abdominales científicos me ayudan mucho.
Chicos primer día vamos a ver como seguimos mañana la sigo
Día 2: de ptmre a ver como llego al mes.xd
Día 3: no duele como el día 1 jajaja
Día 4: seguimos aquí muchachos
Día 5: ese d saltar lado a lado me sigue costando. Lograré hacerlo
Día 6: hoy es día libre pero igual le meto está ruti
Día 7: se paso al toque la semana. Vamos a seguirla :)
Día 8: mi perrito me interrumpió xd
Día 9: me sigue costando esa d saltar d lado a lado pero a seguirla 🤙
Día 10: hoy es mi cumple muchachos (17 añitos) pero igual no paramos
Día 11: hoy tocó pecho y hoy si que costo más el terminar la ruti pero igual seguimos.
Día 12: hoy tocó refill, me sentí más pesado pero igual se hizo
Día 13: descanso pero igual se hace la ruti
Día 14: 2 semanitas se pasaron al toque. Hay que inspirarse a seguir :)
Día 15: la hice hoy y dsps vi algo que me gustó en el espejo xd. Todo está d ptmre
Día 16: se ve la diferencia créanme que si. Todo ok
Día 17: uno se ve al espejo y sí, estás mejor que antes pero ahora quieres más y te sientes mal no se si me entienden pero ahora me siento así xd. Igual la seguimos hoy :)
Día 18: el tiempo pasa volando ya tengo bastante camino
Día 19: cheat day jaja. Igual hicimos la rica rutiii
Día 20: estamos en día d descanso.igual la hacemos
Día 21: te sientes bien, aún no es lo que quiero pero estamos bien xd
Día 22: nació mi hermanita jaja en tiempos de coronavirus xd y como no podía ir al hospital (porq solo dejaban entrar al padre) le meti su rica ruti jajja
Día 23: hoy tocó piernas y dolio rico la ruti
Día 24: estamos bien muchachos, todo es mental
Día 25: dsps del cardio no se siente nada. La cosa es 1 o 2 horas dsps xd
Día 26: seguimos. Estamos bien.
Día 27: Día de descanso. Comimos chifita gente pero igual lo hicimos.
Día 28: siempre que toca piernas está ruti está de ptmre.
Día 29: estamos bien. Lo sentí jajaja
Día 30: hermanos míos, día 30. Se ve mucho mejor de cuando empecé, hoy, 1 de septiembre del 2020 vamos de ptmre. Pero a seguirla, trataré de llegar a los 3 meses.
Día 31: a seguirla se ha dicho, dicen que un cambio ocurre alrededor de los 90 días así q seguimos
Día 32: cheat meal, como vivo con mi abuelita en mi casa aveces cocina su rica grasita jaja. A seguirla.
Día 32: seguimos en pie.
Día 33:domingo por la mañana.con sueño pero d ptmre
Día 34: aún no tengo lo q deseo pero vamos por buen camino
Día 35: seguimos vivos, aunque duele seguimos.
Día 36: me medi mi grasa corporal, hace más o menos 13 meses tenía 22%, ahora 16% y el contorno de mis abs tmb bajo. A seguir.
Día 37: seguimos muchachos.
Día 38: fui al dentista pero lo hice en su baño xd
Día 39: hoy tocó descanso pero igual hice está ruti nomas.
Día 40: sucederá
Día 41: en progreso seguimos.
Día 42: como que se siente la costumbre de hacer, pero igual cuesta.
Día 43: por primera vez descanse d esta ruti. Tuve que ir al dentista otra vez, pero bueno, mañana es otro día.
Día 44: la seguimos, ahora con todoo
Día 45: d ptmre, cada vez más cerca
Día 46: a seguirla muchachos
Día 47: cheat meal. Igual le metimos d todooo
Día 48: nunca paramos. A darle
Día 49: a seguirla sin errores.
Día 50: de ptmre.
Día 51: descanso pero igual la seguimos
Día 52: a darle hermanos
Día 53: nunca paramoss
Día 54: si no duele, no sirve jajaj
Día 55: como q descanso activo jajaja
Día 56: sin sufrir xd
Día 57: Día d descanso papá
Vuamos si se puede
@Michael Samuel Avitoglu Buenfil mano los abdominales se hacen o al último de todo el entrenamiento como enfriamiento o al principio como calentamiento. Si es posible prioriza siempre la fuerza (osea has ejercicios tipo barras o planchas) pues todo eso trabaja abs por eso en el vídeo dice q no se necesita hacer más d 7 min al día :) cualquier cosa escribes hermano
a quien le importa
@@martinbriaberter1793 si no quieres no leas hermano🤙
Alto capo
Hola... Se ven espectacular! Lo pondré en práctica. Saludos desde Argentina
@@alexanderpalaciosmanrique6444 así no te la vas a coger capo
@@PepoArgento tienes razón!usaré la indiferencia como arma..😑😑😑😑😑😑😏😏😏😏😏😏😏😏
Alexander Palacios Manrique apenas ve una mujer y se pone loco jajaja
@BorissRaco hermosa! ..
@@cokiargento1267 amigo,así debe ser..je je je je..es broma!no soy de estar dando cumplidos a cualquiera,tiene uno que ver que se lo merecen..saludos!
\m/ a ponerlos en practica, si tu sufres imaginate nosotros los mortales
Es una rutina fasil y valiosa
hasta espante a mi gato con la carcajada que solté al ver tu comentario.
@@aleexjuarez 😅 yo también.
Sui géneris yo me rompí
Es difícil pero no tanto como parece
Wow jeff ya llevo 4 meses entrenando y he visto resultados increíbles. Saludos desde Colombia un abrazo.
Me sacó completamente de mi zona de confort. Muchas gracias por la rutina.
Cuando tienes tu 6 pack definido, pero protegido por grasa.
Me representas😃
Confirmo 😭:(
la grasa papu :V
Kgon eres v,:
@@argentinalibredeizquierda6471 curioso, lo mismo le dijo tu vieja a tu papa cuando te hicieron.
Saludos desde Bolivia
PD: podrían hablar sobre la solución de la desigualdad muscular
Por favor
sT_Drom_SmasH _ Sisi yo estoy igual tengo una parte bien y la otra pa dentro 😂
@@rubengomez753jajajaja pa dentro... pero en el abdomen solo? Yo estoy igual y creo que lo estoy corrigiendo bastante rapido.
Muy buenos consejos en este canal, es muy importante cuidar la forma.
Yo tengo un pectoral un poco mas debil que el otro :")
Yo tengo un pectoral mas formado que otro y se ve raro jaja
Creo que te convendría hacer ejercicios con carga asimétrica usando mancuernas diferentes para cada lado.
Al lado "débil” o menos desarrollado deberás aumentarle el peso y repeticiones para forzarlo a desarrollarse un poco más y equiparar al otro lado.
Genial, por supuesto que te seguí. Nací en 1946 y gracias a Dios te sigo este ejercicio y el otro también de abdominales
Científico y prfesional, aparte simpático. Gracias!
me encanta porque el tipo que hace el doblaje hace la voz de cansado y de esfuerzo
Jajaja 😂 😂 😂 no mames si es cierto, no había prestado atención a eso 😂 😂
Omg me quedó difícil hacer las torciones pero los otros los hice todos.... Eres genial espero ver resultados en mi abdomen muy pronto.... Saludos desde colimbia
Como te fue? Tuviste buenos resultados bro?
Excelente rutina, muy exigente y muy profesional : sigo tus rutinas según mi estado físico me lo permite, tengo 67 años, saludos desde Chile!!!
Fuerza 💪
Yo estoy haciendo su otra rutina de 7 minutos por 4 veces a la semana ya voy 3 semanas aunque aun tengo panza de michelines jaja puedo completar sus ejercicios sin pausa y siento el abs fuerte sigamos
Brutal ,para ser sincero no eh completado cada ejercicio (aún ) pero siempre llegando al fallo ... Un capo Jeff!
Sí que fue brutal 💪🏽
Haz esta rutina y luego haces la de 7 minutos de Vadym (Buff Academy), tienes 14 minutos de entrenamiento de abdomen y una ida al hospital, o provocas que el universo estalle.
Seria contraproducente, el dijo que más de 10m de entrenamiento para abdominales consigues todo lo contrario a tu six pack
@@dougstamper4206 entonces para mi que soy ectomorfa con esos 7 minutos sería sufí?
@@Dias-mt8ul sí, yo soy ectomorfo también , y hago todos los días de 7 a 10m, pero intensamente y bien hecho. Aunque ahora estoy haciendo otra rutina de él para abds, que creo que es mejor
@@dougstamper4206 podrías recomendarme que rutinas puedo hacer y maso menos algo de alimentación. Quiero hacer algo de ejercicio en la cuarentena😀
@@Dias-mt8ul x2
amigos, esto en verdad funciona llevo aproximadamente 1 mes haciendo esto y la verdad he notado muy buenos resultados, mi abdomen esta mas definido, todo es cuestion de constancia
Gracias López por éste video amigos como la persona que me indicó este video progreso con los ejercicios!!!
Jajaja mi ejercicio favorito, los 30 segundos de descanso
Noo maaameeees!!!!, ha sido una rutina increíble, siento toda la panza tensa. Es la segunda vez en esta semana que hago esta rutina acompletada con paseo del granjero. Felicitaciones Jeff desde MX
Miguel Angel Manzano cuantas veces a la semana la haces?
@@luisdaniel14 2 veces a la semana es lo máximo que he aguantando
@@miguelangelmanzano442 como vas amigo?
Miguel Angel Manzano sirve o cambió algo?
Sus rutinas de abs dejan tenso al abdomen. Quemaaa
Lo hice... casi igualito, y casi sin maldiciones ni groserías... a mis amigotes les propuse el reto... vamos a empezar hoy 22 de junio de 2020... gracias my brother
Estube muy cerquita pero me doy un 9, casi lo hice completamente. Gracias traingin, estoy muy delgado y un poco de estomago y lo quiero bajar al menos 10 libras para entrarle de lleno al ejercicio con pesas. Entrene mas de cinco años pero baje donde queria pero jamas agarre musculo solo me marque un poco no como yo queria y ahora empiezo de nuevo. Gracias, exelentes videos.
Saludos desde Tepic,Nayarit(México)
Excelente rutina!buenísima.
Me gustaría también que hagas de pierna. Sigue así brother!
Ya está la de pierna
José Manuel García Arias pero igual a este tiempo sin descanso?
@@condedemexico9827 donde? Es otra app?
Guauuuuu eres un genio ..me encantó esta rutina a de abs ...sigue así, te aprecio mucho...!!!!
Siiiii siiii pude seguirte. Los 7 min . Eres un gran instructor ❤ te felicito y felicito a todos los que estamos aquí luchando por ser mejores
Quisa alcanse hacer la mitad de cada ejercicio pero pienso mejorar a como lo siga practicando, muchas gracias por compartir
En los últimos ejercicios más que un ser humano yo parecía una tortuga intentando darse la vuelta. Muy buena rutina. Muchas gracias por el contenido.
A media rutina sentí como se me desgarraba el abdomen xDD
Jeff es un dios sin duda
Hace 5 meses que estoy probando un programa y la verdad que estoy muy contento, como te cambia la vida y la forma de pensar es alucinante
Hola Jeff,hoy por fin después de muchos meses de intentar,pude hacer la rutina completa...me has ayudado mucho, gracias...
Esos 9 que pusieron dislike se ve que no pudiron con la rutina
Ya son 27 jajaja
yo le di like y apenas pude con un minuto
Están más gordos que Thor xdd
🤣🤣🤣🤣🤣
Saludos desde Zárate, Argentina. Gracias por compartir todo lo que sabes.
Jaja soy de ibicuy entre ríos....no pensé que alguien de hay mirara Jeff ya que hay gimnasio muy buenos en zárate...saludos y si quieres otro canal informativo y muy bueno te recomiendo buff acamedi ...saludos
@@pabloalbertidiaz9323 gracias por el dato, ya estoy suscripta. Como una guerrera educada. Me gusta más calistenia que las pesas. Saludos.
con mucho efuerso pero. lo logre exelente rutina gracis yet
Extraordinario, no pude seguirte así que tuve que hacerlo dos veces pero se siente que sirvió.
Woah, es el segundo día que hago la rutina, realmente duele mucho jaja, creo que me detuve más veces pero me siento motivada para seguir.
Dia 1: Me hizo ver los mismisimos angeles del cielo!! pero si pude😎😊😅
Dia 2: finalizando la rutina. (ayer me fue imposible, pero de hoy en adelante comentare diario al finalizar) si se puede.!!
Dia 3: Acabo de terminar...
Día 4: listo.
Dia 5: hecho!!
Dia 6: terminado
Dia 7: hecho.
Dia 8: terminado..
Dia 9: hecho!!
Dia 10: terminado!!🤩🤩🤗😎
Dia 11: hecho!!
Dia 12: terminado....el ultimo ejercicio es la clave si esta funcionando o no!! y si esta funcionando al elevarme casi ya no veo la montañita de mi abdomen, seguiré!!
Dia 13: listo!!
Día 14: terminando
Día 15: hecho
Regresando, no había comentado por falta de tiempo pero sigo haciéndolo y gracias a estos ejercicios gané un desafío de 21 días online y acá voy nuevamente.
El lunes nuevamente mi desafío y acá voy con todo😎
Dia 1. Hecho 😊
como vas?
@@castrojorgeandres1186 excelente!! Me ha reducido el abdomen, por supuesto hay que combinar con alimentación sana y es lo que estoy realizando esta rutina y he mejorado mi alimentación.
Como vas
Recuerda q tdo musculo debe de descansar si no no crece tomate 1 o 2 dias de descanso a ese musculo y enfocate en otro
Saludos desde Honduras amigo yo entrenó en casa y ver tus videos me motivan quiero trabajar el abdomen xq es lo que menos tengo definido es muy difícil alcanzar una buena definición quisiera estar como tu pero se ve que son muchos años de entrenamiento que tienes
Saludos,llevo 24 días haciendo ejercicio en casa por 1.hora y media , todos estos 24 días , pero sin conseguir resultados pero al ver este vídeo lo pondré en práctica y seguiré trabajando en mi cuerpo.Bendiciones a todos.
Que animal este tipo, que pedazo de rutina!!
2:18 Inicia la rutina
Excelente la hice completa quede con el abdomen contraído.... me costó un poco los pistones de torsión. Normalmente hacía los abdominales en los descansos cuando entrenaba brazos . Probaré con éste . Un Beso desde Venezuela 🥰
genial jeff, tengo 115 años y comence tu rutina hace 15 dias, la hago intercalando un dia. Grandioso como me duele el sixpack, pense que a mi edad no iba a poder hacerlo. Pero por suerte mas de 100 años entrenando de forma constante, eso me hace poder lograr a mi ritmo de edad esta rutina
Te burlas
Mi meta será poder hacer la rutina sin detenerme en medio de los ejercicios
Es el día 3 haciéndolo
Como vas con la rutina? Ves resultados?
@@daan1407 si!!!!
En realidad los empecé a ver hace aprox dos semanas
Tengo el six pack definido pero aún me falta mucho oblicuo
Pero en mi caso es por qué deje de hacerlo seguido
Felicidades wee!! La neta se me dificultan algo los ejercicios de rotación xd, pero supongo que empezaré a intentarlo
@@daan1407 A mí también, pero ya los tengo marcados, primera vez que hacía ésta rutina, es bien difícil, duelen los abdominales y si sientes el trabajo y ves resultados que es lo mejor.
Hiciste la rutina todos los días en las 2 semanas?? O descansaste algún día??
24 días haciendo esta rutina y funciona ,ya tengo mi 6 pack
es en serio
Si, ser constante
Entrenas el abdomen a diario o cada cuanto descansas?
@@andresflorez6253 pues comencé con los primeros 24 días seguidos hasta completar el mes , ya después le merme solo hacerlo 5 días seguidos y descansar dos días.
Pero toca ser constante mucha voluntad y una alimentación adecuada
Bro es enserio??? Yo lelvo 3 días haciendo esto los hago casi al mismo ritmo completo , bro tú eras gordito o flaco de abdomen ?
Wooow, se ve fácil pero es realmente bueno
Sólo le puedo decir gracias a Jeff por sus rutinas, me han ayudado mucho, gracias!!🙌
Saludos desde uruguay sigo sus consejos
Lo mejor de lo mejor, esto es para los que realmente se aman así mismo.
Si, si fui capaz de hacerlo. ¡¡Son fantásticos me encantan!!
Esto va a la compu y atrenar gracias Jeff x explicar todo como un padre del gym gracias
No manches Jeff q gran rutina amigo 👍👍👍💪💪💪💯💯💯
Bien Jeff te pasas yo hacía 21 mnts jajaja me sentí humillado pero lo logré a el final 🤘👍
HOLISS, es mi segunda semana haciendo esta rutina y ya pude hacerla sin pausar! Aaa que emoción.
Hola gracias por tan buenas rutinas yo empecé hace mes y medio dure 3 semanas haciendo el de ABS inferiores y luego 3 semanas ABS superiores para agarrar resistencia y ahora estoy con esta que es más demandante y llevo 1 semana lograndolo
A la mrd Lewandowski como te castigas 😂
Lewandowski JAJAJAJAJJA
Por eso es goleador
Termine pero apenas agotador pero vamos que seguimos gracias desde chile
Hola tengo 47 años y es la segunda rutina que empiezo, antes fue la de los 21 dias, denme animo ya que estos huesos ya no son los de antes!! Por lo menos la anterior rutina me deja notar mis abdominales bajo la panza (que ha bajado bastante )
que paso
Hola tu canal es el mejor ejercisios que enverdad se sienten que estoy trabajando mi abdomen gracias😘